Samotný svět je neutrální. Každá osoba si vybere barvy, aby je vybarvila. Jak se naučíte volit barvy slunce, radosti, života? Jak přebarvit již vytvořený obraz světa v tmavých barvách? Ten druhý se nazývá deprese..
Sebehypnóza.
Na pomoc přichází auto-trénink - proces kreslení vlastního obrazu života pomocí autohypnózy.
Autotrénink ve vědeckých kruzích se nazývá psychická autoregulace - psychokódování člověka. Proces autotréninku nebo autogenního tréninku probíhá ponořením do zvláštního stavu blízkého tranzu, díky kterému dochází ke změně stavu vědomí. Na pozadí mentálních změn ve vědomí se zavádí nezbytná nastavení. Proces autogenního tréninku je srovnatelný s tímto každodenním obrázkem: ve vašem dvoře byl položen čerstvý asfalt. V podstatě by měl být pevný (normální stav vědomí), ale zatímco je v kašovitém stavu, protože je uveden do horkého stavu, tj. Změněn (změněný stav vědomí). V tuto chvíli můžete nechat stopy na asfaltu, vyložit vzor oblázků (proces zadávání potřebných psychologických vzorců), když asfalt ztvrdne, udrží stopu i vzor beze změny (výsledek auto-tréninku). Díky této analogii můžete lépe porozumět procesu působení automatického tréninku..
Dvě fáze autohypnózy.
V auto-tréninku na depresi lze rozlišit dvě fáze: uvolnění svalů a zavedení nezbytných nastavení.
První krok:
Uvolnění svalů by mělo začít uvolněním prstů na nohou a výstupem na hlavu. Věnujte zvláštní pozornost krku a obličejovým svalům. Právě v těchto částech dochází k upínání. Navrhněte si, že vaše tělo začíná být těžké a zahřívá se. Například: „Moje pravá ruka je těžká. Moje levá ruka je těžká. Moje paže jsou těžké a uvolněné. Cítím teplo v pravé ruce... “a tak dále. Je jasné, že poprvé nebudete moci co nejvíce relaxovat, ale neustálým tréninkem dosáhnete významných výsledků.
Druhá fáze:
Po dosažení svalové relaxace můžete začít s návrhy. Při vyslovování slovních vzorců používejte slova bez částice „ne“ (nahradit „Nejsem nemocný“ za „Jsem zdravý“). Mluvte pozitivně pomalu, klidným a sebevědomým hlasem. V případě deprese použijte následující vzorce: „Přizpůsobuji se veselé, tvořivé energii“, „Jsem naplněn radostí, sebevědomím“, „Mám touhu a příležitost dosáhnout svých cílů.“.
Autotréning na depresi podle mnoha lékařů může výrazně zlepšit stav.
Autotrénink deprese
Samotný svět je neutrální. Každá osoba si vybere barvy, aby je vybarvila. Jak se lze naučit volit barvy slunce, radosti, života? Jak přebarvit již zavedený obraz světa v tmavých barvách? Ten druhý se nazývá deprese..
Jak získat sebevědomí?
Jak se stanete sebevědomým? Chcete se cítit snadno a sebevědomě? Chcete se cítit pod napětím? Chcete žít hravě? Chcete být otevřeni tomuto světu? Chceš pro to nic nedělat? Pak dejte šanci.
Sebevědomí u dětí
Zlepšení sebevědomí nebo způsob, jak pomoci vašemu dítěti získat sebevědomí. Každý z nás, bez výjimky, potřebuje péči, pozornost, lásku, porozumění, uznání, respekt a naše děti to obzvláště potřebují.
Autotrénink deprese a neuróz
Záchvat paniky je vypuknutí nepřiměřených obav a zkušeností, které je doprovázeno různými druhy fyzických a psychických ukazatelů. Projevují se myšlenkami a chováním.
I když se věří, že záchvat paniky je důsledkem dysfunkce nervového systému, nebojte se. V takové situaci se může ocitnout naprosto zdravý člověk. Důvodem může být určitá životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit ve stresové situaci. Mnoho lékařů doporučuje používat auto-trénink na záchvaty paniky.
Známky záchvatu paniky
Aby bylo možné vyvinout správnou léčbu, je nutné určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít kvůli skutečnému ohrožení lidského života. Někdy vyvstává vynalezený důvod, který se utváří na podvědomé úrovni..
Důležité! Pokud včas nevyhledáte pomoc od odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševní nemoci..
Je-li vybrána správná léčba, je zde možnost zcela se zotavit. K omezení nebo úplnému odstranění známek útoku je nutné pomoci člověku znovu získat kontrolu nad svou vlastní psychikou..
Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. To ale neznamená, že má pacient problémy se srdcem. Důsledkem panického záchvatu je často porucha nervového systému a mozku..
Charakteristickým rysem takové nemoci je propuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit v podobě takových tělesných znaků:
- Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
- Zvýšené pocení;
- Chvění svalů, pocity chladu;
- Krátkodobý pocit tepla;
- Fyzické nebo dystonické třesy;
- Obtížné dýchání, pocit nedostatku vzduchu;
- Dusivé útoky;
- Bolest v břiše ozařováním v levé polovině hrudní kosti;
- Poruchy stolice;
- Útoky na zvracení a zvracení;
- Časté močení
- Pocit přítomnosti „hrudky“ v krku;
- Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
- Narušená chůze;
- Poškození sluchu a zraku;
- Závratě, podmínky blízké mdlobám;
- Vysoký krevní tlak.
V některých případech je toto onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:
- Pocit ztráty reality;
- Odloučení od osobních duševních funkcí;
- Neschopnost jasně myslet;
- Strach ze ztráty kontroly nad svými vlastními činy;
- Strach ze smrti;
- Dysfunkce spánku.
Pozornost! Pokud se u Vás vyskytnou výše uvedené příznaky, je lepší vyhledat pomoc od lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsána léčba drogami nebo jednoduše použití auto-tréninku, když dojde k záchvatu paniky.
Původ auto-tréninku
Taková léčba některých poruch v práci nervového systému, jako je autotrénink, se objevila ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý německý psycholog a psychoterapeut Johann Schultz. Tuto metodu navrhl jako léčbu psychologických poruch v roce 1932. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení vlastností lidské psychiky a fyzických funkcí..
