Řekněte ne záchvaty paniky.

Záchvat paniky je vypuknutí nepřiměřených obav a zkušeností, které je doprovázeno různými druhy fyzických a psychických ukazatelů. Projevují se myšlenkami a chováním.

I když se věří, že záchvat paniky je důsledkem dysfunkce nervového systému, nebojte se. V takové situaci se může ocitnout naprosto zdravý člověk. Důvodem může být určitá životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit ve stresové situaci. Mnoho lékařů doporučuje používat auto-trénink na záchvaty paniky.

Známky záchvatu paniky

Aby bylo možné vyvinout správnou léčbu, je nutné určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít kvůli skutečnému ohrožení lidského života. Někdy vyvstává vynalezený důvod, který se utváří na podvědomé úrovni..

Důležité! Pokud včas nevyhledáte pomoc od odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševní nemoci..

Je-li vybrána správná léčba, je zde možnost zcela se zotavit. K omezení nebo úplnému odstranění známek útoku je nutné pomoci člověku znovu získat kontrolu nad svou vlastní psychikou..

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. To ale neznamená, že má pacient problémy se srdcem. Důsledkem panického záchvatu je často porucha nervového systému a mozku..

Charakteristickým rysem takové nemoci je propuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit v podobě takových tělesných znaků:

• Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
• Zvýšené pocení;
• Chvění svalů, pocity chladu;
• Krátkodobý pocit tepla;
• Fyzické nebo dystonické třesy;
• Obtížné dýchání, pocit nedostatku vzduchu;
• Dusivé útoky;
• Bolest v břiše ozařováním v levé polovině hrudní kosti;
• Poruchy stolice;
• Útoky na zvracení a zvracení;
• Časté močení
• Pocit přítomnosti „hrudky“ v krku;
• Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
• Narušená chůze;
• Poškození sluchu a zraku;
• Závratě, podmínky blízké mdlobám;
• Vysoký krevní tlak.

V některých případech je toto onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

• Pocit ztráty reality;
• Odloučení od osobních duševních funkcí;
• Neschopnost jasně myslet;
• Strach ze ztráty kontroly nad svými vlastními činy;
• Strach ze smrti;
• Dysfunkce spánku.

Pozornost! Pokud se u Vás vyskytnou výše uvedené příznaky, je lepší vyhledat pomoc od lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsána léčba drogami nebo jednoduše použití auto-tréninku, když dojde k záchvatu paniky.

Původ auto-tréninku

Taková léčba některých poruch v práci nervového systému, jako je autotrénink, se objevila ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý německý psycholog a psychoterapeut Johann Schultz. Tuto metodu navrhl jako léčbu psychologických poruch v roce 1932. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení vlastností lidské psychiky a fyzických funkcí..

Co je léčeno automatickým tréninkem?

Během poměrně dlouhého období používání různých typů auto-tréninku z útoků se ukázalo, že tato metoda léčby nemá pozitivní účinky a v některých případech může vést k negativním výsledkům u onemocnění, jako jsou: hysterie, psychastenie, hypochondrický syndrom, obsedantně-kompulzivní malátnost.

Pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě záchvatů paniky automatickým tréninkem u pacientů s onemocněními, jako jsou: neurastenie, psychosomatické onemocnění, deprese, emoční stres.

Pomocí autotréningu se léčí nervové poruchy, ale pouze v případě, že nedojde ke krizi. Například, když má pacient záchvaty paniky, pak vám pomůže uniknout pomocí automatického tréninku. S exacerbací by měl pacient sedět tiše a snažit se na nic nemyslet..

Auto-trénink na strach s pozitivním účinkem se také používá k léčbě poruch, jako jsou:

• bronchiální astma;
• počáteční fáze hypertenze;
• dušnost;
• angina pectoris a tachykardie;
• malý pozitivní výsledek lze pozorovat při léčbě žaludečních vředů.

Pozornost! Především pomocí auto-tréninku jsou psychosomatické poruchy stále léčeny. Léčba VSD touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.

Stojí za zmínku, že před zahájením auto-tréninkové léčby musíte pochopit skutečný důvod vzniku panického záchvatu. Například pokud máte na mysli těžkou depresi, pak tato metoda pravděpodobně nepomůže. Aby léčba měla pozitivní účinek, neměl by být pacient velmi podrážděný, musí si odpočinout, zajímat se o to, co slyší od lékaře, a nehádat se s ním..

Pokud jste si jisti, že jste toho schopni, máte mírnou autogenní depresi. V takovém případě technika automatického tréninku opravdu pomůže. Lidé, kteří skutečně trpí podobnými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat odborníka, takže jim autotrénink nepomůže.

Důležité! Neměli byste používat školení pro obavy spojené s narušením vašeho vlastního zdraví. Pokud se člověku dostalo do hlavy, že je nemocný, například na rakovinu nebo AIDS, je těžké ho přesvědčit o opaku. Výsledkem je, že použití automatického tréninku pro takový záchvat paniky je zcela zbytečné..

Je pro panický záchvat nutný automatický výcvik?

Úzkostné poruchy nejsou neobvyklé. Někdy není naše psychika připravená na přepětí. V tomto případě jsou emoce, myšlenky, pocity blokovány v mozku a vše, co se nahromadí, se projeví jako příznaky vegetativní-vaskulární dystonie. Tuto podmínku můžete nazvat záchvatem paniky. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo neustále přetížené. Svaly jsou tonizované, mozek aktivně funguje, adrenalin překračuje normální hodnoty.

Člověk hledá cestu z této situace a nejprve si vezme sedativa (což odpovídá doporučením odborníků). Záchvaty paniky se však vracejí.

Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní trénink (jinými slovy autotrénink) a že jej lze použít při léčbě záchvatu paniky. Při použití autotréningu se pacient naučí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, což je důležité pro poznání jeho vnitřního stavu, a v důsledku toho chránit před záchvaty paniky.

Akce automatického tréninku

Když panický záchvat pominul, pomáhá autotrénink uklidnit se díky účinkům relaxačního účinku a autohypnózy. Naučíte se relaxaci a klid doma a pak tyto dovednosti podle potřeby využijete. Jen relaxace však nestačí. Musíte se naučit ovládat svůj mozek, aby se uklidnil..

Pokud však pocity přesahují normu, dostanou se tyto příkazy do podvědomí obtížně, protože rozrušený mozek se snaží najít způsob, jak se vypořádat s vymyšleným nebezpečím. Jinými slovy, dáváte mozku příkaz, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě věříte, že jste v nebezpečí. Zvláště když jste opakovaně trpěli záchvaty paniky a boj s fóbiemi a zvládání vlastního stavu se staly nedílnou součástí života.

Při provádění některých specializovaných auto-tréninkových úkolů pro neurózy je možné odstranit obranu v bezvědomí, která brání zotavení z záchvatů paniky. Pacient upadá do mírného nebo mírného transového stavu, kvůli kterému jsou takové pozitivní postoje jako „Jsem v pořádku“, „nic mě neobtěžuje“ atd. dostal příležitost oslovit podvědomí.

Když si osvojíte dovednosti automatického tréninku na záchvaty paniky, budete schopni:

• Uvolněte nervové napětí;
• Získejte přístupy k mentálním potenciálům;
• Buďte psychologicky připraveni na pravděpodobné stresové situace;
• Ovládejte své vlastní pocity (i při záchvatech paniky);
• Zapojte se do sebehypnózy toho, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.

Stav transu je prospěšný. Každých 1,5–2 hodiny má člověk nedobrovolný trans, v tomto okamžiku jsou v mozku všechny informace, které se tak říkají, „rozloženy“ na police. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uběhlo hodně času. Přichází pocit lehkosti, jako by z duše spadl kámen. V tranzu je prováděn vliv příkazových slov na podvědomí. Pouze v tomto případě bude příkaz k uklidnění fungovat..

Výsledek

Pokud se pravidelně věnujete auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických slepých uliček v podvědomí.

S náležitou pozorností je lidské vědomí schopné samo se léčit:

• Využití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
• Získáte přístup k vašim vlastním schopnostem, které vám dodají sílu;
• Díky povelům a postojům se charakteristiky chování mění.

Poté, co jste jednou zažili účinky automatického tréninku, získáte důležitou nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost zůstane na úrovni reflexů..

Jak často lze školení použít?

Autotrénink lze využít kdykoli a bezpočetkrát. Pokud k této léčbě přistupujete vytrvale, získáte schopnost ovládat své pocity, chování a náladu. Čím častěji cvičíte, tím více zkušeností. V průběhu půlměsíce si všimnete snížení úzkosti. To je velké plus při řešení problémů..

Když přidáváte nespavost k záchvatům paniky, používejte v noci automatický trénink. Během polední přestávky také proveďte autotrénink, abyste obnovili sílu..

Cvičení se nejlépe provádí vleže. Pokud to není možné, použijte židli. Pohodlněji se posaďte, nakloňte hlavu a položte ruce, natáhněte nohy dopředu. Můžeš si zakrýt oči.

Když uvolníte svaly, soustředíte se na některé smysly. To svým způsobem vede k hypnóze. V tuto chvíli dáváte podvědomé mysli příkaz zaměřený na uklidnění a jistotu. To je základ automatického tréninku. K uklidnění nervového systému se čte speciální text.

V tomto ohledu se rozlišují následující fáze automatického tréninku ve stresu:

1. Relaxace.
2. Sebehypnóza.
3. Vycházející z transu.

Můžete si stáhnout různé videonávody, které vám umožní zvládnout základy automatického tréninku. Do tříd lze přidat dýchací cvičení s manuálním dodáváním energie..

závěry

Na záchvaty paniky jsou náchylní nejen lidé s onemocněním nervového systému, ale i ti, kteří se jednoduše ocitnou v obtížné životní situaci. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci naučit použití takové metody, jako je autotrénink, při léčbě záchvatů paniky..

Tato léčba má mnoho výhod: ve stresových situacích můžete ovládat své vlastní podvědomí a v případě potřeby se naučit zvládat své pocity. Samotrénink na zmírnění úzkosti a stresu doporučují psychoterapeuti, protože je neškodný a má dobré výsledky..

Vip-Professional auto-trénink ze strachu!

Auto-trénink na strach pomůže zbavit se obav, fóbií a obsedantních myšlenek! Bude vám trvat velmi málo času, abyste se znovu cítili klidně..

Jak auto-trénink funguje ze strachu?

Autogenní trénink (autotréning) pomáhá rychle uvolnit a zmírnit emoční stres. Základem auto-tréninku na strach je obecná relaxace a autohypnóza..

Jediný problém…

Jedinou nevýhodou této techniky, s níž se nezkušený odborník může setkat, je obtížné zastavit vnitřní dialog. Zpočátku může být pro začátečníky obtížné potlačit své myšlenky s námahou vůle, ale s praxí to bude lepší a lepší..

Se zkušenostmi se můžete naučit dosáhnout požadovaného stavu téměř okamžitě..

Jaké jsou výhody automatického tréninku ze strachu?

Autotrénink strachu vám opravdu umožní zbavit se obsedantních myšlenek, obav a fóbií v poměrně krátké době.

Když jsme v úzkosti nebo v panice, naše myšlenky, pocity a dokonce i naše vnímání vnějšího světa se dramaticky mění. V takových chvílích je velmi důležité naučit se ovládat, protože na tom přímo závisí naše bezpečnost..

Samoučení na strach může pomoci ve stresových situacích!

