Nejúplnějším a nejdůležitějším odpočinkem pro každého člověka je samozřejmě klidný hluboký spánek. Pro nastávající matku je klid během spánku zdrojem síly a energie, radosti, vysoké nálady; zároveň se obnovuje účinnost buněk, přichází pacifikace, denní úzkosti a problémy jsou zapomenuty.
Dobře naplánovaná denní rutina a kvalitní odpočinek jsou životně důležitými prvky pohody budoucí mámy. Avšak kvůli zvýšené úzkosti a nepříznivému psychickému stavu na pozadí obrovského hormonálního nárůstu mají těhotné ženy často problémy s přiměřeným odpočinkem a spánkové vzorce jsou narušeny. Problémy jako tento nabývají efektu sněhové koule. Neustálý nedostatek spánku vede k každodenní únavě, nervozitě z jakékoli maličkosti, může vyvolat pozdní toxikózu a hrozit těžkými depresivními stavy. Je velmi důležité porozumět nezbytným podmínkám porušení a maximálně eliminovat všechny nepříjemnosti..
Příčiny špatného spánku během těhotenství
Tělo ženy, která čeká dítě, se mění s každým novým dnem. Kvalitu nočního odpočinku ovlivňuje spousta nepříjemností:
- Zvýšení velikosti plodu. Neustále rostoucí břicho přináší nastávající matce nepohodlí, dělá jí hledání pohodlnějších poloh pro spaní. Postiženi jsou zejména ti, kteří jsou zvyklí spát na břiše. Lékaři vám umožňují používat obvyklou polohu až do 10. týdne těhotenství. V pozdějších obdobích, zejména ve třetím trimestru, je spánek na břiše zakázán. Zvyk spát na zádech také vyžaduje úpravy. Za prvé, pozice sama o sobě není příliš pohodlná. Dospělé dítě se neustále hází a otáčí, je zde pocit tlaku na ledviny, střeva a další orgány. Zadruhé, spánek na zádech je také velmi nebezpečný pro zdraví matky a dítěte. Faktem je, že tlak plodu může ovlivnit dolní dutou žílu, která je zodpovědná za dodávání krve do srdce z dolních končetin. S účinkem stlačení se objem krve prudce sníží, objeví se dušnost, závratě, poruchy zraku, tachykardie. Nedostatek krve je pro vývoj dítěte velmi nebezpečný. Dítě s takovým nedostatkem je ohroženo chronickou hypoxií a vysokou pravděpodobností předčasného odloučení placenty.
- Psychologická bariéra. Jakmile se těhotná žena během spánku dozví o nebezpečích určitých pozic, začne si dělat starosti, může se celou noc otáčet a hledat nejpohodlnější variantu. A existuje několik řešení. Musíte spát na boku - to je jisté. Gynekologové doporučují levou stranu, protože v této poloze je optimalizován přísun děložních cév, plod přijímá nepřerušovaný přísun kyslíku.
- Selhání dýchacího rytmu. V prvním trimestru může nárůst hormonů způsobit potíže s dýcháním. Je třeba se hlouběji nadechnout. Těhotné ženy v tomto období si často stěžují na dušnost a dušnost. V pozdějších stadiích je problém vyvolán nadměrným tlakem dělohy na bránici.
- Časté návštěvy toalety. Během těhotenství je v těle více krve. Za takových podmínek musí ledviny pracovat tvrději a zvýšit filtrační objem o 50%. V souladu s tím se zvyšuje objem moči. V pozdějších fázích plod tlačí na močový měchýř a návštěva toalety se stává poměrně častou.
- Pálení žáhy. Noční nepohodlí s pálením žáhy je jednou z nejčastějších příčin nespavosti. Důvodem je to, že trávicí systém pracuje pomaleji. Ve třetím trimestru, kdy se plod výrazně zvětší, je žaludek stlačen. Můžete odstranit nepohodlí pomocí moderních bezpečných léků na léčbu pálení žáhy. Před jejich přijetím je nutné problém prodiskutovat s gynekologem.
- Rychlý puls. Během těhotenství pracuje srdce pro dva a poskytuje dostatečný objem krve pro optimální zásobení dělohy krví. Ostatní orgány také vyžadují další přísun krve, takže srdce pracuje zvýšeným tempem, což ovlivňuje hodnoty pulzu.
- Kreslení bolesti v bederní oblasti a křeče v lýtkových svalech. Bolestivé pocity jsou způsobeny extra váhou, kterou musí budoucí matka nést. Důvodem může být také nedostatek hořčíku, který tělo potřebuje dvakrát tolik. V tomto případě gynekolog doporučuje užívat vhodné vitamíny. Při přípravě na porod navíc ženské tělo zvyšuje produkci relaxinu - speciálního hormonu, který pomáhá oslabovat všechny vazy v těle.
Je důležité řešit každý jednotlivý problém (někdy i několik společně) co nejsprávněji a nejúčinněji. Je nutné konzultovat s lékaři včas, aby se co nejvíce odstranily nepříjemné příznaky a obnovil normální zdravý spánek.
