12. září, pondělí.
V deset Nadya zavolala a nabídla, že se zítra po práci setká v kavárně na Maroseyce.
Odpověděl jsem pohotově. Ačkoli komunikujeme telefonicky každý den a někdy i několikrát denně, nenahrazuje to pravidelná setkání někde na zemi nikoho.
Sergej neprojevuje velké nadšení, když Nadyukha, nahlas a vzrušeně, vtrhne do našeho tichého rodinného světa. Zdá se mu, že mě svádí z cesty. Nevím, jak blízko je pravdě, ale moje kamarádka mě opravdu vždy dokázala vést za ní, vyvolat mě novými nápady.
Pamatuji si, že v páté třídě přišla Nadka s nápadem udělat „chromoočkování“ pro tulipány.
Její otec byl chirurg a měli doma všechny druhy lékařských nástrojů: kleště, sterilizátory, stříkačky, gumičky, svorky.
Nadya se vzduchem vědce-výzkumníka zředila akvarely různých barev do sklenic majonézy a poté pomalu sbírala „magická“ řešení do stříkačky. Byla hlavním experimentátorem a jako vždy mi byla přidělena sekundární role..
Tentokrát jsem asistoval. Musel jsem držet stonek květu prsty, aby se neodlomil, když Nadyukha vstříkl barvivo pod největší spodní list. Účelem experimentu bylo změnit barvu tulipánu.
Do každého z pěti „experimentálních“ tulipánů, které jí Nadine otec předal matce den předtím, jsme zavedli testovací řešení, a začali jsme čekat na výsledek.
„Zítra budou vymalovány,“ pokusil se mě přesvědčit můj přítel.
Nějak jsem pomalu namítal a měl podezření, že na květiny čeká smutný osud.
A tak se stalo. Ráno všechny tulipány osprchovaly lístky, aniž by čekaly na tu nejúžasnější proměnu.
Matka Nadiny reagovala na incident se záviděníhodnou dávkou ironie a filozoficky dospěla k závěru: „Tanyo, neposlouchej tohoto dobrodruha, nemůže žít den, aniž by něco udělala.
Předstíral jsem, že souhlasím, ale v hloubi duše jsem dál nezištně miloval svou drahou přítelkyni, protože jsem si uvědomil, že jsem odsouzen k tomu, abych vždy spadal pod její autoritativní vliv.
Ale tulipány jsou pouhé maličkosti ve srovnání s tím, jak mě Nadka kdysi přesvědčila, že v našem osmém „b“ je jen jeden chlapec hodný pozornosti - Kirill Sergeev, pohledný a vynikající student.
„Musíme otestovat naše přátelství,“ rozhodl se Nadežda, „ať si vybere!“
Přirozeně si mě nevybral. Dlouho jsem plakal do polštáře, protože jsem si uvědomil, že Kirillina volba byla zřejmá. A na co jsem se svými externími daty jen spoléhal?
Následujícího rána se mě Nadka setkala se slovy: "Jsi skutečný přítel, Tanyo, neděláš scény! Toho Cyrila vůbec nepotřebuji, řekl jsem mu to. Věděl jsem předem, koho si vybere, jen jsem tě chtěl otestovat na" vši ".
Jak jsem byl vděčný svému příteli, protože se kvůli mně vzdala velké a čisté lásky!
Vrhl jsem se Nadyi na krk a začal jsem ujišťovat: „Nadechko, nikdy tě nikdy nezradím, i když mě budou mučit, nikdy se nestanu Jidášem!“
To je druh přátelství, které jsme měli ve škole.
A pak tu bylo hodně věcí, ale popíšu to někdy jindy. A dnes se musíme zabalit, jít spát a zítra vstávat v 6:15. Pokusím se přinést „krásu“ před prací, aby mě můj milovaný přítel nekritizoval.
13. září, úterý.
Jen jsem táhl domů, unavený do pekla. V práci nás dnes vlnili na „lékařské vyšetření“ (spálte to jasným plamenem!). Naše Galina je připravena kopat Zemi svým nosem, jen aby získala milost u Micaha. Nechutná žena! V medicíně je úplná nula, ale ambice jsou nad střechou do podkroví! Sedí, prsty s falešnými měsíčky prstují po stránkách karet, rozhazuje obočí, třese se svými nahými kadeřemi. Bůh nám poslal zkoušku tváří v tvář tomuto vysušenému beranovi. Pane, odpusť.
Takhle to bylo s Nadkou pozitivně se setkat? Přirozeně ji získala v plné výši od svého milovaného přítele:
- Na koho vypadáš? Podívali jste se do zrcadla? Jaký máte účes, nenosí se už pět let. Kolikrát jsem vám to řekl - změňte svůj image! Zvolit jinou barvu vlasů?! Musí být použit lesk, lesk na rty! SEX by měl být více v dohledu!
- Co „sEksa?“ - napodobil jsem, - Byl bys tak vhozený do bahna, promočený, umytý, vymačkaný a potom zavěšený na slunci, aby uschl! Podíval bych se na tvého „Saxa“ letmým pohledem!
- Dobře, příteli, co jsi, když jsi spadl z řetězu? Myslíte si, že ostatní lidé v životě dělají vždy skvělé věci? Viděli jste mě někdy v tak obscénní podobě, jakou jste dnes táhli? Ty, Tanyo, je ti teprve 45 a vypadáš jako důchodce! A jakmile z vás Seryoga ještě neudělala nohu?
Začal jsem vařit:
- Právě od vás si Vovka najednou „udělala nohy“, i když jste naše stylová ikona!
- No tak, - řekla Nadya smířlivě, - je velmi dobré, že už není v mém životě, byl bych ohnutý, kdybych s ním dál žil!
Nějak se mi podívala do očí jako pes a nezůstala po mém podráždění žádná stopa..
- Poslouchej, Tan, musíš absolvovat autogenní trénink, víš, jak to v životě pomáhá! Motivujete se, abyste byli pozitivní a pokračujte! Jako: „Jsem krásná, mladá, moje kůže je sametová, mé rty smyslné a obecně vypadám na třicet nebo třicet pět, už ne.“ Říkám ti přesně, že se směješ? Teď chodím na kurzy psychologie, všechny ženy to tam dělají. Vypadají jako dívky, jen šokovaní! Jeden už má vnoučata a chodí s třicetšestiletým chlapcem. Ano, jak k tomu dochází! Podívá se jí do úst a volá ji, aby se oženil. Ne, no, opravdu! Co, nevšimneš si, že i já jsem začal vypadat mnohem mladší?! Všichni říkají! Tento autogenní trénink provádím třetí týden. Již dlouho se používá u lidí, vynalezl jej pouze jeden Němec, Schultz. Přestaň se smát! Přečtěte si to v síti, pokud mi nevěříte! “
S Nadkou jsme si objednali kávu, pak zmrzlinu, pak znovu kávu a nevšimli jsme si, jak skončila doba komunikace, a museli jsme se rozptýlit domů.
