Mám pro vás dobrou zprávu: Dramatický pocit hrůzy z dalšího nesnesitelně dlouhého pracovního dne, kterému obvykle říkáme „syndrom vyhoření“, se konečně dostal do mezinárodní klasifikace nemocí Světové zdravotnické organizace. Tento syndrom je oficiálně uznán a je mu přiřazen kód ICD-11. To znamená, že se také uznává, že člověk mohl pracovat tak tvrdě - fyzicky, emocionálně, intelektuálně nebo dokonce duchovně - že kvůli přetížení již není schopen pokračovat ve stejném duchu..
Ať už bojujeme „v první linii“ pro dobro národa, nebo v hlubokém zádi reagujeme na stížnosti zákazníků, řídíme data do databáze nebo shromažďujeme informace o uživatelích podle pokynů šéfa - můžeme zažít něco jako syndrom vyhoření.
Příznaky vyhoření
Výzkumy ukazují, že syndrom vyhoření je problémem zhruba od poloviny 70. let, ale donedávna byly pokusy označit jej za nemoc fiaskem..
Nyní se situace změnila a lékař může určit syndrom vyhoření podle tří příznaků:
- pocit prázdna a nedostatek energie,
- zvýšení duševního distancování se od práce nebo negativity a dokonce k ní cynismu,
- snížení profesionální efektivity - řečeno právně, „nespravedlivé plnění povinností“.
To vše je podobné projevům jiných poruch chování, jako je deprese nebo úzkost. Klíčem k diagnostice syndromu vyhoření je tedy vztah mezi příznaky a prací. Vztah k práci má však často silný dopad na obecný stav, takže na první pohled může být hranice rozmazaná.
Pokud pracujete od pondělí do pátku, můžete být nervózní, když skončí víkend a čeká vás nový týden práce..
Ahoj nedělní syndrom
Na střední škole vymyslely mé děti název „nemoc“, který postihuje některé studenty a dospělé v neděli v poledne. Pocit strachu, zoufalství a úzkosti spojený s koncem víkendu a nadcházejícím začátkem příštího školního týdne nazývali nedělní syndrom.
Zatímco někteří si užívají odpočinek v posledních volných hodinách a dokonce s radostí čekají na nástup pracovních dnů, aby se vrátili ke své oblíbené práci, jiní si nedělní večer nedokáží užít kvůli špatné náladě spojené s blížícím se pondělkem. Ačkoli u nedělního syndromu zatím není plánována žádná formalizace, může to být známka hrozícího nebo pokračujícího syndromu vyhoření..
Syndrom vyhoření nebo apatie?
Před mnoha staletími byl na seznam sedmi smrtelných hříchů nebo „špatných myšlenek“ přidán osmý - apatie. Mniši někdy dosáhli stavu, kdy již nemohli plnit své každodenní povinnosti. Tento termín byl poprvé použit k popisu tohoto jevu. Slova „lenost“ a „pomalost“ popisují chování v apatii, ale nepokrývají celé spektrum emočních zážitků.
V dnešní době jsou příznaky apatie podobné syndromu vyhoření. Z teologického hlediska znamenala ztráta schopnosti radovat se a užívat si pohodlí lhostejnost ke světu a neschopnost ocenit a pochopit existenční otázky života..
„Už to nevydržím“ může být apatie
Apatie se dnes projevuje v neodolatelné lhostejnosti - k práci, nezbytným každodenním činnostem nebo k jakékoli jiné činnosti, která vyžaduje úsilí. Místo toho procházíme internet, mluvíme s virtuálním asistentem nebo bezmyšlenkovitě mávneme dálkovým ovládáním. Často tomu říkáme deprese, i když nám není smutno, ale pouze „vypnuti“ od rutiny. Dělat jednoduché věci se stává nesnesitelně nudným.
Apatie se může objevit i v osobních vztazích, pokud musíme vynaložit příliš mnoho úsilí na to, abychom „byli skutečně spolu“. Povzbuzuje některé lidi, aby unikli ze „skutečného života“ a schovali se tam, kde se od nich nic neočekává..
V kreativitě se apatie může projevit jako „blok psaní“ - stav, ve kterém je nemožné dát jediný tah, je nemožné psát na jeden řádek nebo se vyjádřit jiným způsobem. V podnikání to bylo náhlé zjištění, že velká přijatá platba nestála za námahu, poslouchat chatování zákazníků, setkání s výrobci. Je hodinu po hodině rostoucí nutkání křičet: „Už to nevydržím!“
Léčivé cesty
V případě syndromu vyhoření doporučují odborníci hledat podporu od přátel a rodiny nebo od profesionála. Praktiky všímavosti také pomáhají obnovit ztracenou rovnováhu v životě: meditace, jóga, tai chi. Pravidelné cvičení je nutné k udržení normálního fyzického a emočního stavu a správný odpočinek (především zdravý spánek) pomáhá přeskupovat a obnovovat vnitřní zdroje. Když naše pracovní povinnosti převažují nad naší povinností starat se o svůj stav, musíme obětovat obojí - a to v mnohem větší míře, než by si člověk dokázal představit..
Stejně jako při léčbě deprese se doporučuje, abychom dělali vše, co nás do procesu zahrnuje. Pokud se jedná o psaní, pak pokračujeme v klepání na klávesy. Pokud zaléváme zahradu, pokračujeme v zalévání. A nezapomeňte na každodenní procházky a pravidelné cvičení, abyste se udrželi v kondici a ovládli svůj duševní stav..
12 fází profesionálního vyhoření
Začala se vaše oblíbená práce unavovat? Kolegové a schůzky jsou otravní, ráno nechcete běžet do kanceláře jako předtím? Možná jste byli obětí profesionálního vyhoření. Má řadu příznaků, a pokud nebudou ignorovány, následkům lze zabránit..
Sebotáž: proč si ničíme vlastní životy?
Schopnost být šťastní obvykle sabotujeme z menších důvodů, ale se strašnými následky. Psychologové identifikují tři nejčastější chyby v našem chování a vysvětlují, jak to můžeme změnit..
Co je apatie: 7 hlavních příznaků, způsoby, jak se zbavit
Zdravím vás přátelé!
Každý z nás alespoň jednou čelil takovému stavu, kdy se absolutně nic nechtělo. Neexistuje žádná radost ani smutek, prostě neexistuje nálada a jakékoli dobré nebo špatné zprávy jsou téměř bez emocí. Tento stav se nazývá apatie. Někdy zmizí beze stopy po dobrém odpočinku a někdy může přetrvávat měsíce, což člověku ztěžuje normální život a práci. Dnes se blíže podíváme na to, co je apatie, proč k ní dochází, podle jakých příznaků ji lze určit a jak se jí zbavit. Začněme.
Co je to apatie?