Jak si zvyknout na správné držení těla při spánku?
Budoucí matka by si měla vytvořit zvyk spát na boku s pokrčenými koleny. Tato poloha je považována za nejpříznivější pro odpočinek a vývoj dítěte, usnadňuje práci srdce, protože hmotnost plodu nevytváří mačkání na dolní dutou žílu. Spánek na levé straně poskytuje ochranu játrům, optimálně ji chrání před nadměrným stresem.
Důležitým aspektem ve vývoji návyku je psychologická stránka. Spánek na levé straně by měl být důležitou prioritou, protože to je jediný způsob, jak zajistit, aby dítě mělo volný přístup k jídlu a potřebnou hladinu kyslíku. Péče o zdraví nenarozeného dítěte vám umožní překonat jakékoli nepohodlí a rychle najít pohodlnou pozici pro vlastní odpočinek.
Těhotná žena během spánku nepochybně změní polohu těla. Je důležité každou noc zapadnout do správné polohy. S takovým systematickým přístupem se později objeví pevný zvyk spát na pravé straně, který bude sloužit jako záruka bezpečnosti pro nastávající matku a dítě..
Aby bylo snazší příjemně a bez překážek usnout, je rozumné použít další spací doplňky. Ve službách nastávajících matek - široká škála produktů pro spánek, které byly vyvinuty speciálně pro těhotné ženy. Můžete si vybrat nenahraditelný ortopedický polštář se spoustou dalších funkcí. Když ležíte v posteli, měli byste použít další malý polštář pod břicho. Speciální válec pod zády pomůže snížit pocit tlaku na dolní část zad. Pro správné řešení problému spánku je nutné experimentovat. Musíte si vyzkoušet různé polohy pomocí speciálních polštářů a polštářů, abyste našli svou nejpříjemnější a nejbezpečnější polohu na spaní.
Nespavost během těhotenství
Někdy je nespavost tak vyčerpávající, že se objeví myšlenka vzít prášky na spaní a zapomenout. Rozhodnutí je špatné a velmi nebezpečné. Nekontrolovaný příjem léků může mít nepříznivý vliv na zdraví matky a způsobit patologické abnormality u dítěte. Chcete-li rychle a sladce usnout bez překážek, stojí za to zvážit důležité tipy:
- Vyhněte se úplně kofeinu. Je nutné vyloučit ze stravy kávu a sycené nápoje. Čaj, zejména zelený čaj, by se měl pít pouze ráno. V noci můžete pít trochu teplého mléka s medem, tento zdravý koktejl vám pomůže relaxovat a naladit se na odpočinek.
- Omezení nápojů před spaním. Současně je důležité, aby nastávající matka vypila předepsané množství tekutiny denně a s nápojem přijala potřebný komplex živin..
- Aby bylo snazší usnout, je důležité vypracovat konkrétní plán, rutinu spánku a bdělosti. Musíte jít do postele a probudit se včas. Aby metoda fungovala, potřebujete jasnou systematičnost a čas na reset jednotlivých biorytmů..
- Silné bolesti s křečemi v lýtkových svalech lze zmírnit jednoduchými cviky, použitím speciálních mastí a udržováním rovnováhy hořčíku a vápníku.
Občas se může zdát, že zákeřná nespavost se objevuje z čista jasna. Místo toho, abyste se házeli a otáčeli ze strany na stranu a rozzlobili se, musíte vstát z postele a něco udělat. Můžete například poslouchat uklidňující hudbu, listovat ve svém oblíbeném časopise, zapnout televizi nebo jen tak stát u okna a dívat se na hvězdy. Po krátké době přijde příjemná relaxace a dostatečná úroveň únavy pro spánek.
Nastávající matka často cítí strach, strach o zdraví budoucího dítěte. Neustálé starosti mohou způsobit nespavost nebo noční můry. Abyste se ušetřili zbytečné nervozity, musíte navštívit speciální kurzy pro těhotné ženy. Harmonické programy vám umožní plně podstoupit prenatální trénink, najít odpovědi na všechny otázky, najít klid v duši, živou komunikaci, změnit alarmující prostředí a trochu se uklidnit. Cvičení společně s jinými ženami, maximální vědomí jistě zlepší duševní stav těhotné ženy, umožní v noci zdravý spánek.
Pozornost! Užívání jakýchkoli léků a doplňků stravy, stejně jako použití jakýchkoli terapeutických technik, je možné pouze se souhlasem lékaře.
Neklidný spánek během těhotenství. Užitečné tipy
Během prvních 13 týdnů těhotenství u mnoha žen dochází k největší únavě v důsledku hormonálních změn v jejich tělech. V tomto období může nastávající matka pociťovat zvláštní touhu po spánku..
Poté žena začne cítit všechna „kouzla“ rostoucí dělohy: tlak pod žebry, na močový měchýř, tíha při vdechování - jak můžete usnout? A v posledních měsících je již neklidný spánek během těhotenství komplikován nepohodlnou postelí nebo nadměrnou aktivitou dítěte v břiše..
