Autogenní trenuvannya

Hledání v hypnóze znamená, že se můžete hypnotizovat. Self-hypnóza - základ relaxační techniky, jako je přiřazení odstavce.

Scho vzít autogenní trenuvannya?

Na počátku 20. století Oskar Vogt (neuropsycholog) respektoval, že deyaki tohoto pacienta by se měli představit v hypnotickém táboře. Vogt nazval celý tábor sebehypnózou. Takoví pacienti v malém světě klopýtali, viděli méně napětí a trpěli menším počtem psychosomatických problémů (například bolestmi hlavy), nižšími. Nimetsky Psychiatr Johann Schulz ukryl hypnózu v robotech s pacienty. V roce 1932 měl rotsi vin vinayshov autogenní trend. Schultz viyaviv, scho pacienti, kteří byli hypnotizováni, vyzkoušel dvě hlavní myšlenky: teplo, jak nalít do všech směrů a důležitost obrázků a trupu. Schultzova autogenní trenuvannya je komplex pravice, za pomocí těch, kteří mrkají v době, kdy vidí, jak se okamžitě objeví, hypnotiku. Je teplo, všude vylévá, prochází expanzí krevních cév, takže krev proudí do všech částí těla. Vidět závažnost vína prostřednictvím oslabení nemoci. Vzhledem k tomu, že expanze cévy a oslabení svalů, složkami relaxační reakce, se autogenní trénink cév stal technikou relaxace, která pomáhá vyrovnat se se stresem.

Schultz popsal autogenní vývoj jako způsob zvládání neurotik s psychosomatickými problémy. Zároveň se lidé stali zdravými a zdravými, protože chtěli samoregulovat svůj psychologický a fyziologický tábor..

Nedůležité pro ty, kteří nejsou a autogenní trénink a meditace, reagovat na relaxaci, oslovit různými způsoby. V procesu meditace oslabuje mysl hledání další pomoci. Autogenní trenuvannye citlivost na teplo a závažnost vikoristvuyutsya, aby se uvolnil a poté přenesl oslabení na viditelnost.

Ti, kteří jsou vyškoleni v autogenním tréninku a meditaci, informují o nejpřesnějších výsledcích. Někteří mají rádi krásnou meditaci, takže je snadné se ji naučit a praktikovat. Se vším svědectvím je to docela platné. Pro ně je meditace zdlouhavá a nudná. Tito sportovci budou ochotni autogenně trénovat, přičemž je nutné změnit respekt z jedné části subjektu na první a právo na vizualizaci uvolnění majetku. Sklouzl vikoristovuvati těm, kteří jdou nejlépe. Znalosti jsou k dispozici také pro odhadovaný rozsah navržený pro odstavec. Podle vás vidíte, jak důležité je to pro autogenní trénink konkrétního sportovce.

Autogenní trénink již je relaxační technikou, kterou lze uložit do komplexu napravo, takže na obrázcích a trupu je cítit teplo všech typů a závažnosti a vizualizace jako další laboratoř pro růže.

Slovo „autogenne“ připomíná dvě latinská slova: autos - samo o sobě a genos - jako. Tse znamená, jak vikonuyutsya dei pro sebe. Je zde také vidět samoléčebnou povahu autogenního tréninku. Chastkovo z důvodů autogenní trenuvannya, aby se stala populární v Evropě.