Apatie je stav, který se projevuje naprostou lhostejností ke všemu a úplným nedostatkem motivace. Osoba, která je ponořena do tohoto stavu, ztrácí zájem o práci, zábavu, rekreaci a dokonce i komunikaci s přáteli. Termín „apatie“ je odvozen od starořeckého slova „apatheia“, překládáno jako „dispassion“ (významněji to lze přeložit jako „nedostatek vášně pro život“).
Klíčovým rysem apatie je, že se člověk stává stejně lhostejným ke všem oblastem jeho života. Na dobré i špatné zprávy reaguje stejně neutrálně. V psychologii není apatie chápána jako nezávislá diagnóza, ale jako symptom řady dalších poruch a nemocí. Příčiny apatie jsou různé a v některých případech se toho můžete zbavit sami, ale někdy budete možná potřebovat kvalifikovanou pomoc od neuropsychiatra.
Známky apatie
Apatie je zvenčí docela patrná, zvláště pokud toho člověka už dlouho znáte. Když se ponořil do tohoto stavu, chová se více odtrženě, pasivně a lhostejně. Pamatujte, že každý člověk se občas chová klidněji a flegmatičtěji (co takhle?) Než obvykle. Ale ve stavu apatie je patrný nezájem o mnoho významných věcí. Člověk již neusiluje o výměnu emocí, jako by se vytratila potřeba lásky a komunikace. Příbuzní to často berou osobně a urážejí osobu za to, že jim začal věnovat mnohem menší pozornost..
Přítomnost apatie u sebe nebo u přítele můžete určit podle těchto znaků:
- pocit nemoci, nedostatek síly, neustálá únava, ospalost;
- nezájem o všechno, spíše lhostejná reakce na dobré a špatné události;
- samota, neochota jít ven a komunikovat s přáteli;
- pomalá reakce na léčbu (osoba nereaguje okamžitě nebo nereaguje nevhodně);
- pomalá, monotónní řeč, téměř zcela bez emocí;
- nedostatek touhy starat se o sebe (člověk přestává věnovat náležitou pozornost hygieně, vzhledu, zdraví);
- „Nervové“ návyky (ražení nohou, tření rukou, lusknutí prstů atd.).
Příčiny apatie
Ve většině případů lidé připisují apatii únavě nebo špatné náladě, ale seznam příčin je mnohem širší. Nejvýznamnějšími faktory jsou:
1. Úzkost. Lidská psychika je křehká a zranitelná, proto si vyvinula určité ochranné mechanismy. A jedním z těchto mechanismů je ignorovat příliš silné podněty. Nadměrná úzkost proto může vést k apatii jednoduše proto, že se mozek snaží snížit hladinu stresu..
2. Nedostatek odpočinku. Abyste byli energičtí, musíte si odpočinout. A i když se člověk dostatečně vyspí a necítí se unavený, může se mu hromadit únava z rutinní práce. Proto je důležité pravidelně pravidelně odpočívat a volit aktivní a emocionálně bohaté způsoby trávení času..
3. Tlak ostatních. Stává se, že příliš nároční příbuzní začínají na člověka vyvíjet tlak a dokonce i cizí lidé mu říkají, co by měl dělat. To způsobuje vnitřní protesty a neochotu dělat i ty věci, které by ochotně dělal bez tlaku. V tomto případě je apatie obrannou reakcí psychiky, která člověku umožňuje „neohýbat se“ požadavkům ostatních.
4. Stres. Každá „potíž“ je velkou zátěží nervového systému. A pokud je člověk pravidelně vystaven silnému stresu, jednoduše mu dojde emoční energie a upadne do apatie..
5. Zdravotní problémy. Existuje široká škála nemocí, které mohou vyčerpat tělo na fyzické úrovni. Ale ještě nebezpečnější jsou nemoci a poruchy nervového systému, kvůli kterým se i fyzicky zdravý člověk může cítit slabý a vyčerpaný..
6. Nežádoucí účinky léků. Některé léky vážně oslabují emoční reakce člověka a mohou způsobit apatii. Patří sem sedativa, hypnotika, antidepresiva SSRI a dokonce i některá antibiotika..
7. Emoční syndrom vyhoření. Každý z nás má určité koníčky - činnosti, které přinášejí největší radost, klid a uspokojení. Může to být oblíbená práce, koníček, sportovní hry, rekreace ve volné přírodě, návštěva bazénu - cokoli, co vás potěší. Někdy se nám tyto činnosti líbí natolik, že jsme připraveni se jim věnovat téměř po celou dobu. Ale v tomto případě se i ta nejmilovanější a nejpříjemnější věc může nudit, a pak přijde emoční syndrom vyhoření as ním - apatie.
Jakákoli nemilovaná činnost může samozřejmě vést k emočnímu vyhoření mnohem rychleji než milovaná osoba. Lidé, kteří jsou nuceni provádět nudnou rutinní práci, proto vyhoří mnohem rychleji. A dokonce se vrhli do apatie, pokračují v práci a ještě více vyčerpávají nervový systém, ale v jejich stavu nevidí nic neobvyklého..
Jak se zbavit apatie?
Pokud jste správně pochopili, co je apatie, pak už víte, že jde o nežádoucí stav, který nevede k ničemu dobrému. Samozřejmě, někdy k tomu dochází z přirozených důvodů - takto nám tělo signalizuje, že si musíme od všeho jen odpočinout. Ale ve většině případů je nejlepší se ho co nejdříve zbavit. Nejúčinnějším lékem na apatii způsobenou únavou je samozřejmě dobrý odpočinek..
Je lepší zvolit si mírně aktivní zábavu, například odpočinek u rybníka nebo na vesnici. Odpočinek na gauči zde moc nepomůže. Příliš těžké břemeno je také neúčinné, ale hraní badmintonu nebo volejbalu lze věnovat 1–2 dny. Hlavní věc je, že po silné fyzické námaze zůstane alespoň pár dní v rezervě k obnovení těla.
Hlavním pravidlem pro celý odpočinek je úplná izolace od práce a od většiny každodenních činností. Proto je lepší vůbec neuvažovat o odpočinku doma nebo v jeho blízkosti - jít do vesnice, k moři, k jezeru, do lesa nebo na jakékoli jiné přístupné místo. Musíte strávit alespoň několik dní v „podivném“ prostředí s plným vědomím, že práce a každodenní shon jsou daleko..
Je důležité vzít v úvahu, že apatie je poměrně pokročilý krizový stav. Vyskytuje se z různých důvodů, ale téměř vždy mluvíme o velké hromadě problémů nahromaděných po mnoho měsíců. Proto je nemožné se zbavit apatie za 1 den, i když to bude nejlepší a nejrušnější dovolená ve vašem životě. Pokud je příčinou tohoto stavu únava, je nutná dlouhá dovolená. Pokud jsou příčiny apatie skryty hlouběji, může být nutná pomoc psychoterapeuta..