To je vždy případ, když se setkáme. Nebudeme mít čas si navzájem něco říkat, ale čas vypršel. Nadya říká, že je to blízkost. Pravděpodobně má pravdu.
V minibusu jsem pocítil tichý dřímající únavový rozruch a zašeptal mi do ucha: „Je čas jít, musíš si odpočinout.“
Šeptal jsem správně, je opravdu čas spát, zítra je pracovní den, půjdu do Seryozhky pod barel. On, chudák, usnul, aniž na mě čekal.
17. září, sobota.
No, teď jsem konečně spal! Jak jsem unavený, kdo by to věděl. Musím jet na dovolenou, jinak to nevydržím.
Galina byla celý týden naštvaná a kazila náladu všem. Jak to dělá, je v této části jen profesionálkou. Ne, přemýšlet o tom, jak skutečně udělat něco pro nemocné, alespoň uspořádat na chodbách židle, aby staré ženy nepodepíraly stěny, vydávat nějaké kupóny striktně podle hodin. Na placených klinikách - vše je jasné. A tady jde hlavně o to, že v kartách je kompletní prolamované dílo. Je nutné odejít, vždycky jsem nenáviděl naši sovětskou medicínu. Jaký byl kopeček, zůstal! Pokud ne, zhoršilo se to. Pacient nemá čas se dívat do tváře, píšeme, píšeme, píšeme všechno. Vaughn Inna Georgievna se přestěhovala do soukromého zdravotnického střediska - je spokojená: plat je vyšší, podmínky jsou slušné a pacienti jsou více vděční.
Co? Je nutné odhodit životopis na Job ru, být jako rozhovory. Časový plán se posouvá, najdu si čas.
Dnes jsem se na sebe podíval do zrcadla. Nadka má pravdu, vypadám jako důchodce. „Vranovy nohy“ pod očima jsou docela nápadné, šedé vlasy jsou plné, stačí mít čas na přelakování. Může to být pravda, změnit barvu vlasů? Nyní jsou v módě zlaté odstíny. Podle mého názoru bych měl jít, oči mám zelené. Klasická kombinace.
A pravdou je, proč chodím pět let se čtvercem? Seryozhka to má ráda. O tom však nemluvil. Možná se mu to vůbec nelíbí.
Můžete udělat nějaký asymetrický účes. Musíte nahlédnout do salonu, poradit se s kadeřníkem. Zeptejte se Nadyi, kde pracuje na svém image. Ve skutečnosti je to náš standard - krásná, mladá postava, jako dívčí - žádný tuk! Břicho je ploché, zadek jako srdce, kolena kulatá, ne vráska na tváři! Co řekla na autogenní trénink? Je třeba číst..
20. září, úterý.
V neděli jsme šli do Ústředního domu umělců se Seryozhou. Líbilo se mi dílo Zorikta Dordžijeva. Úžasný, subtilní a velmi osobitý umělec. Dobře vyjadřuje národní chuť, díla jsou jasná a nezapomenutelná. Koupil jsem jeho album, jsem šťastný.
Obědvali jsme v „Mu-Mu“ na Frunzenskaya. Rád se tam pravidelně dívám. Vaří velmi dobře a ceny jsou dostupné. Nadka však říká, že to místo je naštvané, a považuje za svou důstojnost si tam dát občerstvení. No, nemůžeš zakázat žít krásně. Má jiné příležitosti a příliš mnoho ambicí, ale líbí se nám tam.
Prošli jsme se v parku bývalého panství Trubetskoy. Počasí bylo nádherné, slunečné a teplé. A všichni měli jakési veselé tváře. Nebo se mi to zdálo?
Požádala Seryozhku, aby se dostala do knihkupectví, chtěla si koupit Kabakov, "City Twilight". Knihu jsem si koupil a zároveň jsem nahlédl do oddělení psychologie. Našel jsem „Schultzovo autogenní cvičení“, proletěl jsem ho a rozhodl jsem se ho koupit. Nerad čtu v síti, unavují mě oči a vadí mi sedět za počítačem. Rád čtu ležet na gauči, je tu větší potěšení a zdá se, že je to lépe absorbováno.
Celý večer jsem četl Schultze, Kabakov se mi nedostal do rukou.
Ukazuje se, že naučit se jeho metodu zabere hodně času. Každý vzorec ovládáte minimálně týden (a jak se Nadya dokázala „vypadat mladší“ za dvacet dní?) Nejdůležitější je mít silný motiv. Když se rozhodnete pro motiv, osvojte si hlavní vzorce, naučte se vstoupit do pozměněného stavu vědomí, teprve potom můžete přejít k vzorcům záměrů (vzorce cílů). Měly by „být stručné a co nejpozitivnější“.
Předpokládejme, že můj motiv je v pořádku a vzorce záměrů jsou velmi, velmi.
23. září, pátek.
Studuji podle Schultze. Motivace je v pořádku. Doposud se mi nepodařilo vytvořit v mých rukou pocit těžkosti, ale snažím se, snažím se velmi tvrdě.
Začal jsem se probouzet o půl hodiny dříve, protože je lepší absolvovat autogenní trénink ráno, když pomalu přecházíte ze spánku do bdělosti. Hlavní věcí není vyskočit z postele jako blázen, ale ležet se zavřenýma očima, můžete se po probuzení vstát a tiše se inspirovat.
„Jsem naprosto klidný“ - 1krát.
„Pravá ruka je těžká“ - 6krát.
„Jsem naprosto klidný“ - 1krát.
„Pravá ruka je teplá“ - 6krát.
„Jsem naprosto klidný“ - 1krát.
„Srdce bije klidně a rovnoměrně“ - 6krát.
„Jsem naprosto klidný“ - 1krát.
"Dýchat klidně a rovnoměrně" - 6krát.
„Dýchám snadno“ - 1krát.
„Solar plexus vydává teplo“ - 6krát.
„Jsem naprosto klidný“ - 1krát.
„Čelo je příjemně chladné“ - 6krát.
„Jsem naprosto klidný“ - 1krát.
„Čelo je příjemně chladné“ - 6krát.
Je pravda, že se vším výše uvedeným budu moci pracovat nejdříve za měsíc a půl. Nic, Bůh vydržel - a přikázal nám!
25. září, neděle.
Dnes jsme se rozhodli zůstat doma. Ráno prší, nikam se mi nechce. Ležím a čtu Kabakov, už je čas :-).
Je nutné upéct Charlotte, zeptala se Seryozha dlouho. Uvidíme „Šílenství“ s Natashou Richardsonovou, Nadka dala disk, říká film - „roztrhat aortu“, o Lyuboffovi!
Napsal jsem prohlášení, které má být zahrnuto do plánu dovolené od 15. prosince. Rozhodli jsme se letět se Seryozhkou do Pattaye. Tam skončí období dešťů a bude teplo. Jak chci prodloužit léto! (Vzpomněl jsem si na řádky z písně: „Jak rychle vyhoří krátké léto! Jak dlouho, jak dlouho kouří zima.“ Vypadá to tak, i když to nevadí, význam je správný). Nadya už odpočívala v Thajsku dvakrát, říká, že je to dobré a levné (?). Otázka je samozřejmě zajímavá. :-)
Pokračuji v autogenním tréninku. Naučil jsem se vyvolat pocit těžkosti, pracuji na „teple“.
