Není třeba hovořit o tom, že zdravý a úplný spánek má v životě každého člověka zásadní význam. Je zřejmé, že během těhotenství je to dvojnásobně nutné: žena se během dne cítí podrážděná a unavená, aniž by měla dostatek spánku a neměla v noci dobrý odpočinek, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Ale kromě toho, že tělo matky s nespavostí je vyčerpané a opotřebované, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat s nespavostí..
Proč těhotná žena nemůže spát?
Statistiky uvádějí, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. Může to mít mnoho důvodů: fyziologických i psychologických. Mnoho lidí má poruchy spánku od prvních týdnů těhotenství. Někteří odborníci to považují, jako je ospalost, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují to hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná obtěžovat těhotné ženy ve třetím trimestru. Pohodlně se usadit v posteli je čím dál obtížnější, u někoho se objeví dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křečemi v nohách a bolestmi v dolní části zad nebo na boku, pokožka strašně svědí kvůli protahování, dítě je příliš aktivní a má spoustu legrace a vy stále chcete nekonečně na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních fázích ženy často sní o porodnici, porodnících, samotném procesu porodu apod., Nebo o vlnách, rozbouřeném oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnoho lidí se probouzí pocení ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci tvrdí, že těmto nočním můrám by neměl být přikládán žádný význam, protože jsou plně oprávněné - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod zátěží nadcházejícího narození a rodičovské odpovědnosti. Ale pokud sen neopustí vaši hlavu, promluvte si s milovanou osobou a pak sami pochopíte, že se nestalo nic hrozného..
Co je to!?
Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se ze strany na stranu celé hodiny, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba v tomto případě zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a uvažuje o nadcházejících záležitostech. Neschopnost usnout je druhým typem nespavosti. Usínáte, ale nemůžete spát až do rána, proto se během noci neustále probouzíte a další ráno se absolutně necítíte odpočatí. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - když se ráno probudí, no, nevyjde znovu spát.
Během těhotenství se nejčastěji objevuje počáteční nespavost - usnout s velkým, těžkým břichem, ve kterém život „zuří“, ai se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství je to čím dál obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, je nutné se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a zajistit si odpočinek. Opravdu, během spánku tělo doplňuje energetické zásoby strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci tvrdí, že každodenní potřeba spánku člověka je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, je třeba neustále kompenzovat pravidelný nedostatek spánku. I když samozřejmě každý člověk má své vlastní individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém probíhá mnoho procesů, nejdůležitějších pro lidské tělo. A pro udržení fyzického a psychického zdraví nesmí být tento řetězec přerušen..
Abyste se naučili ovládat spánek, musíte zhruba pochopit jeho podstatu sami. Stejně jako jakýkoli jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90–120 minut. REM a pomalý spánek se navzájem nahrazují 4-6krát za noc. Fáze spánku REM trvá přibližně 10 minut. V tuto chvíli se mozek stává aktivním, jako by byl ve stavu bdělosti, a člověk sní. Pokud ho probudíte ve spánku REM, bude se cítit unavený a nespí celý den. Zajímavé je, že tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když jste vzhůru. Nejsilnější touha po spánku nastává během REM spánku. Proto, pokud jste se probudili uprostřed noci a nemůžete nijak usnout, vězte, že za maximálně 120 minut se vám spánek vrátí. Do té doby si tedy můžete přečíst nějakou knihu „prášku na spaní“, uvázat kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Je dokázáno, že snaha zůstat vzhůru za každou cenu, vědět, že ráno musíte vstát, je stoprocentní způsob, jak se konečně probudit. Takže klidně reagujte na nespavost a naučte se, jak s ní zacházet..
Nespavost u těhotných žen: jak se vypořádat s poruchami spánku
Nespavost u těhotných žen je poměrně častá. Může se objevit na samém začátku těhotenství. Je to způsobeno hormonálními změnami v těle. Neustálá spánková deprivace zhoršuje stav ženy, která má dítě. Proto je nutné s takovou patologií bojovat, ale abyste se jí snáze zbavili, měli byste vědět, z jakých důvodů se nespavost vyskytuje.
Druhy nespavosti
Poruchy spánku, kterým ženy čelí v poloze, se projevují následujícími příznaky: večer není možné dlouho usnout, pokud je to možné, pak je povrch povrchní, s častými probouzeními.
Nespavost (asomnie) je tří typů:
- Přechodné nebo situační. Tento typ nespavosti se objeví, když těhotná žena v poslední době zažila nějaké násilné emoce. Mohou být smutné i veselé. Problémy se spánkem budou přetrvávat, dokud se situace nevyřeší a vše se nezmění. Aby se těmto problémům se spánkem zabránilo, musí být žena, která čeká dítě, chráněna před silnými emocemi. Rodina by měla být klidná. Přechodná nespavost obvykle netrvá déle než týden, poté se spánek vrátí k normálu. Není nutné žádné zvláštní zacházení.
- Krátkodobý. Důvodem této asomnie jsou fyziologické procesy probíhající v těle těhotné ženy, užívání určitých léků, stres, srdeční choroby. Taková nespavost může výrazně poškodit ženské tělo, protože může trvat téměř měsíc. Pokud tedy poruchy spánku trvají déle než týden, měli byste o tom informovat svého lékaře. Pomůže zjistit příčinu patologie a zbavit se problému..
- Chronický. Tato porucha spánku je nejobtížnější. Může to být vyvoláno některými patologickými změnami v těle, tělesnými nebo duševními chorobami. Tato asomnie je mnohem méně častá než předchozí dvě. Pokud se objeví, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Pokud má těhotná žena chronická onemocnění, může být nutné změnit léčbu, protože předchozí mohou být pro plod nebezpečné.
Jaké je nebezpečí asomnie
Statistiky ukazují, že téměř 80% žen ve „zajímavé pozici“ má problémy se spánkem. Je dokonce považován za jeden z prvních příznaků těhotenství..