Fyziologické účinky autogenního tréninku jsou podobné v účincích všech relaxačních technologií. Serzebittya, rytmus dichannyi, myazovské prameny a místo cholesterolu v krvi klesají. Alfa-khvilova aktivita mozku a krve spěchá až do konce dne roste. Údaje posledních několika dnů, které nebyly zaznamenány v dokumentech, ale neméně racionální, ukazují, že autogenní vývoj další pomoci v případě bronchiálního astmatu, zácpy, křečí při psaní, neleptaných toxinů, otoků, hemoroidů, tuberkulózy Autogenní vývoj zásluh díky pilotnímu respektování problému rakoviny a triviálních bolestí hlavy. Předtím mohli diabetici, kteří se zabývali autogenní trenuvannyou, často snížit svou potřebu inzulínu

Yaskrava demonstrace psychologického účinku autogenní trenuvannya - vipadoky, pokud se je pokusí ukázat ve sklenici, zařízení s třetím stupněm zapálené cigarety, jako by je nasadili na poslední stranu údolí. U kožních stavů, autogenní vývoj další pomoci, pokud uvidíte silnou bolest, přeneste ji s větší lehkostí.

Autogenní trénink míče je také rozdělen, aby pomohl lidem snížit úzkost, změnit jejich opotřebení a také snížit stres. Například jeden ze sportovců neměl šanci řídit auto po nehodě a úzkosti z ní způsobené. Vin je vhodný pro další pomoc autogenního tréninku. U choloviků, kteří trpí mořskými chorobami, u těch, kteří mají autogenní trenuvany, se u švidů začaly projevovat příznaky, nižší choloviki z kontrolní skupiny. Sportovci vyleštili své ukazatele pomocí autogenního tréninku, stejně jako úzkost, wiklican maybutnim zmagannyam. Bylo zřejmé, že během procesu povlečení zažili méně bolesti a úzkosti.

Jak se účastní autogenního trenuvannyamu

Než půjdete k popisu, máte pravdu, vedle nagadata, kteří jsou duchové, kteří se snaží vyřešit problémy se zdravím a kteří se snaží naučit autogennímu tréninku v kvalitě dítěte, se provinili tím, že se do ní zapojili v mysli dobrého psychologa. Pro takové mysli můžete jít od dvou měsíců k tomu, aby se před nimi houpali, jako by přišel lesk.

Níže je uveden popis šesti hlavních fází autogenního tréninku a další fáze - autogenní meditace. Autogenní trenuvannya, jak předat celou sbírku - úprava standardního postupu. Jelikož je relaxace důležitá pro sportovce, a ne likuvannya, pak celá verze (protože je snazší se naučit a efektivnější pro zahájení relaxace).

Pro autogenní trénink existují tři základní polohy: jedna vleže a dvě - sed.

Perche - leží na zádech, chodidla nejsou mírně zvednutá, váhy směřují na opačné strany. Jděte do té části podlahy, protože vidíte nedostatek praktičnosti, pak položte polštář. Dejte si pozor na nerovnoměrné umístění těla (například pokud je polštář pod hlavou, když není vinen tím, že je přitlačen k prsou). Ruce ležet uzdu tila, ale ne třást yo; lіkty mírně ohýbat, a údolí - "zázrak" do kopce.

Existují dvě možnosti sezení. Їx lze zasloužit zaslouženě; Imovirn_st, jak usnout, sedět v takových polohách, je minimální. Z boku zápach neumožňuje, aby se chrániče uvolňovaly, pokud je to možné, když si lehnete. Nejkrásnějším místem je křišťál s rovným hřbetem, jak vidíte na hlavu a umožňuje vám držet rovný hřeben. Děti jsou kolmé na otočení krystalu a sedadlo má dosáhnout až na konec, aby bylo připraveno na stegnu. Ruce, ruce a prsty mohou ležet na rukojeti křišťálu nebo na kolenou.

Další možnost pro polohu vsedě: sedněte si na stoličku nebo židli s nízkým opěradlem, zatímco proces sezení není podporován zády. Sisti potřebují okraj sedadla, opře ruce o prošívané ruce a prsty jeho rukou oslepnou. Hlava může také volně viset, aby bylo vidět na prsa. Nohy na šířce ramen, špičky prstů jsou mírně vidět.

Bez ohledu na opačnou polohu je nutné změnit polohu v té, která je velmi uvolněná, síla komunikace je minimální.

