Záchvaty paniky během těhotenství

Záchvat paniky je akutní záchvat úzkosti a bezpříčinného strachu, doprovázený autonomními příznaky. Může se objevit bolest na hrudi, silná slabost, bušení srdce, dušnost, třes svalů. Během těhotenství se objevují záchvaty paniky na pozadí nervového napětí, fyzického přetížení, exacerbace chronické patologie. Jejich účinek na plod je minimální, komplikace jsou vzácné. Při léčbě je kladen důraz na psychoterapii. Podle indikací jsou předepsány sedativa a jiné léky.

Důvody panického záchvatu

Původ útoku je často neznámý. Na vývoji záchvatu paniky se podílejí různé faktory:

• Genetická predispozice. Lékařská literatura popisuje případy přenosu predispozice k panickému záchvatu dědičností. Přesné mechanismy vývoje tohoto stavu nejsou známy. Genové kódování pro záchvaty paniky nebylo nalezeno.
• Osobnostní rysy. Záchvaty paniky jsou častější u žen, které jsou náchylné k demonstrativnosti, chtějí přilákat pozornost a touží po uznání. Často zveličují míru své úzkosti, snaží se zaujmout, ale pokud neukáží účast, rychle se ochladí. Často tito pacienti u gynekologa jmenují mnoho stížností, které nemají skutečný základ a nesouvisejí s nemocemi..
• Chronická patologie vnitřních orgánů a nervového systému. Tendence k panickému záchvatu se vyskytuje na pozadí onemocnění srdce, zažívacího traktu a plic. Často na kartě pacienta lze najít VSD (vegetativní-vaskulární dystonie).
• Strach z určité nemoci. Příznaky záchvatu paniky jsou často spojeny s určitými fóbiemi. Pokud se žena bojí udušení (onemocněním plic a průdušek), dojde k udušení. Pokud se pacientka bojí stavu srdce a cév, stěžuje si na bolest na hrudi a bušení srdce.
• Stres. Silné a / nebo prodloužené emoční zážitky často vedou k záchvatu paniky. To se často stává, pokud žena problém popírá a snaží se přesvědčit ostatní, že se jí daří. Potlačené emoce vycházejí ve formě záchvatů úzkosti a záchvatů paniky..
• Těžká fyzická aktivita. Tělesná kompenzační se snaží dostat z nepříjemné situace a vysílá signál do centrálního nervového systému. Vznikne panický záchvat, po kterém se žena cítí prázdná a unavená. Je nucena si odpočinout od práce, odpočívat a nabrat sílu. Postupem času se z tohoto schématu může stát zvyk..
• Psychologické trauma z dětství. Studie ukazují, že záchvaty paniky jsou běžné v rodinách s rodiči závislými na alkoholu. Existuje vysoké riziko rozvoje patologie se zanedbáváním nebo nadměrnou ochranou ze strany dospělých. Záchvaty paniky se poprvé objevují v dětství nebo dospívání a přenášejí se do dospělosti.

Každá nepříjemná situace se může stát provokujícím faktorem. Žena obvykle přesně ví, kdy může mít záchvat paniky - například ve stísněné místnosti, ve výtahu, při pohledu na velkého psa, ve výšce atd. Méně často záchvaty paniky nejsou spojeny s konkrétním spouštěčem a spontánně se objevují na různé podněty.

• nepříznivá situace v rodině (rozvod, hádka s manželem nebo blízkými příbuznými);
• akutní stres (smrt milovaného člověka, vážná nemoc);
• starost o dítě (patologie nitroděložního vývoje, hrozba ukončení těhotenství);
• fyzický nebo emoční stres (tvrdá práce na pozadí toxikózy, v pozdním těhotenství);
• změna povětrnostních podmínek;
• konzumace alkoholu.

Příznaky nemoci

Hlavním příznakem záchvatu paniky je pocit intenzivní úzkosti, která nesouvisí s aktuální situací. Nevysvětlitelný strach o pacienta je doprovázen autonomními reakcemi. Objeví se následující příznaky:

• bolest hlavy;
• závrať;
• Nadměrné pocení;
• je mi teplo;
• zimnice;
• bolest na hrudi, za hrudní kostí;
• bolest břicha;
• dušnost;
• pocit dechu;
• potíže s polykáním, hrudka v krku;
• nevolnost;
• řídká stolice;
• svalové třesy;
• nestálost při chůzi;
• necitlivost a brnění končetin;
• snížená zraková ostrost a sluch;
• pseudoparalýza;
• strach ze smrti;
• točení hlavy;
• pocit depersonalizace, když se žena necítí sama a vnímá své vlastní činy zvenčí;
• pocit derealizace, když je svět kolem nás vnímán jako nereálný.

• Příznaky záchvatu paniky se liší. Nelze předem předvídat, jaké znamení bude mít konkrétní žena. Příznaky jsou obvykle spojeny se skutečnými obavami..
• Záchvat paniky trvá 5-30 minut.
• Po útoku člověk pociťuje slabost, únavu, slabost, ale zůstává při vědomí. Zmatek nebo náhlý spánek jsou neobvyklé.
• Intenzita úzkosti během záchvatu může být různá - od mírného vnitřního napětí po těžkou paniku.
• Útoky jsou obvykle spontánní. Situační útoky se vyskytují méně často (například když potřebujete vylézt do výšky, jet výtahem atd.).
• Téměř vždy se objeví záchvaty paniky, když jste vzhůru. Je extrémně vzácné, že k útoku dojde ve snu. U některých žen se příznaky objevují před usnutím a bezprostředně po probuzení a nejsou spojeny s nočními můrami.
• Záchvaty paniky jsou náchylné k opakování. V průběhu času se záchvaty vyskytují častěji a závažněji a skutečné důvody jejich výskytu již nelze najít.
• Pacient má strach z opakování situace, což zvyšuje riziko vzniku záchvatu.
• Záchvatu předchází aura.

Podle povahy kurzu se rozlišují dvě skupiny útoků:

• Velké záchvaty paniky. Jsou doprovázeny výskytem 4 nebo více vegetativních příznaků. Vyskytují se zřídka - jednou týdně / měsíc.
• Malé záchvaty paniky. Jsou doprovázeny 1-3 příznaky. Může se vyskytovat často, včetně denně.

Je důležité vědět, že jediný útok není nemoc. K takovým útokům dochází téměř u všech lidí alespoň jednou v životě. To se často stává během těhotenství. Nastávající matky jsou citlivé na vliv různých negativních faktorů. Přirozeně si dělají starosti s průběhem těhotenství a nadcházejícím porodem, myslí na zdraví dítěte. S těhotenstvím se riziko vzniku záchvatu paniky výrazně zvyšuje.

Diagnostika

Kritéria panické poruchy:

• záchvaty paniky se v posledních měsících vyskytují opakovaně.
• okolnosti vzniku záchvatů nejsou spojeny s objektivní hrozbou pro život a zdraví ženy;
• mezi útoky se žena cítí dobře, neexistují žádné další známky neurologických nebo duševních poruch;
• mezi útoky se může objevit úzkost;
• výskyt záchvatu paniky není spojen s příjmem alkoholu nebo drog, léků;
• žena netrpí somatickými chorobami, které by mohly způsobit podobné příznaky (hypertyreóza, arytmie, hypertenzní krize, angina pectoris, epilepsie atd.).