Neustálý nedostatek spánku a ospalost jsou pro ženu, která má dítě, nebezpečné. Nedokáže zvládnout všechny své záležitosti tak rychle jako předtím, takže se rychleji unaví. Potřebuje chránit své dítě, takže se snaží nezvedat těžké věci, nedělat časté ohyby a náhlé pohyby.
Neustálá nespavost snižuje koncentraci, což někdy vede ke zranění i při provádění nejobvyklejších pohybů. K asomnii se přidává také hormonální nerovnováha, která společně dělá ženu podrážděnou, začíná být nervózní i přes maličkosti, což je v její pozici velmi nežádoucí.
Příčiny problémů se spánkem
Není těžké odpovědět na otázku, proč mají těhotné ženy nespavost. Čím delší je období těhotenství, tím více důvodů může způsobit asomnii. Nejčastěji nelze spát kvůli následujícím nepříjemnostem:
- tažné bolesti se objevují v zádech a dolní části zad;
- plod se aktivně pohybuje;
- mučeni pálením žáhy;
- křeče v nohou narušují spánek;
- je nemožné řádně usnout kvůli častým návštěvám toalety, protože výrazně zvětšená děloha tlačí na močový měchýř;
- dýchat ztěžka;
- kvůli striím na kůži se v břiše objeví svědění.
Kromě fyzických důvodů existuje řada psychologických důvodů, proč nastávající matky nemohou celou noc dobře spát. Tyto zahrnují:
- strach z nadcházejícího narození;
- nastávající matka se obává o zdraví svého dítěte;
- únava po náročném dni;
- mít noční můry;
- stresové situace.
Tato situace znepokojuje mnoho žen, které nosí dítě, ale ne každý ví, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství, ale je třeba to udělat. Měli byste se, aniž byste čekali na problém, pokusit vyhnout se psychologickým problémům, nikoli přepracovat. Ale pokud už byl sen narušen - naučte se mu odolat.
Hormonální úprava
První trimestr. Poruchy spánku mohou nastat v nejranějších fázích těhotenství. To je obvykle spojeno s restrukturalizací hormonálního systému. V prvním trimestru začínají estrogeny ustupovat progesteronu, kterému se také říká „ochránkyně těhotenství“. Tento hormon se zaměřuje na tělo těhotné ženy, jen aby porodil dítě. Nedovolí vám ani v noci odpočívat a odpočívat..
Druhý trimestr. Tyto měsíce jsou považovány za nejpříznivější během celého těhotenství. Toxikóza zůstala pozadu, nervový systém byl relativně stabilizovaný, vnitřní orgány, jako jsou játra, střeva a močový měchýř, se naučily zůstat poblíž zvětšující se dělohy. Jejich práce se vrátila do normálu a jejich břicho ještě nenarostlo do takové velikosti, aby narušovalo spánek. Díky tomu všemu se noční spánek stává mnohem silnějším..
Třetí trimestr. V posledním trimestru se nespavost postupně začíná znovu vracet. Pro ženu je stále obtížnější zvolit si pohodlnou polohu pro spaní. Pro ty, kteří před těhotenstvím rádi spali na břiše, je nyní těžké si na novou pozici zvyknout. Objevuje se další nový problém - rozvoj pálení žáhy, když je tělo v poloze na zádech. Bolest se objevuje v zádech a dolní části zad, je těžké dýchat, i když těhotná žena nedělá nic, jen lže. Do této doby se břicho významně zvětšuje. To vše vede k neklidnému spánku..
Nespavost během pozdního těhotenství se stává ještě výraznější. Emoční vzrušení v očekávání bezprostředního porodu, pravidelný nedostatek spánku často vede k nočním můrám. Žena, která čeká na prenatální kontrakce, neustále naslouchá svému stavu, každému pohybu dítěte a nemůže relaxovat a klidně spát. Ve třetím trimestru je opět pozorován hormonální skok. Před porodem dochází k prudkému poklesu hladiny progesteronu. Několik dní před nástupem porodu také dochází k tréninkovým kontrakcím děložních svalů, což může také způsobit nespavost během těhotenství..
Co dělat v případě nespavosti
Při nošení dítěte je prvním krokem pokus o zvládání poruch spánku situačními způsoby. Můžete vyzkoušet následující možnosti:
- Snažte se po celý den příliš neunavovat. Unavená žena se nemůže uvolnit a klidně spát..
- Někdy těhotné ženy rádi spí během dne. Spánek se po ukončení zvyku často vrátí k normálu..
- Večer se vyhýbejte různým emočním napětím - nevyřešte to s nikým, nesledujte filmy, které mohou něco rozrušit nebo vyděsit.
- Pokud jste měli noční můru, psychologové doporučují, abyste o tom řekli své milované osobě. Věří: když mluvíte o špatném snu nahlas, je jasné, že v okolí nehrozí žádné nebezpečí.
- V noci nepijte hodně tekutin, jinak bude časté nutkání používat toaletu mučit.
- Nemyslet na nic špatného.
- Pokud existuje touha a neexistují žádné kontraindikace, můžete mít sex. Obvykle potom dobře spí..
- Noční prádlo by mělo být vybíráno pečlivě. Nemělo by bránit pohybu a mělo by být vyrobeno z přírodní látky..
Pokud tato doporučení nepomohou, je nutné se poradit s lékařem, který může předepsat léky. V žádném případě byste je neměli brát sami nebo na radu přátel. Pouze lékař si může vybrat lék, který nepoškodí samotnou těhotnou ženu ani dítě, které nosí..
Bojujte proti nespavosti v různých časech
Vzhledem k tomu, že příčiny asomnie se v různých dobách liší, liší se také způsoby řešení. Během prvního trimestru pomůže správně organizovaný denní a výživový režim normalizovat spánek:
- Měli byste jít spát v určitou dobu, nejpozději do 23 hodin. Tento zvyk vám pomůže rychleji usnout..
- Poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději tři hodiny před spaním. Během této doby má jídlo v žaludku čas na úplné zpracování..
- Můžete si dát heřmánkový nebo mátový čaj. Infuze s těmito bylinami mají uklidňující účinek.
