Na stránce je auto-trénink pro uklidnění nervového systému Frolova A. T. Velmi dobře pomáhá proti úzkosti. Nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit své zdraví a pohodu, je naslouchat mu opakovaně. Nezapomeňte na další způsoby, jak obnovit a udržet klid..
Doporučuji vám uvolnit svalové napětí a udělat si borovou koupel..
Formát souboru je mp4. Ruský jazyk. Soubor můžete nejen sledovat a poslouchat online, ale také si jej můžete zdarma stáhnout pomocí přímého odkazu. Můžete to udělat níže.
Pokud vás zajímají další materiály pro uklidnění nervového systému, doporučuji navštívit hlavní stránku sekce: autotréning pro uklidnění nervového systému.
Stahujte a sledujte online:
Základní terapie využívá holistický přístup - současný dopad na mechanismy samoregulace při vědomí, podvědomí a nevědomí
Uklidňující terapeutický autotrénink v autorově představení přinesl vědeckou práci v oblasti léčby hypertenze na první místo na All-Union Congress of Young Scientists v roce 1988, která byla účinnější než drogy. Autogenní trénink je radikální léčbou psychosomatiky. Dokonce i 10minutový automatický výcvik vás vyvede ze stavu před mrtvicí. Během hlubokého auto-tréninku (autohypnóza) může být síla vědomí nasměrována na jakýkoli systém těla a léčit organické poškození těla stimulací produkce kmenových buněk.
Samoregulace obnovuje spojení mezi vědomím, podvědomím a tělem, zmírňuje emoční a fyzické napětí - léčí psychosomatiku. Největších účinků na zlepšení zdraví a omlazení je dosaženo, když je autoregulace kombinována s autogenním tréninkem.
Autoprogramování - vstup do obrazu (vytvoření subpersonality) k dosažení cíle. Self-hypnóza je dosaženo vírou v sebe sama - změna scénáře života, osudu. Mezitím se toho nemusíte obávat. “
Autotrénink s energetickými pulzacemi, zejména v kombinaci s gymnastikou pro intimní svaly, naplňuje tělo vitalitou, omlazuje tělo.
Psychofyzická gymnastika léčí páteř a vnitřní orgány, zlepšuje prokrvení mozku, trénuje koncentraci.
Filozofie osobnosti dává úplné pochopení sebe sama. ZÁKLADNÍ TERAPIE léčí psychosomatiku.
POZORNOST!!
Zveme vás na online wellness kurzy
PRO ZAČÁTEČNÍKY NA TUBE
Skype registrace a otázky: afrolov09
WhatsApp; Telegram; SMS: +7 (926) 9388700
LIVE ONE DAILY ON FROLOV'S CHANNEL:
PSYCHOFYZICKÁ GYMNASTIKA V 10-30
LÉČBA AUTOMATICKÉHO VÝCVIKU VE 20-00
NÁKLADY NA POUČENÍ - 100 rublů.
Platba kartou Sberbank č. 5469 3800 2833 7078
Svázaný s těly. +7 915 365-05-23
ZDRAVOTNÍ KURZ NA MOŘI 2020.
PŘÍJEZDY:
od 7. června do 20. června,
od 29. srpna do 10. září,
od 10. do 24. září.
VÍCE >>>
O AUTOROVI
Po absolvování lékařské fakulty (1982) pracoval jako vedoucí oddělení v psychiatrické léčebně. Poté se dal na vědu - od roku 1984 byl psychoterapeutem na kardiologické klinice. Byl jedním z prvních, kdo použil autogenní trénink v léčbě hypertenze, ischemické choroby srdeční, různých typů arytmií a dalších psychosomatických onemocnění. Napsal diplomovou práci na téma: „Psychoprofylaxe hypertenze“.
Vystudoval Moskevský institut Gestalt (1995), Rakouskou školu psychoanalýzy (2000).
V roce 1987 pochopil a v praxi se přesvědčil, že psychoterapie může léčit nejen funkční poruchy, ale také organické poškození těla. Chcete-li to provést, musíte tělo naplnit VITAL FORCE pomocí autorenningu.
VÝCVIK AUTOMATICKÝ VÝCVIK
AUTOGENNÍ VÝCVIK
Stimuluje vitalitu v buňkách těla. Nervově léčí nemoci, například vegetativní-vaskulární dystonii, normalizuje krevní tlak atd. Efektivní pro zmírnění stresu a uvedení mysli do stavu klidu, trénuje soustředění, inteligenci. Dobré pro nespavost.
AUTOMATICKÝ VÝCVIK - TĚLO TĚLO S ENERGIÍ SVĚDOMÍ
Dokonce i Arthur Schopenhauer napsal, že příčina nemoci a smrti není fyzické, ale metafyzické povahy. V podstatě to tak je. Samozřejmě existují různá zranění, vrozené vady, genetická onemocnění atd., Ale většinou onemocníme kvůli stresu. V dnešní době se tato kategorie nemocí, takřka nervózně, nazývá psychosomatická.
Moje psychoterapeutická lékařská praxe tuto myšlenku potvrzuje. Psychický stres, tlak, komplexy, obavy, zkušenosti, negativní pocity, agresivita, stav vnitřních konfliktů a mnoho dalších. jiné často vedou k tělesným chorobám. Snížení imunity, hypertenze, ischemická choroba srdeční (když si člověk vezme všechno k srdci), kolitida, gastritida, vředy a další poruchy trávicího systému, endokrinní poruchy, onkologie, osteochondróza, artritida atd., Nebudu uvádět obrovské množství psychosomatických onemocnění. Dobře, přijdeme na to později s nervovým systémem, ale co dělat s tělem, jak ho uzdravit, obnovit funkce, odstranit účinky stresu? Odpověď zní - kromě obecně přijímaných terapeutických opatření AUTOGENICKÝM VÝCVIKEM akumulujte životní sílu a nasměrujte ji na nemocný orgán, na poškozený systém.
Ale v tomto případě, když je zapotřebí terapeutický účinek, musíte se soustředit ne na lehkost, ale na pocit tepla. Lehkost omlazuje a teplo léčí. Ve starodávném systému jogínů se tato energie nazývá prána a tato akce je „kalcinace těla energií vědomí“. V dnešní době se tato metoda nazývá autogenní trénink. Chcete to zkusit hned?
Udělejte si pohodlí, můžete sedět nebo ležet, i když v zásadě můžete stát. Bez ohledu na polohu vašeho těla je nutné v něm uvolnit přebytečné přirozené napětí, snažit se co nejvíce relaxovat. To je nezbytné jednak pro snazší průchod energie kanály a meridiány těla, jednak pro odstranění nadměrného buzení nervového systému a jeho uvedení do stavu zvýšené koncentrace pozornosti.