Léčba apatie by samozřejmě měla být zahájena dobrým odpočinkem. Aby byl dostatečně kvalitní a efektivní, musí být dodrženy následující požadavky:
- Musíte odpočívat dostatečně aktivně, ale aniž byste se vyčerpali těžkou fyzickou námahou. Chůze, plavání, aktivní hry, turistika, rekreace ve volné přírodě jsou vynikajícími možnostmi. Pokud místo dobrého odpočinku půjdete do venkovského domu a vykopáte zeleninovou zahradu, může to jen zhoršit stav apatie, i když vám taková činnost přináší potěšení..
- Musíte odpočívat, pokud je to možné, nejlépe na novém a zcela neznámém místě. Váš mozek musí pochopit, že práce, problémy a každodenní shon jsou daleko a nyní je mimo dosah. To je jediný způsob, jak se úplně zbavit zbytečných starostí a odpočinout si pro dobrý odpočinek..
- Snažte se každý den na dovolené spát alespoň 8 hodin. Pamatujte, že deprivace spánku a spánek jsou stejně škodlivé pro zdraví a pohodu..
- Snažte se minimalizovat množství alkoholu. Možná vám někdy opravdu pomůže lépe se uvolnit a vyhnat problémy ze svých myšlenek. Jeho škodlivé účinky na zdraví však nakonec vážně sníží kvalitu odpočinku..
- Na práci a problémy úplně zapomeňte. Dbejte na to, aby vás nic nedonutilo myslet na věci, od kterých si chcete odpočinout. V práci by měly být všechny problémy vyřešeny, neměly by existovat žádné „ocasy“, které by na vás mohly vyvíjet tlak. Požádejte kolegy nebo zaměstnance, aby vám nevolali, pokud to není nezbytně nutné.
Samozřejmě, čím více času strávíte odpočinkem, tím lépe. Ale i když vám zbývá jen týden, je to dost na to, abyste si mohli dobře odpočinout a „resetovat“ své myšlenky. Boj proti apatii však bude muset pokračovat po návratu z dovolené. Za tímto účelem vždy dodržujte následující zásady:
- Pamatujte, že optimální doba spánku je 7-8 hodin. Méně spánku nestačí pro dobrý odpočinek, ale pokud spíte déle než 8 hodin, kvalita spánku je výrazně narušena.
- Jezte každé ráno snídani, dávejte si pozor na stravu. Vaše energie závisí na kvalitě vaší stravy a na včasném přísunu živin do těla..
- Mějte plán a držte se ho. Lidé, kteří se vyhýbají plánům a plánům, mají obvykle pocit, že to omezuje osobní svobodu a trvá to hodně času. V praxi se to ukazuje opačně: lidé žijící podle plánu obvykle zvládnou více a každý den mají několik hodin volného času, které mohou utratit za cokoli..
- Odstraňte dráždivé látky. Neustále se vyrovnáváme s nepříjemnými maličkostmi, nemyslíme si, že některé lze úplně vyloučit. Pokuste se ze svého života vyloučit vše, co vás vyvádí z rovnováhy. Svítí vám v kanceláři slunce v očích? Najděte způsob, jak jej zavřít (pokud to šéfům nevadí, nalepte plakát na požadovanou část okna). Pamatujte, že všechny dráždivé látky lze odstranit nebo oslabit. Například když mluvíme o poškozeném vztahu s kolegou, můžete se smířit (například pomocí rady Dale Carnegie) nebo jednoduše přestat této konfrontaci přikládat důležitost..
Pokud jste dobře odpočatí a staráte se o to, jak zlepšit životní a pracovní podmínky, ale apatie přetrvává, měli byste se obrátit na neuropsychiatra. Jedná se o specialistu, jehož profese zahrnuje znalosti psychologie a neurologie. Jeho kompetence zahrnuje poruchy duševního zdraví spojené s chorobami a organickými lézemi nervového systému..
Závěr
Mnoho lidí nechápe, co je apatie, a tak podceňují nebezpečí tohoto stavu. Je důležité mít na paměti, že apatie, bez ohledu na příčiny, které ji způsobily, má vždy extrémně negativní vliv na kvalitu života. Proto by tomuto stavu nemělo být dovoleno přetrvávat příliš dlouho. A abyste vždy měli účinný lék na rychlou úlevu od apatie, zapamatujte si nebo zapište doporučení, která jsme dnes přezkoumali. A nezapomeňte, že ochrana vašeho vědomí před negativními emocemi, stejně jako dobrý a včasný odpočinek, jsou nejdůležitějšími faktory ovlivňujícími kvalitu našeho života..
Co je apatie a jak se jí zbavit: 8 způsobů, jak si pomoci a 5 způsobů, jak pomoci příteli
Ahoj milí přátelé! Znáte slova „blues“, „apatie“, „depresnyak“? Toto je název státu, když nechcete nic dělat, není tu touha být aktivní a komunikovat. U více než poloviny Evropanů se tento stav vyskytuje alespoň jednou ročně, když nastane chladné počasí. A pak jsou tu myšlenky na kostkovanou červenou deku, krb, houpací křeslo a lahodného racka s citronem... No, jak to foukalo na podzim? Už mi byla zima. Pouze to není „depresivní“ a ne vždy „apatická“. Níže zjistíme, co je to apatie, když nás nečekaně navštíví a co s tím dělat..
Definice
Apatie je považována za typ stresové reakce. Jedná se o stav, kdy člověk prožívá frustraci, únavu. U mnoha také klesá zájem o vše, co je obklopuje, vysychá vitální energie a emoce se stávají méně výraznými..
Každý člověk má podobné stavy, když tvrdě pracujeme a spěcháme, abychom v krátkém časovém období odvedli hodně práce. Poté se zotavuje několik dní. Cítíme se depresivní, lhostejní, morálně unavení.
Ve výsledku máme začarovaný kruh: jsme unavení - nemůžeme dělat práci - snažíme se ji dělat stejně - unavujeme se ještě více.
A i když se tato podmínka vyskytuje u každého, nelze ji vůbec ignorovat. Pokud neodpovíte včas, kvalita života se může výrazně snížit a vést k různým chorobám - to je místo pro psychosomatiku.
Někdy dokonce nastane situace, kdy je člověk v apatii a jeho chronické onemocnění se zhoršilo. Ale není schopen se uzdravit. Myslíte si, že to ovlivní jeho zdraví? Samozřejmě ano! Proto při prvních známkách apatie musíte vy nebo váš milovaný jednat a problém vyřešit..
Jak pochopit, že máte apatii
Jednoduše řečeno, tento stav je popsán jako absolutní lhostejnost ke všemu. Ale toto je pomíjivý stav a někdy se to táhne dlouho. Jak tedy pochopit, že máte jen apatii, a ne lenivost nebo depresi.
Lenost také není tak běžným podstatným jménem, protože původně pochází z poruch nebo ze snížení energie..
