Pocity úzkosti: jaké jsou příčiny „bezpříčinné“ úzkosti a jak je odstranit?

Každý je obeznámen s pocity úzkosti v té či oné podobě. Jedná se o zcela normální reakci psychiky spojenou s očekáváním nějakého problému. Někdy se však tento stav vymkne kontrole. V článku vám řekneme, proč může zdánlivě nepřiměřený pocit úzkosti trápit a jak se s ním vyrovnat.

Proč dochází k neustálé úzkosti?

O úzkosti jako o patologii je možné hovořit, pokud je stav pravidelný, projevuje se nedostatečně vysokým stupněm a vzniká absolutně bezdůvodně. Úzkost kvůli očekávání osudového setkání, rozhodující zkoušky a podobně není odchylkou od normy..

Patologické pocity úzkosti nebo úzkostné poruchy (dále jen TS) lze rozdělit do několika typů, z nichž každý má kromě samotné úzkosti své vlastní fyziologické, psychologické a behaviorální příznaky.

1. Generalizovaná úzkostná porucha. Právě pro tento typ TS je obzvláště charakteristický pocit úzkosti a úzkosti bez důvodu: události minulosti i budoucnosti slouží jako důvod a imaginární selhání jsou prožívána s menším pocitem zoufalství než skutečné. Úzkost klesá z rozsahu, bez ohledu na závažnost a platnost důvodu. Mezi fyzické příznaky patří neustálá únava, nespavost, závratě, bušení srdce, zimnice, poruchy trávení.
2. Fobie. Toto je hypertrofovaný iracionální strach. Mezi nejčastější fóbie patří strach z výšek, strach z pavouků, hadů, strach z cestování letadlem. Pod vlivem obsedantního strachu se zhoršuje dýchání, zvyšuje se srdeční frekvence, objevují se třes a nevolnost a hlava se točí. Osoba je blízko ztráty ztráty kontroly nad sebou při pohledu na objekt svého strachu a je připravena udělat cokoli, aby se tomu vyhnula.
3. Panický záchvat. Tento stav lze popsat jako náhlé záchvaty úzkosti, připomínající infarkt a vedoucí k zoufalství, trvající až 20 minut. Jsou doprovázeny rychlým srdečním rytmem, pocením, bolestí na hrudi, dušností; strach ze smrti může „zaútočit“. Záchvaty paniky jsou často kombinovány s agorafobií (strach z veřejných míst) nebo klaustrofobií (strach z uzavřených prostor).
4. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Jedná se o úzkostnou poruchu, při které je pacient posedlý obsedantními myšlenkami (posedlostmi), což vede k intenzivní vnitřní úzkosti. Aby se člověk zbavil úzkosti, zároveň se dopouští obsedantních činů (nutkání). Jedním z nejčastějších projevů OCD je strach z kontaminace: pacienti si umývají ruce velmi často a často i několikrát (takový rituál na chvíli uklidní), zatímco člověk chápe nesmyslnost svých činů, ale nemůže je odmítnout.
5. Sociální úzkostná porucha. Jedná se o narušení sociální adaptace, strach z interakce se společností. Taková porucha významně snižuje kvalitu života, protože naprosto běžné každodenní situace způsobují nadměrnou úzkost. Pacienti nemohou jíst na veřejnosti, vyhýbat se známostem a dokonce i potřeba zavolat například instalatéra vyvolává paniku. Samotný pocit úzkosti současně způsobuje psychické nepohodlí, protože pacienti jsou plachí a bojí se, že si to ostatní všimnou.
6. Posttraumatická stresová porucha (PTSD). Vzniká jako důsledek intenzivní psychotraumy (násilí, vyhrožování smrtí). PTSD se vyznačuje nadměrnou bdělostí a úzkostí, navíc traumatické události mohou „vypadnout“ z paměti.

Iracionální pocity úzkosti však nemusí být nutně výsledkem úzkostné poruchy. Někdy je správnější hledat důvody nikoli na úrovni psychologie nebo psychiatrie, ale na úrovni fyziologie, protože neopodstatněná úzkost je jedním z příznaků poruch v těle. Pocit úzkosti tedy může signalizovat hormonální a srdeční choroby, oběhové poruchy i nedostatek různých mikro- a makroelementů, které jsou rozhodující pro fungování nervového a endokrinního systému..

Například při nedostatku hořčíku může dojít k pocitu úzkosti. Tento prvek se účastní více než 300 procesů regulace a metabolismu. Při nedostatku hořčíku je ovlivněn zejména nervový a endokrinní systém, protože sloučeniny hořčíku se podílejí na syntéze velkého množství hormonů, fungování nervových buněk a přenosu signálů přes neurony. Ve skutečnosti je nedostatek hořčíku narušen energetický metabolismus a tělo nemá dostatek zdrojů na zvládání stresu, fóbií a dráždivých látek. Vzniká tak začarovaný kruh: nedostatek hořčíku způsobuje stres a úzkost, což zase zvyšuje potřebu hořčíku..

Co dělat, když úzkostné záchvaty?

Nabízíme algoritmus akcí, podle kterého se můžete vyrovnat se zvýšeným pocitem úzkosti.

1. Dýchejte zhluboka a pomalu. S nervovým přepětím se frekvence vdechování-výdechu prudce zvyšuje. Vědomá normalizace dýchání může mít opačný účinek, tj. Uklidnit se, uklidnit tlukot srdce a závratě.
2. Zkuste odstranit spouštěč obav. Chcete-li to provést, musíte určit, jaký faktor vyvolal záchvat paniky (pohled z výšky, setkání s nepříjemnou osobou), a uniknout jeho vlivu (změnit úhel pohledu, opustit místnost atd.).
3. Analyzujte a mluvte o příčinách útoku. Nejprve to pomůže určit kořen problému. A za druhé, samotný proces komunikace s těmi, kterým důvěřujete, přispívá k emoční relaxaci. Pokud poblíž nejsou žádní blízcí lidé, můžete si povídat sami - pomůže to také uklidnit se..
4. Zkuste se rozptýlit. Přesuňte svou pozornost na věci, které vám obvykle dělají dobrý pocit, jako je přehrávání hudby nebo zpěv písně.
5. Přemýšlet. Po zvládnutí meditativních postupů můžete rozvíjet dovednost vstoupit do uvolněného stavu bez ohledu na okolnosti..

Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti

Výše uvedené pokyny vám pomohou vyrovnat se s náhlou úzkostí, ale pokud jsou vaše záchvaty úzkosti pravidelné, měli byste navštívit odborníka. Předepíše řadu testů a vyšetření, které pomohou identifikovat příčinu, a poté zvolí léčebný program.

Terapeutická opatření mohou zahrnovat:

1. Práce s psychologem. Specialista pomůže nejen vypořádat se s psychickými problémy, ale také naučí pacienta účinné relaxační techniky, ovládání dýchání. Ukázalo se, že léčba přetrvávající úzkosti a úzkosti pomocí kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je prospěšná při detekci vzorců negativního myšlení a iracionálních přesvědčení, které přispívají k úzkosti. Metody expoziční terapie se také osvědčily: obavy pacientky spojené s určitými spouštěči se v ní reprodukují ve známém bezpečném prostředí. To zvyšuje kontrolu nad strachy a umožňuje vám postupně snižovat úroveň úzkosti..
2. Farmakologická terapie. Existuje mnoho léků, u nichž se prokázalo, že jsou účinné v boji proti pocitům neustálé úzkosti. Jedná se o třídy léků, jako jsou trankvilizéry, antidepresiva, atypická antipsychotika, antikonvulziva a beta-blokátory. Zejména se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu proslavily antidepresivy, benzodiazepiny z trankvilizérů, které se vyznačují rychlým dosažením terapeutického účinku. Užívání této skupiny drog může být doprovázeno rizikem drogové závislosti, abstinenčními příznaky a řadou vedlejších účinků: letargie, porucha pozornosti, svalová slabost (která negativně ovlivňuje každodenní činnost lidí.