- Čaj a káva mohou přispět k nespavosti, proto se doporučuje nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný sedativní účinek..
- Nepoužívejte kontrastní sprchu nebo horkou relaxační koupel. V tomto případě je lepší se zalít teplou vodou..
- Hodinová procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
- Před spaním musíte místnost dobře vyvětrat..
Během třetího trimestru je nespavost tří typů:
- Počáteční asomnie. Žena nemůže spát velmi dlouho..
- Neschopnost spát. I poté, co těhotná žena usnula, se neustále probouzí. Spánek je mělký.
- Závěrečná fáze nespavost. Probuzení velmi brzy a už nemůžete spát.
Co dělat pro nespavost u těhotných žen ve třetím trimestru:
- Je lepší usnout na levé straně. V této poloze se zlepšuje přívod krve do plodu a střeva a ledviny nastávající matky fungují lépe..
- Položte si pod břicho polštář.
- Aby se předešlo křečím v noci, doporučuje se večer provádět lehkou masáž zad a nohou..
- Spánek bude silnější a klidnější, pokud spíte na ortopedické matraci. Je snazší zvolit na něm správnou pozici.
- Těhotné ženy často pociťují svědění v břiše. V tomto případě pomůže zvlhčovač. Lékaři také nedoporučují drastické přibývání na váze..
- Snižte nepohodlí v noci nošením obvazu během dne.
Několik dalších tipů
Ženy, které nosí dítě a zároveň se věnují plavání, pilates, józe, jsou výrazně méně ovlivněny poruchami spánku a bolestmi končetin. Na předporodních klinikách se učí relaxační techniky. Pokud je není možné navštívit, najdete na internetu různé relaxační techniky..
Stává se, že byly vyzkoušeny všechny metody, ale není možné usnout. Přesto byste z toho neměli zoufat a být nervózní. Je lepší vstát z postele a najít si nějakou monotónní činnost, díky níž budete ospalí, například zapnout klidnou hudbu, plést, číst knihu, ale nechat vzrušující a vzrušující věci počkat do rána.
Pokud noční odpočinek trvá 4–6 hodin nebo méně a trvá déle než týden, měli byste okamžitě vyhledat pomoc od odborníků (gynekologa, psychologa, terapeuta). Rodit a porodit dítě vyžaduje značnou sílu a zdraví a je třeba je pravidelně obnovovat, k čemuž přispívá zdravý zdravý spánek..
Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
Nespavost je porucha spánku, při které máte potíže s usínáním, nedostatečným trváním nebo dlouhodobou kvalitou spánku. Mnoho těhotných žen čelí poruchám spánku již od prvních týdnů těhotenství, což je spojeno s hormonálním otřesem těla. Na nespavost jsou obzvláště citlivé ženy, které tento problém nikdy předtím nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v této poloze musí nastávající matka dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je bezpodmínečně nutné bojovat proti nespavosti během těhotenství. Znalost příčin nespavosti a studium procesů, které probíhají v těle všech 9 měsíců, pomůže zbavit se poruch spánku..
- Druhy nespavosti
- Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy
- Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství
- Hormony a nespavost
- Jak překonat nespavost
- Jak si pomoci
- Tipy pro těhotné ženy
- Těhotné ženy píší na fórech
Druhy nespavosti
Poruchy spánku, které mají běžné příznaky, jako například neschopnost spát po dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomnie)..
Asomnia (a + latinsky somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi usnout, přerušovaným spánkem s častými nočními probouzeními, povrchním spánkem nebo předčasným probuzením s neschopností znovu usnout..
Existují tři typy asomnie: přechodná, krátkodobá a chronická.
- Přechodné Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými přívalem zážitků radostné nebo smutné povahy. Bezesný stav pokračuje, dokud se emoce nezklidní a život neprojde jako obvykle. V tomto případě se říká dobře: víte méně, spíte lépe. Budoucí matka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její prostředí by se mělo starat o sociální kruh a pozitivní náladu, která vládne v rodině. Taková nespavost netrvá déle než týden a nevyžaduje zvláštní zacházení..
- Krátkodobý. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími důvody - fyziologickými procesy v těle během těhotenství, stresem, užíváním léků, srdečními chorobami. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být významně ovlivněno tělo těhotné ženy. Pokud poruchy spánku působí déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Nemůžete se problému zbavit sami, protože skutečnou příčinu pozná pouze lékař.
- Chronický. Chronická asomnie je nejobtížnější formou nespavosti, ke které nedochází od nuly. Trpí tím měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Nachází se mnohem méně často než předchozí, v každém případě je to však důvod k návštěvě lékaře. Pokud chronické onemocnění dříve obtěžovalo těhotnou ženu, bude nutné upravit způsoby jeho řešení, protože předchozí léky mohou dítě poškodit.
Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy
Podle statistik přibližně 80% těhotných žen čelí problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků časného těhotenství i za stav ospalosti..
Proč je nespavost tak nebezpečná během těhotenství? Žena se samozřejmě během dne rychle unaví, protože každodenní věci se už nedělají tak snadno jako dříve. Pozice budoucí matky ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častými ohyby a zvedáním závaží.
Jakákoli akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Ve své poloze se těhotná žena může velmi snadno zranit, a to i při nejjednodušších pohybech, ať už se jedná o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vyplývá dokonce z maličkostí.
Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství
Jak se zvyšuje doba těhotenství, zvyšují se také fyziologické příčiny nespavosti. Poznamenává se, že později se objeví mnohokrát častěji a projeví se mnohem silněji. Mezi nejčastější příčiny nespavosti patří:
- problémy s výběrem pohodlné polohy, protože břicho vzrostlo a hmotnost se zvýšila (viz pohodlné spánkové polohy);
- tahání bolesti v bederní oblasti a zpět;
- aktivní pohyb plodu;
- pálení žáhy;
- křeče v nohou;
- zvýšené nutkání na močení;
- výrazné svědění v břiše v důsledku kožních strií;
- dušnost.
