Nespavost - co dělat? 10 způsobů, jak vám pomoci rychle usnout

Sen o moderním člověku je velmi křehká věc. Stres, věčný spěch a nedodržování režimu nás často připravují o zdravý spánek..

Co dělat, když nespavost zvítězí? Jak rychle usnout? Řekneme vám o deseti účinných způsobech, jak pomoci vyřešit problém nedostatku spánku, a promluvit si o prevenci.

Začněme nejjednoduššími a nejpříjemnějšími způsoby, jak se zbavit nespavosti:

1. Získejte masáž

Jednou z nejúčinnějších metod boje proti nespavosti je jemná masáž. Uvolňuje a stimuluje produkci endorfinů, které blokují stresový hormon. Masáž si můžete udělat sami. Masírujte si dlaně, konečky prstů. Masírujte si obličej. Tyto jednoduché postupy vás připraví na klidný spánek za 5-10 minut.

2. Jídlo, které vám pomůže spát

Dalším příjemným a nečekaným způsobem, jak rychle usnout, je jíst. Ano, ano, jíst půl hodiny před spaním, ale určitá jídla a v malém množství. Vyberte si, co se vám nejvíc líbí: sklenici teplého mléka, banán, krůtu, hrst sušených datlí, sýr. Jde o aminokyselinu tryptofan obsaženou v těchto potravinách. Když tryptofan vstupuje do lidského těla, přeměňuje se na serotonin, hormon, který vyvolává pocit emoční pohody a relaxace.

3. Procházka

Procházka vám pomůže rychle usnout. Stačí i klidná procházka po domě. Během procházky tělesná teplota přirozeně mírně stoupá, a když začne klesat, budete chtít spát.

4. Udržujte nohy v teple

Obleč si to. ponožky. Je-li teplý - tenký, pokud je chladný - froté, pokud je studený - vlněný. Dlouho si všimli, že pokud jsou nohy v teple, rychleji usínají..

5. Pozitivní myšlení

Jen pomyslete na něco dobrého, co vás vždycky rozveselí. Často to pomáhá.

Složitější metody

6. Recepce s dekou

Pokuste se náhle odstartovat kryty. Když vám je zima, znovu se ukryjte. Pocit vráceného tepla a pohodlí způsobí, že budete chtít spát.

7. Přečtěte si nudnou knihu

Sledujte nebo čtěte něco velmi nudného. Vzpomeňte si, jak jste na některých hodinách ve škole sotva omezovali zívání. O co šlo? Vytáhněte učebnici ze vzdálené zásuvky a ponořte se do čtení.

8. Cvičení k boji proti nespavosti

Pro ty, kteří jsou zcela zoufalí, existuje cvičení, které jim pomáhá usnout: lehněte si na záda, natáhněte paže rovnoběžně s tělem a pevně sevřete pěsti a současně přitáhněte prsty k sobě. Stalo? Vydržte v této pozici několik sekund a pak se pomalu uvolněte. Opakujte 7-8krát.

Způsoby pro ty, kteří jsou stále vzhůru

Pokud vše výše uvedené nepomohlo, obraťte se na následující metody:

9. Vykoupat se

Dopřejte si koupel kozlíku lékařského. Zde je recept: vezměte 100 gramů kořene kozlíku lékařského, nalijte litr vroucí vody a vařte 3 minuty ve vodní lázni, poté odstavte z ohně a přikryjte něčím nahoře. Po 45 minutách infuzi přeceďte a užívejte si. Pokud máte kočku, držte ji stranou od koupelny..

10. Levandulový olej

Další rostlinou, která vám může pomoci spát, je levandule. Před spaním si otřete whisky levandulovým olejem.

Pamatujte, že někdy může být nespavost známkou vážného zdravotního stavu. Pokud nejste spokojeni s kvalitou nebo délkou spánku po dlouhou dobu, neodkládejte návštěvu lékaře - řekne vám, co dělat s nespavostí ve vaší situaci..

Prevence nespavosti: co dělat při řešení problému?

Tady je několik jednoduchých tipů, jak zabránit nespavosti a zbavit se problému:

• Vezměte si teplou koupel několik hodin před spaním.
• Vytvořte v ložnici pohodlné prostředí.
• Pokud žijete v hlučné části města, použijte špunty do uší a spací maska ​​vás ochrání před světlem lucerny pod okny.
• Nenechte se zavěsit na to, že potřebujete rychle usnout, lépe přemýšlejte o něčem příjemném.
• V noci se nepřejedejte, zvláště nepijte alkohol, kávu a čaj. Pokuste se také vyloučit sladkosti, které vzrušují nervový systém..
• Vypněte světla, a to i na chodbě.
• Zkuste jít spát a současně se probudit..
• Cvičení po celý den.
• Vytvořte si rituál před spaním. Nenechte se zastrašit slovem „rituál“. Jde o to dělat každou noc stejnou posloupnost akcí. To znamená, že například narovnáte postel, osprchujete se, potom si trochu přečtete a jdete spát. A to každou noc. Postupem času vás tyto akce automaticky nastaví na spánek..

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete mít mnohem menší potíže se spánkem. Dobrou noc!

Další materiály

Kolik spánku a kdy jít spát?
V našem článku vám řekneme, jak správně chodit spát a kolik času musíte strávit spánkem..

Tunelový syndrom
Co to je, hlavní znaky, způsoby prevence nemoci.

Nespavost - co dělat doma, jak zacházet

Pravděpodobně v životě každého člověka existuje období, kdy je narušen spánek. V tomto článku se podívám na nejběžnější problém se spánkem - nespavost, její příčiny a jak s ní zacházet doma bez léků. Také vám řeknu, co dělat, pokud máte špatný sen (úzkostný, mělký, přerušovaný) nebo máte noční můry..

Zvažte příčiny každého problému a způsob jeho řešení.

Obsah:

Nespavost: 7 příčin a léčba

Nespavost je situace, kdy nemůžete dlouho spát. Hodíte a otočíte se ze strany na stranu, počítáte ovce, zhluboka dýcháte, ale nic nepomůže. Ráno vstanete rozbití a máte špatnou náladu. Jak správně poznamenali staří: „špatný sen - špatný den.“ Nespavost je v těchto bouřlivých dobách poměrně častým jevem a má několik příčin. Chcete-li rychle usnout, musíte je všechny zvážit a použít všechna níže uvedená doporučení. Všechny tipy jsou ověřeny mnou na základě osobní zkušenosti.