Udělejte si tedy pohodlí a zkuste nejprve uvolnit ruce. Ujistěte se, že propojíte svoji představivost, představte si, že ani jeden sval paží není napnutý, že paže jsou měkké a leží jako řasy... Pak uvolníme nohy, představte si, že jsou měkké, vatované... Uvolněte trup... uvolněte svaly zad... dolní části zad... lopatky... Uvolněte snížená ramena... svaly prsní buňky a břicho... Celé tělo je ochablé, uvolněné... Uvolňujeme svaly krku a zadní části hlavy... svaly hlavy a obličeje se uvolňují... Čelo je uvolněné... obočí jsou od sebe... tváře jsou uvolněné... rty jsou uvolněné... svaly dolní čelisti a jazyk jsou uvolněné... jazyk se zdá tát v ústech... svaly očí jsou uvolněné... oční bulvy se volně vznášejí... těžká víčka jsou jemně zavřená... závažnost se šíří po celém těle... závažnost je hluboká relaxace... paže zesilují... představte si, jak se na ruce šíří příjemná tíha... nohy se ztěžují... tíha se šíří přes nohy...... pouze hlava zůstává lehká, svěží a čistá a celé tělo je těžké a teplé... Od této chvíle je terapeutický účinek tepla - energie vysoké té nejlepší kvality, jako by proudila z vědomí do těla... Příjemné teplo se šíří rukama... představte si, jak se rozšířenými kanály - meridiány šíří energie - teplo rukama... teplé prsty... teplé ruce, předloktí a ramena... Víte, že pod vlivem tohoto teplo může vyblednout deformity prstů? V mé praxi se to stalo mnohokrát, takže pokud je to relevantní, představte si teplo v plné síle... Pokud jste nezaspali a myslíte jen na své ruce - získejte 3 body, pokud jste vzhůru a představte si energii - 4 body, pokud také cítíte teplo - 5... Nohy, s nimi je to obtížnější, ale nic... Představte si, jak se energie šíří podél rozšířených meridiánových kanálů... zahříváme kyčelní klouby... boky.... Představte si, jak energie vyplňuje kolenní klouby... rozlévá se přes nohy... kotníky... a vyplňuje nohy... Na patách... na chodidlech... teplo se šíří po prstech... představte si... zkuste cítit...
Velmi dobré výsledky jsou pozorovány u vyhlazující endarteritidy, artritidy, ostruhy mohou zmizet, kostní výrůstky, které se často vyskytují u žen v oblasti palce, se rozpouštějí... kůže je vyčištěná... někdy projdou křečové žíly... Chápu skepsi lékařů, kteří věří, že to je nemožné, já sám nemohu vysvětlit vše, i když je také vzděláním lékařem, ale taková fakta přesto existují. Auto-trénink můžete porovnat s nejsilnější fyzioterapií, ale ne s nějakým druhem elektrického nebo magnetického pole, ale se samotnou životní silou, energií života, která skutečně působí na každou buňku. Z tohoto pohledu je kalcinace těla energií vědomí nepřekonatelným postupem v jeho účinnosti..
Ale... pojďme k páteři... Představte si, jak se vám energie šíří po krku... teplo pohlcuje vaše krční obratle... proudí dolů mezi lopatky... šíří se po bederní páteři... podél křížové kosti... podél kostrče... celá páteř je zahřátá... na červenou... na bílou.... Představte si, jak energie volně cirkuluje podél páteře a obnovuje zdraví všech chrupavkových povrchů... meziobratlové ploténky... Představte si, že máte páteř jako novou - zdravou, pružnou, silnou, mladou... Představte si, jak se energie šíří po radikulárních zónách... po celém zad... po stranách.. na ramenou... na hrudi a břiše... Energie obklopuje celý trup... vyplňuje celé tělo... Představte si? A nyní pojďme k účinku na vnitřní orgány... Představte si, že váš sluneční plexus vyzařuje teplo... Teplo se šíří v oblasti žaludku... veškerý stres se rozptýlí, veškerá negativní energie zmizí... příjemné teplo obnoví žaludek... Pak směrujeme teplo do správného hypochondria, do jater a žlučník... způsobujeme teplo na pravé straně... dokážete si představit, jak se kameny rozpouštějí, pokud vůbec... představte si, jak měknou... proměňují se ve vločky... zkapalňují... úplně se rozpouští... a jsou vylučovány proudem žluči... a zdá se, že játra září... Pak se energie šíří do slinivky břišní v levém hypochondriu... teplo se šíří po levé straně.. Vitalita plní a léčí slinivku břišní... Celé horní břicho je teplé a lehké světlo... představte si, pociťte... Pak pozornost jde do břišní dutiny ke střevům... Představte si tok energie pohybující se ve směru hodinových ručiček v hloubkách břicha, kolem pupku... představte si, jak se teplo šíří po střevech... zlepšuje se peristaltika... obnovuje se správné fungování střev... Představte si, že celý trávicí systém je zdravý, silný, snadno stravitelné jakékoli jídlo, naladí se na práci minimálně 120 let... Pak se pozornost obrátí k urogenitálnímu systému... Ohříváme ledviny... velmi milují teplo a snadno se z něj zotavují... Představte si, že teplo solárního plexu ohřívá ledviny... léčivé teplo proniká do samého středu ledvin... cítíte... ledviny jsou plně obnoveny... Všechny buňky jsou silné a zdravé... Teplo se šíří po močovodech a dostává se do pánevních orgánů... Lehkost a teplo naplňují malou pánev... cítit... Genitourinární systém je nový, zdravý, mladý, jen si to představte... Minimálně 120 let aktivního mladého života... dejte si tento přístup... Postupně pozornost se přesouvá do hrudníku... zahříváme všechny orgány hrudníku... srdce, ošetřujeme srdeční sval... srdce bije snadno a svobodně... zahříváme krev procházející srdcem... představte si, že krev nabitá energií se stane univerzálním rozpouštěčem toxinů... cévy jsou očištěny... představte si to máte zbrusu nové čisté krevní cévy... jako dítě... jsou také očištěny koronární cévy... a mozkové cévy... velké, střední, malé... Kardiovaskulární systém je zdravý, silný, navržený pro minimálně 120 let aktivní práce... Naplňujeme dýchací systém vitalitou... zahřát plíce... průdušky. průdušnice... horní dýchací cesty... Pak zahřátí hrudní a brzlíkové žlázy za hrudní kostí a nastavíme se pro ideální práci hematopoetického a imunitního systému těla... Představte si, že máte vynikající krev a vynikající imunitu... mimochodem, krevní testy se opravdu zlepšují... Zahříváme se na spodní části krku štítná žláza... a celý endokrinní systém dostává impuls k ideálnímu zdraví... k omlazení hormonálního pozadí a metabolismu... Nějakou dobu individuálně zahříváme svůj „slabý článek“ - nemocný orgán, který jej přizpůsobuje zdraví a dlouhověkosti...
