Proč dochází k nespavosti a jak s ní zacházet při depresi?

Prodloužená deprese, projevující se depresí, apatií, sníženou duševní aktivitou, může vést k řadě dalších, vážnějších duševních poruch. Nespavost v depresi, charakterizovaná problémy s usínáním a častým bděním, stav dále zhoršuje. Jak obnovit duševní zdraví a dobrý spánek se budeme zabývat v tomto článku.

Příčiny a příznaky deprese

Deprese může nastat z různých důvodů - rozvod, smrt milovaného člověka, období po alkoholu, ztráta práce, peněz nebo domova. Mnoho lidí si mýlí s depresí dočasnou úzkost, smutek, strach, který netrvá déle než 1–2 dny. Tyto stavy jsou však považovány za zcela normální a nepatří k vážným duševním poruchám..

Důležité: Pravá deprese se projevuje pesimistickým přístupem k sobě i ostatním, neustálým pocitem deprese, který nezmizí déle než 2 týdny.

Mezi jeho příznaky patří:

• apatie, lhostejnost k událostem a lidem kolem, pesimismus, odrazování;
• zvýšená únava, ke které dochází i při absenci fyzického nebo duševního stresu;
• nedostatek pocitu spokojenosti s pozitivními situacemi v životě;
• rozptýlení, nepozornost;
• nízká sebeúcta, nedostatek sebevědomí, pocit sebelítosti, bystrý pocit vlastní viny za všechny životní neúspěchy;
• útlak, naprostý nedostatek optimismu, naděje na lepší budoucnost;
• v závažných případech má člověk sklon k sebepoškozování - může se úmyslně zranit - řezy, modřiny, oděrky. Sebevražedné myšlenky jsou možné.

Deprese je často doprovázena sníženou nebo naopak zvýšenou chutí k jídlu, podrážděností, častými bolestmi hlavy, dušností a poruchami spánku..

U těhotných žen s poporodní depresí se tyto příznaky mohou mírně lišit. Například mladá matka může být trápena strachem a úzkostí o své novorozené dítě nebo znechucena svým vlastním tělem, které prošlo poporodními změnami..

U dětí se deprese může projevovat agresí, izolací, špatnými studijními výsledky, nechutenstvím..

Důležitým úkolem psychologa zabývajícího se léčbou deprese a nespavosti je určit přesnou příčinu vývoje patologického stavu. Pouze v tomto případě můžete rychle a bez zvláštních problémů obnovit duševní rovnováhu..

Vlastnosti a příznaky nespavosti při depresi

Běžná nespavost se může objevit z různých důvodů - noční přejídání, užívání léků, změna časových pásem, noční práce. Provokujícími faktory pro rozvoj chronické nespavosti jsou hypertyreóza, Parkinsonova choroba, artritida a onemocnění ledvin. Nejčastěji se však poruchy spánku vyskytují u různých onemocnění duševní a somatické povahy, emočních zážitků.

V 80% případů trpí depresí lidé nespavostí. Silný stres, neustálé emoční potíže a emoční stres vám nedovolí dostatek spánku. Výsledkem je, že nedostatek spánku vede ke zvýšené podrážděnosti, rozptýlení a nervozitě. Tyto faktory stav zhoršují a abyste se dostali ze začarovaného kruhu, musíte buď co nejdříve odstranit příčinu deprese, nebo vyhledat pomoc psychologa..

Někteří vědci tvrdí, že závažnost depresivního stavu přímo závisí na stupni poruchy spánku..

Příznaky nespavosti v depresi jsou:

• potíže se spánkem;
• časté probuzení v noci;
• nahrazení rychlé fáze spánku zdřímnutím;
• převaha povrchního spánku;
• znatelné zkrácení čtvrté fáze spánku s pomalými vlnami;
• časné probuzení.

Nespavost při různých druzích deprese

Existuje několik typů deprese, každá s různými typy nespavosti.

• Sezónní deprese - vyskytuje se na podzim nebo v zimě. Je charakterizován poklesem nálady, poklesem vitality, poruchou nočního spánku. Celý den se člověk cítí ohromen, unavený, neustále chce spát.
• Endogenní - vyvíjí se z jakýchkoli vnitřních důvodů. Patologie má vrozenou predispozici a často se vyskytuje u dětí. Člověk může bez problémů usnout, ale v noci se musí probudit. Spánek s tímto typem deprese je nahrazen spánkem, který nepřináší odpočinek.
• Exogenní - vnější faktory jsou příčinou jeho vývoje. Člověk jde pozdě do postele, nemůže dlouho spát a probouzí se velmi brzy. Trpí pocitem beznaděje, strachem.
• Dreary - charakterizovaná špatnou náladou, apatií, melancholií. Člověk je neustále sužován myšlenkami na svou vlastní bezmocnost, aby změnil negativní situaci, ve které se nachází. Večer nemůže dlouho usnout, spí v mělkém povrchním spánku. V tomto stavu se sní o temných obsedantních spiknutích. Ve dne jsou bolesti hlavy často narušeny. Charakteristickým rysem nespavosti s melancholickou depresí je pravidelnost denního rytmu: večer se člověk cítí energičtěji než ráno a odpoledne.
• Úzkost - doprovázená zvýšenou úzkostí člověk neustále očekává něco špatného, ​​nervózně reaguje na drsné zvuky. Nemůžu dlouho usnout, ve snech převládají znepokojující obrázky.
• Apatičtí - lidé s tímto typem deprese se vyznačují nedostatkem iniciativy, sníženou aktivitou, ospalostí. Charakteristickým rysem je absence hranice mezi bdělostí a spánkem.
• Organické - vzniká na základě získaných nebo vrozených poruch centrálního nervového systému. Vyznačuje se obtížemi při usínání, denní ospalostí způsobenou poruchami spánkových fází. Lidé s organickou depresí mají často noční můry, ráno nemohou přesně popsat sen.
• Iatrogenní deprese - se vyskytuje jako vedlejší účinek léků. Vyznačuje se depresivním stavem, problémy s usínáním, zvýšenou ospalostí během dne.
• Symptomatická - vyvíjí se v důsledku negativních účinků alkoholu, drog, drog, toxických látek. Vyznačuje se neustálou depresí, ospalostí a častými nočními můrami. Lidé s tímto typem poruchy se probouzí v noci a nemohou spát několik hodin.