Předpokladem pro bezesné noci během těhotenství se stávají také psychologické důvody. Mezi nimi jsou uvedeny:
- chronická únava;
- nervové napětí;
- stresové situace;
- péče o zdraví dítěte;
- strach z porodu;
- noční můry.
Povaha nespavosti je různorodá, je však nutné s ní bojovat. Je třeba zabránit špatnému fyzickému stavu a psychickým problémům, a pokud se již nespavost objevila - naučte se jí odolat.
Hormony a nespavost
První trimestr. S prodlužováním trvání těhotenství se stále častěji objevují důvody pro nespavost. Tato situace je nejčastěji spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) ustupují progesteronu, hormonu druhé fáze. Jinak se mu říká strážce těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu přivádí tělo do stavu úplné připravenosti a je zaměřeno výhradně na plod. Proto ani v noci tento hormon neumožňuje tělu nastávající matky relaxovat a odpočívat, takže plný spánek je nemožný..
Druhý trimestr. S nástupem druhého trimestru těhotenství se obecný obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do této doby se ženské tělo již přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: existuje relativní stabilita nervového systému, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobovat rostoucí děloze. Práce všech orgánů se normalizuje a břicho se ještě nezvětšilo natolik, aby narušilo klidný spánek.
Třetí trimestr. Třetí trimestr těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které mají ve zvyku spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné poloze. Během tohoto období je pozorováno fyziologické nepohodlí: nastávající matka vyvíjí pálení žáhy, zhoršuje se v poloze na zádech, bolesti zad a dolní části zad a dokonce i v klidu se objevuje dušnost. Do této doby břicho dosáhne takových rozměrů, což ztěžuje nalezení pohodlné spánkové polohy..
Situace se stává více alarmující, blížící se porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočního neklidu, které se často mění v noční můry. Z tohoto důvodu se spánek stává rušivějším a kratším. Žena neklidně poslouchá svou pohodu a očekává kontrakce, cítí každý pohyb plodu, který jí nedovolí uvolnit se a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu před porodem prudce klesá. Špatný spánek a potíže se spánkem mohou být způsobeny kontrakcemi děložního tréninku, ke kterým dochází několik dní před porodem..
Jak překonat nespavost
S nespavostí se můžete vyrovnat ad hoc způsoby. Existují faktory, které mohou přispět k tomu, aby váš noční spánek byl stabilní a stabilní:
- Vyhýbáme se stresu - nahromaděná únava nemusí vždy vést k dlouho očekávanému spánku, někdy se žena prostě nedokáže uvolnit.
- Vzdáváme se zvyku spát ve dne - snad se nám podaří obnovit noční spánek.
- Sdílíme noční můry s blízkou a chápavou osobou - psychologové se domnívají, že sen vyslovený nahlas pomáhá pochopit, že v okolí nehrozí žádné nebezpečí.
- Večer se vyhýbáme emocionálnímu stresu - odmítáme vyjasňovat vztah, nepříjemné rozhovory a v noci se nedíváme na ozbrojence.
- V noci nepijeme velké množství tekutiny - zmizí potřeba častého vyprazdňování močového měchýře a v důsledku toho nutnost v noci vstávat z postele.
- Používáme homeopatika, pokud to doporučí odborník.
- Máme sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale existuje touha, tak proč nezkusit tuto metodu?
- Výběr pohodlného oblečení na spaní - nejlépe pyžama z přírodních materiálů, které nebrání vašim pohybům.
- Nejsme nervózní a myslíme jen na dobro.
A co je nejdůležitější, pokud vše ostatní selže a chcete se uchýlit k léčbě, měli byste o tom okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a nejbližší rodiny nemůže nahradit zkušenost specialisty. Pouze on bude schopen najít správný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě..
Jak si pomoci
Důvody, které způsobují nespavost během těhotenství v různých obdobích, se liší, a proto jsou různé způsoby řešení. Pro první trimestr jsou vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý denní režim a výživu:
- Vytvořte si zvyk chodit spát současně, nejlépe do 23:00;
- Poslední jídlo by mělo být odsunuto tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se během této doby osvobodit od jídla;
- Budete se muset vzdát obvyklé kávy a čaje a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný sedativní a sedativní účinek;
- Bylinné výtažky z heřmánku a máty můžete používat beze strachu, ale pokud jde o ostatní, musíte být opatrnější - měli byste se poradit s lékařem o jejich kompatibilitě s těhotenstvím;
- Je třeba znovu zvážit povahu vodních procedur - vzdát se relaxačních horkých koupelí a kontrastních sprch, které zvyšují tonus cév a zlepšují krevní oběh, ve prospěch nalití teplé vody;
- Procházka po dobu jedné hodiny před spaním se uvolní a pomůže vám usnout a větrání místnosti funguje podobně..
Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: počínaje, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržovat stav spánku s neustálým probuzením a nedostatečnou absorpcí ve spánku; nespavost konečné fáze s časným probuzením a neschopností znovu usnout před časem vstávání.
- V případě zahájení nespavosti se doporučuje zaujmout postoj ležící na levé straně (na které straně spát?), Což zlepšuje zásobování dítěte krví, ledviny a střeva nastávající matky;
- Polštáře lze umístit mezi nohy a pod břicho a hlavu lze zvednout pomocí speciálního polštáře pro těhotné ženy;
- Abyste předešli křečím, můžete masírovat lýtkové svaly, záda a dolní část zad, chodidla a kotníky;
- Z častých probuzení během spánku vám pomůže ortopedická matrace, která přispěje k přijetí správné polohy páteře, uvolnění svalů, odstranění cévních křečí;
- Pro svědění v břiše můžete použít zvlhčovače a abyste tomu zabránili, musíte se pokusit dramaticky nezvyšovat váhu;
- Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.