Otázka alternativní skupiny léků pro léčbu úzkostných poruch s lepším bezpečnostním profilem je naléhavá. Odborníci Světové zdravotnické organizace doporučují zvážit možnost předepisování nebenzodiazepinových anxiolytik, rostlinných přípravků. Jednou z bezpečnějších alternativních metod léčby mírných úzkostných poruch je užívání bylinných sedativ na bázi kozlíku lékařského, mučenky, chmele, meduňky a dalších..

Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací farmakoterapie s metodami psychoterapie a samostatného cvičení zaměřeného na boj proti úzkosti.

Vzhledem k stresujícímu životnímu stylu s mnoha stresy a kvalitě potravin, které jsou chudé na živiny, bude užitečné podpořit vaše tělo užíváním vitamínů, přípravků s mikro a makro prvky. Jak již bylo zmíněno, nedostatek hořčíku se často stává příčinou „bezpříčinné“ úzkosti. Odborníci se zjištěným nedostatkem hořčíku, který je doprovázen zvýšenou vzrušivostí a úzkostí, proto často předepisují přípravky obsahující hořčík spolu s anxiolytiky, trankvilizéry a bylinnými sedativy..

Neustálá úzkostná úzkost se tedy jeví jako bezpříčinná: vždy existují důvody, i když jsou skryty na úrovni psychologie nebo fyziologie. Se vší důležitostí psychoterapie a farmakoterapie pro zbavení se silných pocitů úzkosti by hlavní úsilí mělo směřovat k nápravě vašeho životního stylu. Samozřejmě je v každém případě povinné vyhledat radu od odborníka..

Komplex s hořčíkem a bylinnými extrakty proti úzkosti

Moderní komplex „Magnelis Express Calm“ může pomoci při úzkosti a nervovém napětí. Mírný uklidňující účinek je zajištěn přítomností hořčíku, vitaminu B9 a výtažků z léčivých rostlin: mučenky, kozlíku lékařského a chmele. Složky komplexu tedy mají příznivý účinek na procesy excitace a inhibice v centrálním nervovém systému a přispívají k:

• zlepšení nálady a zmírnění úzkosti;
• normalizace spánku a bdělosti;
• zvýšení odolnosti proti stresovým faktorům.

Doporučení pro použití „Magnelis® Express Calm“ jsou velmi jednoduchá: pouze jedna tableta denně po dobu jednoho měsíce. Po prvním příjmu můžete pocítit zlepšení psycho-emocionálního stavu..

* Číslo doplňku stravy „Magnelis® Express klid“ v Registru státních registračních osvědčení Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, datum registrace - 20. března 2018.

Nedostatek hořčíku může způsobit nervozitu, úzkost a nespavost.

Při výběru hořčíkového přípravku je důležité dbát na požadované denní dávkování prvku.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro funkci mozku. Nedostatek hořčíku může mít negativní vliv na koncentraci, paměť a výkon.

Magnelis® Express Calm obsahuje hořčík a výtažky z kozlíku lékařského, chmele a mučenky, které mají mírný uklidňující účinek.

Jaké přípravky s bylinnými extrakty pomáhají normalizovat spánek?

„Magnelis® Express Calm“ - komplex hořčíku a rostlinných výtažků k posílení nervového systému.

Na otázku, jak se zbavit pocitu úzkosti, existuje pouze jedna správná odpověď - první věcí je kontaktovat odborníka. Teprve po určení příčiny tohoto stavu můžete zahájit léčbu.

Jak naše chování bezdůvodně zvyšuje pocity úzkosti a úzkosti?

Pokud jste ve stavu akutní nebo chronické úzkosti (včetně „úzkosti bez důvodu“, jak si možná myslíte), jste připraveni udělat cokoli pro snížení této úzkosti.

Normální touha. Háček je v tom, že mnoho z možností, jak snížit úzkost, ve skutečnosti selže a zvýší úzkost..

Níže je uvedeno 7 nejčastějších nesprávných (často obranných) chování neurotiků, která jsou navržena tak, aby jim pomohla vyrovnat se s úzkostí, ale ve skutečnosti ji pouze živí..

Negace

Popření je kognitivní zkreslení, které výrazně zvyšuje pocity úzkosti.

Podstatou popření je, že člověk neuznává existenci jakéhokoli problému ve svém životě. Toto chování se zřetelně projevuje u alkoholiků, kteří i přes své záchvaty nadále tvrdí, že nejsou alkoholici a nepotřebují pomoc.

U neurotik může být popření méně nápadné. To ale neznamená, že se objevuje méně často..

Zároveň popření přítomnosti chronické úzkosti člověkem (popření především před sebou) vede k tomu, že úzkost roste. To je zvláště škodlivé pro ty, kteří trpí fyzickými příznaky úzkosti (u nás známými jako VSD) a obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD)..

Pokud tedy trpíte psychogenními závratěmi nebo nevolností na nervovém základě a přiznáváte, že máte obavy, a proto se vám fyzicky nedaří dobře, je pro vás snazší zapomenout na příznaky vašeho onemocnění a poté, co jste přešli na něco jiného, ​​se začnete cítit mnohem lépe.

Pokud však popíráte, že máte chronickou úzkost, začnete se pustit do své neexistující nemoci. Prozkoumejte mozek, krevní cévy, žaludek a všechny ostatní orgány.

Výsledkem je, že úzkost jen roste (koneckonců nic nenajdou, což znamená, že je to určitě něco hrozného), zdravotní stav se zhoršuje a celý život se redukuje na výlet k lékařům.

Totéž se děje s OCD. Když popíráte, že máte úzkost, jste ještě více upřeni na své obsedantní myšlenky a činy, které neprovádíte stokrát denně, ale 200.

Vyhýbání se

Může se zdát, že není nic logičtějšího než vyhýbat se situacím, které ve vás vyvolávají strach nebo úzkost. U lidí s úzkostnou poruchou však lze toto chování popsat jako zavázání smyčky kolem krku..

Můžete si být jisti, že pokud se vyhnete výletům do metra, protože jste nějak nepohodlní, pak se brzy začnete vyhýbat všem ostatním druhům veřejné dopravy, pak taxíku, a pak s největší pravděpodobností budete obecně odmítat jít ven. vrhám se do násilné agorafobie.

Vyhledejte souhlas

Tento typ zkresleného chování je obvykle typický pro ty, kteří nemají všeobecnou úzkost, ale obávají se z nějakého konkrétního důvodu, například ze své vlastní nadváhy. Zdá se však, že toto vzrušení si nevšimlo.

V takovém případě se můžete neustále ptát svých přátel a příbuzných: „Koneckonců nejsem tlustý, že?“ Navzdory skutečnosti, že otázka obsahuje popření skutečnosti (skutečné nebo imaginární) vaší nadváhy, pokaždé, když to řeknete, připomenete si, že ano, jste tlustí.