Tyto problémy však lze vyřešit. Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou zbavit se neklidného spánku během těhotenství..
Hýbat se
Malé cvičení brzy večer může pomoci zmírnit stres a uvolnit se za soumraku..
Může to být snadná procházka po okolí, ale ne aktivní cvičení - jako běh 10 kilometrů.
Můžete také vyzkoušet jemné úseky ke zmírnění bolesti svalů..
Přemýšlejte o rituálech
Možná už víte, jak důležité jsou rutinní činnosti - rituály - zejména před spaním pro malé děti. Nezanedbávejte jejich dopad na vaši schopnost v noci usnout..
Nastavte konkrétní režim. Spěte současně po řadě příjemných procedur: začněte teplou (ale ne horkou) sprchou nebo vanou, pak si dejte sklenici mléka nebo si přečtěte zajímavou knihu.
Jde o to, že sadou určitých akcí dáte tělu signál, že je čas na odpočinek..
Zbavte se dráždivých látek
Pokud žijete na rušné ulici, může vnější spánek rušit spánek. Možnost ucpávky do uší nebude fungovat, pokud již máte děti.
Zkuste místo toho použít bílý šum. Někdy se stálý tichý zvuk utopí i hlasitě a náhle zvuky přicházející zvenčí. Mimochodem, tento gadget bude v budoucnu velmi užitečný pro položení dítěte.
Jakmile budou vnější podněty odstraněny, bude řada na řešení vnitřních.
Odborníci na spánek doporučují používat postel pouze ke dvěma věcem: spánku a sexu. Jinými slovy, žádná televize, papírování ani vzrušující čtení knih.
Snižte příjem tekutin
Ano, během těhotenství musíte pít více, ale nemusíte to dělat na konci dne - zvláště pokud víte z první ruky o častých nočních nutkáních.
Šálek teplého mléka je možná nejlepší způsob, jak si odpočinout.
Použijte nástroje po ruce
Přemýšlejte o polštářích. Dobře umístěný polštář nebo tři pomohou zmírnit tlak na bolavé klouby a můžete si odpočinout a nakonec usnout.
Pokud polštáře nepomáhají, sedněte si na pohodlnou sklápěcí židli: v ní můžete pohodlně sedět v pohodlné poloze (sklopení, které usnadní dýchání a také pomůže zmírnit otoky nohou).
Podívejte se na to z druhé strany
Pokud jste vyzkoušeli všechno a spánek zůstává během těhotenství hektický, nepropadejte panice..
V posledních 4–6 týdnech těhotenství si mnoho žen stěžuje, že nemohou spát déle než 2–3 hodiny. To je nepohodlné, ale dává to smysl z biologického hlediska, protože dítě, jakmile se narodí, bude vyžadovat krmení každé 2-3 hodiny. Možná vás vaše tělo právě připravuje na to, co vás brzy čeká?
Pokud jste uprostřed těhotenství a stále se cítíte extrémně unavená, měli byste se poradit se svým lékařem. Jednoduchý krevní test ukáže, zda je plýtvání způsobeno anémií a zda je nutný doplněk železa.
Dopřejte si před spaním
Někdy může být trochu hýčkání příjemnými věcmi přesně to, co pomůže zmírnit tlak na tělo a trochu ho usnout..
Zde je několik tipů, jak usnadnit neklidný spánek během těhotenství:
- Založte lázně. Zapalte svíčky, naplňte vanu teplou vodou a přidejte trochu koupelového oleje. Levandule se doporučuje pro skutečnou relaxaci, ale pokud trpíte nevolností, měli byste se rozhodnout pro oleje s vůní máty, citronů nebo zázvoru..
- Používejte tyto vůně (levandule, máta) v těhotenské kosmetice, jako jsou krémy na nohy.
- Požádejte svého partnera, aby masíroval nohy a také masíroval břicho vonným olejem. Mimochodem, v případě žaludku to pomůže vyhnout se striím..
Vyberte si správnou polohu pro spaní
Odborníci doporučují těhotným ženám spát na boku - pro optimální krevní oběh.
Odpočinek na zádech se nedoporučuje. Studie publikovaná v časopise Journal of Physiology zjistila, že ženy, které spí na zádech od 34. týdne, jsou vystaveny zvýšenému riziku porodu.
Vyvarujte se provokujících faktorů
Co se může stát s relaxačním šálkem heřmánkového čaje? Hodně, pokud jsi těhotná. Podle Health Canada je heřmánkový čaj škodlivý pro dělohu a neměl by se konzumovat během těhotenství.
U těhotných žen je rozsah povolených bylinných čajů poměrně omezený, a to i za předpokladu, že nastávající matka vypije ne více než 2 - 3 šálky denně. To:
- Zrzavý,
- Melissa,
- lipový květ (nedoporučuje se pro lidi se srdečními chorobami);
- Pomerančová slupka;
- šípek;
- kůra citrusů;
Čaj z malinových listů se nedoporučuje, protože má silné tonizující vlastnosti.