1. října, sobota.
No, no, mohu se podělit o své úspěchy. S autogenním tréninkem plně rozumím! Už docela volně vyvolává pocit „tepla“ v mé ruce.
Neobvyklý pocit. Stojí za to se soustředit, zahájit návrh a ruka se zahřeje..
Rozhodli jsme se letět do Thajska na Nový rok. Musíme zaútočit na obchody, Seryozhka potřebuje nové šortky a já mám jen jedny plavky, a to, jak tvrdí můj drahý přítel, je vrchol neslušnosti. Musí tam být alespoň tři plavky! Tady to je!
No, dobře, budu poslouchat, zejména proto, že sám jsem dlouho chtěl koupit kopii, která by ji nahradila. Se třemi se Nadka samozřejmě nadchla, ale musíte mít pár. Pojďme zítra nakupovat
9. října v neděli.
Celý týden jsem byl nemocný. ARVI. Buď nachladla, nebo se nakazila nemocnými. Galina si naprosto nevhodně připomněla neočekávané volání do cely.
Dala svému hlasu mastný nádech melasy a řekla: „Tatyana Vladimirovno, jak se cítíš? Brzy nastoupíš do svých profesionálních povinností? Jak?! Prodloužíš si pracovní neschopnost?! No, zlato, nebudeš mít čas na práci, ať už na nemocenskou dovolenou nebo na dovolenou (mrcha ! Bylo by hezké neochotnout a už vůbec ne odpočívat!) No, dobře, přeji ti rychlé uzdravení! “
Nebudu si obnovovat pracovní neschopnost, jen jsem řekl, abych otravoval Vixen.
Bože, musíme se naučit nezlobit se! Jakmile zvládnu AT naplno, nastavím si následující úkol - nedávat průchod emocím!
I přes špatné zdraví ráno pokračuji v práci na sobě. Mohu snadno ovládat svůj srdeční rytmus. Hurá. Vrcholy hor nebyly jedinými horolezci!
13. října, čtvrtek.
Včera jsme seděli s Nadkou v Shokoladnitsa. Jako vždy byla ve své ohromující a bezprostřednosti neodolatelná. Má nový románek. Říká, že se zamilovala poprvé v životě. (Zajímalo by mě, jaké to je, když pokaždé jako ten první?)
Victor, to je jméno jejího nového gentlemana, samozřejmě, žádný vztah k mému Sergeji a ke všem ostatním mužům. Je pohledný, chytrý, umí se úžasně starat, říkat komplimenty a zároveň nevypadá vůbec vulgárně. Zve Nadyu na Nový rok na Maledivy. Kdo by pochyboval, že odpověděla kladně! Zdá se, že přítel je vážně unesen. Nedala ani slovo na vložení. Probíhal nepřetržitý monolog. Ale neurazil jsem se. Láska je silný pocit a když jsme zamilovaní (ach!), Nestaráme se o nikoho.
- Jak se máš, Tanyuši? Jsem sobecký, všechno o sobě, ale o sobě (jako by to bylo kdysi jiné). Sdělit!
- Víš, Nagy, studuji Schultzův autogenní trénink. Moc se mi to líbí, už se mi to daří.
- Ááááá. Víte, Victor řekl, že když mě viděl poprvé, rozhodl se, že je mi třicet pět let. Obecně říká, že neexistují lidé jako já.
Nadyiny oči se táhly dál a já jsem si uvědomil, že neslyšela jediné mé slovo..
16. října, neděle.
Studna! Mám nové úspěchy: dýchám „snadno a svobodně“. V každém případě se mi to zdá. Stalo se zvykem ráno na sobě pracovat, mám z toho radost. Seryozhka si ze mě dělá srandu, ale já zůstávám tvrdý jako ocel! Nevzdám se, nikdy se nevzdám! Nejen Nadya, aby byla mladá a krásná! Mimochodem, ostříhal jsem si vlasy, teď mám bob-bob. Máma řekla, že mi to velmi vyhovuje. Ještě jsem se nerozhodl o barvě vlasů, ale všechno je před námi!
22. října, v pátek.
Byl to matoucí týden. Banda nemocných lidí - spousta karet. Nosím domů celou tašku, nemám čas si na kliniku psát deníky. Budu psát doma a pak jen spadnu z nohou. Díky mému manželovi chápe, jak velká je zátěž místních terapeutů, a v takové dny se snaží vařit sám. Mimochodem, vaří lahodně, s fantazií! Sám si vymýšlí saláty, polévky. Není divu, že se říká, že nejlepší kuchaři jsou muži.
S AT jde vše podle plánu. Moje čelo je ráno „příjemně chladné“! :-)
30. října, sobota.
Dnes je zvláštní nálada! Kráčím hrdý, zářím jako Ilyichova lampa v odlehlých vesnicích, vyzařuje z mě „oslňující radost“, jak řekl můj manžel.
Dokončil jsem svůj úkol a teď musím přemýšlet o „vzorcích cílů“. Hlavní věcí je nezapomenout, že by měly být krátké a pozitivní. No, tak to nebude. Mnohem pozitivnější!? Chci být mladá a krásná, a aby to bylo zřejmé nejen pro mě samotného.
Vzala kousek papíru a začala vymýšlet, jak upřednostnit vzorce? Postupně požadovaná nabyla jasných obrysů a já jsem si zapsal:
-Jsem mladá a krásná
-Mám pevnou pokožku
-Vzhled je zářivý a sexy
-Přitahuji na mě obdivné pohledy
-Jsem úspěšný
-mám štěstí
-Vždy dosáhnu svého cíle.
Možná dost na začátek? Pokud dosáhnu požadovaných výsledků, budu přemýšlet o nových vzorcích..
7. listopadu, neděle.
30. prosince jsme podnikli výlety do Thajska. Vyroste to všechno společně? No, teď není kam ustoupit! Seryozhka, podle mého názoru, je také potěšen, sedí večer u počítače, studuje zemi a pak mě vypráví, abych byl důvtipný. Jsem mu vděčný, protože sám na to není čas.
Na druhé straně také nejsem nečinný. Stanu se mladým a krásným a zabiju Nadyukha na místě! Bude překvapen, až uvidí!
Každý den ráno zahájím program omlazení. Manžel je samozřejmě ironický, ale vyhlídka na sexbombu vedle něj ho očividně láká. (A co si sakra nedělá legraci, ten Schultz nebyl blázen, co?).
Včera jsme šli do „Winzavodu“, sledovali práce mladých moskevských fotografů. V sále hrála binaurální hudba, jak se zdá. Nerozumím tomu. Některá díla se mi líbila.
Potom jsme dlouhou dobu kráčeli po Zemlyanoy Val, a když ztuhli, spadli jsme do „Atria“ a objednali jsme Margaritu u „Sbarro“.