Kromě toho, pokud máte skutečně problémy s nadváhou a lidé, kterým tuto otázku položíte, vás nemohou vždy podpořit v popření této skutečnosti, riziko zvýšení úzkosti o váš vzhled se ještě zvyšuje. Jelikož jasně vidíte, že pokud vám ten člověk odpověděl „ano, ne tlustý“, myslí si vlastně jinak.

Naděje na zázračné uzdravení

Toto špatné chování je běžné u těch, kteří věří, že bezdůvodně pociťují úzkost. Ve skutečnosti to má svůj důvod. Pouze ona zpravidla není sama neurotikem rozpoznána. A někdy rozpoznáno, ale ignorováno.

Naděje na zázračné uzdravení z takové nepřiměřené úzkosti je velmi podobná procesu popírání. Pouze v tomto případě není popřen samotný fakt přítomnosti úzkosti. Potřeba hledat odbornou psychologickou pomoc v boji proti této úzkosti a potřeba seriózní práce na sobě jsou však odmítány..

Místo toho se uklidňujete nadějí, že se jednoho dne probudíte a vaše úzkost je pryč. A pokud jste včera nemohli chodit po městě sami nebo poznat dívku, dnes to můžete dělat svobodně.

Je zřejmé, že se takové naděje nikdy nesplní, nikdy nepřijde žádný „čaroděj v modrém vrtulníku“. Ale den za dnem úzkost roste a deprese roste. Začnete se obávat, že vaše úzkost nezmizí a není jasné, kdy odezní. A zároveň je z toho depresivní..

Odsoudit se za své obavy a úzkosti

Lidé s panickou nebo úzkostnou poruchou a fobiemi se velmi často soudí podle svých emocí. Hanba a sebepoškozování jsou jejich neustálými společníky, kteří jen zhoršují stav, protože jsou to negativní emoce, které otrávují již tak slabou psychiku.

Nikdy byste se neměli soudit ze strachu. Není třeba mu dopřát, vyhýbejte se mu. Ale odsoudit to, co je děsivé, je to v každém případě nemožné.

Patologizujte všechny své zkušenosti

Lidé, kteří často bezdůvodně pociťují úzkost a strach, se zdá, že všechny jejich duševní zkušenosti jsou čistě patologické povahy. A když si všimnou, že v každé situaci někdo zažívá to samé jako oni, jsou velmi překvapeni.

Taková patologizace všech pocitů člověka ještě více zpřísňuje uvíznutí úzkosti kolem krku postiženého. Všichni, kdo mají sklon k panice a úzkosti, by si měli pamatovat, že ne všechny obavy a úzkosti jsou neopodstatněné a nenormální. A existuje velký rozdíl mezi úzkostí z nákupu chleba v nedalekém stánku a úzkostí z nemocného příbuzného, ​​starostí o cestu metrem a starostí o koupi bytu..

Užívání tablet, bylinných přípravků, masáží, koupelí atd..

Co může být špatného na pití uklidňujících bylinkových čajů nebo masáží? Pro zdravého člověka nic. Ale pro neurotika, který prožívá úzkost bez zjevného důvodu, mohou všechny tyto prostředky úzkost pouze zvýšit..

Proč se to stalo? Existuje několik důvodů.

• Za prvé, pokud neustále léčíte VSD nebo depersonalizaci nebo jakékoli jiné projevy chronické úzkosti pomocí léčivých, fytoterapeutických a fyzioterapeutických látek, vkládáte do nich příliš velké naděje, které nemohou nijak ospravedlnit.

Takže můžete snít, že „když si vezmete Eleutherococcus na hruď“, úplně se uklidníte, vaše dlaně se zahřejí a vaše srdce přestane tak silně bít. Ale ani Eleutherococcus, ani kozlík lékařský, ani masáž, ani dokonce těžká antidepresiva v zásadě nemají takový psychotropní účinek, aby změnili vaše špatné myšlenky, které jsou základem vaší úzkosti se všemi jeho chladnými rukama a nohama a potápějícím se srdcem..

Výsledkem je, že se nudíte ještě víc a ještě více se bojíte, že teď - už vám nic nepomůže a zjevně jste vážně nemocní nějakým hrozným VSD, který je nevyléčitelný, nebo se dokonce zblázníte.

• Za druhé, léčba různými naturopatiemi vás pouze odvádí od práce s vašimi iracionálními myšlenkami. Ztrácíte čas a energii, ale nedojde k žádnému výsledku. Ale čas a úsilí již byly vynaloženy. Prostě nezůstávají pro seriózní práci na sobě..
• Zatřetí, když si zvyknete pít uklidňující čaj nebo adaptogeny, vytvoříte si jen další „berlu“ pro sebe.

Téměř všichni neurotici mají berle. Takže ti, kteří trpí panikou a agorafobií, nikdy neopustí dům bez mobilního telefonu, láhve vody, uklidňovacích pilulek, čokolády a dalších věcí, které jim „zachrání život“, když jsou někde „zakryti“ záchvatem silné úzkosti..

Pro takové pacienty se mohou všechny naturopatické léky stát jen dalším „prostředkem spásy“, který si musíte nosit s sebou nebo jej musíte vzít dříve, než se něco stane (před setkáním s vedením, návštěvou kina, návštěvou pobočky banky atd.).).

Současně je absence takovéto „berle“ vždy silným stresem, tak silným, že může snadno vést ke vzniku rozšířené paniky..

• Začtvrté, použití různých prostředků ke zmírnění vašeho stavu, často čistě fyzických, například užívání beta-blokátorů se silným srdečním rytmem, vede k tomu, že obvykle ztrácíte schopnost snášet jakékoli vegetativní nepohodlí. A když vás toto nepohodlí stále dostane (a vždy vás dostane, protože je to normální, jako by to mělo být u žijící osoby), bojíte se toho, že okamžitě zpanikaříte.

Psychoanalytická léčba

Psychoanalýza pomáhá při mnoha psychických problémech. Ale ne v poplachu.

Neustálé zjišťování, proč se vám to stalo, proč jste se stali neurotikem, prožíváte neustálou úzkost, jakoby bezdůvodně, vás vede jen od osvojení dovedností pravdy řešení této úzkosti.

Také to přesouvá odpovědnost za vaše pocity z vás na jiné lidi, například na vaše rodiče. Abych tak řekl. "Neustále se bojím nemoci z něčeho onemocnět, protože moje babička mi v akci řekla, že je s něčím nemocná." Byl jsem vystrašený. A teď jsem. Kdyby nebylo mé babičky, byl bych skvělá okurka, a tak - žalostný neurotik. To je život. Půjdu - podstoupím léčbu “.

Je zřejmé, že přesunutí veškeré odpovědnosti na babičku úplně blokuje vaši touhu vyrovnat se s vašimi problémy. A co můžete dělat, když za to může vaše babička??

Naučit se být bezmocný

Psychoanalytický přístup k léčbě chronické úzkosti vás zbavuje odpovědnosti za neurózu. Zatím však přímo neříká, že tuto situaci nemůžete změnit..

Ale naučit se být bezmocným zcela blokuje vaši svobodnou vůli. A protože neurotici se zpravidla bojí jakékoli odpovědnosti, a to i za sebe, je tento trénink mrzutý.

