Nespavost během těhotenství: příčiny a metody korekce

HlavníNeurologie Nespavost během těhotenství: příčiny a metody nápravy

Nespavost je porušení těla, které se projevuje porušením střídání období bdělosti a spánku. Tento stav se může objevit u pacientů různého věku..

Proč je nespavost během těhotenství nebezpečná??

Vývoj nespavosti během těhotenství může negativně ovlivnit její průběh. Je to způsobeno zvýšením únavy, nervovým přepětím a snížením odolnosti proti stresu. Tyto příznaky se zhoršují, jak porucha postupuje. Výsledkem je, že žena může pociťovat bolest v dolní části břicha nebo nárůst depresivních poruch..

Druhy poruch spánku během těhotenství

Během těhotenství se u dítěte může objevit fyziologická nebo přechodná nespavost. Tento stav zmizí sám po porodu. V závislosti na tom, jak dlouho nemoc trvá, existují:

Situační, trvající ne déle než týden. Vzniká v důsledku přijetí velkého počtu nových emocí spojených s novou pozicí..
Krátkodobý. Poruchy spánku jsou způsobeny fyziologickými příčinami, jako je zvýšené močení, nevolnost nebo úzkost z porodu. Adaptace na tyto změny nastává postupně s obnovou spánku.
Chronický. Dlouhodobé poruchy jsou způsobeny přítomností nemocí, které nejsou diagnostikovány ani před počátkem.

V době výskytu se dělí na:

Presomnicheskaya nebo začíná. Problém usínání vyrušuje pacienta několik hodin, později se spánek uklidní. Žena může dlouho házet a otáčet se, objevuje se nervozita a touha po spánku zmizí.
Intrasomnic nebo medián. Vývoj probuzení je spojen s vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Patří mezi ně zvuky, nutkání na močení, noční můry. Na pozadí bdělosti je obtížné usnout.
Post-somnolentní nebo konečné. Pacient se obává předčasného probuzení s pocitem malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálé touhy po spánku.

Příčiny nespavosti v různých trimestrech

Nespavost během těhotenství se může vyvinout v důsledku mnoha důvodů, které závisí na gestačním věku..

První trimestr

Nespavost u těhotných žen v prvním trimestru je jedním z prvních projevů nástupu oplodnění. Většina nastávajících matek tomuto příznaku nevěnuje pozornost, ale zhoršení si všimne později. Mezi důvody, které mohou způsobit nespavost, patří:

Změny hormonálních hladin vedoucí k úzkosti, zvýšené náladě a úzkosti. V některých případech je porucha spánku zaznamenána kvůli nestabilní psychoemoční situaci v rodině, hmotným a domácím obtížím, které začínající matku začnou obtěžovat..
Toxikóza. Tomuto problému čelí většina nastávajících matek v časném těhotenství. Kvalita spánku závisí také na závažnosti nevolnosti a zvracení. To je způsobeno skutečností, že záchvaty se mohou objevit večer a v noci. U těžké toxikózy vznikají závažné komplikace, které vyžadují poskytování lékařské péče a léků, jakož i pravidelné sledování životních funkcí.
Zvýšené močení. Růst a umístění dělohy zvyšuje tlak na močový měchýř. Tělo se těmto změnám přizpůsobuje, což se projevuje zvýšením frekvence močení. Časté naléhání nutí ženu probudit se několikrát během noci, což vede k únavě a slabosti během dne..

Druhý trimestr

Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru je méně častá, což je spojeno s obnovením psycho-emocionální pohody, přizpůsobením těla nové poloze. Jeho zachování může být navíc způsobeno:

Pozdní gestóza. Ve vzácných případech nevolnost a zvracení obtěžují a později, což výrazně narušuje kvalitu jejího života. K přetížení nervového systému dochází postupně kvůli neustálému nepohodlí a malátnosti u matky. To se může projevit nočními můrami, živými a častými sny, které vedou k probuzení nebo narušenému spánku..
Zvýšený tón dělohy. Hrozba ukončení těhotenství ve druhém trimestru může být způsobena několika důvody. Mezi nimi je Rh - konflikt mezi matkou nebo plodem, odtržení placenty, isthmicko - cervikální nedostatečnost. Bolest může být akutní a poprvé nebo přerušovaně vznikající, což vede nejen k úzkosti, ale také k nutnosti vyhledat lékařskou pomoc v noci.
První pohyby plodu. Když se objeví první šoky, žena zažívá nové vjemy, které začíná poslouchat. Noční pohyb probouzí ženu ze spánku.