Co je léčeno automatickým tréninkem?
Během poměrně dlouhého období používání různých typů auto-tréninku z útoků se ukázalo, že tato metoda léčby nemá pozitivní účinky a v některých případech může vést k negativním výsledkům u onemocnění, jako jsou: hysterie, psychastenie, hypochondrický syndrom, obsedantně-kompulzivní malátnost.
Pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě záchvatů paniky automatickým tréninkem u pacientů s onemocněními, jako jsou: neurastenie, psychosomatické onemocnění, deprese, emoční stres.
Pomocí autotréningu se léčí nervové poruchy, ale pouze v případě, že nedojde ke krizi. Například, když má pacient záchvaty paniky, pak vám pomůže uniknout pomocí automatického tréninku. S exacerbací by měl pacient sedět tiše a snažit se na nic nemyslet..
Auto-trénink na strach s pozitivním účinkem se také používá k léčbě poruch, jako jsou:
- bronchiální astma;
- počáteční fáze hypertenze;
- dušnost;
- angina pectoris a tachykardie;
- malý pozitivní výsledek lze pozorovat při léčbě žaludečních vředů.
Pozornost! Především pomocí auto-tréninku jsou psychosomatické poruchy stále léčeny. Léčba VSD touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.
Stojí za zmínku, že před zahájením auto-tréninkové léčby musíte pochopit skutečný důvod vzniku panického záchvatu. Například pokud máte na mysli těžkou depresi, pak tato metoda pravděpodobně nepomůže. Aby léčba měla pozitivní účinek, neměl by být pacient velmi podrážděný, musí si odpočinout, zajímat se o to, co slyší od lékaře, a nehádat se s ním..
Pokud jste si jisti, že jste toho schopni, máte mírnou autogenní depresi. V takovém případě technika automatického tréninku opravdu pomůže. Lidé, kteří skutečně trpí podobnými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat odborníka, takže jim autotrénink nepomůže.
Důležité! Neměli byste používat školení pro obavy spojené s narušením vašeho vlastního zdraví. Pokud se člověku dostalo do hlavy, že je nemocný, například na rakovinu nebo AIDS, je těžké ho přesvědčit o opaku. Výsledkem je, že použití automatického tréninku pro takový záchvat paniky je zcela zbytečné..
Je pro panický záchvat nutný automatický výcvik?
Úzkostné poruchy nejsou neobvyklé. Někdy není naše psychika připravená na přepětí. V tomto případě jsou emoce, myšlenky, pocity blokovány v mozku a vše, co se nahromadí, se projeví jako příznaky vegetativní-vaskulární dystonie. Tuto podmínku můžete nazvat záchvatem paniky. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo neustále přetížené. Svaly jsou tonizované, mozek aktivně funguje, adrenalin překračuje normální hodnoty.
Člověk hledá cestu z této situace a nejprve si vezme sedativa (což odpovídá doporučením odborníků). Záchvaty paniky se však vracejí.
Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní trénink (jinými slovy autotrénink) a že jej lze použít při léčbě záchvatu paniky. Při použití autotréningu se pacient naučí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, což je důležité pro poznání jeho vnitřního stavu, a v důsledku toho chránit před záchvaty paniky.
Akce automatického tréninku
Když panický záchvat pominul, pomáhá autotrénink uklidnit se díky účinkům relaxačního účinku a autohypnózy. Naučíte se relaxaci a klid doma a pak tyto dovednosti podle potřeby využijete. Jen relaxace však nestačí. Musíte se naučit ovládat svůj mozek, aby se uklidnil..
Pokud však pocity přesahují normu, dostanou se tyto příkazy do podvědomí obtížně, protože rozrušený mozek se snaží najít způsob, jak se vypořádat s vymyšleným nebezpečím. Jinými slovy, dáváte mozku příkaz, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě věříte, že jste v nebezpečí. Zvláště když jste opakovaně trpěli záchvaty paniky a boj s fóbiemi a zvládání vlastního stavu se staly nedílnou součástí života.
Při provádění některých specializovaných auto-tréninkových úkolů pro neurózy je možné odstranit obranu v bezvědomí, která brání zotavení z záchvatů paniky. Pacient upadá do mírného nebo mírného transového stavu, kvůli kterému jsou takové pozitivní postoje jako „Jsem v pořádku“, „nic mě neobtěžuje“ atd. dostal příležitost oslovit podvědomí.
Když si osvojíte dovednosti automatického tréninku na záchvaty paniky, budete schopni:
- Uvolněte nervové napětí;
- Získejte přístupy k mentálním potenciálům;
- Buďte psychologicky připraveni na pravděpodobné stresové situace;
- Ovládejte své vlastní pocity (i při záchvatech paniky);
- Zapojte se do sebehypnózy toho, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.
Stav transu je prospěšný. Každých 1,5–2 hodiny má člověk nedobrovolný trans, v tomto okamžiku jsou v mozku všechny informace, které se tak říkají, „rozloženy“ na police. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uběhlo hodně času. Přichází pocit lehkosti, jako by z duše spadl kámen. V tranzu je prováděn vliv příkazových slov na podvědomí. Pouze v tomto případě bude příkaz k uklidnění fungovat..
Výsledek
Pokud se pravidelně věnujete auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických slepých uliček v podvědomí.
S náležitou pozorností je lidské vědomí schopné samo se léčit:
- Využití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
- Získáte přístup k vašim vlastním schopnostem, které vám dodají sílu;
- Díky povelům a postojům se charakteristiky chování mění.
Poté, co jste jednou zažili účinky automatického tréninku, získáte důležitou nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost zůstane na úrovni reflexů..
Jak často lze školení použít?
Autotrénink lze využít kdykoli a bezpočetkrát. Pokud k této léčbě přistupujete vytrvale, získáte schopnost ovládat své pocity, chování a náladu. Čím častěji cvičíte, tím více zkušeností. V průběhu půlměsíce si všimnete snížení úzkosti. To je velké plus při řešení problémů..
Když přidáváte nespavost k záchvatům paniky, používejte v noci automatický trénink. Během polední přestávky také proveďte autotrénink, abyste obnovili sílu..