Po celou dobu, kdy maximálně využíváme naši představivost, dáváme najevo vůli zvítězit, jsme ohniví duchem sebezdokonalování. Snažíme se dosáhnout alespoň minimálních praktických výsledků, protože na nich závisí vznik skutečné víry v léčivou sílu energie vědomí a vnitřní poznání, že toto je cesta nejen ke zdraví, ale také k uchování mládí a energie do 120 let. Už jste zapomněli na náš strategický cíl? Když opustíme stav autotréningu, představíme si, že tělo je opět naplněno lehkostí... duševně dýcháme lehkost prostřednictvím našich paží... prostřednictvím našich nohou... trupu... hlavy, krku... celé tělo se postupně stává lehkým... Zaměřujeme se na příjemný chlad v čele, očích, tvářích... horní část hlavy doprovází mimořádná jasnost myšlení... vynikající paměť... vynikající nálada... Uvědomte si, že každý z nás je silný a svobodný člověk, pán svého života, svého těla... Představte si, že můžete snadno soustředit svou pozornost na jakékoli orgány, na jakékoli pocity... Představte si, že je to snadné ovládněte se v jakýchkoli životních situacích... Opět se zaměřte na lehkost: ruce, nohy jsou lehké, celé tělo je lehké…. Dobře se protahujeme... otevíráme oči a z vnitřního světa se vracíme do vnějšího světa kolem nás energičtí, zdraví, odpočatí, osvěžení, omlazení...
Je vhodné praktikovat takovou kalcinaci těla energií vědomí téměř každý den. „Kapka odnáší kámen“ - tělo mírně přijme myšlenkovou energii, nabije se vitalitou a poddá se postoji ke zdraví a aktivní dlouhověkosti. Nestojí za to zastavit praxi na dlouhou dobu, protože vytvořené struktury projdou obráceným vývojem. Existuje také svoboda volby: pokud chcete být zdraví - udělejte to, pokud nechcete - přestaňte, je to vaše věc. Pokud však chcete najít taková cvičení, abyste je mohli udělat jednou a pak být navždy zdravým člověkem, jste na omylu. Chápu, že by se to všem, včetně mě, líbilo, ale takto to nefunguje. Existuje funkce - bude existovat struktura, nebude tam žádná funkce - atrofie toho, co bylo zpracováno, a návrat do původního stavu.
Frolovův autotréning
Terapeutický sedativní autotréning Lékař psychoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru
Psychosomatika Lékařský autotréning Lékař psychoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru
Samoléčebná uklidňující a relaxační klasika
AUTOMATICKÝ VÝCVIK PRO SPÁNEK
AUTOMATICKÝ VÝCVIK PRO ZTRÁTU VÁHY
AUTOMATICKÝ TRÉNING ELIXIR MLÁDEŽE
Uvolnění stresu Uklidňující autotréning Lékař psychoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru
AUTOMATICKÝ VÝCVIK PRO Páteř a klouby
Zahřívání kloubní gymnastiky pro terapeutickou jógu a autotréning páteře Doktor A. Frolov
01:53:16 149,07 MB 32,6K
Wellness systém Frolova autogenní trénink
AUTOMATICKÝ VÝCVIK PRO HYPERTENZI
Wellness kurz A Frolov 1 díl 2 x hodinová lekce
01:17:50 102,43 MB 11 kB
AUTOMATICKÝ VÝCVIK S ENERGETICKOU MASÁŽÍ
AUTOMATICKÝ VÝCVIK Let duše
Meditace Dr. A. Frolova Probuzení vitality
SLEEPLESS Self-training before bedtime Learning self-healing
Jóga a páteř Moderátor Artem Frolov
HYPERTENZNÍ TERAPEUTICKÝ AUTOMATICKÝ VÝCVIK
Zahřívání páteře Kloubní gymnastika System A Frolov Vitality
Autotrénink pro začátečníky Společné cvičení
Samotréninková relaxace pro ženy
Samotrénink Obnova radosti štěstí pocit, že jsem hoden
Jak provádět terapeutická cvičení Systém Dr. A Frolova Http Www Ozdorov Ru
Systém zlepšování zdraví Frolova Course Vitality 1 díl 2 x hodinová lekce
01:17:50 102,43 MB 798
Self-training Uvolnění z nelibosti
Auto-trénink, část 1
Zahřívací ošetření páteře a auto-trénink na odolnost proti stresu ze jógy
Autotraining pro neurózu záchvatů paniky a VSD
Samotréninkové relaxační cvičení
Autotrénink k uklidnění nervového systému
Jóga a krevní oběh Moderátor Artem Frolov
Posílení nervového systému Samotrénink pro ženy
Psychosomatická léčba posílení nervového systému jóga a autotrénink Http Www Ozdorov Ru
Komplexní léčí páteř činí nervový systém silným, vyváženým a klidným
Samoregulace těla a autotréning Elman Osmanov
HYPERTENZE Osobní růst systému zlepšení zdraví Aleksandry Frolovové
Relace kreativní relaxace Auto-trénink Self-hypnóza
Wellness systém Alexandra Frolova ŽIVOTNÍ SILA
Fragment samostréningu část 1 Avi
AUTOMATICKÝ VÝCVIK restaurování těla prostřednictvím relaxačního webináře Olgy Naydenové
Samotrénink, část 3
Systém Alexandra Frolova - zlepšení těla a posílení nervového systému
Artem Frolov Jógová terapie bolesti hlavy cévního původu
01:30:26 119,02 MB 17 kB
Čištění těla Dr. A Frolov Http Www Ozdorov Ru
1 Jóga a dýchání Frolov Artyom
Zde si můžete stáhnout Frolovův Auto-trénink. Doporučujeme také stáhnout si zdarma mp3 skladbu Terapeutický uklidňující autotréning Lékař psychoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru ve velikosti 40,51 MB. Poslouchejte online a stahujte mp3 ve vysoké kvalitě.