Třetí trimestr

Nespavost u těhotných žen během třetího trimestru se postupně zhoršuje k očekávanému datu narození. Mezi nejčastější důvody patří:

Fetální motorická aktivita. Jak dítě roste, jeho otřesy se stávají pro ženu hmatatelnější. Plod vyvíjí životní cyklus s obdobím spánku a bdělosti. Zároveň se tato období mohou v noci měnit, což vede k probuzení nastávající matky..
Neschopnost spát v dříve pohodlné poloze. S dříve pohodlným spánkem na břiše nebo na zádech je pozdější usnutí nemožné. To je způsobeno možnou kompresí plodu pod hmotností matky a také sníženým průtokem krve v systému dolní duté žíly během prodlouženého období na zádech. V druhém případě se může vyvinout nejen nepohodlí, ale také poškození vědomí s jeho následnou ztrátou. Nejbezpečnější je spát na boku, což pro ženu nemusí být vždy pohodlné a známé..
Pálení žáhy. Házení žaludečního obsahu do jícnové dutiny vede k výskytu retrosternální bolesti, pocitu hrudky v krku, neustálého pocení a nepohodlí. V pozdějších fázích je zaznamenáno zvýšené pálení žáhy, což je způsobeno růstem těhotné dělohy a stlačení žaludku. Vyvolává zhoršení stavu večerním jídlem nebo pitím, kdy po zaujetí vodorovné polohy vstupuje do jícnu velké množství žaludeční šťávy.
Nástup častého nutkání močit. Postupné snižování hlavičky plodu na pánevní dno vede ke stlačení okolních tkání, včetně močového měchýře. V důsledku toho se zmenšuje objem jeho fyziologické kapacity, a proto je nutné močit častěji. Během třetího trimestru proto může mít žena nutkání močit několikrát v noci. Probuzení vedou k následné nespavosti.
Vývoj bolesti zad a pánevních kostí. Posun v těžišti vede ke zvýšené zátěži zad, což způsobuje přetížení svalů v dolní části zad. Dlouhodobý stres na bederní páteři vede k rozvoji únavy, nepohodlí a bolesti. Vazivový aparát pánevních kostí také začíná měknout při přípravě na porod, což způsobuje bolest a nepohodlí, což způsobuje nepohodlí ve dne i v noci..
Vzhled kontrakcí tréninku. Předzvěstí porodu jsou chaotické kontrakce dělohy. Objevují se večer i v noci. Bolesti žaludku způsobují u žen strach a probouzejí ji ze spánku.
Strach z nadcházejícího narození. Před vývojem pracovního procesu začíná žena pociťovat nervové napětí. Spánek se stává povrchním, mohou se objevit živé sny a obsedantní myšlenky.

Léky na nespavost povolené pro těhotné ženy

U těhotných žen jsou léky na nespavost omezené. To je spojeno s vysokým rizikem nežádoucích účinků. Přednost se dává rostlinným přípravkům. Při použití v terapeutických dávkách nemají komplikace na plodu. Mezi nejčastější prostředky nápravy patří:

Motherwort. Lék ve formě tablet je schválen pro použití v jakékoli fázi těhotenství a během kojení. Vývoj sedativního účinku se projevuje prodloužením doby spánku s lehčím průběhem. Mezi vedlejší účinky, které omezují užívání léku, patří arteriální hypertenze.
Kozlík lékařský. Nástroj se používá během těhotenství a kojení. Užívání léku je zakázáno během prvního trimestru, stejně jako v případě nesnášenlivosti fruktózy. Nežádoucí účinky se vyvíjejí v důsledku zvýšené citlivosti těla na jednotlivé složky a nadměrného terapeutického dávkování. Patří mezi ně poruchy stolice, oslabení svalového tonusu a rozvoj letargie..
Persen. Uklidňující přípravek, který se skládá z bylinných extraktů, vede ke snížení nervového napětí a rozvoji sedativního účinku. Aplikace kurzu usnadňuje usínání. Použití je zakázáno na pozadí nízkého krevního tlaku. Na rozdíl od matky a kozlíku jeho cena přesahuje 400 rublů, což omezuje použití produktu.
Magne B6. Navzdory relativně vysokým nákladům lék eliminuje svalové napětí, zlepšuje kvalitu spánku a toleranci vůči stresu. Užívání Magne B6 ve vysokých dávkách vede k rozvoji nežádoucích účinků s kožními vyrážkami a svědění.

