Život každého moderního člověka je naplněn mnoha různými událostmi. A je dobré, když vám tyto události přinesou radost a pozitivní emoce. Ale někdy tato nebo ta situace, ve které člověk spadne, mu nejen nepřináší žádné potěšení, ale také negativně ovlivňuje jeho nervový systém. Člověk se začíná zlobit a chovat se agresivně, je nervózní a podrážděný, může se u něj objevit psychická porucha.
I když existuje mnoho různých způsobů, jak zlepšit duševní zdraví, jednou z nejúčinnějších metod je auto-trénink k uklidnění nervového systému. Dnes si povíme, co je to autotrénink, co je jeho podstatou, jaké autotréningové cvičení lze označit za nejoblíbenější a nejúčinnější.
Autotrénink k uklidnění nervového systému: co to je?
Autotrénink je speciální psychologická technika založená na autohypnóze, která pomáhá uklidnit nervový systém, obnovit klid mysli a vnitřní rovnováhu, obnovit rovnováhu biochemických procesů v lidském těle..
Každý, kdo věří v sebe a své síly, je vybaven schopností se čímkoli inspirovat. Ačkoli mnoho psychologů označuje auto-trénink jako typ hypnotického vlivu na podvědomí, ale na rozdíl od hypnózy je osoba praktikující auto-trénink přímo zapojena do tohoto procesu. Dr. I. Schulz, kterého lze oprávněně označit za jednoho z tvůrců autogenního tréninku, tvrdil, že autotrénink k uklidnění nervového systému je vědomou regulací vlastního psycho-emocionálního stavu člověka.
Autotrénink na zmírnění nervového napětí je cenný, protože můžete nezávisle ovládat tón svých svalů, soustředit se na požadované výsledky a způsobit emoční stav, který chcete cítit.
Automatická školení se zobrazují lidem, kteří mají neurózy, neurastenie, záchvaty paniky, apatie, podrážděnost, deprese. V kombinaci s hlavní léčbou pomáhají autoškolení léčit nemoci založené na emočním stresu, jako je endokarditida, hypertenze, zácpa, bronchiální astma a některé poruchy gastrointestinálního traktu (GIT). Děti a těhotné ženy mohou cvičit autotrénink, aby uklidnily nervový systém.
Pokud má člověk vegetativní krize, somatické záchvaty, stavy nejasného vědomí a delirium, pak je lepší, aby se neúčastnil auto-tréninku, ale aby našel jiný způsob, jak zlepšit své psychologické zdraví.
30 - 50 minut automatického tréninku odpovídá 3 - 5 hodinám celonočního spánku. Autotrénink má silný léčivý účinek: nejenže dokonale uklidňuje nervový systém, ale také zlepšuje hormonální hladinu, normalizuje emoční stav, puls a tlak, snižuje pocity úzkosti a úzkosti.
Několik důležitých pravidel
Pokud chcete dosáhnout požadovaných výsledků pomocí autotréningových cvičení k uklidnění nervového systému, měli byste dodržovat tato pravidla.
✔ Během procesu automatického tréninku by vás nemělo nic obtěžovat, proto si předem najděte v domě klidné a klidné místo a varujte svou domácnost, že musíte strávit nějaký čas sama se sebou a svými myšlenkami Nezapomeňte telefon vypnout!
✔ Vyberte si předem polohu, která je pro vás pohodlná a pohodlná. Můžete ležet nebo sedět. Nepřekračujte si nohy a paže.
✔ Vaše oblečení by mělo být volné a nemělo by bránit v pohybu.
✔ Pokud posloucháte zvukový záznam, pak všechny fráze vyslovené zvukovým instruktorem budete muset nahlas opakovat.
✔ Pokud si nechcete poslechnout zvukový záznam, ale dáváte přednost vlastnímu nastavení textu, můžete si všechny fráze napsat sami. Je třeba si uvědomit, že text by neměl obsahovat částici „ne“. Pište jednoduchá, krátká a pozitivní prohlášení v první osobě i v současnosti. „Nebudu se hněvat a rozrušovat kvůli maličkostem,“ „nechci se chovat agresivně“, jsou špatné postoje. „Cítím se uvolněně“, „Cítím relaxaci svého nervového systému“, „Jsem v souladu se sebou a světem kolem sebe“ - správné postoje.
✔ Buďte si plně vědomi slov, která říkáte. Nedělejte to automaticky.!
✔ Opakujte všechny instalace frází několikrát, aby byly lépe zafixovány ve vašem podvědomí.
Auto-tréninkové cvičení č. 1. Ovládání dechu
Naučením se ovládat dech budete schopni účinně ovlivňovat napjaté oblasti těla a emocionální části mozku. Díky tomu se váš nervový systém uklidní a pocítíte vnitřní harmonii..
Odborníci tvrdí, že existují dva typy dýchání: použití břišních svalů a dýchání na hrudi. První typ dýchání pomáhá uvolnit napjaté oblasti těla. Dýchání na hrudi poskytuje napětí, které tělo někdy zoufale potřebuje ke zlepšení duševního zdraví a udržení vysoké úrovně aktivity..
Jak správně dýchat pomocí břišních svalů k uklidnění nervového systému? Zatímco počítáte od jedné do čtyř tiše, pomalu se zhluboka nadechněte. Vaše hrudní koš by měl být nehybný, pouze s břichem vyčnívajícím dopředu. Zadržte dech na několik sekund a poté plynule vydechujte po dobu jednoho až šesti. Před další inhalací je nutné zadržet dech na 5 - 8 sekund.
Během auto-tréninkového cvičení řekněte následující fráze: „Jsem v klidu“, „Moje paže a nohy jsou teplé a těžké“, „Moje srdce bije rytmicky a klidně“, „Dýchám rovnoměrně a zhluboka“.
⚑ Délka cvičení je 2 - 4 minuty. Toto cvičení musí být prováděno po dobu 14 až 18 dnů..
Auto-tréninkové cvičení # 2. Slovní dopad na podvědomí
Mechanismus vlastní hypnózy účinně ovlivňuje psychofyzikální funkce lidského těla. Správně formulované postoje (viz část „Několik důležitých pravidel“) pomohou uklidnit nervový systém, zbavit se podráždění a apatie, zlepšit duševní zdraví, najít klid a harmonii.
Najděte si klidné a tiché místo, zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči a soustřeďte veškerou svou pozornost na své vnitřní pocity a zkušenosti. Pokud používáte zvukový záznam s nastavením frází, nezapomeňte jej zapnout.