Je důležité rozlišovat mezi záchvaty paniky a somatickými poruchami. Pro přesnou diagnózu musíte podstoupit vyšetření:

• EKG (elektrokardiografie);
• Echokardiografie (echokardiografie);
• EEG (elektroencefalografie);
• krevní test na hormony štítné žlázy;
• obecné klinické testy krve a moči.

Průběh těhotenství s záchvaty paniky

Krátkodobé záchvaty paniky nejsou pro plod škodlivé. Neovlivňují vývoj dítěte a nezvyšují riziko komplikací. Tento stav je pro těhotnou ženu nepříjemný, ale na jeho pozadí je možné úspěšné porod a porod..

Problémy vznikají při častých záchvatech paniky:

• Opakované a dlouhodobé útoky jsou pro těhotnou ženu stresující. Zvýšené riziko spontánního potratu a předčasného porodu.
• Příznaky záchvatu paniky jsou podobné příznakům jiných patologických stavů (srdce, plíce, zažívací trakt). To vede k nadměrné diagnóze a zbytečné léčbě..

Principy terapie

Během těhotenství je léčba převážně neléková. Předepsány jsou pouze mírné bylinné přípravky založené na kozlíku lékařském a mateřském mléku. Doba přijetí je stanovena lékařem, obvykle je to nejméně měsíc. U těžké panické poruchy se antipsychotika používají v nízkých dávkách. Na léčbě záchvatů paniky se podílí psychoterapeut a gynekolog..

Obecné zásady nelékové léčby:

• Dodržování každodenního režimu. Těhotné ženě se doporučuje jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Je dobré, když noční spánek spadne mezi 22 a 8 ráno. V tuto chvíli se obnoví zdroje těla a sníží se riziko vzniku záchvatu paniky..
• Fyzická aktivita. Vážné tréninky a profesionální sporty jsou zakázány, ale nedoporučuje se ani sedavý životní styl. Využijte jemné jógové praktiky, gymnastiku pro těhotné ženy, plavání, chůzi.
• Vyvážená strava. Optimální poměr živin a vitamínů dodává tělu zdroje a pomáhá zvládat stres během těhotenství.
• Podporující skupina. Je důležité, aby budoucí matka věděla, že nejen ona trpí takovou patologií - a aby viděla příklady východiska z nepříjemné situace. Bude prospěšné komunikovat ve skupině lidí trpících stejným problémem. Tyto skupiny jsou často organizovány v centrech psychologické pomoci..

S záchvaty paniky se můžete vyrovnat sami, ale je lepší vyhledat pomoc od odborníka. Terapeut pomůže určit zdroj problému a vybrat jemné techniky, které jsou bezpečné během těhotenství. Lékař naučí dovednosti sebeřízení a na základě vaší konkrétní klinické situace vám řekne, jak zvládnout záchvat. Získané dovednosti budou užitečné po skončení těhotenství..

Těhotenské záchvaty paniky a obavy

Během těhotenství se každá žena obává o stav svého nenarozeného dítěte, což je naprosto přirozená reakce. Stává se, že při nošení dítěte se nevysvětlitelná úzkost převalí, dlaně zchladnou a zvlhnou a dýchání je přerušované. Tyto stavy se během těhotenství nazývají záchvaty paniky, v těchto chvílích je pro nastávající matku těžké se spojit a racionálně uvažovat..

1. Proč k záchvatům úzkosti dochází u těhotných žen?
2. Typické příznaky
3. Jaké je nebezpečí
4. Je možné snížit nebo zvýšit tlak pomocí PA
5. Rizika potratu
6. Jak se chovat během útoku PA
7. Léčba a prevence
8. Video: záchvaty paniky během těhotenství

Proč k záchvatům úzkosti dochází u těhotných žen?

Během těhotenství se u 50% žen vyskytnou záchvaty paniky a mnoho matek se obává, odkud pocházejí a jak nebezpečné jsou tyto podmínky v nové pozici? Záchvat paniky se také nazývá vegetativní krize. Jedná se o neurotickou poruchu, která je způsobena reakcí lidského autonomního systému na určité faktory..

Co vyvolává záchvaty paniky během těhotenství? Nejprve hraje roli instinkt zachování potomstva u ženy. Často se navíjí, vzpomíná na negativní momenty a aplikuje je na sebe. Strach z nepříjemné situace zhoršuje strach z porodu, obavy, že se nebude moci stát dobrou matkou.

Vznikající psycho-emoční stres vyvolává vývoj záchvatů zvaných záchvaty paniky. Další důležitou příčinou problému jsou hormonální změny v těle. Úzkost je způsobena rychlým srdečním rytmem, náhlými závratěmi. Mají také dopad a možné konflikty s ostatními, napínají dav lidí, jsou v uzavřeném prostoru.

Typické příznaky

Nejnepříjemnějším pocitem, který během těhotenství vyvolávají záchvaty paniky, je bezmocnost. PA se projevují různými způsoby, ale existují sjednocující znaky, podle kterých lze stav identifikovat. Nejběžnější projevy PA lze nalézt:

• zvýšené pocení, pokryté vlnami chladu nebo tepla;
• ztráta orientace, narušení stability;
• závrať;
• slabost;
• zimnice, třes končetin;
• dušení, problémy s dýcháním, nedostatek vzduchu;
• bolest na hrudi;
• změny tlaku;
• křeče v končetinách;
• gastrointestinální problémy (nevolnost, zvracení, rozrušení stolice);
• pocit nereálnosti toho, co se děje.

Jmenování u psychoterapeuta: Mám panický strach z otěhotnění

Příznaky záchvatů jsou relativní, protože se mohou u jednotlivých lidí lišit. Pokud však žena čelí několika známkám, které naznačují problém, měla by kontaktovat psychoterapeuta..

Jaké je nebezpečí

Jakýkoli útok utrpěný během doby porodu způsobí u nastávající matky úzkost, že může dítěti ublížit. A tyto obavy jsou zcela oprávněné. Ačkoli se věří, že záchvaty paniky nepředstavují hrozbu pro život plodu, mohou komplikovat průběh těhotenství. Deprese a duševní nestabilita, apatie jsou negativně ovlivněny.

Praxe ukazuje, že ve většině případů, i když nastane problém, se děti rodí včas a zdravé. Často po narození dítěte žena navždy zapomene na tento nepříjemný stav. Ale během těhotenství stojí za to naučit se, jak se vyrovnat s PA, abyste mohli kontrolovat svůj stav a zabránit strachu převzít vaši mysl..

Je možné snížit nebo zvýšit tlak pomocí PA

Během těhotenství mohou záchvaty paniky způsobit pokles nebo zvýšení krevního tlaku. Ve většině případů ženy trpí poklesem tlaku v první polovině dne, cítí se unavené po spánku, tíhou a nevolností, závratěmi, poklesem srdeční frekvence na 45 úderů za minutu.

Tlak během těhotenství se může zvýšit nebo snížit

S takovým nepříjemným úkazem můžete bojovat pomocí slabých léků nebo lidových prostředků - tinktury z kozlíku lékařského a sladkého čaje, pokud je to možné, můžete vypít šálek slabé kávy nebo jíst kousek kořeněného sýra. Je lepší nepoužívat motherwort, je schopen dále snižovat tlak. V tomto stavu je lepší si lehnout bez polštáře, mírně zvednout nohy.