Pokud o tom přemýšlíte, pak i otázka, která je velmi často kladena jak na internetu, tak u lékařů - „odkud pochází pocit úzkosti bez důvodu?“ Již z toho vyplývá, že vy, váš postoj ke světu, tento důvod příliš nepokládáte.

Tento zlý poplach vycházel z temných vrstev vesmíru a zaútočil na vás.

Mezitím je pocit vlastní bezmocnosti jedním z ústředních základů „úzkosti bez příčiny“. Koneckonců, pokud se člověku zdá, že na tomto světě nekontroluje vůbec nic, nedokáže potlačit ani vlastní úzkost, jak by tedy člověk neměl paniku, když jste tak malí a bezmocní.

Pokud si však zároveň myslíte, že úzkost přichází sama od sebe a bezdůvodně vás „zakrývá“, jste v poměrně obtížném psychickém stavu a musíte na sobě tvrdě pracovat, nejlépe s pomocí zkušeného psychologa.

Pocity úzkosti a starostí bez důvodu

Máme konzultaci přes Skype nebo WhatsApp.

Úzkost je negativně zbarvená nálada s pocity úzkosti, napětí a strachu. S moderováním jsou takové emoce užitečné: pomáhají mobilizovat sílu a najít cestu z extrémních situací. Musí však existovat důvody k obavám a obvykle to trvá omezenou dobu..

Pokud osoba neustále bezdůvodně prožívá pocity úzkosti a úzkosti, může to znamenat přítomnost duševní poruchy. Při absenci pomoci neustále stresuje nervový systém a tělo jako celek, což vede k poruše adaptačních mechanismů a rozvoji chronických onemocnění.

Pokud si všimnete, že nemůžete dlouho odpočívat, měli byste myslet na návštěvu odborníka..

V patologických případech se stav úzkosti a úzkosti bez důvodu projevují duševními i fyzickými znaky..

• neustálý pocit strachu a vzrušení bez důvodu,
• špatná koncentrace a pozornost,
• poruchy spánku,
• emoční labilita, podrážděnost, slzavost,
• neschopnost relaxovat a plně se věnovat každodenním činnostem nebo komunikaci,
• potřeba ujistit ostatní lidi, že je vše v pořádku. Slova podpory zároveň nepřináší úlevu.

• rychlé dýchání a tlukot srdce,
• bolesti hlavy, bolesti břicha a srdce,
• Nadměrné pocení,
• poruchy příjmu potravy: zvýšená chuť k jídlu nebo ztráta,
• slabost,
• zimnice, zimnice,
• poruchy stolice: zvýšené nutkání, zácpa,
• pocit dechu,
• nevolnost,
• svalové křeče a bolest.

Nerozumná úzkost a úzkost se čas od času zesilují nebo vyhlazují. Stres často doprovází exacerbace: konflikty, důležité události, nemoc. Za normálních okolností se člověk po vyřešení situace rychle zotaví, ale s poruchou negativní emoce neprojdou..

Intenzita úzkosti se pohybuje od mírné po těžkou. Extrém je panika. Pokud je stav úzkosti po dlouhou dobu bezdůvodně ignorován, mohou se k němu připojit záchvaty paniky. Předjíždějí neočekávaně a někdy bezdůvodně, ale po této epizodě se člověk začne vyhýbat situacím podobným té, ve které se to stalo: veřejná doprava, výtah nebo jen dav lidí. To výrazně snižuje kvalitu života a může vést k sociálnímu vyloučení..

Příčiny nepřiměřené úzkosti a úzkosti

Vzhled úzkostné poruchy je ovlivněn dědičností. Bylo zjištěno, že určité mozkové struktury a rysy biologických procesů hrají důležitou roli ve výskytu strachu a úzkosti. Důležité jsou také osobní charakteristiky, fyzické zdravotní problémy, životní styl a různé typy závislostí. Někdy bezpříčinná úzkost a obavy nemají žádné důvody. Negativní pocity mají obvykle spouštěč - událost nebo myšlenka, která vyvolává úzkostnou reakci. Většina lidí si však neuvědomuje své spouštěče a věří, že jejich emoce jsou neopodstatněné. V takovém případě pouze odborník pomůže pochopit, proč bezdůvodně vzniká úzkost..

Existuje řada stavů, které se vyznačují neustálou úzkostí. Důvodem pro nepřiměřený strach a úzkost mohou být následující:

• Generalizovaná úzkostná porucha: Trvalá nervozita a úzkost z maličkostí, které jsou obvykle viditelné pro ostatní a trvají 6 měsíců nebo déle. Nástup v dospívání a horší s věkem.
• Obsedantně-kompulzivní porucha: Obsedantní myšlenky a obavy doprovázené obsedantními činy, které nepřinášejí úlevu. Přiřaďte neurózu obsedantních stavů - člověka nezadržitelně pronásledují vzpomínky, které reprodukují traumatizující situaci.
• Fobie: iracionální strach ze všech, i obyčejných věcí. Je doprovázen nekontrolovanou panikou a fyzickými projevy.
• Záchvat paniky je bolestivý a náhlý záchvat paniky, který je doprovázen strachem ze smrti a živými somatickými příznaky. Pravidelný výskyt záchvatů paniky znamená rozvoj panické poruchy.
• Posttraumatická stresová porucha: nastává po těžké traumatické situaci a je doprovázena vysokou úrovní úzkosti, vyhýbání se a flashbacky.

Toto jsou nejčastější příklady, ale patologická úzkost může být příznakem jiných poruch nebo nezvládnutí stresu. Pokud chcete pochopit, proč úzkost vzniká bezdůvodně, měli byste navštívit svého lékaře. Bez vyjasnění hlavního faktoru a práce na něm je nemožné obnovit zdraví a duševní rovnováhu.

Co dělat v případě nepřiměřené úzkosti a obav

Je těžké žít v neustálém stresu. Pokud zažíváte nepřiměřenou úzkost a strach z toho, co dělat, řekne vám následující seznam:

1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může to být příbuzný, blízký přítel, terapeut nebo linka pomoci. Lidé jsou sociální stvoření, takže komunikace pomáhá zmírnit vnitřní napětí..
2. Najděte způsob, jak se rychle uklidnit. Ne vždy existuje osoba, se kterou se můžete podělit. Proto je důležité najít správnou metodu, která vám pomůže relaxovat: dýchací techniky, uklidňující hudba, aromaterapie, samo-masáž a další. Pokud si nemůžete nezávisle zvolit techniku, která bezdůvodně rychle pomáhá s úzkostí, co dělat, poradí odborník.
3. Přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Je to přirozený a účinný lék na úzkost. Mírné cvičení uvolňuje stres, snižuje stresové hormony a posiluje nervový systém. Cvičte alespoň 30 minut denně.
4. Normalizace životního stylu. Dostatek spánku, jíst dobře, vzdát se špatných návyků. Stabilizuje fyzický výkon a hladiny neurotransmiterů, což pomáhá udržovat emoční rovnováhu..
5. Začněte žurnálovat. Poznámky vám mohou pomoci identifikovat vzorce exacerbace úzkosti, porozumět příčinám a zaznamenat časné příznaky úzkosti. Díky tomu se také více soustředíte na pozitivní události, které jste si dříve možná nevšimli..