Osou je počet klasových stupňů autogenního tréninku, které mění vizualizaci:

1) koncentrace na vnímanou závažnost v rukou a nohou (opravte dobrou rukou nebo nohama);

2) koncentrace na uvolňování tepla v rukou a nohou (oprava z drátěné ruky nebo nohou);

3) koncentrace na, přicházející teplo v oblasti srdce;

4) koncentrace na dichanny;

5) koncentrace na příjem tepla v břišní oblasti;

6) koncentrace na chladné počasí v oblasti chola.

Fáze se mění naposledy; je nutné důkladně zvládnout kůži z nich, než půjdete na další. V dolní části jsou přibližné pokyny pro fázi kůže. Opakujte třikrát pevnost pokožky.

Fáze 1: Závažnost. Moje pravá ruka je důležitá.

Moje liva ruka je důležitá. Moje ruce se staly důležitými. Moje pravá noha je důležitá. Moje liva noha je důležitá. Moje nohy se staly důležitými. Moje ruce a nohy se staly důležitými.

Teplo se nalije za moji pravou ruku.

Vřele se plní podle mých živých rutsi.

Na ruce se mi rozlévá teplo.

Teplo je naplněno po mé pravici.

V mém životě je teplo. :

Vřele se plnil do mé nig.

Na mé ruce a nohy se nalije teplo.

Moje srdce bije rychle a klidně (opakujte chotiri razi).

Fáze 4: Dikhannya.

Móda spokiyno i rivno.

Dýchám naprosto lehce (opakuj chotiri razi).

Fáze 5: Ospalé drby.

V oblasti ospalých drbů se nalije teplo (opakujte chotiri razi).

Moje čelo je v pohodě (opakujte chotiri razi).

Ve světě nabutty je možné vidět svědectví tepla a tvrdosti na obrázcích, teplo v oblasti ospalých drbů, proud rytmu dichotomie a zlomeného srdce atd., To vše za sklenici hilinu. Existuje však stopa paměti o těch, kteří pro dosažení takové úrovně majestátu vyžadují několik měsíců pravidelné praxe. Pravidelně - od deseti do čtyřiceti brků jeden až šestkrát denně. Protein během vývoje autogenního tréninku není snadno fermentovatelný, fragmenty jsou nesmírně pilné k pokusům a jen zlobivé.

Dalším krokem autogenního tréninku je schopnost přijímat pohodlné a tiché obrázky za účelem rozšíření relaxace, zvýšení síly a zároveň. Deyakі yayavayut sami jezdí na chavnі na klidném jezeře ospalého dne. Shnshі volіyut do nory na přelomu ptáků, do nakochuyutsya na břehu moře khvili nebo klidné místnosti s kamenem.

Vizualizace slabých obrazů (která se nazývá autogenní meditace) je třeba opravit ze zakochuvanských očí do kopce a pokusit se podívat na vaše chlupaté čelo. Yak bulo je zobrazen v úvodních hrách, dokonce i samotný proces je rozpoznán na aktivitě alfa-mozku. Ofenzivní krokodýl - vizualizace jedné barvy, za vibracemi, po celém zorném poli. Pak si představte, jak jsou obrazy od barvy. K tomu je jako vikonany a zavdannya nutné představit určitý objekt na tmavém pozadí. Obraz subjektu je vinen tím, že je chytrý, neposlušný a nenápadně se táhne po triviální hodinu (od čtyřiceti do šedesáti chilinů).

Fáze autogenní meditace se blíží - vizualizace abstraktního porozumění (například vůle). Současně můžete přejít ze dvou na šest typů. Pak můžete jít na soustředění na pochutty, představovat si v jiných situacích. Můžete se například soustředit na své názory poté, co jste viděli, že jedete ve větru.

Na začátku fáze je možné vizuálně zachytit některé lidi, někteří jsou tichí, ke kterým jsou neutrální (například známý prodejce), někdy - členové jejich rodiny, sportovci a přátelé. Přenést, v důsledku takové vizualizace, vidět je konflikt, obrátit se.