Měli byste cítit všechny části těla a snažit se je uvolnit: nejprve pravou nohu, levou nohu, břicho, hruď, pak pravou ruku, levou ruku a hlavu. Cítíte příjemné teplo šířící se vaším tělem, vaše svaly se úplně uvolní a vaše tělo bude těžké.
Pokud používáte vlastní fráze, začněte je vyslovovat nahlas nebo sami pro sebe. Vnější hluk a cizí zvuky by pro vás neměly existovat. Uslyšíte pouze hlas zvukového instruktora nebo svůj vlastní hlas, který mluví pozitivně, jasně formulované, krátké a snadno srozumitelné fráze.
Opakujte stanovené fráze několikrát a poté se soustřeďte na dech. Vaše dýchání by mělo být klidné, pomalé a rovnoměrné. Při každém následném výdechu se vaše tělo stále více uvolňuje a vy sami pociťujete pouze mír a harmonii. Při provádění tohoto cvičení byste neměli mít žádné jasné a silné emoce..
Sledujte své myšlenky, ale nepřemýšlejte o nich, ale nechte je volně vstoupit do vaší hlavy a odtud volně odejít. Začněte vizualizovat a pokuste se psychicky „vidět“, jak procházíte podél pobřeží, pole nebo okraje lesa, létáte s ptáky na obloze atd. Všechny obrázky, které si představujete, by měly být příjemné a lehké. Žádné negativní!
Začněte hladce vycházet z uvolněného stavu. Nejprve pohněte levou nohou, potom pravou nohou, potom levou rukou a potom pravou rukou. Otevřete oči, až začnete znovu cítit své tělo.
Auto-tréninkové cvičení # 3. Správa svalového tonusu
Osoba, která často prožívá negativní emoce a má problémy s nervovým systémem, může mít svalové svorky. Abyste se zbavili svalového napětí a rychle získali sílu, musíte se naučit, jak správně uvolnit svaly.
Pokud je autotrénink prováděn správně, měl by se po provedení tohoto cvičení ve svalech objevit pocit tepla a příjemná tíha. Odborníci radí začátečníkům, aby nejprve věnovali pozornost určitým částem těla, protože není vždy možné okamžitě zmírnit nervové napětí ve všech svalech.
Chcete-li provést toto auto-tréninkové cvičení, měli byste ležet na rovném a měkkém povrchu. Začněte zhluboka dýchat, pomalu a plynule dýchejte dovnitř a ven. Pokuste se psychicky najít nejvíce napnuté části těla. Soustřeďte veškerou svou pozornost na tyto oblasti a při vdechování se snažte svorky ještě více utáhnout. Měli byste cítit svalové napětí, které se objevilo v důsledku vašich činů, a poté jej při výdechu prudce uvolnit. Tento postup opakujte několikrát, dokud nepocítíte, že napětí ve svalech úplně zmizelo..
⚑ Délka cvičení je 2 - 3 minuty. Cvičení opakujte po dobu 4 až 7 dnů..
Auto-tréninkové cvičení # 4. Zarovnání srdeční frekvence
Účelem tohoto cvičení je uklidnit srdeční systém a vyrovnat srdeční frekvenci. Měli byste ležet na měkkém a rovném povrchu a položit pravou ruku na oblast srdce.
Pokuste se uvolnit celé tělo. Dýchejte rovnoměrně, pomalu a zhluboka. Začněte nahlas nebo tiše říkat následující fráze-postoje: „Jsem v klidu“, „Moje tělo je v uvolněném stavu“, „Cítím teplo a tíhu v celém těle“, „Moje srdce bije rytmicky a klidně“.
⚑ Délka cvičení je 90 - 110 sekund. Mělo by se to opakovat po dobu 10-14 dnů..
Cvičení autotréningu č. 5. Ohřívá se solar plexus
Vědecky bylo prokázáno, že zahřátí břišní dutiny v oblasti solar plexus uklidňuje centrální nervový systém, činí člověka klidnějším a vyrovnanějším..
Musíte si lehnout na měkký a rovný povrch, zavřít oči a uvolnit tělo. Dýchejte pomalu a zhluboka. Začněte opakovat následující fráze - instalace: „Jsem klidný a uvolněný“, „Dýchám rovnoměrně a zhluboka“, „Moje srdce bije rytmicky a klidně“, „Cítím příjemné teplo v oblasti solar plexus“.
⚑ Délka cvičení je 3-5 minut. Toto cvičení musí být prováděno po dobu 20 až 22 dnů..
Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.
Zbavit se stresu
Jak často se stane, že podráždění proudí ve vlně a neprojde ani po hodině nebo dvou, ale přetrvává několik dní nebo dokonce týdnů.
Tento stav je pro vás velmi špatný. Jste neustále ve špatné náladě, prožíváte stres a následně to může vést k mnoha fyzickým nemocem.
Jak zvládáte emoční stres? Existují takové metody a bez použití drog přirozenými metodami..
Cvičení ke zmírnění stresu
Jedním z nejlepších prostředků pro zmírnění nervového a emočního stresu je fyzická aktivita, která nejen eliminuje negativní účinek stresových faktorů na tělo, ale také mění charakter člověka k lepšímu..
Tento jev je vysvětlen skutečností, že při pravidelné dlouhodobé fyzické aktivitě se množství antidepresivních hormonů v krvi zdvojnásobuje. Tyto hormony eliminují depresi, dodávají člověku elán, optimismus, podporují klid, rovnoměrné chování..
Nejúčinnější v tomto ohledu jsou zdravotní jogging, plavání, lyžování, veslování, rytmická gymnastika s optimální zátěží..
Vezměte prosím na vědomí: sportovní hry se silnějším protivníkem, stejně jako nadměrný stres, zvyšují syndrom neuro-emocionálního přepětí.
Odstraňuje nervozitu a účinky stresu nalitím studené a studené vody ráno a večer.
Jóga ke zmírnění stresu
Cvičení Hatha jógy pomáhají překonat nervozitu, okamžitě se uvolní..
Urdhva Hastasana
Natáhněte ruce nahoru s dlaněmi obrácenými k sobě. Spodní žebra by měla směřovat dolů a hrudník a žebra by měla být uvolněná. Zatáhněte lopatky. Aniž byste vyvíjeli úsilí na krk, mírně zakloňte hlavu dozadu a podívejte se na palce. Zůstaňte v póze po dobu 8 dechů.