Nespavost způsobuje

1. Sedavý životní styl. Pokud jste celý den seděli u stolu, pak tělo není jen fyzicky unavené, má také stagnaci energie a krevního oběhu. Zasahuje do zdravého spánku.
2. Používání gadgetů před spaním. Jasná obrazovka počítače, televizoru nebo telefonu vzrušuje zrakový nerv a brání rychlé relaxaci a spánku. Kromě toho, pokud vnímáte nějaký druh emočně nabitých informací, pak také vzrušuje nervový systém..
3. Stres. S někým jste se hodně potýkali, stalo se něco špatného, ​​nebo je vysoká pravděpodobnost, že k tomu dojde brzy. Ve stavu nervového šoku je těžké přestat myslet na problémy a uvolnit se..
4. Nedostatek každodenní rutiny. Pokud jdete spát v různých časech, je pro tělo těžké přizpůsobit se vašim přáním..
5. Nepříjemné podmínky: chlad, teplo, dusno, nedostatek kyslíku v ložnici, nepohodlná postel, stísněný stav, někdo chrápání, kašel, sousedé vydávají hluk atd..
6. Narušení produkce melatoninu, spánkového hormonu. Tento hormon je produkován tělem pouze během spánku, hlavně od 12:00 do 3:00, a pouze ve tmě. Pokud tedy jdete ráno spát nebo spíte bez těžkých závěsů na oknech, mohou nastat problémy.
7. Nejméně známou příčinou je nedostatek hořčíku v těle. Hořčík je zodpovědný za uvolnění napjatých nervů a svalů. S jeho nedostatkem se tělo jednoduše fyzicky nemůže uvolnit a usnout.

Domácí léčba nespavosti

1. Unavte se. Naše tělo je stvořeno k použití, vzhledem k fyzické aktivitě. Pokud se tak nestane, výsledkem je celá řada nemocí a nespavost z nich není nejhorší. Ať se stane vaším heslem - ani den bez fyzické aktivity! Pokud tělo kvůli vašemu životnímu stylu prakticky nedostává fyzickou aktivitu, musíte dělat fitness. Dopřejte si alespoň 15 minut ranní rozcvičky. Optimálně - 1 hodina 3krát týdně. Ideální - 40-50 minut denně.

Ve 20 hodin jsem šel trénovat do fitness klubu a bál jsem se, že mě pozdní hodiny povzbudí. Ale to se nestalo. Naopak, po hodině tréninku jsem byl tak dobře vyčerpaný, že jsem přišel domů s úplně uvolněnými svaly a zbytek večera strávil na gauči. A pak jsem lehce usnul.

2. Vypněte gadgety asi hodinu před spaním. Obvykle je těžké se odtrhnout od televize a internetu, proto nastavte budík nebo naprogramujte notebook tak, aby se vypnul ve správný čas. Co dělat tuto hodinu? V tuto chvíli se můžete připravit na zítřek: vyžehlit si oblečení, vyčistit boty, zapsat si plán na zítřek do deníku. Mimochodem, je efektivnější psát seznam úkolů noc předtím, než ráno. To dává vaší mysli více času na přípravu na tyto věci..

Nebo si můžete vytvořit noční rituály, které vám pomohou usnout. Opravdu rád rozložím postel, osprchuji se a potom jdu spát s knihou. Žádné detektivní příběhy, horory ani jiné akční žánry. Kniha by také neměla být vzrušující zajímavá, jinak ji nebudete moci zavřít až do rána ☺. Kognitivní literatura je vhodná pro čtení před spaním: ve vaší profesi životopisy slavných lidí, populární věda, ze série „jak se stát bohatým / šťastným / zdravým“. Ukázalo se, že dva v jednom - vyvíjíte se jako člověk a poskytujete si rychlé usnutí.

Jako alternativu ke čtení na papíře můžete na smartphonu nebo notebooku povolit noční režim (režim čtení). Je k dispozici v nastavení systému Windows 10. Tento režim snižuje množství modrého světla na obrazovce, které je škodlivé pro vaše oči a narušuje spánek..

3. Rád bych napsal: „nenadávejte, nebojte se o maličkosti.“ Chápu však, že taková doporučení nemají smysl. V životě každého z nás jsou těžká období, kdy se sbíhají černé mraky a vy nevíte, jak a kdy to všechno skončí. Co můžete udělat pro odpočinek a spánek? Někdy je možné změnit stav pomocí život potvrzujícího filmu nebo knihy, příjemné hudby.

Poté si udělejte teplou koupel s mořskou solí nebo jehličí. Nebo nechte někoho blízkého udělat relaxační masáž. Pomáhají éterické oleje z heřmánku, levandule, meduňky, šalvěje, bergamotu, jasmínu, cedru, bazalky, pelargónie, pačuli, kadidla a kozlíku lékařského. Když ležíte v posteli, vědomě směřujte své myšlenky k příjemným vzpomínkám, úsměv. V tomto případě také pomůže užívání organického hořčíku. Více vám o tom řeknu v odstavci 7..

V tomto článku nebudeme považovat takové krátkodobé důvody jako změna časových pásem nebo skutečnost, že jste se ráno probudili mnohem později, než je obvyklé, a proto se váš režim posunul..

4. Dodržujte plán spánku a bdění. Pokud se trénujete, abyste šli spát současně, mnoho problémů se spánkem zmizí samo. Chcete-li jít spát ve stanovenou dobu, musíte si předem naplánovat večer, především udělat naléhavé a nezbytné věci. Bezprostředně před spaním musíte mít čas na dokončení svého rituálu každou noc. Přiřaďte čas předem a budete úspěšní.

5. Udělejte si pohodlí v posteli. Před spaním místnost dobře vyvětrejte. Lepší je nechat okno pootevřené přes noc. I v chladném počasí nechám malou prasklinu. Díky tomu není místnost příliš chladná, ale zajišťuje stálý přísun čerstvého vzduchu. Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin. Pohodlný polštář, malý je lepší. Teplá, ale lehká přikrývka (ve skutečnosti jsou všechny moderní přikrývky takto vyrobené, prostě nepoužívejte možnosti „babičky“). Přikrývky a polštáře je třeba pravidelně čistit, prát nebo kupovat nové. Poskytněte si pohodlný spací povrch. Je těžké usnout na plazivých pramenech staré pohovky. Pokud není možné koupit novou postel, můžete jednoduše položit novou matraci na starou pohovku. Doporučuji zvolit bezpružinový, vyrovná páteř.