Video: jak správně spát během těhotenství
Tipy pro těhotné ženy
Těhotné ženy, které věnují pozornost kondici pro nastávající matky, si mnohem méně stěžují na nespavost a bolestivost končetin. Maratónské vzdálenosti v této pozici samozřejmě nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a strečink jsou zcela v moci každé zdravé ženy. Dobré výsledky prokazuje i zvládnutí relaxačních technik, které jsou vyučovány v kurzech pro těhotné ženy o přípravě na porod. Samozřejmě, ne každá žena má možnost takové kurzy navštěvovat, ale v případě potřeby lze relaxační techniky nalézt na internetu..
Stává se, že všechny metody byly vyzkoušeny, ale spánek nepřijde. Zároveň by člověk neměl upadnout do zoufalství a ztratit nervy. Po půlhodinové čekání musíte vstát a dělat nějaké monotónní záležitosti, které nezpůsobí nával emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovek, čtení knihy, mluvení pro sebe, hraní solitaire vám pomůže naladit se v klidné a klidné náladě. Některým loupání brambor konečně pomůže. Kreativní činnosti, které jsou vzrušující a vzrušující, je nejlepší odložit na ráno..
V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělosti ztratí do té míry, že doba nočního odpočinku není delší než 4–6 hodin a tento stav se pozoruje déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut prostuduje celkový zdravotní stav a psycholog poradí, jak se psychologické poruchy zbavit. Příprava na narození dítěte je dílo, které vyžaduje značné úsilí a které by mělo být pravidelně obnovováno.
Nemůžeš spát? Dítě tlačí? Nenašli jste správnou polohu pro spaní? Nespavost není vždy způsobena rostoucím bříškem. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, kromě mléka s medem? Ekatrina Ishchenko ve snaze usnout hledala správnou polohu pro spaní pod dohledem vedoucí ženské kliniky č. 25 Eleny Farafonové:
Těhotné ženy píší na fórech
Cítím, že brzy potěším v psychiatrické léčebně! Milé dívky, pomozte nám s radami! Už jsem zoufalý! Těhotenství je 7 měsíců, ale už několik měsíců usínám ve 3 ráno, navzdory tomu, že jdu spát ve 23, lžu, myslím, že mi do hlavy přicházejí nejrůznější nesmysly, zatímco si můžu poškrábat obličej (sbírat pupínky, které se nyní objevily) a kousat si nehty (už tu nějaké pařezy zbývají) Chápu, že je to všechno nechutné, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak ve 3–4 hodinách usnu a ráno vstanu a nenávidím se za to, co jsem udělal ((((šel jsem k lékaři, doporučil jsem kozlíku nepomáhá (v noci piju mátou, mléko s medem, ani to nepomůže) (Co dělat, právě jsem se změnil v takovou sponku s anamií na tváři a ohlodanými nehty ((můj manžel kvůli mně také nespí, ale musí pracovat v 6 vstát a masáž uvolní kkk, ale všechno nepomůže (měl někdo něco podobného?
>> glitsyn, v noci jsem vypil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si dát pauzu... no, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, každá 1 tableta. A dávej na sebe pozor, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, nenutit se. Pokud nemůžete spát v noci, spěte během dne. Je to tak pro mnohé, pak to projde.
Zkoušel jsem také uklidňující čaje a Persenchik, ale přísně ve 3.00 se mi otevřely oči a do 5 jsem byl vzhůru. A malá v břiše také zuřila v takovou dobu. Zachránila se čtením, posloucháním uklidňující hudby - delfínských písní, zvuku moře atd. Bylo to při prvním záběru....
A teď... Starší je tak vyčerpávající, že jsem před ním usnul a sotva ráno vstal. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu více odpočívat, pak mě předběhne nespavost. Obecně je to normální - bojíte se o budoucnost, dítě tlačí a nedovolí spát, tělo se připravuje na probuzení kdykoli v noci
Před spaním se osprchuji a pár pilulek kozlíku.... Ani v noci nespím... a po valerce to po chvíli začne táhnout do spánku)))
Měl jsem takové období, v noci jsem vůbec nespal, pak jsem během dne chodil jako zombie... doktor řekl, že se to stane, je to kvůli harmoniím
Existuje velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si to, co se vám nejvíc nelíbí dělat po celém domě (opravdu se vám to nelíbí, je to rovné bez důvodu) a když nemůžete spát, udělejte to se svým jménem, po chvíli přijde sen)))
Netrpějte))) číst knihy, dělat něco po domě, jen odpočívat))) Také jsem seděl s nespavostí v noci
Trpěl jsem a řval (i když jsem musel jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tento čas by měl být využíván výhodně: číst, čistit, umýt: gy:
Snažil jsem se (někdy to fungovalo) takto: sedět ve tmě na posteli, dívat se na jeden bod, přikrýt se přikrývkou a usrkávat horký čaj s mlékem, kousnutím medu (na ulici to bylo +25)))). A někdy naopak šla do jiné místnosti a ležela na gauči bez přístřešku, aby zmrazila))), údajně usnuli z chladu (i když v tomto divokém horku bylo těžké v létě zmrznout)))). Tady se to tak několikrát převalilo.
chodit více. V noci je možné teplé mléko s medem. Jak si pamatuji, třásl jsem se, jak se říká. V létě takové vedro, obrovské břicho a... nespavost celou noc. krása!
Chcete číst naše materiály jako první? Přihlaste se k odběru našeho telegramového kanálu, stránky na Facebooku nebo skupiny VKontakte.
Jsme na Yandex.Zen - přidejte se k nám!
Nespavost během těhotenství je normální, ale je zapotřebí odpočinku.
Čekání na dítě je pro ženu vzrušující a odpovědný proces, takže nespavost během těhotenství je zcela běžná. Budoucí matka se obává o zdraví dítěte, obává se o nadcházející porod, stává se vnímavější, emočně zranitelnější.
Poruchy spánku mají čistě fyziologické faktory: hormonální změny, tlak rostoucí dělohy na vnitřní orgány, neschopnost spát na žaludku. Je nutné bojovat proti nespavosti, protože žena potřebuje celodenní odpočinek.
Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy
Nespavost u těhotných žen (v latině - nespavost nebo asomnie) je velmi častým jevem, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajících matek. Stejně jako ospalost je nespavost těhotných žen v 1. trimestru považována za specifický znak zvláštního stavu těla..
V pozdějších fázích, zejména těsně před porodem, téměř všichni neklidně spí kvůli fyzickému nepohodlí. Velké břicho, tréninkové kontrakce (kvůli nim často nespavost začíná v 36. týdnu těhotenství), pohyby plodu atd..
I fyziologická nespavost během těhotenství však kdykoli vyžaduje terapii. Nedostatek odpočinku vede k přepracování, chronickému stresu. Bez dostatečného spánku se žena nemůže soustředit při plnění pracovních povinností a povinností v domácnosti. V důsledku toho se hromadí podráždění a únava, což může vést k prodloužené depresi a negativně ovlivnit vývoj plodu..
Snížená koncentrace, slabost, doprovázející nespavost, jsou plná úrazů doma i v práci. Je důležité včas rozpoznat poruchu a přijmout vhodná opatření..
Druhy nespavosti
Je nemožnost rychlého usnutí nebo příležitostné noční bdění vždy nebezpečná? Hlavní typy poruch spánku během těhotenství:
- K přechodné (situační) nespavosti dochází nejčastěji a nevyžaduje speciální korekci. Tento stav obvykle netrvá déle než týden, způsobený psychologickými důvody. Vzrušení nervového systému, které v tomto případě zasahuje do usínání, je důsledkem výbuchu zážitků. Jakákoli nestandardní situace s negativním nebo pozitivním zbarvením vyvolává silné emoce, ale jak jsou prožívány, stav se vrací do normálu. Těhotná žena by proto měla být co nejvíce chráněna před silnými dojmy..
- Krátkodobá nespavost, která netrvá déle než měsíc, je již důvodem k návštěvě lékaře. Příčinou poruchy, která je pozorována déle než týden, mohou být jak psychologické faktory, tak zdravotní problémy. Pokud nemůžete usnout kvůli nervovému napětí, musíte se během těhotenství vyrovnat s nespavostí pomocí psychologa. V případě, že malátnost nebo léky negativně ovlivňují spánek a bdělost, měli byste se obrátit na gynekologa, specializované specialisty.
- Chronická - nejnebezpečnější typ nespavosti pro nastávající matku. Je to poměrně vzácné, protože k němu dochází v důsledku závažných patologických stavů nebo duševních poruch. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem v tomto případě trvají měsíce, nastává fyzické a nervové vyčerpání plné komplikací těhotenství a hrozby ukončení. Proto je povinné doporučení lékaře a léčba chronické poruchy spánku včetně léčby.
Kromě uvedených typů je nespavost v časném a pozdním těhotenství rozdělena do fází podle typu bdělosti:
- Prvním z nich jsou problémy s večerním usínáním, kdy už žena leží v posteli a nemůže dlouho relaxovat.
- Druhým je periodické probuzení v noci spojené s fyzickým nepohodlí nebo nepříjemnými sny..
- Třetí se projevuje časným probuzením, po kterém již není možné znovu usnout..
U každé možnosti jsou k dispozici speciální metody korekce, ale než se s nimi seznámíte, měli byste podrobněji zvážit příčiny nespavosti.
Proč se nespavost objevuje během těhotenství?
Neschopnost usnout, časté noční probuzení nebo vstávání za úsvitu jsou výsledkem fyziologických nebo psychologických faktorů. Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:
- hormonální změny v prvních dnech a měsících porodu dítěte;
- nervové napětí, častý stres nebo deprese;
- fyzické nepohodlí (například rostoucí břicho, které omezuje polohu ženy a brání jí zaujmout pohodlnou obvyklou polohu).
Top 14 příčin nespavosti během těhotenství (a jak s nimi bojovat bez léčby)
Řekneme vám, proč je spánek narušen v různých fázích těhotenství a jak je snadné ho stanovit.
Spánek během těhotenství je nanejvýš důležitý. Umožňuje ženě odpočinout, obnovit energii, sílu, rezervní potenciál těla.
Množství odpočinku požadované pro každou ženu je čistě individuální, ale zpravidla by spánek měl trvat 7-9 hodin a při nošení dítěte - až 10.
Žena, která očekává narození dítěte, velmi často trpí nespavostí. Potíže má asi 70% nastávajících matek a na konci semestru je toto porušování již znepokojivé 98%. Podle lékařského portálu Umedp má většina žen v posledních dvou měsících před porodem vysokou potřebu denního spánku..
3 typy nespavosti
- Začínající. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se celé hodiny, nikdy nepřestanete na všechno myslet. Tento typ pravděpodobně obtěžuje těhotné ženy..
- Neschopnost dlouho spát. Probudíte se několikrát za noc, ráno se vůbec necítíte odpočatí.
- Závěrečná fáze nespavost. Probudíte se brzy ráno a už nemůžete spát.
14 hlavních důvodů
- Zvýšená emocionalita v důsledku změny hormonálních hladin
- Rostoucí břicho
- Bolesti zad, dolní části zad
- Otok
- Pálení žáhy
- Dušnost
- Křeče
- Svědění (v břiše v důsledku natažení kůže)
- Aktivita dítěte
- Obtížné nalezení pohodlné polohy
- Časté nutkání močit
- Stres, napětí (neustálé myšlenky na průběh těhotenství, stav dítěte, strach z porodu)
- Chronická únava
- Noční můry
Nespavost v časném těhotenství
Poruchy spánku jsou jedním z prvních příznaků těhotenství. Jsou způsobeny hormonálními změnami. V prvních týdnech můžete mít toxikózu. Nevolnost narušuje den i noc. Děloha také tlačí na močový měchýř, často se probouzíte kvůli touze jít na toaletu.
Nedoporučuje se specificky léčit nespavost během těhotenství. Pijte méně tekutin večer, upravte stravu tak, abyste snížili toxikózu. Pokud jste vzhůru kvůli úzkosti, naučte se myslet pozitivně. Poraďte se se svým lékařem nebo se přihlaste na kurzy pro nastávající matky. Tam vám řeknou vše o těhotenství a porodu, zbaví vás zbytečných obav, naučí vás s tímto obdobím zacházet klidněji.