Jakýkoli typ deprese je charakterizován snížením produkce hormonu radosti - serotoninu. Jeho nedostatek v těle vede ke snížení syntézy dalšího hormonu - melaninu, který je nezbytný pro dobrý odpočinek, obnovení vitality. A protože melanin je produkován pouze během spánku, v úplné tmě vede chronická insomie ke katastrofickému snížení jeho množství..

Upozornění: Chronická nespavost spojená s depresí může být komplikována rozvojem panických a úzkostných poruch. Tito lidé jsou extrémně netrpěliví, rozrušení, mají problémy se soustředit..

Nespavost s depresí: co dělat?

Pokud si člověk uvědomí, že sám nedokáže odstranit příčiny deprese, a jeho stav se po dobu 3-4 týdnů nevrátí k normálu, je třeba přijmout naléhavá opatření.

V boji proti nespavosti a depresi se používají speciální léky, psychoterapeutické sezení a fyzioterapeutické postupy. Uklidňující léčivé byliny mohou být užitečné. Nejlepší účinek je však pozorován při komplexní léčbě.

Důležité: Při léčbě dětí se léky používají jen zřídka. Nejvýhodnější a nejúčinnější metodou pro ně je psychoterapie..

Drogová terapie

V boji proti nespavosti jsou předepsány sedativa a hypnotika. V závažných případech může lékař předepsat antidepresiva ke zlepšení spánku..

Léky na spánek jsou psychoaktivní léky, které usnadňují nástup spánku, zvyšují jeho hloubku a dobu trvání. Prášky na spaní se dělí do dvou skupin - barbituráty a benzodiazepiny. Ty jsou lépe tolerovány ve srovnání s barbituráty, takže se používají častěji. Podle povahy akce mohou být hypnotika sedativní, svalová relaxancia, anxiolytika atd. Jaký druh léku předepsat v takovém případě rozhodne lékař. Je nepřípustné používat jakýkoli lék bez předepsání..

Léky se sedativním účinkem mohou zmírnit stres, nervové napětí, zlepšit stav lidí s duševní nerovnováhou, chronickou depresí. Jako sedativa se používají Valerian, Glutalit, Glycised, Barboval, Gidazepam, Corvalol..

Antidepresiva jsou psychotropní léky, které regulují hladinu serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Takové léky mají silný účinek, takže je lze použít pouze v extrémních případech, jak je předepsáno lékařem.

Antidepresiva na nespavost se dělí na dva typy:

1. Sedativní účinek - přispívá k eliminaci afektivních, úzkostných a obsedantních stavů.
2. Stimulace - je určena k léčbě deprese doprovázené retardací psychofyzikálních funkcí. Používají se také při apatické depresi..

U pacientů se závažnými příznaky deprese a poruch spánku může lékař předepsat léky Calixta, Amitriptylin, Trittico, Atarax a další.

Upozornění: Před zahájením léčby musíte navštívit lékaře. Samoléčba může vést k rozvoji nepříjemných následků. Takže v případě neoprávněného užívání sedativních léků s hypnotickým účinkem, intoxikací, může dojít k závislosti.

Mnoho léků může mít na tělo vedlejší účinky, projevující se ve formě poruch ledvin, jater a dalších vnitřních orgánů. Nesprávně vybraná droga může nejen poškodit zdraví, ale také být naprosto neúčinná.

Psychoterapie

Nevýhodou léčby drogami je, že léky mohou být dočasné. Proto se doporučuje používat je v kombinaci s psychoterapeutickými sezeními..

Poruchu spánku v depresi může odstranit pouze zkušený odborník s dostatečnými zkušenostmi s prací s klienty s podobnými poruchami. Proto je velmi důležité vyhledat psychologa, který dokáže identifikovat skutečné příčiny deprese a pomůže jim porozumět. Psycholog Nikita Valerievich Baturin tedy používá dobré recenze od lidí, kteří se museli vypořádat s podobnými problémy.

Jen několik sezení pomůže zlepšit stav člověka, zbavit ho úzkosti, obav, zvýšit sebeúctu a podívat se na negativní stránky jeho života z druhé strany. A díky tomu se spánek postupně normalizuje. V některých případech může hypnóza pomoci zbavit se problémů..

Zkušení psychologové doporučují k obnovení duševní rovnováhy použít meditační a relaxační techniky. Několik jednoduchých cvičení provedených ráno vám pomůže rychle obnovit duševní rovnováhu.

Fytoterapie

Pokud je příčinou nespavosti častá úzkost, pocit zoufalství, strach, lze k odstranění problému použít léčivé byliny. Rostliny, které mají sedativní a hypnotické účinky, zahrnují:

• kořen kozlíku lékařského.
• šalvěj.
• heřmánek.
• melissa a máta.
• levandule.
• oregano.

Z uvedených bylin můžete vařit čaje s přídavkem medu, citronu nebo skořice. Pravidelné užívání těchto nápojů pomůže normalizovat spánek, uklidnit nervový systém.

Fyzioterapie

Existují speciální fyzioterapeutické techniky, jejichž působení je zaměřeno na boj proti nespavosti, nadměrné podrážděnosti a depresi. Mezi tyto metody patří reflexologie, relaxační masáž. Posledně jmenovaný pomáhá eliminovat chronický stres, má pozitivní vliv na hormonální pozadí, snižuje hladinu stresových hormonů adrenalin a kortizol.

Každý, kdo neví, jak zlepšit spánek po depresi bez užívání silných drog a návštěvy psychologa, by si měl pamatovat, že k dosažení pozitivního výsledku budete muset absolvovat alespoň 2–3 masážní kurzy.