PA může také způsobit zvýšení tlaku, předjíždějí hlavně večer, po pozdní večeři. Útok začíná tlakem na hrudník, v krku se objevuje hrudka, stav je často doprovázen zvýšeným srdečním rytmem, necitlivostí končetin, zvýšením teploty na 39 stupňů.

Nejprve stojí za to otevřít okno pro přívod čerstvého vzduchu, lehnout si s polštářem pod záda a dát si na čelo vlhký hadřík. Poté byste měli pít studenou vodu, užívat valocordin nebo corvalol, abyste snížili srdeční frekvenci. Pokud je stav doprovázen bolestí, můžete si vzít pilulku bez shpy nebo jiná účinná sedativa..

Rizika potratu

Záchvaty paniky jsou u těhotných žen běžné a samy o sobě nejsou nebezpečné. Ale záchvaty paniky mohou vyvolat svalové napětí, které je plné skutečnosti, která vede k hypertonicitě dělohy. To způsobuje obavy o zdraví dítěte, zvýšený tón může způsobit potrat. Proto je důležité sledovat svůj psychologický stav a vyhýbat se stresovým situacím a stresu..

Jak se chovat během útoku PA

Záchvaty paniky u těhotných žen by měly být rychle zastaveny. Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s fyziologickými projevy útoku, je naučit se správně a rychle relaxovat. Cvičení zahrnují cvičení na střídání napětí a uvolnění jednotlivých svalových skupin a poté celého těla současně.

Cvičení pro těhotné ženy pomůže zbavit se PA

Je užitečné opakovat cvičení pro silné napětí s prudkou relaxací doprovázenou hlubokým výdechem. Abychom se rychle a bez negativních důsledků vyrovnali s PA, stojí za to studovat dechové postupy a další cvičení na zmírnění stresu. Jednoduchou technikou je pokusit se vydechovat déle a hlouběji než při nádechu..

Léčba a prevence

Je třeba si uvědomit, že farmakoterapie během těhotenství je kontraindikována. Všechny léky jsou pro plod nebezpečné, proto by jejich použití mělo být vyloučeno ještě před těhotenstvím. Ve zvláště závažných případech mohou být předepsána mírná antipsychotika.

Hlavním směrem léčby je psychoterapie pro záchvaty paniky. Hlavním úkolem je odstranit příčinu, která vyvolala paniku. V současné době probíhá školení pro těhotné ženy, aby si poskytovaly svépomoc a snižovaly úzkost. Tyto techniky vám umožňují zvýšit obecnou odolnost člověka proti stresu a eliminovat pravděpodobnost záchvatů paniky..

Používají se spolu s dýchacími praktikami, akupunkturou, bylinnou medicínou, arteterapií, aromaterapií. Tyto nelékové metody se ukázaly jako účinné proti tomuto problému..

Správná prevence má nemalý význam. Pokud se žena potýká s problémem PA, musí si pamatovat následující body.

1. Stres a PA mají nejen psychologický, ale i fyziologický účinek na tělo matky, proto je důležité naučit se, jak se stresem vypořádat, aby se zabránilo jeho vegetativnímu projevu..
2. Zvyšování odolnosti proti stresu a relaxace jsou jedinými bezpečnými způsoby, jak se zbavit negativních účinků záchvatů, léky v tomto období představují nebezpečí.
3. Je možné zmírnit napětí a zabránit vzniku PA udržováním denního režimu, správným zdravým stravováním a fyzickou aktivitou. Zlých návyků byste se měli zbavit ještě před těhotenstvím..

Hlavní věcí v tomto zodpovědném období pro ženu je najít více důvodů pro radost. Mnoho úzkostí prostě není oprávněných, je důležité o tom diskutovat se svým psychologem, abyste v budoucnu nebyli schopni ostře reagovat na některé okamžiky. Se smutnými myšlenkami a úzkostmi můžete bojovat pomocí koníčka, čtení dobrých knih, sledování zajímavých milých filmů..

Video: záchvaty paniky během těhotenství

Pozitivní emoce, činnosti, které přinášejí potěšení, náladu pro příznivý výsledek - to vše vám umožní vyhnout se problémům a připravit se na nádherný okamžik v životě - narození dítěte.

Záchvaty paniky během těhotenství

Úzkostné poruchy mohou otrávit existenci jakékoli osoby a během těhotenství jsou dvojnásobně nebezpečné jak pro matku, tak pro plod. Záchvaty paniky představují významnou hrozbu pro těhotenství, vyvolávají zvýšení tonusu dělohy a spontánní potrat. Zatímco záchvaty paniky a těhotenství se nepovažují za vzájemně se vylučující, jakýkoli zdravotnický pracovník doporučí odložení početí, dokud se neobnovíte..

Příčiny záchvatů úzkosti během těhotenství

Předispozice k výskytu fóbií a úzkostných poruch se vyznačuje zvláštním typem žen s úzkými kostmi astenické postavy s dlouhým krkem, tenkými končetinami a malými rameny. Vyznačují se vysokou emoční labilitou, úzkostí a pochybnostmi o sobě..

Během období těhotenství prochází ženské tělo hormonálními změnami a může dojít k narušení činnosti endokrinních žláz. Často je to usnadněno organickým poškozením mozku (rakovina, trauma, mikroúdery), genetickou predispozicí, trvalým stresem..

K nástupu PA mohou přispět různé faktory:

• chronické přepracování, narušený noční spánek;
• somatické nemoci, celkový špatný zdravotní stav, snížená imunita;
• nepříznivé socioekonomické a profesionální podmínky;
• touha přísně kontrolovat všechny oblasti vašeho života;
• strach z mateřství, porodu nebo péče o zdraví dítěte;
• napjatá psychologická atmosféra v rodině a v práci;
• endokrinní poruchy.

Záchvaty paniky během těhotenství v 1. trimestru jsou často spojeny s předchozími negativními zkušenostmi - strachem z potratu nebo zmrazením plodu. V budoucnu se žena obává možných vrozených vad dítěte, předčasného porodu a také se bojí nějak poškodit plod, ztratit vzhled, ztratit kariéru nebo manžela.

Jsou při přepravě dítěte nebezpečné záchvaty paniky

Záchvaty paniky během těhotenství se vyskytují téměř u poloviny žen; to je projev fyziologického instinktu záchrany potomků. Mají různou závažnost (od posouvání nepříjemných situací po agorafobii). Těhotná žena se bojí nadcházejícího narození a mateřství, bojí se ztráty atraktivního vzhledu nebo své oblíbené práce, nebo je rozrušená vyhlídkou na strávení tří let života ve čtyřech zdech bez plné komunikace s přáteli.

To také přidává endokrinní restrukturalizaci těla doprovázenou poruchami HCV (nevolnost, náhlé závratě, tachykardie, kolísání tlaku). Psycho-emoční stres nahromaděný v důsledku toho je vyjádřen v záchvatech úzkosti. Jejich účinek na plod je minimální, ale při souběžných somatických onemocněních může někdy vyvolat zvýšení tónu nebo dokonce časný potrat.