Když teď nechcete umýt nádobí, protože to prostě nemáte rádi, je to líné. Pokud se nemůžete shromáždit „na hromádce“, abyste uklízeli dům a dělali obvyklé věci, které byste jindy udělali s lehkostí, už to vypadá jako apatie.
Stav apatie je však také charakterizován porušením emocionálně-vůlové sféry. Pokud se cítíte sklíčeně a upustíte drahý šálek, který vám představí vaše nejoblíbenější osoba, a zároveň nijak nereagujete... To je již důvod, abyste se uchránili před emocionálním mrazem.
Můžete pochopit, jestli máte právě teď apatii. Chcete-li to provést, proveďte test „Máte depresi nebo apatii?“ Pomůže vám lépe pochopit váš stav.
Hlavní příčiny apatie
Tento stav komplikuje skutečnost, že nevíte okamžitě, jaký důvod vedl k apatii, protože důvody mohou být nejen fyzické, ale i psychologické. Dnes medicína zná následující důvody:
- přenos nemocí: duševní nebo přetrvávající somatické;
- chronický nedostatek spánku;
- slabá imunita;
- nedostatek stopových prvků a vitamínů, například B12, D, jódu a dalších;
- emoční vyhoření, stres a fyzické vyčerpání;
- sedavý životní styl;
- selhání v osobním životě a v práci;
- workoholismus;
- prudká změna v životní situaci;
- jako důsledek závislostí na hanbě, vině, perfekcionismu, neschopnosti ovládat emoce.
Slovo „apatie“ znamená „bez vášně“, „bez vzrušení“, a tento stav není tak špatný. Všechny tyto důvody mohou způsobit duševní nemoci nebo nervová zhroucení. Ale naše psychika je chráněna bez emocí a „zapíná“ apatii.
Příznaky stavu apatie
Především se pocit apatie člověka projevuje bez emocí. Například přijdete navštívit kamaráda z dětství, kterého jste neviděli několik let. A vůbec není šťastná, že tě vidí. Nespěchejte, abyste se urazili, možná je ve stavu apatie a jediné, co teď může ukázat, je lhostejnost a nedostatek emocí.
Zjistili jsme, co způsobuje apatii a jak se to projevuje u mužů a žen, zvážíme níže.
U mužů
Existuje několik studií tohoto stavu u mužů. Světlé mysli však odhalily, že se projevuje nejčastěji od 15 do 30 let, kdy člověk z určitých důvodů nemůže realizovat své plány a touhy. To vede ke ztrátě sebevědomí, myšlenky se vkrádají do toho, že selhal..
Druhou vlnou apatie je věk po 40 letech. Muž začíná pociťovat úzkost z zítřka, některé vyhlídky jsou ztraceny. I když se realizoval v rodině a v práci, občas mu přijdou na mysl myšlenky „co dál“, „jak být další“. Objeví se únava, letargie a on se stáhne do sebe.
Pokud vše proběhlo podle dobrého scénáře, toto období rychle končí a začíná epifanie - „Tady! Udělám to, vložím své peníze sem a dostanu to. “ Pokud však vstoupil v platnost špatný scénář: konflikty v rodině, volba špatné ženy, problémy s dětmi, naprosté nedorozumění... Boj s apatií je velmi obtížný a vrhá se do všech děr, je vidět pouhým okem:
- objevuje se nespokojenost se vzhledem;
- neexistují žádné aspirace;
- objeví se pocit viny;
- člověk je utápěn v monotónnosti každodenního života;
- nevidí smysl života;
- výrazné snížení výkonu;
- uzavřený v sobě jako hlemýžď, je docela těžké se k takovému manželovi dostat.
Mezi ženami
Bylo prokázáno, že apatie u žen se objevuje častěji než u silnějšího pohlaví. Je to způsobeno přirozenou citlivostí a zranitelností dívek, jejich nadměrnou emocionalitou. Proč se apatie vyskytuje častěji - ano, přinejmenším kvůli hormonům. Kolikrát se v životě ženy změní její hormonální pozadí? Je nemožné ani počítat!
U spravedlivého sexu je tento stav těžké přehlédnout. Vytváří otisk ve všech oblastech života:
- ztrácíte zájem o péči o svůj vzhled - a to vám mohu říci, je jedním z nejnebezpečnějších příznaků pro ostatní!
- ztrácí zájem o minulé koníčky;
- objevuje se pochybnost o sobě;
- tvář přestane vyjadřovat duhu emocí, objeví se „zmrzlá maska“ lhostejnosti;
- izolace;
- v rozhovoru můžete často slyšet „Je mi to jedno“, „Je mi to jedno“;
- neexistuje touha komunikovat, být aktivní ve společnosti;
- řeč se stává monotónnější;
- přímost držení těla je ztracena, vzhled je matný;
- objeví se ospalost, slabost svalového tonusu;
- emoce jako empatie, radost nebo potěšení se stávají cizími.
Rada psychologa, jak se vypořádat s apatií
Chci, abyste pochopili: pokud je apatie příznakem duševní nemoci, pak je zde psycholog bezmocný a je nutná konzultace s lékařem. Ale pokud je sezónní nebo po přepracování, stresu, problémech v osobním životě a v práci, pak jste vítáni zde pro radu nebo pro psychologa pro konzultaci.
Pro vlastní výstup
Pokud ještě nejste uvězněni v bažině úplné apatie, můžete se s tímto stavem snadno vyrovnat sami..
Přijměte svůj stav
Když se životnost baterie vyčerpá, Ostovy plány selhaly, je čas zahodit veškerý svůj perfekcionismus a nakonec přiznat, že nejste ze železa! A není třeba se ospravedlňovat, „shromáždění vůle v pěst“, „zapnutí“ zbytky perfekcionismu nepomohou.
V tuto chvíli je nejlepší připustit, že máte tento stav. A ano, je pro vás těžké vypnout budík. A nejste líní, nejste nestoudní, nejste líní. Jste vyčerpaná osoba, která potřebuje restart, který vyžaduje nabití baterie. Když tomu porozumíte, můžete si pomoci..
Analýza
Určete, co přesně předcházelo vaší apatii. Po určení důvodů můžete alespoň hypoteticky změnit situaci. Například neustálý nedostatek spánku vás uvede do stavu bez emocí. Když to pochopíte, rozhodnete se jít spát ne ve 03:00, ale alespoň ve 23:00–00:00, pak můžete spát až do rána. A časem apatie někam zmizí.
Najděte pozitivní momenty
Nálada toho nejlepšího vám pomůže překonat apatii. Když si uvědomíte, že se nejen nyní cítíte špatně, ale některé jsou ještě horší, pak budete chtít nějak dělat plány.
Například žiji ve městě. Někdy reptám, že něco chybí, nemám na něco čas. A když přijdu ke svým příbuzným ve vesnici, chápu, že mám stále všechno v prolamované podobě! A život se nějak stává radostnějším, bezcitnost mizí. A když už mluvíme o vesnici, plynule přejdeme k dalšímu tipu..