Ardha Matsyendrasana
Sedni si. S dechem zvedněte ruce nahoru. Při výdechu zahněte doleva. Pak si omotejte pravou ruku kolem levého kolena nebo se mírně otočte a pravou loket dejte za levé koleno. Vyberte možnost, která udržuje dech široký a oblast srdce otevřená. Pokud se pánev odchýlí a dolní část zad je zaoblená, posaďte se na deku nebo cihlu. Zůstaňte takto po dobu 5–8 dechů.
Maripuna Navasana
Sedněte si na podlahu, nakloňte trup dozadu, zvedněte ruce a protáhněte je rovnoběžně s podlahou. Podpěry se dotýkají pouze hýždí. Nohy držte stále v klidu a rovně, prsty přitahujte k nohám. Páteř je napnutá, hlava je uvolněná, křížová kost je zatažena a zvednuta, hrudník je otevřený, pohled směřuje dopředu, brada není přitlačena ke krku, dýchání je klidné a rovnoměrné. Držte pózu od 20 do 30 s do 1 minuty. Opakujte 2-3krát.
Shavasana
Ležící na zádech, patách a prstech u nohou jsou ruce přitlačeny k tělu. Zavřete oči, napněte celé tělo na jednu sekundu a poté okamžitě uvolněte. Dýchání je libovolné nosem. Uvolněte mentálně relaxaci dvakrát, počínaje prsty u nohou až po svaly obličeje. Po chvíli se paže a nohy začnou zahřívat. Představte si jasně modrou oblohu bez mráčku. Představte si sebe v podobě ptáka, který se vznáší na této obloze, a obraťte svou pozornost na své srdce. Zůstaňte v póze po dobu nejméně 5 minut. Otevřete oči, protáhněte se (můžete natáhnout ruce za hlavu), trochu se posaďte na koberec a pak vstaňte.
Uvolněte stres pomocí automatického tréninku
Auto-trénink dobře odstraňuje stres, který se provádí následovně. Sedět (hlavou dolů, rukama v bocích) nebo ležet na zádech mentálně pomalu několikrát opakovat následující slovní vzorce:
„Relaxuji a uklidňuji se...“
"Moje ruce jsou uvolňující a teplé..."
„Moje ruce jsou úplně uvolněné... teplé...“
„Moje nohy jsou uvolněné a teplé...“
„Moje nohy jsou úplně uvolněné... teplé... nehybné...“
„Můj trup se uvolňuje a zahřívá...“
„Můj trup je úplně uvolněný... teplý... nehybný...“
"Můj krk se uvolňuje a zahřívá..."
„Můj krk je úplně uvolněný... teplý... nehybný...“
"Můj obličej se uvolňuje a zahřívá..."
„Můj obličej je úplně uvolněný... teplý... nehybný...“
„Stav příjemného (úplného, hlubokého) odpočinku.“
V počáteční fázi tréninku se doporučuje cvičit 4–6krát denně po dobu 5–10 minut a každý vzorec opakovat 2–6krát za sebou..
Jakmile se po pravidelném tréninku začnou evokované pocity jasně projevovat, místo opakování těchto 12 vzorců se můžete omezit na následující (již je jich pouze 7 a automatický trénink bude trvat jen 4–5 minut denně):
„Relaxuji a uklidňuji se...“
„Moje ruce jsou úplně uvolněné... teplé... nehybné...“
„Moje nohy jsou úplně uvolněné... teplé... nehybné...“
„Můj trup je úplně uvolněný... teplý... nehybný...“
„Můj krk je úplně uvolněný... teplý... stále...“
„Můj obličej je úplně uvolněný... teplý... nehybný...“
„Stav příjemného (úplného, hlubokého) odpočinku.“
V budoucnu lze tyto vzorce snížit na tři:
„Relaxuji a uklidňuji se...“
„Všechny moje svaly jsou úplně uvolněné... teplé... nehybné...“
„Stav příjemného (úplného, hlubokého) odpočinku.“
Vrcholem dokonalosti je schopnost rozumět pouze dvěma vzorcům: první a poslední. Pro automatický trénink v této variantě není zapotřebí více než 1 minuta a při velmi vysokém tréninku - 10-15 s.
Doporučuje se dokončit autogenní trénink podle následujících vzorců:
„Celé moje tělo odpočívá...“
„Odpočíval jsem a uklidnil se...“
"Cítím se dobře!"
„Pustím se do práce s potěšením!“.
Poté musíte klidně, zhluboka se nadechnout, dobře protáhnout celé tělo, vydechnout, vstát, udělat několik jednoduchých zahřívacích cvičení a pustit se do práce.
Ne vždy existují podmínky, které umožňují i zkrácenou relaci uklidňujícího autotréningu. V tomto případě můžete i ve stoji „projít“ sebou několikrát za sebou pouze první vzorec a poté za vhodných podmínek provést celou proceduru k úplnému uklidnění..
Lidové léky na léčbu nervových poruch
Můžete také eliminovat stres pomocí lidových prostředků..
Infuze kopřivy
Odřízněte listy mladé kopřivy stonkem 20 cm nahoře (nejlépe v dubnu až květnu), opláchněte, jemně nasekejte, přeložte bez podbíjení, do litrové nádoby a nalijte studenou převařenou vodu. Trvejte na tom 10 hodin.
Pijte co nejvíce, přidávejte do kompotů, džusů, vody a můžete také v čisté formě.
Nástroj zklidňuje nervový systém a má také příznivý účinek na střeva a čistí krev od alergenů.
Řepný džus
Při zvýšené neuróze vypijte půl sklenice čerstvé řepné šťávy 3-4krát denně. Pokud je řepná šťáva špatně snášena, přidejte do ní 1/4 mrkvového nebo jablečného džusu.
Infuze březových listů
Připravte si nálev z mladých listů jarní břízy. Rozemlejte 100 g listů a nalijte 2 šálky teplé převařené vody. Vyluhujte po dobu 5-6 hodin. Přeceďte, vytlačte listy do nálevu a po usazení nalijte a ponechejte sediment.
U neuróz užívejte 1/2 šálku 2-3krát denně před jídlem. Nálev je velmi bohatý na vitamin C..
Tinktura Aralia
Trvejte na tom, 1 díl rozdrcených kořenů aralia v 5 dílech 70% alkoholu.
Užívejte 2krát denně (nejlépe ráno), 10 - 15 kapek na depresi a neurastenii.
Bylinná směs
Vezměte 3 díly květů hlohu, bylinu mateřské dřeně a trávu, 1 díl heřmánkových květů, 1 polévkovou lžíci. Vařte lžíci drcené směsi se sklenicí vroucí vody, nechte 8 hodin, napněte.