Jak se vypořádat s nespavostí bez léků?

Před zahájením užívání drog se doporučuje použít nelékové metody, které pomohou zlepšit pohodu ženy. Mezi hlavní metody patří:

Vytvoření individuální denní rutiny. Upevnění stereotypu chování vede k tomu, že lidské tělo začíná po večerních hodinách pociťovat potřebu odpočinku, což usnadňuje usínání.
Vlastní masáž. Úleva od svalového napětí, stejně jako bolesti a nepohodlí v určitých částech těla, vede k uvolnění těla.
Cvičení pro mysl. Počítáme vizuální slony nebo cítíme prsty na nohou. Tyto metody jsou nejúčinnější v případě psychické zátěže nebo dlouhodobého vystavení stresu, což vám umožní uniknout obsedantním myšlenkám a obavám..

Co nedělat s nespavostí?

Aby bylo možné samostatně zvládnout nespavost, je nutné vyloučit provokující faktory, a to vyloučit užívání nápojů s vysokým obsahem kofeinu. K tomu by žena měla omezit příjem čaje nebo kávy a energetických nápojů. Kromě toho omezte příjem tekutin během dne, abyste snížili nutkání močit. Úplně vyloučte užívání diuretik, které mohou vést k dehydrataci a podráždění močového měchýře. Zabraňte užívání léků na bázi alkoholu ústy. K léčbě nespavosti je zakázáno užívat tinkturu kozlíku lékařského nebo mateřského mléka.

Zpočátku se doporučuje léčit poruchy spánku pomocí nelékových metod, které snižují riziko nežádoucích účinků..

Prevence nespavosti

Aby se zabránilo poruchám spánku, doporučuje se dodržovat základní doporučení, která zahrnují:

Denní turistika večer před spaním. Žena musí každý den chodit pomalu bez těžkých břemen..
Větrání obytného prostoru před spaním. Pro zlepšení spánku se doporučuje zvýšit množství kyslíku v místnosti.
Vypít sklenici čaje s citrónovým balzámem nebo mátou dvě nebo tři hodiny před usnutím. Mají uklidňující účinek na nervový systém s nízkým výskytem vedlejších účinků.
Uspořádání postele s výběrem tvrdé matrace a měkkého malého polštáře. Pro pohodlné spaní by ložní prádlo mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, jako je popelín nebo satén.
Vyvarujte se pití kávy nebo čaje večer, stejně jako produktů, které dráždí trávicí trakt. Patří mezi ně slaná, kořeněná jídla a sladkosti..
Čtení knih 10-15 minut před spaním.
Dodržování techniky dechových cvičení. K tomu je nutné střídat období rychlého dýchání se zadržením dechu po dobu 15-25 sekund. V tuto chvíli je nutné se zaměřit na gymnastiku, která bude odvádět pozornost od cizích myšlenek.

V případě poruch spánku musí žena vyhledat pomoc od lékaře, který pomůže zjistit jejich příčinu a zvolit léčbu.

Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní zacházet?

Není třeba hovořit o tom, že zdravý a úplný spánek má v životě každého člověka zásadní význam. Je zřejmé, že během těhotenství je to dvojnásobně nutné: žena se během dne cítí podrážděná a unavená, aniž by měla dostatek spánku a neměla v noci dobrý odpočinek, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Ale kromě toho, že tělo matky s nespavostí je vyčerpané a opotřebované, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat s nespavostí..

Proč těhotná žena nemůže spát?