13. listopadu, sobota.
Zdá se, že se dnes pečlivě zkoumám v zrcadle, vypadám opravdu čerstvěji. Možná to opravdu funguje?
Oh, dokonce strašidelné na přemýšlení! Nadka se včera nabídla, že se sejde, ale já jsem to odmítl s tím, že jsem zaneprázdněn. Upřímně řečeno, nechci se před ní ukazovat, takže za dva týdny a uvidíme se. Představuji si, že můj vzhled před jasnými očima bude jako blesk, jako zvuk explodující bomby!
21. listopadu, neděle.
Včera byla v salonu, barvila si vlasy zlatem. Stylista souhlasil, že to byla nejlepší volba. Řekl: „Omladí vás a dodá vám svěžest!“
Díky, drahá! Sám dobře vím, že vypadám dobře, všiml jsem si, že včera na mě nějaký muž v metru zíral.
Nadále na sobě tvrdě pracuji, opakuji cíle jako modlitbu. Dohodli jsme se, že příští víkend sedím s Nadyushkou v kavárně.
V práci, jako vždy, „celý odstavec“, Galina, jako vždy, Bitch, a pacienti, jako vždy, jsou nezdraví.
Co můžeš dělat, sám jsem si vybral svoji specializaci. Nic, na dovolenou to není tak daleko, přežijeme. Vrátím se z Thajska a začnu hledat novou práci, je rozhodnuto!
28. listopadu, neděle.
Šel jsem na schůzku s Nadyou, jako na prvním rande.
Upravila jsem si vlasy, oblékla si lehký make-up (nezapomněla na lesk na rty), oblékla si nový korálový svetr (myslím, že dokonale odpovídá mé barvě vlasů), přiléhavou sukni, boty na vysokém podpatku (koupené minulý týden od Carla Pazoliniho ) a odešla z domu s touhou konečně získat spravedlivý podíl obdivu od svého milovaného přítele..
Setkal se, políbil.
Nadka celá zářila štěstím (podle mého názoru je to s ním a Victorem všechno vážné).
Objednal si šálek kávy.
Dlouho si povídali o Nadyině novém koníčku (začala plstnat z vlny) a samozřejmě o Victorovi.
Ano, měl jsem pravdu, navrhl jí.
- Nemůžu uvěřit ani Tanyushovi, že můžeš být taková, jako žena, šťastná! Je to opravdu poprvé! Mimochodem, nějak nevypadáte dobře, úplně jste to vzdali.
Nemiluješ sám sebe, příteli, nešetřuj! Musíte si vzít dovolenou co nejdříve, ale když se vrátíte, kupte si Schultzovu knihu, pamatujte, řekl jsem vám o autogenním tréninku? Ne, opravdu se nesmejte, funguje to, věřte mým zkušenostem!
Fotokopie akvarelu od nizozemského impresionisty Willema Haenraetsa použitá jako ilustrace.
Autogenní trénink Schulz
Klasická technika I. Schultze. Vznik autogenního tréninku jako nezávislé metody a samotného termínu je obvykle spojen s publikací Schultze stejnojmenné monografie „Das Autogene Training“ (1932), která následně prošla desítkami dotisků. Hlavní ustanovení systému autogenního tréninku však lze nalézt již v díle „Na stupních hypnotického stavu mysli“, které Schultz vydal na počátku 20. let. Autor v této práci poprvé upozorňuje na skutečnost, že téměř všichni pacienti vystavení hypnotickému vlivu „s absolutní pravidelností prožívají dva stavy: druh těžkosti v celém těle, zejména v končetinách, a následný příjemný pocit tepla“.
To znamená, že Schultz věřil, že v srdci celé řady transových stavů jsou následující faktory:
1) svalová relaxace;
2) pocit psychologického klidu a ospalosti;
3) umění navrhování nebo sebevropování;
4) rozvinutá představivost.
Připomeňme si, že záměrně zkoumám komplex tělesných vjemů doprovázejících hypnotický stav, já. Schultz zjistil, že subjektivní pocit svalové tíhy je důsledkem snížení tonusu kosterního svalstva a pocit tepla je důsledkem vazodilatace. Na základě těchto pozorování, již ve 20. letech 20. století, dospěl k předpokladu, že je možné dosáhnout stavu autohypnózy, což mu způsobí pocit těžkosti a tepla. Klinické zkušenosti navíc ukázaly, že někteří pacienti mohou samostatně „vstoupit“ do prehypnotického nebo dokonce hypnotického stavu bez jakéhokoli vnějšího vlivu, čímž mentálně opakují vzorce dříve používaného hypnotického návrhu. Současně také důsledně rozvíjeli pocity těžkosti a tepla. To vedlo Schultze k vytvoření metody psychoterapie, která vylučuje dlouhodobý vliv hypnologa a neustálou závislost pacienta na něm. Schultzův vývoj metody autogenního tréninku byl významně ovlivněn prací jeho přítele a kolegy O. Vogta a K. Brodmanna, kteří s ním spolupracovali, kteří studovali účinek hypnózy na činnost mozku a také vyvinuli metody autohypnózy ke zmírnění neurotických příznaků („preventivní odpočinek - autohypnóza“ podle Vogt - Brodmann).
Zdůraznil v názvu aktivační roli souboru cvičení, které vyvinul, zároveň Schultz mylně věřil, že systém, který vytvořil (stejně jako metody O, Vogt), byl založen na účinku sebehypnózy. Hlavní zásluhou Schultze je dokázat, že při výrazném uvolnění příčně pruhovaného a hladkého svalstva vzniká zvláštní stav vědomí, který umožňuje pomocí hypnózy ovlivňovat různé, včetně původně nedobrovolných, funkcí těla. Navrhovaná metoda autogenního tréninku se na rozdíl od všech následujících úprav nazvala klasická a šest cvičení v ní obsažených se nazývá „standardní cvičení první etapy autogenního tréninku (AT-1)“. V souladu s klasickou metodikou předchází začátku hodin vždy úvodní přednáška (rozhovor), ve které jsou pacientům přístupnou formou vysvětleny fyziologické základy metody a účinky určitých cvičení. Konverzace zdůrazňuje, že mentální opakování vzorců sebehypnózy, které dává lékař, by mělo být prováděno klidně, bez zbytečné koncentrace pozornosti a emočního stresu..
Konečná podoba vzorce automatického návrhu podle I. Schultz se vaří na následující:
„Jsem naprosto klidný“ - přípravná fráze.
1. standardní cvičení je navodit pocit těžkosti. Po lékaři pacient mentálně opakuje: „Moje pravá (levá) ruka (noha) je těžká“ - 6krát 3 - 4krát denně po dobu 4 - 6 dnů. Pak:
"Obě paže (nohy) jsou těžké." Celé tělo ztěžkalo. “ Cvičení je zvládnuto do 10 - 14 dnů.