Postarejte se o sebe a své dítě!
Na platformě Vikids můžete:
Sny během těhotenství
Mimořádné sny, které nastávající matka vidí, jsou zarážející svou jasností, jedinečností a smyslem pro realitu toho, co se děje. A pozornost věnovaná snům, které ženy zažívají během těhotenství, jde nad rámec obvyklých.
Lidé dlouho vnímali sny jako nějaký druh zakódovaných zpráv. Poté, co lidé viděli tajemný nebo hrozný sen, nahlédli do knihy snů, aby pochopili, o čem sní, na co varují.
Ve snu mozek bez vnějších signálů pečlivě analyzuje vše, co se v těle děje. Prostřednictvím asociací, obrazů, fantastických interpretací událostí se signály dostávají do snů o narušení práce některých orgánů, začínající nemoci.
Proč mají těhotné ženy takové živé sny??
Jaký je důvod, proč se sny během těhotenství tak liší od běžných snů? Samozřejmě, toto je období, kdy v těle dochází k neuvěřitelně velkým změnám. Ve skutečnosti v něm už jsou dva lidé a každý z nich má téměř nejdůležitější úkoly v životě: pro maminku - porodit a porodit zdravé dítě, pro dítě - narodit se.
Je třeba mít na paměti, že těhotné ženy se probouzejí velmi často a náhle. Může způsobit křeče v nohou, nutkání používat toaletu nebo nepříjemné držení těla. Tato častá probuzení nevyhnutelně spadají do spánkové fáze REM, takže ráno se pamatuje především, co je nebezpečné.
Těžký a špatný spánek během těhotenství se někdy interpretuje neočekávaným způsobem. Například narození nehybného dítěte znamená, že dojde k justičnímu omylu, který vám způsobí potíže..
Pokud máte během těhotenství špatný sen, pak to v žádném případě není důvod k panice. Může to být ozvěna vašeho duševního a fyzického stavu. Nastávající matky mají spoustu úzkostí a nevyřešených problémů, které nacházejí své fantastické výklady ve snu. Například, pokud ve snu prasknete nafouknutým balónem na auto, pak to jednoduše odráží napětí v rostoucím břiše..
Zvláště musím říci, proč existuje sen o potratu během těhotenství. U každé ženy, bez ohledu na to, jak se naladí, je pro její dítě úzkost. Nastávající matka poslouchá své pocity i ve snu a skutečné změny v těle se mohou projevit ve snu, který by měl způsobit úzkost.
V této věci existují zajímavé výklady - o možném bodnutí do zad, o tom, že vaše dluhy nebudou vráceny, a Freud interpretuje potrat jako touhu zbavit se nesnesitelné zátěže.
Pokud to však uvidíte znovu a znovu, neplánovaná návštěva lékaře je oprávněná. Sdílejte své starosti, nechte se vyšetřit, protože hlavní věc je, že dítě není v nebezpečí. Problémy a starosti propukly ve sny v podobě záhadných jevů, fantastických událostí. Jak porodit dítě, jak porodit a stát se dobrou matkou - závažnost těchto zkušeností vysvětluje, proč noční můry během těhotenství.
Její nestabilní hormonální stav, obrovské změny, ke kterým dochází v těle a emocionální zážitky, vyvolávají během těhotenství strašné sny.
Vlastnosti interpretace snů těhotných žen
Sen o krvácení během těhotenství je spojen s obavami budoucí matky o předčasném porodu, potratu. V noci se zážitky zmocní našeho podvědomí a přijdou ve snu v podobě nejjasnějších obrázků. Pokud se obáváte toho, o čem jste snili, můžete se uklidnit, krev během těhotenství - k narození krásného dítěte s dobrým zdravím. Krev ve snu ženy je dobrým znamením a hovoří o úspěšném výsledku porodu..
Spolu s vzrušujícími a někdy dokonce strašidelnými sny mají ženy během těhotenství také erotické sny. Během tohoto období často matky minimalizovaly sex, protože se obávaly ublížit dítěti. Avšak kvůli změnám hormonálních hladin se jejich potřeba sexu naopak zvyšuje. Tělo vyžaduje potřísnění, a pokud se tak nestane ve skutečném životě, přicházejí erotické obrazy ve snu a orgasmus, tak či onak, předstihne ženu. A necíťte se provinile, pokud jste ve snu neviděli svého milovaného manžela, ale cizince.
Během těhotenství ryby často sní. K tomu dochází častěji v prvním trimestru, obvykle když žena neví o svém těhotenství. Naši předkové po dlouhou dobu znali význam tohoto snu a začali se připravovat na bezprostřední vzhled dítěte v rodině..