Nezúčastní se těch, kteří potřebují přijít s vlastním silně uvolněným obrazem, který je nižší než vedení zadku relaxační vizualizace. Tento obrázek je sice autogenní meditací, ale je vinen tím, že je naživu. Aby to bylo co nejrealističtější, je nutné vikoristovuvati citlivé na všechny organismy. Je nutné vidět pachy, cítit zvuky, dotýkat se barev a vidět chuť, pokud jste přítomni na obrázcích. Je možné detekovat chladný les, údolí, poloviční kiti, chladný les, chatu, čistší dzherelo, mírný svah je čistý a méně, uvolněnější. Ospalá pláž pro zadek.

Právo na vizualizaci. Můžete jet na pláž. Automobily Vіkno vіdkrito, rádio vimknene. Vítr fouká na vaše vlasy, ospalé světlo proniká přes okraj vlasů a padá na nohy. Podívejte se na lidi v plavkách a plavkách, jděte na pláž s plážovými krystaly, přehozy a kočkami pro pikniky. Můžete zaparkovat auto a jít po pláži, cítit šelest nemoci, narazit na břeh, nadechnout se soli. Znáte klidné místo na plážích, bylo přineseno od lidí a bylo rozprostřeno. Vyšli jste z vody a okamžitě necháte svou mysl relaxovat, naneste krém na opalování a lehněte si na lokny. Vaše nohy mohou ležet na pytle.

Uvolněně. Nyní můžete vidět vůni soli ve vašem jídle. Budujte, při zvuku příboje na vás nespadají žádné skvrny vody, a tak se vrací zpět do moře.

V blízkosti slunce a moře. Yaskraviy zhovtiy lehké santlo a pískot kontrastu s živým modrým mořem, což je pro živé farbs přirozenější. Zavřete oči a nechte všechny zprávy projít skrz vás.

Postaveno tak, aby se ospalé světlo zhroutilo podle vašeho stylu. Část vašich rukou je naplněna záměnami snů. Uvidíte, že když je jimi prochází teplo, pomůže vám to uvolnit se. Když slunce odpočine, vyživte si nohy, zápach se může zahřát. Když spíte, vaše prsa jsou uvolněná - oblast ospalých drbů je uvolněná a zigryta. Ale sonce neklopýtne. Vono se zhroutí do břicha a uvolní se s teplem. Nibi pidkoryayuchis vaše bazhannya, slunce jde do chola, nenese s sebou teplo a relaxaci. Nyní je vše vaše trochu ztracené a uvolněné. Vaše zprávy jsou uvolněné a budete stavěni, ani se nezaplavíte do pískání. Váš tilo zigrit, vidíte tvrdost. Ospalé teplo bude strkat vaše tilo.

Po uvolnění posloucháte výkřik racků. Smrad stoupající nad oceán. Zápach je zvlněný, lehký a klidný. Vіdlіtayuchi v moři, zápach odnáší od sebe všechny vaše turbotiry a problémy. My rozslableni, už nemáte žádné turbo a problémy. Myslíte jen na to, abyste viděli tvrdost, teplo a pokrývali ve svém vlastním stylu a více o tom. Zvýším slabost. Celý den jsme strávili v tak uvolněném táboře a slunce už sedělo. Vidíš, víš, vidíš své oči. Oslabený a spokojený. Máte spoustu turbobotů, máte spoustu problémů. Nechte se ohromit racky, že vzali vaše problémy za moře, a dyakuite je. Když jste hodili, vstanete a protáhnete se. Vidíte stále více tepla, ještě více cítíte jídlo pod nohama a jste dychtivě laskaví. Jste tak laskaví, myslíte na ty, kteří budou doma v autech. Ve stroji pocítíte klid, bez jakýchkoli problémů a bláznů. Nechtěli jste jít na pláž, aniž byste si byli vědomi slabosti a štěstí. Rozloučíte se s pláží, ale víte, můžete se otočit každou hodinu.