Nespavost v posledních týdnech těhotenství
Problémy se spánkem pokračují do druhého trimestru a ke konci semestru se zhoršují. Hlavní příčinou nespavosti ve třetím trimestru je hormonální výkyv. Značně zvětšená děloha také zasahuje do spánku, který tlačí na všechny orgány a vytváří nepohodlí. Nemůžete se dostat do pohodlné polohy kvůli velkému břichu, přidané hmotnosti. V této době se navíc dítě začne aktivněji pohybovat, než zasahuje do vašeho spánku..
Blíže k porodu vás začnou mučit obavy z nadcházejícího procesu, kvůli tomu noční můry často sní. A v posledních týdnech se objevují tréninkové kontrakce. I když jsou nepravdivé, přinášejí bolest a obavy z možnosti předčasného porodu..
Jednou z příčin poruch spánku ve třetím trimestru je obstrukční spánková apnoe. Je charakterizován výskytem chrápání, zadržování dechu. Pokud si blízcí všimnou, že nedýcháte pravidelně déle než 10 sekund, doporučuje se poradit se s lékařem-somnologem.
Příčiny těhotenské nespavosti a jak s nimi zacházet
Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje problémy se zaspáváním, nedostatečným trváním nebo špatnou kvalitou po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství je známá mnoha ženám od prvních týdnů početí, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.
Nejcitlivější na tento problém jsou nastávající matky, které nikdy předtím nezažily poruchy spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, ke které dochází během těhotenství, negativně ovlivňuje pohodu ženy, což vede k přepracování. Proto je třeba řešit poruchy spánku. Znalost příčin nespavosti během těhotenství vám může pomoci..
Proč se během těhotenství vyskytuje nespavost?
Podle statistik nejméně 80% nastávajících matek pociťuje problémy se spánkem v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. Současně je nespavost, ke které dochází v prvních týdnech po početí, považována za jeden ze znaků těhotenství..
Fyziologické a psychologické faktory jsou hlavními příčinami poruchy spánku během těhotenství..
Fyziologické důvody:
- tahání bolesti v křížové kosti a zpět;
- lýtkové křeče;
- časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
- pálení žáhy, nevolnost;
- pohyb plodu;
- dušnost, potíže s dýcháním;
- svědění v břiše v důsledku strií na kůži;
- tréninkové boje;
- potíže s výběrem pohodlné polohy na spaní kvůli zvětšenému břichu.
Psychologické důvody:
- úzkost, nervové napětí;
- stres;
- noční můry;
- obavy o zdraví nenarozeného dítěte;
- strach z nadcházejícího narození.
Nespavost během těhotenství může mít různý původ, ale boj proti ní by neměl být odkládán. Psycho-emoční stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku negativně ovlivňují jak nastávající matku, tak její dítě, takže se musíte naučit, jak s tím zacházet.
Vlastnosti spánku během těhotenství
Během různých období těhotenství má spánek u těhotných žen odlišné vlastnosti..
V prvním trimestru
Nespavost v časném těhotenství je běžná. Odborníci to dokonce považují za časný příznak těhotenství, o kterém ne všechny ženy vědí. Výskyt poruch spánku je nejčastěji důsledkem hormonálních změn, které naopak vyvolávají reverzibilní poruchy činnosti nervového systému.
Mnoho žen, které se dozví o nadcházejícím mateřství, kvůli obavám přestane normálně spát. Taková „emocionální“ nespavost, ke které dochází na počátku těhotenství, se vyskytuje u těch žen, které ji neplánovaly nebo mají potíže v rámci rodinných vztahů..
Nespavost v prvním trimestru těhotenství může také nastat na pozadí toxikózy. K tomu obvykle dochází 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza je osudem každé třetí ženy. Jejich spánek lze jen stěží označit za normální, protože je pravidelně přerušován záchvaty nevolnosti a zvracení, a to i v noci. Na pozadí špatného zdraví je nastávající matka náchylnější k vlivu dalších negativních faktorů, například zvýšeného suchého vzduchu a nepříjemné teploty v místnosti v ložnici, hluku ze silnic atd..
S nástupem intenzivního růstu dělohy na konci prvního trimestru dochází ke zvýšenému tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání používat toaletu. Z tohoto důvodu je mnoho žen nuceno vstávat až třikrát za noc. Spánek je samozřejmě narušen, jsou zde problémy se usínáním a není divu, že se ženy během dne cítí unavené a nepohodlné..
Ve druhém trimestru
Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru u mnoha žen jde dobře. Emocionální stres z prvních týdnů pomine, obavy z nadcházejícího mateřství ustupují, celková pohoda se zlepšuje kvůli vymizení akutních příznaků toxikózy a žaludek dosud nerostl natolik, aby se stal překážkou spánku. U většiny nastávajících matek se usínání a spánek v této fázi stabilizují..
Ve třetím trimestru
Nespavost, která se často objevuje během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících matek.
Do tohoto procesu zasahují následující faktory nebo rysy stavu ženy:
- Baby trhne. Později dítě roste mílovými kroky, zatímco jeho fyzická aktivita se pro nastávající matku stává hmatatelnější. Ovoce lze tlačit nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotické, nezávisí na čase na hodinách.
- Neschopnost spát v obvyklé poloze. Během pozdního těhotenství je spánek ve své oblíbené poloze - na břiše nebo na zádech - velmi nežádoucí, takže mnoho matek trpí nespavostí. Spánek na břiše je pro těhotné ženy nepřijatelný a nemožný ze zřejmých důvodů - existuje nadměrný tlak na plod plus nepohodlí pro samotnou ženu. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na dutou žílu, v důsledku čehož se zhoršuje nejen celková pohoda ženy, ale může se také vyvinout mdloba. Nejlepší možností v pozdějších fázích je spánek na boku..