Co když neustálý hluk brání spánku? Záleží na okolnostech. Můžete zdvořile mluvit s členy rodiny, bez nájezdů a nároků. Pro sousedy, kteří nechtějí zohlednit vaše zájmy, můžete napsat prohlášení okresnímu policistovi a zaslat jej přímo z webových stránek Ministerstva vnitra ve vašem okolí (nejprve si prostudujte svůj regionální zákon o mlčení a v jeho žádosti se podívejte na jeho porušení). Nechte s nimi zdvořile mluvit okresního policistu - velmi efektivní, doporučuji ☺. Opilcům křičícím pod okny neváhejte zavolat policejní výstroj. To pomůže nejen sobě, ale i všem plachým sousedům..

Pokud váš manžel chrápe, kupte mu speciální sponu na nos. Dalším způsobem, jak vyřešit problém se zvuky, jsou špunty do uší. Ano, je to nepohodlné. A není možné je okamžitě zaseknout, aby se okamžitě nevrátili zpět. Ale v některých situacích jsou velmi užitečné. Když jsem si pronajal pokoj, bydlil v pronajatém bytě s cizími lidmi, ucpávky do uší se pro mě staly spásou a ušetřily spoustu nervů. Vyzkoušel jsem několik různých a našel ty, které pro mě fungovaly nejlépe. Nazývají se ZM Aero-Classic. V lékárnách nejsou téměř nikdy k dispozici, ale některý internetový obchod je dodává do jakéhokoli města.

6. Před půlnocí jděte spát. Je to prospěšné nejen pro dobrý spánek, ale také pro zdraví a krásu obecně. Britové mají takový koncept „beauty sleep“ - spánek, který zachovává mládí a krásu. O takovém snu se uvažuje, pokud jdete spát mezi 21:00 a 23:00. Musíte spát v temné místnosti. Vypněte všechny světelné zdroje, zavřete okno zatemňovacími závěsy. Pak je pro vás zaručena produkce melatoninu..

7. Přijměte organický hořčík. V naší moderní stravě tento minerál, důležitý pro práci těla, prakticky chybí. Kromě toho, že se účastní 350 biochemických procesů v těle, je také zodpovědný za relaxaci. Vezmeme-li „správnou“ formu hořčíku, pocítíte požadovanou relaxaci za pouhých 10 minut. Kdysi mě zachránil před křečemi a nespavostí organický hořčík Přírodní klid. Také jsem si všiml, že jsem začal lépe spát a dostatek spánku za kratší dobu (1hodinový rozdíl!). Poté jsem plechovku úplně vypil a podle potřeby jsem ji začal pravidelně brát. To znamená, že mám doma vždy zásobu přirozeného klidu. Jak vidím, že nemohu rychle usnout, vstávám, abych to vypil (to je prášek, který se ředí vodou). A pak si vezmu několik večerů, abych zmírnil nedostatek hořčíku a zabránil nespavosti. Hodně pomáhá.

Chci vás varovat před užíváním prášků na spaní. Nedoporučuji je za žádných okolností užívat! Protože negativně ovlivňují mysl a mohou být návykové. To nevylučuje příčiny nespavosti. Nechcete být po zbytek života zpomaleni, špatně myslet a mít problémy s pamětí? Škody způsobené prášky na spaní jsou tedy mnohem větší než nespavostí..

V neposlední řadě se nemusíte bát, že nebudete moci spát! To samo o sobě způsobuje napětí a brání usínání. Něčí moudrá myšlenka mi hodně pomohla, že pokud je tělo v posteli, pak stejně odpočívá. To znamená, že spánek je volitelný. Hlavní věc je, že tělo leží v posteli po dobu 7-8 hodin. Souhlasil jsem s touto myšlenkou a příští ráno se opravdu cítím dobře, pokud vím, že jsem trochu spal, ale upřímně jsem si ležel na stanovený čas ☺. Ukázalo se ale, že když jsem se například ráno probudil a nemohl rychle usnout, a když si řeknu: „No, nic, tak si jen lehnu,“ pak rychle znovu usnu! Protože tato „povinnost“ usnout, která způsobuje napětí, byla odstraněna..

Špatný spánek - co dělat

Příčinou tohoto problému mohou být stresující stavy, stejně jako nedostatek vitamínů B a hořčíku. Jak se vypořádat se stresem a jak užívat hořčík, jsme již diskutovali výše. Vitamíny je nejlepší užívat přirozeně. Vyzkoušejte také samotný vitamin B3 ve formě niacinu. Teplo, brnění a zarudnutí pokožky jsou normální reakce na tuto formu vitaminu. Vezměte si to ne ráno, před odchodem do práce, ale večer. Zbytek vitamínů je nejlepší užívat ráno po snídani. V tuto chvíli se lépe vstřebávají a dodávají tělu energii. Ale když jsem měl potíže se spánkem, vzal jsem v noci B-komplex. Pomohlo to.

Co dělat, když máte noční můry

Hlavní důvody jsou:

• sledování hororových filmů před spaním
• tučné jídlo k večeři
• nedostatek vitaminu B1.

Odstraňte ze svého života hrůzu (nejsou užitečné v kteroukoli denní dobu). Nejezte mastná jídla večer. Večeře 3-4 hodiny před spaním. Pokud trpíte hladem, pak je ideální sklenice mléka nebo kefíru v noci. Případně si dejte jablko nebo mrkev.

Nedostatek vitaminu B1 může být způsoben alkoholem, drogami a vysokým psychickým stresem. Obecně je delirium tremens (alkoholická psychóza) projevem nejsilnějšího nedostatku vitaminu B1 v těle. Vitamin B1 lze užívat v kombinaci s jinými vitamíny B nebo samostatně. Doporučená dávka je 50-100 mg denně ráno, po snídani. Doba přijetí - dokud nezmizí příznaky duševní poruchy.

Trpíte nespavostí? 12 způsobů, jak rychle usnout a dobře se vyspat

Nespavost má mnoho podob - některá se probouzí několikrát během noci, jiná - bez zjevného důvodu nemůže usnout před úsvitem, přerušovaně spát nebo se probudit dlouho před spuštěním alarmu.

Co způsobuje poruchy spánku?