Obecná doporučení

V některých případech lze nespavost odstranit pomocí několika jednoduchých pravidel:

• každý večer se projděte na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 30-40 minut;
• věnovat se fyzické aktivitě;
• poslouchat příjemnou hudbu 30-40 minut před spaním;
• večer nepijte silnou kávu a čaj;
• ventilovat ložnici denně;
• zkuste jít spát každý den ve stejnou dobu;
• zdržet se zdřímnutí;
• zvykněte si každý den pít bylinné čaje s přídavkem meduňky, máty.

Lidem, kteří mají potíže s usínáním, se doporučuje, aby si v noci četli knihy nebo časopisy. Zpravidla po 20 až 30 minutách čtení v posteli se člověk začne cítit ospalý. Pokud se tak nestane, je lepší tuto metodu odmítnout. Vášeň pro příliš zajímavou zápletku může vést k opačnému efektu - čtení až do rána..

Zvláštní pozornost si zaslouží nespavost způsobená depresí po záchvatu. Lidé trpící poruchami spánku v důsledku abstinence od alkoholu by neměli zanedbávat léčbu ve specializované ambulanci pro léčbu drogové závislosti.

Deprese a nespavost spolu úzce souvisejí. Proto je pro úspěšný boj proti dyssomnii nutné především obnovit duševní rovnováhu. V opačném případě bude mít použití prášků na spaní a jiných metod pouze dočasný účinek..

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím se musíte poradit s odborníkem.

Deprese a nespavost: jaké je spojení a jak bojovat

Deprese je duševní porucha, při které se může projevit deprese nálady, narušená intelektuální aktivita a inhibice činnosti. Není neobvyklé, že mnoho lidí má problémy se spánkem, zejména nespavost. Nespavost v depresi je charakterizována obtížemi usnout, mělkým spánkem a častými probouzeními během noci. To vše může vést ke vzniku dalších, vážnějších zdravotních komplikací, které se mohou týkat nejen nervového systému, ale i dalších důležitých vnitřních procesů a systémů. Nejprve však stojí za to zjistit, proč se tyto podmínky projevují a jaké faktory je provokují.

Jak se projevuje deprese?

V medicíně je deprese definována jako stav, kdy dochází k duševní poruše. V tomto případě jsou zaznamenány následující příznaky:

• pokles nálady, při kterém mnozí prostě nepociťují radost a nemohou plně zažít radostné události;
• pesimistický přístup v myšlení;
• snížená fyzická aktivita.

Lidé, kteří mají dlouhodobou depresi, prostě nemohou normálně cítit radosti z okolního světa jako všichni ostatní. Hlavním směrem myšlení v depresivním stavu je zhoršení negativních projevů reality, zatímco jakékoli malé potíže jsou vnímány velmi bolestivě. Pod vlivem projevu depresivního stavu mohou být lidé, kteří mají slabou mentalitu a vůli, snadno vystaveni alkoholismu, drogové závislosti, sebevraždě.

Nespavost a deprese

Pokud věříte statistikám, pak téměř 80% lidí s depresí čelí nespavosti. Často, když jdou spát během nočního spánku, prostě nemohou normálně usnout: neustále se otáčejí, pamatují si všechny nepříjemné události, selhání, problémy, zkušenosti. Pokud se však ukáže, že usíná, pak je sen obvykle přerušovaný a krátký. Během spánku mám noční můry, různé problémy, které existují ve skutečnosti.

Spánek během deprese je nestabilní, špatný a někdy zcela chybí. V důsledku toho může způsobit následující nepříjemné stavy:

1. Ráno může člověk cítit nespokojenost a slabost;
2. I když se vám podaří trochu se vyspat, stále se nemůžete zbavit únavy, která se hromadí během dne a ze dne na den se hromadí stále více;
3. Člověk neustále pociťuje silné bolesti hlavy, slabost, apatii, všechno mu padá z rukou;
4. Všechny poruchy spánku během deprese se mohou někdy stát chronickými, což v budoucnu nelze zcela vyloučit..

Hlavní příznaky nespavosti při depresi

Nástup nespavosti u lidí v depresivním stavu je charakterizován charakteristickými vlastnostmi, které pomohou okamžitě identifikovat toto onemocnění:

• člověk může usnout s velkými obtížemi;
• v noci se často probouzí, po kterém je pro člověka obtížné usnout;
• převaha povrchního spánku;
• v paradoxní fázi má pacient časté pohyby očí;
• rychlá fáze je nahrazena zdřímnutím;
• dochází ke zvýšenému zkrácení čtvrté fáze fáze dlouhého spánku;
• člověk se může probudit velmi brzy;
• indikátory elektroencefalografie ve fázi spánku REM a ve fázi bdělosti se významně liší.

Souvislost mezi stresem a nespavostí

Mnoho lidí má často otázku, jak souvisí deprese a nespavost? Je známo, že nespavost lze vyvolat různými faktory:

1. Somatické nemoci;
2. Porucha spánku;
3. Různé změny fyziologické povahy související s věkem - menopauza, stáří;
4. Zvýšená konzumace alkoholických nápojů a kofeinu.

Deprese je hlavním přispěvatelem k celé řadě poruch spánku

Mnoho psychologů a somnologů však s jistotou říká, že hlavním faktorem při různých poruchách spánku je přítomnost psychologických poruch, které vyvolávají výskyt dlouhodobého a akutního stresu..

Zpočátku se příznaky nespavosti objevují v důsledku silného stresu. Problémy se spánkem se pak promítnou do samotného stresu. Osoba, která je neustále ve stresu, proto prostě nemůže normálně usnout. Vzhledem k tomu, že je neustále pozorován rušivý spánek, jednoduše neumožňuje odpočinek, ale naopak se ráno projevuje silný pocit únavy. Výsledkem je, že kromě silného stresu má člověk další vážný problém - neschopnost normálního a plného spánku..

Vzhledem k tomu, že člověk má neustálé potíže a problémy při usínání, je ve stavu akutního stresu. Místo toho, aby v noci normálně spal, neustále myslí na problémy, snaží se je psychicky řešit, a proto nepřijde řešení všech selhání a problémů, stejně jako nepřijde normální noční spánek..