A dodnes se většina žen dozví o jejich zajímavé situaci ve velmi blízké budoucnosti po strašidelných rybách. Říká se, že toto dítě zná svou matku a informuje o svém bezprostředním narození. Vystupuje ve formě ryby, protože v tomto období opravdu vypadá spíše jako ryba než jako člověk..
S fyziologickými změnami se mění také kvalita vašeho spánku, probouzíte se mnohem častěji v rychlé fázi a tento neklidný spánek během těhotenství vede k tomu, že se zdá, že počet snů roste.
Celý svět se točí kolem dítěte po dobu devíti měsíců, během dne se k němu vracejí myšlenky a rozhovory, tak či onak, takže je poměrně obtížné podat jasnou interpretaci toho, o čem děti sní. Ukrajinská kniha snů říká, že pokud žena nosí dítě na ramenou, jedná se o narození dívky. Výklad další knihy snů vysvětluje, že pokud sníte o dívce během těhotenství, naznačuje to, že v úzkosti z hrozící mateřské odpovědnosti chcete zůstat malou dívkou.
Ženy sní o dítěti téměř každou noc během těhotenství, často ve snu je už mnohem starší než dítě. Je zpravidla vnímán jako úzkost, starosti, problémy. Nespěchejte to však brát osobně, protože sny jsou odrazem reality, která nás obklopuje, a dítě je přirozeným obrazem vašeho podvědomí.
Jak správně a pohodlně spát během těhotenství?
Budoucí matka si opravdu potřebuje odpočinout, takže je důležitý správný spánek, jako nic jiného. Během dne prožívá stres, zažívá neustálé výkyvy nálady a hormonální rázy, cítí, jak její tělo čelí kolosálním změnám. Čekají ji navíc bezesné noci, takže dostatek spánku „na místě“ je nutností.
Důležitost zdravého spánku během těhotenství
Není žádným tajemstvím, že nastávající matka tráví svou sílu a energii nejen na svůj vlastní život, ale také na růst a vývoj dítěte. Zároveň v jejím těle dochází k významným změnám, které vyžadují více zdrojů..
Aby se těhotná žena vzpamatovala a necítila se unavená a ohromená, musí spát 8-10 hodin denně. Je ještě lepší, když si během dne trochu zdřímne. Zdravý spánek vám umožní relaxovat jak fyzicky, tak emocionálně.
Děloha roste vysokou rychlostí a mačká sousední orgány, což zvyšuje zátěž těla. Současně však musí buňky přijímat všechny potřebné živiny a kyslík. Mateřský organismus je nyní zodpovědný za dva.
Během spánku se všechny životně důležité procesy zpomalí. V tuto chvíli se doplňuje zásoba energie, aby žena mohla normálně žít a pokračovat ve svých obvyklých věcech. Uvolní se všechny svaly, uvolní se orgány a oběhový systém, sníží se zatížení dolní části zad a pohybového aparátu. Únava, tíha v nohou a zádech zmizí.
Žena se během spánku „dobíjí“: ráno se zbaví předchozích starostí a úzkostí, pocítí nával síly a dobré nálady. Naopak s nedostatkem spánku se objevuje apatie, duševní únava, časté výkyvy nálady a zvýšená únava. Ospalost přímo ovlivňuje výkon: žena nezvládá věci podle potřeby, vše doslova „vypadne z ruky“.
Oslabený nervový systém, špatná chuť k jídlu, nestabilní emoční pozadí, zmatenost jsou jen některé a nejzřetelnější důsledky nedostatku spánku. Všechny ovlivňují vývoj dítěte, takže význam zdravého spánku během těhotenství je nepopiratelný..
Jak zvolit správnou a pohodlnou polohu pro spaní?
Navzdory velkému počtu pravidel, která říkají, jak správně spát, hlavní věcí je jedna věc: musíte spát v souladu se svými touhami a preferencemi, dodržovat některá preventivní opatření.
V prvním trimestru lze spací polohy provádět bez přemýšlení: bříško ještě nezačalo růst, takže každá póza, která je pro mámu pohodlná, je ta pravá. Od 13. týdne se při výběru polohy spánku objeví určitá omezení.
Nejsprávnější a nejpohodlnější poloha je na levé straně. V tomto případě nejsou stlačeny životně důležité orgány, srdce funguje dobře, dítě dostává všechny potřebné živiny a není narušen krevní oběh.
S příčnou prezentací plodu je lepší, aby maminka spala na straně, kde je umístěna hlavička dítěte.
Jak nespát během těhotenství?
Během těhotenství nemůžete spát trochu a ve špatné poloze. Naštěstí jsou nesprávné polohy pro těhotné ženy často nepříjemné a samy šťastně usínají na své straně..
Od poloviny druhého trimestru byste neměli spát na zádech, což může být obtížné odstavit. To je způsobeno skutečností, že rostoucí děloha tlačí na páteř a cévy, které jím procházejí. Neustálé stlačení krevních cév vede k nedostatečnému zásobení mozkem krví, které je plné hypoxie, závratí, mdloby a celkové slabosti. Sama nastávající matka si všimne, že se po spánku na zádech cítí „zlomená“.