Když se naléhavě potřebujete „dát dohromady“, člověk může téměř okamžitě obnovit klid mysli a začít si říkat určité výroky.

Kromě toho lze auto-trénink využít k různým účelům - a zbavit se obav, vnitřních bloků, komplexů, negativních přesvědčení, splnit přání, přilákat peníze a naprogramovat správné situace. Chcete-li to provést, stačí změnit potvrzení1!

Co je nejdůležitější pro auto-trénink?

Pravděpodobně jste narazili na skutečnost, že potlačení vašich emocí může být velmi obtížné. Když jsme vzhůru, naše myšlenky začínají vážně odolávat.

Zpočátku by tedy mělo být dosaženo hlubokého uvolnění fyzického těla a mysli a až poté začít vnitřní práci..

Jak správně relaxovat?

1. Aby se naučil úplně relaxovat, praktikující poprvé tráví práci v zatemněném prostoru (můžete mít zavázané oči). Je možné použít špunty do uší, aby se zabránilo rušivým zvukům. Díky této dovednosti nebude nikde obtížné vstoupit do uvolněného stavu, bude stačit zapamatovat si své pocity uvolnění.

2. Praktik leží na rovném povrchu nebo zaujme pohodlný sed. Zavře oči, uvolní se, pětkrát se zhluboka nadechne.

3. Poté soustředí veškerou svou pozornost na dýchání. Nekontroluje to, ale pouze to pozoruje a uvolňuje své tělo stále více s každým výdechem..

4. Nejprve praktik uvolní obličejové svaly obličeje, pak krk, pak paže, pak svaly těla, svaly pánve a nohou. Zároveň si v duchu opakuje: „Relaxuji a uklidňuji se“.

Musíte se uvolnit, dokud nepocítíte mírnou ospalost.

Vnitřní práce na uvolnění strachu

Jakmile praktikující cítil, že jeho tělo je zcela uvolněné a jeho vědomí začíná klesat do spánku, začne si pro sebe (několikrát) vyslovovat následující návrhy:

• Moje zdraví se zlepšuje.
• Jsem veselý a klidný člověk.
• Ve mně je vždy harmonie.
• Cítím se skvěle.
• Jsem naprosto v bezpečí.
• Vesmír mě podporuje a chrání.
• Daří se mi dobře.
• Mohu najít nejlepší řešení.
• Můj duch je silný.
• Jsem úspěšný a bohatý člověk.
• Vždy mám štěstí ve všem.
• Zvládnu jakoukoli výzvu.
• Všechno v mém životě se děje včas.
• Jsem v každém ohledu spokojen sám se sebou.
• Uvnitř je jen radost a štěstí.
• Relaxuji, relaxuji, relaxuji.
• Moje síla roste čím dál víc.
• Moje obavy jsou navždy pryč.
• Posílám tomuto světu lásku a vděčnost.
• Cítím úplnou svobodu od strachu a starostí.
• Užívám si svůj život klidně.

Pokud se autotrénink provádí před spaním nebo při probuzení, není nutné z něj úmyslně vystupovat. Pokud se kurzy konají během dne, je vhodné dokončit program následujícím způsobem.

1. Odborník si pro sebe počítá od jedné do deseti (pomalu).

2. Zhluboka se nadechne.

3. Usmívá se a otevírá oči.

4. Kroutí rukama, hlavou, chodidly.

5. Vstává a táhne se.

Jak dlouho cvičit?

Musíte pokračovat v autotréninku, abyste se zbavili strachu, dokud uvnitř nevznikne harmonický stav, pozitivní přístup a pocit duševní pohody. První výsledky jsou obvykle patrné po 5–10 sezeních.

Při delším tréninku si člověk vytvoří návyk okamžitě se vrhnout do uvolněného (transového) stavu, jakmile začne uvolňovat tělo snahou vůle a vyslovovat potřebná potvrzení.

Poznámky a hlavní články pro hlubší pochopení materiálu

¹ Potvrzení - krátká fráze obsahující slovní vzorec, která, když se mnohokrát opakuje, zafixuje požadovaný obraz nebo nastavení v podvědomí člověka, pomůže zlepšit jeho psycho-emocionální pozadí a stimuluje pozitivní změny v životě (Wikipedia).

OSVĚDČENÍ Z POJIŠTĚNÍ

OSVĚDČENÍ Z POJIŠTĚNÍ

Někteří autoři považují strach za primární příznak „neurózy“ nebo přední poruchy. A protože neurózy v nejširším slova smyslu se staly součástí našeho každodenního života, strach se nazývá „evropská“ (Nietzsche) nebo „západní“ nemoc, i když se vyskytuje téměř všude, kde lidé žijí. Přesto to není nemoc, protože jedna osoba produktivně reaguje na strach a druhou paralyzuje..

Co je to strach? „Zítra“ odpovídá na tuto otázku dánský filozof Kierkegaard (1813-1855). V životě je nutné zaujmout správnou pozici. Křesťan ji zaměstnává a vyjadřuje svůj postoj k zítřku. "Ti, kteří plují na lodi, mají zády ke svému cíli." Totéž platí pro zítřek. Pokud se člověk s pomocí věčnosti prohloubí do dneška, zítra se otočí zády, “píše Kierkegaard ve své knize„ Koncept strachu “. Život bez strachu je schopnost soustředit se a intenzivně plnit úkoly, které nám byly svěřeny.

Stav strachu lze fyzicky vyjádřit zvýšením srdeční frekvence a dýchání se současným zvýšením krevního tlaku a především zvýšeným pocením. Současně se mohou objevit parasympatické reakce, jako je průjem a zvracení. Tento obrázek doplňuje také svalové napětí. Strach může uprchlíkovi poskytnout sílu, ale může také paralyzovat a zbavit schopnost jednat.

Čím více se bojíme, tím nejistější jsme ve všech svých činech. Je však nutné být schopen, jak napsal Freud, „vydržet určitou míru nejistoty“. A také jistá míra nejistoty, protože nejistota je vlastní lidem.

V tomto smyslu byla rodina, klan dříve komunitou, která poskytovala podporu slabým. Všichni za jednoho. Dnes rodina ztratila svůj dřívější význam, spojuje ji pouze televizní program. Člověk se musí více než kdy dříve spoléhat na svou vnitřní sílu a žádný lékařský pokrok na tom nemůže nic změnit..

Lidé ze všeho nejvíce trpí, trápení pocitem strachu, úzkostí o svou budoucnost a jejich duševní utrpení je často mnohem akutnější než fyzické. Je známo, že zbabělec mnohokrát umírá, a přesto musí žít v tomto stavu.

„Destruktivní nesmysl strachu“ je známý již dlouhou dobu: „Takže si nedělejte starosti s zítřkem, protože zítra se postará o své vlastní: každý den má dost vlastní starosti“. Mnoho studentů kurzu nachází pohodlí a ochranu ve víře. Jeden 49letý státní úředník s pocitem strachu si jako svůj cíl zvolil slova apoštola Pavla (Římanům 8:28) a čerpal z nich víru:

„Všechno funguje dobře pro ty, kteří milují Boha“.

Existují další vzorce pro lidi trpící strachy:

„Jsem odvážný, svobodný a plný síly“.

„Jsem naprosto klidný a uvolněný“.

„Všude a všude vládne jen klid“.

„Věřím ve svůj život“.

U pacientů, kteří se bojí chirurgického zákroku nebo návštěvy zubaře, funguje anestézie horší než u těch, kteří se nebojí. Zde mohou pomoci následující vzorce:

"Jsem odvážný a svobodný." Práce (operace) bude úspěšná “.

"Jsem odvážný a svobodný." Nestarám se o bolest “.

Často lze pomocí auto-tréninku odstranit depresivní stavy. Často jsou skryty za fyzickými poruchami, jako jsou bolesti hlavy nebo bolesti kyčle. Thomas ukázal, že autotrénink může hrát důležitou roli při včasné léčbě depresivních poruch i při prevenci sebevražd. Následující vzorce cílů fungovaly dobře:

„Učím se žít a milovat“.

„Jakýkoli život stojí za to žít“.

„Jsem veselý a svobodný, nemoci jsou mi lhostejné“.

„Jsem naprosto klidný, směle a svobodně se dívám na ostatní“.

„Žiji a budu žít směle, radostně a vesele“.

Autotrénink pro záchvaty paniky: relaxace pro neurózy

Autotrénink neuróz je jedním ze způsobů řešení nervových poruch. Od ostatních metod se liší tím, že pacient směřuje veškerou svou vnitřní energii k uzdravení. Léčba nezahrnuje užívání léků nebo provádění jakýchkoli postupů.

I přes nedostatek farmakologické složky takové terapie je zde také nevhodná samoléčba. Příznaky neuróz jsou podobné jako u jiných onemocnění, školení by proto mělo probíhat pouze po konzultaci s lékařem.

Co je auto-trénink

Jedná se o určitou psychologickou techniku, která pomáhá člověku získat morální mír prostřednictvím některých technik sebehypnózy. Podstatou tohoto procesu je uklidnit nervový systém a uvolnit celé tělo, a to i za podmínek každodenního stresu. Podle psychologů se auto-trénink týká hypnotických účinků, ale hlavním rysem auto-návrhu je přímá účast na procesu. Hodnota takového školení spočívá ve schopnosti:

• řídit svalový tonus;
• vyvolat podle potřeby potřebný emoční stav;
• pozitivně ovlivnit nervový systém;
• zaměřit se na požadované.

Co je VSD

Vegetovaskulární dystonie není závažné onemocnění. Podle odborníků jde o psychologický stav člověka. Andrey Kurpatov tvrdí, že lidé s nestabilním emocionálním pozadím jsou náchylnější k patologii. Vážné změny v životních podmínkách nebo menší stres mohou vést k těmto nepříjemným projevům:

• ostrá bolest hlavy;
• panický záchvat;
• bušení srdce;
• apatie;
• nedostatek radosti ze života;
• chronická únava;
• strach ze smrti.

Cévní dystonie se může vyvinout spontánně. Osoba nerozumí tomu, co způsobilo tento proces, a rozhodne se vyhledat pomoc od zdravotnického zařízení. Specialisté předepisují léčbu, ale nepřináší úlevu. Pacient zaznamenává stále více nových příznaků, které otrávily jeho život. To vše zahrnuje nekonečné návštěvy lékařů a neustálou léčbu..

Je důležité zastavit se včas. Jedná se o syndrom způsobený zvýšenou emocionalitou a napětím v nervovém systému. Člověk musí začít ovládat svůj vlastní život, nepodléhat panice a přestat se „likvidovat“ sám. To je jediný způsob, jak překonat útoky VSD..

Původ auto-tréninku

Taková léčba některých poruch v práci nervového systému, jako je autotrénink, se objevila ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý německý psycholog a psychoterapeut Johann Schultz. Tuto metodu navrhl jako léčbu psychologických poruch v roce 1932. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení vlastností lidské psychiky a fyzických funkcí..

Podstata auto-tréninku

Předchůdcem auto-tréninku byl Dr. I.G. Schultz. Později po Schultzovi bylo popsáno mnoho způsobů provádění této terapie, mimo jiné pomocí jógy, učení tibetských mnichů..

V roce 1932 si Dr. Schultz, provádějící hypnóza s pacienty, všiml, že někteří z nich byli během procedury mnohem klidnější a uvolněnější. Moderní vědci prokázali, že sebehypnotická terapie neuróz a nadměrné excitace je zcela účinným nástrojem pro léčbu i prevenci těchto stavů..