Cvičení se nejlépe provádí vleže. Pokud to není možné, použijte židli. Pohodlněji se posaďte, nakloňte hlavu a položte ruce, natáhněte nohy dopředu. Můžeš si zakrýt oči.
Když uvolníte svaly, soustředíte se na některé smysly. To svým způsobem vede k hypnóze. V tuto chvíli dáváte podvědomé mysli příkaz zaměřený na uklidnění a jistotu. To je základ automatického tréninku. K uklidnění nervového systému se čte speciální text.
V tomto ohledu se rozlišují následující fáze automatického tréninku ve stresu:
- Relaxace.
- Sebehypnóza.
- Vycházející z transu.
Můžete si stáhnout různé videonávody, které vám umožní zvládnout základy automatického tréninku. Do tříd lze přidat dýchací cvičení s manuálním dodáváním energie..
závěry
Na záchvaty paniky jsou náchylní nejen lidé s onemocněním nervového systému, ale i ti, kteří se jednoduše ocitnou v obtížné životní situaci. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci naučit použití takové metody, jako je autotrénink, při léčbě záchvatů paniky..
Tato léčba má mnoho výhod: ve stresových situacích můžete ovládat své vlastní podvědomí a v případě potřeby se naučit zvládat své pocity. Samotrénink na zmírnění úzkosti a stresu doporučují psychoterapeuti, protože je neškodný a má dobré výsledky..
Jak se dostat z deprese.
od Bridget • 4. 4. 2018 • 2 komentáře
Moje seznámení s autogenním tréninkem začalo studiem psychologie na amatérské úrovni. Při studiu této vědy se můžete setkat s různými zajímavými pojmy. Self-training (AT) lze bezpečně nazvat jednou z nejúčinnějších a nejužitečnějších metod seberozvoje a sebehypnózy. To lze použít v smutných životních situacích poskytovaných osudem, což je důležitější než kdy jindy, protože moderní člověk stále více čelí stresu.
V životě každého člověka se vyskytují vzestupy i pády, ale každý to bere jinak. Příliš zranitelní jedinci se okamžitě vrhnou do deprese, poté se objeví zbytečné komplexy, špatné návyky, nové fóbie a podobně. Abyste tomu předešli, musíte být schopni se z tohoto stavu včas dostat a je lepší ho udržovat na dálku, což je pro moderní svět obtížný úkol..
Autogenní trénink je skvělý způsob boje proti depresi nebo prostě špatné náladě.
Nejprve se zamyslete, je to opravdu tak špatné? Je to hodné slz, zničeného dne nebo boje s vaším nejlepším přítelem? Ve většině případů je zřejmá odpověď ne. Existují však obtížnější okamžiky než propuštění z práce nebo špatná známka ve škole, například smrt milovaného člověka, rozvod, zrada. Hlavní věcí v životě je mít cíl, nejlépe jeden. Pokud tam není, oblékněte si to, není to tak těžké. Může to být cokoli, od nového bytu po štíhlou postavu..
Inspirujte se, že všechno, co se stalo, je pouhá maličkost ve srovnání s tím, co to mohlo být. Místo toho, abys byl smutný z toho, co se stalo, raduj se z toho, co se nestalo, nauč se ocenit přítomnost a nechej odejít minulost, ži pro dnešek. Deprese je jen ztráta duševní rovnováhy, kterou lze velmi snadno obnovit. AT - sebehypnóza, která vám s tím může pomoci.
Pro boj s depresí pomocí AT existuje speciální technika - Schultzova technika. Význam je celkem jednoduchý - relaxace, trans. Ale podle mého názoru ve většině případů stačí jedna relaxace, tj. Úplné uvolnění těla i duše.
Jedná se o jednoduché a příjemné cvičení - sedněte si v pohodlné poloze, hrajte klidnou melodii (nejlepší jsou přirozené zvuky), získáte kontrolu nad svým dechem, tlukot srdce a pocítíte, jak se vaše tělo šíří teplem. Vymyslete si vlastní motivační fráze a opakujte je po celý den, jakmile pocítíte, že je na cestě apatie. Budete tak nejen zahánět depresi, ale také zlepšit kontrolu nad emocemi, potřebami, získat sebevědomí, zbavit se špatných povahových vlastností..
Nezapomeňte na individuální lék pro každou osobu - přátele, blízkého, domácího mazlíčka nebo obrázek z vašeho počítače. Pamatujte, že hlavní věc v životě je pro vás osobně, najděte smysl, oblast, ve které se vám líbí, kde můžete skutečně těžit. Položte si otázku: „Co chci?“ Pokud přijdou na mysl drahé věci, lidé nebo nějaké abstraktní pojmy, pak to s největší pravděpodobností není deprese, ale jen špatná nálada, z níž příštího rána nezůstane ani stopa.
Pokud odpověď není nic, zkuste místo něho umístit někoho jiného. Každý člověk má svůj vlastní idol: oblíbený zpěvák, herec, vědec, postava z filmu nebo karikatury, rodiče. Co by dělal? Mohl bys to udělat? Pamatujte, že neexistuje nic, co by člověk nemohl splnit. Zapomenout a utéct je samozřejmě jednodušší, ale je to tak? Můžete - můžete, nemůžete - zkuste to znovu. Vymyslete si vlastní motto, změňte prostředí a žijte dál.
AT není jen sebehypnóza, je to autotrénink, samoučení. Naučte se na všechno dívat z optimistické perspektivy, naučte se respektovat sebe a ostatní, naučte se žít. Je to mnohem jednodušší, když nás v obtížných dobách podporují naši příbuzní a přátelé, ale bohužel ne každý má spolehlivé lidi. Najděte podobně smýšlející lidi, jděte do sekcí, cvičte jógu. Denní trénink vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době, riziko negativních emocí se sníží na minimum. Můžete to udělat sami, doma. Vše, co potřebujete, je vytrvalost, touha a snaha o to nejlepší..
V tomto klubu najdete spoustu užitečných tipů, jak můžete použít auto-trénink v různých činnostech: kreativita, sport, studium a mnoho dalšího. Své dovednosti můžete snadno použít pro osobní účely. Myslím, že to bude užitečné pro mnoho lidí bez ohledu na věk, znalosti psychologie nebo pohlaví. Naučíte se mít úplnou kontrolu nad sebou, užívat si nemilovaného podnikání a zvyšovat sebeúctu..