Užívejte 1/2 šálku 3x denně jednu hodinu po jídle na srdeční choroby a jako sedativum pro nervové vzrušení.
Autotrénink k uklidnění nervového systému
autor: Inesa • 19.03.2018 • 5 komentářů
Takže jste cítili nebo si uvědomili, že musíte RELAX.
Začněte s rychlou a snadnou možností sedace (v případě potřeby vás připraví na delší a hlubší sedaci):
|
|
|
Dále vyberte, co vám vyhovuje v situaci kolem vás:
Poslechněte si autotrénink, abyste uklidnili nervový systém.
„Procházka v lese“
Klidný text.
Dostaňte se do pohodlné polohy. Zavři oči. Dýchejte klidně, klidně.
Představte si, že se nacházíte v horském masivu, ze kterého se otevírá neuvěřitelně krásný výhled: vzdálené vrcholky pokryté jehlami, mírné svahy, desítky malých horských potoků spojujících se na úpatí do křišťálově čistého jezera. V něm, jako v zrcadle, se odráží modrá obloha a sněhově bílé mraky.
Hluboko as potěšením vdechujete lehký transparentní horský vzduch. Naplňuje plíce a spolu s krví proniká do každé buňky vašeho těla. Cítíte, jak vás naplní lehkost a čistota. Vůně mladé čerstvé trávy. Dotknete se ho rukama - šťavnatá, jasně zelená.
Ale kolem proletěl jasný lesní pták a posadil se na větev křoví a poblíž rostly neznámé bobule. To je její svět, její domov. Stejně jako vaše. Cítíte se zde bezpečně a sebevědomě. Jste klidní, vyrovnaní a vaše myšlenky jsou jasné a přesné. Víte, co dělat, kam se posunout dál.
Zhluboka se nadechněte a otevřete oči.
Texty, které jsou pro vás vhodné, si můžete vybrat pomocí odkazu:
Texty na uklidnění nervového systému
Video
O přístupech
K uklidnění nervového systému automatickým tréninkem lze přistupovat jak ve zjednodušené formě, tak zásadnějším způsobem. První přístup vám pomůže zvládnout sami sebe v obtížných situacích, zachovat klid a uklidnit vnitřní stav. Druhý, kromě výše uvedeného, obecně pomůže stát se méně podrážděným, vyrovnanějším a neztratit sebeovládání ani v těch nejneočekávanějších životních situacích..
První věcí, kterou musíte zvládnout, pokud vás zajímá hlubší přístup, je umění relaxace. V každodenním shonu často prostě nemáme dostatek času na odpočinek, zbavení se zbytečných myšlenek a věnujeme se alespoň půl hodiny denně práci na sobě. Mezitím neustálý stres negativně ovlivňuje nejen nervový systém, ale také stav lidského těla jako celku..
Stojí za to zvládnout relaxaci pomocí automatického tréninku postupně. Nejprve se musíte naučit, jak uvolnit tělo, každou jeho část. A proto musíte cítit všechny části těla samostatně, počínaje prsty na rukou a nohou, postupně se pohybujícími nahoru k svalům obličeje. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale s časem a cvičením budete schopni dosáhnout svalové relaxace rychle a s minimem nebo bez námahy. Veškeré potřebné informace týkající se výuky tohoto umění najdete ve speciální sekci:
To, co se stane s naším tělem, se nutně odráží v našem vědomí a naopak. Uvolněním těla tak můžeme uvolnit nervový systém, zbavit se negativity a psychického stresu. Toto je však pouze jedna z fází zvládnutí relaxace. Každý se může sám rozhodnout, zda se chce dozvědět více, nebo zda již získané dovednosti budou stačit k dosažení jeho cílů.
Mohly by vás zajímat tyto materiály:
1 aplikovaná relaxace.
Autotrénink proti stresu, terapeutická vizualizace, manty na kožní onemocnění
Autogenní trénink pomáhá snižovat emoční teplo, zbavit se stresu, zlepšovat spánek, zmírňovat svědění a relaxovat. Pravidelný autotrénink vám umožňuje regulovat různé funkce těla a podporuje hojení.
". Od dětství jsem trpěl potravinovými alergiemi, často jsem čelil kopřivce, ale nedávno se mi na zápěstí pravé ruky objevil ekzém. Několikrát do roka to eskalovalo, i když jsem na radu lékaře vyloučil mnoho produktů, pil jsem léky na čištění střev a vyzkoušel mnoho mastí.
V létě přišel můj synovec na dovolenou - studuje na lékařské univerzitě. Poradil jsem se s ním - koneckonců pět minut před lékařem!
Poradil mi, abych si vzal kurz sedativ a zároveň si odpočinul. Vytiskl jsem šest jednoduchých cvičení, která mám dělat několikrát denně. Rozhodl jsem se začít s nimi a ještě neužít lék. Hned chci poznamenat, že tato cvičení mi pomohla nejen z ekzému - obecně jsem se začal cítit mnohem lépe: žádná nespavost, žádné bolesti hlavy, žádná slabost. Cvičím již šest měsíců a chci věřit. že se zbavili ekzému.
Doufám, že to pomůže někomu jinému. Koneckonců, ne nadarmo se říká, že všechny nemoci pocházejí z nervů, takže je lepší místo léků použít relaxaci.
Je tedy vhodné cvičit 2–3krát denně ve stejnou dobu. Každé cvičení by nemělo trvat déle než 3 minuty. Pro relaxaci se používají tři polohy: ležet, ležet a pozice kočího.
- Poloha vleže: lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, nohy mírně od sebe. Nejlepší je dát si pod hlavu nízký polštář..
- Ležící póza: sedněte si na židli, opřete se zády a hlavu o záda, položte ruce na područky; nohy spočívají na podlaze.
- Coachmanova póza: sedněte si přímo na židli, uvolněte se, sklopte ramena, mírně se ohněte, položte ruce na kolena tak, aby vaše ruce visely dolů, nohy mírně od sebe; nohy spočívají na podlaze.
Můžete cvičit celou sadu cvičení najednou, nebo můžete začít s několika. Například jsem se několik dní jen učil odpočívat a cítit v těle tíhu..
Než začnete relaxovat, musíte si co nejvíce odpočinout. K tomu je třeba opakovat: „Jsem naprosto klidný (klidný)“.