Je mnohem snazší vzdát se spánku na břiše, což je během těhotenství přirozeně zakázáno. To představuje přímou hrozbu pro dítě, takže je lepší sedět pohodlně na boku a odpočívat..
Během těhotenství byste neměli spát v příliš ucpané, nevětrané místnosti, na syntetickém ložním prádle nebo pyžamu z umělých tkanin. Vyvarujte se vystavení negativním podnětům (světlo, zvuk, čich). Před spaním je nejlepší místnost dobře vyvětrat, pevně zavřít závěsy a dosáhnout úplného ticha a tmy. K tomu můžete použít speciální spánkovou masku a špunty do uší..
Jak rychle usnout během těhotenství?
Spánek během těhotenství závisí na pohodě matky večer. Kupodivu pravidlo těžké únavy a zdravého spánku během nošení dítěte nefunguje: čím více se žena cítí unavená, tím horší bude spánek, nebo možná bude muset celou noc trpět nespavostí..
Před spaním se musíte osprchovat nebo vykoupat, vyvětrat místnost a obléct si své oblíbené pyžamo vyrobené z přírodních tkanin. Pokud žena během spánku ochladí, je nejlepší nosit teplé ponožky. Nemůžete jít spát s prázdným nebo naopak plným žaludkem. Večeře by měla být lehká a měla by se konat 2 hodiny před spaním. Také se vyvarujte pití velkého množství vody před spaním..
Ležíte v posteli a nemůžete přetížit mozek: dívat se na zprávy nebo tvrdé filmy, číst detektivní příběhy nebo smutné příběhy, listovat ve zpravodajství nebo jen kontrolovat sociální sítě. Nejlepší je zakončit den sledováním komedie, kresleného nebo humorného pořadu, poslechem oblíbené hudby, čtením dětské knihy.
Maminka bude mít prospěch z rozhovoru s dítětem a hladění po břiše. Za prvé se tedy dítě uklidní a usne se svou matkou. Zadruhé, posiluje se emoční pouto mezi rodičem a dítětem. Zatřetí, máma cítí skutečné štěstí a uvolňuje se..
Před spaním musíte vypnout světla a televizi, zaujmout pohodlnou polohu a zcela se uvolnit. Je lepší dát sklenici vody blízko postele k pití, pokud v noci dojde k žízni. Telefon musí být nastaven do „tichého“ režimu, aby žádná upozornění nerušila noční spánek nastávající matky.
Jak správně uspořádat spánek?
Nedostatek spánku je stresující jak pro ženu, tak pro její nenarozené dítě. Vědci dospěli k závěru, že pravidelný neklidný a nekvalitní spánek často vede ke komplikacím během těhotenství a porodu. Apatie a slabost jsou hlavními příznaky nedostatku spánku.
Musíte jít spát v době, kdy se máma cítila ospalá a unavená. Může to být v 8 a v 9 a v 22 hodin a později. Někdy se sovy během těhotenství náhle stanou skřivany a naopak. To je normální a neměli byste se toho bát: pokud nechcete, nemusíte chodit spát brzy a neměli byste čekat až do půlnoci, pokud vás několik hodin před obvyklým „rozsvícením“ táhne spát..
Mnoho těhotných žen má během dne naprostou nutkání spát. Zvýšená zátěž těla, pokles krevního tlaku a oslabení imunity vyžadují více odpočinku, proto je podporován denní spánek. Může trvat od 20 minut do 2 hodin kdykoli, ale je lepší ne později než 16 hodin, jinak vás bude obtěžovat bolestí hlavy a bude obtížné v noci usnout..
Délka nočního spánku by se měla pohybovat mezi 8–10 hodinami. Pokud chcete spát více - můžete, ale méně - ne. Je vhodné jít spát a současně se budit, ale pokud biologické hodiny diktují své vlastní rytmy, je lepší je poslouchat.
Správná organizace spánku spočívá v dalších funkcích..
- Během dne musíte chodit na čerstvý vzduch a dělat lehká povolená cvičení (jóga pro těhotné ženy, speciální gymnastika). Fyzická únava zlepšuje spánek.
- Během spánku si nastavte budík, který zazvoní 2 hodiny poté, co se maminka rozhodla odpočívat.
- Před spaním byste neměli pít hodně tekutin, ale je lepší držet sklenici vody poblíž místa na spaní..
Pokud spánek nepřináší ženě uspokojení a únava nezmizí do rána, musíte o tom informovat lékaře a poradit si. Ale co byste neměli dělat, je zneužívání sedativ a prášků na spaní. V některých případech může lékař doporučit lehké rostlinné léky (kozlík lékařský, matka), ale je zakázáno předepisovat si tyto a další léky sami.
Spací polštáře během těhotenství
Překvapivě se některým ženám během těhotenství zdá nepříjemné předchozí místo na spaní: nepohodlí způsobuje pohovka, matrace, postel a dokonce i deka. Obzvláště často jsou porodnice nešťastné z polštářů, které narušují správný odpočinek..