Cílem auto-tréninku pro pacienta je snížit paměť nemoci, překonat její obavy a dosáhnout duševní pohody..

Self-hypnóza otevřela orientálním mistrům mnoho možností. S jeho pomocí mohou ovládat práci vlastního těla - zpomalit puls, zastavit a spustit srdce. Absolutní rekord vytvořil jeden z pánů, který se zacpal nosní dírky a uši a šel do sebe po dobu 30 dnů, přičemž úplně zastavil všechny důležité procesy těla.

Moderní člověk takové supervelmoci nepotřebuje, ale dát do pořádku své myšlenky, normalizovat spánek a obnovit schopnost užívat si života je zcela v síle jednoduchých cvičení autodidaktiky.

Indikace a kontraindikace

Autotrénink je vhodný pro lidi trpící takovými onemocněními, jako jsou: neurózy, záchvaty paniky, neurastenie a další psychosomatické nemoci. Self-hypnóza vykazuje dobré ukazatele v léčbě onemocnění založených na emočním stresu (bronchiální astma, endokarditida, hypertenze, poruchy gastrointestinálního traktu, zácpa a další). Auto-trénink by neměl být prováděn u těch, kteří trpí vegetativními krizi, deliriem, stavem nejasného vědomí a somatickými záchvaty. Samoregulace pomáhá léčit nervový systém dětí a těhotných žen.

Jak si pomocí auto-tréninku opravdu pomoci?

Při použití metody automatického tréninku se nemusíte pokoušet potlačovat negativní myšlenky, jinak zaútočí pomstou a zuřivostí. Pokud vám takové myšlenky procházejí hlavou, nejlepší je udělat jim, když jim řeknete: „No a co!“

Každodenní zapojením do sebehypnózy si všimnete, jak každý den vaše negativní myšlenky zeslábnou a nakonec úplně zmizí a na jejich místo se usadí potřebné pozitivní výroky..

To je nesmírně důležité! Mentální disciplína a pozitivní myšlení jsou nezbytné pro seberozvoj, duchovní praktiky, rozvoj supervelmocí a dobré zdraví..

Výhody automatického tréninku

Hlavním pravidlem každé léčby je, že by měla být co nejbezpečnější. Autotrénink je nejpřirozenější způsob léčby neuróz bez použití léků. Současně se autotréningová terapie aktivně používá v tradiční medicíně..

Základy auto-tréninku jsou k dispozici všem, příprava na relaxační sezení a samotný postup nevyžaduje žádná složitá předběžná opatření. Tato technika je snadno pochopitelná.

Pozitivní výsledek je to, co určuje kvalitu metody řešení nemoci. Autotrénink na onemocnění nervového systému je vysoce účinný, nemá žádné vedlejší účinky a nemá téměř žádné kontraindikace. Jediným omezením je nízký krevní tlak pacienta.

Co to je?

Dr. I.G. Schultz poprvé popsal auto-trénink v roce 1932 - všiml si, že během hypnózy se mnoho pacientů přizpůsobuje klidu, uvolní se a mohou se také ponořit do povrchního spánku. Dnes již bylo vědecky prokázáno a praxí potvrzeno, že mnoho nemocí lze vyléčit slovy a s neurózami a nadměrným vzrušením pomáhá autotrénink rychle usnout, klidně spát a poté se bez pocitu nepohodlí.

Self-hypnóza má neuvěřitelnou sílu - mistři Východu, kteří trénují ve dne v noci, dosahují neuvěřitelných výsledků. Léčí nejen nemoci, ale kontrolují jejich puls, mohou zastavit srdce a znovu ho spustit. Díky těmto důkazům požadují autotrénink psychologové a psychiatři, jejich klienti. Samotná technika je zřídka kritizována, protože výsledek je nemožný, pouze pokud je osoba sama zpočátku skeptická a postupuje lehkovážně.

Je ukázáno použití automatického tréninku pro záchvaty paniky?

Panická porucha není patologie. Psychika není vždy připravena na stres, a pak vás mozek, jakoby byl, zachrání, blokuje v sobě celou kytici emocí, myšlenek, vjemů, poté odhodí nahromaděné v podobě symptomů VSD nebo, přesněji řečeno, záchvaty paniky. Při takovém narušení nervového systému je tělo neustále ve stavu napětí. Tělo je v pohotovosti tváří v tvář nebezpečí. Svaly jsou tónované, hlava intenzivně pracuje, hladina adrenalinu je mimo měřítko.

Hledání začíná, jak se s tím vyrovnat. A tady je první myšlenka vzít nějaký druh sedativa. To je to, co lékaři radí. Ale útok se opakuje...

Po nějaké době se člověk nějak dozví o existenci autogenního tréninku (nebo auto-tréninku) a možnosti jeho použití k léčbě záchvatů paniky. Samozřejmě, auto-trénink je úžasná věc. Koneckonců díky němu předem trénujete dovednosti - ovládat svůj nervový systém, ovládat své emoce. A to je velmi důležité pro zvládnutí stavu mysli, což znamená řešení záchvatů paniky..

Jiná cesta. Je potřeba??

Existuje další neléková metoda obnovení normálního stavu - hypnóza! Ale prosím, řekněte mi, jestli můžete pravidelně navštěvovat hypnoterapeuta.?

Pokud máte prchavou panickou poruchu, vzpamatovali jste se pomocí hypnózy, odpočívali jste na mořských pobřežích a zapomněli jste na takové odchylky. Mám ale pocit, že pokud studujete tento text, není to poprvé, co jste měli záchvaty paniky? Nemůžete si s sebou vzít hypnotizéra do práce v kapse, ale pilulka je snadná!

Když provádíte autotréning, bude s vámi vždy váš osobní asistent, i když jste pro něj nenašli žádné další kapsy! Tímto pomocníkem je vaše podvědomí. Autogenní trénink je jazykem podvědomí. Naučte se to mluvit a vaše tělo vám určitě odpoví.

Známky záchvatu paniky

Aby bylo možné vyvinout správnou léčbu, je nutné určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít kvůli skutečnému ohrožení lidského života. Někdy vyvstává vynalezený důvod, který se utváří na podvědomé úrovni..

Pokud včas nevyhledáte pomoc od odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševní nemoci..

Je-li vybrána správná léčba, je zde možnost zcela se zotavit. K omezení nebo úplnému odstranění známek útoku je nutné pomoci člověku znovu získat kontrolu nad svou vlastní psychikou..

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. To ale neznamená, že má pacient problémy se srdcem. Důsledkem panického záchvatu je často porucha nervového systému a mozku..

Charakteristickým rysem takové nemoci je propuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit v podobě takových tělesných znaků:

• Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
• Zvýšené pocení;
• Chvění svalů, pocity chladu;
• Krátkodobý pocit tepla;
• Fyzické nebo dystonické třesy;
• Obtížné dýchání, pocit nedostatku vzduchu;
• Dusivé útoky;
• Bolest v břiše ozařováním v levé polovině hrudní kosti;
• Poruchy stolice;
• Útoky na zvracení a zvracení;
• Časté močení
• Pocit přítomnosti „hrudky“ v krku;
• Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
• Narušená chůze;
• Poškození sluchu a zraku;
• Závratě, podmínky blízké mdlobám;
• Vysoký krevní tlak.

V některých případech je toto onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

• Pocit ztráty reality;
• Odloučení od osobních duševních funkcí;
• Neschopnost jasně myslet;
• Strach ze ztráty kontroly nad svými vlastními činy;
• Strach ze smrti;
• Dysfunkce spánku.

Pokud se u Vás vyskytnou výše uvedené příznaky, je lepší vyhledat pomoc od lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsána léčba drogami nebo jednoduše použití auto-tréninku, když dojde k záchvatu paniky.

Příčiny a léčba obsedantně-kompulzivní poruchy

Obsedantně-kompulzivní neuróza je duševní porucha, která je doprovázena vznikem obsedantních myšlenek, zatížených myšlenek, stavu vnitřní úzkosti a neobvyklých akcí, které tuto úzkost snižují..

Obsessivní neuróza se vyvíjí v důsledku biologických a psychologických faktorů. Ale každý případ je individuální, a proto je míra vlivu faktorů odlišná. Závažnost projevů se měří na Yale-Brownově stupnici. Pokud vezmeme v úvahu psychologickou stránku obsedantně-kompulzivní poruchy, pak kompulzivní chování (které není racionální) může být způsobeno genetickými markery.

Podle vědy dochází k obsedantní neuróze v důsledku metabolických poruch hormonu radosti - serotoninu. Lékaři se domnívají, že serotonin reguluje hladinu úzkosti vazbou na nervové buňky prostřednictvím receptorů. Vědci navíc naznačují, že ekologie může být třetím faktorem, ale genetická vazba dosud nebyla stanovena..

Medicína zná 3 fáze průběhu obsedantně-kompulzivní neurózy:

1. Ve stádiu 1 mohou projevy obsedantních stavů přetrvávat po dobu 2–3 měsíců i přibližně 2 roky.
2. Remitence, charakterizovaná oslabením posedlostí a impulzů.
3. Tato fáze je charakterizována progresivní formou onemocnění. Úplná likvidace úzkosti a rušivých myšlenek je zároveň extrémně vzácná. Blíže do 40 let ustupuje obsedantní neuróza s bolestivými projevy.

V 19. století. pojem „neuróza“ získal popularitu, což se rovnalo posedlosti pacienta. Vědec Jean-Etienne D. Eskirol nazval tento typ poruchy chorobou pochybností, protože pacienti často váhali mezi zdravým rozumem a úplným nesmyslem..

Obsedantně-kompulzivní neuróza trpí méně často než neurastenie nebo hysterická neuróza. Osoby obou pohlaví však trpí touto poruchou stejně. Diagnóza je jednoduchá: pacient je požádán, aby natáhl ruce dopředu, aby se ujistil, že se mu třesou prsty. Kromě toho jsou u obsedantně-kompulzivní neurózy pozorovány revitalizace šlachových reflexů, hyperhidróza rukou a poruchy fungování autonomního systému..

Mezi nejcharakterističtější příznaky obsedantního stavu patří:

• opakující se chování;
• rituály;
• pravidelné kontroly jejich vlastních akcí;
• zatížené myšlenky, které se stávají cyklickými;
• touha po počítání čísel;
• zaujetí myšlenkami na náboženství, strach, intimní detaily.

Lidé kolem pacienta nejčastěji trpí obsedantně-kompulzivní neurózou, která je zmatená tím, co se děje. Je však třeba poznamenat, že si pacient vyčítá nelogické a iracionální chování a jednání, ale není schopen bojovat s nepřízní osudu..

Lidé trpící obsedantně-kompulzivní poruchou a jejími příznaky se v každodenním životě chovají nevhodně, jejich jednání lze označit za paranoidní. Mnoho pacientů přiznalo, že chápou veškerou iracionalitu svých činů, což dále vede k úzkosti..

Obsedantně kompulzivní neuróza se ve většině případů projevuje u lidí - perfekcionistů, pedantských osobností, často zaměřených na maličkosti, které by si ostatní nikdy nevšimli. Klíčem k zapalování pro budoucí neurotický stav se ale stává posedlost..

Podobné příznaky se vyskytují u pacientů s autismem. Toto onemocnění často postihuje jedince s vysokou úrovní intelektuálních schopností. Tito lidé se vyznačují přílišnou pozorností k detailům, pečlivým podrobným plánováním dalších akcí, strachem z riskantního kroku, zvýšenou úrovní odpovědnosti a nerozhodností a pomalostí při důležitých životních rozhodnutích..