Poslouchat
MP3 Stáhněte si píseň dvou Kitoyanoků
Nazar Audar 2017 Zhardy
Yonaman Yonaman Sani Sevaman
Modaram Harfe Bizan
Monolog M Magataev Shyda Shyda
Karagat Abildina Asyl Uzhe
Guzel Yakhina My Children Part 2
Munayma Jalgizim Bir Sen Munaiganda Magan Kelsen
Kundali Bhagya Ep 462 12. dubna 2019 Nejlepší scéna Zee Tv
Bokep Janda Muda Keenakan Di Entot Tukang Service Bokep
Turkmen Taze Mp3
Abay Zholy Ekinshi Kitap
Panna v postýlce
Samolardan Balanda 3 Kilp
Znamená to pro mě remix
Iso Payg Ambar Kino
Gr Daler Yoshligim Hd 2014 Rok
Alena Petrovská Rechenka Tumannaya
Skály Věková Dalí Zeleň Ticha
Gulzira Bukeikhan Irkuzhan Khalyk Oni
Dub Tuura Kylgandy Үyrөnөlү Kerek Sabak Sheikh Chubak Azhy
Píseň o požární ochraně Ministerstvo pro mimořádné situace
Die Weihnachtsgeschichte Op 10 Das Volk So Im Finstern Wandelt
Cozden Monshak Tamganda Stáhnout
Stažení
Adrian Minune 2020
Believer X Dhoop Imagine Dragons Nucleya Ft Vibha Saraf Ravedj
All Sins I Am Legend
Text písně Eminem Godzilla Ft Juice Wrld
Zebotarin Surudi Tochiki Nav 2020 Clip and Song Love Cliphoi Oshiki Very Beautiful Tajik Song
Šťastný nový rok pozdravy od papouška Borkiho
Dabující Fanfiction Train Yunmina Rus
Sarimsoqpiyoz Kasallikdan Xalos Etadi Hd
Příběh Wwe 2K17 John Cena odhaluje nového člena Roadblock 20. Ep
Ruská hymna na varhany
All Endings Luntik X Most Battered Game Luntik X Jpg Story
Zlatá svatební babička Dědeček Píseň jako dárek Gratulujeme k svatbě od vnučky Syzygy Media Pro
Autotrénink deprese a neuróz
Záchvat paniky je vypuknutí nepřiměřených obav a zkušeností, které je doprovázeno různými druhy fyzických a psychických ukazatelů. Projevují se myšlenkami a chováním.
I když se věří, že záchvat paniky je důsledkem dysfunkce nervového systému, nebojte se. V takové situaci se může ocitnout naprosto zdravý člověk. Důvodem může být určitá životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit ve stresové situaci. Mnoho lékařů doporučuje používat auto-trénink na záchvaty paniky.
Známky záchvatu paniky
Aby bylo možné vyvinout správnou léčbu, je nutné určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít kvůli skutečnému ohrožení lidského života. Někdy vyvstává vynalezený důvod, který se utváří na podvědomé úrovni..
Důležité! Pokud včas nevyhledáte pomoc od odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševní nemoci..
Je-li vybrána správná léčba, je zde možnost zcela se zotavit. K omezení nebo úplnému odstranění známek útoku je nutné pomoci člověku znovu získat kontrolu nad svou vlastní psychikou..
Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. To ale neznamená, že má pacient problémy se srdcem. Důsledkem panického záchvatu je často porucha nervového systému a mozku..
Charakteristickým rysem takové nemoci je propuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit v podobě takových tělesných znaků:
- Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
- Zvýšené pocení;
- Chvění svalů, pocity chladu;
- Krátkodobý pocit tepla;
- Fyzické nebo dystonické třesy;
- Obtížné dýchání, pocit nedostatku vzduchu;
- Dusivé útoky;
- Bolest v břiše ozařováním v levé polovině hrudní kosti;
- Poruchy stolice;
- Útoky na zvracení a zvracení;
- Časté močení
- Pocit přítomnosti „hrudky“ v krku;
- Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
- Narušená chůze;
- Poškození sluchu a zraku;
- Závratě, podmínky blízké mdlobám;
- Vysoký krevní tlak.
V některých případech je toto onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:
- Pocit ztráty reality;
- Odloučení od osobních duševních funkcí;
- Neschopnost jasně myslet;
- Strach ze ztráty kontroly nad svými vlastními činy;
- Strach ze smrti;
- Dysfunkce spánku.
Pozornost! Pokud se u Vás vyskytnou výše uvedené příznaky, je lepší vyhledat pomoc od lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsána léčba drogami nebo jednoduše použití auto-tréninku, když dojde k záchvatu paniky.
Původ auto-tréninku
Taková léčba některých poruch v práci nervového systému, jako je autotrénink, se objevila ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý německý psycholog a psychoterapeut Johann Schultz. Tuto metodu navrhl jako léčbu psychologických poruch v roce 1932. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení vlastností lidské psychiky a fyzických funkcí..
Co je léčeno automatickým tréninkem?
Během poměrně dlouhého období používání různých typů auto-tréninku z útoků se ukázalo, že tato metoda léčby nemá pozitivní účinky a v některých případech může vést k negativním výsledkům u onemocnění, jako jsou: hysterie, psychastenie, hypochondrický syndrom, obsedantně-kompulzivní malátnost.
Pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě záchvatů paniky automatickým tréninkem u pacientů s onemocněními, jako jsou: neurastenie, psychosomatické onemocnění, deprese, emoční stres.
Pomocí autotréningu se léčí nervové poruchy, ale pouze v případě, že nedojde ke krizi. Například, když má pacient záchvaty paniky, pak vám pomůže uniknout pomocí automatického tréninku. S exacerbací by měl pacient sedět tiše a snažit se na nic nemyslet..
Auto-trénink na strach s pozitivním účinkem se také používá k léčbě poruch, jako jsou:
- bronchiální astma;
- počáteční fáze hypertenze;
- dušnost;
- angina pectoris a tachykardie;
- malý pozitivní výsledek lze pozorovat při léčbě žaludečních vředů.
Pozornost! Především pomocí auto-tréninku jsou psychosomatické poruchy stále léčeny. Léčba VSD touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.
Stojí za zmínku, že před zahájením auto-tréninkové léčby musíte pochopit skutečný důvod vzniku panického záchvatu. Například pokud máte na mysli těžkou depresi, pak tato metoda pravděpodobně nepomůže. Aby léčba měla pozitivní účinek, neměl by být pacient velmi podrážděný, musí si odpočinout, zajímat se o to, co slyší od lékaře, a nehádat se s ním..
Pokud jste si jisti, že jste toho schopni, máte mírnou autogenní depresi. V takovém případě technika automatického tréninku opravdu pomůže. Lidé, kteří skutečně trpí podobnými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat odborníka, takže jim autotrénink nepomůže.
Důležité! Neměli byste používat školení pro obavy spojené s narušením vašeho vlastního zdraví. Pokud se člověku dostalo do hlavy, že je nemocný, například na rakovinu nebo AIDS, je těžké ho přesvědčit o opaku. Výsledkem je, že použití automatického tréninku pro takový záchvat paniky je zcela zbytečné..
Je pro panický záchvat nutný automatický výcvik?