Statistiky uvádějí, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. Může to mít mnoho důvodů: fyziologických i psychologických. Mnoho lidí má poruchy spánku od prvních týdnů těhotenství. Někteří odborníci to považují, jako je ospalost, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují to hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná obtěžovat těhotné ženy ve třetím trimestru. Pohodlně se usadit v posteli je čím dál obtížnější, u někoho se objeví dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křečemi v nohách a bolestmi v dolní části zad nebo na boku, pokožka strašně svědí kvůli protahování, dítě je příliš aktivní a má spoustu legrace a vy stále chcete nekonečně na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních fázích ženy často sní o porodnici, porodnících, samotném procesu porodu apod., Nebo o vlnách, rozbouřeném oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnoho lidí se probouzí pocení ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci tvrdí, že těmto nočním můrám by neměl být přikládán žádný význam, protože jsou plně oprávněné - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod zátěží nadcházejícího narození a rodičovské odpovědnosti. Ale pokud sen neopustí vaši hlavu, promluvte si s milovanou osobou a pak sami pochopíte, že se nestalo nic hrozného..

Co je to!?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se ze strany na stranu celé hodiny, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba v tomto případě zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a uvažuje o nadcházejících záležitostech. Neschopnost usnout je druhým typem nespavosti. Usínáte, ale nemůžete spát až do rána, proto se během noci neustále probouzíte a další ráno se absolutně necítíte odpočatí. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - když se ráno probudí, no, nevyjde znovu spát.

Během těhotenství se nejčastěji objevuje počáteční nespavost - usnout s velkým, těžkým břichem, ve kterém život „zuří“, ai se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství je to čím dál obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, je nutné se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a zajistit si odpočinek. Opravdu, během spánku tělo doplňuje energetické zásoby strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci tvrdí, že každodenní potřeba spánku člověka je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, je třeba neustále kompenzovat pravidelný nedostatek spánku. I když samozřejmě každý člověk má své vlastní individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém probíhá mnoho procesů, nejdůležitějších pro lidské tělo. A pro udržení fyzického a psychického zdraví nesmí být tento řetězec přerušen..

Abyste se naučili ovládat spánek, musíte zhruba pochopit jeho podstatu sami. Stejně jako jakýkoli jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90–120 minut. REM a pomalý spánek se navzájem nahrazují 4-6krát za noc. Fáze spánku REM trvá přibližně 10 minut. V tuto chvíli se mozek stává aktivním, jako by byl ve stavu bdělosti, a člověk sní. Pokud ho probudíte ve spánku REM, bude se cítit unavený a nespí celý den. Zajímavé je, že tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když jste vzhůru. Nejsilnější touha po spánku nastává během REM spánku. Proto, pokud jste se probudili uprostřed noci a nemůžete nijak usnout, vězte, že za maximálně 120 minut se vám spánek vrátí. Do té doby si tedy můžete přečíst nějakou knihu „prášku na spaní“, uvázat kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Je dokázáno, že snaha zůstat vzhůru za každou cenu, vědět, že ráno musíte vstát, je stoprocentní způsob, jak se konečně probudit. Takže klidně reagujte na nespavost a naučte se, jak s ní zacházet..

Nespavost během těhotenství

Články lékařských odborníků

Může být nespavost spojena s těhotenstvím? Existuje nespavost během těhotenství? A pokud ano, co je to nespavost během těhotenství - norma nebo patologie? Mělo by se s tímto jevem zacházet? Existuje mnoho otázek souvisejících s poruchami spánku během porodu. Pokusme se pochopit tento problém.

Kód ICD-10

Příčiny nespavosti během těhotenství

Snad nejčastější příčinou poruchy spánku během těhotenství jsou významné hormonální změny v ženském těle. Nyní tělo vynakládá většinu své síly a energie na uchování a vývoj embrya. Výsledkem je narušení mnoha přírodních procesů, včetně schopnosti spát..