Bez nadšení bez důvodu každý, kdo se s tím pravidelně setkává, chce vědět, co má dělat. Neexistuje žádná univerzální metoda, ale výše uvedených 5 kroků se doporučuje všem se zvýšenou úzkostí. To může stačit ke zmírnění příznaků. Pokud však svépomocné techniky nepřinášejí požadovaný účinek, pak s pravidelně vznikajícím pocitem úzkosti bez důvodu, co dělat, musíte zjistit od odborníka.

Léčba nepřiměřených pocitů úzkosti a úzkosti

Bez ohledu na příčinu patologické úzkosti je odborná pomoc jedinou úplnou metodou odstranění problému. Pokud máte neustálé vzrušení a úzkost bez důvodu, jak se tohoto stavu rychle a efektivně zbavit, naučíte se to od psychiatra nebo psychoterapeuta.

Vzhledem k rozmanitosti úzkostných poruch musí být jejich terapie přizpůsobena individuálnímu klinickému obrazu a diagnóze. Pouze vysoce kvalifikovaný odborník, který má zkušenosti s prací s různými typy stavů úzkosti, vám proto může říci, jak se stavu úzkosti zbavit bez jakéhokoli důvodu. Například léčebný algoritmus u pacienta s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) se liší od pomoci při záchvatech paniky..

U úzkosti a úzkosti bez příčiny zahrnuje léčba následující přístupy:

Psychoterapie. Nejslibnější směr, který nejen eliminuje příznak, ale identifikuje příčinu a bojuje proti němu. Terapie učí, když bezdůvodně pociťujete úzkost, jak se zbavit akutních záchvatů úzkosti, uvolnit se a dívat se jinak na životní situace. Lékař vám může pomoci odhalit hlavní příčiny vašich obav a projít si je. Pacient dostává nástroje k překonání úzkosti a úspěšně je využívá. Obvykle se používá kognitivně-behaviorální terapie: během léčby je pacient konfrontován s předmětem znepokojení a postupně získává jistotu, že může situaci ovládat.

Léčebná terapie. Antidepresiva, sedativa, prášky na spaní a další léky mohou být předepsány v závislosti na typu úzkosti a přítomnosti souvisejících duševních nebo fyzických zdravotních problémů. Pokud je úzkost pociťována bez příčiny, léčba léky pomůže zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života pacienta během jeho psychoterapeutické práce na hlavní příčině. Nekontrolovaný příjem léků vede k nebezpečným vedlejším účinkům a abstinenčním příznakům, takže je lze užívat pouze podle individuálního postupu předepsaného lékařem.

Doporučuje se používat kombinaci psychoterapeutické a drogové léčby, ale někdy stačí pouze první.

Neměli byste odkládat návštěvu svého lékaře, pokud máte pocit, že vaše starosti zasahují do vašeho života. Postupem času se příznaky zhoršují a přidávají se další těžká duševní onemocnění: deprese, neurotické poruchy a další. Pokud normalizace životního stylu nepomůže, znamená to, že pochopíte pouze to, jak se zbavit nerozumné úzkosti psychoterapeuta. S včasným doporučením kompetentnímu specialistovi může k zotavení stačit jen několik psychoterapeutických sezení.

Díky moderním psychoterapeutickým přístupům dělají stovky lidí každý den velké pokroky v boji proti úzkostným poruchám. Není třeba snášet bolestivé břemeno strachu a úzkosti, protože včasná pomoc vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků: pacient se plně uzdraví a vrátí se do plného života a zlepšení bude patrné po prvním sezení.

Úzkost (úzkost)

Každý člověk je pravidelně ve stavu úzkosti a úzkosti. Pokud se úzkost projevuje v souvislosti s jasně vyjádřeným důvodem, pak se jedná o běžný každodenní výskyt. Pokud se však takový stav objeví na první pohled bezdůvodně, může to signalizovat zdravotní problémy..

Jak se úzkost projevuje?

Vzrušení, úzkost, úzkost se projevují obsedantním pocitem očekávání určitých potíží. Zároveň je člověk v depresivní náladě, vnitřní úzkost nutí částečnou nebo úplnou ztrátu zájmu o činnosti, které se mu dříve zdály příjemné. Stav úzkosti je často doprovázen bolestmi hlavy, problémy se spánkem a chutí k jídlu. Někdy je srdeční rytmus narušen, pravidelně dochází k útokům rychlého srdečního rytmu.

Konstantní úzkost v duši je zpravidla pozorována u člověka na pozadí úzkostných a nejistých životních situací. Mohou to být starosti o osobní problémy, nemoci blízkých, nespokojenost s profesním úspěchem. Strach a úzkost často doprovázejí proces čekání na důležité události nebo jakékoli výsledky, které mají pro člověka prvořadý význam. Snaží se najít odpověď na otázku, jak překonat pocit úzkosti, ale ve většině případů se tohoto stavu nedokáže zbavit..

Neustálý pocit úzkosti je doprovázen vnitřním napětím, které se může projevit některými vnějšími příznaky - třes, svalové napětí. Pocit úzkosti a úzkosti přivádí tělo do stavu neustálé „bdělosti“. Strach a úzkost zabraňují tomu, aby člověk normálně spal, soustředil se na důležité věci. Ve výsledku se projevuje takzvaná sociální úzkost spojená s nutností interakce ve společnosti..

Neustálý pocit vnitřní úzkosti se může později zhoršit. Přidávají se k tomu některé konkrétní obavy. Někdy se projevuje motorický neklid - neustálé nedobrovolné pohyby.

Je zcela jasné, že takový stav významně zhoršuje kvalitu života, takže člověk začíná hledat odpověď na otázku, jak se zbavit pocitů úzkosti. Ale než začnete užívat nějaké sedativa, ujistěte se, že jste přesně zjistili důvody. To je možné na základě komplexního vyšetření a konzultace s lékařem, který vám řekne, jak se zbavit úzkosti. Pokud má pacient špatný spánek a úzkost přetrvává, je důležité určit příčinu tohoto stavu. Dlouhodobý pobyt v tomto stavu je plný vážné deprese. Mimochodem, úzkost matky lze přenést na její dítě. Proto je úzkost dítěte během krmení často spojena s úzkostí matky.

Míra úzkosti a strachu, které jsou člověku vlastní, do jisté míry závisí na řadě osobních vlastností člověka. Je důležité, kdo to je - pesimista nebo optimista, jak stabilní je psychologicky, jak vysoká je sebeúcta člověka atd..

Proč jsou starosti?

Úzkost a úzkost mohou být příznakem vážných duševních chorob. Lidé, kteří jsou neustále ve stavu úzkosti, mají ve většině případů určité psychologické problémy a jsou náchylní k depresím..

Většina duševních chorob je doprovázena úzkostí. Úzkost je charakteristická pro různá období schizofrenie, pro počáteční fázi neuróz. Osoba závislá na alkoholu s abstinenčními příznaky má silnou úzkost. Docela často existuje kombinace úzkosti s řadou fóbií, podrážděnosti a nespavosti. U některých onemocnění je úzkost doprovázena bludy a halucinacemi..

U některých zdravotních stavů se však úzkost objevuje také jako jeden z příznaků. Lidé s hypertenzí mají často vysoký stupeň úzkosti.

Úzkost může také doprovázet hyperfunkci štítné žlázy, hormonální poruchy během menopauzy u žen. Někdy prudká úzkost propadne jako předzvěst infarktu myokardu, prudký pokles hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem.

Jak se zbavit úzkosti?