Hlavními viníky nespavosti jsou stres, „chronické přepracování“ a deprese. Chcete-li se zbavit nespavosti, musíte si nejprve nastolit životní rytmus - přestat pracovat po dobu 10-12 hodin, ne vzít si práci domů, pravidelně odpočívat (o víkendech i na dovolené), řešit problémy, a pokud to nefunguje, změnit svůj postoj k a tím snížit hladinu stresu.

Nespavost může být krátkodobá, například když je člověk trýzněn a není mu dovoleno uvolnit se kvůli nedokončenému podnikání, starostem, starostem a nevyřešeným problémům.

Pokud nespavost ve vašem životě není neustálým jevem, pak stojí za to uvědomit si příčiny vnitřního vzrušení a vyhodit všechny křivdy, problémy a zkušenosti z hlavy ve jménu klidného spánku.

Na seznamu nepřátel dobrého spánku jsou také alkohol, tabák a antikoncepční pilulky: některé z nich ničí vitamin B v těle, což způsobuje poruchy spánku.

Co dělat?

Specialisté vyvíjejí celé programy, aby se zbavili nespavosti, ale používají se zejména v pokročilých případech, kdy je již nutné navštívit lékaře.

S nespavostí však můžete bojovat sami - nabízíme jednoduché a účinné nástroje a rady, které vám pomohou rychle se uvolnit, zapomenout na denní starosti a usnout:

1. Spěte alespoň 8 hodin! Právě toto množství je považováno za optimální pro udržení mládí, krásy a zdraví, fyzického i duševního. A nespoléhejte na víkend, kdy „můžete spát“. Zaprvé je nemožné kompenzovat týdenní nedostatek spánku za dva dny a zadruhé, v rozhodující noci z neděle na pondělí nebudete moci normálně spát, protože tělo zmatené spánkem nebude schopno se uvolnit.

2. Probuzení ve správný čas. Vědci zjistili, že pokud člověka probudíte během spánku s pomalými vlnami, bude pro něj těžší přizpůsobit se aktivnímu dennímu životu a bude celý den pomalý a unavený. Ale probuzení z rychlé fáze probuzení bude snadné, i když jste spali méně než obvykle. Výpočet přesného času pro nastavení alarmu není tak obtížný. Podle vědců úplný spánkový cyklus trvá hodinu a půl: začíná pomalou fází a končí rychlou fází. Zbývá pouze vypočítat váš plán. Řekněme, že jdete spát asi ve dvanáct, což znamená, že první REM spánek skončí v 1:30, další - ve 3 ráno, pak ve 4:30 atd. Až do rána. To znamená, že budík by měl být nastaven na 7:30 nebo 9:00.

3. Sport - pouze 6 hodin před spaním. Fyzická aktivita vzrušuje nervový systém a narušuje normální odpočinek, proto, aby se nezkrátila doba nočního odpočinku, měla by být všechna cvičení ukončena nejpozději 6 hodin před spaním. A snažte se nezanedbávat svá ranní cvičení.

4. Správné večerní občerstvení. Správné večerní menu by se mělo skládat z uklidňujících sacharidů a kupodivu jsou to buchty, koláče a cereálie - jsou považovány za nejlepší prášky na spaní. Můžete trochu jíst - hlavní věcí je nepřehánět to a nepoškodit postavu! A ti, kteří hubnou, mohou pít trochu kefíru nebo jíst tvaroh.

5. Odmítnutí televize ve prospěch knihy. Sledování televize nebo filmu před spaním je to nejhorší, co člověk s nespavostí může udělat. Nikdy byste neměli v noci sledovat thrillery, akční filmy, horory a sci-fi. Černá listina obsahuje také slzavé melodramy a vtipné romantické komedie. Ačkoli nejsou děsivé, vzrušují představivost ne méně než hrůza. Pokud si chcete odpočinout, přečtěte si ji, ale měli byste si také vybrat klidnou knihu..

6. Voňavá bylinná koupel. Pokud se před spaním vykoupete a ještě k tomu přidáte bylinkový odvar, pak spánek přijde rychle, bude silný a příjemný. Doporučuje se vykoupat se hodinu po večeři. Teplota - 37-38 stupňů. Pro bylinnou uklidňující koupel je nejlepší použít 50 g měsíčku, meduňky, infuze oregana. Koupání se nedoporučuje déle než 20 minut. Mimochodem, i bez přísad je koupel vynikajícím způsobem, jak relaxovat a zbavit se stresu..

7. Bylinkový polštář. Je lepší to dělat individuálně, na základě vašich vlastních chutí - měla by se vám líbit vdechovaná vůně. Polštář můžete naplnit nasekanými chmelovými hlávkami, heřmánkem, jehličí, lískovými oříšky - tyto rostliny obsahují éterické oleje, které při vdechování uklidňují a zklidňují. Samotný bylinkový vak lze umístit jak blízko hlavy, tak pod polštář..

8. Koprový čaj. Kopr má mnoho prospěšných vlastností, včetně boje proti nespavosti. Recept na čaj: 1 polévková lžíce se nalije. l. nasekané bylinky se sklenicí vroucí vody a asi dvě hodiny lúhované. Pokud není čerstvý kopr, můžete použít 2 lžičky. drcená semena. Musíte vypít půl sklenice třikrát denně před jídlem a 1 sklenici v noci.

Kopr obsahuje éterické oleje, které uvolňují stres a podporují dobrý spánek. Také infuze koprové byliny zlepšuje chuť k jídlu a pomáhá v počátečním stadiu hypertenze a vařená koprová semínka jsou dobrým expektorantem a karminativem.

9. Tinktura z pelyňku. Pelyněk je nejlepší lék na nespavost. Recept na tinkturu je jednoduchý: 1–2 lžíce. l. kořeny nebo byliny pelyňku, trvejte na 2 šálcích vroucí vody po dobu 2 hodin. Pijte před spaním.

Tinktura může být také připravena jiným způsobem: semena se rozdrtí v mlýnku na kávu, nalijí se rostlinným olejem v poměru 1: 4, trvají 1 týden na tmavém místě a denně se třepou. Poté musí být olej filtrován. Doporučuje se užívat 2–4krát denně 1–2 kapky na kousek cukru, aby se uklidnily a zmírnily napětí; pro hypnotický účinek je třeba dávku 3–5krát zvýšit.