U žen se slabou nervovou konstitucí mohou útoky nemotivované úzkosti a strachu způsobit depresivní emoční stav s rozvojem těžké deprese. Léčba takové patologie je složitá a dlouhodobá, zaměřená na úplné obnovení normálního emočního stavu. Obecně však bývá častým společníkem těhotenství a záchvaty paniky, které v ojedinělých případech vedou k vážným komplikacím..

Diagnostikovat záchvaty paniky

Lékaři považují záchvaty paniky během těhotenství za projev vegetativní-vaskulární dystonie způsobené adaptací těla na nové podmínky existence. V důsledku zvýšené zátěže dochází k poruše ANS, doprovázené spontánní úzkostí a panikou, závratěmi, třesem, zvýšenou srdeční frekvencí, hyperventilací plic a dalšími nepříjemnými příznaky.

Záchvat paniky, stejně jako jiné poruchy VSD, se nepovažuje za patologii. To je známka emoční lability, narušení hormonálního pozadí atd. Úzkost je obvykle nemotivovaná, spojená s podvědomým strachem z opětovného prožívání nepříjemných pocitů.

Během útoku se adrenalin uvolňuje do krevního řečiště, díky čemuž žena nad sebou úplně ztrácí kontrolu. Záchvaty paniky se obvykle vyskytují spontánně a trvají v průměru 15 až 30 minut.

Fyzické příznaky záchvatu paniky u těhotné ženy jsou polymorfní a dynamické a zahrnují:

• nevolnost, pocení;
• tachykardie;
• zvonění v uších, rozmazané vědomí;
• hyperemie obličeje a horečka;
• potíže s polykáním;
• třes, zimnice;
• průjem a břišní nepohodlí;
• hyperventilace plic s rychlým a mělkým dýcháním.

Kromě fyzických příznaků žena pociťuje psychologické příznaky: hrůza, že během záchvatu paniky ztratí rozum nebo se zastaví srdce, stejně jako úzkost, že si útok ostatní všimnou, as tím spojený pocit hanby a ponížení. Záchvaty se mohou projevit jako primární patologie, která se vyvinula na pozadí provokujících faktorů, a mají sekundární povahu, vznikající v přítomnosti základního onemocnění.

Diagnóza je stanovena na základě stížností těhotné ženy a výsledků shromážděné anamnézy. Během rozhovoru určí odborník dobu trvání onemocnění a stanoví frekvenci záchvatů. Abychom dále vyloučili výskyt záchvatů paniky, je důležité určit, jaké faktory přispívají k jejich nástupu, a zjistit příznaky, které útoku předcházejí. Těhotenství v případě vd a záchvaty paniky se provádí pod dohledem nejen porodníka-gynekologa, ale také psychoterapeuta.

Záchvaty paniky během těhotenství - co dělat s krizí

Osoba může překonat záchvat paniky pouze úsilím své vůle. Jiní, pokud mají představu o opatřeních pomoci, mu mohou poskytnout morální podporu. Záchvat paniky obvykle netrvá déle než 10–30 minut. Pokud se s ním žena setkala poprvé, musí mu společník pomoci uvědomit si neopodstatněnost strachu a nedostatečnost jeho přehnané reakce. Poté je pro člověka obvykle snazší převzít kontrolu nad svými emocemi..

Pokud je patrné, že určité faktory (dopravní zácpy lidí nebo automobilů, hromada budov) způsobují hrůzu, musíte se pokusit okamžitě změnit prostředí, vystoupit z transportu, uložit, odvézt ženu do uzavřené místnosti nebo do parku. Během záchvatu úzkosti potřebuje žena pomoc lidí kolem sebe.

Co dělat s záchvaty paniky během těhotenství? S takovou osobou je důležité chovat se klidně a sebejistě. Požádejte o povolení držet se za ruce a začněte s ním pomalu dýchat. Nadechněte se nosem a vydechněte rty natažené v trubici. V 1, 2 - nádech, v 3, 4 - zadržte dech, v 5, 6, 7 - vydechněte a v 8 - zadržte. Není třeba se soustředit na předmět paniky, naopak je důležité odvrátit pozornost ženy něčím neutrálním nebo příjemným..

Pokud se žena třese, je patrné, že má zimnici, pak je nutné dát jí horký čaj a nabídnout teplé oblečení. A naopak, v případě hyperemie obličeje, horka a pocení si musíte umýt obličej studenou vodou a jemně ho provětrat. Tyto jednoduché činnosti obvykle stačí k zastavení útoku..

Plánování těhotenství s PA a VSD

Můžete otěhotnět s záchvaty paniky? I přes varování lékařů je procento žen, které se rozhodnou otěhotnět s touto diagnózou, poměrně velké. Nemoc se projevuje v jakémkoli věku a za různých okolností, takže ji nelze předvídat.

Zmizí během těhotenství záchvaty paniky? Medicína zná případy úplného vyléčení PA během tohoto období. Je však nesprávné vnímat těhotenství jako příležitost zbavit se úzkostných poruch..

Hlavní způsoby léčby PA jsou:

• psychoterapie;
• hypnoterapie;
• autohypnóza;
• dechová cvičení.

Pouze tyto metody lze použít v gestačním období, aby se zabránilo nežádoucím účinkům na plod. Lékaři doporučují připravit se na nástup těhotenství za přítomnosti takové patologie v anamnéze absolvováním léčby a vyloučením faktorů, které vyvolávají záchvaty paniky a zvyšují odolnost proti stresu. Ošetření obvykle provádí zkušený psychoterapeut a je rok.

Hypnoterapie může být účinná při překonávání záchvatů paniky během těhotenství. Nikita Valerievich Baturin je mezinárodní specialista, poskytuje konzultace, léčí závislosti, fóbie, úzkosti, vyučuje hypnózu a autohypnózu. Léčba se skládá z několika sezení, jejichž významnou výhodou je absence jakýchkoli vedlejších účinků, zlepšení celkového blaha ženy a snadný porod v budoucnu..

Dalším způsobem, jak léčit záchvaty paniky, je farmakoterapie (užívání antidepresiv a trankvilizérů). Během těhotenství jsou tyto léky přísně zakázány, protože mohou vést k vrozeným malformacím plodu. Tento typ léčby by měl být vysazen 60 dní před plánovaným počátkem a k odmítání léčby dochází postupně, aby se zabránilo vzniku abstinenčních příznaků, které se projeví zhoršením stavu a obnovením záchvatů.

Jak se vypořádat s záchvaty paniky během těhotenství

Obyvatel města je proti své vůli zapojen do zběsilého tempa života. Neustále někam spěchá a čelí stresovým situacím. A pokud čeká dítě, zažívá tělo dvojí zátěž. Někdy záchvaty úzkosti signalizují, že tělo žádá o odpočinek. V tomto případě se žena musí starat o své tělo, někdy stačí krátkou dovolenou a dostatek spánku, aby zastavila záchvaty úzkosti. Musíte se také postarat o každodenní drobná potěšení a příjemné trávení volného času..

S PA můžete bojovat sami. Je však snazší to dělat pod vedením psychoterapeuta. Hlavní léčba PA je kognitivní psychoterapie. Během psychoterapeutických sezení odborník hovoří o mechanismu panické poruchy a trénuje ženu, aby rozpoznala a zpochybnila chybné postoje. Pomáhá rozvíjet taktiku jednání s PA, učí základy autohypnózy ke snížení úzkosti.