Než si budete lámat hlavu nad otázkou, jak zmírnit úzkost, je nutné zjistit, zda je úzkost přirozená, nebo zda je stav úzkosti tak závažný, že vyžaduje odbornou radu.

Existuje řada příznaků, které naznačují, že člověk nemůže zvládnout stav úzkosti bez návštěvy lékaře. Určitě byste měli kontaktovat odborníka, pokud se příznaky úzkosti neustále projevují, což ovlivňuje každodenní život, práci, odpočinek. Současně člověka vzrušuje a úzkost trápí celé týdny.

Úzkostně neurotické stavy, které se stabilně opakují ve formě záchvatů, by měly být považovány za vážný příznak. Člověk se neustále obává, že se mu v životě něco pokazí, zatímco jeho svaly se napnou, stane se rozrušeným.

Pokud úzkostné stavy u dětí a dospělých doprovází závratě, silné pocení, gastrointestinální poruchy, sucho v ústech, měli byste se určitě poradit s lékařem. Stav úzkosti a deprese se časem zhoršuje a vede k neuróze.

Při komplexní léčbě úzkosti a úzkosti se používá celá řada léků. Než však lékař rozhodne, jak se zbavit úzkosti, musí stanovit přesnou diagnózu určením, která nemoc a proč by mohl tento příznak vyvolat. Lékař-psychoterapeut by měl provést vyšetření a zjistit, jak s pacientem zacházet. V procesu vyšetření jsou nutně předepsány laboratorní testy krve, moči, provádí se EKG. Někdy se pacient musí poradit s dalšími odborníky - endokrinologem, neuropatologem.

Nejčastěji se trankvilizéry a antidepresiva používají při léčbě onemocnění, která vyvolávají stav úzkosti a úzkosti. Během léčby může ošetřující lékař také předepsat kurz trankvilizérů. Léčba úzkosti psychotropními léky je však symptomatická. Proto takové léky neodstraňují příčiny úzkosti. Proto jsou možné pozdější relapsy takového stavu, navíc se úzkost může projevit ve změněné formě. Někdy úzkost začíná obtěžovat ženu během těhotenství. Jak odstranit tento příznak v tomto případě by měl rozhodnout pouze lékař, protože užívání jakýchkoli léků budoucí matkou může být velmi nebezpečné.

Někteří odborníci dávají přednost použití psychoterapie výhradně k léčbě stavů úzkosti. Psychoterapeutické techniky jsou někdy doprovázeny užíváním léků. Procvičují se také některé doplňkové terapie, jako je autotrénink, dechová cvičení.

V tradiční medicíně existuje mnoho receptů, které se používají k překonání úzkostných stavů. Dobrý účinek lze dosáhnout pravidelným užíváním bylinných přípravků, které zahrnují byliny se sedativním účinkem. Jsou to máta, citronový balzám, kozlík lékařský, matka, atd. Účinek užívání bylinných čajů však můžete pociťovat až po dlouhodobém dlouhodobém užívání tohoto léku. Lidové léky by navíc měly být používány pouze jako pomocná metoda, protože bez včasné konzultace s lékařem můžete přeskočit nástup velmi závažných onemocnění..

Dalším důležitým faktorem při překonávání úzkosti je dobrý život. Člověk by neměl obětovat odpočinek kvůli pracovnímu vykořisťování. Je důležité mít dostatek spánku každý den, jíst správně. Zneužívání kofeinu, kouření může zhoršit úzkost.

Relaxačního účinku lze dosáhnout profesionální masáží. Hluboká masáž účinně zmírňuje úzkost. Nezapomeňte na to, jak vám sport zlepšuje náladu. Každodenní fyzická aktivita vám vždy umožní být v dobré kondici a zabráníte zhoršení úzkosti. Někdy vám na zlepšení nálady stačí chůze na čerstvém vzduchu hodinu rychlým tempem..

Aby člověk ovládl své emoce, musí pečlivě analyzovat vše, co se mu stane. Jasná identifikace příčiny úzkosti vám pomůže soustředit se a přejít k pozitivnímu myšlení.

Vzdělání: Vystudoval farmacii na Rivne State Basic Medical College. Vystudoval Vinnitsa State Medical University pojmenoval podle M.I. Pirogov a stáž na její základně.

Pracovní zkušenosti: V letech 2003 až 2013 - pracoval jako lékárník a vedoucí lékárenského kiosku. Za mnoho let a svědomitou práci jí byly uděleny certifikáty a vyznamenání. Články o lékařských tématech byly publikovány v místních publikacích (novinách) a na různých internetových portálech.

Úzkost a úzkost - hledání důvodů a zbavování se úzkosti

Úzkost je pocit, který vás znepokojuje, cítíte napětí v těle, kousnete si rty a třete si dlaně.

Mysl napjatě očekává něco nebezpečného, ​​nepříjemného, ​​špatného, ​​ale nedokáže vždy identifikovat, co přesně a navíc si nemůžeme vždy být vědomi své hluboké úzkosti, pokud se stala chronickou.

Budeme analyzovat povahu nepřiměřeného strachu a úzkosti a navrhneme účinné techniky, pomocí kterých můžete odstranit úzkost a strach bez lékařské pomoci..

Co je úzkost a úzkost?

Úzkost je emoční stav způsobený nervózním očekáváním toho, co se může stát v blízké nebo vzdálené budoucnosti. Může mít buď určitý předmět (úzkost před setkáním s někým, úzkost před dlouhou cestou), nebo může být neurčitý, jakýsi špatný pocit. Tento pocit úzce souvisí s pudem sebezáchovy a často se projevuje ve stresových, šokových nebo jednoduše nestandardních situacích..

Je normální zažít nejasný pocit úzkosti, když jste v noci v neznámé oblasti města nebo když procházíte davem opilých lidí. Je to úplně jiná věc, když úzkost narušuje i ve stavu úplné bezpečnosti a stability..

Největší kategorií úzkostných poruch jsou fóbie. Na psychiatrii existuje asi sto typů různých obav spojených s konkrétními objekty a situacemi..

Úzkost je nahromaděné napětí v těle, psychice a vědomí. Lidé mohou bez zjevného důvodu pociťovat nervové napětí nepřetržitě, což výrazně brzdí jejich každodenní činnosti a ztěžuje rozumné zvážení jejich vlastních činů a jejich následků.

Pocity úzkosti a úzkosti v psychologii

Pocity úzkosti zahrnují řadu emocí:

• strach;
• ostuda;
• plachost;
• vina;
• komplexy.

Obecně k úzkosti dochází, když existuje pocit ohrožení nebo nedostatek pocitu pohodlí a bezpečí. Pokud se situace nezmění včas, vyvine se z ní chronická úzkostná porucha..

Strach a úzkost - jaký je rozdíl?

Útoky strachu a úzkosti jsou však v mnoha ohledech podobné - rozdíl je značný a spočívá v nedostatku konkrétností. Na rozdíl od strachu, který má často konkrétní předmět, může být úzkost neidentifikovatelná a nepřiměřená..