10. Infuze kozlíku lékařského. Recept: dát 2 lžíce. l. suché drcené kořeny a oddenky kozlíku lékařského ve smaltované pánvi, nalijte 0,5 litru vroucí vody, postavte pod víko ve vroucí vodní lázni po dobu 15 minut.

Trvejte na vychladnutí, přeceďte, zbytek vytlačte do nálevu, přidejte převařenou vodu na původní objem. Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. během dne a v noci - půl sklenice.

Tuto infuzi je nutné brát opatrně, protože předávkování kozlíkem lékařským má opačný účinek: člověk je nadměrně vzrušený, o spánku nebo klidu nelze pochybovat.

11. Správné uspořádání postele. Nejprve nemůžete číst v posteli, protože toto místo by mělo být spojeno pouze se spánkem. Zadruhé, ložní prádlo hraje důležitou roli. Luxusní hedvábné spodní prádlo vypadá skvěle pouze ve filmech, ale ve skutečnosti je nepohodlné, chladné a kluzké. Pro dobrý spánek je nejlepší zvolit si ložní prádlo z bavlny, lnu, popelínu.

Za třetí, je důležité, aby postel umožňovala průchod vzduchu, takže je lepší odmítnout chmýří, raději vlněné prádlo nebo s bambusovým plnivem.

12. Neboj se! Nejdůležitější věcí pro úspěšný boj s nespavostí je přestat si ji brát k srdci. Konec konců, poškození těla není způsobeno ani tak nespavostí, jako neustálými obavami z ní..

Nadpis „Léčba nespavosti“

Spánek má pozitivní vliv na lidské tělo.

V této době dochází k obnově a odpočinku všech vnitřních orgánů..

Zdravý zdravý spánek podporuje fyzickou, duševní a emoční aktivitu během dne, udržuje lidské zdraví a prodlužuje jejich životnost. Proto je bezpodmínečně nutné dbát na kvalitu spánku..

Pokud máte problémy se zaspáváním, musíte se často probouzet, musíte pochopit příčiny nespavosti a okamžitě jednat..

Pokusme se přijít na to, co dělat s těžkou nespavostí v noci, jak překonat tento stav, co pít, abychom se sami zvládli pomocí lidových prostředků, jaké metody zahrnují léčbu nervové a jiné druhy nespavosti.

Příčiny a příznaky onemocnění u mužů a žen

Nespavost může postihnout ženy i muže.

K této poruše může dojít z následujících důvodů:

Mezi důvody typické pouze pro ženské pohlaví lze poznamenat těhotenství nebo diety a pro mužské pohlaví - zvýšený zájem o gadgety (hry na konzole a na počítači) a návštěvu hazardních her.

V souladu s důvody se objeví následující příznaky:

Je možné úplně vyléčit nespavost: prognóza

Nespavost musí být léčena. Je možné se nemoci úplně zbavit, ale to vyžaduje správnou a dlouhodobou léčbu..

Účinnost bude záviset na správně identifikovaných příčinách onemocnění a jejich úplném odstranění. Je obtížné předpovědět průběh onemocnění, protože faktory ovlivňující léčitelnost se mohou lišit.

Existují dva typy předpovědí:

1. Příznivý. Jsou v něm obsaženy takové faktory:
   • mužské pohlaví. To je způsobeno skutečností, že ženy jsou náchylnější k nespavosti kvůli své větší emocionalitě;
   • nastavení pacienta na výhru nemoci. Na cestě k uzdravení hraje velkou roli motivace;
   • nespavost jako klinický syndrom. Když se porucha teprve začíná rozvíjet, léčba je mnohem jednodušší..

Jakého lékaře kontaktovat, jak zacházet

Toto onemocnění je léčeno lékařem - somnologem. Je také vhodné podstoupit konzultace s jinými odborníky, v závislosti na příčinách nespavosti.

Diagnostika je komplexní vyšetření pacienta a diagnóza. Aby byla předepsána účinná léčba, diagnostika nespavosti probíhá v několika fázích:

1. Anamnéza. Jedná se o primární diagnózu, která využívá metody konverzace a testy ke shromažďování informací o pacientovi a jeho životním stylu, špatných návycích.
2. Diagnostika hardwaru. Provádí se dvěma způsoby:
   • s pomocí herce. Je instalován na zápěstí a zaznamenává stav pacienta po celý den. V některých případech se noční kamerový dohled používá například pro náměsíčnost;
   • somnografická metoda. Pacient je na klinice, kde jsou k jeho tělu připojeny senzory. Během noci jsou data zaznamenávána speciálními zařízeními a poté kontrolována pomocí zařízení.

Jak se zbavit: metody léčby a opravné prostředky

Co pomáhá, co musíte vypít, abyste rychle usnuli: nejlepší a nejúčinnější léky

Co můžete pít na nespavost, co si vzít? Léková terapie zahrnuje několik skupin léků s různým stupněm účinku.

U nespavosti platí:

1. Prášky na spaní. Léky podporující spánek, jako je Nitrazepam, Triazolam.
2. Sedativa. Existují buď univerzální, nebo samostatně pro ženy a muže, například Valocordin, Barboval.
3. Antidepresiva. Psychotropní léky, které zvyšují emoční aktivitu.
4. Uklidňující prostředky. Jedná se o psychotropní léky, které uklidňují centrální nervový systém..
5. Léky bez předpisu a návykové. Zahrnují rostlinné složky, které nemají vedlejší reakce, například tablety Novo-Passit, Persen, kozlík lékařský.

Jak bojovat bez drog: lidové recepty

Alternativní medicína používá v boji proti špatnému spánku následující metody:

Je možné to překonat nekonvenčními metodami

Existují různé nelékařské metody:

Masáž. K nárazu dochází prsty nebo jehlami na biologicky aktivní body člověka.

Po řadě procedur se spánek normalizuje, emoční pozadí se obnoví. Doporučuje se také provádět masáž hlavy válečkem Lyapko.

Jak překonat nemoc a naučit se snadno usnout: pomáhat léčit

Používání prášků na spaní v boji proti nespavosti není nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit, protože může dojít k závislosti a závislosti.

Zdravý spánek lze obnovit bez léků.