Stát se zaneprázdněným
Lepší blízcí. Pracovní terapie je předepsána i pro nejobtížnější psychiatrické pacienty. Jak již bylo řečeno: „Labor způsobila člověka z opice“.
Nebudeme se zabývat podrobnostmi evoluční teorie, řeknu jen ze svých profesních a životních zkušeností: když je člověk zaneprázdněn obchodem, i když bezvýznamným, má cíl, a to je již způsob, jak se zbavit apatie. I když se zdá, že není co dělat, podívejte se na nápady, co dělat, abyste nekysli a neuzavřeli se do sebe.
Postarejte se o svoji kondici
Sportovní aktivity pomáhají nejen zlepšit stav vaší postavy, ale také vaší mysli. Když člověk dělá nějaký druh cvičení, vede aktivní životní styl, příznaky apatie jsou méně časté..
Nyní můžete namítnout a říci: „Nic takového, mnoho sportovců je k tomuto stavu náchylných!“ Tady je to jiné. Ve sportu často pracuje člověk vyčerpáním, je zapojen do extrémní vytrvalostní linie. Když kariéra skončí, k fyzické a morální vyčerpanosti se přidá pocit zbytečnosti, prázdnoty a beznaděje. A to jsou již důvody nejen pro apatii..
Cvičením podle svých nejlepších schopností tedy zrychlujete krev v celém těle, což je pro ni výhodné, disciplinujte se. A to již znamená, že vám na tom záleží.
Cestovat
Jak krásné je to v zimě na břehu moře... A jak skvělé je sledovat vodopády... I váš malý kopec vysoký 30 metrů vás uchvátí... A kde je velká zoo v tomto neznámém městě. Páni, jak skvělá skluzavka v tomto aquaparku!
Cestování probudí vaše emoce, budete chtít navštívit a pak si pamatovat všechna místa, která jste navštívili. Cestování se společností je obzvláště působivé. Společně jsou všechny potíže zábavnější na cestě, pozitivní emoce jsou prožívány silněji. Kolik je tam apatie?
Komunikovat
Zkuste více komunikovat s různými lidmi. Člověk je sociální bytost. A je logické, že při absenci komunikace se objeví lhostejnost, izolace a bez emocí..
Ale tady musíte vědět, kdy přestat: pokud jste fyzicky nebo psychicky vyčerpaní, je lepší spát a věnovat si čas pro sebe a nekomunikovat.
Ovládejte režim a moc
Již jsem výše napsal, že tento stav nastává i při nevyvážené stravě, kdy není dostatek vitamínů a některých minerálů. Věnujte pozornost tomu, co jíte. Zkuste několik týdnů jíst „živá“ jídla - ta, která nelze tepelně ošetřit: saláty, ovoce, zeleninu zvlášť.
Udělejte nereálný čin
Někdy, abyste „naštartovali“ svou psychiku a vůli, musíte udělat něco neobvyklého. Například skákání s padákem, sjezd z lyží, vystoupení na náměstí s písničkou nebo něco jiného, co způsobí adrenalin. Pomůže vám změnit váš život k lepšímu..
Pamatujte, že toto jsou hlavní věci, které musíte udělat, pokud máte psychickou apatii. To je první pomoc. Pokud však tato opatření nepomohou, musíte kontaktovat odborníka. Možná i u prvních párů bude nutná podpora vitamínů a léků. Například jsem jednou vypil obvyklý komplex vitamínů po stresu a opravdu to pomohlo!
Jak pomoci jiné osobě
Pokud se obáváte o stav svého blízkého, zkuste mu s takovými akcemi pomoci..
Mluvit
Zeptejte se přítele na důvody, proč nereaguje. To pomůže vymanit osobu z apatie. Promluvte si o tom, po kterém tento stav přišel, jak vidí východisko z toho.
Přineste „dort“
Člověku s apatií můžete na dálku pomoci „dortem“. To, co mám na mysli? V depresivním stavu potřebuje člověk náboj, který ovlivňuje centrum rozkoše. Nachází se v bazálních jádrech předního mozku. Takže toto centrum je nesmírně důležité pro každou osobu, zejména pro depresi. Právě v něm je posílena motivace, potěšení a doplnění lidské energie..
Pokud bude stimulován, apatie bude nahrazena stavem štěstí a motivace pro život. Banány, ořechy, červené ryby, víno, těstoviny, koláče s čokoládou stimulují produkci hormonů rozkoše!
Vyvarujte se kázání
Morálka a slovní „pomoc žít“ nijak neovlivní apatického přítele. Neučte proto svého přítele žít, pomáhejte finančně! Tato fráze je zde relevantní. Spíše než říkat velkolepé fráze, jděte s ním do parku, projeďte se na kolečkových bruslích, jezdte, nechte se rozptylovat sledováním komedie.
Poraďte se s příslušným odborníkem
Nechci snižovat vaše zásluhy, ale pokud je apatie milovaného člověka příznakem nemoci, měli byste se poradit s odborníkem. Někdy může člověka z apatie vyvinout pouze vaše naléhání na návštěvu psychologa nebo psychiatra.
Chůze na slunci
Nedostatek vitaminu D velmi často způsobuje apatické chování. Nebuďte tedy líní a zkuste svého přítele protáhnout na slunce.
Obecně platí, že vaše upřímná pozornost a neustálá komunikace mohou opravdu uzdravit milovaného člověka. Zde se rozhodnete, zda jste připraveni věnovat nějaký čas záchraně této osoby..
Knihy
V psychologii existují knihy, které tento stav podrobně zkoumají: co dělat, když má člověk apatii a jak tomu zabránit. Kromě psychologických knih si můžete přečíst popsanou zkušenost lidí, kteří vyšli z apatie a začali nový život po prožité propasti.
- Tove Jansson „Kometa dorazí“.
- Eduard Limonov „Deník poraženého nebo tajný zápisník“.
- Alessandro Baricco „1900. Legenda o pianistovi “.
- Faina Ranevskaya „Případy. Vtipy. Aforismy “.
- Osho „Život. Milovat. Smích".
- Viktor Frankl „Muž hledající smysl“.
- Kate Atkinson „Život po životě“.
- Janet Oak „Láska roste jako strom“.
- Mike Viking „Lykke. Při hledání tajemství nejšťastnějších lidí “.
- Anar Mamedov „Deprese. Jak uniknout z černé díry “.
Filmy
K překonání deprese vám doporučuji sledovat motivační filmy:
- Ze spodní části vrcholů.
- Kam mohou přijít sny.
- Toto je velmi zábavný příběh..
- Nejkouzelnější a nejatraktivnější.
- Bobr.
- Pouliční kočka jménem Bob.
- P.S. Miluji tě.
- Zaplaťte další.
- Cesta změny.
- 1 + 1.