Běžné příznaky úzkosti

Podle lékařské statistiky je úzkost bez příčiny vlastní více než 90% dospívajících a více než 70% lidí ve věku 20 let a starších. Tento stav je charakterizován následujícími příznaky:

• pocit bezmocnosti, bezmocnosti;
• nevysvětlitelná panika před nadcházející událostí;
• nepřiměřený strach o svůj vlastní život nebo život blízkých;
• vnímání standardních sociálních funkcí jako nevyhnutelného setkání s nepřátelskými nebo úsudkovými postoji;
• apatická, depresivní nebo depresivní nálada;
• neschopnost soustředit se na aktuální dění kvůli obsedantně rušivým myšlenkám;
• kritický postoj k sobě, devalvace vlastních úspěchů;
• neustálé „opakování“ situací z minulosti v hlavě;
• hledat „skrytý význam“ ve slovech partnera;
• pesimismus.

Mezi fyzické projevy úzkostného syndromu patří:

• zlomená srdeční frekvence;
• slabost a únava;
• pocit "hrudky v krku" jako před pláčem;
• zarudnutí kůže;
• gastrointestinální problémy.

A také vnitřní úzkost je zcela jasně viditelná v chování:

• kousání rtů;
• poškrábání nebo vyždímání rukou;
• lusknutí prstů;
• seřizovací brýle nebo oblečení;
• korekce vlasů.

Jak odlišit normu od patologie?

Úzkost způsobená vnějšími faktory nebo charakterem člověka je považována za normu. Vegetativní příznaky, jako je rychlá srdeční frekvence, se nijak neprojevují. Patologická zvýšená úzkost doprovází člověka bez ohledu na existenci důvodů a ovlivňuje jeho fyzický stav.

K čemu může vést zvýšená úzkost??

Úzkost a starosti bez příčiny mohou vést k poruchám chování a ztrátě sociálních dovedností, například:

• Sklon k nadsázce a fantazii. Tato technika se často používá v hororových filmech. Stane se nám dvojnásobně děsivým, pokud nevidíme stvoření vydávat děsivé zvuky. Představivost si kreslí monstrum, i když ve skutečnosti to může být obyčejná myš. Také v případě nepřiměřené úzkosti: mozek, který nemá žádný konkrétní důvod cítit strach, začíná sám doplňovat obraz světa.
• Agresivita jako obranná reakce. Častý společník sociální úzkosti. Člověk očekává, že lidé kolem něj budou odsuzovat, tisknout nebo ponižovat, a v důsledku toho sám projevuje hněv a bdělost a snaží se udržet si sebeúctu.
• Apatie. Nedostatek iniciativy, deprese a neschopnost soustředit se na důležité věci často bezdůvodně doprovázejí osoby trpící úzkostí.
• Psychosomatika. Stres často nachází východisko v podobě fyzických onemocnění. U úzkosti jsou běžné problémy se srdcem, nervovým systémem a gastrointestinálním traktem. Doporučte článek o tom, jak žít bez stresu.

Příčiny úzkosti u dospělých

Navzdory skutečnosti, že člověk zažívá zdánlivě nepřiměřený strach a úzkost, nemoc má vždy předpoklad. Může se stát:

• Genetická predispozice. Dítě flegmatických nebo melancholických rodičů pravděpodobně zdědí tuto vlastnost neurochemických procesů..
• Vlastnosti sociálního prostředí. Úzkost je charakteristická pro člověka, který v dětství prožíval velký tlak ze strany rodičů nebo byl naopak pečován a neměl možnost rozhodovat sám. Rovněž bezvědomou úzkost před odchodem „na světlo“ zažívají dospělí, kteří byli v dětství vyhnanci nebo šikanovali..
• Strach z rozchodu se životem. Může to být nehoda, útok, pád z výšky - traumatický zážitek je fixován v podvědomí člověka a objevuje se v podobě deja vu, kdy to, co se děje, nějak připomíná události z minulosti.
• Být ve stavu stresu nonstop. Havarijní práce, intenzivní studium, neustálé rodinné konflikty nebo finanční problémy negativně ovlivňují morálku.
• Těžká fyzická kondice. Neschopnost vyrovnat se s vlastním tělem silně zasáhne psychiku a nutí vás myslet negativně a upadnout do apatie.
• Hormonální nerovnováha. Během těhotenství, po porodu a během menopauzy mohou ženy pociťovat nekontrolovatelné záchvaty strachu, agrese nebo úzkosti. Úzkost může být také důsledkem porušení endokrinních žláz..
• Nedostatek živin, stopových prvků a vitamínů. Metabolické procesy v těle jsou narušeny a především půst ovlivňuje stav mozku.

Produkce neurotransmiterů je negativně ovlivněna nedostatkem vitamínů B, glukózy a hořčíku.

• Pasivní životní styl. Pokud v životě člověka není ani minimální fyzická aktivita, všechny metabolické procesy se zpomalí. Bezdůvodný pocit úzkosti je přímým důsledkem této nerovnováhy. Lehké rozcvičení podporuje uvolňování endorfinů a alespoň krátkodobé rozptýlení od utlačujících myšlenek.
• Mozkové léze. Porodní trauma, utrpení v raném věku, těžká infekční onemocnění, otřes mozku, alkoholismus nebo drogová závislost.

Příčiny zvýšené úzkosti u dětí

• Úzkost u dítěte v 80% případů je přehlédnutím ze strany rodičů..
• Nadměrná ochrana ze strany rodičů. „Nechoď tam - spadneš, ublížíš si!“, „Jsi příliš slabý, nezvedej to!“, „Nehraj si s těmi kluky, mají na tebe špatný vliv!“ - všechny tyto věty zakazující a omezující svobodu jednání ukládají dítěti spony, které se v dospělosti projevují pochybností o sobě a omezením.
• Podezření a hysterie opatrovníka. Úzkostná porucha je běžná u lidí, kteří vyrůstali s babičkami. Hlasité povzdechy a výkřiky, když dítě upadlo nebo se zranilo, jsou uloženy v subkortexu jako blokování akcí, které zahrnují minimální riziko.
• Alkoholismus, drogová závislost, náboženský fanatismus rodičů. Když dítě nemá před očima příklad člověka, který ví, jak převzít odpovědnost za své vlastní činy, je pro něj velmi obtížné naučit se ovládat.
• Časté konflikty mezi matkou a otcem. Dítě, které pravidelně vidí skandál svých rodičů, stáhne se do sebe kvůli své bezmocnosti a zvykne si žít s úzkostí v duši.
• Rodičovská krutost nebo lhostejnost. Nedostatek emocionálního kontaktu, náklonnosti a blízkosti s rodiči v dětství vede k tomu, že v dospělosti se člověk stává sociálně nepříjemným.
• Strach z odloučení od matky nebo otce. Hrozby opuštění rodiny vážně zasáhly psychiku dítěte a podkopaly jeho důvěru v lidi.
• Nedostatečné pochopení toho, co je povoleno a co není. Zákaz ze strany otce, ale svolení matky, fráze „nemůžete to udělat, ale nyní můžete“ zbavit dítě vedení.
• Strach z odmítnutí vrstevníky. Kvůli vědomí odlišnosti od ostatních (vnějších nebo sociálních).
• Závislost. Touha matky dělat všechno rychle a efektivně (oblékat se, prát, šněrovat tkaničky) vede k tomu, že se dítě bude cítit nepříjemně na pozadí nezávislejších vrstevníků.

Zvýšená konzumace kofeinovaných nápojů a potravin s vysokým obsahem cukru má nepříznivý vliv na morálku.

Jak se sami zbavit pocitů úzkosti a úzkosti?