Úzkostné poruchy nejsou neobvyklé. Někdy není naše psychika připravená na přepětí. V tomto případě jsou emoce, myšlenky, pocity blokovány v mozku a vše, co se nahromadí, se projeví jako příznaky vegetativní-vaskulární dystonie. Tuto podmínku můžete nazvat záchvatem paniky. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo neustále přetížené. Svaly jsou tonizované, mozek aktivně funguje, adrenalin překračuje normální hodnoty.
Člověk hledá cestu z této situace a nejprve si vezme sedativa (což odpovídá doporučením odborníků). Záchvaty paniky se však vracejí.
Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní trénink (jinými slovy autotrénink) a že jej lze použít při léčbě záchvatu paniky. Při použití autotréningu se pacient naučí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, což je důležité pro poznání jeho vnitřního stavu, a v důsledku toho chránit před záchvaty paniky.
Akce automatického tréninku
Když panický záchvat pominul, pomáhá autotrénink uklidnit se díky účinkům relaxačního účinku a autohypnózy. Naučíte se relaxaci a klid doma a pak tyto dovednosti podle potřeby využijete. Jen relaxace však nestačí. Musíte se naučit ovládat svůj mozek, aby se uklidnil..
Pokud však pocity přesahují normu, dostanou se tyto příkazy do podvědomí obtížně, protože rozrušený mozek se snaží najít způsob, jak se vypořádat s vymyšleným nebezpečím. Jinými slovy, dáváte mozku příkaz, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě věříte, že jste v nebezpečí. Zvláště když jste opakovaně trpěli záchvaty paniky a boj s fóbiemi a zvládání vlastního stavu se staly nedílnou součástí života.
Při provádění některých specializovaných auto-tréninkových úkolů pro neurózy je možné odstranit obranu v bezvědomí, která brání zotavení z záchvatů paniky. Pacient upadá do mírného nebo mírného transového stavu, kvůli kterému jsou takové pozitivní postoje jako „Jsem v pořádku“, „nic mě neobtěžuje“ atd. dostal příležitost oslovit podvědomí.
Když si osvojíte dovednosti automatického tréninku na záchvaty paniky, budete schopni:
- Uvolněte nervové napětí;
- Získejte přístupy k mentálním potenciálům;
- Buďte psychologicky připraveni na pravděpodobné stresové situace;
- Ovládejte své vlastní pocity (i při záchvatech paniky);
- Zapojte se do sebehypnózy toho, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.
Stav transu je prospěšný. Každých 1,5–2 hodiny má člověk nedobrovolný trans, v tomto okamžiku jsou v mozku všechny informace, které se tak říkají, „rozloženy“ na police. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uběhlo hodně času. Přichází pocit lehkosti, jako by z duše spadl kámen. V tranzu je prováděn vliv příkazových slov na podvědomí. Pouze v tomto případě bude příkaz k uklidnění fungovat..
Výsledek
Pokud se pravidelně věnujete auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických slepých uliček v podvědomí.
S náležitou pozorností je lidské vědomí schopné samo se léčit:
- Využití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
- Získáte přístup k vašim vlastním schopnostem, které vám dodají sílu;
- Díky povelům a postojům se charakteristiky chování mění.
Poté, co jste jednou zažili účinky automatického tréninku, získáte důležitou nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost zůstane na úrovni reflexů..
Jak často lze školení použít?
Autotrénink lze využít kdykoli a bezpočetkrát. Pokud k této léčbě přistupujete vytrvale, získáte schopnost ovládat své pocity, chování a náladu. Čím častěji cvičíte, tím více zkušeností. V průběhu půlměsíce si všimnete snížení úzkosti. To je velké plus při řešení problémů..
Když přidáváte nespavost k záchvatům paniky, používejte v noci automatický trénink. Během polední přestávky také proveďte autotrénink, abyste obnovili sílu..
Cvičení se nejlépe provádí vleže. Pokud to není možné, použijte židli. Pohodlněji se posaďte, nakloňte hlavu a položte ruce, natáhněte nohy dopředu. Můžeš si zakrýt oči.
Když uvolníte svaly, soustředíte se na některé smysly. To svým způsobem vede k hypnóze. V tuto chvíli dáváte podvědomé mysli příkaz zaměřený na uklidnění a jistotu. To je základ automatického tréninku. K uklidnění nervového systému se čte speciální text.
V tomto ohledu se rozlišují následující fáze automatického tréninku ve stresu:
- Relaxace.
- Sebehypnóza.
- Vycházející z transu.
Můžete si stáhnout různé videonávody, které vám umožní zvládnout základy automatického tréninku. Do tříd lze přidat dýchací cvičení s manuálním dodáváním energie..
závěry
Na záchvaty paniky jsou náchylní nejen lidé s onemocněním nervového systému, ale i ti, kteří se jednoduše ocitnou v obtížné životní situaci. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci naučit použití takové metody, jako je autotrénink, při léčbě záchvatů paniky..
Tato léčba má mnoho výhod: ve stresových situacích můžete ovládat své vlastní podvědomí a v případě potřeby se naučit zvládat své pocity. Samotrénink na zmírnění úzkosti a stresu doporučují psychoterapeuti, protože je neškodný a má dobré výsledky..
Autogenní trénink podle Frolova
Klasická technika I. Schultze. Vznik autogenního tréninku jako nezávislé metody a samotného termínu je obvykle spojen s publikací Schultze stejnojmenné monografie „Das Autogene Training“ (1932), která následně prošla desítkami dotisků. Hlavní ustanovení systému autogenního tréninku však lze nalézt již v díle „Na stupních hypnotického stavu mysli“, které Schultz vydal na počátku 20. let. Autor v této práci poprvé upozorňuje na skutečnost, že téměř všichni pacienti vystavení hypnotickému vlivu „s absolutní pravidelností prožívají dva stavy: druh těžkosti v celém těle, zejména v končetinách, a následný příjemný pocit tepla“.
To znamená, že Schultz věřil, že v srdci celé řady transových stavů jsou následující faktory:
1) svalová relaxace;
2) pocit psychologického klidu a ospalosti;
3) umění navrhování nebo sebevropování;
4) rozvinutá představivost.