Pacient, který má povrchní a přerušovaný spánek, je ve stavu chronického stresu. Ve skutečnosti nepotřebuje naléhavé řešení všech obtížných problémů, ale zároveň neustále myslí na drobné potíže, každodenní potíže, které se postupně hromadí a stávají se jednoduše nerozpustnými.

Ranní probuzení bez alarmu může ráno způsobit špatnou náladu a pocit deprese. Tyto příznaky se obvykle objevují v případě vážného abnormálního duševního stavu..

Léčba

Jak se tedy zbavit deprese a nespavosti, které tento stav doprovázejí? Co dělat za těchto podmínek? Je důležité zahájit léčbu co nejdříve, protože mohou nastat závažné komplikace a vážné zhoršení zdraví. Pokud se člověk úplně zbaví všech příznaků deprese, automaticky se zbaví nespavosti..

Mnoho lékařů doporučuje použití komplexních terapeutických opatření, protože právě komplexní léčba nespavosti při depresi může nejen rychle eliminovat všechny příznaky těchto stavů, ale také zlepšit činnost nervového systému. Běžně používaná farmakoterapie ve spojení s psychoterapií.

Se správným zacházením se radost ze života a motivace k činnosti rychle vracejí

Během terapeutické terapie jsou předepsány léky - antidepresiva, která normalizují rovnováhu v mozku. Při užívání těchto léků má pacient následující pozitivní změny:

• nálada se zlepšuje;
• pocit ospalosti zmizí;
• pocit apatie zmizí;
• radost se vrací;
• existuje touha něco dělat, motivace k aktivitě.

Psychoterapie funguje na úrovni vnímání. Na psychoterapeutických sezeních lékař pomáhá pacientovi identifikovat základ všech problémů, jejich příčiny a poté pomáhá najít řešení a změnit postoj k nim. Pokud je psychoterapie kombinována s léky, lze rychle vyléčit deprese i poruchy spánku..

Jaké léky jsou předepsány

Před použitím se poraďte se svým lékařem! Za žádných okolností si nevybírejte opravné prostředky sami.

Mnoho lékařů často ve spojení s antidepresivy předepisuje užívání prášků na spaní nebo sedativ. Před předepsáním léků však lékař musí provést důkladné vyšetření. U některých pacientů bude stačit užívat rostlinné léky, zatímco jiní naopak budou potřebovat silnější léky, které lze zakoupit v lékárně pouze po předložení lékařského předpisu.

Během léčby jsou předepsány léky následujících skupin:

1. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu - Prozac, Paxil;
2. Tricyklická antidepresiva - amitriptylin;
3. Sedativa - trazodon;
4. V případě nespavosti jsou navíc předepsána hypnotika - Sonata, Lunesta, Ambien a další.

V žádném případě byste si neměli sami zvolit sedativa nebo prášky na spaní, musíte být nejprve vyšetřeni lékařem. Nesprávný výběr léků místo zlepšení může naopak způsobit vážné poškození a zhoršit stav. Je povoleno používat pouze produkty založené pouze na bylinných přísadách..

Další doporučení

Před spaním můžete poslouchat klidnou uklidňující hudbu.

Jak jinak lze nespavost léčit na depresi? Aby byla hlavní terapeutická terapie účinná, lékaři doporučují dodržovat určitá pravidla:

• Když jdete do postele, musíte se úplně odvrátit od všech problémů, selhání, starostí. Můžete si přečíst zajímavou knihu, poslouchat tichou, uklidňující hudbu nebo meditovat;
• Měli byste cvičit každý den. Ráno nebo před obědem si můžete zacvičit nebo si zacvičit. Cvičení plní tělo energií, normalizuje nervový systém. Nejdůležitější je nedělat cvičení před spaním, jinak můžete nabít energii a usnutí bude docela obtížné;
• U pacientů trpících nespavostí je vhodné osvojit si jógu a další metody meditace a relaxace. Nejjednodušší způsob relaxace je technika břišního dýchání;
• Pár hodin před spaním byste neměli pít čaj, kávu ani alkoholické nápoje. Kouření se nedoporučuje, protože kofein a nikotin mají vzrušující účinek na nervový systém;
• Pokud spánek nepřijde po dlouhou dobu, nemučte se, protože to nepomůže. V těchto případech můžete vstát a dělat, co máte rádi, a když se cítíte unavení, můžete jít spát;
• Před spaním si můžete vzít teplou sprchu nebo koupel. Tyto procedury vám pomohou uvolnit se a rychleji usnout;
• Je bezpodmínečně nutné místnost neustále větrat a udržovat v ní optimální úroveň vlhkosti;
• Je nutné si zvyknout chodit do postele současně - to pomůže vytvořit režim.

Pokud správně dodržujete všechna doporučení a pravidla lékařské terapie, můžete se rychle zbavit všech příznaků deprese a nespavosti. Hlavní věcí není odkládat léčbu, jinak se mohou objevit vážné problémy s aktivitou jiných vnitřních systémů. Je bezpodmínečně nutné, abyste co nejdříve podstoupili lékařské vyšetření a zahájili nezbytnou lékařskou terapii..

Fyziologie nespavosti při depresi

Deprese a nespavost jdou často ruku v ruce. Nespavost se může objevit jako nezávislé onemocnění, ale často je to jeden z příznaků depresivní poruchy. Pro člověka je těžké usnout, neustále si vzpomíná na své potíže a selhání, a když usne, je mělký spánek se špatnými sny a častými probouzeními. Problémy se spánkem mohou být vyčerpávající a zcela zničit vaše zdraví, takže s tímto problémem je třeba bojovat.

Fyziologie

Spánek a stres spolu úzce souvisí. Dlouhodobé stresové situace, které mohou vyvolat výskyt různých psychologických poruch, včetně deprese, často způsobují poruchy spánku.