Autogenní trénink na depresi. Psychoterapie deprese: léčba těla a mysli pomocí různých technik
Náš život je naplněn mnoha různými situacemi a bohužel ne všechny jsou příjemné..
Existuje několik způsobů, jak zlepšit svou psychickou pohodu. A jeden z nich se připisuje zklidnění nervového systému. Zvažme to podrobněji.
Jak překonat plachost? Zjistěte o tom z našeho.
Co je auto-trénink - definice
Autotrénink v psychologii je psychologická technika založená na autohypnóze.
Umožňuje člověku dosáhnout klidu a harmonie..
Jeho podstatou je uklidnit nervový systém i v každodenních stresových situacích..
Díky automatickému tréninku se můžete naučit zvládat svůj emoční stav, relaxovat, soustředit se na své touhy a mnoho dalšího..
Autogenní nemoci
Autogenní zahrnuje psychosomatické nemoci, tj. Psychologické poruchy, které mohou do určité míry ovlivnit fyziologický stav. Tyto zahrnují:
- neurózy;
- neurastenie;
- Deprese;
Je třeba také poznamenat, že autogenní techniky v kombinaci s hlavní léčbou pomáhají léčit některá onemocnění založená na emočním stresu: endokarditida, bronchiální astma, hypertenze, poruchy gastrointestinálního traktu a další..
Autogenní terapie - co to je?
Autogenní terapie se používá v různých praktikách a je známa již dlouho..
Autogenní trénink zahrnuje cvičení nebo techniky, které mohou mít různé směry (k odstranění nespavosti, hubnutí, zbavení emočního stresu atd.).
Pouhých 30 minut autogenní terapie se rovná 3-4 hodinám správného spánku.
Má určité fáze a pravidla, která se mohou mírně lišit podle cíle, kterého chcete dosáhnout..
Autogenní terapie má poměrně silný léčivý účinek:
- krevní tlak, puls jsou normalizovány;
- pocit úzkosti a úzkosti klesá;
- hormonální pozadí se zlepšuje;
- emoční stav je normalizován.
Luscherova norma
Max Luscher - slavný psycholog, který vyvinul Luscherův barevný test.
Tento test byl použit ve studii, ve které jej psychoterapeutičtí pacienti podstoupili při přijetí a na konci léčby..
Ukázalo se, že na samém začátku léčby se barevné preference u pacientů lišily, ale s úspěšnou léčbou se blížily jednotné sekvenci. Tato sekvence se nazývá autogenní norma, tj. Standard neuropsychické pohody..
Výcvikové metody a techniky
Pro autogenní trénink existují různé techniky, metody a cvičení. Ale všichni mají společná pravidla:
- Je lepší trénovat na klidném místě, ujistěte se, že vás nic nerozptyluje.
- Zaujměte pohodlnou polohu (nejlépe vleže), nepřekřížte si ruce a nohy.
- Pokud posloucháte zvukového instruktora, nezapomeňte po něm nahlas opakovat všechny fráze..
- Pokud chcete vlastní nastavení textu, můžete si jej napsat sami, ale musí to být kladné (ujistěte se, že „ne“ částice nikde neklouzá), v přítomném čase a od jedné osoby.
- Nastavení textu pro automatický trénink by mělo sestávat z jednoduchých a krátkých vět.
- Místo toho, abyste to dělali automaticky, se ujistěte, že znáte slova, která říkáte..
- Bude ještě lepší, když si vše, co říkáte, vizualizujete tak, aby vám byla motokára před očima, čím jasnější a podrobnější, tím lepší.
- Doporučuje se text opakovat alespoň několikrát, aby byl lépe zafixován v podvědomí.
Zvažte stávající metody a techniky automatického tréninku.
Pro ženy
V každodenních situacích ženy často zapomínají na svou něžnou a citlivou povahu, ale v práci jim naopak chybí odvaha. Text automatického tréninku by proto měl být zcela individuální..
V prvním případě: „Jsem krásná, ženská a něžná. Mám okouzlující tvář a štíhlou postavu. “ V druhém případě budou vhodné silnější postoje: „Jsem si jistý sám sebou. Já uspěji. Určitě dosáhnu toho, co chci “.
Nastavení pro úspěch žen:
Hubnutí
Samozřejmě musíte pochopit, že během automatického tréninku je nemožné se rozloučit se všemi kilami za týden. Tato metoda vyžaduje určitou dobu, během níž se vaše podvědomí naladí na nové nastavení, přijměte to.
Cvičení je žádoucí ráno a večer..
Ranní auto-trénink vám pomůže nastavit náladu na celý den.
Zároveň nemůžete říci: „Budu hubnout“ nebo „Budu méně jíst a cvičit v tělocvičně“.
Váš text by měl zhruba sestávat z následujících postojů: „Jsem zdravá, krásná a štíhlá. Miluji své tělo. Právě teď jsem štíhlejší. Cítím, jak se mi břicho zplošťuje a zadek se napíná. Mám dobrou postavu. Mám ráda štíhlou. Jsem silný a vždy dosáhnu toho, co chci “.
Můžete mírně změnit text pro večerní auto-trénink. Pokud je ranní osvěžující, měl by naopak být uklidňující: „Jsem štíhlý a půvabný. Rád se cítím hubený. Cítím v celém těle lehkost. Jsem šťastný a uvolněný “.
Meditace o hubnutí v tomto videu:
Relaxace a relaxace
Pokud jste neustále v neklidné a úzkostné náladě, měli byste vyzkoušet auto-trénink zaměřený na relaxaci a relaxaci. Zmírňuje únavu, pomáhá zotavit se, uvolňuje vaši kreativitu.
Usadit se na klidném místě. Nic by vás nemělo rušit. Zavřete oči a soustřeďte se na své vnitřní pocity. Cítíte každou část těla: levou a pravou nohu, trup, levou a pravou ruku, hlavu.
Nyní je střídavě relaxujte. Cítíte, jak se teplo šíří po celém těle. Sledujte své plně uvolněné svaly. Tvář není napnutá, obočí se nemračí, tváře plynule stékají dolů a rty nejsou stlačené, ale v lehkém úsměvu.