Připomeňme si, že záměrně zkoumám komplex tělesných vjemů doprovázejících hypnotický stav, já. Schultz zjistil, že subjektivní pocit svalové tíhy je důsledkem snížení tonusu kosterního svalstva a pocit tepla je důsledkem vazodilatace. Na základě těchto pozorování, již ve 20. letech 20. století, dospěl k předpokladu, že je možné dosáhnout stavu autohypnózy, což mu způsobí pocit těžkosti a tepla. Klinické zkušenosti navíc ukázaly, že někteří pacienti mohou samostatně „vstoupit“ do prehypnotického nebo dokonce hypnotického stavu bez jakéhokoli vnějšího vlivu, čímž mentálně opakují vzorce dříve používaného hypnotického návrhu. Současně také důsledně rozvíjeli pocity těžkosti a tepla. To vedlo Schultze k vytvoření metody psychoterapie, která vylučuje dlouhodobý vliv hypnologa a neustálou závislost pacienta na něm. Schultzův vývoj metody autogenního tréninku byl významně ovlivněn prací jeho přítele a kolegy O. Vogta a K. Brodmanna, kteří s ním spolupracovali, kteří studovali účinek hypnózy na činnost mozku a také vyvinuli metody autohypnózy ke zmírnění neurotických příznaků („preventivní odpočinek - autohypnóza“ podle Vogt - Brodmann).
Zdůraznil v názvu aktivační roli souboru cvičení, které vyvinul, zároveň Schultz mylně věřil, že systém, který vytvořil (stejně jako metody O, Vogt), byl založen na účinku sebehypnózy. Hlavní zásluhou Schultze je dokázat, že při výrazném uvolnění příčně pruhovaného a hladkého svalstva vzniká zvláštní stav vědomí, který umožňuje pomocí hypnózy ovlivňovat různé, včetně původně nedobrovolných, funkcí těla. Navrhovaná metoda autogenního tréninku se na rozdíl od všech následujících úprav nazvala klasická a šest cvičení v ní obsažených se nazývá „standardní cvičení první etapy autogenního tréninku (AT-1)“. V souladu s klasickou metodikou předchází začátku hodin vždy úvodní přednáška (rozhovor), ve které jsou pacientům přístupnou formou vysvětleny fyziologické základy metody a účinky určitých cvičení. Konverzace zdůrazňuje, že mentální opakování vzorců sebehypnózy, které dává lékař, by mělo být prováděno klidně, bez zbytečné koncentrace pozornosti a emočního stresu..
Konečná podoba vzorce automatického návrhu podle I. Schultz se vaří na následující:
„Jsem naprosto klidný“ - přípravná fráze.
1. standardní cvičení je navodit pocit těžkosti. Po lékaři pacient mentálně opakuje: „Moje pravá (levá) ruka (noha) je těžká“ - 6krát 3 - 4krát denně po dobu 4 - 6 dnů. Pak:
"Obě paže (nohy) jsou těžké." Celé tělo ztěžkalo. “ Cvičení je zvládnuto do 10 - 14 dnů.
2. standardní cvičení - vytváření pocitu tepla. Po dokončení 1. standardního cvičení pacient po lékaři opakuje 5-6krát: „Moje pravá (levá) ruka (noha) je teplá.“ V budoucnu budou 1. a 2. cvičení spojeny jedinou formulí: „Ruce a nohy jsou těžké a teplé“.
3. standardní cvičení - regulace srdečního rytmu. Počínaje 9. – 10. Relací pacient mentálně opakuje: „Srdce bije mocně a rovnoměrně.“ Dříve byly subjekty trénovány tak, aby mentálně počítaly své srdeční rytmy..
4. standardní cvičení - regulace dýchání. Po dokončení prvních tří cviků pacient mentálně opakuje 5 - 6krát: „Moje dýchání je klidné, klidné dýchání“.
5. standardní cvičení - vliv na břišní orgány. Provedeno po předběžném vysvětlení role a lokalizace solárního plexu. Samohypnotický vzorec: „Můj solar plexus vydává teplo“ (12. – 14. Lekce).
6. standardní cvičení - vliv na cévy hlavy. Dokončuje heterogenní tréninky (15. - 17. zasedání). Pacient opakuje 5-6krát: „Moje čelo je mírně chladné“.
Stanovením určitých pojmů pro učení autogenního tréninku a přísné četnosti a posloupnosti tříd, které podle Johanna Schultze nelze změnit, autor metody současně zdůraznil, že k dalším cvičením je možné přistoupit až po zvládnutí předchozích. Zobecnění navrhovaných vjemů bylo označeno jako hlavní kritérium pro asimilaci. Celý kurz kurzů AT-1 trvá přibližně 3-4 měsíce. V procesu zvládnutí cvičení se vzorce pro autohypnózu zkracují a nakonec se redukují na klíčová slova a příkazy: „uklidňující“, „těžká“, „teplá“ atd..
Po provedení cvičení se pacientům nejprve doporučuje sedět (nebo ležet) po dobu 1 minuty a teprve poté se na příkaz uvolní ze stavu autogenního ponoření: „Ohněte paže (provádějí se 2 - 3 flexe), hluboce se nadechněte, při výdechu otevřete oči.“ Pacientům není dovoleno svévolně „posilovat“ vzorce pro vlastní hypnózu (například nahradit „Moje čelo je mírně chladné“ slovy „Moje čelo je studené“), pokud to lékař nepředepisuje. Na začátku tréninku trvají auto-tréninky 1 - 2 minuty, poté se jejich trvání zvyšuje na 5 minut a po zvládnutí cvičení - opět klesá na 1–2 minuty. První kurzy se konají v ranních a večerních hodinách (bezprostředně po spánku a před spaním) v poloze na zádech: pacient leží na zádech, jeho hlava je mírně zvednutá na nízkém polštáři, paže leží volně podél těla, mírně ohnuté v loketních kloubech, dlaně dolů; nohy jsou prodloužené, mírně od sebe a mírně ohnuté v kolenních kloubech. Ve dne se cvičení provádí vsedě - v takzvané „drzé řidičské“ pozici. Pacient sedí na židli, hlava a trup jsou mírně nakloněny dopředu, ramena jsou spuštěna, předloktí leží volně na přední straně stehen, ruce visí a jsou uvolněné, nohy jsou pohodlně od sebe. Cvičení se provádějí se zavřenýma očima, opakují se vzorce pro vlastní hypnózu, které doprovázejí fázi výdechu. I. Schultz učil autogenní trénink jednotlivě nebo formou skupinových sezení; v druhém případě - od 30 do 70 lidí ve skupině.
Jelikož standardní cvičení pokrývají svalovou sféru, kardiovaskulární a respirační systém, gastrointestinální trakt a podle očekávání mozek (6. standardní cvičení), I. Schultz věřil, že v důsledku systematického tréninku dochází k „sladění funkcí nervového systému“. Podle autora k tomu dochází kvůli skutečnosti, že auto-trénink „tlumí afektivní rezonanci“. Na základě toho se dospělo k závěru, že systematickým používáním šesti standardních cvičení lze významně zmírnit bolestivé příznaky nebo se dokonce nemoci úplně zbavit. Podle jeho názoru nemá autogenní trénink žádné kontraindikace, ale je účinnější pouze u některých nemocí a méně u jiných. Zároveň věřil, že metoda je nejvíce indikována pro různé spastické jevy, stavy úzkosti a úzkosti..