Kromě všeho výše uvedeného jsou pacienti s obsedantně-kompulzivní poruchou charakterizováni všemi druhy fóbií:

• carcinophobia - strach z pravděpodobnosti vzniku rakoviny;
• lissophobia - strach ze zbláznění;
• kardiofobie - strach ze smrti na srdeční choroby;
• oxyphobia - strach z ostrých předmětů;
• klaustrofobie - strach z uzavřených prostor;
• agorafobie - strach z otevřených prostor, místností;
• acrophobia - strach z výšek;
• strach z červenání se na veřejnosti.

Všechny výše uvedené fóbie lze popsat jako obsedantně-fobickou neurózu, s níž je pro člověka obtížné bojovat, protože vzniká proti jeho vůli. Pacient se všemožně snaží odolávat probuzujícím obavám a touhám, ale nakonec s tím nic nedělá. Obavy nebo fóbie mohou mít objektivní základ a mohou vycházet z iluzí a vymyslených příběhů..

Lidé se často bojí komunikace s ostatními, smrtelných nemocí, útoků za denního světla, nedostatku peněz, nedostatku zaměstnání. Ve vzácných případech mohou fobie vést pacienta k sebevraždě..

Co je to fobie nebo strach? Jedná se především o rozpor mezi vnímaným nebezpečím a skutečnou hrozbou. Je ale třeba říci, že strach existuje pouze v mysli člověka a není vždy objektivním jevem. Pacient není schopen racionálně posoudit současnou situaci a chránit se před zdrojem strachu.

S obsedantně-kompulzivní poruchou jsou pacienti podráždění, rychle se unaví a je pro ně těžké soustředit se na jakýkoli druh činnosti. Lidé si stěžují na problémy se spánkem. Příznaky u každého pacienta se projevují různými způsoby, ale spojuje je depresivní nálada s pocitem méněcennosti ve vztahu k ostatním. V každé situaci pocítí neurotický pacient beznaděj a beznaděj..

Neuróza může mít chronickou formu s periodickými výbuchy exacerbace.

Při zkoumání průběhu onemocnění u dětí dospěli vědci k závěru, že proces je reverzibilní, to znamená, že nedochází k vnímání okolní reality. Rodiče často nevěnují pozornost změněnému chování dítěte a domnívají se, že prchavá změna nálady nebo chování je jen žert. Známky onemocnění u dětí:

• opakované pohyby;
• zamračil se na čelo;
• čichání;
• záškuby ramen;
• tleskání rukou;
• dupání.

Přidejte do tohoto seznamu pocity strachu, které děti zažívají, například ze strachu z poškození nábytku, znečištění nové bundy nebo ponechání v uzavřeném prostoru..

Když se z dětí stanou adolescenti, obsedantní neuróza se sama změní. Teenageři se bojí mluvit před velkým davem lidí, trpí myšlenkou na předčasné úmrtí na nemoc. Jejich chování se stává diametrálně opačné. Činy mohou být někdy nemorální a rouhačské, posedlost může pronásledovat měsíce.

Současně je nemožné převést všechny zkušenosti do reality, ale samotný stát vyvolává strach a úzkost. V takových situacích by rodiče měli vyhledat pomoc psychoterapeuta. K léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy se používají metody hry a pohádková terapie. Důležitou roli samozřejmě hraje věk dítěte a stupeň onemocnění..

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Příznaky a léčba kardiovaskulární neurózy

U některých lidí se stává, že najednou chtějí pravidelně provádět stejné pohyby. Zároveň člověk kriticky hodnotí své vlastní činy. Takovým neustálým pohybům se v medicíně říká nutkání. Typické známky nutkání:

• neodolatelná touha provést jakoukoli akci;
• ve většině případů jsou si pacienti vědomi celé iracionality chování, ale nemohou s tím nic dělat;
• nutkání ničí život člověka, protože iracionalita se snaží nahradit racionální princip.

Lékaři nedospěli k přesné definici příčin obsedantně kompulzivní poruchy. Nejčastěji však neuróza obsedantních pohybů vzniká v důsledku působení psychologických faktorů (psychologické trauma), biologických (dědičná predispozice, trauma v rodině), sociologických (přísná výchova založená na náboženských vírách).

Za účelem stanovení způsobu léčby určí zkušený lékař formu a závažnost onemocnění. Terapie se provádí komplexně i individuálně na základě charakteristik chování pacienta. Mírné projevy obsedantně-kompulzivní poruchy jsou léčeny psychoterapeutickými metodami.

Vypořádat se s neurózou pomůže obvyklý trénink, který přinese pozitivní výsledek, postupně potlačuje posedlosti a myšlenky. Pokud však není pozorován pozitivní účinek, doporučuje se použít hypnotické metody. Pacientovi jsou předepsány sedativa a tonikum v závislosti na příznacích obsedantně-kompulzivní poruchy a stadiu onemocnění.

Léčba obsedantně-kompulzivní poruchy v počáteční fázi, kdy pacient také trpí obsedantně-fobickou neurózou, je nezbytná pomocí trankvilizérů a antidepresiv. Při výběru dávky léku se bere v úvahu povaha obsedantně-kompulzivní poruchy, jak se nejrychleji zbavit osoby z poruchy.

Existují závažné případy obsedantně-kompulzivní poruchy, léčba doma není možná, proto se léčí pouze v nemocnici. K léčbě se používají léky jako antipsychotika, antidepresiva a hypoglykemické dávky inzulínu. Období zotavení přímo závisí na samotném pacientovi, jeho touze znovu se stát součástí společnosti a odložit obsedantní myšlenky nebo nápady.

Příznaky a léčba proto v tomto případě spolu souvisí. Pokud se pacient nedokáže vyrovnat s izolovanou posedlostí (strach z výšek, strach ze tmy, klaustrofobie), je nutné uchýlit se k metodě sebehypnózy. Prodloužený průběh obsedantně-kompulzivní poruchy je důvodem pro přesun takového zaměstnance na jednodušší práci. Možné komplikace se mohou stát důvodem pro přiřazení zdravotního postižení takového pacienta.

Jak efektivní je automatické školení pro záchvaty paniky?

Úzkostné záchvaty spojené s diagnózou VSD jsou signálem, že v životě není všechno v pořádku. Samotný panický syndrom je jakousi analogií, odrazem životních problémů s poruchami v práci autonomního nervového systému. A kde, ve kterých orgánech sympatický nervový systém „střílí“, jsou takové stížnosti člověka. Odtud pocházejí příznaky bušení srdce, vysokého krevního tlaku, třes v rukou a podobně..

Tito lidé mají obrovskou potřebu vnitřní reorganizace. Abyste se přizpůsobili stresu, rozhodujte se rychleji. Pokud pravidelně provádíte auto-trénink na panickou poruchu, dochází k postupnému odblokování psychologických slepých uliček. Když se jí věnuje dostatečná pozornost, začne se léčit sama:

• Relaxace snižuje impulsy sympatického nervového systému;
• Získání přístupu k vašim zdrojům je posílení;
• Příkazy a nastavení mění chování.

Relaxace, která byla jednou zažitá během automatického tréninku, je důležitým zážitkem. Je to nezapomenutelné. Následně ji odstraníte z paměti a reflex zůstane. Jako dítě jsem se naučil jezdit na kole a po mnoha letech si sednete a jezdíte.

Mechanismus působení automatického tréninku ve VSD

Mechanismus práce automatického tréninku pro dystonii je poměrně jednoduchý. Působí jako sedativum užívané včas a spojuje současně dva nejdůležitější reflexy: sebehypnózu a relaxaci.
Je však důležité správně instruovat mozek, aby se uklidnil. Když je člověk v rozrušeném emočním stavu a říká mozku: „Uklidněte se!“ - nebude to fungovat. V hlubinách podvědomí stále existuje pocit nebezpečí a ohrožení.

Je to auto-trénink, který vám umožní odstranit tento nevědomý odpor, abyste zachránili člověka před útoky dystonie. Po ponoření do světelného transu, kde fungují správné postoje („krevní cévy se rozšiřují“, „tlak se normalizuje“), existuje reálná šance získat požadovanou odpověď z podvědomí.

Pokud se vám podaří zvládnout techniku ​​lekce co nejvíce, pak osoba získá:

• zbavit se nadměrného stresu;
• probudit vnitřní zdroje těla;
• připravit se na neočekávaný stres;
• naučit se ovládat své emoce a tlak;
• vštípit do sebe vše, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.

Mnoho lidí si podobných stavů všimlo samo o sobě, když na vteřinu mysleli a nevšimli si, jak uběhlo několik minut. Po takové relaxaci přichází znatelná úleva. Schopnost vstoupit do transu a normalizovat vaši pohodu se dosahuje přesně pravidelným automatickým tréninkem.

Základní nástroje pro automatický výcvik

Kromě přirozených metod autotréningu existují mentální nástroje seberegulace, které jsou vyjádřeny ve vizualizaci (vliv mentálních obrazů), afirmacích (síla slov), ovládání dechu a svalového tonusu. Obsahují jeden obecný koncept - meditaci. Nástroje automatického tréninku lze použít v jakékoli situaci, zvláště když emoční stav dosáhl negativního vrcholu. Uklidňující meditace je dobrý způsob, jak napravit narušený nervový systém.

Ovládání dechu

Je to účinný prostředek k ovlivnění emocionálních částí mozku a napjatých oblastí těla, který je součástí autotréningu. Existují dva typy dýchání - hrudní a břišní svaly. Schopnost zvládnout oba způsoby relaxace těla vede k různým účinkům. Hluboké a měřené břišní dýchání uvolní napjaté oblasti těla. Někdy tělo potřebuje napětí, aby zlepšilo svůj duševní stav. K tomu se používá časté dýchání na hrudi, které zajistí vysokou úroveň lidské činnosti..

Správa svalového tonusu

Dalším způsobem autotréningu je uvolnění svalového napětí z napětí. Často vznikají z negativního emočního stavu. Schopnost uvolnit svaly v těle vám pomůže rychle nabrat sílu. Po relaxační proceduře se dobře ošetřený sval bude cítit příjemně těžký a teplý. Možná nebude možné zmírnit nervové napětí v celém těle najednou, proto stojí za to věnovat pozornost jednotlivým částem těla.

Slovní dopad

Tato metoda autotréninku ovlivňuje psychofyzické funkce těla prostřednictvím mechanismu autohypnózy. Metoda funguje pomocí krátkého přizpůsobení objednávek svému „já“, programování úspěchu a sebepodporování. Chcete-li se například uklidnit v napjaté, nervózní situaci, měli byste v duchu říci: „Nevzdávejte se provokaci!“ Aby automatický trénink fungoval, musíte si naprogramovat úspěch slovy: „Dnes budu mít úspěch!“ Mentální chvála pomůže zvýšit sebevědomí: „Jsem skvělý!“.

Jak překonat strach: pomůže automatický trénink

A ještě jedna poslední rada ohledně nálady. Můžete zlepšit svoji pohodu a své testovací skóre vytvořením obrazu úspěchu ve své fantazii a věřením v něj. Nejlepším okamžikem je přechod ze spánku do bdělosti, jedná se o přechodný stav, kdy jste se již probudili ze spánku, ale ještě jste neotevřeli oči.

Zdržte se v tom pár minut a zkuste si živě představit obrázek: odpovídáte sebevědomě a perfektně, cítíte se skvěle, máte čistou hlavu, rovný postoj, rovnoměrnou, správnou řeč, máte rádi sami sebe a svou odpověď si užíváte.