Celý vnější svět, zvuky a zvuky by měly ustupovat do pozadí.
Ponoříte se do vnitřního světa a soustředíte se na sebe.
Dávejte pozor na dech: měl by být vyrovnaný a klidný.
Cítíte, jak se tělo při každém výdechu uvolňuje více. Neměli byste mít žádné živé emoce. Pocítíte harmonii a mír.
Sledujte své myšlenky, ale nepřemýšlejte o nich. Můžete začít vizualizovat: představte si, že letíte nad mraky, procházíte se lesem nebo polem. Všechno, co si představujete, by mělo být lehké a příjemné.
Nezapomeňte, že se také musíte z tohoto stavu dostat hladce. Pohybujte levou nohou, poté pravou nohou, to samé s rukama. Cítit své tělo. Otevřete oči, až budete připraveni.
Jak se zbavit obsedantních myšlenek? najdete na našich webových stránkách.
Spravovat své jmění
Ke zvládnutí vašeho stavu se používají také autotréningová cvičení: pocity v těle, pocity a emoce. Text nastavení závisí na konkrétní situaci.
Pokud se například nemůžete dostat do práce, cítíte se vyrušeni, můžete použít něco jako následující: „Cítím se skvěle. Jsem veselý a energický. Jsem plný síly a připraven k naplnění. Já uspěji".
Pro děti
Autotréning pro děti má své vlastní vlastnosti:
- má herní tvar;
- je vhodné zahrnout cvičení přímo do denního režimu dítěte;
- je nutné dítě naučit, vysvětlit, co se od něj vyžaduje, vyprávět o správné poloze těla a dýchání.
Text by měl být vypracován individuálně s ohledem na preference dětí. Můžete například požádat své dítě, aby si představilo, že je to květina, která kvete na slunci..
Zároveň byste měli říci fráze, které by ho vedly k relaxaci: „Cítíte lehkost a klid. Vaše dýchání je rovnoměrné “.
Meditační autotréning pro děti:
S neurózami
Když auto-trénink pomáhá cítit relaxaci, což samo o sobě má dobrý účinek na nervový systém.
Takový odpočinek je užitečný při jakýchkoli psychických a nervových problémech. Hlavním úkolem tohoto tréninku je uvolnění emočního a fyzického stresu..
Text postoje proto může vypadat takto: „Jsem uvolněný. Cítím se uklidňující. Moje tělo je plné váhy a tepla. Jsem v souladu sám se sebou a se světem kolem sebe “.
Můžete také postupně pracovat všechny části těla. Musíte jít od pocitu úplného uvolnění, po tíhu a poté do tepla po celém těle..
S depresí
V boji proti depresi se aktivně používá autotrénink..
Zároveň je však důležité si uvědomit, že se jedná pouze o jednu ze složek souboru prací zaměřených na zlepšení emocionálního stavu..
Během cvičení se musíte přesvědčit, že části vašeho těla jsou naplněny příjemným teplem a jsou těžší..
Jakmile se budete cítit co nejvíce uvolněně, můžete začít projevovat pozitivní postoje..
Úkolem textu je rozveselit a nabudit optimismus. Mohou to být komplimenty pro sebe nebo náladu pro příjemný den..
Potvrzení z neurózy, vnitřního napětí a konfliktů:
Pro zdraví
Pokud se začnete cítit hůře, ale nerozumíte proč nebo jste měli zdlouhavé onemocnění, můžete zkusit auto-trénink na zdraví.
Použijte postoje jako následující: „Jsem silný a zdravý. Každá buňka mého těla je plná světla a štěstí. Cítím se skvěle. Mám nával vitality “.
Je důležité si tento obraz jasně představit, cítit ho.
Autotrénink pro zdraví:
Před spaním
Pokud máte, pak existují cvičení, která vám pomohou se s nimi vyrovnat. Ale zde potřebujete také další podmínky: vyvětrejte místnost, strávte pár hodin před spaním v klidné atmosféře, nezaplavujte se, poslouchejte klidnou hudbu.
Vlezte do postele a udělejte si pohodlí. Zkuste se soustředit na slova, kterými budete hovořit sami pro sebe. Nenechte se rozptýlit svými myšlenkami. Odpočinout si.
A opakujte: „Jsem klidný. Moje tělo je uvolněné. Odpočívám. Jsem v pohodě. Teplo mi vyplňuje pravou nohu. Teplo mi vyplňuje levou nohu. “.
"Cítím, jak se mé tělo šíří teplo." Moje trup je plný tepla. Moje ruce jsou plné tepla. Moje hlava je také plná tepla. Cítím se dobře a klidně “.
"Cítím teplo a příjemnou tíhu po celém těle." Cítím se klidně. Cítím se trochu ospalý, což se zvyšuje s každým dechem. Já jsem v klidu. Pomalu jsem usnul. Usínám. Spím sladce ".
Cvičení lze zpočátku několikrát opakovat, dokud nedosáhnete toho, co chcete - usnout. Ale postupem času si všimnete, že jste začali stále rychleji usínat..
Jak se zbavit podezíravosti? zjistit právě teď.
Určitě usnete! Pro spánek, lehká hypnóza pro nespavost:
Trvání denní aktivity
Jaká je minimální doba denního automatického tréninku? Začněte postupně.
Je důležité, aby se lekce nestala rutinou a abyste se nenudili. Nejprve můžete na dvě minuty přestat a tuto dobu postupně prodlužovat..
O Schultzově knize
Zakladatelem této metody je I. Schultz, který napsal knihu „Autogenic training“. Obsahuje základní principy auto-tréninku.
Schultz zároveň poznamenává, že tato technika může být použita nejen jako nástroj psychoterapie, ale také jako metoda prevence nemocí, zlepšení nálady, zvýšení pracovní kapacity a odolnosti proti stresu..
Samo-trénink považuje za způsob trénování duchovna a podpory nejlepších vlastností v sobě, prostřednictvím soustředění na vlastní tělo a emoce a také pozitivní vizualizace..
Většina knihy je věnována přímo samotným cvičením s podrobnými doporučeními.
Autotrénink tak může pomoci vyrovnat se s obtížnými životními situacemi, posílit psychiku, naladit se na nadcházející den nebo naopak ponořit se do říše spánku..