Nespavost s depresí se více nevyznačuje obtížemi usnout, ale krátkým a mělkým spánkem, někdy doprovázeným nočními můrami. Fáze snění nastává mnohem dříve, než je obvyklé, nejčastěji v první polovině noci. Člověk se probouzí brzy, jako by to byl náhlý náraz. Po probuzení se objeví pocit slabosti a celkové slabosti, bolesti hlavy a neurotické reakce.

Nespavost na pozadí depresivní poruchy vede k problémům v emocionální sféře, člověk je dotekový, uplakaný a podrážděný, neadekvátně reaguje na prostředí, ztrácí zájem i o své dříve oblíbené činnosti.

Nedostatek včasné léčby může vést k halucinacím, klamným stavům, dezorientaci. V takových případech je nutná léčba v nemocničním prostředí..

Příčiny

Nespavost se objevuje jako důsledek stresu a nástupu depresivní neurózy. Zvýšené emoční zázemí, úzkost, pocit strachu, beznaděj neumožňují spát. Mozek je v nadměrně vzrušeném stavu a nemůže se vypnout, což vede k poruchám spánku.

Nespavost může být také způsobena fyziologickými změnami souvisejícími s věkem, příjmem kofeinu a alkoholických nápojů, poruchami klidového režimu spojenými s pracovními cestami a častými odjezdy, různými chorobami vnitřních orgánů, problémy s prací endokrinního systému. Důvodem nespavosti může být někdy vydatná večeře v noci, sledování filmů a akčních programů, hádka nebo nepříjemný rozhovor. V mnoha případech je však nespavost častým společníkem deprese a zároveň má své vlastní charakteristické rysy..

Diagnostika

Lidé s depresivní poruchou doprovázenou nespavostí mají společné charakteristiky:

• potíže se spánkem;
• časté probuzení;
• převaha povrchního spánku;
• během paradoxní fáze spánku (fáze rychlých vln, která trvá až 20 minut a opakuje se každou hodinu a půl), jsou rychlé pohyby očí častější;
• brzké probuzení jako tlačení, doprovázené pocitem strachu a úzkosti;
• únava a ospalost během dne;
• rozptýlení a podrážděnost.

Existují různé typy poruch spánku v závislosti na typu deprese..

U endogenní depresivní poruchy pacient snadno usne, ale probudí se náhle uprostřed noci a už nemůže usnout až do rána. V okamžiku probuzení prožívá člověk pocit úzkosti, strachu, beznaděje, které mu brání usnout.

Lidé se sezónní depresí se ráno cítí unavení a ospalí a chtějí spát během dne. Noční spánek vám nedává pocit odpočinku a je frustrující.

V případě maskované deprese se pacient probouzí brzy, spánek je přerušen, cítí se unavený, vitalita je snížena.

U úzkostné deprese je člověku zabráněno usnout rušivými myšlenkami, které doprovázejí tuto formu nemoci. Pokud dojde ke spánku, je často přerušován, pacient se probouzí v potu, vidí noční můry.

Ponurá deprese je doprovázena těžkou únavou a ztrátou síly na konci dne, je pro člověka obtížné usnout a nástup spánku je povrchní a citlivý. Probudí se brzy ráno, ale nemá sílu vstát z postele. Po vstání ho pocit únavy a ospalosti neopustí. Objevují se bolesti hlavy.

S apatickou formou deprese se člověk probouzí pozdě, po celý den se cítí ospalý a letargický, nemá sílu na podnikání, hranice mezi spánkem a bdělostí se často stírají. Sny se objevují zřídka, špatně si je pamatují a nemají jasnou emocionální barvu..

Léčba

Jak vyléčit depresivní nespavost? Chcete-li odstranit problémy se spánkem, měli byste nejprve uzdravit člověka z depresivního stavu. Způsob léčby vybírá lékař v závislosti na složitosti onemocnění. Nejúčinnější metodou je kombinace léčby a psychoterapie..

Pro zlepšení nálady lékaři předepisují antidepresiva k normalizaci rovnováhy chemických látek v mozku a předepisují hypnotika, která pomáhají normalizovat spánek na základě stavu pacienta. Někteří pacienti budou spokojeni s mírnými bylinnými sedativy, zatímco jiní mohou potřebovat léky na předpis.

Kromě antidepresiv a hypnotik doporučují lékaři dodržovat tato doporučení:

• vyloučit špatné návyky: nepijte hodně kávy, nepijte alkohol, bojujte proti závislosti na nikotinu;
• jít současně spát;
• v ložnici by měla být tma a ticho, je vhodné místnost předem vyvětrat;
• večer se nedoporučuje sledovat emotivní programy, filmy a hrát počítačové hry;
• užitečné večerní procházky na čerstvém vzduchu.

Je důležité se nepokoušet najít prášky na spaní nebo antidepresiva sami, protože nesprávný výběr léku může vyvolat nežádoucí účinky nebo zhoršit stávající problém..

Nespavost a deprese - jak přerušit cyklus?

Poruchy spánku: léčba a dobré návyky

Spolu s jídlem a vzduchem je kvalitní spánek základem života člověka, zárukou jeho energie, krásy a schopnosti užívat si života. I jedna bezesná noc se promění v depresi a pravidelný nedostatek spánku vede k trvalému poklesu nálady. Problém je však mnohem vážnější, než se na první pohled zdá: nedávné studie odhalily, že nespavost (jak odborníci doporučují nazývat nespavost) je velmi častým společníkem deprese.

Podle statistik je až 90% depresí doprovázeno jednou nebo jinou poruchou spánku. Obzvláště úzký vztah je v mladém věku - s nespavostí se deprese vyvíjí u 31% mladých lidí.

Proč deprese způsobuje nespavost?

Zní to paradoxně, ale deprese je doprovázena nadměrnou aktivací nervového systému. Kromě změn ve vyšší nervové aktivitě a výskytu úzkosti a obsedantních myšlenek dochází také k nerovnováze v endokrinní regulaci - v krvi během deprese se zvyšuje množství stresových hormonů. Vývoj změn vede k takzvané desynchronóze - narušení lidských cirkadiánních rytmů zajišťujících normální provoz všech orgánů a systémů ve 24hodinovém režimu.