Jaké jsou vlastnosti výběru polštáře během těhotenství?
- Nastávající matky často kupují a používají další polštáře, které jsou umístěny pod krk, dolní část zad, nohy, břicho nebo sevřou mezi kolena. Tímto způsobem můžete poskytnout maximální pohodlí pro sebe a své dítě..
- Starý polštář se najednou cítí příliš měkký, tvrdý, velký nebo malý. V takovém případě nemusíte váhat a okamžitě jít do obchodu pro nový - ten, který se ukáže jako pohodlnější a pohodlnější..
- Ortopedické polštáře často šetří ženy pozdě v těhotenství. Jsou dražší, ale jejich důležitost lze jen stěží přeceňovat. Pokud krk během spánku leží správně, mozek dostává potřebné množství kyslíku a žena se dobře vyspí..
- Jedná se o speciální polštáře pro těhotné ženy ve tvaru podkovy. Jedná se o obrovský měkký polštář, který lze obejmout, stisknout mezi nohama a otočit, jak se vám líbí, abyste se dostali do nejlepší spánkové polohy..
Při výběru polštáře musí být přítomna žena sama. Musíte se dotknout polštáře, zkusit si ho připevnit na hlavu, lehnout si na něj. V takovém případě byste se neměli spoléhat na svého manžela nebo přítelkyně, neměli byste zadávat objednávky na internetu. Musíte jít, vyzkoušet, vybrat a rozhodnout se sami.
Kvalitní spánek a těhotenství spolu úzce souvisí. Bez řádného odpočinku je nemožné dosáhnout pohody, lehkosti, energie a stabilního emočního stavu. Budoucí matka potřebuje dostatek spánku a usnout, kdykoli chce, s přihlédnutím k některým rysům a pravidlům. Zdravý spánek zaručuje příjemné a bezstarostné těhotenství.
Top 14 příčin nespavosti během těhotenství (a jak s nimi bojovat bez léčby)
Řekneme vám, proč je spánek narušen v různých fázích těhotenství a jak je snadné ho stanovit.
Spánek během těhotenství je nanejvýš důležitý. Umožňuje ženě odpočinout, obnovit energii, sílu, rezervní potenciál těla.
Množství odpočinku požadované pro každou ženu je čistě individuální, ale zpravidla by spánek měl trvat 7-9 hodin a při nošení dítěte - až 10.
Žena, která očekává narození dítěte, velmi často trpí nespavostí. Potíže má asi 70% nastávajících matek a na konci semestru je toto porušování již znepokojivé 98%. Podle lékařského portálu Umedp má většina žen v posledních dvou měsících před porodem vysokou potřebu denního spánku..
3 typy nespavosti
- Začínající. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se celé hodiny, nikdy nepřestanete na všechno myslet. Tento typ pravděpodobně obtěžuje těhotné ženy..
- Neschopnost dlouho spát. Probudíte se několikrát za noc, ráno se vůbec necítíte odpočatí.
- Závěrečná fáze nespavost. Probudíte se brzy ráno a už nemůžete spát.
14 hlavních důvodů
- Zvýšená emocionalita v důsledku změny hormonálních hladin
- Rostoucí břicho
- Bolesti zad, dolní části zad
- Otok
- Pálení žáhy
- Dušnost
- Křeče
- Svědění (v břiše v důsledku natažení kůže)
- Aktivita dítěte
- Obtížné nalezení pohodlné polohy
- Časté nutkání močit
- Stres, napětí (neustálé myšlenky na průběh těhotenství, stav dítěte, strach z porodu)
- Chronická únava
- Noční můry
Nespavost v časném těhotenství
Poruchy spánku jsou jedním z prvních příznaků těhotenství. Jsou způsobeny hormonálními změnami. V prvních týdnech můžete mít toxikózu. Nevolnost narušuje den i noc. Děloha také tlačí na močový měchýř, často se probouzíte kvůli touze jít na toaletu.
Nedoporučuje se specificky léčit nespavost během těhotenství. Pijte méně tekutin večer, upravte stravu tak, abyste snížili toxikózu. Pokud jste vzhůru kvůli úzkosti, naučte se myslet pozitivně. Poraďte se se svým lékařem nebo se přihlaste na kurzy pro nastávající matky. Tam vám řeknou vše o těhotenství a porodu, zbaví vás zbytečných obav, naučí vás s tímto obdobím zacházet klidněji.
Nespavost v posledních týdnech těhotenství
Problémy se spánkem pokračují do druhého trimestru a ke konci semestru se zhoršují. Hlavní příčinou nespavosti ve třetím trimestru je hormonální výkyv. Značně zvětšená děloha také zasahuje do spánku, který tlačí na všechny orgány a vytváří nepohodlí. Nemůžete se dostat do pohodlné polohy kvůli velkému břichu, přidané hmotnosti. V této době se navíc dítě začne aktivněji pohybovat, než zasahuje do vašeho spánku..