Jak se rychle zbavit nespavosti bez léků v noci? Chcete-li to provést, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Správný režim. Všichni lidé jsou jiní. Každý má svůj vlastní individuální čas, který je dostatečný pro dobrý spánek. Někteří spí 8-10 hodin, zatímco jiní - o polovinu méně a vůbec tím netrpí. Abyste měli dostatek spánku a cítili se dobře, musíte současně usnout a probudit se. Nemůžete spát méně než 6 hodin a jít spát později než 23 hodin.
2. Spěte v pohodlné posteli. Matrace by měla být plochá a středně tvrdá, aby se předešlo problémům s páteří. Polštář by neměl být vyšší než 15 cm a příliš měkký. Je lepší zvolit ortopedický polštář, který sleduje křivky hlavy, podporuje krk a předchází bolesti během spánku.
3. Spát na své straně. Spánek v poloze plodu snižuje napětí na zádech a nevyvolává chrápání. Můžete také spát na zádech. Poloha na břiše není vhodná, protože komplikuje práci všem orgánům a tělesným systémům.
4. Režim večerního cvičení. Když člověk pracoval normálně, dokonale usne. Ale fyzická nebo duševní únava nepodporuje zdravý spánek..

Domácí práce a sportovní trénink by měly být dokončeny dvě hodiny před spaním. Je dobré udělat něco, co vás láká ke spánku, například procházku na čerstvém vzduchu nebo čtení knihy.

Nyní víte, co a jak dělat, abyste se v noci zbavili nespavosti, a to i bez léků, a klidného spánku.

Nespavost je tedy považována za velmi závažný a poměrně častý problém u pacientů zvláště náchylných k této poruše..

Můžete se ho zbavit dodržováním správného léčebného režimu a sledováním svého stavu. Když je formulář v provozu, nedoporučuje se táhnout s cestou k specialistovi.

Co dělat, pokud trpíte nespavostí

Poruchy spánku mají specifický lékařský název - nespavost. Jedná se o velmi častý problém, který postihuje muže a ženy, staré lidi a děti. Proč někteří z nás trpí nespavostí??

Téměř každý obyvatel Země se s ním dříve či později setká, alespoň jednou za měsíc. Tento epizodický problém je normální a nevyžaduje léčbu. Řekneme vám, jaká opatření přijmout, pokud máte těžkou nespavost.

Pokud otravná nespavost v noci trápí, musíte zjistit její příčinu. K nespavosti mohou vést různé faktory: stres, únava, neustálý emoční stres, nezdravá strava, doprovodná onemocnění, těhotenství atd. Při chronické nespavosti může člověk trpět výkonem, narušeny obvyklé fyziologické procesy, má již potíže s ovládáním vlastního těla, u trpícího se objevuje neobvyklá nervozita.

Tento stav je nejčastěji epizodický. Někdy to trvá méně než týden. Co dělat, když je mučena nesnesitelná nespavost, rozhodne sám pacient. Pokud neuspěje, měl by vyhledat pomoc od lékaře, i když v polovině případů pomůže odpočinek a kompetentní přístup k denní rutině. Pokud je obtížné několik týdnů po sobě usnout, má smysl zahájit léčbu..

Typy nespavosti

Dnes lékaři rozlišují následující typy nespavosti:

1. Z vnějších důvodů je obtížné usnout. Pro člověka je obtížné usnout, pokud se necítí dobře. Nespavost u nemocí může trvat až 2-5 hodin. Nemocný člověk často usíná pouze ráno..
2. Je těžké udržovat zdravý hluboký spánek. Osoba v tomto případě usne relativně rychle. Když se však probudí, už nemůže usnout, spánek ho doslova opouští. Pacient často prožívá úzkost, má nevysvětlitelný pocit strachu.
3. Osoba se probouzí příliš brzy a často. Samotný proces spánku není narušen, ale vzhledem k tomu, že se často probouzí, je tělo vyčerpané a nemůže plně obnovit svoji sílu.
4. Je snížena kvalita spánku. Osoba s nespavostí může spát bez probuzení po celou noc, ale ráno se necítí plně odpočatý. Tento patologický stav nastává, když jsou fáze spánku nesprávně konstruovány. Člověk může zažít slabost, slabost.

Co dělat, pokud trpíte nespavostí již delší dobu? Pokud jste déle než měsíc nebyli schopni správně usnout a mít dostatek spánku, čelíte chronické formě malátnosti. Jedná se o vážnou patologii, jejíž příčiny je třeba hledat a odstraňovat. Není vždy nutné uchýlit se k léčbě, stačí pouze upravit životní styl.

Příčiny

Co dělat, když trpíte nespavostí? Pomysli na to, co ji mohlo vyprovokovat.

Nespavost se může objevit z různých důvodů:

• Jste zvyklí brát nedokončenou práci domů a děláte ji téměř každý den.
• Máte obavy z vícenásobného stresu nebo pocitů intenzivního emočního vzrušení. Tento stav může trvat dostatečně dlouho a narušovat činnost centrálního nervového systému..
• Před spaním jste vypili kávu, alkohol nebo čaj, kouřili cigaretu. Alkohol nejen způsobuje těžkou kocovinu, ale také brání tělu v naladění na rytmus spánku, v boji proti únavě.
• Jste příliš unavení, fyzicky i emocionálně, věnujete práci spoustu času. Pro tělo je obtížné stanovit správný rytmus mozkové činnosti. Pamatujte, že je lepší se domácím činnostem nevenovat..
• Vedete špatný život, jehož styl není zdaleka zdravý, pravidelně navštěvujete noční kluby nebo jiná zařízení, neustále sedíte u počítače až do pozdních hodin. Když se období spánku a bdělosti člověka obrátí, spánek zmizí v pozadí.
• Byla pozdní večeře, příliš tučné pokrmy, nebo naopak, byl pocit hladu.
• Užíváte určité léky (neurotropní léky nebo léky na léčbu plic, srdečních chorob). Taková léčba může srazit biorytmy pacienta..
• Vnější hluk, světlo, pracovní televize, teplo nebo jen nepohodlná postel, nepříjemné prádlo ruší.
• Ženy mají další důvod - hormonální nerovnováhu. S hormonálními změnami (PMS, menstruace, těhotenství, menopauza) se tělo nemůže okamžitě přizpůsobit a přizpůsobit se novým podmínkám. Tento stav není třeba léčit, můžete pouze udržovat sílu těla. Můžete použít lidové prostředky.
• Dálkové lety, ve kterých se mění časová pásma, mohou nepříznivě ovlivnit.
• Bolest, svědění, vysoká horečka při nemocech.
• Před spaním jste riskovali sledování filmu nebo programu, který vyvolává silné emocionální reakce a dokonce i šoky. Mozek se snaží zpracovat přijaté množství informací a člověk nemůže spát. Lékaři doporučují před usnutím nesledovat dobrodružné filmy, zprávy, lékařské programy atd..