Existuje mnoho dalších důvodů, které vám brání uvolnit se a usnout:

potřeba častých návštěv toalety (kvůli rostoucímu tlaku dělohy na oblast močového měchýře);
výskyt pálení žáhy (kvůli možným poruchám trávicího systému);
výskyt těžkosti a bolesti v páteři způsobené váhou rostoucího těla dítěte;
pravidelné pohyby a tlaky dítěte v břiše;
nepohodlí způsobené neschopností rozhodnout o poloze spánku;
noční záchvaty záchvatů vznikajících při zvýšené zátěži cévního systému dolních končetin;
potíže s dýcháním v pozdějších stadiích v důsledku tlaku z dělohy na bránici;
pocit svědění na žaludku v důsledku nadměrného napětí kůže;
emoční nestabilita, nervové přetížení, které jsou vyvolávány neustálým napětím nervového systému;
změna v povaze snů v důsledku všech stejných zkušeností a obav.

Nespavost jako známka těhotenství

Projevy nespavosti lze detekovat již v prvních týdnech těhotenství. Mnoho odborníků má tendenci vnímat tento příznak jako jeden ze znaků „zajímavé situace“. Nespavost v prvních dnech těhotenství může být nahrazena ospalostí, která je spojena s velkými hormonálními změnami.

Samozřejmě, během období těhotenství se potřeba úplného a kvalitního spánku pouze zvyšuje. Žena potřebuje jen dostatek spánku, aby mohla doplnit energii ztracenou během dne: koneckonců tělo těhotné ženy vlastně funguje „pro dva“. Změny v množství některých hormonů však ovlivňují činnost mozku, což někdy ztěžuje usínání nebo se stává obtížnějším návrat do spánku po nočním vstávání z nouze nebo vypití sklenice vody..

Navzdory skutečnosti, že mnoho lékařů popisuje nespavost jako známku těhotenství, je třeba si uvědomit, že to není zdaleka jediný a ještě méně hlavní příznak tohoto stavu. Proto nedělejte ukvapené závěry: darujte krev pro β-hCG nebo proveďte test: tyto ukazatele budou přesnější.

Nespavost v časném těhotenství

Podle statistik se nespavost v raných fázích vyskytuje u každé druhé těhotné ženy. Tento stav může být vytvořen jak v důsledku hormonálního nárůstu, tak v důsledku nových emocí a zkušeností pro ženu..

Existuje několik typů nespavosti:

nástup nespavosti - jdete do postele, hledáte pohodlnou pozici, házíte a otočíte se, ale zároveň nemůžete usnout celé hodiny. Možná hodně přemýšlíte o svém stavu, trápíte se, analyzujete. Všechny tyto myšlenky vás pronásledují i v noci;
střední nespavost - zde můžete s největší pravděpodobností bez problémů usnout. Během noci se však často budíte, proces spánku je pravidelně přerušován. Ráno po takovém snu pravděpodobně nebudete cítit nával síly, živosti a energie;
konečný typ nespavosti - bez problémů usnete, zdá se, že spánek je zdravý, ale blíže k ranním hodinám se spánek ulevuje rukou. Zdálo se, proč nespát, protože do ranního vstávání zbývají už jen 2-3 hodiny. Ale sen je pryč a všechny pokusy o jeho vrácení bezvýsledně.

Je třeba poznamenat, že nespavost v prvním trimestru těhotenství je pouze druhým nebo třetím typem. Stav nedostatku spánku komplikuje také skutečnost, že spolu s nespavostí začíná žena trpět toxikózou, díky níž je spánek ještě nestabilnější.

Nespavost ve druhém trimestru těhotenství obvykle zmizí, což ženě poskytne „oddych“.

Poruchy spánku v časném těhotenství jsou však mnohem méně časté než ve třetím trimestru..

Nespavost v pozdním těhotenství

Třetí trimestr je mezi 26. a 42. týdnem těhotenství. Během této doby děloha neustále roste, její svalový systém se připravuje na kontraktilní aktivitu. Někdy si žena už může všimnout vzniku křečových stavů. Takové okamžiky projdou beze stopy a neměly by vás obtěžovat, pokud nedochází k výtoku a silné bolesti, jinak musíte naléhavě konzultovat s lékařem.