Hypnoterapie vám umožňuje určit postoje, které spouští mechanismus rozvoje PA. I když si pacient neuvědomuje příčinu úzkosti, tato metoda stále funguje. Hypnolog přeprogramuje ženské podvědomí a dává pozitivní návrhy, díky nimž z ní mizí neustálé očekávání útoku.

Po 4–6 sezeních hypnoterapie se žena vrací do normálního života, roste její sebevědomí. Po každém novém sezení se pacientka cítí lépe a učí se ovládat své pocity. Strach z nového útoku opadne, nepříjemné příznaky zmizí.

Psychoterapeutická sezení jsou navržena tak, aby rozvíjely imunitu těla proti stresu. Hypnoterapie a relaxační cvičení jsou účinné v boji proti záchvatům paniky během těhotenství:

Úspěšně se používají i další způsoby léčby: světelná terapie, akupunktura, arteterapie, infračervené záření. Poprvé po narození dítěte se ženě doporučuje navštěvovat psychoterapeuta.

Jak se vypořádat s záchvaty paniky během těhotenství

Útoky těžké úzkosti, které nelze vysvětlit, které jsou doprovázeny strachem v kombinaci s různými vegetativními příznaky, nesou mnohým známý název - záchvaty paniky. Projevuje se to nejen u slabých, nevyvážených lidí. Život v moderní společnosti s divokým rytmem a neustálým stresem, emoční únavou se může stát živnou půdou pro rozvoj záchvatu paniky u jakékoli osoby.

Tento stav není život ohrožující, ale lidé, kteří mají pravidelné útoky, to vidí jinak..

Nemoc si nevybírá, kdy a u koho se projeví. Tento stav dnes zažívá velké množství lidí. Často se vyskytují případy, kdy se během těhotenství objeví záchvaty paniky, protože v této fázi života jsou ženy obzvláště často vystaveny nepokojům, obavám, stresům pro zdraví dítěte.

Druhy PA, důvody jejich výskytu u těhotných žen

Útoky jsou klasifikovány podle závažnosti:

• Plíce. Doba trvání není delší než 10-15 minut, pacient má pouze jeden příznak, který lze ignorovat, důsledky po něm zpravidla nejsou pozorovány.
• Střední závažnost. Čas útoku od 15 minut do hodiny. Známky onemocnění jsou výraznější, následky jsou hmatatelné (změny nálady, ztráta síly, nespavost) a mohou trvat jeden den.
• Těžký stupeň PA se projevuje útoky trvajícími déle než hodinu. Pacient má četné příznaky s větší intenzitou, mohou se objevit křeče. Na konci záchvatu těžké formy budou důsledky stejné jako v případě mírného stupně, ale jejich trvání bude mnohem delší (až tři dny).

Pro zahájení léčby je nutné vzít v úvahu stav ženy a účinek všech předpisů na nitroděložní vývoj plodu..

Diagnóza záchvatů paniky u těhotné ženy

Příznaky záchvatu paniky jsou podobné jako u jiných nemocí. Při jakémkoli sebemenším podezření na projevy PA byste měli okamžitě kontaktovat specialistu na vyšetření a v žádném případě se neléčit.

Následující faktory mohou vést k poruchám funkce těla s následným projevem záchvaty paniky u těhotných žen:

• Dysfunkce pohlavních žláz a štítné žlázy.
• Poškození mozku.
• Genetická predispozice.
• Stres, emoční a duševní stres.
• Hormonální změny v těle.

Odložené záchvaty PA během těhotenství znepokojují budoucí rodící ženy, zda to nepoškodí dítě. Jak však ukazuje praxe, velké množství matek, které měly během těhotenství záchvaty, porodilo zdravé děti..

Projev panických záchvatů

Příznaky PA se dělí na emoční původ a vegetativní. V druhém případě selhávají vnitřní orgány ženy..

Známky PA na vegetativní bázi jsou následující:

• Závratě, nevolnost, zvracení.
• Nedostatek vzduchu, potíže s dýcháním.
• Nadměrné pocení.
• Rychlý puls, zvýšená srdeční frekvence.
• Vnitřní třes, zimnice.
• Drobná bolest srdce.

Akutní projev paniky u těhotné ženy, různé obavy (strach ze smrti, zbláznění) odkazují na emoční příznaky. Někdy nemusí být strach, ale objeví se depresivní stav, zvýšená podrážděnost.

Těhotná žena může mít všechny příznaky poruchy najednou (nebo samostatně).

Navzdory skutečnosti, že k prvnímu záchvatu došlo během těhotenství nebo k němu došlo dříve, diagnostika a léčba těhotných žen by měla být prováděna pouze pod dohledem zkušeného odborníka..

Jak si poskytnout první pomoc během útoku

Během těhotenství, během záchvatů strachu, je žena velmi znepokojena, všechny její svaly jsou v napjatém stavu. Abyste nepoškodili dítě a nezmírnili svůj stav, musíte vědět, jak si správně poskytnout první pomoc.

Nejprve se musíte naučit relaxovat, to vám umožní zničit obavy a zmírnit úzkost..

Musíte se také naučit cvičení, která spočívají v pravidelném opakování silného napětí a relaxace. Během tréninku musíte dýchat nosem rovnoměrně a volně..

Vynikajícím lékem jsou dechová cvičení během začínajícího záchvatu paniky. Při nádechu přicházejí do práce svaly a vnitřní orgány a při výdechu se tělo uvolní. Dýchací cvičení a dechová cvičení jsou při léčbě záchvatů paniky velmi účinné.

Prevence

Záchvaty paniky nejsou kontraindikací pro početí a narození dítěte. Aby se snížil jejich projev nebo se zcela zabránilo záchvatům, je nutné provést řadu preventivních opatření.

1. Dodržujte režim, méně se unavujte, odpočívejte požadované množství času.
2. Provádějte jednoduchá fyzická cvičení, trávte více času venku.
3. Zcela se vzdejte špatných návyků (kouření, pití alkoholu) a také snižte spotřebu kávy na minimum.
4. Uvolněte se více, abyste snížili strach z porodu, což je skvělé pro zvládání stresu..
5. Doporučuje se pít hodně vody, jíst čerstvé ovoce a zeleninu a snížit příjem cukru a soli.
6. Je vhodné vypít uklidňující bylinné čaje před spaním..

Vynikající metodou prevence záchvatů bude návštěva kvalifikovaného psychoterapeuta před porodem a po narození dítěte..

Výstup

Dnes má PA mnoho různých jmen - vegetativní krize, VSD s krizí, kardioneuróza, které se používají v moderní medicíně. Ale bez ohledu na to, jak se onemocnění nazývá, těhotná žena bude stále vystavena nesnesitelnému strachu, úzkosti, které sama nedokáže překonat.

Správným řešením by v tomto případě bylo kontaktovat specialistu (psychologa nebo psychoterapeuta), provést komplex dechových cvičení, protože jen několik minut dechových cvičení pomůže zmírnit napětí a pokud zcela nezabrání panice, pak ji zjemní.