Je důležité nejen vidět obraz zvenčí, ale cítit stav radostné důvěry a úspěchu. Pak si to váš mozek a tělo zapamatují a budou je reprodukovat ve skutečné situaci zkoušky..

Příprava na auto-trénink

Načasování tréninku je důležitým aspektem auto-tréninku. Pokud znáte své tělo dost, vyberte si čas, kdy je co nejvíce uvolněné: hned po spánku nebo večer po práci. Pohodlné načasování je prvním krokem k úspěchu léčby..

Pokud je pro vás obtížné okamžitě pochopit, kdy je praktičtější praktikovat, můžete experimentovat. Vyzkoušejte různé možnosti a vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Uspořádejte si svůj denní režim tak, aby se čas na tréninku neposunul. Pravidelnost autotréninku umožní tělu v průběhu času vytvořit si návyk, poté se pokaždé do určité doby samostatně uvolní, aby byl účinek terapie maximalizován.

Pozitivní přístup pacienta a víra v techniku ​​jsou také klíčem k uzdravení. V této fázi je hlavním úkolem pacienta stanovit cíl a jít k němu. Neměli byste vynechat ani jeden trénink - pouze systematické sezení vám pomůže dosáhnout maximálního účinku v co nejkratším čase. Bude užitečné studovat odbornou literaturu.

Přehodnocení pacienta ohledně jeho života a stanovených priorit mu při léčbě velmi pomůže. Nejprve byste měli pochopit sami sebe, pochopit, proč žijete. Pravděpodobně budete muset něco změnit. Ale tyto změny vám udělají dobře.

Pozitivní přístup je cestou ke zdraví

Kurpatov tvrdí: na vegetativní-vaskulární dystonii existuje lék, a to je pozitivní přístup! Ve své knize lékař doporučuje provést autotrénink. Podle odborníka je to nejlepší způsob, jak se zbavit mnoha problémů..

Podstatou této techniky je správné myšlení. Člověk se musí naučit zvládat své vlastní obavy a pochybnosti o sobě. Tyto dvě podmínky otrávily život a vedly k rozvoji panických stavů. Osoba musí VSD přijmout, není třeba se bát této diagnózy. Problém lze snadno vyřešit, pokud s ním zacházíte bez nadšení. Čím více si pacient myslí o svém stavu, tím častěji se objevují záchvaty paniky a jsou silnější..

Je nutné provádět auto-trénink samostatně, bez pomoci někoho jiného. Metoda je založena na správném „programování“ myšlenek. Člověk si musí dávat postoje prostřednictvím sebepoznávání. Tato akce vám umožní normalizovat duševní stav. Hlavním úkolem autotréningu je změnit práci těla. Metoda se používá denně, pacient musí neustále pracovat na sobě a svém myšlení. V tomto případě je zaručen pozitivní výsledek..

Autotrénink není všelékem na všechny nemoci. Osoba by neměla odmítnout navštívit zdravotnické zařízení, ale pouze pokud je to skutečně nutné. K odstranění patologie doprovázející VSD, pokud existuje, pomůže odborné vyšetření a příslušný výběr léků..

V tomto přehledovém článku se pokusím vysvětlit, co je „autogenní trénink“ a proč by měl pomoci při IRR. Budu se snažit, aby to bylo co nejjasnější, jak se říká: pro ty, „kteří jsou v nádrži“.

Ve 20. letech 20. století německý lékařský výzkumník jménem Johann Schultz studoval, jak se cítí lidé, kteří byli ponořeni do hypnotického transu. A zjistil jsem zajímavá fakta. Například, když člověk uvolní svaly, objeví se v nich pocit těžkosti a když jsou malé cévy pod kůží naplněny krví, objeví se pocit tepla. Lékař rozumně usoudil, že v našem těle to může dopadnout a naopak. Pokud způsobíte například pocit tíhy ve svalech, uvolní se. Již v těch letech mnoho lékařů hovořilo o praktických výhodách relaxace. A teprve ve 20. století bylo možné získat potvrzení této teorie pomocí moderního lékařského vybavení..

Schultz tedy navrhl zaměřit pozornost na slabé známky pocitů tepla a tíhy v těle a pomocí těchto receptů tyto pocity vylepšit. Výsledkem bylo, že se člověk mohl hluboce uvolnit a upadnout do transu. Výhody technologie se však ukázaly být vážnější..

Schultz vydal knihu o autogenním tréninku v roce 1932 a v roce 1951 přežila sedmé vydání. Ukázalo se, že tato technika je překvapivě populární. Zaprvé, bylo to pochopitelné, na rozdíl od východních meditací, které byly plné temných abstraktních esoterických pojmů. Zadruhé, na rozdíl od meditace, technika dávala přesné cíle a pokyny - praktik přesně věděl, čeho by měl při konkrétním cvičení dosáhnout a jak toho dosáhnout..

A za třetí, zde jsou některé úžasné věci, které autogenní tréninkové dovednosti nabízejí:

1. Odborník by se mohl uklidnit, účinně zmírnit fyzický a psychický stres, což má velký význam pro prevenci přepracování, neuróz a psychosomatických onemocnění, tj. Nemocí, jejichž zdrojem je stres. 2. Udělejte si krátkou přestávku. Zotavení v autogenním stavu je mnohem rychlejší než během spánku, jednoduché vleže, sledování televize nebo poslech hudby. 3. Nezávisle regulovat takové tělesné funkce, jako je krevní oběh, srdeční frekvence a dýchání, prokrvení mozku, což je pro léčbu psychosomatických onemocnění velmi důležité. 4. Vypořádat se s bolestí. 5. Aktivovat mentální a fyzické funkce, například pozornost, paměť, představivost, schopnost fyzické námahy. 6. Aktivovat tvůrčí zdroje prostřednictvím rozvoje intuice, nápaditého myšlení. 7. Porazte špatné návyky prostřednictvím racionálního zvládání stresu, emocionální a intelektuální aktivace. 8. Poznej se hlouběji. Starověcí mudrci a lékaři považovali hluboké sebepoznání za podmínku zdraví a osobního rozvoje. (Citováno N.N. Petrovem.)

Po dokončení vypadá autogenní trénink takto: člověk sedí nebo leží v pohodlné pozici a mentálně si pro sebe recituje speciální návrhy.

Každé školení má však svá úskalí. Jak se říká: „nemůžete snadno vytáhnout rybu z rybníka“. Níže uvedu potíže, které čekají na začátečníka v autogenním tréninku:

- Je těžké zavrhnout odmítavý a nedůvěryhodný přístup k AT, protože to vše vypadá jako hloupost a šarlatánství. Zde je třeba si uvědomit, že hypnotický trans je skutečný fyzický jev. Ve smyslu AT jde o sebehypnózu, ve které jsou cíle tranzu již zahrnuty ve vzorcích návrhu.

- Faktor odporu AT. Tuto překážku popisuje K. Kermani. Věří, že povaha odporu je podobná naší odolnosti, například při sportování. Vždy existují důvody pro odložení výuky. Pomůže pouze mobilizace vůle a vytrvalosti. Můžete si vést deník aktivit atd. Pokud je pro nás VSD motivací, pak je to dobrá motivace..

- Autogenní výboje. Jedná se o zajímavé fyziologické jevy, které se někdy mohou nejprve objevit u lékaře. Například náhlý pocit strachu nebo nepříjemné pocity jiné povahy. Důvod pro ně není přesně znám, ale autoři metod je vysvětlují jako docela přijatelný - toto je naše tělo, které nahromadilo napětí, není zvyklé na relaxaci a nervová energie se vybíjí jako blesk v bouřce, rychle a mocně.

- Jedním z nejzávažnějších problémů v AT je zastavení vnitřního dialogu. Ve východních praktikách je úplné zastavení považováno za vrchol zvládnutí meditace. V AT samozřejmě taková dovednost není vyžadována. Ale jakmile zůstanete sami se svými myšlenkami, ve vaší hlavě začne zmatek a houpání, myšlenka se bude držet myšlenky a za dvě minuty si už budete pamatovat, co jste za den udělali nebo neudělali, a po dalších pěti minutách budete uvažovat o tématu, které vás znepokojuje... Takové myšlenky by měly být klidně zlikvidovány a vráceny do cvičení. Ve skutečnosti se po zvládnutí této překážky bude další zvládnutí AT zdát docela snadné, proto jsou následná cvičení dána snadněji než ta první.

- Důležitou pomocí v účinnosti AT je porozumění pasivní činnosti. Ve vzorcích sebehypnózy byste si neměli něco objednávat. Měli byste si říkat vzorce, jako byste sledovali, co se již stalo, jako byste se na sebe dívali zvenčí a jen uváděli skutečnost. Tomu se říká „pasivita“. Autoritářské příkazy si nepomohou, ale přinesou pouze frustraci z technologie..

Autogennímu tréninku neexistují žádné další významné překážky. Pokud to však lékaři nedoporučují pro schizofrenii, epilepsii a jiné závažné duševní poruchy. I když je stále povoleno používat, ale pod dohledem odborníka.

Nejčastější výmluvou je obvykle „nemám čas dělat AT“. Dokončení celého komplexu (první úroveň nebo nižší krok) ve skutečnosti trvá až patnáct minut. Cvičení trvá praktikujícím pět až deset minut. A i když cvičení tentokrát nevyšlo, neznamená to, že jste ho nedokončili. Dovednost nepřijde okamžitě. Autoři doporučují dělat AT ráno bezprostředně po probuzení a večer před spaním. A také na pracovišti, pokud existuje příležitost zůstat pět minut sám (as trochou obratnosti a před cizími lidmi), ai když není absolutně kde odejít do důchodu, pak na toaletě - tam ji s největší pravděpodobností nedostanete.

Na závěr recenze dodám, že mnoho mistrů někdy přisuzuje autogennímu tréninku skutečně skvělé příležitosti. K. Kermani se například zabývá používáním AT při léčbě pacientů s AIDS a rakovinou. H. Linderman popisuje své vlastní zkušenosti s překračováním Atlantského oceánu na nafukovacím člunu - byl to jeho autogenní trénink, který mu pomohl udržet odvahu a mysl..

Zde je stručné shrnutí teoretických základů pro AT. Dále si povíme o konkrétnostech.

V článku nebudu popisovat samotná cvičení. Existuje literatura, ve které je to vše podrobně a jasně popsáno. Musím říci, že jsem najednou strávil spoustu času hledáním knih a článků, kde by byla k dispozici technika autogenního tréninku. Nyní tedy předkládám seznam zdrojů, které podle mého názoru nejlépe objasňují, co je AT, jak funguje, jak to udělat a jaké otázky mohou s AT vyvstat..

1. Kay Kermani. „Autogenní trénink“. Považuji to za nejlepší knihu na toto téma. Mám papírové vydání „Moskva, EKSMO, 2005“. Autor je anglický lékař, který používá AT, jak jsem již zmínil, při práci s pacienty s AIDS. Kromě základních informací kniha obsahuje také doporučení týkající se užívání AT u široké škály onemocnění, například u astmatu, neplodnosti, oparu, bolesti hlavy, deprese, zácpy, koktání, drozdů, rakoviny (!), Sexuálních problémů, syndromu fantomových končetin a také těhotenství, porod, menstruace, zotavení z nemoci. A mnoho dalších - obsah je poměrně velký. Kvalitu překladu považuji za subjektivní nevýhody, někdy jsou frázy ve vzorcích příliš technické - koneckonců meditujeme a čím jednodušší slova, tím snazší je uvolnit se. Autor je také Angličan a kniha odráží jeho názory na některé sociální aspekty našeho života. Ruského čtenáře to může někdy urazit nebo zmást..