Za takových podmínek je pro nervový systém docela obtížné a někdy dokonce nemožné přejít ze stavu bdělosti do spánku. Pro člověka je obtížné usnout nejen večer, ale i po nočních probuzeních, která se stále častěji objevují na pozadí deprese.

Postupem času se objeví obsedantní „strach z toho, že neusnete“, který vyvolává ještě větší poruchy cirkadiánní regulace a podle toho zhoršuje poruchy spánku..

Progresivní projevy nespavosti způsobují podrážděnost, sníženou pozornost, vysoký krevní tlak a onemocnění zažívacího traktu. Vědecký výzkum dokonce objevil souvislost mezi chronickými poruchami spánku a rizikem maligních nádorů. Mnoho mechanismů poruch dosud nebylo definitivně stanoveno, nicméně vztah mezi nespavostí a somatickými chorobami je nepopiratelný..

Co dělat, pokud je nespavost spojena s depresí?

Je zřejmé, že pokud jsou poruchy spánku způsobeny depresí, je nutné tento problém řešit odstraněním příčin nespavosti. Před návštěvou odborníka je však třeba vyzkoušet několik základních pokynů pro hygienu spánku..

• Jděte spát a vstávejte ve všední dny a víkendy současně.
• Nepřejídejte se před spaním - večeře by měla být lehká.
• Cvičte pouze ráno a odpoledne. Večer je lepší se klidně projít na čerstvém vzduchu.
• Odpoledne omezte čaj, kávu a alkohol a v ideálním případě tyto nápoje vynechejte.
• Ujistěte se, že vaše postel a polštář jsou pohodlné. A nezapomeňte, že postel je místo na spaní, ne na sledování televize, na jídlo nebo na volný čas..
• Před spaním vyvětrejte místnost a ztlumte světla..

Nespavost způsobená depresí nepochybně vyžaduje správné zacházení. Proto byste se neměli bát kontaktovat specialistu - psychoterapeuta. Lékaři mají mnoho způsobů, jak účinně napravit poruchy a normalizovat kvalitu spánku a života. V závislosti na závažnosti deprese a poruch spánku může odborník doporučit:

• racionální, behaviorální a kognitivní psychoterapie;
• auto-trénink zaměřený na zvýšení sebeúcty;
• techniky biofeedback;
• relaxační techniky;
• spánková deprivace - vědomé odmítnutí spánku po dobu 36 hodin nebo více.

Kromě psychoterapeutických technik se lékař může uchýlit k lékům k normalizaci spánku. Najednou byla nejčastěji předepisována hypnotika, jako například barbituráty, benzodiazepiny, imidazopyridiny. Ale jejich vedlejší účinky: závislost, závislost a potřeba zvýšit dávku vedly k hledání nových účinných a bezpečných hypnotik..

Hledání bylo korunováno úspěchem, když byly objeveny hypnotické (hypnotické) vlastnosti blokátorů receptoru H1-histamin. Léky této skupiny zkracují dobu usínání, prodlužují dobu a kvalitu spánku, nenarušují strukturu a fáze spánku a hlavně nemají vedlejší účinky, kvůli kterým musíte opustit „klasické“ prášky na spaní.

Chronická nespavost na pozadí deprese není nejpříjemnějším typem poruchy spánku, která vážně zhoršuje kvalitu života. Jedinou správnou cestou k vyřešení problému je včasné odvolání ke specialistovi a významný arzenál psychoterapeutických metod a moderních léků. Neváhejte požádat o pomoc. Věřte mi, všechno je napravitelné a dobrý sen se vám určitě vrátí!

Informace na webu slouží pouze pro informaci a nejsou doporučením pro vlastní diagnostiku a léčbu. V případě lékařských dotazů se poraďte s lékařem.

Deprese a nespavost - jak zacházet a jak se dostat z bludného kruhu

Deprese a nespavost jsou stavy, které jsou ve většině případů neoddělitelně spojeny. Deprese, ztráta zájmu o různé aspekty života a neustálý návrat k temným a těžkým myšlenkám mohou vést k neklidnému spánku, častým probouzením a problémům se usínáním. Když člověk přežil bezesnou noc, ráno se cítí ohromen a podrážděný. Nervozita, špatná nálada, bolesti hlavy jen zhoršují duševní stav, vytvářejí kruh, který může být velmi těžké prolomit sám.

Deprese a poruchy spánku

Deprese je závažná emoční porucha charakterizovaná následujícími příznaky:

1. Apatie, neschopnost radovat se. Osoba je negativně nakloněna, nezažije radostné vzrušení, pozitivní emoce. Vzácný vynucený úsměv se neuvolní, nepomůže zvednout náladu, ale opět projeví nelibost.
2. Poruchy myšlení. Myšlenky člověka jsou plné negativních úsudků o sobě a o světě kolem něj. Nevěří, že černé období někdy skončí, nevidí žádný logický důvod pro zlepšení situace..
3. Zpoždění motoru. Člověk ztrácí schopnost aktivního života, motivace k aktivitě. Raději zůstává na jednom místě, pohybuje se co nejméně. Důvodem není nemoc, ale depresivní stav..

Příčiny a provokující faktory

Existuje mnoho důvodů, proč se deprese objevuje a rozvíjí:

• silné zkušenosti spojené s přesunem, ztrátou milovaného člověka, sociálním, ekonomickým postavením;
• přepracování;
• zdravotní problémy;
• zkušené násilí;
• tlak ostatních;
• hormonální změny;
• některé nemoci;
• zneužívání alkoholu, drogy;
• léky.

Faktory vzniku poruchy:

1. Stáří. Deprese je častější u starších lidí. Možná je to způsobeno snížením produkce hormonu štěstí - serotoninu..
2. Podlaha. Ženy jsou náchylnější k depresím, ale muži mají větší pravděpodobnost deprese..
3. Sociální status. Lidé s průměrným příjmem jsou odolnější vůči negativním psychologickým vlivům než chudí nebo velmi bohatí.
4. Individuální charakteristiky. Psychologické trauma z dětství, introverze, genetická predispozice, zdraví, podpora rodiny, osobnostní rysy.
5. Vlastnosti moderního života. Vysoké tempo, nedostatek fyzické aktivity, velké množství lidí v okolí, „osamělost v davu“.