Schultz označil prvních šest cvičení za nejnižší stupeň tréninku a poté student zvládl nejvyšší stupeň.
1. Výchova k udržitelné pozornosti. Stážista se zavřenýma očima zvedá oční bulvy a vypadá, jako by byl v jednom bodě umístěn těsně nad mezi obočím.
2. Rozvoj schopnosti vizualizovat reprezentace. Stážista evokuje na mentální obrazovce znázornění jednobarevné barvy nebo konkrétního obrazu objektu. Délka tohoto cvičení je 30-60 minut a doporučuje se jej provádět až po šesti měsících autogenního tréninku..
3. Navození stavu intenzivního ponoření. Účastník je dotázán tématem (například „štěstí“) a dosáhne stavu podobného snu, když se na mentální obrazovce objeví vizuální obrazy odrážející dané téma (jako ve snu).
4. Vyvolání stavu hluboké absorpce. Stážista se naučí vést vnitřní dialog, rozdělovat vědomí na „já“ a „pozorovatel I“. V tomto dialogu položí „pozorovatel“ otázku a „já“ odpoví proudem mentálních obrazů (v automatickém tréninku se tomu říká „odpověď nevědomí“).
Po Schultzovi mnoho vědců, kteří nepochopili roli představivosti v samoregulaci (kvůli nedostatku osobních zkušeností s hlubokým transem), nezlepšilo správně svou metodu a odhodilo to hlavní - postupné dosažení schopnosti vizualizace a drastické zkrácení doby výuky zvládlo pouze první stupeň. Zkrácený autogenní trénink, který byl zbaven svého hlavního tajemství - rozvinuté představivosti, se proto stal neúčinným a nenašel široké uplatnění ve světové praxi ani v medicíně, ani ve sportu, právě kvůli délce tréninku a obtížnosti samostatného vývoje..
Klasická technika I. Schultze však není vhodná pro každého, což způsobilo její četné úpravy různými autory. Je možné se skutečně naučit techniky automatického tréninku pro autohypnózu a optimalizovat klasický autogenní Schultzův trénink pro maximalizaci seberegulace? Hypnolog Denis Borisevich vede v autorově online školicím kurzu: Samoregulace - výuka sebehypnózy, četné možnosti optimalizace autotréningu podle Schultze autorovy hypnotické vzorce s psychofyziologickými důkazy hlavních procesů v centrální nervové soustavě.
Autotrénink k uklidnění nervového systému
Život každého moderního člověka je naplněn mnoha různými událostmi. A je dobré, když vám tyto události přinesou radost a pozitivní emoce. Ale někdy tato nebo ta situace, ve které člověk spadne, mu nejen nepřináší žádné potěšení, ale také negativně ovlivňuje jeho nervový systém. Člověk se začíná zlobit a chovat se agresivně, je nervózní a podrážděný, může se u něj objevit psychická porucha.
I když existuje mnoho různých způsobů, jak zlepšit duševní zdraví, jednou z nejúčinnějších metod je auto-trénink k uklidnění nervového systému. Dnes si povíme, co je to autotrénink, co je jeho podstatou, jaké autotréningové cvičení lze označit za nejoblíbenější a nejúčinnější.
Autotrénink k uklidnění nervového systému: co to je?
Autotrénink je speciální psychologická technika založená na autohypnóze, která pomáhá uklidnit nervový systém, obnovit klid mysli a vnitřní rovnováhu, obnovit rovnováhu biochemických procesů v lidském těle..
Každý, kdo věří v sebe a své síly, je vybaven schopností se čímkoli inspirovat. Ačkoli mnoho psychologů označuje auto-trénink jako typ hypnotického vlivu na podvědomí, ale na rozdíl od hypnózy je osoba praktikující auto-trénink přímo zapojena do tohoto procesu. Dr. I. Schulz, kterého lze oprávněně označit za jednoho z tvůrců autogenního tréninku, tvrdil, že autotrénink k uklidnění nervového systému je vědomou regulací vlastního psycho-emocionálního stavu člověka.
Autotrénink na zmírnění nervového napětí je cenný, protože můžete nezávisle ovládat tón svých svalů, soustředit se na požadované výsledky a způsobit emoční stav, který chcete cítit.
Automatická školení se zobrazují lidem, kteří mají neurózy, neurastenie, záchvaty paniky, apatie, podrážděnost, deprese. V kombinaci s hlavní léčbou pomáhají autoškolení léčit nemoci založené na emočním stresu, jako je endokarditida, hypertenze, zácpa, bronchiální astma a některé poruchy gastrointestinálního traktu (GIT). Děti a těhotné ženy mohou cvičit autotrénink, aby uklidnily nervový systém.
Pokud má člověk vegetativní krize, somatické záchvaty, stavy nejasného vědomí a delirium, pak je lepší, aby se neúčastnil auto-tréninku, ale aby našel jiný způsob, jak zlepšit své psychologické zdraví.
30 - 50 minut automatického tréninku odpovídá 3 - 5 hodinám celonočního spánku. Autotrénink má silný léčivý účinek: nejenže dokonale uklidňuje nervový systém, ale také zlepšuje hormonální hladinu, normalizuje emoční stav, puls a tlak, snižuje pocity úzkosti a úzkosti.
Několik důležitých pravidel
Pokud chcete dosáhnout požadovaných výsledků pomocí autotréningových cvičení k uklidnění nervového systému, měli byste dodržovat tato pravidla.
✔ Během procesu automatického tréninku by vás nemělo nic obtěžovat, proto si předem najděte v domě klidné a klidné místo a varujte svou domácnost, že musíte strávit nějaký čas sama se sebou a svými myšlenkami Nezapomeňte telefon vypnout!
✔ Vyberte si předem polohu, která je pro vás pohodlná a pohodlná. Můžete ležet nebo sedět. Nepřekračujte si nohy a paže.
✔ Vaše oblečení by mělo být volné a nemělo by bránit v pohybu.
✔ Pokud posloucháte zvukový záznam, pak všechny fráze vyslovené zvukovým instruktorem budete muset nahlas opakovat.
✔ Pokud si nechcete poslechnout zvukový záznam, ale dáváte přednost vlastnímu nastavení textu, můžete si všechny fráze napsat sami. Je třeba si uvědomit, že text by neměl obsahovat částici „ne“. Pište jednoduchá, krátká a pozitivní prohlášení v první osobě i v současnosti. „Nebudu se hněvat a rozrušovat kvůli maličkostem,“ „nechci se chovat agresivně“, jsou špatné postoje. „Cítím se uvolněně“, „Cítím relaxaci svého nervového systému“, „Jsem v souladu se sebou a světem kolem sebe“ - správné postoje.