2. standardní cvičení - vytváření pocitu tepla. Po dokončení 1. standardního cvičení pacient po lékaři opakuje 5-6krát: „Moje pravá (levá) ruka (noha) je teplá.“ V budoucnu budou 1. a 2. cvičení spojeny jedinou formulí: „Ruce a nohy jsou těžké a teplé“.
3. standardní cvičení - regulace srdečního rytmu. Počínaje 9. – 10. Relací pacient mentálně opakuje: „Srdce bije mocně a rovnoměrně.“ Dříve byly subjekty trénovány tak, aby mentálně počítaly své srdeční rytmy..
4. standardní cvičení - regulace dýchání. Po dokončení prvních tří cviků pacient mentálně opakuje 5 - 6krát: „Moje dýchání je klidné, klidné dýchání“.
5. standardní cvičení - vliv na břišní orgány. Provedeno po předběžném vysvětlení role a lokalizace solárního plexu. Samohypnotický vzorec: „Můj solar plexus vydává teplo“ (12. – 14. Lekce).
6. standardní cvičení - vliv na cévy hlavy. Dokončuje heterogenní tréninky (15. - 17. zasedání). Pacient opakuje 5-6krát: „Moje čelo je mírně chladné“.
Stanovením určitých pojmů pro učení autogenního tréninku a přísné četnosti a posloupnosti tříd, které podle Johanna Schultze nelze změnit, autor metody současně zdůraznil, že k dalším cvičením je možné přistoupit až po zvládnutí předchozích. Zobecnění navrhovaných vjemů bylo označeno jako hlavní kritérium pro asimilaci. Celý kurz kurzů AT-1 trvá přibližně 3-4 měsíce. V procesu zvládnutí cvičení se vzorce pro autohypnózu zkracují a nakonec se redukují na klíčová slova a příkazy: „uklidňující“, „těžká“, „teplá“ atd..
Po provedení cvičení se pacientům nejprve doporučuje sedět (nebo ležet) po dobu 1 minuty a teprve poté se na příkaz uvolní ze stavu autogenního ponoření: „Ohněte paže (provádějí se 2 - 3 flexe), hluboce se nadechněte, při výdechu otevřete oči.“ Pacientům není dovoleno svévolně „posilovat“ vzorce pro vlastní hypnózu (například nahradit „Moje čelo je mírně chladné“ slovy „Moje čelo je studené“), pokud to lékař nepředepisuje. Na začátku tréninku trvají auto-tréninky 1 - 2 minuty, poté se jejich trvání zvyšuje na 5 minut a po zvládnutí cvičení - opět klesá na 1–2 minuty. První kurzy se konají v ranních a večerních hodinách (bezprostředně po spánku a před spaním) v poloze na zádech: pacient leží na zádech, jeho hlava je mírně zvednutá na nízkém polštáři, paže leží volně podél těla, mírně ohnuté v loketních kloubech, dlaně dolů; nohy jsou prodloužené, mírně od sebe a mírně ohnuté v kolenních kloubech. Ve dne se cvičení provádí vsedě - v takzvané „drzé řidičské“ pozici. Pacient sedí na židli, hlava a trup jsou mírně nakloněny dopředu, ramena jsou spuštěna, předloktí leží volně na přední straně stehen, ruce visí a jsou uvolněné, nohy jsou pohodlně od sebe. Cvičení se provádějí se zavřenýma očima, opakují se vzorce pro vlastní hypnózu, které doprovázejí fázi výdechu. I. Schultz učil autogenní trénink jednotlivě nebo formou skupinových sezení; v druhém případě - od 30 do 70 lidí ve skupině.
Jelikož standardní cvičení pokrývají svalovou sféru, kardiovaskulární a respirační systém, gastrointestinální trakt a podle očekávání mozek (6. standardní cvičení), I. Schultz věřil, že v důsledku systematického tréninku dochází k „sladění funkcí nervového systému“. Podle autora k tomu dochází kvůli skutečnosti, že auto-trénink „tlumí afektivní rezonanci“. Na základě toho se dospělo k závěru, že systematickým používáním šesti standardních cvičení lze významně zmírnit bolestivé příznaky nebo se dokonce nemoci úplně zbavit. Podle jeho názoru nemá autogenní trénink žádné kontraindikace, ale je účinnější pouze u některých nemocí a méně u jiných. Zároveň věřil, že metoda je nejvíce indikována pro různé spastické jevy, stavy úzkosti a úzkosti..
Schultz označil prvních šest cvičení za nejnižší stupeň tréninku a poté student zvládl nejvyšší stupeň.
1. Výchova k udržitelné pozornosti. Stážista se zavřenýma očima zvedá oční bulvy a vypadá, jako by byl v jednom bodě umístěn těsně nad mezi obočím.
2. Rozvoj schopnosti vizualizovat reprezentace. Stážista evokuje na mentální obrazovce znázornění jednobarevné barvy nebo konkrétního obrazu objektu. Délka tohoto cvičení je 30-60 minut a doporučuje se jej provádět až po šesti měsících autogenního tréninku..
3. Navození stavu intenzivního ponoření. Účastník je dotázán tématem (například „štěstí“) a dosáhne stavu podobného snu, když se na mentální obrazovce objeví vizuální obrazy odrážející dané téma (jako ve snu).
4. Vyvolání stavu hluboké absorpce. Stážista se naučí vést vnitřní dialog, rozdělovat vědomí na „já“ a „pozorovatel I“. V tomto dialogu položí „pozorovatel“ otázku a „já“ odpoví proudem mentálních obrazů (v automatickém tréninku se tomu říká „odpověď nevědomí“).
Po Schultzovi mnoho vědců, kteří nepochopili roli představivosti v samoregulaci (kvůli nedostatku osobních zkušeností s hlubokým transem), nezlepšilo správně svou metodu a odhodilo to hlavní - postupné dosažení schopnosti vizualizace a drastické zkrácení doby výuky zvládlo pouze první stupeň. Zkrácený autogenní trénink, který byl zbaven svého hlavního tajemství - rozvinuté představivosti, se proto stal neúčinným a nenašel široké uplatnění ve světové praxi ani v medicíně, ani ve sportu, právě kvůli délce tréninku a obtížnosti samostatného vývoje..
Klasická technika I. Schultze však není vhodná pro každého, což způsobilo její četné úpravy různými autory. Je možné se skutečně naučit techniky automatického tréninku pro autohypnózu a optimalizovat klasický autogenní Schultzův trénink pro maximalizaci seberegulace? Hypnolog Denis Borisevich vede v autorově online školicím kurzu: Samoregulace - výuka sebehypnózy, četné možnosti optimalizace autotréningu podle Schultze autorovy hypnotické vzorce s psychofyziologickými důkazy hlavních procesů v centrální nervové soustavě.
Autogenní trénink Schulz
Co potřebujete pro úspěšný autogenní trénink
Schultz a Lute uvádějí několik faktorů, které jsou nezbytné pro úspěšný autogenní trénink:
vysoká motivace a připravenost k činnosti;
racionální úroveň sebeovládání a samoregulace;
udržování určité polohy těla, přispívání k přijímání výhod (viz níže);
minimalizace dopadu vnějších podnětů a koncentrace vědomí na vnitřní pocity;
se zaměřením na tělesné pocity.