Blíže k porodu vás začnou mučit obavy z nadcházejícího procesu, kvůli tomu noční můry často sní. A v posledních týdnech se objevují tréninkové kontrakce. I když jsou nepravdivé, přinášejí bolest a obavy z možnosti předčasného porodu..
Jednou z příčin poruch spánku ve třetím trimestru je obstrukční spánková apnoe. Je charakterizován výskytem chrápání, zadržování dechu. Pokud si blízcí všimnou, že nedýcháte pravidelně déle než 10 sekund, doporučuje se poradit se s lékařem-somnologem.
Nespavost během těhotenství je normální, ale je zapotřebí odpočinku.
Čekání na dítě je pro ženu vzrušující a odpovědný proces, takže nespavost během těhotenství je zcela běžná. Budoucí matka se obává o zdraví dítěte, obává se o nadcházející porod, stává se vnímavější, emočně zranitelnější.
Poruchy spánku mají čistě fyziologické faktory: hormonální změny, tlak rostoucí dělohy na vnitřní orgány, neschopnost spát na žaludku. Je nutné bojovat proti nespavosti, protože žena potřebuje celodenní odpočinek.
Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy
Nespavost u těhotných žen (v latině - nespavost nebo asomnie) je velmi častým jevem, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajících matek. Stejně jako ospalost je nespavost těhotných žen v 1. trimestru považována za specifický znak zvláštního stavu těla..
V pozdějších fázích, zejména těsně před porodem, téměř všichni neklidně spí kvůli fyzickému nepohodlí. Velké břicho, tréninkové kontrakce (kvůli nim často nespavost začíná v 36. týdnu těhotenství), pohyby plodu atd..
I fyziologická nespavost během těhotenství však kdykoli vyžaduje terapii. Nedostatek odpočinku vede k přepracování, chronickému stresu. Bez dostatečného spánku se žena nemůže soustředit při plnění pracovních povinností a povinností v domácnosti. V důsledku toho se hromadí podráždění a únava, což může vést k prodloužené depresi a negativně ovlivnit vývoj plodu..
Snížená koncentrace, slabost, doprovázející nespavost, jsou plná úrazů doma i v práci. Je důležité včas rozpoznat poruchu a přijmout vhodná opatření..
Druhy nespavosti
Je nemožnost rychlého usnutí nebo příležitostné noční bdění vždy nebezpečná? Hlavní typy poruch spánku během těhotenství:
- K přechodné (situační) nespavosti dochází nejčastěji a nevyžaduje speciální korekci. Tento stav obvykle netrvá déle než týden, způsobený psychologickými důvody. Vzrušení nervového systému, které v tomto případě zasahuje do usínání, je důsledkem výbuchu zážitků. Jakákoli nestandardní situace s negativním nebo pozitivním zbarvením vyvolává silné emoce, ale jak jsou prožívány, stav se vrací do normálu. Těhotná žena by proto měla být co nejvíce chráněna před silnými dojmy..
- Krátkodobá nespavost, která netrvá déle než měsíc, je již důvodem k návštěvě lékaře. Příčinou poruchy, která je pozorována déle než týden, mohou být jak psychologické faktory, tak zdravotní problémy. Pokud nemůžete usnout kvůli nervovému napětí, musíte se během těhotenství vyrovnat s nespavostí pomocí psychologa. V případě, že malátnost nebo léky negativně ovlivňují spánek a bdělost, měli byste se obrátit na gynekologa, specializované specialisty.
- Chronická - nejnebezpečnější typ nespavosti pro nastávající matku. Je to poměrně vzácné, protože k němu dochází v důsledku závažných patologických stavů nebo duševních poruch. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem v tomto případě trvají měsíce, nastává fyzické a nervové vyčerpání plné komplikací těhotenství a hrozby ukončení. Proto je povinné doporučení lékaře a léčba chronické poruchy spánku včetně léčby.
Kromě uvedených typů je nespavost v časném a pozdním těhotenství rozdělena do fází podle typu bdělosti:
- Prvním z nich jsou problémy s večerním usínáním, kdy už žena leží v posteli a nemůže dlouho relaxovat.
- Druhým je periodické probuzení v noci spojené s fyzickým nepohodlí nebo nepříjemnými sny..
- Třetí se projevuje časným probuzením, po kterém již není možné znovu usnout..
U každé možnosti jsou k dispozici speciální metody korekce, ale než se s nimi seznámíte, měli byste podrobněji zvážit příčiny nespavosti.
Proč se nespavost objevuje během těhotenství?
Neschopnost usnout, časté noční probuzení nebo vstávání za úsvitu jsou výsledkem fyziologických nebo psychologických faktorů. Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:
- hormonální změny v prvních dnech a měsících porodu dítěte;
- nervové napětí, častý stres nebo deprese;
- fyzické nepohodlí (například rostoucí břicho, které omezuje polohu ženy a brání jí zaujmout pohodlnou obvyklou polohu).