✔ Buďte si plně vědomi slov, která říkáte. Nedělejte to automaticky.!
✔ Opakujte všechny instalace frází několikrát, aby byly lépe zafixovány ve vašem podvědomí.
Auto-tréninkové cvičení č. 1. Ovládání dechu
Naučením se ovládat dech budete schopni účinně ovlivňovat napjaté oblasti těla a emocionální části mozku. Díky tomu se váš nervový systém uklidní a pocítíte vnitřní harmonii..
Odborníci tvrdí, že existují dva typy dýchání: použití břišních svalů a dýchání na hrudi. První typ dýchání pomáhá uvolnit napjaté oblasti těla. Dýchání na hrudi poskytuje napětí, které tělo někdy zoufale potřebuje ke zlepšení duševního zdraví a udržení vysoké úrovně aktivity..
Jak správně dýchat pomocí břišních svalů k uklidnění nervového systému? Zatímco počítáte od jedné do čtyř tiše, pomalu se zhluboka nadechněte. Vaše hrudní koš by měl být nehybný, pouze s břichem vyčnívajícím dopředu. Zadržte dech na několik sekund a poté plynule vydechujte po dobu jednoho až šesti. Před další inhalací je nutné zadržet dech na 5 - 8 sekund.
Během auto-tréninkového cvičení řekněte následující fráze: „Jsem v klidu“, „Moje paže a nohy jsou teplé a těžké“, „Moje srdce bije rytmicky a klidně“, „Dýchám rovnoměrně a zhluboka“.
⚑ Délka cvičení je 2 - 4 minuty. Toto cvičení musí být prováděno po dobu 14 až 18 dnů..
Auto-tréninkové cvičení # 2. Slovní dopad na podvědomí
Mechanismus vlastní hypnózy účinně ovlivňuje psychofyzikální funkce lidského těla. Správně formulované postoje (viz část „Několik důležitých pravidel“) pomohou uklidnit nervový systém, zbavit se podráždění a apatie, zlepšit duševní zdraví, najít klid a harmonii.
Najděte si klidné a tiché místo, zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči a soustřeďte veškerou svou pozornost na své vnitřní pocity a zkušenosti. Pokud používáte zvukový záznam s nastavením frází, nezapomeňte jej zapnout.
Měli byste cítit všechny části těla a snažit se je uvolnit: nejprve pravou nohu, levou nohu, břicho, hruď, pak pravou ruku, levou ruku a hlavu. Cítíte příjemné teplo šířící se vaším tělem, vaše svaly se úplně uvolní a vaše tělo bude těžké.
Pokud používáte vlastní fráze, začněte je vyslovovat nahlas nebo sami pro sebe. Vnější hluk a cizí zvuky by pro vás neměly existovat. Uslyšíte pouze hlas zvukového instruktora nebo svůj vlastní hlas, který mluví pozitivně, jasně formulované, krátké a snadno srozumitelné fráze.
Opakujte stanovené fráze několikrát a poté se soustřeďte na dech. Vaše dýchání by mělo být klidné, pomalé a rovnoměrné. Při každém následném výdechu se vaše tělo stále více uvolňuje a vy sami pociťujete pouze mír a harmonii. Při provádění tohoto cvičení byste neměli mít žádné jasné a silné emoce..
Sledujte své myšlenky, ale nepřemýšlejte o nich, ale nechte je volně vstoupit do vaší hlavy a odtud volně odejít. Začněte vizualizovat a pokuste se psychicky „vidět“, jak procházíte podél pobřeží, pole nebo okraje lesa, létáte s ptáky na obloze atd. Všechny obrázky, které si představujete, by měly být příjemné a lehké. Žádné negativní!
Začněte hladce vycházet z uvolněného stavu. Nejprve pohněte levou nohou, potom pravou nohou, potom levou rukou a potom pravou rukou. Otevřete oči, až začnete znovu cítit své tělo.
Auto-tréninkové cvičení # 3. Správa svalového tonusu
Osoba, která často prožívá negativní emoce a má problémy s nervovým systémem, může mít svalové svorky. Abyste se zbavili svalového napětí a rychle získali sílu, musíte se naučit, jak správně uvolnit svaly.
Pokud je autotrénink prováděn správně, měl by se po provedení tohoto cvičení ve svalech objevit pocit tepla a příjemná tíha. Odborníci radí začátečníkům, aby nejprve věnovali pozornost určitým částem těla, protože není vždy možné okamžitě zmírnit nervové napětí ve všech svalech.
Chcete-li provést toto auto-tréninkové cvičení, měli byste ležet na rovném a měkkém povrchu. Začněte zhluboka dýchat, pomalu a plynule dýchejte dovnitř a ven. Pokuste se psychicky najít nejvíce napnuté části těla. Soustřeďte veškerou svou pozornost na tyto oblasti a při vdechování se snažte svorky ještě více utáhnout. Měli byste cítit svalové napětí, které se objevilo v důsledku vašich činů, a poté jej při výdechu prudce uvolnit. Tento postup opakujte několikrát, dokud nepocítíte, že napětí ve svalech úplně zmizelo..
⚑ Délka cvičení je 2 - 3 minuty. Cvičení opakujte po dobu 4 až 7 dnů..
Auto-tréninkové cvičení # 4. Zarovnání srdeční frekvence
Účelem tohoto cvičení je uklidnit srdeční systém a vyrovnat srdeční frekvenci. Měli byste ležet na měkkém a rovném povrchu a položit pravou ruku na oblast srdce.
Pokuste se uvolnit celé tělo. Dýchejte rovnoměrně, pomalu a zhluboka. Začněte nahlas nebo tiše říkat následující fráze-postoje: „Jsem v klidu“, „Moje tělo je v uvolněném stavu“, „Cítím teplo a tíhu v celém těle“, „Moje srdce bije rytmicky a klidně“.
⚑ Délka cvičení je 90 - 110 sekund. Mělo by se to opakovat po dobu 10-14 dnů..
Cvičení autotréningu č. 5. Ohřívá se solar plexus
Vědecky bylo prokázáno, že zahřátí břišní dutiny v oblasti solar plexus uklidňuje centrální nervový systém, činí člověka klidnějším a vyrovnanějším..
Musíte si lehnout na měkký a rovný povrch, zavřít oči a uvolnit tělo. Dýchejte pomalu a zhluboka. Začněte opakovat následující fráze - instalace: „Jsem klidný a uvolněný“, „Dýchám rovnoměrně a zhluboka“, „Moje srdce bije rytmicky a klidně“, „Cítím příjemné teplo v oblasti solar plexus“.
⚑ Délka cvičení je 3-5 minut. Toto cvičení musí být prováděno po dobu 20 až 22 dnů..
Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.