- Cvičení 1. Závažnost. Soustřeďte se na pravou ruku. „Moje pravá ruka je těžká.“ Poté, co jste pocítili tíhu, soustřeďte se na druhou stranu, pak na nohy, zkuste pociťovat tíhu v celém těle. Chcete-li to provést, opakujte nejméně šestkrát: „Celé mé tělo ztěžklo.“.
- Cvičení 2. Teplo. Soustřeďte se na pravou ruku a opakujte: „Moje pravá ruka je teplá.“ Poté, co jste cítili teplo, zaměřte se na druhou stranu, pak na norax, poté pociťte teplo v celém těle. Chcete-li to provést, opakujte nejméně šestkrát: „Celé tělo se mi zahřál.“.
- Cvičení 3. Srdce. Psychicky to opakujte: „Moje srdce bije klidně a rytmicky“.
- Cvičení 4. Dýchání. Opakujte v duchu: „Moje dýchání je naprosto klidné, dýchá se mi snadno“.
- Cvičení 5. Solar plexus. V duchu opakujte: „Můj solar plexus vydává teplo“.
- Cvičení 6. Hlava. V duchu opakujte: „Moje čelo je v pohodě“.
Dokončit konkrétní cvičení nebo komplex. budete si muset dát rozkaz. Například když cítím, že mentální opakování vzorce přineslo výsledek, zhluboka se nadechnu a otevřu oči. Přeji vám všem hodně štěstí a zdraví! “
Autogenní trénink je založen na schopnosti člověka samohypnotizovat. Toho je dosaženo provedením speciálních cvičení..
Pomocí automatického tréninku můžete zahájit hojivé mechanismy. Relaxace je zvláště užitečná u psychosomatických onemocnění, včetně kožních. Mimochodem, metodu autotréningu navrhl německý psychiatr a psychoterapeut Johann Heinrich Schulz, který v roce 1932 vydal knihu „Autogenic Training“. Zpočátku se auto-trénink doporučoval lidem s nervovými, duševními a psychosomatickými chorobami, nyní se však široce používá k úlevě od stresu, zotavení, zbavení se stresu a deprese, což je důležité pro prevenci psychosomatických onemocnění..
Pozitivní účinek autogenního cvičení je dosažen díky tropotropní reakci (zvýšený tón parasympatického dělení autonomního nervového systému), díky čemuž jsou sníženy negativní účinky stresu na tělo.
Kontraindikace autogenního tréninku jsou akutní stadia onemocnění - doporučuje se začít cvičit během remise. Nemůžete cvičit auto-trénink s vegetativními krizi a nejasným vědomím.
Léčivé zobrazování
Pomáhá při léčbě kožních onemocnění taková metoda autotréningu jako vizualizace? Často se od čtenářů žádá, aby hovořili o dostupných a účinných terapeutických zobrazovacích technikách.
Představivost příjemných klidných obrázků nepochybně prospívá zdravým i nemocným lidem, protože pomáhá zbavit se stresu a nastartovat v těle hojivý mechanismus..
Gerald Greenberg ve svém magazínu Managing Stress píše, že „protože relaxace a některé formy zobrazování podporují produkci neuropeptidů (jako jsou beta-endorfiny), lze je cílit tak, aby stimulovaly jejich produkci, a tím posilovaly imunitní systém. Očekávaným výsledkem je pokles nemocí “.
Vizualizace je považována za jednu z odrůd autogenního tréninku, což je další krok, který vám umožní rozšířit relaxaci dosaženou tělem do vědomí..
Každý má svůj vlastní relaxační obrázek. Někdo si představuje sebe u moře, někdo - v hlubokém křesle u krbu, někdo mezi jasnými voňavými květinami.
Obraz by měl být živý, skutečný a měl by člověku přinést pouze pozitivní emoce.
Pro dosažení maximálního účinku je vhodné použít všechny smysly: zkuste čichat, slyšet zvuky, cítit vítr nebo sluneční světlo na pokožce. A to není tak snadné, jak se na první pohled zdá. Chcete-li se naučit, jak vykreslit obrázek, budete muset projít několika fázemi..
Zvažte vizualizační techniku popsanou Geraldem Greenbergem v Stress Management.
Musíte si vzít jednu z relaxačních póz a zvednout oči nahoru, jako byste se snažili vidět své vlastní čelo. Samotný tento proces má podle Greenberga pozitivní účinek na aktivitu alfa vln v mozku. Poté musíte vizualizovat jakoukoli barvu a poté si představit, jak se z ní zobrazují obrázky. Pokud byl tento úkol snadný, měli byste si představit nějaký jasný a nepohyblivý objekt na tmavém pozadí. Je žádoucí naučit se držet obraz tohoto objektu po dobu 40-60 minut.
Další fází je vizualizace abstraktního pojmu, například svobody. Pak můžete přejít na soustředění na pocity, představovat si sebe v různých situacích, samozřejmě, příjemně. Možná budete muset trénovat několik týdnů nebo dokonce měsíců - dokud si nebudete moci představit relaxační obrázek a uvidíte se v něm. Tato vizualizace pomáhá zbavit se stresu, povzbudit živost, zlepšit náladu a zlepšit fyzické a duševní zdraví, což je užitečné nejen pro prevenci, ale také pro léčbu řady nemocí, zejména psychosomatických.
Zvažte zobrazovací techniku pro léčbu těžkých onemocnění popsanou v publikaci Carl and Stephanie Simonton's Return to Health.
- ✅ 1. Zaujměte pohodlnou a uvolněnou pozici. Přemýšlejte o nepohodlí nebo bolesti, které vás trápí, zavřete oči, mentálně si představte nemoc nebo její příznak. Podívejte se například na kůži postiženou ekzémy nebo psoriatickými plaky.
- ✅ 2. Představte si, že léčba, kterou dostáváte, eradikuje nemoc. Můžete si například představit, jak se pokožka po požití nebo vnější aplikaci přímo před oči stane krásnou a zdravou..
- ✅ 3. Představte si sebe na příjemném místě nebo ve zdravém prostředí, zcela bez nemocí.
- ✅ 4. Mentálně se pochvalte za pomoc při zotavení, řekněte děkuji tělu za zvládnutí vážné nemoci. Uvidíme se znovu krásní a šťastní na příjemném místě.
- ✅ 5. Otevři oči, protáhni se, usměj se.
Mantry
Mantry jsou kombinace slov, symbolů a zvuků. Předpokládá se, že člověka naladí na vlnu zdraví. Od starověku se používají k zbavování se různých potíží a nemocí..