Jak tréninkem překonat apatii
Kurz detoxikace mozku je dobrým způsobem, jak se zbavit deprese, ponoření se do sebe, apatie a lhostejnosti. Skleslost a lhostejnost k nám často přicházejí kvůli přeplněnosti našich mozků problémy. Tento výukový program vám pomůže úplně:
- Vyčistěte si mysl a mysl.
- Soustřeďte se na důležité věci.
- Zbavte se otravného stresu a úzkosti.
- Dobře spát a dobře odpočívat.
- Rozvíjejte empatii.
- Zbavte se špatných toxických myšlenek.
Autor kurzu - Viktor Shiryaev - prvotřídní specialista na vývojovou psychologii.
Dostanete 10 lekcí s praktickými úkoly, cvičeními a technikami, jak se zbavit přebytečného mozkového odpadu.
Jaký je konečný výsledek? Vývojáři kurzu prohlašují, že se stanete novým člověkem s čistou myslí a čistou myslí!
Cena - 1 053 RUB.
Pokud vám najednou něco nevyhovuje, můžete do 7 dnů vrátit peníze za kurz.
Závěr
Drazí přátelé, opravdu doufám, že jsem vám poskytl úplné informace o tomto lhostejném a neemotivním stavu. Procvičujte potvrzení, myslete na dobré věci a samozřejmě vyvažujte práci a hru..
Ať je pro vás všechno dobré! Do příště.
Cítíte se zaseknutí v rutině života? 7 způsobů, jak porazit apatii
Jste unaveni z práce každý den, v životě se nic neděje, všechno pokračuje jako obvykle, ze kterého nemáte žádné dojmy? Ve skutečnosti má mnoho lidí takové problémy. Nejhorší je, že kvůli takové náladě absolutně nechcete nic dělat, vaše ruce se vzdají a ponoříte se hlouběji a hlouběji do sebe. Pojďme zjistit, proč dochází k apatii k životu, a zvažte několik způsobů, jak ji překonat a začít znovu žít..
1. Pochopte problém
Apatie vzniká z nespokojenosti se životem, bez ohledu na to, jak se projevuje. To může být problém v práci, v osobním životě nebo s přáteli. Prvním krokem je pochopit kořen problému. Zapište si vše, co vám nevyhovuje, a jak to můžete změnit. Hlavní věcí není začít se snažit změnit všechno najednou. Postupujte postupně a přecházejte od jedné aktivity k druhé. Psaní na papír vám umožní vizualizovat vaše problémy a hledat způsoby, jak je vyřešit.
2. Změňte životní tempo
Pokud o tom přemýšlíte, práce zabírá většinu dne. Ale většina lidí na to jde z nějakého důvodu, jako je tvrdá práce. Možná se to děje z toho důvodu, že vás kromě práce nic neobklopuje. Změňte své životní tempo a udělejte z práce jen malou část svého dne. Trávte čas mimo práci aktivním sportováním nebo setkáním s přáteli. Najděte si koníček, jděte na procházku a nechte se zaměstnat. Po nějaké době budete nejen přemýšlet o práci, ale budete také ochotnější a nadšeni plnit pracovní úkoly v očekávání něčeho jasnějšího. Uvidíte, apatie k životu zmizí.
3. Mysli dobře
Víte, že se vaše myšlenky zhmotňují? Psychologové doporučují věnovat alespoň 15 minut denně, ráno nebo před spaním, přemýšlení o dobru a snění. Představte si sebe jako osobu, kterou byste se chtěli stát, sníte o lepším životě a myslíte pozitivně. Po nějaké době vaši apatii vystřídá touha radikálně něco změnit - to je již dobrý indikátor pohybu směrem k pokroku..
4. Změnit
Možná ve svém životě vidíte úplnou stagnaci? Stalo se vše monotónní, nezajímavé a nudné? Zkuste změnit svůj život tím, že začnete od sebe: změňte svůj účes nebo obrázek. Pak můžete zkusit změnit své návyky a styl myšlení. Obecně nestojte na místě. Hlavní podmínkou je brát a dělat. Pokud se vám nelíbí, změňte se a pokračujte. Nebojte se pustit zbytečné lidi. Jen si představujete, že když se zbavíte zbytečných vztahů, najdete vnitřní rovnováhu a apatie k životu se rozplyne.
5. Relaxujte
Možná jste právě přepracovali a vyhořeli? Pokud máte pocit, že už nemáte sílu a energii jít dál, nemusíte se ničeho vzdát ani radikálně změnit svůj život. Musíte objektivně pochopit, že je s vámi všechno v pořádku. Udělejte si krátkou přestávku - vezměte si dovolenou a jděte na dovolenou. Nebo zůstat doma a strávit nějaký čas sám.
6. Pochopte své okolí
Prostředí je přesně to, co nás každý den formuje. A v jaké náladě jsme, záleží na tom, jak dobrá je. Pokud si začnete všímat, že po komunikaci s tou či onou osobou se cítíte zničeni, znamená to, že z vás byla energie jednoduše vysávána. Přemýšlejte o tom, jak vaši přátelé a známí přispívají k vašemu životu, a vyvodte příslušné závěry. Možná vaše apatie k životu vznikla právě kvůli všem lidem kolem vás. Poté proveďte experiment a na chvíli pozastavte komunikaci. Zkontrolujete tedy, zda na vás tlačí vaše blízká komunita..
7. Hledejte motivaci
Žádný úspěšný člověk by bez správné motivace nic nedosáhl. Vaším cílem je proto vytvořit si plán přání. Možná chcete změnit svůj domov nebo vydělat peníze na nové auto? Nebo se možná chcete stát nejlepším specialistou ve svém oddělení? Takže nyní pracujte, studujte, rozvíjejte, abyste dosáhli tohoto cíle. Bude to samotná motivace, díky níž nebude práce přítěží, ale radostí.!
Sdílejte příspěvek se svými přáteli!
Karanténní apatie: proč nechcete nic dělat a nemáte na nic sílu
Spíte 10 hodin denně a ráno se stále cítíte ohromeni a slabí? Nemáte touhu nejen cvičit nebo vařit snídani, ale jen vstávat z postele? Způsobují myšlenky, kolik toho musíte za den udělat, melancholii a touhu plakat? Nespěchejte, abyste se hanbili za lenost a shromažďovali vůli v pěst - možná máte apatii.
Apatie nebo lenost: naučit se rozlišovat
Včera jste zvládli tisíc věcí, stanovili ambiciózní cíle a dosáhli jich, zůstali v noci vzhůru, abyste rychleji dokončili důležitý projekt. A dnes si najednou uvědomíte, že nechcete absolutně nic. Věci, které přinášejí radost a potěšení, se staly nedůležitými, úspěchy nevyvolávají pocity hrdosti a uspokojení a dokonce i smutek ztratil svoji dřívější výhodu. Vše, co od života potřebujete, je ležet pod peřinou, sledovat seriál a na nic nemyslet.