Každá těhotná žena podstupující PA by měla dostávat pouze pozitivní emoce, věnovat se svému oblíbenému koníčku a méně myslet na různá nebezpečí a komplikace. To pomůže nejen matce vyhnout se záchvatům, ale také vašemu dítěti narodit se silné a zdravé..

Jak nebezpečné jsou záchvaty paniky během těhotenství

Mnoho žen, které se setkaly s VSD, přemýšlí o tom, zda jsou záchvaty paniky během těhotenství nebezpečné: jak ty, které plánují početí, věděly o těchto záchvatech, tak ty, které se s nimi setkaly poprvé v tomto stavu. Abyste pochopili účinek útoků strachu na lidské tělo, musíte pochopit mechanismus jejich vývoje..

Co jsou záchvaty paniky

Někdo považuje nekontrolované záchvaty paniky za jeden z projevů vegetativně-vaskulární dystonie, jiný jako samostatnou poruchu a další jako důsledek stresu. Všechny názory odborníků se snižují na jednu věc - jedná se o poruchu autonomního nervového systému, která se projevuje náhlou úzkostí a strachem, zvýšenou srdeční frekvencí, závratě, pocitem udušení a dalšími nepříjemnými příznaky.

Záchvat paniky, stejně jako jiné dystonické poruchy, není fyzickou poruchou. Je to spíše důsledek emoční nestability, změn hormonálních hladin atd. Pocity úzkosti a hrůzy zpravidla nemají jasný základ: vzniká takzvaný strach ze strachu, člověk nechce tento stav znovu zažít a bojí se opakování útoku..

Vegetovaskulární krize během těhotenství

Během těhotenství je situace komplikována skutečností, že žena zpravidla již začíná být více znepokojená, poslouchá její stav a hodnotí potenciální nebezpečí kolem sebe. Na tomto pozadí mohou být útoky častější a výraznější..

Někdy se žena během těhotenství poprvé setká s záchvaty úzkosti nebo strachu a tato situace je pro ni dvojnásobně nepříjemná: kromě bolestivých pocitů se objeví logický strach o zdraví nenarozeného dítěte.

Záchvaty paniky a těhotenství se navzájem nevylučují, tyto záchvaty nelze považovat za přímou kontraindikaci početí a porodu, protože neovlivňují tělo ženy. Mohou však komplikovat průběh těhotenství, protože stav matky přímo ovlivňuje stav plodu. Například prudký pokles krevního tlaku se projevuje nedostatkem kyslíku v krvi a uvolňování stresových hormonů vede k přetížení svalů. Hypertonicita dělohy, ke které nevyhnutelně dochází při svalovém napětí, může v závažných případech dokonce vést k potratu.

Stojí za zmínku, že někdy těhotenství naopak ženu zbavuje záchvatů paniky a přesouvá pozornost na úplně jiné věci. Nastávající matka je zaměřena na sebe, na svůj klid a mír a vnější stresy ji prostě nemohou ovlivnit tak, jako tomu bylo dříve.

Jsou také známy případy, kdy těhotenství a porod normalizují hormonální rovnováhu těla a žena se již neobává dystonie se všemi jejími různými projevy..

Diagnostika a léčba

Zvláštností VSD a záchvaty paniky je, že jejich příznaky často připomínají celou řadu jednotlivých nemocí. V závislosti na závažnosti projevů mohou být zaměňovány se srdečními chorobami, gastrointestinálními poruchami, astmatickými záchvaty atd..

Během těhotenství je obzvláště důležité nepodstupovat autodiagnostiku, ale v případě jakýchkoli atypických příznaků kontaktujte příslušné odborníky. Bez ohledu na to, zda žena zažila záchvaty paniky dříve nebo jim čelila poprvé, je třeba mít na paměti, že v tomto stavu by měla být jakákoli diagnóza a terapie prováděna pod neustálým lékařským dohledem..

Pokud žena stále nemá žádné zjevné somatické nemoci a lékař diagnostikuje panický syndrom, pak je třeba nejprve zmírnit její příčinu. Nejčastěji dochází k útokům kvůli zvýšené úzkosti, emoční nestabilitě a vystavení stresu. To znamená, že jakákoli léčba musí začínat vědomím, že za to může strach a úzkost. Záchvaty paniky během těhotenství se mohou stávat častějšími a výraznějšími právě proto, že žena je maximálně úzkostlivá, pozorná a emotivní..

Jakékoli ošetření vegetativních krizí a zmírnění příznaků v těhotenství by mělo být zaměřeno na minimalizaci stresu a úzkosti. Mírné formy PA jsou zatčeny a léčeny dechovými cvičeními a vědomou relaxací. Léčba drogami během těhotenství je kontraindikována. Pouze v závažných případech, kdy akutní příznaky mohou ohrozit zdraví plodu, je lékař schopen předepsat mírná antipsychotika, vyhodnotit možné riziko a přesně vypočítat dávku.

Řešení akutního záchvatu paniky

Akutní příznaky by měly být léčeny podle jejich projevů. Například při vegetativním útoku může krevní tlak prudce poklesnout a někdy naopak stoupne. První možnost je pravděpodobnější ráno nebo odpoledne. Přichází pocit slabosti, zpomalení pulzu, začínají závratě, pocit tepla v chrámech a někdy bolest břicha. Pacienti často uvádějí strach ze srdeční zástavy.

V tomto případě mohou pomoci jednoduché akce zaměřené na normalizaci přívodu krve do mozku:

1. Pijte šálek kávy nebo silný, sladký čaj: kofein jemně zvýší váš krevní tlak. Někteří lékaři navíc tvrdí, že k mírnému odstranění náhlého poklesu krevního tlaku stačí jíst kousek solené ryby nebo sýra..
2. Otevřete okno a umožněte vstup vzduchu. Lehněte si na záda bez polštáře, položte si pod nohy váleček a lehce je zvedněte. Tato poloha vrátí chybějící objem krve do mozku a hladovění kyslíkem se zastaví..
3. K uklidnění můžete vzít asi 20 kapek kozlíku lékařského. V takovém případě však mateřskou kašičku nepoužívejte: může dále „snižovat“ tlak.

Krize v noci jsou častěji charakterizovány vysokým krevním tlakem. Stres na den, únava, dokonce i pozdní večeře - to vše může vyvolat záchvat úzkosti. Příznaky obvykle začínají srdcem: pacient pociťuje otřesy a silné zrychlení pulzu až na 130 - 140 úderů / min. Po pocitu necitlivosti v končetinách, husí kůže po celém těle, bolesti nebo bodavých pocitů v srdci se může objevit strach z infarktu. Je také možné zvýšit tělesnou teplotu až na + 38... + 39 ° C.

Chcete-li zmírnit útok, můžete provést následující:

1. Vypijte 30 kapek Corvalolu (Valocordin atd.) Nebo 1 tabletu Noshpy.
2. Otevřete okna, pohodlně se posaďte nebo si lehněte s polštáři pod hlavou a zády.
3. Můžete si nanést ubrousky namočené ve vodě na čelo, spánky a zápěstí, nebo jen vypít sklenici studené tekutiny po malých doušcích.
4. Chcete-li uklidnit tachykardii, zkuste protáhnout a natáhnout prostřední prsty každé ruky po dobu 2 minut. Poté krouživými pohyby masírujte střed brady (nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček). Zavřete oči, položte polštářky ukazováčku a prostředníku každé ruky na oční bulvy a lehce několikrát zatlačte v intervalech 15-20 sekund.