V pozdějších obdobích těhotenství nastávající matka cítí stále více únavy, je nepříjemné být v posteli. To se stává jedním z důvodů deprivace spánku v noci: zvětšené břicho, oteklé citlivé žlázy interferují. Jak si lehnout, aby to bylo pohodlné pro ženu i nenarozené dítě?

Nespavost ve třetím trimestru těhotenství nutí nastávající matku hledat v noci ty nejlepší a nejpohodlnější polohy. Nejlepší pozice pro pozdní spánek je považována za nejlepší na vaší straně. Navíc spočívající na levé straně těla usnadňujete odtok krve z dolních končetin (dutou žílou) a poloha na pravé straně usnadňuje funkci ledvin. Pro větší pohodlí se doporučuje umístit pod koleno váleček nebo polštář. K dispozici je také speciální polštář pro použití během těhotenství: pomáhá podporovat zvětšené břicho a rychle určit správné držení těla.

Spánek na zádech se může zpočátku zdát pohodlnější. Poté však pocítíte poměrně značné nepohodlí. V této poloze děloha více tlačí na bránici, močový měchýř a cévní síť: ovlivňuje to dýchací systém a nutí vás častěji chodit na toaletu. Objeví se bolest v páteři, křečové žíly a hemoroidy se mohou zhoršit.

Nespavost ve 32. týdnu těhotenství

Do této doby dítě v matčině břiše otáčí hlavu dolů. To dává ženě další nepohodlí: dítě kope a chová se docela aktivně. Během tohoto období lze navíc již pozorovat křeče svalového systému dělohy, které připomínají porodní bolesti. Spánek po 32 týdnech je neklidný a nestabilní.

Nespavost v 33. týdnu těhotenství

Kvůli zvětšenému břichu je část vnitřních orgánů nastávající matky vytlačena. Během tohoto období může dítě už v děloze slyšet a dokonce reagovat na hlas matky. Pokud se tedy dítě chová neklidně a nedovolí vám usnout, promluvte si s ním: existuje vysoká pravděpodobnost, že dítě uslyší hlas matky a uklidní se.

Nespavost v 34. týdnu těhotenství

Od začátku 34. týdne může mít žena obzvláště obavy z bolestí na hrudi: tímto způsobem se mléčné žlázy připravují na nadcházející laktaci. Kromě bolesti a možných známek toxikózy může nastávající matka pociťovat také psychické nepohodlí. Nejprve ji mohou navštívit myšlenky na nebezpečí předčasného porodu, na zdraví dítěte, na nadcházející změny v základech života. Během tohoto období je pro ženu velmi důležitá podpora příbuzných a přátel..

Nespavost v 35. týdnu těhotenství

Tento týden je považován za „nejtěžší“ v plném smyslu slova: nastávající matka tento týden přidá maximální počet kilogramů. Neustálá únava a nervové napětí se jen prohlubují a je těžké si odpočinout jak ve dne, tak v noci. Zvětšený žaludek prakticky znemožňuje dostatek spánku. Navíc lisovací účinek dělohy na močový měchýř vás nutí chodit na toaletu téměř každou půl hodinu. Jeden tip: sledujte množství vypité tekutiny, zejména v noci.

Nespavost v 36. týdnu těhotenství

Dýchání je snazší díky fyziologickému poklesnutí břicha. Pocit pálení žáhy a dušnost zmizí. Počet návštěv na toaletě se nesnižuje. Je možný výskyt bolestivých pocitů v pánevní zóně, což souvisí s přípravou kostní pánevní oblasti na nadcházející porod. Mohou se objevit negativní sny, vyvolané častými myšlenkami na možný výsledek těhotenství. Kromě zvětšeného břicha zasahuje i otok, který se objevuje i u žen, které jimi nikdy v životě netrpěly..

Nespavost v 37. týdnu těhotenství

Po 37 týdnech se mohou objevit návaly horka, zvýšené pocení, zejména v noci. Porod se blíží a spolu s ním roste strach z nadcházejícího porodu: a nyní k tomu může dojít téměř kdykoli. To vše odnáší klid a spánek, o dobrém odpočinku lze jen snít. Přestože se v této době nejvíce doporučuje odpočívat: před porodem musíte nabrat sílu.