Napravo se chci probudit jednou denně, krásněji - dva: hned po probuzení a před večerem. Fráze si můžete zapamatovat, můžete někoho požádat, aby vám je přečetl nebo aby je zaznamenal pro zvukový záznam. Ať už je to jakkoli, vinné fráze znějí klidně, nestačí a nestačí k určení požadovaného pohledu na hodinu. Vizualizace další pomoci zbavit se stresu a relaxace.

Existuje mnoho fází autogenního tréninku a autogenní meditace, které trvají hodně hodin. Níže jsou uvedeny následující pokyny, které vám pomohou zvládnout úpravy možností autogenního tréninku. Všechny fáze jsou zde sloučeny do jedné a vizualizace je také částečně správná.

Po převzetí jednoho z trávicích výroků je také nutné opakovat útočné fráze:

Moje pravá ruka (ne-li livsha) je důležitá. (Opakujte vývoj chotiri nebo pět.)

Teplo se nalije za moji pravou ruku. (Opakujte vývoj chotiri nebo pět.)

Vidím otřes v pravé ruce.

Moje pravá ruka je důležitá, teplo se šířilo skrz ně.

Moje liva ruka je důležitá. (Opakujte vývoj chotiri nebo pět.)

Pro mé lіvіy rutsі nalití tepla: (Opakujte chotiri nebo pětkrát.)

Vidím otřes na mé livia rutsi.

Moje liva ruka je důležitá, teplo se šířilo skrz ně.

Moje ruce jsou teplé a důležité (opakujte chotiri nebo pět vývojů).

Moje srdce bije rіvno.

Moje srdce bije rychle a klidně (Opakujte chotiri nebo pět vývojů.)

Mo dikhannya Rivno.

Mo dikhannya spokiyno.

Klidně a uvolněně dýchám. (Opakujte vývoj chotiri nebo pěti.)

Móda je silná. (Opakujte vývoj chotiri nebo pěti.)

Moje ospalé drby jsou teplé. (Opakujte vývoj chotiri nebo pěti.)

Na můj žaludek se nalije teplo. (Opakujte vývoj chotiri nebo pěti.)

Moje čelo je studené. (Opakujte vývoj chotiri nebo pěti.)

Jsem v klidu.

Teď vidím ten obrázek. (Hádejte obrázek, který jste nakreslili sami.)

Uvědomte si sebe v niy.

Poach її co nejvíce.

Obraz vás uvolňuje.

Vaše svědectví je uklidněno.

Jídlo je klidné, chladné, teplé a uvolněné.

Myslíte jen na svůj uvolněný, vřelý a důležitý styl a na jasno

Řekněme, jaký druh mluvení, uvolněný a klidný.

Nyní se připravte na opuštění místa.

Najděte vyzváněcí klín z pěti.

S skin rakhunk se můžete projet.

Pokud uvidíte své oči, na okamžik bude poblíž rakhunk kůže.

Podívejte se na své myši.

Mávněte rukou na rozloučenou.

Vím ve svém pokoji.

Wee sit (lie).

Víme, de wee.

Připravte se, že uvidíte své oči.

Než ti yak uvidí oči, přemýšlej o těch, které uvidíš.

Soustřeďte se na jakýkoli předmět ve vaší místnosti.

Dělat velký dech.

Soustřeďte se na věci, které jste v místnosti.

Trochu se nadechnout.

Pokud vidíte, jste připraveni, narovnejte nohy a paže.

Nyní vstaňte a protáhněte se.

Nareshti poté, co odstranil náboj svěžesti a špatného růstu, se otáčejte, dokud vaše zvířata nepřijmou.

Ruční nahrávání textu do zvukové sítě.

Pravidelně a pravidelně se účastněte autogenního tréninku s pokyny, abyste minimalizovali potřebu podstoupit jednoduchý test hodnocení. Celkově je nutné posoudit kůži ze seznamu pod tvrdostí na pětibodové stupnici.