2. Hannes Linderman. „Cesta k obnovení výkonu a zdraví.“ Tato kniha od německého autora se věnuje nejen lékařským možnostem autogenního tréninku a autohypnózy. Autor překročil Atlantický oceán na nafukovacím člunu a v knize vypráví, jak přesně mu samohypnóza pomohla nezbláznit se v tomto riskantním podniku. Hlavní hodnotou knihy jsou informace o tzv. „Autogenní výboje“, které se bohužel v literatuře o AT a relaxaci stěží zmiňují. Ale právě tyto „výboje“ nejčastěji brání rozvoji relaxačních technik a děsí začátečníky. Autorova úvaha o stresu a jeho roli v našem životě je také docela zajímavá..

3. Petrov NN Autogenic training Malá kniha o základech autogenního tréninku od bulharského psychoterapeuta NN Petrov s předmluvou Vladimíra Leviho. Všechno v knize je jednoduché a jasné. Neexistuje žádná slovesnost a zbytečné uvažování. Autor píše, co dělat, jak to udělat, kdy to udělat. A mimo jiné poskytuje komentáře nejen pro praktiky AT, ale také doporučení pro instruktory.

4. Benson G. Zázrak relaxace Autorem knihy je slavný americký badatel vlivu relaxace na tělo. Kniha však není o autogenním tréninku, ale podrobně popisuje, jak stres ovlivňuje kardiovaskulární systém, proč dochází k infarktu a mrtvici, a také popisuje mechanismus zotavení těla z účinků stresu prostřednictvím relaxace. Doporučuji těm, kteří chtějí pochopit, jak a proč funguje autogenní trénink. Kniha, mimochodem, s obrázky.

5. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Autogenní trénink Velmi zvědavá a nečekaná kniha od sovětských vědců (1986). Byl zachován přísně vědecký přístup s exkurzí do zkušeností starověkých náboženství. Kniha obsahuje grafy, popisy experimentů, odkazy na vědecké práce a monografie všech zainteresovaných vědců, vysvětlení práce mozku a dalších orgánů ovlivněných relaxací. Existuje popis mnoha možností autogenního tréninku, od původních metod až po speciální metody. Ze subjektivního opět minusy - drtivá většina „-ismů“ charakteristických pro sovětskou éru. Zapůsobil na mě například termín cueism (od jména francouzského výzkumníka hypnózy Emile Coueta). Knihu obecně doporučuji pro hlubší pochopení relaxačních mechanismů a jejich vědeckého využití..

6. Pakhomov Yu. Zábavný automatický výcvik. Hry a cvičení ve výuce relaxačních technik Toto není kniha o AT, toto je sbírka 37 cvičení založených na auto-tréninku. Nebudou existovat žádné klasické vzorce pro sebehypnózu. Cvičení rozvíjejí koncentrační a relaxační dovednosti, hravou formou, která je vhodná i pro děti. Je dobré je použít jako pomocné auto-tréninky, stejně jako pro přechod na vyšší úroveň AT. Hlavní nevýhoda: téměř všechna cvičení jsou skupinová cvičení. Ale v zásadě je lze přizpůsobit sami. Byla by tu touha.

7. Užitečné odkazy:

Kapitola z knihy VV Kondrashova „Návrh a hypnóza“ věnovaná autogennímu tréninku. Cvičení vyvinul renomovaný profesor L.P. Grimak a jsou skvělá pro rusky mluvícího čtenáře. Existují pouze vzorce pro autogenní trénink (ne v klasické prezentaci). Začal jsem s tímto konkrétním schématem a pak jsem to zjednodušil na klasické provedení.

Cvičení z knihy K. Kermaniho, kde autor uvádí nádherné cvičení „Léčivé světlo“. V ideálním případě se toto cvičení provádí s poměrně vysokou dovedností v autogenním tréninku, ale začátečníci to mohou také vyzkoušet. Pocity z něj jsou docela zajímavé.

Fáze zvládnutí automatického tréninku

Osvojení autodidaktické techniky probíhá ve 2 hlavních fázích. V každé fázi dosáhne pacient konkrétního cíle, který pomáhá zlepšit pohodu.

Dolní jeviště

Hlavním cílem první fáze tréninku je postupně naučit vaše tělo dosáhnout určitých stavů, například:

• vážnost;
• teplo;
• vlnění;
• lehký dech;
• teplo v oblasti solar plexus;
• pocit chladu v oblasti čela.

Chcete-li dosáhnout pocitu tíhy v těle, musíte vypnout všechny druhy rozptýlení: telefon, televizi, rádio, zvonek a zaujmout vodorovnou polohu. Načrtněte situaci ve své hlavě: vaše tělo je plné olova a nejste schopni jej ovládat. Neměla by existovat jediná část vašeho těla, kterou byste mohli zvednout. Můžete si pomoci představit si to zavřením očí a mentálním opakováním fráze: „Moje nohy ztěžují, moje hlava ztěžuje“ a tak dále, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Poté psychicky uvolněte veškerou zátěž ze sebe. Toto cvičení vám pomůže získat dobrou podporu..

Když je schopnost „vážit“ vaše tělo stanovena na nejvyšší úrovni, pokračujte k dalšímu bodu. Technika cvičení je podobná té předchozí, pouze když je vaše tělo nesnesitelné, musíte si jasně představit šíření tepla po celém těle. Na pomoc můžete použít klíčové fráze, například: „Tělo je plné tepla, ruce jsou horké.“ Zvládnutí prvních dvou bodů nejnižší úrovně již dokáže pomoci odolat nervovému napětí a mírné hypertenzi.

Zbytek fází sebepoznání má stejný algoritmus akcí. Postupně přidávejte jednu novou dovednost najednou, osvojte si techniku ​​ponoření těla do stanovených podmínek a poté snižte veškerou váhu, kterou stanoví pravidla tréninku. Tato opatření mají pozitivní vliv na fungování centrálního nervového systému, zlepšují krevní oběh a stimulují práci dalších životně důležitých orgánů. Tělo je plné energie a vitality, zlepšuje se emoční nálada. Posílena je také imunitní obrana.

Nejvyšší stupeň

Autotrénink na neurózu v této fázi vám umožňuje zvýšit dovednost člověka vstoupit do stavu meditace a dostat se do hloubky transu. Při zvládnutí nejvyššího stupně musí pacient zvládnout dovednosti snižování citlivosti těla, regulace tělesné teploty a zvyšování pocitu ztuhlosti. V této fázi dosahuje sebehypnóza svého maximálního účinku, který umožňuje člověku stát se plnohodnotným pánem svého těla a duševního stavu..

S kompetentním přístupem ke studiu základů vlastnictví těla je tato technika naprosto bezpečná pro lidské zdraví. Nezpůsobuje vedlejší účinky a dosažený výsledek s vámi zůstane po mnoho let. Musíte si v tomto stavu udržovat pohodu..

Jak se trvale zbavit vegetativní-vaskulární dystonie doma?

Vegeto-vaskulární dystonie (VVD) je ve skutečnosti neuróza doprovázená narušením funkce autonomní části periferního nervového systému a orgánů, jejichž práce je regulována autonomním nervovým systémem. Pro zlepšení pohody pacienta s VSD je v první řadě nutné uvést jeho nervový systém zpět do normálu. Zvažte, jak to můžete udělat doma, bez speciálních léků..

Léčba VSD je vždy integrovaným přístupem, který zahrnuje jak farmakoterapii, tak kurzy psychoterapeuta, správnou výživu, fyzioterapeutická cvičení a revizi životního stylu. To znamená, že bez kvalifikované lékařské péče je samozřejmě nemožné vyléčit VSD, ale je možné co nejvíce zmírnit váš stav a zlepšit účinnost lékové terapie předepsané lékařem doma pomocí následujících metod:

• Správná výživa.
• Tělesné cvičení.
• Úplný odpočinek.
• Tradiční metody.
• Auto-trénink.

Napájení pro VSD

Lidé trpící VSD musí jíst lehké jídlo bohaté na vitamíny, makro a mikroelementy a také pít dostatek tekutin. V každodenní stravě musí být přítomny následující potraviny:

• Kuřecí maso.
• Telecí játra.
• Ryby (makrela, sleď, losos).
• Banány.
• Čerstvá rajčata.
• Zelí.
• Citrus.
• Zelenina.
• Rostlinný olej.
• Nízkotučné mléčné výrobky.
• hnědá rýže.
• Zaseté lupínky.
• Naklíčená pšenice.
• Fazole.

Všechny tyto potraviny obsahují látky, které nervový systém potřebuje: mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovou a listovou, vápník a hořčík. Kromě toho byste měli omezit spotřebu živočišných tuků a snadno stravitelných cukrů. Měli byste také úplně opustit alkohol, silnou kávu a čaj, sycenou vodu..

Tělesná výchova a VSD

Fyzioterapie (cvičební terapie) je nedílnou součástí léčby autonomních poruch. Soubor správných a bezpečných cvičení pro cvičební terapii může vybrat pouze odborník na základě celkového stavu pacienta a typu VSD (hypotenzní nebo hypertenzní). Například lidé náchylní k hypertenzi jsou kontraindikováni při skákání, rychlém běhu a silovém tréninku..

• Obecná posilovací cvičení. Může to být běžné ranní cvičení, které ovlivňuje většinu svalů lidského těla..
• Respirační gymnastika.
• Wellness plavání.
• Procházky v parku nebo pomalý běh.

Kromě toho je kontrastní sprcha velmi užitečná pro vegetativní poruchy..

Spánek je považován za nejlepší lék na nervový systém, takže pacienti s VSD musí spát alespoň 8 hodin denně. Tato podmínka je povinná a ani nejmodernější metody léčby nepomohou vyrovnat se s onemocněním, pokud člověk nemá zdravý spánek. Aby bylo snazší usnout a lépe se spát, neměli byste večer přejídat nebo pít hodně tekutin a také ložnici dobře vyvětrat..

Nezapomeňte také na odpočinek. U VSD je velmi důležité být schopen relaxovat a přepínat. Tělo nemůžete vyčerpat prací přesčas; v případě dětí je nemůžete přetížit četnými úseky a kruhy. Je vhodné strávit víkend v přírodě a každoroční dovolenou na nějakém příjemném místě, kterým může být i dům v obci.

VÍCE: Léčba neurózy v Čeljabinsku

Aby se usnadnila pohoda pacientů s VSD, má tradiční medicína mnoho metod. Mezi nimi je několik nejjednodušších a nejdostupnějších:

• Příjem odvarů z rostlin, které mají uklidňující účinek. Patří mezi ně matka, kozlík lékařský, máta, citronový balzám, třezalka tečkovaná atd..
• Vylepšení lidovými prostředky na základě včelích produktů (med a propolis).
• Užívání bylinných přípravků, které mají příznivý účinek na autonomní nervový systém. Může to být tinktura Eleutherococcus, odvary z citronové trávy a kořen ženšenu.

Auto-trénink

V poslední době se léčba VSD podle Kurpatovovy metody stala velmi populární. Tato technika je založena na úplném přehodnocení stavu člověka, překonání pochybností o sobě, zbavení se obav z nemoci, lékařů a zdravotnických zařízení. Toho lze dosáhnout pomocí speciálního auto-tréninkového programu..