Tato technika trvá velmi málo času a má pozitivní vliv na emoční stav.
Video o autogenním tréninku a jeho psychoterapeutickém účinku podle Johanna Schultze:
Samotný svět je neutrální. Každá osoba si vybere barvy, aby je vybarvila. Jak se lze naučit volit barvy slunce, radosti, života? Jak přebarvit již zavedený obraz světa v tmavých barvách? Ten druhý se nazývá deprese..
Sebehypnóza.
Na pomoc přichází auto-trénink - proces kreslení vlastního obrazu života pomocí autohypnózy.
Autotrénink ve vědeckých kruzích se nazývá psychická autoregulace - psychokódování člověka. Proces autotréninku nebo autogenního tréninku probíhá ponořením do zvláštního stavu blízkého tranzu, díky kterému dochází ke změně stavu vědomí. Na pozadí mentálních změn ve vědomí se zavádí nezbytná nastavení. Proces autogenního tréninku je srovnatelný s tímto každodenním obrázkem: ve vašem dvoře byl položen čerstvý asfalt. V podstatě by měl být pevný (normální stav vědomí), ale zatímco je v kašovitém stavu, protože je uveden do horkého stavu, tj. Změněn (změněný stav vědomí). V tuto chvíli můžete nechat stopy na asfaltu, vyložit vzor oblázků (proces zadávání potřebných psychologických vzorců), když asfalt ztvrdne, udrží stopu i vzor beze změny (výsledek auto-tréninku). Díky této analogii můžete lépe porozumět procesu působení automatického tréninku..
Dvě fáze autohypnózy.
V auto-tréninku na depresi lze rozlišit dvě fáze: uvolnění svalů a zavedení nezbytných nastavení.
První krok:
Uvolnění svalů by mělo začít uvolněním prstů na nohou a výstupem na hlavu. Věnujte zvláštní pozornost krku a obličejovým svalům. Právě v těchto částech dochází k upínání. Navrhněte si, že vaše tělo začíná být těžké a zahřívá se. Například: „Moje pravá ruka je těžká. Moje levá ruka je těžká. Moje paže jsou těžké a uvolněné. Cítím teplo v pravé ruce... “a tak dále. Je jasné, že poprvé nebudete moci co nejvíce relaxovat, ale neustálým tréninkem dosáhnete významných výsledků.
Druhá fáze:
Po dosažení svalové relaxace můžete začít s návrhy. Při vyslovování slovních vzorců používejte slova bez částice „ne“ (nahradit „Nejsem nemocný“ za „Jsem zdravý“). Mluvte pozitivně pomalu, klidným a sebevědomým hlasem. V případě deprese použijte následující vzorce: „Přizpůsobuji se veselé, tvořivé energii“, „Jsem naplněn radostí, sebevědomím“, „Mám touhu a příležitost dosáhnout svých cílů.“.
Autotréning na depresi podle mnoha lékařů může výrazně zlepšit stav.
Autotrénink je psychoterapeutická technika, kterou můžete procvičovat sami. Tato metoda léčby je účinná u různých forem deprese, kdy dochází ke snížení emočního pozadí, depresi, smutku a tendenci k sebevražednému myšlení. Autotrénink deprese v kombinaci s dalšími způsoby léčby může významně snížit projevy psychosomatických poruch a vnést do člověka pozitivní přístup. Před zahájením auto-tréninkových cvičení byste se měli poradit s odborníkem, který vás seznámí s hlavními nuancemi metody a po vyšetření bude schopen posoudit proveditelnost použití takové terapie.
Specifičnost zacházení
S rozvojem deprese v lidském těle dochází k neurochemickým reakcím způsobeným ztrátou duševní rovnováhy. Hlavním úkolem autotréningu je normalizace duševního stavu, v důsledku čehož bude možné procesy destabilizace nejen zastavit, ale také je zvrátit..
Autotrénink deprese má vliv na mozek, podobně jako hypnóza. Jediný rozdíl spočívá v tom, že hypnóza vyžaduje pomoc kvalifikovaného odborníka a autotrénink provádí pacient sám a za jeho aktivní účasti..
Princip takové hypnotické léčby je založen na opakované výslovnosti určitých frází - psychologickém přístupu, který se následně podřídí formovaným myšlenkovým procesům..
Pravidla automatického tréninku
Účinný výsledek léčby je možný pouze v případě, že jste zcela ponořeni do transu, ve kterém slovní konstrukce mají podobu příkazu pro osobu. Pokud jsou autotréningová cvičení prováděna správně, pak pacient prochází osobními změnami, získává pozitivní emoce a začíná vnímat život pozitivně.
Klasická Schultzova technika
Automatické školení podle Schultzovy metody zahrnuje 2 fáze:
- Relaxace.
- Jít do transového stavu.
K dosažení uvolnění potřebuje člověk trpící depresí uvolnit všechny svaly, cítit tíhu těla a šířící se teplo, ovládat rytmus srdečního rytmu a dýchání. Chcete-li dosáhnout úplné relaxace, zaujměte pohodlnou polohu vsedě nebo vleže.
Prvním krokem je recitace mentálních vzorců, které podporují úplnou relaxaci. Poté, co začnete pociťovat tíhu v těle a šířící se teplo, musíte začít vydávat mentální příkazy zaměřené na eliminaci depresivních projevů myšlení. Všechny mluvené fráze musí nést pevné přesvědčení o úplné pohodě. Slova lze zvolit samostatně, hlavní je, že měla pozitivní význam a přispěla ke zvýšení sebevědomí.
Autotrénink deprese bez výjimky pomáhá zbavit se známek poruchy. Každý si může sám zvolit efektivní alternativu pro sebehypnózu. Úspěch závisí především na vytrvalosti pacienta a pravidelnosti cvičení. Doporučuje se provádět autotrénink denně, večer nebo v poledne..
Deprese je šedá vize světa a samotný svět není ani dobrý, ani špatný. Musíme to vyzdobit. Auto-trénink pomáhá zdobit svět v jasných veselých barvách pomocí sebehypnózy pozitivních postojů.