- Pálení žáhy. Časté pozdě v těhotenství. Po jídle ve vodorovné poloze se tento příznak pouze zesiluje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu..
- Časté nutkání močit. Ještě před zpožděním v časném těhotenství bylo možné časté močení považovat za jeho známku. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. To je způsobeno skutečností, že krátce před porodem v malé pánvi ženy je příliš málo místa pro močový měchýř, takže mnoho nastávajících matek je nuceno vstávat několikrát za noc..
- Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství je přemístěno, vyvíjí se vážné zatížení zad, to vše vede k přetížení a svalové únavě, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o pánevních kostech, které na konci těhotenství mají tendenci měknout, v důsledku čehož ženy navíc zažívají nové nepříjemné pocity jak ve dne, tak v noci..
- Tréninkové záchvaty. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které kvůli nedostatku cyklickosti a rostoucí bolesti nemají nic společného se skutečnými kontrakcemi. Nejčastěji tréninkové kontrakce začínají v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena místo spánku nucena být ve střehu a přemýšlet o tom, zda práce začala nebo ne..
- Několik dní před porodem. Starosti a obavy z nadcházející pracovní činnosti jsou pro ženy zcela oprávněné, zvláště pokud je porod první. Poslední dny před narozením dítěte jsou plné úzkosti, takže nespavost je v tomto případě samozřejmým jevem..
Jak se vypořádat s nespavostí
Existuje mnoho způsobů, jak si žena najde ten vhodný pro sebe..
Zajištění pohodlí spánku
Nejprve musíte věnovat pozornost hygieně spánku, proto se doporučuje použít následující tipy:
- Nepřepírejte se před spaním. Je lepší upřednostňovat lehká bílkovinová nebo sacharidová jídla a těsně před spaním můžete vypít sklenku bylinného čaje nebo teplého mléka se lžičkou medu. Byliny na čaj by měly být vybírány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na pozadí. Lékaři umožňují mezi uklidňujícími bylinami valeriánku, třezalku tečkovanou a meduňku lékařskou, kterou lze použít při absenci jakýchkoli problémů s krevním tlakem.
- Místnost, kde žena spí, by neměla být studená ani horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by teplota místnosti měla být mezi 18-20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Příliš suchý vzduch narušuje normální spánek, vyvolává žízeň, ucpaný nos a celkové nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
- Pohodlné a prostorné místo na spaní je snem každé nastávající matky. Pokud existuje touha a příležitost, během těhotenství může žena zůstat sama v manželském lůžku - takže jí během spánku nic nebude překážet.
- Optimální spací poloha je spánek na levé straně. V této poloze nic nezasahuje do normálního průtoku krve..
- Pro větší pohodlí během spánku pomáhají speciální těhotenské polštáře, které lze umístit nejen pod hlavu, ale také pod břicho, záda a nohy.
- Aby se zabránilo psycho-emocionální nadměrné excitaci v noci, nedoporučuje se být nervózní před spaním.
Léky
Mnoho žen se ptá svého lékaře, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství pomocí farmaceutických léků. Předepisování léků pro nastávající matky vyžaduje zvýšenou opatrnost. V současné době není znám žádný bezpečný lék, který by pomohl těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat ve snadné řešení problému užitím „magické“ pilulky. Bojujte proti nespavosti bezpečnějšími způsoby.
Relaxace
Co je součástí této položky? Samozřejmě večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž dolní části zad a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici ženě, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.
Samozřejmě nemusíte dodržovat všechna tato doporučení najednou za jeden den. Můžete si vybrat, co je pro nastávající matku nejvhodnější, a pak se může snadno naučit dobře spát.
Cvičení
Co dělat, pokud chcete spát, ale spánek nepřijde?
Na pomoc přijdou následující jednoduchá cvičení, která lze provést v jakékoli fázi těhotenství:
- Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél těla, mírně zvedněte nohy a napodobujte chůzi - většina žen tvrdí, že tato metoda pomáhá dostatečně rychle usnout.
- Pomohou také dechová cvičení, která zahrnují mělké dýchání bez napětí v břiše, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení se lze naučit v přípravných kurzech na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro nastávající matky: nejen pomáhají uklidnit a saturovat krev kyslíkem, ale také zmírňují fyzický stres a snižují náchylnost k bolesti během porodu..
Co nedělat?
Abyste se vyhnuli nespavosti během vyvíjejícího se těhotenství, je důležité si uvědomit, co se nedoporučuje:
- tonizovat tělo, jmenovitě nervový systém, pitím velkého množství čaje a kávy;
- pít hodně tekutin po celý den;
- vařte diuretické přípravky a některé léčivé byliny, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
- užívejte léčivé tinktury na bázi alkoholu, například kozlíku lékařského, protože i malé množství alkoholu může nenarozenému dítěti způsobit větší škody než výhody této drogy;
- uchýlit se k užívání prášků na spaní, zejména na začátku těhotenství, protože je nebezpečné vytvářet deformity u plodu.
Proč je nespavost škodlivá?
Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňují různé orgány a systémy ženy:
- Chronický nedostatek spánku je nebezpečný kvůli hormonálním poruchám nastávající matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
- Nedostatek správného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochoty zvládat profesionální a domácí povinnosti.
- Během vyšetření může lékař diagnostikovat rychlou srdeční frekvenci, náhlé změny krevního tlaku.
- Celkový psychoemoční stav nastávající matky trpí - objevuje se nadměrná podrážděnost, žena má sklon ke špatné náladě a depresi.
Nespavost musí být odstraněna bez selhání. Pokud na začátku těhotenství může nespavost působit jako její známka, pak je to více spojeno se somatickými faktory - častým nutkáním na močení, křečemi plic, velkým břichem, třesem plodu a strachem z bezprostředního porodu. Boj proti nespavosti lze provádět různými způsoby - pomocí tradiční medicíny, správné výživy, dlouhodobého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické aktivity.
Autor: Olga Rogozhkina, lékařka,
speciálně pro Mama66.ru