Nyní je nutné zaplatit součet míčků, které byly z důvodu odebrány a zapamatovány pro míč. Posouvejte viconatizační test každý druhý nebo dva dny a poté vezměte koule, které byly vyjmuty dříve.

Autogenní trénink pro správu vlastního tábora a nervové soustavy - trénink pro shromáždění s videem

Lidé nebyli očkováni až do autohypnózy, ale několik lidí již vyzkoušelo autotrénink, což eliminovalo pozitivní účinek. Autogenní trénink je založen na budování lidí a nezávisle vstupuje do tábora hypnózy prostřednictvím určení zvláštních lidí, po dobu jedné hodiny může takový člověk zaujmout pěvecké pozice, můžete v nich vidět regulaci fyziologických procesů (například dichotomii srdcí). Automatické školení vám navíc může pomoci učit se stále rychleji..

Scho vzít autogenní trenuvannya

Metodu autogenního tréninku navrhuje lékař V.R. Vin viyaviv, v autogenním stavu fyziologických změn, pod dohledem zvláštních dojmů. Teplo, rozšiřující se podél pláště proutí v kapilárách shkiri, příval krve a důležitost obrázků a svalů hrudníku znamená, že korzet svalů je uvolněný. Autotraining podle Schultzova převodu zvláštních práv, přímo na aktivaci cich vidchuttiv.

Základy automatického tréninku

S hrstkou Dr. Schultze, když jsme se pustili, jak je vicoristovuvati taková technika možná pro léčbu neurotik (s psychosomatickými onemocněními), ale ne bar, autotréning začal aktivně zakládat a zdravé lidi řídit jejich morální a fyzické standardy Pozitivní příliv autogenních lidí má právo dosáhnout organismu pro tropotropní reakci (zvyšuje se tón parasympatického viddilu autonomního nervového systému) a negativní příliv stresové situace organismů na reakci.

Scho ano autogenní trénink

Hlavním úkolem je, že je snadné zvládnout autogenní trénink - obnovení sil do těla, boj proti stresu. Take trenuvannya je syntéza hypnózy s prvky jógy. Autotrénink je zaměřen na obnovení dynamické rovnováhy těla (k homeostatickému mechanismu člověka) pro rozvoj neutralizace stresu a duševní pohody. Autogenní trenuvannya je podobná drogové hypnóze, ale suttva vіdmіnnіst. Vono polyaga v kapacitě pacienta aktivně a nezávisle bere osud procesu tréninku.

Jedná se o psychoterapeutickou techniku, která přináší žíravost fyzickému a morálnímu postoji lidí. Je-li autotréning efektivní, je nutné respektovat tyto důležité faktory:

  • bez silné motivace se bazhanya zabývající se autogenními právy neobejde;
  • sebekontrola, vybudování samoregulace je důležité pro hodinu tréninku;
  • poloha dítěte na hodinu je vinná z toho, že je vinná, správná;
  • zvýšená koncentrace informací na vnitřní pohledy, minimalizující příliv významných faktorů.

Uklidnit nervový systém

Tělo dne trpí stresem a postmortální vnímání úzkosti, řízení a dokonce. Schultzův automatický trénink poklikaniy navchit organizuje tiše, adekvátně reaguje na volání. Uvolnění relaxace svědků a primusů autotréningem vytváří pozitivní infuzi do těla a umožňuje vám klidně reagovat na problémové situace. Pravidelná údržba autogeniky je pro lidi správná a můžete je vidět, abyste minimalizovali šplouchání negativních emocí..