Pro autogenní trénink existují tři hlavní polohy těla: jedna vleže a dvě vsedě. Za prvé: Ležíte na zádech, chodidla jsou mírně od sebe, prsty směřují různými směry. Umístěte si polštář pod část těla, která je nepohodlná. Dejte si pozor na nerovnoměrné držení těla (pokud si například podložíte polštář pod hlavu, ujistěte se, že brada není přitlačená k hrudi). Ruce leží podél těla, ale nedotýkejte se ho; lokty jsou mírně ohnuté a dlaně „vzhlížejí“ nahoru.
V sedě jsou dvě možnosti. Mohou být použity kdekoli; pravděpodobnost, že budete sedět a sedět v těchto pozicích, je minimální. Na druhou stranu neumožňují svalům, aby se co nejvíce uvolnily vleže. První možností je sedět vzpřímeně na židli nebo židli s rovnou zády, která vám podepře hlavu a udržuje páteř rovnou. Hýždě by měly být kolmé k opěradlu židle a sedadlo by mělo být dostatečně dlouhé, aby podporovalo boky. Vaše ruce, paže a prsty mohou spočívat na područkách židle nebo na klíně. Druhá varianta polohy v sedě: vezměte si stoličku nebo židli s nízkým opěradlem, aby během sezení nebyla opěradlo. Sedněte si na kraj sedadla, ruce si opřete o boky, ruce a prsty by měly být volné. Hlava také volně visí, brada je blízko hrudníku. Labky nejsou od sebe vzdálené, prsty jsou mírně viditelné zpoza kolen.
Ať zvolíte jakoukoli pozici, ujistěte se, že je vaše tělo uvolněné, svalové napětí je minimální..
Šest počátečních fází autogenního tréninku
Zde je šest počátečních fází autogenního tréninku, které předcházejí zobrazování:
soustředění na pocit tíhy v pažích a nohou (začněte od ruky nebo nohy, která se v tuto chvíli cítí těžší);
zaměřit se na pocit tepla v pažích a nohou (začněte s paží nebo nohou, které se v tuto chvíli cítí těžší);
soustředění na pocit tepla v oblasti srdce;
koncentrace na dýchání;
soustředění na pocit tepla v břiše;
se zaměřením na pocit chladu v čele.
Tyto fáze se postupně nahrazují; Než přejdete k dalšímu, musíte každý dokonale ovládat. Níže jsou uvedeny hrubé pokyny pro jednotlivé fáze. Každé prohlášení opakujte třikrát.
Fáze 1: Závažnost. Moje pravá ruka je těžká.
Moje levá ruka je těžká. Moje ruce ztěžkaly. Moje pravá noha je těžká. Moje levá noha začíná být těžká. Moje nohy ztěžkly. Moje ruce a nohy ztěžkly.
Fáze 2: Teplo.
Teplo se šíří po mé pravé ruce.
Po levé ruce se šíří teplo.
Na ruce se mi rozlévá teplo.... t
Teplo se šíří po mé pravé noze.
Po levé noze se šíří teplo.
Po nohou se šíří teplo.
Po mých rukou a nohou se šíří teplo.
Fáze 3: Srdce,
Moje srdce bije rovnoměrně a klidně (opakujte čtyřikrát).
Fáze 4: Dýchání.
Moje dýchání je klidné a rovnoměrné.
Dýchám naprosto lehce (opakujte čtyřikrát).
Fáze 5: Solar plexus.
Šíření tepla v oblasti solar plexu (opakujte čtyřikrát).
Fáze 6: Čelo.
Moje čelo je v pohodě (opakujte čtyřikrát).
Jak získáváte zkušenosti, budete schopni vyvolat pocit tepla a tíhy v končetinách, teplo v oblasti solar plexus, zmírnit rytmus dýchání a srdečního rytmu atd. Během několika minut. Nezapomeňte však, že dosažení této úrovně odbornosti trvá několik měsíců pravidelného cvičení. Pravidelně - to je od deseti do čtyřiceti minut, jednou až šestkrát denně. Neměli byste si ale dělat starosti s osvojením si autogenního tréninku, protože příliš pečlivé pokusy mohou jen ublížit. Pracujte ve svém přirozeném rytmu a do další fáze se přesuňte, až když uspějete v předchozí..
Druhým krokem autogenního tréninku je představování příjemných, klidných obrázků, aby se uvolněná relaxace těla rozšířila do vědomí. Někteří si představují, že se za slunečného dne plavou na klidném jezeře. Jiní dávají přednost ptákům mávajícím ve vzduchu, mořským vlnám valícím se na břeh nebo útulné místnosti s krbem. Přečtěte si více o vykreslování zde. Chcete-li začít vizualizovat, definujte svůj relaxační obrázek. Následující otázky vám s tím pomohou..
Jaké je počasí na vašem imaginárním obrázku?
Kdo je tam?
Jaké barvy tam převládají?
Jaké zvuky slyšíte?
Co se tam děje?
Jak se cítíš?
Relaxační obrazová vizualizace (někdy nazývaná autogenní meditace) začíná vyvalením očí vzhůru, jako byste se pokoušeli podívat na své čelo. Jak bylo prokázáno ve studiích, tento proces sám ovlivňuje aktivitu alfa vln v mozku. Dalším krokem je vykreslení jedné barvy podle vašeho výběru v celém zorném poli. Pak si představte, jak z této barvy vycházejí obrázky. Jakmile dokončíte všechny tyto úkoly, zkuste si představit objekt na tmavém pozadí. Obraz tohoto objektu musí být jasný, nehybný a po dlouhou dobu nezměněný (od čtyřiceti do šedesáti minut).
Další fází autogenní meditace je vizualizace abstraktního pojmu (například svobody). To může trvat dva až šest týdnů. Poté můžete přejít k zaměření na pocity tím, že si budete představovat různé situace. Můžete se například soustředit na své pocity představou, že jedete na oblaku..
V další fázi si představíte další lidi, nejprve ty, ke kterým zacházíte neutrálně (například známý prodejce), pak - vaši rodinní příslušníci a přátelé. Předpokládá se, že v důsledku takové vizualizace zažijete určitý druh vhledu (vnitřního vhledu) týkajícího se vztahu s těmito lidmi. Jinými slovy, vztah s těmi, s nimiž jste v konfliktu, se zlepší poté, co zažijete vhled do procesu autogenní meditace..
Ačkoli se budete snažit přijít s vlastním relaxačním obrázkem, níže je příklad relaxační vizualizace. Obraz v jakékoli autogenní meditaci musí být živý. Aby to bylo co nejrealističtější, musíte použít všechny své smysly. Měli byste cítit, slyšet zvuky, vidět barvy a dokonce i chuť, pokud je na vašem obrázku. Můžete si představit mraky, údolí, divoké květiny, chladný les, srub, čistý pramen, mírný kopec nebo něco jiného, co vám pomůže relaxovat. Příkladem je slunná pláž. Nezapomeňte, že vizualizace vám pomůže uvolnit stres a uvolnit se, proto ji využijte ve svůj prospěch..