U koho je větší pravděpodobnost nespavosti?

Již dlouho bylo poznamenáno, že existují lidé, u nichž je větší pravděpodobnost, že budou trpět poruchami spánku. Jsou to ti, kteří často zažívají stres, emoční stres, nevědí, jak nebo nemohou správně dávkovat čas na práci a odpočinek. Rozvíjejí nervozitu, únavu, která se během pracovního týdne rychle hromadí. Nejprve jsou to vedoucí pracovníci. Jsou zvyklí úplně se vzdát práce a koneckonců, pár minut dobrého odpočinku se může rychle zotavit. Musíte být schopni nejen pracovat, ale také si dobře odpočinout.

Existují také věkové vzorce. Studenti zapomínají na zdravý spánek během sezení nebo přípravy na důležitý seminář. Po ukončení studia se přidají další problémy. Člověka trápí otázky, kam jít do práce, jak si dále vybudovat život a kariéru. Kupodivu, ale ani zamilování vám nedovolí klidně si dopřát spánek.

Obzvláště často si lidé po 40 letech stěžují na narušenou kvalitu spánku. V tomto věku se cítí různé zdravotní problémy. Tělo již nedokáže zvládnout životní tempo, na které si mladí lidé zvykají. Pro člověka je těžké usnout a spánek se stává příliš citlivým, povrchním, v noci se může objevit pocit udušení. V tomto věku se často objevují somatické a neurologické problémy. Jejich důvod spočívá v neustálém stresu, zběsilém životním tempu, rodinných problémech, duševním a fyzickém zpracování atd. Člověk je nervózní, může dokonce vyvinout neurózu. Častěji jsou muži náchylní k těmto patologiím, nemají sklon projevovat své emoce, kterými trpí nervový systém. Může se objevit astenie, přetrvávající výkyvy nálady narušit.

Během těhotenství je nespavost často pozorována v prvním a třetím trimestru. Nedostatek spánku může rychle zmizet, ale někdy se stává pravidelným. V tomto případě by měl být výskyt nespavosti spojen s hormonálními změnami v těle. Musíte o tom informovat svého lékaře. Na začátku semestru je to způsobeno silnými hormonálními rázy, na které si tělo musí zvyknout. V posledních měsících těhotenství může spánek odeznít kvůli tomu, že ženu již trápí poměrně velké bříško, nebo neustále přemýšlí o tom, jak proběhne nadcházející porod.

Po porodu také budete muset zapomenout na zdravý spánek, budete se muset přizpůsobit rytmu života novorozence. Musíte také krmit v noci, což vůbec nepřispívá ke zdravému spánku. Jedná se ale o dočasný nedostatek spánku, který vás jistě odmění láskou a náklonností malého človíčka. Je velmi těžké být matkou, ale jsou to úžasné okamžiky života.

Změny ve stáří také vyvolávají nespavost. Děti se také mohou potýkat s tímto problémem, pokud jsou příliš aktivní a neztrácejí energii za den. V mladém věku si dítě dosud nevytvořilo mechanismy inhibice centrálního nervového systému, proto může dlouho usnout, pokud si dříve hrálo.

Jak se s tím vypořádat

Zbavit se nespavosti není vždy snadné. Je důležité určit, která konkrétní příčina způsobuje nespavost. Jednoduché počítání ovcí nebo slonů nemusí vždy pomoci..

Je důležité dodržovat denní režim bdělosti a spánku. Je třeba si uvědomit, že spánek je nesmírně důležitý pro celkovou pohodu a udržení vysokého výkonu. Musíte to ocenit a být schopni dopřát si spánek včas.

Pokud je člověk zvyklý chodit spát každý den ve stejnou dobu, jeho tělo si postupem času vyvíjí závislost. Musíte si pamatovat biorytmy svého těla a neměli byste do toho zasahovat. Pokud jste si s sebou vzali domácí úkoly, mělo by to být provedeno alespoň do 20:00, aby vaše tělo mělo šanci přejít z práce na odpočinek. Raději ji vůbec nevezměte domů. Kvalita spánku se sníží, pokud jdete spát v jinou dobu.

Další důležitou otázkou je, kolik by mělo tělo spát. 4-6 hodin mu nebude stačit na úplné obnovení síly strávené během dne. Většina lidí na to bude potřebovat 6-8 hodin, i když existují výjimky, které po 5-6 hodinách spánku pociťují nárůst energie.

Někdy výběr správných jídel k večeři pomůže překonat nespavost. Měli byste vyloučit tučné a těžké jídlo, protože tělo vynaloží příliš mnoho energie na jeho zpracování. Je lepší dát přednost lehké večeři. V noci nemůžete pít kávu, silný čaj, alkohol.

Během dne byste si neměli zvykat na zdřímnutí, i když máte příležitost spát v poledne. Pouze vyřadí tělo z jeho obvyklé rutiny a sníží potřebu nočního odpočinku. Denní spánek se doporučuje pouze dětem do 7 let a dospělým, kteří trpí nějakým druhem nemoci. Pomůže obnovit sílu, posílit imunitu..

Abyste dosáhli přiměřeného zdravého spánku, měli byste večer zajistit příjemné prostředí. Mělo by to být co nejklidnější a uvolňující. Ložnice by měla být teplá, ale ne horká, postel a postel by měly být pohodlné. Musíte si vybrat správnou velikost polštáře a chladnou přikrývku, před spaním místnost vyvětrejte. Na oknech by měly být zatemňovací závěsy.

Pokud vás hluk na pozadí obtěžuje, můžete použít špunty do uší. To není příliš známá, ale účinná volba. Nenechte svého mazlíčka vstoupit do ložnice, což může způsobit další hluk a nepohodlí..

Pamatujte, že postel má úzký účel - musíte v ní buď spát, nebo mít sex. Toto není místo pro čtení nebo zapamatování v noci před další zkouškou. Neberte si učebnice, gadgety ani hromadu notebooků, které jste si přinesli ze školy do postele. Chcete-li spát rychleji, můžete dělat monotónní práci - čtení, pletení, vyšívání, ale to by se nemělo dělat v posteli, ale v křesle.