Fyziologický účinek

Pomocí autotréninku můžete sledovat regulaci srdeční frekvence těla, rytmus energie a sílu svalů. Hladina cholesterolu v průběhu tréninku v autogenním séru rychle klesá. Dobre vikoristovuvati tsyu psychoterapeutická technika pro lidi, kteří trpí nespavostí, vysokým nerozumem a častými migrénami. S oslabením nemoci mají autogenní právo vidět zvýšení aktivity alfa nemoci, což je přínosné pro vývoj systémů a organismů a navíc pomáhá v boji proti chorobám (cukrovka, tuberkulóza, rakovina).

Schulzova autotréningová metoda

V psychologii je stále častější naučit se rozumět autogennímu tréninku, je vázáno na osobu, která pravidelně absolvuje autotrénink, pomáhat zdravým lidem naučit se náladu, být zdraví. Užívání trenuvannyi je nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s negativními myšlenkami a zároveň s depresivním táborem. Po dobu jedné hodiny má návštěvník právo vidět malou pulzaci do pasivní koncentrace na celý jev, pokud je účinek správný. Poprvé potřebujete všechno, na několik sekund se začněte soustředit na respekt.

Fáze autogenního tréninku

Autotrénink vlastních pravidel a etap (kroků). Na prvním stupni (spodní sekáč) můžete vidět správnou relaxaci ve zvolené poloze, abyste dosáhli toho nejzávažnějšího kropení dokonalého naviuvanu. Další fáze (vista kroky) autogenních má právo přenášet speciální naviuvany (vizualizace), které směřují k viditelnosti pěveckých úkolů organismem pěveckých úloh. Například je možné položit na ticho, nabíjet síly 10hodinového spánku, jako je instalace obecného pravidla. Důležitým okamžikem je správná cesta od meditace.

Vzorce pro automatický trénink

Stojí za to trénovat vývoj psychologie lidí a také zjistit potřebné informace podle typu, aby bylo možné dosáhnout zpěvu ještě před hodinou první fáze tréninku. Fakhivtsy rozdělil obtisk na hlavní kategorie auto-tréninkových vzorců, které jsou založeny na pravidlech autogenních:

  • neutralizace (změna rozsahu reakce na specifickou náhražku faktoru);
  • pidsilyuyuchі (pіdsylyuyut procesy v mozku, aktivovat aktivitu rosum);
  • abstinence narovnána (dіyut na zenyattya je pokleslý faktor);
  • paradoxní (účinek zorotnoyi);
  • pіdtrimuyuchі (aktivovat projev pozitivních vlastností lidí).

Technika autogenního tréninku

V případě vysokého tréninku je často vyžadována kontrola ze strany těla, ale pro krátký trénink v autogenní fázi není nutná. Persh nіzh začnou na sebe čekající varto vibrati mіsce, v žádném případě nedostanete trenéra hocha b 15-20 hvili. Tlumené světlo a viditelnost znějících zvuků se přizpůsobily tělu autodidaktiky. Pro hodinu relaxace je nutné vidět více oslabení svalů, takže je ještě důležitější vibrovat držení těla, ruční pro autotrénink.

Pozice

Nejprve začněte brát, musíte se hýbat, ale jen stále uvolněnější a minimální stres. Pokud se pravidelně pravidelně staráte o autogenní práva, můžete ve správě svého podnikání dosáhnout skvělých výsledků a krok za krokem přejít k vizualizaci. Trénink na kůži by neměl být menší než 10 brků a ne více než 40 brků, opakujte autotréning varto 1-6krát za přidání. Není možné pracovat autotréningem s nadpozemskými stresy, takže je možné nezbedný organismus. Myazovova relaxace je vinná z toho, že byla vrácena hladce, krok za krokem a znovu zvážena.

Existují tři možnosti polohy, ve které je zobrazen automatický trénink - 1 poloha vleže a 2 sedící. Viznachennya z nejdůležitější pozice - persochergove zavdannya.