Účinky

Příčiny a faktory vzniku a rozvoje deprese jsou velmi rozmanité. Jako však a jeho projevy. Zvláštní pozornost by však měla být věnována jednomu projevu depresivního stavu. Jedná se o poruchy spánku. Podle vědců čelí tomuto problému 80% lidí trpících depresí.

Příčiny deprese, zejména stres, vám brání v dobrém spánku. Ráno, bez dostatečného odpočinku, vše vypadne z ruky, začne být nervózní. Během období bdění stále přemýšlí o svých starostech a soustředí se na ně.

Přečtěte si také o tématu

Vzpomínky na noční můry a obavy se zhoršují. Večer se vytváří další spleť úzkosti, obav, apatie, stresu, což opět vede k prodloužené bdělosti a nespavosti.

Nespavost, časté probuzení, noční můry se zase stávají příčinou zhoršování depresivních a stresových stavů a ​​zvyšování úrovně úzkosti. Člověk může mít strach, že pokud nebude mít dostatek spánku, nebude schopen efektivně pracovat a dosáhnout určitého výsledku. Ukázalo se to na začarovaný kruh, který je velmi těžké prolomit. Není možné relaxovat ani ve dne, ani v noci.

Podle některých vědců je úroveň deprese a úzkosti v přímém poměru k závažnosti poruch spánku. Současně je riziko vzniku nové deprese vysoké právě kvůli nespavosti a dalším poruchám spojeným se spánkem..

K čemu vede chronická nespavost a deprese?

Trvalý depresivní stav, chronické poruchy spánku mohou vážně poškodit duševní zdraví člověka, vést k hormonálním poruchám, metabolickým poruchám. Charakterové rysy jako:

• podrážděnost;
• plačtivost;
• úzkost;
• agresivita;
• nepozornost;
• sklon k hysterickým reakcím;
• únava.

Osoba trpí poruchami paměti, je možné, že se objeví sebevražedné myšlenky a úmysly.

Na druhé straně může kterákoli z těchto poruch vést k komplexnějším poruchám. Apatie, nedostatek přiměřeného odpočinku nejen dále zhoršují náladu, ale také vedou ke zhoršení chuti k jídlu. Člověk může začít příliš mnoho jíst spoléháním na sladká jídla. Přináší úlevu jen na krátkou dobu. Buď přestane jíst úplně.

Podrážděnost, agresivita, špatná nálada vedou ke zhoršení vztahů s přáteli a rodinou. Místo relaxace, odpočinku, zábavy člověk reptá, rozčílí se, hledá nedostatky ve všem. Přátelé, děti, příbuzní se mu postupně začínají vyhýbat nebo se bojí. Jejich pokusy napravit věci jsou ještě otravnější..

Zvýšená únava, zhoršená paměť, pozornost, ospalost spolu s pesimistickými myšlenkami vedou k neschopnosti dělat svou práci efektivně. Při nebezpečných pracích jsou možné nehody. Na silnici může osoba v depresi způsobit nouzovou situaci. Při běžné práci se zvyšuje riziko vážných chyb.

Obecný lidský vývoj se zpomaluje. Touha něco dokázat, dělat to, co máte rádi, být kreativní, dosáhnout úspěchu zmizí.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat skutečnosti, že chronická nespavost a deprese mohou vést k výskytu různých nemocí:

• kardiovaskulární patologie;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• poruchy muskuloskeletálního systému;
• problémy se zrakem;
• obezita;
• neurózy;
• psychóza;
• časté projevy chřipky a SARS;
• alkoholismus a / nebo drogová závislost.

Předčasné stárnutí, stárnutí pokožky jsou také negativními důsledky deprese, nedostatku spánku.

Ve zvláště závažných případech se mohou objevit halucinace a delirium, což vyžaduje okamžité zapojení odborníků.

Charakteristika spánku v psychicky depresivním stavu

Známky poruchy spánku při depresi:

1. Obtížné usínání. Osoba je příliš vzrušená, nemůže se uvolnit, neustále si vzpomíná na smutné události, trápí se myšlenkami, jak situaci napravit. Nadměrné nervové napětí může způsobit pocit hučení v hlavě.
2. Časté noční probuzení. Osoba se obvykle probudí krátce po usnutí a potom nemůže dlouho usnout.
3. Povrchní spánek, při kterém dochází k probuzení z jakéhokoli zvuku. Nejde to do hloubky, člověk nemá dostatek spánku, nedostává úplný odpočinek. Jeho mozek nemá čas zpracovávat informace přijaté během dne, psychika se nemůže zbavit negativu.
4. Nedostatek REM spánku. Místo toho člověk upadne do spánku. Ty zbytky spánku REM, které se nám podaří získat, jsou plné nepříjemných snů, nočních můr.
5. Brzy probuzení. Člověk se může brzy probudit, váhat se, dokonce vstát a začít něco dělat, ale brzy se znovu cítí ospalý. Může se objevit narkolepsie. Prudký záchvat ospalosti vede k tomu, že během dne může člověk na krátkou dobu usnout, odpojit se od všeho.
6. Hypersomnie se vyznačuje více než 10 hodinovým spánkem v noci, což nepřináší úlevu. Charakteristická je také zvýšená denní ospalost, prodloužené probuzení..
7. Zkrácená doba spánku.
8. Noční můry často opakují skutečné události, zážitky, ale někdy ve fantazmagorické podobě. Pak je těžké se jich zbavit vzpomínek, otravují je, berou sílu.
9. Chůze ve snu. Vědci ze Stanfordské lékařské školy (USA) ve své studii dokázali, že lidé trpící depresí mají 3,5krát větší pravděpodobnost, že budou chodit na náměsíčnost.
10. Apnoe. Podle australských vědců má 47% pacientů trpících touto poruchou příznaky deprese..