Psychologové a dokonce i psychiatři v poslední době doporučují před spaním neustále poslouchat nebo sledovat speciální nahrávky zpěvu ptáků, lehké hudby a přirozených zvuků. Takové nahrávky vytvářejí příjemnou atmosféru klidu, uvolňují se, eliminují podrážděnost, naladí se na hluboký spánek..

Když neustálé napětí brání tomu, aby člověk usnul, můžete zvládnout metodu autogenního tréninku. Jedná se o efektivní relaxační techniku, která vám může pomoci uvolnit se, ovládat dech a dokonce i teplotu vašich rukou..

Lidové léky

Lidé znají mnoho způsobů, jak bojovat proti nespavosti. Měly by být vybrány jednotlivě. Bylinné odvar z heřmánku, meduňky, kopru, prvosenky, chmele dobře pomáhají (existují kontraindikace pro použití chmele během těhotenství, kojení). Pokud se objeví příznaky nespavosti, měl by se takový odvar užít hodinu před spaním..

Můžete si také koupit nebo si vyrobit léčivou podložku. Stejné části pelyňku a tymiánu je třeba všít do malého polštáře a umístit vedle něj do postele.

Aromaterapeutické produkty jsou vhodné pro mnoho lidí. Existuje komplex aromatických olejů, které mohou připravit tělo, zmírnit podráždění a odstranit stopy stresu. Tento olej je levandule, kozlík lékařský, citronový balzám, anýz, bazalka, heřmánek. Lze je použít s aromatickou lampou nebo jednoduše přidat pár kapek do večerní lázně. Užívání takové voňavé lázně je nejen užitečné, ale také velmi příjemné..

Správně provedená relaxační masáž s aromatickými oleji (rozmarýnový, zázvorový a kukuřičný olej v poměru 1: 3: 10) se může naladit na zdravý spánek. Masáž si můžete udělat sami, výslednou aromatickou směs stačí jen lehkými pohyby potřít po těle..

Existují potraviny, které mohou mít mírný hypnotický účinek: zelená cibule, teplé mléko a med, pohanková kaše. Je vhodné je zahrnout do večerní stravy. Pohanková kaše se doporučuje zahrnout do každodenní stravy a konzumovat v malých porcích asi 4krát denně..

Chůze před spaním pomáhá. Čerstvý vzduch nasycuje krev kyslíkem, přináší tělu klid a harmonii.

Jak být někým, kdo pracuje v noci

Dnes je mnoho lidí nuceno pracovat v noci. Vědecky prokázáno, že tito lidé jsou náchylnější k nespavosti.

Hormon melatonin je zodpovědný za regulaci procesu spánku. Jeho výroba probíhá přesně v noci, od 24 hodin. Celé tělo trpí jeho nedostatkem. Proto ti, kteří pracují v noci, musí zapnout více lamp, nejlépe denního světla. Při odpočinku během dne je lepší mít na očích silný černý obvaz, nezapomeňte pevně zavřít závěsy. Večer doma se ujistěte, že osvětlení není jasné, ale během dne naplňte svůj pokoj co nejvíce světlem. Zesílí to rozdíl mezi bdělostí a spánkem..

Je velmi důležité, aby spánek byl nejen dlouhý, ale také kvalitní a hluboký. To je hlavní podmínka pro správné fungování centrálního nervového systému a celého organismu. Je lepší současně usnout. Díky flexibilnímu pracovnímu rozvrhu nemusíte přes den spát příliš dlouho.

Během nočních směn je lákavé vypít šálek silné kávy nebo čaje, ale bude to vhodné až na začátku směny..

Co dělat s nespavostí pro těhotné ženy

Těhotné ženy často trpí nespavostí. Jak jsme již zmínili, v prvním trimestru jsou příčinou tohoto jevu silné hormonální změny. Tělo nyní musí poskytovat dva životy najednou, kromě toho se musí připravit na nadcházející porod. Během druhého trimestru se dítě již může cítit lehkými kopy, což také nedovolí rychle usnout. Třetí trimestr je poznamenán znepokojivými myšlenkami na nadcházející zrození malého života, ke kterým se připojují:

1. dušnost, křeče, pálení žáhy;
2. aktivní pohyby plodu;
3. svědění kůže na břiše;
4. bolest zad, dolní části zad;
5. časté nutkání močit v noci;
6. velké břicho vám brání v pohodlné poloze;
7. objeví se únava.

Pro zlepšení kvality spánku doporučují lékaři těhotným ženám:

1. dodržujte denní rutinu, vstávejte a současně spejte;
2. zkuste vstát v 8–9 hodin;
3. postel používejte pouze k nočnímu spaní a během dne si můžete lehnout na pohovce;
4. jíst jídlo nejpozději 2 hodiny před spaním;
5. pokud pociťujete hlad, dejte si trochu salátu, kefíru, jogurtu a těsně před spaním je lepší vypít bylinnou infuzi (o kterých bylinkách lze během těhotenství užívat, podrobně se zeptejte svého lékaře). Můžete také vypít sklenici teplého mléka;
6. aby žaludek nesvrbel kvůli striím, měla by být pokožka pravidelně mazána speciálním krémem nebo krémem;
7. relaxační masáž nohou také pomůže;
8. spát v noční košili vyrobené pouze z přírodních materiálů;
9. získejte polštář pro těhotné ženy.

Vezměte prosím na vědomí, že během těhotenství je užívání většiny prášků na spaní kategoricky kontraindikováno..

Obyčejné chyby

Rozhodně byste neměli začít pít prášky na spaní sami. Měly by být vybrány výhradně lékařem. Pokud máte stále předepsané prášky na spaní, nemůžete je pít déle, než je uvedeno v pokynech, a rozhodně je přísně zakázáno překračovat dávkování.

Bylinné přípravky pijte ne před spaním, ale alespoň hodinu před.

Pokud se rozhodnete číst před spaním, nepoužívejte k tomu elektronickou čtečku ani smartphone..

Výstup

Nespavost může být velmi těžká a strašně vyčerpávající. Není divu, že byla použita jako mučení. V žádném případě byste to neměli snášet, zvláště pokud se stane chronickým. Pokud dostupné domácí léky a režim nepomáhají, je vhodné vyhledat pomoc lékaře. Někdy si stále musíte vzít pilulku na spaní, ale lékař ji musí určitě vyzvednout..

Pamatujte, že nespavost je často příznakem vážných a nebezpečných onemocnění, včetně deprese a poškození mozku..