Vzhledem k tomu, že během nervového vyčerpání, duševního úpadku, stresu je jediným východiskem změna vize světa, je autotrénink považován za jeden z nejlepších prostředků, navíc si člověk může tuto techniku osvojit sám a celý svůj život procvičovat a zlepšovat se.
Existuje velmi dobré srovnání vašeho vědomí pod vlivem auto-tréninku a řízení emocí. Představte si, že se na dvoře pokládá asfalt. Asfalt je ze své podstaty tvrdý, nyní je však horký a měkký. Můžete v něm zanechat stopu od podrážky, můžete rozložit vzorek s oblázky. Totéž se stane s vaší myslí během dvou fází tréninku:
- První fází je auto-trénink pro relaxaci. Vaše mysl se stává měkkou a vnímavou ke změně.
- Druhou fází je sebehypnóza. Rozložíte vzor na asfalt, který později ztvrdne. V praxi to vypadá jako vyslovovat speciální vzorce pro autotrénink, které váš mozek vnímá jako postoje
Autotrénink může být užitečný nejen při depresích a různých duševních poruchách, je také použitelný v každodenním životě každého z nás, aby zvýšil bojovnost, veselost, optimismus. Například nejužitečnějším auto-tréninkem pro ženy je každodenní kompliment pro sebe. Takové věci zvyšují atraktivitu, sexualitu. Auto-trénink lze také použít k omlazení nebo zbavení se špatných návyků..
Pozitivní postoje jsou nedílnou součástí auto-tréninku. Měly by být krátké a extrémně jednoznačné, bez „ne“ částic. Například: místo toho, abyste řekli „Nejsem nemocný“, měli byste říci „Jsem zdravý“.
Ale především auto-trénink ovlivňuje klid a rovnováhu. Například, když se ocitnete ve stresující situaci, kdy chcete ze vzteku kousnout hrdlo svého partnera, můžete si říci: „Rozpusťte se!“ nebo „Zavěste!“
Autotrénink se provádí v uvolněném stavu mysli a těla. Cvičení začíná tím, že si říkáte: „Jsem uvolněná“, pak od prstů až po samotnou korunu uvolníte jednu část těla - „moje prsty jsou uvolněné“ (a cítíte okamžitou relaxaci), „moje nohy jsou uvolněné“, „moje lýtka jsou uvolněná " atd.
Záchvat paniky je vypuknutí nepřiměřených obav a zkušeností, které je doprovázeno různými druhy fyzických a psychických ukazatelů. Projevují se myšlenkami a chováním.
I když se věří, že záchvat paniky je důsledkem dysfunkce nervového systému, nebojte se. V takové situaci se může ocitnout naprosto zdravý člověk. Důvodem může být určitá životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit ve stresové situaci. Mnoho lékařů doporučuje používat auto-trénink na záchvaty paniky.
Známky záchvatu paniky
Aby bylo možné vyvinout správnou léčbu, je nutné určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít kvůli skutečnému ohrožení lidského života. Někdy vyvstává vynalezený důvod, který se utváří na podvědomé úrovni..
Důležité! Pokud včas nevyhledáte pomoc od odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševní nemoci..
Je-li vybrána správná léčba, je zde možnost zcela se zotavit. K omezení nebo úplnému odstranění známek útoku je nutné pomoci člověku znovu získat kontrolu nad svou vlastní psychikou..
Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. To ale neznamená, že má pacient problémy se srdcem. Důsledkem panického záchvatu je často porucha nervového systému a mozku..
Charakteristickým rysem takové nemoci je propuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit v podobě takových tělesných znaků:
- Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
- Zvýšené pocení;
- Chvění svalů, pocity chladu;
- Krátkodobý pocit tepla;
- Fyzické nebo dystonické třesy;
- Obtížné dýchání, pocit nedostatku vzduchu;
- Dusivé útoky;
- Bolest v břiše ozařováním v levé polovině hrudní kosti;
- Poruchy stolice;
- Útoky na zvracení a zvracení;
- Časté močení
- Pocit přítomnosti „hrudky“ v krku;
- Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
- Narušená chůze;
- Poškození sluchu a zraku;
- Závratě, podmínky blízké mdlobám;
- Vysoký krevní tlak.
V některých případech je toto onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:
- Pocit ztráty reality;
- Odloučení od osobních duševních funkcí;
- Neschopnost jasně myslet;
- Strach ze ztráty kontroly nad svými vlastními činy;
- Strach ze smrti;
- Dysfunkce spánku.
Pozornost! Pokud se u Vás vyskytnou výše uvedené příznaky, je lepší vyhledat pomoc od lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsána léčba drogami nebo jednoduše použití auto-tréninku, když dojde k záchvatu paniky.
Původ auto-tréninku
Taková léčba některých poruch v práci nervového systému, jako je autotrénink, se objevila ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý německý psycholog a psychoterapeut Johann Schultz. Tuto metodu navrhl jako léčbu psychologických poruch v roce 1932. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení vlastností lidské psychiky a fyzických funkcí..
Co je léčeno automatickým tréninkem?
Během poměrně dlouhého období používání různých typů auto-tréninku z útoků se ukázalo, že tato metoda léčby nemá pozitivní účinky a v některých případech může vést k negativním výsledkům u onemocnění, jako jsou: hysterie, psychastenie, hypochondrický syndrom, obsedantně-kompulzivní malátnost.
Pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě záchvatů paniky automatickým tréninkem u pacientů s onemocněními, jako jsou: neurastenie, psychosomatické onemocnění, deprese, emoční stres.
Pomocí autotréningu se léčí nervové poruchy, ale pouze v případě, že nedojde ke krizi. Například, když má pacient záchvaty paniky, pak vám pomůže uniknout pomocí automatického tréninku. S exacerbací by měl pacient sedět tiše a snažit se na nic nemyslet..
Auto-trénink na strach s pozitivním účinkem se také používá k léčbě poruch, jako jsou:
- bronchiální astma;
- počáteční fáze hypertenze;
- dušnost;
- angina pectoris a tachykardie;
- malý pozitivní výsledek lze pozorovat při léčbě žaludečních vředů.
Pozornost! Především pomocí auto-tréninku jsou psychosomatické poruchy stále léčeny. Léčba VSD touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.