Použité zdroje: kardioportal.ru

Základní techniky

Naučit se základy psychoregulace je možné díky dílům prvních vynálezců autogenního tréninku Vladimíra Levyho a Johanna Schultze. Metody těchto psychologů o použití samovybíjení v lékařské oblasti a každodenním životě tvořily základ pro léčbu onemocnění centrálního nervového systému. Autogenní trénink, popsaný v dílech Levyho a Schultze, pomůže získat sebevědomí, zlepšit fungování vnitřních orgánů a zmírnit psychický stres.

Autogenní školení Schultz

Tato technika obnovy nervového systému pomáhá odhalit v člověku přirozenou schopnost - sebehypnózu. Hlavním cílem je naladit své tělo na zotavení pomocí meditace, úplné uvolnění těla a morálního klidu. Podle Schultze po autotréninku dochází k určitým terapeutickým účinkům:

• fyzický a duševní klid;
• posílení centrálního nervového systému;
• probuzení obranyschopnosti těla;
• získání sebevědomí.

Podle Vladimíra Levyho

Výcvik samoregulace podle Vladimíra Levyho spočívá v aplikaci vzorců autohypnózy ke zmírnění psychického a fyzického stresu, obnovení nervového systému. Terapeutického účinku je dosaženo jak verbálně, tak prostřednictvím představivosti. Program zvládnutí autotréningu probíhá během 15týdenního kurzu a jeho hlavní část je založena na principu mentálního „napjatého uvolnění“ svalů. Taková terapie pomáhá, pokud vás proces plně zajímá a věříte ve své vlastní schopnosti..

Co uzdravuje a co nehojí?

V průběhu let praktického používání určitých typů auto-tréninku bylo možné zjistit, že není příliš efektivní, nefunguje vůbec nebo dokonce může přinést negativní výsledky při pokusu o léčbu:

• hysterie;
• psychastenie;
• hypochondriální syndromy;
• obsedantně kompulzivní porucha.

Je samozřejmě absurdní navrhnout možnost použití při léčbě schizofrenie stavů spojených s bludy a halucinacemi, které jsou zakalené a nejasné. Kdyby jen jako nějaká stabilizační metoda během rehabilitačního období.

Pozitivní výsledky byly pozorovány při léčbě jiných typů duševních poruch:

• neurastenie;
• psychosomatické nemoci;
• emoční stres.

S pomocí AT můžete také léčit úzkostné poruchy, ale ne v době krize. Například pokud má člověk záchvaty paniky, pak mu cvičení AT pomůže se jich zbavit, ale v době exacerbace je lepší, aby si pacient klidně sedl a nic si nenavrhoval.

Praxe ukázala, že AT také pomáhají s řadou poruch výlučně somatické povahy:

• bronchiální astma;
• počáteční fáze hypertenze;
• dušnost;
• angina pectoris a tachykardie;
• některá zlepšení jsou pozorována iu žaludečních vředů.

Hlavní pozornost by však měla být věnována psychosomatickým poruchám. Autotrénink s VSD může být velmi užitečný, jen ho musíte procvičovat ne během období exacerbací, ale neustále.

Je třeba poznamenat, že musíte pochopit skutečný zdravotní problém a teprve poté se pokusit přemýšlet o tom, zda AT pomůže nebo ne. Například když mluvíme o velké depresivní poruše, pak je naděje na autotrénink deprese podobná víře v zázraky. Spravedlivě se věří, že pro úspěšný trénink musí být člověk trochu vzrušený, ale ne podrážděný, musí být schopen uvolnit svaly, zajímat se o to, co slyší, a nekritizovat slova. Pokud si myslíte, že to všechno deprese umožní, setkali jste se jen s mírnou formou. To je velmi dobré, procvičujte si AT, ve skutečnosti to může pomoci. Nemocní lidé, kteří skutečně trpí tímto typem poruchy, to vše prostě není k dispozici. Pokud by mohli vstoupit do požadovaného stavu, pozorně naslouchat, naplněni důvěrou, pak by nebyli nemocní..

Nelze říci něco jednoznačného o tom, jaký účinek bude mít autotrénink na neurózy. Záleží na tom, jaké neurózy... U fóbií, které nějak souvisí se zdravím, například strachu z onkologického onemocnění nebo HIV, je to prostě nemožné. AT by možná pomohlo, ale člověk, který si je jistý bolestivým pozlátkem v jeho očích, že má rakovinu, to takto nevydrží - uvolněte se a s plnou důvěrou si řekněte, že je zdravý a plný síly.

Neméně směšné může být hledání vhodného automatického tréninku pro záchvaty paniky. Pokud si člověk plně uvědomil, že se jedná o úzkostnou poruchu spojenou s psychikou, chápe, že problémy s tělem jsou způsobeny skutečností, že na úrovni vztahu mezi psychikou a nervovým systémem došlo ke složitému porušení, chce stabilizovat psychiku, emoční sféru a současně práci orgánů, pak AT může být efektivní. Pokud tvrdohlavě zaútočí na ordinace kardiologů a vyžaduje, aby zjistili fyzickou příčinu tachykardie, kterou zažívá v době záchvatů paniky, pak jeho mysl jednoduše nesprávně zareaguje na slova, že je klidný, uvolněný, jeho srdce je zdravé a bije rovnoměrně. Stále je v zajetí iluze, se kterou se setkal na fyzické úrovni - tachykardie, dýchací potíže, silné pocení, slabost, třesoucí se ruce. Jak je to tak? Jak zdravé je to? Ať lékaři najdou nemoc, paraziti! Souhlasíte, žádná slova o zdraví a relaxaci nepomohou. Jak hrach odletí ze zdi, neměli byste tedy ve všech případech hledat stránky, kde si můžete stáhnout automatické školení pro záchvaty paniky.

Jak se naučit správně relaxovat?

Lze se naučit umění relaxace.

Rychlé způsoby

Jak se rychle uvolnit a uvolnit napětí? Co dělat, pokud tělo naléhavě potřebuje odpočinek, ale je na to málo času:

1. Uvědomte si své napětí. V okamžiku stresu se produkují stresové hormony, které vám nedovolí uklidnit se. Je důležité pochopit důvod.
2. Dopřejte si fyzickou relaxaci. Porazte boxovací pytel, zatáhněte za tyč, udělejte několik dřepů nebo trhaných paží - aktivita pomůže vypracovat stresový hormon.
3. Zvedneme ruce s povzdechem, natáhneme se co nejvyšší a pak vydechneme a položíme ruce dolů.
4. Sedneme si, objímáme si kolena a přitlačíme k nim hlavu. Sedíme v této poloze asi 10 sekund a pak se uvolníme..
5. Následující dechová cvičení vám pomohou uvolnit se: nadechněte se, současně vyplňujte a vyčnívající břicho, pak hrudník. Vydechněte, uvolněte vzduch z hrudníku a poté spusťte žaludek.

Psychologicky

V tomto případě je mozek zapojen do relaxačního procesu. Přimějte ho přestat myslet, zejména negativní myšlenky. Jakmile začnete přemýšlet o něčem špatném, řekněte si „stop“. Představte si prázdnotu, kde nejsou žádné myšlenky.

Naučte se meditovat. Posaďte se do pohodlné polohy. K tomu se hodí půl lotosu - nohy zkřížené před vámi. Zavři oči. Dýchejte pomalu a zhluboka. Představte si před sebou klidné moře. Vítr pomalu fouká přes obličej. Uvidíte, jak je hladký povrch vody mírně rozrušený. Cítíte se dobře a uvolněně.

Odstraňte svorky

Svalová krunýř je chronické neustálé svalové napětí bez schopnosti plně je uvolnit. Zavřená ústa naznačují, že blokujeme přenos pocitů, potřebujeme ochranu. Následující cvičení pomůže zmírnit napětí. Ležte v poloze embrya s rukama kolem sebe. Začněte sát ústy. Mnoho lidí má při tom slzy. Není třeba se omezovat - takto se zbavíte svorek.

Krk a krk. Svorky v této oblasti naznačují touhu ovládat svůj strach, nepřijatelné reakce a výroky. Přítomnost bloků můžete pochopit monotónním, napjatým hlasem. Zdá se, že se ten člověk drží zpátky. Zívání pomůže zbavit se bloku v této oblasti, někdy to děláme nedobrovolně. Otevřete ústa co nejširší, zívněte. Cvičení ráno a večer.

Hrudní koš. Blokování nastává, když zadržujeme smutek, smích, vášeň. Věnujte pozornost svému dechu - pravděpodobně je mělký, se zpožděním, bez silného výčnělku hrudníku. Potíže s dýcháním můžete zkontrolovat vyslovením zvuku „A“. Pokud to do 20 sekund nemůžete udělat, pak nastanou problémy.

Psychoterapeut Lowen vyvinul následující dýchací techniku. Musíte ležet přes pohovku s nohama na podlaze. Lehce zavěste hýždě. Umístěte váleček pod dolní část zad, aby se hrudník co nejvíce rozvinul. Položte ruce nad hlavu dlaněmi nahoru. Dýchejte zhluboka a zřídka.

Membrána. Napětí na tomto místě je spojeno s chronickým strachem. Cvičení se provádí ve stoje. Ohněte ruce před sebe, uvolněte ruce. Otočte tělo doleva až na doraz a zůstaňte tak 60 sekund. Pak na druhou stranu. Přítomnost svalových svorek můžete určit podle toho, že je narušeno dýchání, objeví se bolest, což znamená, že jsou přítomny svalové svorky.

K uvolnění napětí je užitečné další cvičení: lehněte si na podlahu, ohýbejte nohy v pravém úhlu, paže volně položte, nohy sklopte doprava a doleva, dokud se nezastaví, pas zůstane přitlačený k podlaze.

Tělo z napětí

Cvičení pomůže zmírnit stres:

• udělat několik ohybů dopředu;
• natáhnout se;
• otáčení těla doprava a doleva;
• zvedněte ruce nahoru, ohněte se doprava, pak doleva a natáhněte ruce;
• tanec na rytmickou hudbu.

Dechová cvičení s břichem jsou užitečná: při nádechu vyčnívá žaludek, při výdechu je vybrán.

Plavání může pomoci zmírnit napětí v celém těle..

Aromaterapie se osvědčila. Používejte speciální olejové hořáky, tyčinky nebo svíčky.

Přidejte aromatické oleje do teplé lázně: musí být před použitím smíchány se solí, jinak zůstanou v horní vrstvě vody a mohou hořet.

Mozek po tvrdé práci

Dlouhá a tvrdá práce se stává důvodem, proč nemůžete spát, naladit se na odpočinek.

• vezměte si teplou koupel s bylinkami, mořskou solí nebo aromatickými oleji;
• masáž je užitečná, pokud neexistuje způsob, jak masírovat celé tělo, věnujte pozornost chodidlům a dolní části nohy;
• pijte bylinkový čaj s heřmánkem, meduňkou nebo mátou;
• pohodlně si lehněte, snažte se co nejvíce uvolnit svaly. Pokud pociťujete bolesti a otoky v nohou, položte je do mírné výšky.

Po stresu

Co dělat, když jste ve velkém stresu a nemůžete se uklidnit:

1. Pochopte příčinu stresu.
2. Eliminujte dopad dalších nepříznivých faktorů: televize, objasnění vztahů, hlasité zvuky.
3. Přemýšlet.
4. Jděte na procházku, jezdit na kole, trávit čas v přírodě.
5. Vezměte si teplou mořskou solnou koupel.
6. Přepněte na jinou aktivitu.
7. Zacházejte se situací správně, neberte si všechno k srdci, snažte se nereagovat na maličkosti.
8. Minimalizujte nebo lépe vylučujte komunikaci s nepříjemnými a otravnými lidmi.
9. Podívejte se na lehký film bez stresu.