Dýchací cvičení během krize

Záchvat paniky mění fyziologii těla prostřednictvím psychiky. Při neschopnosti vyrovnat se s jeho tělem jsou pacientovy svaly napjaté, srdeční rytmus je narušen, dýchání je narušeno. To vede k ještě výraznějšímu útoku strachu. V tomto případě je hlavním cílem zastavení útoku sladit dýchání, což zase pomůže uvolnit tělo..

Při udušení se pokusy nadechnout často jen zhoršují situaci a zvyšují napětí. Proto se při relaxaci musíte soustředit na výdech. Podstatou relaxačních dechových cvičení je prodloužit čas určený k výdechu..

Chcete-li kontrolovat čas, podmíněně rozdělte dýchací proces do 3 fází: inhalace, pauza a přímý výdech. Začněte s pěti sekundami na vdechnutí, čtyřmi sekundami na pauzu a pěti sekundami na výdech. V každém novém cyklu odečtěte jednu sekundu od pauzy a přidejte jednu pro výdech. Po 4 cyklech dosáhne doba výdechu 10 sekund. Dýchejte v tomto rytmu několik minut a sami pocítíte, jak napětí odchází..

Metody prevence

Co dělat, aby se zabránilo častým záchvatům paniky u těhotných žen? Jsou relevantní všechna stejná opatření jako v obecném obrazu VSD: dlouhé procházky, zdravý a dlouhý spánek ve větrané místnosti, odmítání špatných návyků, lehké cvičení a správná strava, která zajišťuje příjem všech živin v těle v požadovaných dávkách.

Záchvaty paniky během těhotenství - jak se vyrovnat?

Už jsem měl článek věnovaný http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2011/08/kak-lechit-straxi-pri-beremennosti/. Dnes je článek věnován konkrétně záchvatům paniky během těhotenství..

Často mi kladou otázky tohoto druhu: „Je možné otěhotnět, pokud je žena náchylná k záchvatům paniky? Jak těhotenství ovlivňuje záchvaty paniky? “ a všechno podobné.

Podle mých zkušeností mnoho žen, navzdory svým záchvatům paniky, otěhotní a porodí krásné a zdravé děti..

Často se stává, že těhotenství a následný porod ženu jednoduše vyléčí z záchvatů paniky. Je pravda, že se to bohužel ne vždy stane. Těhotenství není všelékem na záchvaty paniky.

Záchvaty paniky však ve většině případů nejsou kontraindikací pro těhotenství. Všechno zde není jasné a jednoduché.

Přečtěte si proto článek ze stránky http://karapuzik.org.ua/ Z mého pohledu je zde vše dobře žvýkáno. Článek bude zajímavý nejen pro těhotné ženy, ale také pro všechny lidi, kteří trpí (nebo si užívají!) Záchvaty paniky.

Najednou se mi potopilo srdce, hlava se mi zatočila, nebylo co dýchat a sevřel ohromný strach... Je to známá situace? Toto je záchvat paniky. Jak se s tím vypořádat během těhotenství, vzhledem k tomu, že užívání mnoha léků pro nastávající matky je zakázáno?

Lidé se zvýšenou úrovní úzkosti, žijící ve stavu neustálého emočního stresu, vnitřních konfliktů jsou zpravidla náchylní k vegetativním útokům. V zásadě mohou jakékoli okolnosti vyvolat záchvaty paniky: samo o sobě vegetativně-vaskulární vzrušení (bušení srdce, závratě atd.), „Otevřený“ nebo naopak „uzavřený“ prostor, velký dav lidí, různé konfliktní situace.

Během takového útoku člověk nechápe, co se s ním děje, a jeho strach a panika jsou zcela přirozené. Mezitím je strach nejhorší věc, která se v takové situaci může stát. Strach pouze zhoršuje příznaky vegetativní nevolnosti. Proti tomuto pocitu proto lze a musíme bojovat..

Záchvaty paniky nejsou pro obyvatele moderních měst neobvyklé. Představuje akutní záchvat strachu doprovázený nepříjemnými a někdy bolestivými pocity: bušení srdce, udušení, nevolnost, závratě... Jeho charakteristickým rysem je náhlý nástup a rychlý vývoj. Vegetativní útok, bez ohledu na to, jak děsivý je jeho projev, nepředstavuje skutečné nebezpečí pro život a fyzické zdraví. Toto je příznak psychologické poruchy, nikoli fyzické nemoci. “ To znamená, že osoba trpící záchvaty paniky je nemocná výhradně svým strachem. Obvykle v případě záchvatu prožívá nevysvětlitelný, nevysvětlitelný strach ze smrti obecně nebo konkrétněji - umírá na infarkt nebo mrtvici..

Záchvaty paniky a těhotenství

Nelze předvídat, jak těhotenství ovlivní sklon ženy k záchvatům paniky. Zdravotní stav se může zhoršit, protože v této době je žena více znepokojená. A těhotenství se často uzdravuje, protože priority se mění a nyní je veškerá pozornost nastávající matky úplně jiná. Stav ženy se po porodu často zhoršuje na pozadí nástupu deprese, což je založeno na podvědomé důvěře, že splnila svůj hlavní účel. Žena zažívá nepochopitelnou melancholii a prázdnotu “.

Přestože náchylnost k panice není kontraindikací těhotenství a většina žen dítě normálně nosí a porodí, nelze říci, že útoky během tohoto období jsou zcela neškodné. Během krize prochází tělo velkým stresem, včetně svalů. To vede k hypertonicitě dělohy, což může vést k potratu. Pokud tedy znáte situace, které vám způsobují nekontrolovatelné záchvaty paniky, pokuste se jim vyhnout. Pokud je v metru špatně, použijte pozemní dopravu, snažte se nebýt v davu, pokud nenesete velký dav lidí.

Připravit se předem

Mezi hlavní a nejúčinnější způsoby řešení záchvatů paniky patří: psychoterapie, relaxační cvičení, dýchací techniky. Tyto metody jsou jediné přijatelné během těhotenství..

Potížím spojeným s záchvaty paniky lze předcházet přípravou na těhotenství, uklidněním nervů, odstraněním příčin úzkosti a zvýšením odolnosti proti stresu. Při systematické práci na sobě pod vedením psychoterapeuta dochází k zotavení během jednoho roku. Hlavním způsobem řešení záchvatů paniky je psychoterapie. Existuje také farmakoterapie - léčba antidepresivy a trankvilizéry. Ale jejich role je druhoradá. Je třeba poznamenat, že takové léky jsou během těhotenství kontraindikovány, protože mohou mít negativní vliv na plod a způsobit malformace. Proto by měly být vysazeny 2 měsíce před plánovaným těhotenstvím. Odmítnutí užívání drog by mělo být postupné, aby se zabránilo tzv. Abstinenčnímu syndromu, který se projevuje výskytem nových příznaků onemocnění a zhoršením stavu.