Praktický úkol autogenního tréninku
Bude to trvat dlouho, než se naučíte, jak provádět šest fází autogenního tréninku a autogenní meditace. Níže jsou uvedeny pokyny, které vám pomohou zvládnout upravenou verzi autogenního tréninku. Všimněte si, že všech šest fází je zde sloučeno do jedné a vizualizace je také součástí cvičení. Mnoho lidí, kteří tuto metodu vyzkoušeli, tvrdí, že tyto pokyny jsou velmi dobré pro zvládnutí relaxace..
Vizualizační cvičení
Jedete nahoru na pláž. Okno auta je otevřené, rádio je vypnuté. Vítr fouká do vašich vlasů, sluneční světlo prosvítá oknem a padá na nohy. Vidíte lidi v plavkách a plavkách, jak jdou na pláž s plážovými lehátky, ložním prádlem a jídlem v piknikových koších. Zaparkujete auto a při procházce po pláži uslyšíte šustění vlny, která se valí na břeh a vdechuje slaný vzduch. Najdete klidné místo na pláži, daleko od lidí, a rozložíte deku. Svým svalům dovolíte uvolnit se použitím opalovacího krému a lehnutím si na pokrývky. Vaše nohy leží volně v písku.
Jste uvolněná. Nyní můžete ve vzduchu cítit sůl. Zdá se, jako by na vás kapky vody padaly se zvukem příboje a stejně jemně se valily zpět do moře. Kolem jen slunce a moře. Jasně žluté světlo slunce a písku kontrastuje se zářivě modrou mořskou barvou, ale toto je jen přirozená kombinace živých barev. Zavřete oči a nechte všechny tyto pocity projít skrz vás.
Zdá se, že se sluneční světlo pohybuje vaším tělem. Nejprve vaše ruce zahřeje slunce. Cítíte, jak jimi prochází teplo, pomáhá vám relaxovat. Pak slunce začne hladit vaše nohy, také se zahřívají. Slunce pak zahřeje vaši hruď - oblast solar plexus je uvolněná a zahřátá. Ale slunce nepřestává. Pohybuje se směrem k vašemu břichu a díky jeho teplu se uvolňuje. Slunce jako by poslouchalo vaši touhu, se posune na vaše čelo a přináší s sebou teplo a relaxaci. Nyní je celé vaše tělo zahřáté a uvolněné. Vaše svaly jsou uvolněné a máte pocit, že se topíte v písku. Vaše tělo je teplé, cítíte jeho tíhu. Na vašem těle brní sluneční teplo.
Relaxačně posloucháte výkřik racků. Vznášejí se nad oceánem. Jsou svobodní, lehcí a mírumilovní. Létají na moře a berou s sebou všechny starosti a problémy. Jste uvolněni, už nemáte žádné starosti a problémy. Myslíte jen na pocit tíhy, tepla a brnění v těle a na nic jiného. Jste úplně uvolněni. Celý den jste strávili v tak uvolněném stavu a slunce už zapadá. Cítíte, že to zmizí, otevřete oči. Jste uvolněná a spokojená. Nemáte žádné starosti, nemáte žádné problémy. Podíváte se na racky, kteří přenesli vaše problémy za moře, a děkujete jim. Když se probudíte, vstanete a protáhnete se. Stále se cítíte teplý, ale pod nohama už chladivý písek a cítíte se strašně dobře. Cítíte se tak dobře, že přemýšlíte o tom, jak příjemné bude jet domů. Těšíte se na klidnou samotu v autě bez jakýchkoli problémů a starostí. Sbalíte přikrývky a odejdete z pláže a vezmete s sebou pocit uvolnění a štěstí. Rozloučíte se s pláží, ale víte, že se tam můžete kdykoli vrátit.
Cvičení by se mělo provádět alespoň jednou denně, ale je to lepší - dvakrát: bezprostředně po probuzení a před večeří. Fráze si můžete zapamatovat, můžete někoho požádat, aby vám je přečetl, nebo si je zaznamenat na zvuková média. V každém případě by tyto věty měly znít klidně, jemně a v dostatečných časových intervalech, aby vytvořily požadovaný pocit..
Schultzova metoda: 6 základních autogenních cvičení
Každý má schopnost hypnotizovat se. Zřídka o tom přemýšlíme, ale v každodenním životě mnoho lidí velmi často používá sebehypnózu. Odborníci dospěli k závěru, že zvenčí neexistuje žádný návrh. Existuje pouze sebehypnóza, která je základem jak sebehypnózy, tak hypnózy..
Autogenní trénink úzce souvisí s vědomou sebehypnózou. Poprvé mluvil slavný německý psychiatr Johann Schultz o autogenním tréninku. Stalo se to v roce 1932.
Schultzův autogenní trénink, který se postupem času stal klasickým, začal v poslední době znovu přitahovat zájem mnoha lidí. Co je Schultzův autogenní trénink a jaký je jeho význam? Dnes se budeme zabývat těmito a mnoha dalšími otázkami týkajícími se autogenního tréninku, které vynalezl Johann Schultz..
Schultzův autogenní trénink: co to je?
Schultzův autogenní trénink je speciální psychoterapeutická technika, jejímž hlavním úkolem je obnovit psychologické a fyziologické zdraví pacienta. Autogenní trénink je relaxační technika a skládá se z řady cvičení. Osoba cvičící autogenní trénink pociťuje příjemné teplo v celém těle, tíhu v trupu a končetinách a jeho vědomí se uvolňuje a čistí.
Johann Schultz dlouho studoval lidi, kteří byli v transu. Postavil svá pozorování na metodě, kterou vytvořil. Psychiatr studoval nejen lidi ve stavu transu, ale také věnoval velkou pozornost praktikám jógy, dílům Coueho, Vogta, Jacobsona. Schultz tvrdil, že je možné obnovit zdraví na fyziologické a psychologické úrovni pouze pomocí svalové relaxace, rozvinuté představivosti, sebehypnózy, pocitů ospalosti a psychologického klidu..
Autogenní Schultzův trénink normalizuje srdeční a dechový rytmus, zmírňuje svalové napětí, nespavost a migrény, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, zvyšuje průtok krve mozkem a končetinami. Toto školení je určeno pro lidi trpící bronchiálním astmatem, hemoroidy, žaludečními vředy, revmatickými bolestmi zad, tuberkulózou, trávicími potížemi, cukrovkou, zácpou.
Když mluvíme o psychologických účincích, pak autogenní trénink podle Schultze pomáhá snižovat únavu a deprese a snižovat úzkost. Mnoho sportovců, kteří praktikují tuto techniku, zlepšilo svůj výkon a nastávající matky pociťovaly během porodu méně bolesti a úzkosti..
Několik důležitých pravidel
Aby byl autogenní trénink efektivní a poskytoval nezbytné výsledky, jmenoval Schultz několik aspektů, které je třeba přísně dodržovat. Osoba praktikující autogenní trénink musí mít vysokou úroveň motivace, racionální úroveň seberegulace a sebeovládání, být připravena na určité typy činností.