Nespavost s různými typy deprese

V současné době existuje několik typů deprese. Každý z nich má své vlastní charakteristiky poruch spánku.

Exogenní a bezútěšný

Vyvíjí se pod vlivem vnějších faktorů. Vyznačuje se dlouhodobou bdělostí, časnými probuzeními, naplněnými strachem, beznadějí.

Charakteristickým rysem melancholické deprese je apatie, špatná nálada, pocit beznaděje, melancholie, slabost a bezmoc. Člověk tvrdě usíná, spánek je povrchní. Temné, obsedantní sny a jiné poruchy spánku jsou běžné. Vstává brzy, ale není tam žádná síla vstávat, objevuje se letargie, bolesti hlavy jsou možné. Lze detekovat určitý cirkadiánní rytmus: stav je ráno horší než večer.

Úzkost a apatie

Úzkostná deprese je charakterizována přítomností neustálých očekávání toho špatného ve vztahu k sobě, ostatním a budoucím událostem. Člověk dobře nespí, vstává brzy s očekáváním něčeho špatného, ​​co se mu může stát. Sny jsou plné znepokojivých příběhů.

Apatická deprese je založena na nedostatku touhy něco dělat, depresi, nízkou úroveň aktivity, nedostatek iniciativy a špatnou náladu. Pocit ospalosti je charakteristický během dne, pokud byl noční spánek dostatečně klidný a dlouhý. Ve zvláště obtížných případech je možné zničit hranici mezi spánkem a bdělostí..

Endogenní a organické

Endogenní poruchy jsou charakterizovány vnitřními příčinami. Pravděpodobně hlavní role patří vrozené predispozici. Proces usínání může být plynulý, ale v noci se člověk probudí a poté se ponoří do spánku, který nepřináší odpočinek.

Organické poruchy jsou spojeny s vrozenými nebo získanými poruchami centrálního nervového systému. Možné jsou potíže se spánkem, poruchy spánkových fází, časté epizody ospalosti během dne, noční můry, včetně těch, které souvisejí s prožíváním traumatických okamžiků. Další vlastností je neschopnost nebo neschopnost přesně popsat svůj sen.

Symptomatické a iatrogenní

Symptomatická deprese je založena na vývoji té či oné patologie. Vyskytuje se také pod vlivem drog, alkoholu, drog, otravy. Ospalost, hypersomnie, noční můry, nespavost charakterizují tento typ deprese..

Iatrogenní deprese je depresivní stav způsobený drogami a jejich vedlejšími účinky. Obtížné usínání, nadměrná ospalost.

Sezónní

Exacerbace sezónní deprese je spojena s nástupem období podzim-zima. V této době podle vědců mozek snižuje množství serotoninu - „hormonu štěstí“.

Ve tmě se mění na melatonin, který reguluje období spánku a bdění. Osoba náchylná k sezónní depresi je charakterizována hypersomnií, zvýšenou ospalostí.

Terapie poruch spánku spojených s depresivní poruchou

Jak léčit nespavost a další poruchy spánku při depresi? Pouze komplexní terapie, včetně relaxace, konzultací s psychoterapeutem a užívání léků, pomůže obnovit zdravý spánek a obnovit duševní rovnováhu.

Někdy si člověk předepíše léčbu sám, myslí si, že nespavost příští noc zmizí. Nejčastěji vám však může poradit pouze odborník, co dělat, abyste se zbavili nedostatku spánku a úzkosti..

Pozornost! Jakýkoli lék může předepsat pouze lékař po důkladném vyšetření. Nesprávně zvolená léčebná opatření mohou stav zhoršit.

Léky

Léčba deprese zahrnuje předepisování antidepresiv, která pomáhají normalizovat chemickou rovnováhu v mozku a podporují produkci serotoninu. Takové léky jako Tsipramil, Tsipralex zlepšují náladu, zvyšují motivaci k aktivitě, snižují ospalost, pomáhají obnovit pocit radosti, zbavují se apatie.

Mohou však také vést k problémům se spánkem, zejména k nespavosti, proto by měl jejich příjem sledovat odborník. Hlavní složka přípravku Valdoxan, agomelatin, pomáhá snižovat duševní stres a obnovovat spánek. Elenium je předepsáno k léčbě nespavosti a ke snížení nervového napětí. Anaprilin snižuje úzkost.

K léčbě depresivní nespavosti se často používají spánkové pomůcky a sedativa. Bylinné léky můžete užívat pouze sami. Všechny ostatní jsou předepsány odborníkem a jsou vydávány pouze na lékařský předpis. Tablety na spaní mohou být návykové, proto je důležité sledovat svůj stav, nikoli samoléčbu, ale nechat odborníka rozhodnout, jak se vypořádat s nespavostí..

Jiné metody

Psychoterapeut je důležitým a někdy nenahraditelným pomocníkem v boji proti poruchám spánku v případě nespavosti. S jeho pomocí můžete najít příčiny problému a porozumět jim. Několik sezení uklidní stav člověka, zvýší jeho sebeúctu, sníží úzkost a eliminuje obavy..

Léčba může být dočasná. Dalším prostředkem, jak se zbavit nespavosti, je každodenní rutina, sprcha před spaním, větrání místnosti a udržování příjemné teploty. Večerní procházka, jogging dvě až tři hodiny před spaním vám dodá trochu energie a zlepší náladu..

Relaxace a meditace uleví od stresu a nespavosti. Několik ranních relaxačních cvičení vám může pomoci obnovit duševní rovnováhu. Pravidelné cvičení před spaním, šálek čaje nebo jiné bylinné nápoje vám mohou pomoci uklidnit se a odvrátit se od problémů.

Léčba nespavosti při depresi je velmi důležitá, protože pomáhá prolomit začarovaný kruh tvořený poruchami spánku a deprese. Denní hluboký klidný spánek umožní lidskému nervovému systému uvolnit se, zbavit se stresu a negativity.