S manželem

Nemohu si odpočinout se svým manželem: co dělat? Tento problém je obvykle hluboce psychologický. Pokud nemůžete relaxovat se svým manželem, pak existují některé komplexy, které nejčastěji pocházejí z dětství..

Relaxace je také faktorem důvěry. Jak moc svému muži věříte? Pokud jste plachý a bojíte se kritiky, musíte s tím pracovat.

Co dělat:

• začněte jednoduše, neotevírejte se úplně najednou, dělejte vše postupně;
• Častěji odcházejte z domu za zábavou. Jděte na procházku na místo, kde se můžete cítit v pohodě;
• organizovat společné aktivity, účastnit se rodinných soutěží, sportovních her;
• pokud se stydíš být nahý před svým manželem, udělej to postupně. Pro romantický večer zapalte svíčky, které slabě osvětlují, ale vytvářejí určitou náladu;
• dopřejte si relaxační koupel s mořskou solí nebo aromatickými oleji;
• dát na uklidňující hudbu;
• více si povídejte, sdílejte své zkušenosti.

Řekněte svému manželovi, co vás znepokojuje. Milující muž to pochopí a podpoří.

Autotraining pro PA - pokyny krok za krokem

Uvolněním svalů soustředíte svou pozornost na určité pocity. To vede ke stavu podobnému hypnóze. A pak vyslovíte příkazové fráze obsahující změny důvěry, klidu. To je podstata AT.

Proto lze rozlišit následující fáze autogenního tréninku:

1. Relaxace.
2. Zvláštní návrhy. Mohou to být přímé - ve formě textu a nepřímé - návrhy podle obrázků, příběhů.
3. Vrátit se.

Relaxace.

Říkáte (sobě):

Jsem připraven odpočívat. Postupná relaxace začíná. Cítím, že mě naplňuje lehkost a klid. Moje tělo je beztížné a uvolněné. Cítím, jak mě teplo příjemně obklopuje.

Cítím uvolnění svalů na pravé noze. Chodidla jsou uvolněná, pak dolní část nohy, stehenní svaly. Pravá noha začíná být těžká. Svaly levé nohy jsou nyní uvolněné. Pomalá relaxace prochází svaly chodidla, pak stehen a vede k dolní části nohy. Levá noha začíná být těžká. Je mi teplo. Jsem naprosto klidný.

Teď cítím, jak se svaly mé pravé paže pomalu zahřívají. Teplo a tíha přecházejí z ruky na předloktí, poté na rameno. Nyní je relaxace na levé ruce. Teplo se pohybuje z ruky na předloktí, pak na rameno. Moje ruce jsou stále a těžké. Cítím mír.

Nyní se břišní svaly uvolní. Pak zadní. Uvolňuje krk.

Cítím, jak mě obklopuje teplo a lehkost. Cítím se dobře a klidně. Moje tělo odpočívá. Mám pocit, že jsem naplněn silou a energií.

Návrh potřebných nastavení, pamatujte si je předem.

"Teď mluvím sám pro sebe." Dívám se na sebe z boku. Je čas, abych vyrazil na cestu. Nevím, co mě čeká za prahem. Nevím, čemu budu muset čelit. Ale vím, že víra v sebe sama ve své vnitřní jádro mi pomůže a přinese úspěch. Stále mi něco vadí, ale vím, že úzkost je mlha. A tato mlha vede k panice. Podívám se na sebe a na tváři vidím alarmující mlhu. A teď tuto úzkost vytlačuji z tváře. Odháňám mlhu a získávám důvěru v sebe. Cítím své vnitřní jádro. Narovnávám záda, narovnávám ramena a tím vylučuji zbytky úzkosti. Vidím, že moje hlava jde výš. A vidím svůj sebevědomý a klidný pohled. (krátce pauza) Moje tělo a mysl jsou v harmonii, pomáhají si navzájem. Teď cítím, jak mě všechny naplnil klid. Jsem připraven na jakoukoli výzvu. A teď je čas, abych šel do toho.

Vrátit se

Zjistil jsem, že jsem odpočatý a plný energie. Mám touhu dělat všechno, co jsem plánoval. Vracím se sem na toto místo, kde jsem teď.

Postupně cítím prsty, ruce. Mohou se hýbat. Svaly v pažích jsou napnuté. Sevřu pěsti a cítím, jaká příjemná síla v mých rukou.

Teď napínám nohy. Cítím pevnost nohou. Zadní strana se ohýbá nahoru. Energie se pohybuje v mém těle. Teď cítím každý sval mé tváře, rtů. Mohou se hýbat. Zhluboka jsem se nadechl a několik sekund ho zadržel. Pak vydechuji ústy. A zároveň uvolním pěsti a otevřu oči. Vrátil jsem se. V mém těle je síla a vnitřní klid. Dokážu všechno.

Můžete použít tento automatický trénink. Nebo vložte své příkazy, nastavení a slova, která vám vyhovují výhradně. Více o technice automatického tréninku se můžete dozvědět z knih. Naše doporučení: přečtěte si brožuru „Autogenní školení pro vás“ od A. Petrova.

Relaxační techniky

Správné dýchání

Tím se uvolní negativní myšlenky a uvolní se svalový stres..

• zaujměte pohodlnou polohu a začněte dýchat nosem;
• zavřete oči a přemýšlejte o dýchání;
• zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte;
• nedýchejte několik sekund;
• vydechujte pomalu, cítit teplo vycházejícího vzduchu;
• nemysli na nic jiného než klidné dýchání.

Na první pohled se jedná o jednoduchou techniku, která však pomáhá zvládat stres a normalizovat srdeční frekvenci. Tuto techniku ​​můžete použít všude, dokonce i na veřejném místě, a není nutné zaujmout pohodlnou pozici, hlavní je správně dýchat..

Uvolnění svalů

Můžete se uklidnit uvolněním svalů.

To vyžaduje:

• zaujměte pohodlnou polohu, několikrát se nadechněte a vydechněte;
• zatnout pěsti a uvolnit je, roztáhnout a uvolnit prsty;
• namáhejte a uvolňujte střídavě biceps a triceps;
• vezměte ramena dozadu a uvolněte se, znovu dopředu a uvolněte se;
• otočte hlavu nejprve doprava, uvolněte svaly krku, pak doleva a znovu uvolněte svaly;
• přitlačte bradu na hruď, uvolněte svaly krku;
• co nejvíce otevřete ústa, uvolněte ústní svaly;
• utáhněte a uvolněte rty;
• vystrčte jazyk, uvolněte ho, zatáhněte a znovu relaxujte;
• přitlačte jazyk na horní čelist, uvolněte se a poté do dolní čelisti uvolněte;
• co nejvíce otevřete oči, uvolněte oční svaly, zavřete oči, uvolněte obličejové svaly;
• zhluboka se nadechněte, poté klidně dýchejte po dobu patnácti sekund, vydechujte a několik sekund klidně dýchejte;
• pomalu ohýbejte tělo dopředu, uvolněte zádové svaly;
• zatáhněte za žaludek, uvolněte se, poté nafoukněte, napněte a uvolněte břišní svaly;
• napněte gluteální svaly, lehce zvedněte pánev a poté je uvolněte;
• odtrhněte nohy od podlahy, po několika sekundách dolů a uvolněte se, přitlačte nohy na povrch podlahy a znovu se uvolněte;
• nasměrujte prsty na nohou, uvolněte se, zvedněte nohy a uvolněte se.

Tato technika dobře uvolňuje svalové napětí a pomáhá uklidnit. V případě potřeby lze všechny akce opakovat dvakrát.

Vizualizace

Tato technika zahrnuje následující akce:

• dostat se do pohodlné polohy;
• Zavři oči;
• zhluboka se nadechněte a vydechněte co nejvíce;
• představte si vše, co vás potěší - zvuk vln, výkřik racků, teplé sluneční paprsky nebo příjemný chladný vzduch;
• otevřete oči a několik minut klidně dýchejte.

Někdy je obtížné naladit se na techniku ​​poprvé, proto vizualizaci procvičujte častěji..

Lidové recepty

Jak se sami zbavit neurózy pomocí tradiční medicíny? Můžete použít bylinky, které mají uklidňující účinek. Například citrónový balzám, slaměnka, oregano nebo pelyněk. Je nutné pít čaj z těchto rostlin před spaním. Účinné jsou také následující bylinné přípravky:

1. Levandule a oregano. Musíte vzít 50 g každé rostliny a nalijte jejich směs 500 ml vroucí vody. Kapalina musí být nalita po dobu 1 hodiny, poté přefiltrována a vypita 100 ml najednou.
2. Melissa a máta. Měly by být také odebrány po 50 g, promíchány a poté nality 500 ml vroucí vody. Na této sbírce musíte trvat 30 minut. Stojí za to přidat do nápoje trochu medu.
3. Můžete vypít sbírku 50 g máty, 50 g citrónového balzámu a 30 g tymiánu. Byliny je třeba nalít 700 ml vroucí vody a pak nechat 1 noc. Ráno musíte kapalinu filtrovat a přidat do ní med. Tuto sbírku můžete použít k prevenci neurózy..
4. Je nutné odebrat 50 g zubního kamene, 30 g erytematosu a 30 g adonisu. Bylinky zalijeme 700 ml vroucí vody a necháme 1 noc působit, poté přidáme med a 2 lžíce tinktury z mateřského mléka. Je důležité si uvědomit, že tato kolekce je účinným prostředkem, proto by měla být používána s opatrností a pouze v těžkých stresových situacích. Měli byste vypít 250 ml 4krát denně. Když příznaky ustoupí, měli byste přestat přidávat mateřskou kašičku a začít tuto kolekci pít jednou denně před spaním..

Stojí za to znát tyto recepty, protože s jejich pomocí se můžete zbavit neurózy bez poškození těla jako celku. Před použitím byste se měli poradit s odborníkem, abyste předešli alergiím.

Nový rytmus života

Jak se vypořádat s neurózou změnou rytmu života? Je velmi důležité dodržovat režim, abyste znovu získali produktivitu a zbavili se příznaků, které narušují život. Kalení nebude bolet. Můžete se zaregistrovat do bazénu. Je nutné jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Když si tělo zvykne na tento rytmus života, únava zmizí. Pokud trpíte nespavostí, zvažte použití uklidňující bylinky..

Stojí za revizi nejen každodenní rutiny, ale také stravy. Je důležité si uvědomit, že s neurózou nemůžete přejídat nebo naopak hladovět. Měli byste jíst každý den ve stejnou dobu. Jídlo by mělo obsahovat hodně vitamínů, aby pacient neoslabil imunitní systém. Budeme se muset vzdát kávy a alkoholu. Je důležité omezit sladkosti. Stojí za to přidat do stravy zeleninu a ovoce. Nejlepší je pít čistou vodu a čerstvé džusy. Před spaním se nepřejídejte, protože by to narušilo normální spánek.

Je důležité vědět, jak léčit neurózu, protože každý může čelit této nemoci. Abyste se těmto zdravotním problémům vyhnuli, měli byste dodržovat denní režim, jíst správně a dostatečně odpočívat. Neublíží každodenní cvičení a cvičení v tělocvičně 2-3krát týdně.