Osoba zapojená do autogenního Schultzova tréninku musí během cvičení udržovat určitou polohu těla, což přispěje k získání výhod. Musí minimalizovat dopad různých vnějších podnětů a soustředit své vědomí nejen na tělesné vjemy, ale také na vnitřní zkušenosti.
Autogenní Schultzův trénink: sada cvičení
Autogenní trénink, který vyvinul Johann Schulz, sestává z počátečního kurzu a kurzu pro pokročilé. Počáteční kurz zahrnuje šest standardních cvičení a horní kurz zahrnuje 7 meditačních cvičení. Dnes se podíváme na 6 základních cvičení, která jsou součástí úvodního kurzu autogenního tréninku..
Cvičení by mělo být prováděno denně, 2 - 3krát denně, 20 - 40 minut po jídle. Cvičební oblast by měla být klidná, mírně chladná a pohodlná..
Cvičení 1. Uvolněte tělo
Hlavním účelem tohoto cvičení je umožnit praktikujícímu autogenního tréninku naučit se uvolnit své tělo. Musíte zaujmout pohodlnou polohu (lehnout si nebo sednout). Každé prohlášení by se mělo opakovat třikrát. Nejprve musíte perfektně zvládnout první příkaz a až potom můžete přejít k druhému příkazu. Po zvládnutí druhého příkazu přejděte na zvládnutí třetího příkazu atd..
1) „Jsem v klidném stavu. Moje pravá ruka je těžká. “ Opakujte po dobu 3 až 4 dnů.
2) „Jsem v klidném stavu. Moje pravá ruka je těžká. Jsem v klidném stavu. Moje levá ruka je těžká. Moje ruce ztěžkají. “ Opakujte po dobu 2 až 3 dnů.
3) „Jsem v klidném stavu. Moje pravá ruka je těžká. Jsem v klidném stavu. Moje levá ruka je těžká. Jsem v klidném stavu. Moje levá noha začíná být těžká. Jsem v klidném stavu. Moje pravá noha ztěžkává. “ Opakujte po dobu 2 až 3 dnů.
4) „Jsem v klidném stavu. Moje levá noha začíná být těžká. Moje pravá noha ztěžkává. “ Opakujte po dobu 2 až 3 dnů.
5) „Jsem v klidném stavu. Moje levá noha začíná být těžká. Moje pravá noha je těžká. Moje nohy ztěžkají. “ Opakujte po dobu 3 až 5 dnů.
6) „Jsem v klidném stavu. Moje pravá noha začíná být těžká. Jsem v klidném stavu. Moje levá noha začíná být těžká. Moje nohy jsou těžké. Jsem v klidném stavu. Moje pravá ruka je těžká. Jsem v klidném stavu. Moje levá ruka je těžká. Moje ruce jsou těžké. Moje tělo začíná být těžké. “ Opakujte po dobu 4 až 5 dnů.
Cvičení číslo 2. Zvyšování relaxace těla
Hlavním účelem druhého standardního cvičení je rozšířit stupeň relaxace těla a rozšířit se zvýšením teploty periferních krevních cév. Těchto výsledků můžete dosáhnout pomocí autohypnózy. Musíte upřímně věřit, že se vaše tělo zahřívá..
1) „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou stále těžké. “ Opakujte po dobu 8 až 10 dnů. Doba opakování je 60 - 65 sekund. Po 8 - 10 dnech by měla být doba prodloužena na 80 - 95 sekund a cvičení by mělo být opakováno další 2 - 4 dny.
2) „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou stále těžké. Moje nohy se zahřívají. Moje pravá ruka se otepluje. “ Opakujte po dobu 5 až 7 dnů. Doba opakování - 180 - 200 sekund.
3) „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou stále těžké. Moje nohy se zahřívají. Moje pravá ruka se zahřívá. Moje levá ruka se zahřívá. “ Opakujte po dobu 3 - 5 dnů. Doba opakování - 180-200 sekund.
4) „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou velmi těžké. Moje nohy se zahřívají. Moje ruce se zahřívají. “ Opakujte po dobu 3 - 5 dnů. Doba opakování - 180 - 200 sekund.
5) „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou stále těžké. Moje ruce a nohy jsou teplé. Moje tělo začíná být těžké a teplé. “ Opakujte po dobu 4 - 6 dnů. Doba opakování - 180-200 sekund.
Cvičení číslo 3. Vyrovnání srdeční frekvence
Třetí cvičení vyvinul Johann Schultz, aby vyrovnal srdeční rytmus a zlepšil práci kardiovaskulárního systému. Osoba cvičící autogenní trénink by si měla lehnout a položit si pravou ruku na srdce.
Po dobu 10 - 14 dní musíte říci tuto frázi: „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou stále těžké. Moje ruce a nohy jsou teplé. Moje srdce začíná rytmicky a klidně bít. “ Doba opakování - 100 - 120 sekund.
Cvičení číslo 4. Uklidňující dech
Dýchací proces je hlavním předmětem čtvrtého cvičení úvodního kurzu autogenního tréninku podle Schultze. Během prvních tří cvičení se dýchání také stává harmonickým a klidným, ale pouze čtvrté cvičení ovlivňuje dechový rytmus přímo, nikoli nepřímo..
Musíte si lehnout. Opakujte následující frázi po dobu 15 - 18 dnů: „„ Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou těžké a teplé. Moje srdce začalo rytmicky a klidně bít. Začal jsem dýchat rovnoměrně a zhluboka. “ Doba opakování - 120 - 140 sekund.
Cvičení číslo 5. Zklidnění centrálního nervového systému
Výsledky mnoha psychoterapeutických a fyziologických studií naznačují, že je možné uklidnit centrální nervový systém zahřátím břicha. Páté základní cvičení vytvořil Schultz právě pro tento účel..
Musíte zaujmout pohodlnou pozici a začít opakovat následující frázi: „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou těžké a teplé. Moje srdce začalo rytmicky a klidně bít. Začal jsem dýchat rovnoměrně a zhluboka. Můj solar plexus začíná vyzařovat teplo. “ Toto prohlášení by se mělo opakovat do 20 - 24 dnů. Doba opakování - 180-200 sekund.
Cvičení číslo 6. Ochlaďte čelo
Naši předkové dokonale věděli, že chladné čelo pomůže uklidnit nervový systém a uvolnit tělo. Studené čelo je podle Schultze hlavním předmětem šestého základního cvičení autogenního tréninku.
Následující prohlášení byste měli opakovat po dobu 15 - 18 dnů: „Jsem v klidném stavu. Moje ruce a nohy jsou těžké a teplé. Moje srdce začalo rytmicky a klidně bít. Začal jsem dýchat rovnoměrně a zhluboka. Můj solar plexus začíná vyzařovat teplo. Moje čelo začíná být v pohodě. “ Doba opakování - 120 - 140 sekund.
Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.