Pokud jste fyzicky zdraví, takové rozdělení naznačuje, že vás s největší pravděpodobností navštívila apatie - stav, kdy je člověk pohlcen úplnou lhostejností ke všemu kolem. Tato návštěvnice není příjemná: zbavuje nás motivace a touhy jednat, zasahuje do radosti ze života a ohrožuje i plnění každodenních povinností. Je velmi důležité nezaměňovat ji s leností: druhou lze překonat snahou o vůli. Apatie na druhé straně „útočí“ bez varování a znemožňuje i ty věci, které dříve nezpůsobovaly absolutně žádné potíže.
Odkud pochází apatie?
„Musíme žít v plné síle!“ - vytrvale nás přesvědčují psychologové a trenéři osobního růstu a my se této rady pilně řídíme. Odvážně neseme na ramena četné odpovědnosti, stanovíme si desítky cílů a nedáme si sestup, dokud k nim nedojdeme. Jedná se o druh „syndromu vynikajících žáků“: musíte být ve všem nejlepší a vždy, a proto vám nevadí žádné úsilí. Ale ve snaze o dokonalost úplně zapomeneme na sebe, nepociťujeme okamžik, kdy emocionální zdroje začnou ubývat. A i když si všimneme, že se stáváme méně efektivními, nemyslíme na odpočinek. Naopak, hledáme způsob, jak se rozveselit a najít další zdroj síly. Toto je jedna z klasických cest k apatii..
Existuje další způsob, jak si vydělat fyzické, duševní a emoční vyčerpání, a to je obzvláště důležité nyní, když je mnoho lidí v izolaci. Nedostatek čerstvých dojmů a nedostatek fyzické aktivity může vést k apatii stejně rychle jako přepracování.
Co dělat, když nic nechcete
Je docela možné zvládnout apatii sami, pokud k tomuto problému přistupujete správně. A co je nejdůležitější, musíte se přestat stydět za svou neschopnost jednat. Je těžké necítit se provinile, když jsou v ohni termíny, v umyvadle stoupá hora neumytého nádobí, čas se blíží v poledne a vy se nedokážete dostat ven, abyste se dostali ven pod přikrývku. Ale musíme uznat - existují stavy, ve kterých člověk nemá právo přemoci se, protože se to bude jen zhoršovat.
Už se mi nechce pracovat: sezónní apatie nebo syndrom vyhoření?
Ahoj milí čtenáři! Dnes přijdeme na to, proč mizí touha něco dělat, důvody profesionálního vyhoření a jak se s tím vyrovnat. Přistihli jste se, že chcete přestat, jet na dovolenou (i když teprve nedávno se vrátili z moře) nebo zůstat doma bez pohybu?
Příčiny apatie
Všechno výše uvedené se nám děje z několika důvodů:
- přišlo chladné počasí pokryté sezónní apatií
- je naléhavé odpočívat (zejména pokud jste nebyli na dovolené delší dobu nebo předchozí týdny uplynuly v režimu „Stres“)
- došlo k profesionálnímu vyhoření
- chcete změnit pole činnosti
Možná ne každý bude souhlasit s výše uvedeným seznamem a bude sem chtít přidat problémy s týmem, šéfy, nepravidelné plány. Ale tyto problémy mají stejné pořadí a budu o nich hovořit níže..
Pojďme zjistit, co je za touhou přestat a nechodit do práce, a co je nejdůležitější, jak se s tím vyrovnat (koneckonců nikdo nezrušil povinnosti).
Proč nechcete pracovat v zimě a na podzim?
Změna ročního období je vždy obtížná doba. Méně slunce, nízké teploty, pomalejší životní tempo - to vše ovlivňuje naše chování a pohodu. Tělo zapne ekonomický režim, takže někdy se běžné věci zdají obtížné. O tom jsem psal v jednom z předchozích příspěvků (v něm najdete také skutečné rady, jak situaci změnit).
Co je podzimní blues? Jedná se o snížení rytmu života, ale bez hmatatelné změny jeho kvality. Například je obtížné se ráno probudit a jít do kanceláře v devět ráno. Po provedení obvyklých rituálů v práci však vše zapadne na své místo..
Samozřejmě existují chvíle smutku, špatné nálady, ztráty energie, ale obecně se kvalita života příliš nemění. Stále se rádi setkáváte s přáteli, i když je vídáte méně často, stále vás unesou některé úkoly ve službě, i když je obtížné se k nim přiblížit kvůli někdy lenivosti, která se objevuje.
Na podzim se obvykle chcete méně hýbat, více spát a více jíst. Někdy se může sklíčenost a blues převrátit, ale netrvají dlouho, od několika hodin do několika dnů.
Obecně platí, že po nějaké době se zdravé tělo přizpůsobí novým podmínkám a začne vstupovat do svého obvyklého rytmu. Ale stojí za to říci, že v životě vždy existovaly momenty nízké dodávky energie, bez ohledu na okolní faktory, musíte se smířit a přijmout tuto skutečnost.
Opakuji ještě jednou, na podzim je apatie a ospalost nevyhnutelná, a pokud tyto podmínky vážně nenaruší váš obvyklý pracovní a osobní život, neměli byste se bát. Rozhodně ale stojí za to přemýšlet nad jídlem, včetně tučnějších jídel (avokádo, mořské ryby, ořechy, oleje), sportovat, být více venku a na slunci a samozřejmě častěji, abyste se potěšili něčím příjemným.
Kdy je čas změnit sféru?
Práce se může zastavit, když se vkrádají myšlenky na opuštění profese. Vznikají z mnoha důvodů a nejsou vždy spojeny se skutečnou potřebou provádět drastické kariérní změny. Například můžete mít před sebou obtížný úkol a jednoduše se bojíte se ho chopit, protože chápete, že se vám nevzdá okamžitě a možná se ztrátami..
Nebo je to možná samotná společnost nebo její vedení. Máte rádi svůj tým? Dostáváte příležitosti k růstu? Máte rádi pracovní podmínky? Je nudné dělat současnou práci? Možná je to proto, že jste přerostli svou pozici a máte pocit, že můžete a zasloužíte si více. Pak máte přímou cestu k personalistům. Nechte je, aby si vybrali možnost, která odpovídá jejich kompetencím a zkušenostem..
Nebo by stálo za zvážení konkurenty. Možná jsou schopni nabídnout více výhod než současní vůdci a není třeba měnit rozsah.
Kdy se vyplatí změnit sféru? Když je jasné pochopení, že chcete mít úplně jiný život. Například ve vaší současné pozici jste spoutáni v kanceláři, ale chtěli byste cestovat více po celém světě. Nebo možná existuje touha méně pracovat s lidmi, ale nyní jste učitel nebo operátor call centra.
Pokud současný stav věcí není zcela uspokojen a hlavně je tu síla a touha něco změnit, pak nastal čas na změnu.