Bezdůvodně v úzkostném stavu se člověk rychle vyčerpá a začne hledat způsoby, jak problém vyřešit. Následující psychologické praktiky vám pomohou dostat se z depresivního stavu bez vnější pomoci:

• Pochopte a přijměte, že nemůžete ovládat všechno. Vždy existuje prostor pro nepředvídatelné události. Jakmile si uvědomíte, že věci nejdou podle plánu, postavte si nový. Takže znovu ucítíte zem pod nohama a pochopíte, kam se máte pohnout..
• Nedělejte si starosti s tím, co se stalo v minulosti nebo se má stát v budoucnu. Uvědomte si o sobě v přítomném okamžiku. Je to jediný případ, kdy můžete pracovat na svém vlastním pohodlí..
• Pauza. Dejte si čas na uklidnění a stabilizaci. Pauza po dobu 1 hodiny, šálek čaje, meditace. Nepracujte kvůli syndromu vyhoření. Nechte své emoce vyjít najevo. Nestahujte se do sebe - plačte, bijte polštář, stěžujte si někomu nebo napište seznam, který začíná slovy: „Bojím se, protože...“.
• Změňte své prostředí. Pokud máte pocit, že na vás tlačí celé prostředí - změňte to. Vydejte se novou cestou domů, snězte jídlo, které jste ještě nezkusili, a vyzkoušejte oblečení, které není vaším stylem. To vám dá pocit, že čas nestojí na místě. Vezměte si dovolenou co nejdříve a dejte si pauzu od každodenního života.

Abyste si vytvořili konzistentní návyk, musíte dělat stejnou činnost po dobu 21 dnů. Dejte si 21denní pauzu od svých represivních povinností a dělejte to, co vás opravdu baví. Psychika bude mít čas na přestavbu jiným způsobem.

Jak se rychle zbavit strachu?

Existují situace, kdy se musíte okamžitě zbavit úzkosti a strachu. Může to být otázka další pověsti, sebeúcty nebo dokonce života a smrti. Následující tipy vám pomohou odstranit úzkost a strach během několika minut:

• Mluvte sami sebou tím, že si budete říkat jménem. Zeptejte se sami sebe: (jméno), proč se tak bojíte? Myslíte si, že to nezvládnete? Povzbuďte se tak, jak byste povzbudili někoho blízkého. Přemýšlejte o všech situacích, kdy jste překonali sami sebe, a každou chválte. Na toto téma existuje dobrý článek o životě pro sebe..
• Přemýšlet. Naučte se jednoduché meditační techniky. Umístěte se do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na dech, aniž byste se ho snažili ovládat. Relaxace bude trvat 3–5 minut. Pomohou také hodiny jógy..
• Rozesmejte se. Přemýšlejte o zábavném příběhu, podívejte se na vtipné video nebo požádejte někoho, aby vám řekl vtip. Pár minut veselého smíchu - a úzkost zmizí tak náhle, jak se objevila.

Kdy vyhledat pomoc od lékaře?

Vzhledem k tomu, že psychologická nemoc je pro země SNS tabuizovaným tématem, je pro většinu lidí velmi obtížné přiznat si svou vlastní bezmocnost tváří v tvář nemoci a obrátit se na odborníka. To je nutné provést, pokud:

• neustálá úzkost doprovázená záchvaty panického teroru;
• touha vyhnout se nepohodlí vede k izolaci a izolaci;
• trpící tažnou bolestí na hrudi, záchvaty zvracení, závratě, rázy krevního tlaku až do ztráty vědomí;
• pocit vyčerpání a bezmoci z nekonečné intenzivní úzkosti.

Pamatujte, že duševní nemoc je také nemoc. Nic se jí nestalo, stejně jako nachlazení. Není to vaše chyba, že jste nemocní a potřebujete pomoc..

Po rozhovoru s odborníkem budete přesně vědět, co ve vaší situaci dělat a co je lepší odložit na později. Nebudete jednat „pokusem a omylem“, což také přispěje k vašemu uklidnění.

Ve svých programech a kurzech učím lidi, jak se dostat z chronické úzkosti a vrátit se k jejich celistvosti a vnitřní harmonii pomocí holistického přístupu. Pokud potřebujete vnitřní uzdravení, touhu a připravenost na sebepoznání, pokud jste připraveni najít své vnitřní ticho, rád vás pozvu na své programy a kurzy.

Láska, Maria Shakti

5 KOMENTÁŘŮ

1. Maria 08/01/2019 v 11:10

Pocit úzkosti je jen o mně! Nedávno mi poměrně často, bezdůvodně, bezdůvodně, přišly do hlavy různé myšlenky na smysl života atd. Rozhodně jsem se spojil se změnami v životě. Sám tomu rozumím, ale vyrovnat se s úzkostí je ta nejtěžší věc. Nepůjdu k lékaři, protože je pro mě čistě morálně obtížné mluvit o svých problémech s cizím člověkem.

Nejrychlejší způsob (pro mě) je hysterie. Tak dobrý plačící záchvat vzteku. Pomáhá a velmi dobře. Sport také pomáhá, ale ne tak, po dobu 2-3 hodin. A pomáhá 4 dny plakat. O další týden později jsem v klidu jako tank. Nebudete sedět na pilulkách věčně, ale musíte to nějak zvládnout. Doporučuji, pokud se nestydíte za své vlastní slzy.

Není snadné se zbavit úzkosti, když navíc existují různé fóbie. A pokud existuje také deprese, pak se zdá, že neexistuje žádná cesta ven. Samozřejmě, všechno je individuální, někomu pomůže metoda klínu po klínu a někdo pocítí zhoršení stavu.

• Maria Shakti 12/11/2019 v 5:45 hod

Vladi, děkuji za tvůj komentář. Samozřejmě, každý člověk má zvláštní mikroklima psychiky a neexistuje žádný univerzální lék. Během vnitřní krize je těžké vidět světlo a věřit, že život může být transformován a jiskřit novými barvami, ale nic není trvalé. A všechno má své důvody, a proto také prostředky. Pokud máte ke mně důvěru a odpověď, rád vám pomůžu. Přeji vám rychlé osvícení této situace.

• serik 02/12/2020 V 14:24

Dobrý den, pomozte mi. Existuje dluh v slušné výši, přesto mě to nijak zvlášť neodradilo, vím, že mi můžu dát jen čas, který potřebuji, abych se houpal, ale takový čas neexistuje. sedíte a úzkost narušuje vaši schopnost pracovat... malé množství alkoholu pomáhá. Bojím se, že spím)))) Neměl jsem s přáteli na chvilku přátele. něco takového))))

• Maria Shakti 18. 2. 2020 v 17:30

Děkuji za důvěru. Možná první věcí, kterou chci začít, je poradit vám, abyste se vzdali alkoholu, protože to nemůže a priori pomoci, ale jen na krátkou dobu zmírní příznaky úzkosti, po které se pocit úzkosti jen zvyšuje. Doporučil bych vám sportovat, ranní jogging... Aktivní odpočinek vždy dá věci do pořádku a vyjasní průběh situace, navíc velmi vynalézavě přispívá k mužské psychice a vytváří pocit vnitřní důvěry. Již s využitím těchto 2 jednoduchých doporučení se můžete ze své situace dostat mnohem produktivněji a klidněji. Každý dostane nahoru a dolů, nezoufejte. Všechno má samozřejmě svou povahu a váš problém také. Přeji vám silného ducha a lehkost.