Správně ve správném lhaníLežící na zádech, nohy roztažené, shkarpety přemýšlející na různých stranách, ruce vdovzh tila (bez torquingu), lіktі trokhi ohnuté, dolonі nahoru. Pokud v zóně vidíte nepohodlí, položte si polštář.
Správně vsedě (okoun)Je nutné rychle, s rovným hřbetem, sedět na stupínku se zády (nebo v kříži), protože hlava je stažena dolů, s rovným hřbetem o 90 stupňů vzadu. Ruce a ruce lze položit na sedadlo pacienta nebo.
Správně vsedě (přítel)Varto si vezměte stolici nebo stolici bez opěradla (bez podpory páteře). Sedněte si na kraj sedadla, ruce jsou vtlačeny do prošívaných přikrývek, ruce a prsty, hlava visí bez namáhání, u prsou jsou nohy roztažené na šířku ramen.

Nejprve přejděte do počáteční fáze autogenního práva, je nutné se dozvědět více předem. Ztvrdnutí kůže se opakuje třikrát, což neumožňuje minimální předvolání. Fáze kůže je odvozena z textových vlivů nebo o koncentraci respektu:

  • Koncentrace na brutální vnímání gravitace v horních a dolních zónách dětí (je nutné opravit z této nohy nebo rukou, pro ty, u nichž je větší pravděpodobnost, že se budou cítit těžké);
  • Soustředění na zlovolnost vidět teplo v bodech (pevněji to zafixujte rukama nebo nohama, abyste viděli tvrdost);
  • koncentrace na příjem tepla v oblasti srdce;
  • Soustředění na dichannu, je nutné vidět vidchuvati vidhih nebo vidih ​​(jít do plic);
  • koncentrace na příjem tepla v břiše (celé černé vyprazdňování, ospalá drbna);
  • soustředění na vidění chladu na chol.

Vizualizatsiya

Chcete-li pokračovat v procesu relaxace po dobu jedné hodiny tréninku a plynule přejít k relaxaci, je nutné vidět obrázek. Pro vývoj takové vizualizace je možné rozšířit uvolnění standardů ve svědectví. U jednoho člověka může být takovým obrázkem procházka po hodné lišce, u jiného - mořská plocha. Obrázek pro vizualizaci je vinen tím, že je živý, skutečný. Pro dosažení maximálního účinku autogenních je právo zasahovat do všech organismů citlivé (zvuky, vůně, barvy). Je třeba vidět vnitřní pohled, když jsou oči zavřené.

Proces vizualizace v autotréninku prochází speciálními speciálními fázemi:

  • Je velmi nutné vyhrnout se z kopce (protože není nutné dívat se na čelo);
  • vizualizace opačné barvy;
  • od vibrující barvy až po vyplyvayut a simulaci meditačních obrázků (dobrota mysli);
  • na tmavou (kontrastní) mšici je nutné prezentovat jasný objekt, na novou je třeba přesměrovat (přibližně 40-60 chilinů).

Autogenní trenuvannya - mají právo ovládat svůj tábor

Co je auto-trénink v psychologii? Jedním z prvků komplexního přístupu je další pomoc v případě problémů s nervovým systémem a jiných duševních chorob. Ovolodinnya tekhnikoiu autogenní terapie další pomoci ve společném životě a ve stresujícím období. S pomocí autogeniky můžete mít svůj vlastní fyzický a morální postoj, pokud je soustředěna úcta k pěvecké zóně vašeho života, můžete se zbavit problémových situací ve své mysli a být ovlivněni emocemi. Autogenní právo, které vám pomůže vidět relaxaci, relaxaci.

Prototyp

Zapojení do autotréningu není v nejmodernějších fázích nemoci samozřejmostí, je lepší začít před oslabením před hodinou remise. Navíc v případě nejasného stavu a vegetativních krizí mohou země lidu při provádění těch autogenních dělat maximum. Hostující somatické útoky, šílenější є jsou před tréninkem kontraindikovány. Doporučuji, abyste byli zaneprázdněni auto-tréninkem v případě emočních visících lidí (stres, strach, deprese), úlomků nemocně nemocných lidí - výsledek nervového systému.