Změna činnosti může být děsivá, může vás odkládat, ale pokud vás myšlenka na novou práci inspiruje a přitáhne vás k hledání, máte správnou cestu. Změňte se bez váhání: nic neztratíte, ale pouze získáte více.
Profesionální syndrom vyhoření?
Nyní se dostáváme k nejstrašnějším a nejnebezpečnějším. Jak pochopit, že jste byli v práci upáleni a proč se to stalo? Pojďme pochopit podmínky.
Psychologické vyhoření (PV, někdy můžete najít synonymum pro „syndrom chronické únavy“, i když to není úplně správné) je emoční a fyzické vyčerpání, které je doprovázeno apatií, vyhýbáním se sociálním kontaktům, nízkou sebeúctou, cynismem, změnami obvyklého způsobu života.
Částečně z hlediska příznaků je PV podobná depresi, ale ta druhá je závažnějším onemocněním, které často vyžaduje léčbu drogami.
Možná už hořím: kde je linka?
Psychologové vycházejí z několika předpokladů, proč ztrácíme zájem o práci (a ve výsledku o život):
- neustálý zvýšený stres v práci
- rychlé životní tempo a nekvalitní odpočinek, nedostatečné zotavení
- napjatá atmosféra v týmu
- nedostatek motivace a povzbuzení od kolegů a vedení
- věří se také, že existují lidé náchylnější k syndromu vyhoření: ti, kteří si berou vše k srdci, vnímaví, emotivní
- pracovat s velkým množstvím lidí
Tak či onak lze všechny tyto důvody snížit na tři určující faktory: nekvalitní odpočinek, nedostatek pozitivního hodnocení ze strany vedení a špatně organizovaný pracovní proces. Jak vidíte, to, zda v práci shoříme, či nikoli, závisí na mnoha faktorech a ty nejsou vždy kontrolovány námi..
I když musíte být až do konce upřímní a říci jednu neuspokojivou věc - PV je v našem životě téměř nevyhnutelná. Ať pracujeme kdekoli, je velmi velká šance, že jednoho dne se to všechno bude nudit a nebude mít sílu na změnu. Jedinou otázkou je, kdy k tomu dojde. Je možné se vyhnout syndromu vyhoření, ale za téměř ideálních podmínek, když máte štěstí na práci, šéfové jsou dobří a rovnováha mezi prací a odpočinkem je nastolena. Ale o všem bod po bodu.
Jak pochopit, co vás zahrnovalo?
Tento stav nelze s ničím zaměňovat. Zde je jen malý seznam příznaků:
- neustálá únava i po víkendu, dovolené, už po hodině práce
- snížený výkon
- apatie, špatná nálada
- neustálé podráždění, hněv, dokonce nenávist ke kolegům
- cynismus vůči práci a lidem
- problémy s koncentrací, nepozornost
- je obtížné zahájit i jednoduché úkoly
- fyzické potíže, problémy se spánkem a stravováním
- zvýšený pocit vlastní podřadnosti a nespokojenost s odvedenou prací
- úzkost a nervozita
U PV se tyto znaky objevují hromadně, nikoli samostatně. To nelze přičíst lenivosti a „špatnému“ charakteru.
S takovým setem je velmi těžké normálně žít. Téměř celý způsob života a obvyklý rytmus se mění, trpí všechny sféry života. Pokud nastartujete svůj stav, vyvine se z něj těžká psychologická porucha..
Jaká opatření proti vyhoření??
Poznáváte se a chcete jednat? Je naléhavé odpočívat a dělat to správně. Žádná korespondence v práci, žádné dokumenty, žádné rozhovory s kolegy. Dělejte jen to, co máte rádi. V ideálním případě úplně změňte místo, například jděte do přírody, vypněte telefon a neberte notebook.
Po příjezdu se však znovu vrhnete do své obvyklé rutiny a nejspíše vás znovu nasaje studna apatie. Proto musíte pochopit důvody profesionálního vyhoření.
- Nejprve je nutné přehodnotit organizaci práce: žádné další zpoždění (alespoň průběžně) do noci, jasný a srozumitelný harmonogram, který neznamená práci z noci v noci, promyšlený odpočinek (o tom budu mluvit trochu níže), pravidelné dovolené.
- Zadruhé je třeba změnit pracovní prostředí. Člověk potřebuje podporu zvenčí. Je velmi obtížné pochopit, zda se pohybujeme správně, aniž bychom hodnotili naši práci nadřízenými nebo kolegy, je těžké najít motivaci. Pokud je to možné, promluvte si s někým z HR oddělení nebo přímo s manažerem, popište mu problém. Možná nejste jediný, kdo se cítí vyčerpaný kvůli neopatrnosti manažerů.
- Za třetí, přepněte na různé typy úkolů. Monotónní práce ze dne na den narušuje pocit potěšení z práce. Psychologové doporučují střídat zajímavé a nudné činnosti, aby došlo k kontrastu.
- Začtvrté, neusilujte o činy nadarmo! Jsme zvyklí na to, že výkony jsou i přes dobré. Realita však ukazuje, že pokud nebudou požádáni, nebudou schopni vyhodnotit oběti a síla a energie již byly vynaloženy. Distribuujte a delegujte úkoly, požádejte o pomoc. Není hanbou připustit, že vaše zdroje jsou omezené..
- Za páté, postarej se o sebe na všech frontách. Dobře promyšlený odpočinek je klíčem k vynikajícímu zotavení. Ležení na gauči, pití alkoholu, tanec až do rána, dychtivé sledování televizních pořadů jsou špatné skripty..
Co jiného může pomoci?
Pro akumulaci energie je vhodné cokoli, co přináší radost: oblíbený koníček, čas s blízkými, příroda, sport, zdravý spánek, meditace. Mimochodem, mnoho studií ukazuje, že objímání také zlepšuje náladu, takže se častěji dotýkejte těch, které máte rádi..
Udělejte hranici mezi osobním a pracovním a nechte to přede dveřmi a nepřineste si domů.
Jezte správně, cvičte více. Pokud cítíte potřebu, navštivte psychologa. Řekne vám, jaké jsou další způsoby obnovy.
Dobrou zprávou je, že profesionální vyhoření lze vyléčit odstraněním faktorů, které pohlcují síly. Myslím, že chápete, že pokud je ve vaší předchozí práci nereálné, prozatím přemýšlejte o novém. Jinak z vás nic nezůstane.
Podle recenzí těch, kteří zažili PV, je změna zaměstnání, týmu a pracovních podmínek přivedla zpět k životu.
Abyste se jednoho dne nechytili na emocionální den, pečujte o sebe pravidelně: dopřejte si správný odpočinek, nedělejte víc, než je třeba, dodržujte režim a nechte se rozptylovat koníčky.
Setkal se někdo z vás s profesionálním syndromem vyhoření? Řekněte nám, jak jste se vzpamatovali a jak dlouho to trvalo?