Stojí za zmínku, že před zahájením auto-tréninkové léčby musíte pochopit skutečný důvod vzniku panického záchvatu. Například pokud máte na mysli těžkou depresi, pak tato metoda pravděpodobně nepomůže. Aby léčba měla pozitivní účinek, neměl by být pacient velmi podrážděný, musí si odpočinout, zajímat se o to, co slyší od lékaře, a nehádat se s ním..
Pokud jste si jisti, že jste toho schopni, máte mírnou autogenní depresi. V takovém případě technika automatického tréninku opravdu pomůže. Lidé, kteří skutečně trpí podobnými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat odborníka, takže jim autotrénink nepomůže.
Důležité! Neměli byste používat školení pro obavy spojené s narušením vašeho vlastního zdraví. Pokud se člověku dostalo do hlavy, že je nemocný, například na rakovinu nebo AIDS, je těžké ho přesvědčit o opaku. Výsledkem je, že použití automatického tréninku pro takový záchvat paniky je zcela zbytečné..
Je pro panický záchvat nutný automatický výcvik?
Úzkostné poruchy nejsou neobvyklé. Někdy není naše psychika připravená na přepětí. V tomto případě jsou emoce, myšlenky, pocity blokovány v mozku a vše, co se nahromadí, se projeví jako příznaky vegetativní-vaskulární dystonie. Tuto podmínku můžete nazvat záchvatem paniky. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo neustále přetížené. Svaly jsou tonizované, mozek aktivně funguje, adrenalin překračuje normální hodnoty.
Člověk hledá cestu z této situace a nejprve si vezme sedativa (což odpovídá doporučením odborníků). Záchvaty paniky se však vracejí.
Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní trénink (jinými slovy autotrénink) a že jej lze použít při léčbě záchvatu paniky. Při použití autotréningu se pacient naučí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, což je důležité pro poznání jeho vnitřního stavu, a v důsledku toho chránit před záchvaty paniky.
Akce automatického tréninku
Když panický záchvat pominul, pomáhá autotrénink uklidnit se díky účinkům relaxačního účinku a autohypnózy. Naučíte se relaxaci a klid doma a pak tyto dovednosti podle potřeby využijete. Jen relaxace však nestačí. Musíte se naučit ovládat svůj mozek, aby se uklidnil..
Pokud však pocity přesahují normu, dostanou se tyto příkazy do podvědomí obtížně, protože rozrušený mozek se snaží najít způsob, jak se vypořádat s vymyšleným nebezpečím. Jinými slovy, dáváte mozku příkaz, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě věříte, že jste v nebezpečí. Zvláště když jste opakovaně trpěli záchvaty paniky a boj s fóbiemi a zvládání vlastního stavu se staly nedílnou součástí života.
Při provádění některých specializovaných auto-tréninkových úkolů pro neurózy je možné odstranit obranu v bezvědomí, která brání zotavení z záchvatů paniky. Pacient upadá do mírného nebo mírného transového stavu, kvůli kterému jsou takové pozitivní postoje jako „Jsem v pořádku“, „nic mě neobtěžuje“ atd. dostal příležitost oslovit podvědomí.
Když si osvojíte dovednosti automatického tréninku na záchvaty paniky, budete schopni:
- Uvolněte nervové napětí;
- Získejte přístupy k mentálním potenciálům;
- Buďte psychologicky připraveni na pravděpodobné stresové situace;
- Ovládejte své vlastní pocity (i při záchvatech paniky);
- Zapojte se do sebehypnózy toho, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.
Stav transu je prospěšný. Každých 1,5–2 hodiny má člověk nedobrovolný trans, v tomto okamžiku jsou v mozku všechny informace, které se tak říkají, „rozloženy“ na police. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uběhlo hodně času. Přichází pocit lehkosti, jako by z duše spadl kámen. V tranzu je prováděn vliv příkazových slov na podvědomí. Pouze v tomto případě bude příkaz k uklidnění fungovat..
Výsledek
Pokud se pravidelně věnujete auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických slepých uliček v podvědomí.
S náležitou pozorností je lidské vědomí schopné samo se léčit:
- Využití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
- Získáte přístup k vašim vlastním schopnostem, které vám dodají sílu;
- Díky povelům a postojům se charakteristiky chování mění.
Poté, co jste jednou zažili účinky automatického tréninku, získáte důležitou nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost zůstane na úrovni reflexů..
Jak často lze školení použít?
Autotrénink lze využít kdykoli a bezpočetkrát. Pokud k této léčbě přistupujete vytrvale, získáte schopnost ovládat své pocity, chování a náladu. Čím častěji cvičíte, tím více zkušeností. V průběhu půlměsíce si všimnete snížení úzkosti. To je velké plus při řešení problémů..
Když přidáváte nespavost k záchvatům paniky, používejte v noci automatický trénink. Během polední přestávky také proveďte autotrénink, abyste obnovili sílu..
Cvičení se nejlépe provádí vleže. Pokud to není možné, použijte židli. Pohodlněji se posaďte, nakloňte hlavu a položte ruce, natáhněte nohy dopředu. Můžeš si zakrýt oči.
Když uvolníte svaly, soustředíte se na některé smysly. To svým způsobem vede k hypnóze. V tuto chvíli dáváte podvědomé mysli příkaz zaměřený na uklidnění a jistotu. To je základ automatického tréninku. K uklidnění nervového systému se čte speciální text.
V tomto ohledu se rozlišují následující fáze automatického tréninku ve stresu:
- Relaxace.
- Sebehypnóza.
- Vycházející z transu.
Můžete si stáhnout různé videonávody, které vám umožní zvládnout základy automatického tréninku. Do tříd lze přidat dýchací cvičení s manuálním dodáváním energie..
závěry
Na záchvaty paniky jsou náchylní nejen lidé s onemocněním nervového systému, ale i ti, kteří se jednoduše ocitnou v obtížné životní situaci. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci naučit použití takové metody, jako je autotrénink, při léčbě záchvatů paniky..
Tato léčba má mnoho výhod: ve stresových situacích můžete ovládat své vlastní podvědomí a v případě potřeby se naučit zvládat své pocity. Samotrénink na zmírnění úzkosti a stresu doporučují psychoterapeuti, protože je neškodný a má dobré výsledky..