Mantry jsou silný lék
". Léčím psoriázu osm let a neviděl jsem velké zlepšení, dokud jsem nezačal recitovat mantru pro hojení pokožky 108krát denně, kterou Lama Yonten Gialtso dala světu: „WE CENTA BANZYR CHARGE HULU HULE TITA TITA BENDA BENDA HUNA KHAN PCET ". Mantru pro mě napsal přítel, který znal jednoho z Lámových učedníků. Nyní se moje kůže prakticky zbavila plaků - zbývá jich jen pár, ale jsem si jistý, že zmizí, protože mantry jsou nejmocnějším lékem! “
Léčitelova rada Mantra pro kožní onemocnění
Mantra pro zbavení se kožních onemocnění: „JA JSEM NA NA“. Přečte se 108krát na vodě, kterou je třeba navlhčit problémovými oblastmi nožů.
DIGITÁLNÍ ZDRAVOTNÍ KÓDY
Existuje určitý typ mantry - digitální kódy. Správně vybraný kód posiluje zdraví, zlepšuje mozkovou činnost a co je nejdůležitější - zmírňuje stávající nemoci. Podle léčitelů vyslovování určité kombinace čísel normalizuje proces výměny informací a energie mezi tělem a prostorem, který byl narušen kvůli nemoci. Správně zvolený digitální kód dává podnět k samoléčení a uzdravení. Čísla lze vyslovit nahlas nebo mentálně, podívat se na ně nebo si je zobrazit zavřenýma očima. Nejběžnějším použitím je recitování digitální mantry. Doporučuje se to dělat několikrát denně po dobu 5 minut. Digitální kód pro zdraví pokožky je 18584321.
Slova pro zdraví, magické fráze, vzorce odpuštění: psychosomatika při léčbě kožních onemocnění (psoriáza)
Není žádným tajemstvím, že výsledek onemocnění často závisí na náladě pacienta. Pokud člověk nevěří ve své vlastní uzdravení, myslí a mluví jen o tom špatném, nesnaží se porozumět sobě a vnitřním příčinám nemoci, léčba nemusí přinést pozitivní výsledky. Samotný pacient i jeho blízcí proto prostě musí udělat vše pro pozitivní přístup..
Pozornost! informace na webu nepředstavují lékařskou diagnózu ani průvodce činností a jsou určeny pouze pro informaci.
Populární informace
pro pacienty
|
|
|
Pozornost! Všechny materiály zveřejněné na této stránce nejsou inzeráty, Materiály poskytované na webu jsou shromažďovány z otevřených zdrojů a slouží pouze pro informační účely. Veškerá práva k těmto materiálům náleží jejich zákonným vlastníkům. V případě zjištění porušení autorských práv nás informujte prostřednictvím zpětné vazby. Pozornost! Veškeré informace a materiály zveřejněné na tomto webu jsou prezentovány bez záruky, že nemohou obsahovat chyby. Relaxace pro uklidnění nervů: 3 účinné technikyHistorie vzniku auto-tréninku k uklidnění nervového systémuExistuje verze, která se auto-trénink objevila už dávno. V 20. století neuropsycholog Oskar Vogt zjistil, že někteří z jeho pacientů mají schopnost samostatně vstoupit do transu nebo hypnotického stavu, když to potřebují.. Od té chvíle začala uvolňování nervového systému rychle nabývat na síle. Bylo mnoho dalších vědců a psychiatrů, kteří pomocí podobných technik určili vzor dřívějšího uzdravení.. Existuje také verze, kterou jogíni již dlouho dokázali uklidnit sami. To jim je k dispozici bez pomoci autotréninku, zvládají takové situace pomocí jiných metod. Ale stále nejdůležitější osobou v historii formování auto-tréninku je Schulz Johann Heinrich. Pracoval jako neurolog ve Frankfurtu nad Mohanem a v roce 1936 se stal vedoucím Institutu pro psychoterapii. Jeho hlavním dílem byla terapie duševně nemocných. V těchto letech učinil mnoho objevů na téma relaxace nervového systému a uklidňujícího systému lidské psychiky.. Schultz vydal vlastní práci s názvem „Autogenic Training“, která byla následně přeložena do mnoha cizích jazyků.. Tři techniky prováděníMeditace nevyžaduje speciální vybavení ani soustředění. Zpravidla se provádí vsedě se zavřenýma očima.. Dýchací cvičení
Po dokončení meditace neprovádějte žádné náhlé pohyby. Nechte se měřeným způsobem vlévat do aktuálního dění. Meditační cvičení je dobré pro začátečníky, protože se snadno provádí a umožňuje vám vrátit pocit klidu a harmonie. Funkce dýchacího systému se vrátí k normálu, což má pozitivní vliv na funkci mozku. Zvukové záznamyDobrým řešením pro ty, kteří právě přišli cvičit, by byla audio meditace. Vše, co potřebujete, je jakékoli zařízení schopné přehrávat záznam. Můžete cvičit v dopravě, procházkách v parku, v práci nebo ve škole, ležet v koupelně. Na veřejném místě můžete nahrávky poslouchat pomocí sluchátek. Pokud jsou doprovázeny pokyny hlasatele k jakýmkoli akcím, je lepší to udělat doma, aby nedošlo k narušení struktury praxe.. Zklidnění nervů za 8 minut: Vizualizace
Technika provádění:
Při procvičování vizualizační meditace se snažte vidět ne abstraktní obraz, ale skutečný obraz, po kterém upřímně toužíte. Pro dosažení harmonie si představte místo, kde se budete cítit dobře a klidně: mořské pobřeží, vrcholky hor, lesní mýtina. Vaše místo by mělo být na samotě, daleko od shonu a lidí. Relaxace před spaním
Meditační praxe je nejlepší způsob, jak zmírnit stres a napětí nahromaděné během dne. Denním věnováním času meditaci uvidíte, jak moc se změnila kvalita vašeho života. Byla zbarvena harmonií a radostí, štěstím a pokojem.. Pro koho je auto-trénink určen?Samotrénink má pro každého člověka řadu prospěšných vlastností. Existují speciální komplexy zaměřené konkrétně na ženy nebo muže. Mají významné rozdíly. Existují však také kombinované sady cvičení, které se neliší v účinku na člověka podle pohlaví. Kontraindikace použití automatického tréninku:
Pokud má člověk žaludeční vřed, měl by vyloučit cvičení, která vyžadují pocit tepla v oblasti žaludku. Stejným způsobem je třeba postupovat iu jiných chorob, s vyloučením této oblasti z dopadu.. Indikace a kontraindikaceAutotrénink je vhodný pro lidi trpící takovými onemocněními, jako jsou: neurózy, záchvaty paniky, neurastenie a další psychosomatické nemoci. Self-hypnóza vykazuje dobré ukazatele v léčbě onemocnění založených na emočním stresu (bronchiální astma, endokarditida, hypertenze, poruchy gastrointestinálního traktu, zácpa a další). Auto-trénink by neměl být prováděn u těch, kteří trpí vegetativními krizi, deliriem, stavem nejasného vědomí a somatickými záchvaty. Samoregulace pomáhá léčit nervový systém dětí a těhotných žen. Jak zahájit relaxaci nervového systémuUvolnění nervového systému by mělo začít předběžnou přípravou. Chcete-li to provést, musíte najít volnou místnost, ve které bude minimum cizích zvuků a zvuků a nebudou existovat žádná další vyrušení.. Existují lidé, kteří během léčby touto technikou roní slzy, nemohou se uklidnit a cítí se extrémně depresivní. To se opravdu stává a tento okamžik rychle uběhne. Dechová cvičení pro spánekSpeciální technika vám pomůže večer si odpočinout a rychleji usnout. V prvních dnech necvičte déle než 2–3 minuty. Poté by měla být prodloužena doba tréninku. Proces tréninku by neměl být příliš intenzivní, protože jinak může dojít k síle a bude obtížné usnout. Pokud dojde k napětí, silné únavě, musíte přestat dýchat. Hladce se zhluboka nadechněte a postupně nafukujte břišní dutinu a poté nafukujte dolní a horní plíce. Vydechujte, počínaje od dolních částí plic, zatímco žaludek by se měl také postupně snižovat. U nespavosti můžete vyzkoušet jinou techniku. Po dobu 5 minut musíte pomalu vydechovat a dýchat. Musíte se soustředit na dýchání, své vlastní pocity: to vám pomůže rychleji se uvolnit. Nadechněte se a vydechněte žaludkem a hrudníkem. Kromě toho by měl být umístěn na solární plexus dlaně, aby se zvýšila účinnost.. Řízení svalového napětíPro uvolnění svalového napětí je dobré nejprve si dát horkou nebo horkou koupel s aromatickými oleji. Horká teplota snižuje napětí v napjatých svalech, takže trénink bude úspěšnější. K odstranění stresu a deprese je dobré provést následující cvičení:
Různé tance jsou také dobré pro zmírnění stresu.. Základní technikySchultzKlasický autotrénink provádí výhradně Schultz. Vystupují dva kroky. Fáze 1. Dolní Cvičení pro povrchovou relaxaci, dostupná všem pro sebehypnózu. Schultz podrobně popsal 6 cvičení a póz. V této fázi přikládal zvláštní význam konceptu „přepínání“, kdy aktivita mozkové kůry klesá. Nějaká mezistanice mezi bdělostí a spánkem, blízko první fáze somnolence (hypnotický spánek). Co je autogenní tréninkAutogenní trénink je sada speciálně vybraných cviků, pomocí kterých se člověk může zbavit mnoha obsedantních stavů, vyvážit nervový systém a zajistit si normální fungování mnoha funkcí v těle. Autogenní trénink se může zaměřit na relaxaci nebo naopak k obnovení energetické rovnováhy. Nevýhodou této techniky je, že ne všichni lidé mohou kurz dokončit až do samého konce. Mnoho lidí opustí cvičení před dosažením poloviny cyklu, protože si nevšimnou výsledku hned od prvních sezení. Osoba však může pozorovat výsledek až na konci cyklu.. V některých případech je vhodné použít tuto techniku v kombinaci s drogami nebo jiným tréninkem. Tento bod však musí být zkontrolován lékařem.. K jakým chybám se nejčastěji při meditaci dochází ?Odložení na později. Víte, jak zničit jakýkoli podnik? Přeneste se do jiného času (který nemusí nikdy přijít). Zkuste se ukáznit, vložte do telefonu „připomenutí“. Nakonec to děláte pro sebe. Chcete být harmoničtější a úspěšnější? Neodkládejte svou praxi na dlouho. Nepravidelné činnosti. Dosáhli jste někdy toho, co jste chtěli, pokud jste si dali tu námahu jen čas od času? V nejlepším případě by se nakonec očekávaly pouze ty nejskromnější výsledky. To platí také pro meditaci. Zde je důležitá pravidelnost (zejména zpočátku). Postupně si zvyknete na relaxaci tímto způsobem ráno a večer.. Cvičte vleže. Zpočátku se zdá, že sedění s dokonale plochým hřbetem je nemyslitelné. Raději si lehnout. Ne však tak jednoduché. Začátečník, který cvičí vleže, nejčastěji usíná. Co znamená meditace? Udržujte hraniční stav mezi spánkem a bdělostí. Praxe tedy nemusí fungovat.. "Vzdát se". Mnozí to vzdali okamžitě po neúspěšném pokusu. Nevychází to hned. Rovněž zde ruší jakýsi cizí hluk z ulice, nepohodlná poloha zad a dokonce i vlastní myšlenky. Za pár týdnů se naučíte, jak relaxovat. Dejte si čas. Ve skutečnosti může každý meditovat. Neexistují žádná věková ani genderová omezení. Funguje nebo ne - je to jen otázka času. Dynamika autogenního stavuV dynamice člověk nemůže vždy objektivně posoudit svůj stav. Proto se lidé nejčastěji za tímto účelem uchylují k pomoci někoho blízkého nebo k odborníkovi. Pozorováním procesů v dynamice však můžete nezávisle posoudit svůj vlastní stav. Meditace jako způsob relaxaceZvažte podrobně příklady různých typů meditace určených k uklidnění nervů a zlepšení emočního stavu. Hlavní věcí při výběru techniky jsou pozitivní pocity během její implementace. Například by vás neměl otravovat hlas, který čte text meditace s průvodcem.. Pokud jde o dechová cvičení, měla by být modernizována pro vaše tělo. Mnoho z nich se provádí v několika počtech a zahrnuje zadržování dechu. Je třeba si uvědomit, že objem plic je jiný, a proto u některých může navrhovaný rytmus dýchání způsobit závratě, dušnost. Totéž platí pro vizuální techniky. Pohled na vodu může být pro někoho nepříjemný, ale pro jiného se stane pomyslnou oázou pro relaxaci.. Autogenní trénink SchulzSchultz tvrdil, že mechanismy hypnózy a autohypnózy jsou téměř úplně identické, proto byl autogenní trénink podle jeho systému strukturován následovně. Vytvoření zvláštních podmínek bylo považováno za předpoklad pro jeho správnou implementaci. Odkázal na tyto podmínky:
Nezbytným předpokladem by měla být přítomnost motivace a důvěra v kontrolu jejich jednání osobou. Stejné školení Schultz se provádí následovně:
Délka každé podsekce cvičení se pohybuje od přibližně 40 do 60 sekund. Tento komplex by měl být opakován po dobu nejméně 5 dnů.. Tento komplex pro nervovou relaxaci je považován za počáteční a může si jej dovolit kdokoli, i ten nepřipravený. Pokud má člověk určité dovednosti v relaxaci nervového systému, může pomocí svého druhého komplexu mírně vylepšit komplex Schultz. Provádí se podobným způsobem, pouze fráze v něm obsažené obsahují následující slova: „Moje srdce bije klidně“, „Vyzařuji teplo a světlo“ a podobně.. Jak stresující dýchání vám pomůže uklidnit seOsoba se zaměřuje na dýchání. Zároveň přestává na problém myslet, jeho význam klesá. Je pro člověka snazší soustředit se na rozhodnutí, najít správná slova nebo činy, než s příliš silnými emocemi. K uklidnění dochází v důsledku fyziologických faktorů. Když je mozek dobře zásoben kyslíkem, krevní tlak se normalizuje a srdeční frekvence se stabilizuje. Úroveň oxidu uhličitého v krvi klesá, a proto zmizí nepříjemné příznaky: závratě, nevolnost, zvýšená podrážděnost. Z plic se odstraňuje nejen oxid uhličitý, ale také „odpadky“, které se při vdechování dostaly, takže nedochází k hladovění kyslíkem, zdravotní stav se nezhoršuje, což zhoršuje stav. Podle Vladimíra LevyhoRelaxační program Levyho nervového systému zahrnuje sadu cvičení, která se pravidelně provádějí po dobu 15 týdnů. Po kurzu si většina lidí všimne významného zlepšení pohody a vymizení předchozích příznaků.
Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter. Kapalabhati neboli „zářící dech lebky“Jak to udělat? Jste připraveni rozzářit svůj den? Pak zkuste kapalabhati. Zhluboka se nadechněte a prudce a vydechněte. Při tomto výdechu musíte použít dolní část břicha. To znamená, že prudce stahujete svaly dolní části břicha, a tím prudce vydechujete. Proveďte 10 dechů pohodlným tempem: nádech-výdech po dobu 1-2 sekund. Vdechování se provádí výhradně nosem. Na co to funguje nejlépe? Tato technika je skvělá pro probuzení a zvednutí nálady. Jakési „espresso“. Protože břišní část břicha je zapojena během kapalabhati, tělo se zahřívá a mozek se aktivuje.. Úroveň obtížnosti: vysoká. Sebehypnóza.Na pomoc přichází auto-trénink - proces kreslení vlastního obrazu života pomocí autohypnózy. Autotrénink ve vědeckých kruzích se nazývá psychická autoregulace - psychokódování člověka. Proces autotréninku nebo autogenního tréninku probíhá ponořením do zvláštního stavu blízkého tranzu, díky kterému dochází ke změně stavu vědomí. Na pozadí mentálních změn ve vědomí se zavádí nezbytná nastavení.
V tuto chvíli můžete nechat stopy na asfaltu, vyložit vzor oblázků (proces zadávání potřebných psychologických vzorců), když asfalt ztvrdne, udrží stopu i vzor beze změny (výsledek auto-tréninku). Díky této analogii můžete lépe porozumět procesu působení automatického tréninku.. V auto-tréninku na depresi lze rozlišit dvě fáze: uvolnění svalů a zavedení nezbytných nastavení. Zaměření mysli na zvukové problémy ve video tréninku proti depresiZvukař se znalostí vektorového systému má prostředky, aby si užíval život a činnost svých myšlenek. Postupně se v mé hlavě vyvine společná hádanka, jednotný systém toho, co se děje, ve kterém je důležitý každý „šroub“, každý člověk. Když dojde k povědomí, majitel zvukového vektoru určí na rozdíl od ostatních své místo v obecné matici. Vychází ze svého „bunkru“ a získává schopnost příjemně a snadno komunikovat s vnějším světem a ostatními lidmi. Schopnost soustředit se na zvukaře je všelékem na všechny problémy. Dříve mu stačilo ponořit se do studia abstraktních světů fyziky, hudby a informačních technologií. Nyní objem psychiky kolektivně vzrostl. A pouze další lidé, lidský druh jako celek, jsou předmětem výzkumu pro zvukaře, nezbytného pro život bez deprese..
Výstup z automatického tréninku a závěry o jeho činnostiCesta, která prošla od počátečního tréninku až do konce schválení drahocenné fráze, se podobá přípravě na operaci, anestezii, některé události se vyskytnou, i když jsou kontrolovány lidským mozkem, ale probuzení ze spánku může být bolestivé. Tato fáze tréninku se nazývá: výstup z autogenního tréninku. Po dokončení schvalovací fáze musíte myslet na konec procesu a nutnost návratu do reálného života. Je žádoucí dělat to kompetentně, "probuzení" (vše, co se stalo, nebyl sen), cítit lehkost vědomí, nedostatek zavazadel problémů za sebou. Čistě psychologický výstup je také posílen fyzickými akcemi, v závislosti na umístění tréninku. V ideální situaci musíte pomalu zaťat ruce do pěstí, cítit váhu těla, můžete se dobře protáhnout zvednutím rukou nahoru s otevřenými dlaněmi a pomalým spouštěním dolů po stranách. Tím je ve skutečnosti dokončena celá fáze.. VýsledekPokud se pravidelně věnujete auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických slepých uliček v podvědomí. S náležitou pozorností je lidské vědomí schopné samo se léčit:
Poté, co jste jednou zažili účinky automatického tréninku, získáte důležitou nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost zůstane na úrovni reflexů.. Je Důležité Vědět O Šílenství
HalucinacePsychózy
Test SPQ-ASPQ (Schizotypal Personality Questionnarie) test na schizotypální rysy (tj. Příznaky inherentní schizotypální poruše, také známé v SNS jako pomalá schizofrenie). U 55% z těch, kteří dosáhli 41 a více bodů, byla diagnostikována schizotypální porucha. Redakce ChoicePodělte Se S Přáteli
Copyright © 2023 newlife-clinic.com Všechna Práva Vyhrazena
| ||