Lék na strach

Během těhotenství a kojení jsou jedinými způsoby, jak zvládnout záchvaty paniky, psychoterapie, dechová cvičení a různé relaxační techniky. Strach není jen zážitek, ale také svalová kondice. Napínají, posílají informace do mozku a opravují přítomnost nebezpečí. Pokud se tedy chcete zbavit záchvatů paniky, musíte se naučit, jak zacházet se svalovým napětím. K tomu je nutné vytvořit svalovou paměť pro stav relaxace. Pokud můžete kdykoli a kdekoli spontánně uvolnit svaly svého těla, strach nebude mít fyziologický základ, a proto se pravděpodobnost jeho výskytu sníží. Abyste se uvolnili, musíte se nejprve dobře napnout..

• Utáhněte svaly ruky a pevně sevřete prsty v pěst.
• Utáhněte svaly předloktí a snažte se co nejvíce ohýbat zápěstí v kloubu zápěstí.
• Napněte svaly ramen a předloktí rozpažením paží do stran v úrovni ramen a ohnutím v loktích.
• Napněte svaly lopatek tím, že je spojíte a stáhnete dolů..
• Natáhněte boky zvednutím natažených, rovných nohou v sedě.
• Napněte svaly dolní končetiny zatažením chodidel směrem k sobě a mírně k sobě.
• Napněte svaly nohou tím, že co nejvíce ohnete prsty.

Naučte se dělat každé cvičení samostatně a kombinovat je. Poté vytvořte maximální napětí ve všech specifikovaných svalech. Počítat do deset, soustředit se na napětí. Při počtu deseti se okamžitě uvolněte a hluboce vydechněte. Uvolněte se a soustřeďte se na pocit uvolnění, který nastane. Pamatujte, že toto cvičení neděláte pro napětí, ale pro uvolnění svalů a formování vhodné svalové paměti..

Přežijte paniku

Během záchvatu paniky můžete použít tyto jednoduché metody. Ulehčí váš stav a pomůže vám přežít vegetativní krizi. Záchvaty paniky jsou dvou typů - s vysokým a nízkým krevním tlakem. Každý z nich má své vlastní vlastnosti..

Relaxační cvičení by měla být opakována 7 až 10krát denně, dokud se nenaučíte relaxovat dobrovolně, rychle a plně, bez předchozího stresu. Obvykle to trvá 5 až 10 dní pravidelného tréninku..

Uklidňující dech

Fyziologie strachu se neomezuje pouze na svalové napětí. Důležité je také to, jak dýcháme. Náš dech se na pozadí stresu rozpadá a stává se zmateným a neúčinným, což znamená duševní reakci. Pokud nevíme, jak správně dýchat, ztrácíme schopnost vyrovnat se s obavami. Protože pro ně fyziologicky připravujeme úrodnou půdu. Tato technika vám pomůže harmonizovat váš autonomní nervový systém. Cvičení je založeno na jednoduchém mechanismu. Faktem je, že během inhalace jsou všechny procesy v těle aktivovány a během výdechu se tělo uklidní a uvolní. Proto, pokud na úkor výdechu zdůrazníte vdechnutí, zvýšíte svůj tón..

Pokud je kladen důraz na výdech, máte pocit, že relaxujete. Toto dechové cvičení má prodloužit čas strávený vydechováním (třetí fáze dýchacího cyklu) ve srovnání s nádechem (první fáze) a pauzou (druhá fáze). Musíte začít s 5 sekundami strávenými v každé ze tří fází: pomalá inhalace, pauza, výdech. Poté přejdeme ke změně rytmu: nádech - 5 sekund, pauza - 4 sekundy a výdech - 6 sekund. Každý další cyklus odečtěte jednu sekundu od pauzy a přidejte jednu sekundu k výdechu. Po čtyřech cyklech tedy strávíte pět sekund vdechováním a deset sekund vydechováním. Dýchejte takto po dobu 2–3 minut a váš stav se vrátí do normálu - napětí a strach zmizí.

Jednodušší dechové cvičení je sledovat váš dech. Dýchejte pomalu, rovnoměrně, zhluboka a snažte se co nejvíce soustředit na všechny druhy pocitů, které dýchají dovnitř a ven..

Záchvaty s nízkým krevním tlakem

Záchvaty s nízkým krevním tlakem (80 / 50-90 / 60) se obvykle vyskytují ráno nebo odpoledne. Slabost, pocit tepla a tíhy v hlavě, závratě, pocit udušení, nevolnost a někdy zvracení, bolest břicha a průjem, vrhání studeného potu, puls se stává vzácným (až 45 úderů za minutu), srdce se zastaví - takové pocit, že trochu víc a přestane to.

ZÁCHRANNÁ SLUŽBA

• Vezměte 20 kapek tinktury kozlíku lékařského. V takovém případě je lepší nepoužívat tinkturu mateřského mléka - může dále snížit tlak.
• Při záchvatu s nízkým krevním tlakem můžete vypít silný sladký čaj nebo malý šálek černé kávy. Podle pozorování lékařů v některých situacích stačí k nápravě „zhrouceného“ tlaku zcela sníst trochu kořeněného sýra nebo solené ryby.
• Otevřete okno a lehněte si bez polštáře se svinutou přikrývkou pod nohama. Při nízkém krevním tlaku trpí mozek nedostatkem kyslíku a vodorovná poloha se zvednutými nohami zajistí průtok krve do hlavy.

Záchvaty s vysokým krevním tlakem

Záchvaty paniky s vysokým krevním tlakem (150 / 90–180 / 110) se nejčastěji vyskytují večer. I pozdní večeře je může provokovat. Zde je další důvod, proč nejíst příliš pozdě. Útok často začíná tím, že chytne za hrdlo, je obtížné dýchat, není dostatek vzduchu a každý dech je obtížný. Nejčastěji je však prvním signálem záchvatu paniky záchvat srdce, od kterého začíná počítat zběsilý rytmus (140 úderů za minutu). Srdce může bodnout, zmáčknout, obecně, všemi možnými způsoby připomenout, že ho máte. Zároveň klepe do chrámů, bolest hlavy může být silná, zimnice. Ruce a nohy ztuhnou, tělo je pokryto „husími hrbolky“ a teplota stoupne na 38

ZÁCHRANNÁ SLUŽBA

• Otevřete okno, odepněte horní knoflíky, sedněte si nebo si lehněte s polštáři pod zády - to usnadní dýchání.
• Naneste ubrousky namočené ve studené vodě na čelo, spánky, krk, zápěstí. Pomalu vypijte sklenici vody.
• Následující techniky uklidní váš tep. Zavřete oči a po dobu 10 sekund, třikrát během minuty, přitlačte polštářky prostředního a ukazováčku obou rukou na oční bulvy. Masírujte bod uprostřed brady kruhovým pohybem ukazováčkem pravé ruky (9krát ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček). Stiskněte, hněte a mírně protáhněte prostřední prsty na každé ruce po dobu 2-3 minut.
• Vezměte 30 kapek (se silným srdečním rytmem - až 40-45) valocordinu nebo corvalolu s trochou studené vody nebo si vezměte tabletu noshpa.

Ano, pečlivě jsem si znovu přečetl článek a ujistil jsem se, že mnoho technik bude užitečné pro všechny „alarmisty“, nejen pro těhotné ženy. Zeptejte se, jestli je něco nejasné nebo ne zcela jasné.