Nespavost v 38. týdnu těhotenství

Čas nástupu porodu se neúprosně blíží. Pro ženu je extrémně obtížné se pohybovat a ještě obtížněji spát. Mnozí to připisují nepohodlí při výběru polohy spánku a také obavám, že porod brzy začne, protože počet a frekvence falešných kontrakcí se zvyšuje.

Nespavost v 39. týdnu těhotenství

39. týden je časem nedostatku spánku a přepracování. Dolní břicho bolí, tlak plodu se zvyšuje. Na nic prakticky není dost síly, zbývá jen počkat na okamžik nástupu porodu. Pro zlepšení spánku a stabilizaci nervového systému se doporučuje rozptýlit se: číst literaturu pro nastávající matky, listovat v časopisech, vybírat věci pro dítě. Pamatujte: vaše zbytečné starosti a obavy se přenášejí na dítě..

Nespavost po 40 týdnech těhotenství

V tuto chvíli je zpravidla již mnoho žen v nemocnici. Zbytek trpělivě čeká na čas „X“. Dítě již nevykazuje takovou aktivitu jako dříve, takže se často neobtěžuje. Může se objevit bolest podél páteře a končetin, stejně jako perineum a dolní část břicha. Nejdůležitějším bodem v tomto období je mít kontrolu nad sebou, nepoddávat se emocím a panice; v pochybných situacích byste se měli poradit s lékařem. Nespavost po 40 týdnech může být téměř chronická. Pokud se nemůžete dostatečně vyspat, alespoň si odpočiňte na židli..

Nespavost v posledních týdnech těhotenství ženu unavuje a nekoordinuje. To samozřejmě nemusí mít na dítě dobrý vliv. Závažnost zvětšeného břicha, záškuby svalů, otoky, dušnost, pálení žáhy a fyzická aktivita dítěte, časté nutkání močit - jak s tím vším usnout? Pro zdraví budoucího dítěte a pro jeho vlastní zdraví je však nutné se naučit, jak usnout, odpočívat a nabrat sílu. Nakonec je před námi narození dítěte.

Na koho se obrátit?

Léčba nespavosti během těhotenství

Co dělat s nespavostí během těhotenství?

Dáme vám několik tipů, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství. Budeme rádi, pokud vám některý z tipů pomůže.

Přes den:

neztrácejte energii, starejte se o sebe. Nemyslete si, že pokud se unavíte, budete spát lépe - někdy vám příliš rušný těžký den nedovolí večer si odpočinout;
prolomit zvyk zdřímnutí během dne. To s největší pravděpodobností pomůže obnovit kvalitu vašeho nočního odpočinku;
pokud vám negativní sny nedovolí usnout, podělte se o ně se svým milovaným manželem nebo přítelkyní. Podle psychologů to pomáhá zbavit se i těch nejstrašnějších nočních můr;
zkuste během dne provádět jednoduchá cvičení nebo navštěvovat kurzy jógy pro těhotné, můžete jen chodit na čerstvý vzduch;
neležte stále v posteli: můžete tam strávit jen noc. Přesuňte se na pohovku, na židli, sedněte si, chodte, ale neležte v posteli.

K večeru byste se měli začít připravovat předem bez spěchu na noční odpočinek. Co je to:

snažte se v noci nepřejídat a také nepijte hodně tekutin, abyste neutekli na toaletu;
neplánujte na druhou polovinu dne činnosti, které mohou vyžadovat duševní nebo fyzickou námahu;
je třeba se vyhnout skandálům a nepříjemným schůzkám a sledování hororů a akčních filmů;
osprchování bezprostředně před spaním;
rozsvěťte aromatickou lampu s uvolňující vůní levandule nebo máty;
Před spaním vypijte teplé mléko s lžičkou medu nebo heřmánku;
namažte pokožku na břiše směrem k noci speciálním olejem nebo krémem na strie - zabráníte tak nočnímu svědění;
můžete požádat svého blízkého, aby vám poskytl relaxační masáž oblasti krku, chodidel a dolních končetin. To vám pomůže uklidnit se a naladit se na spánek;
poraďte se s lékařem o možnosti užívání homeopatických léků;
nezapomeňte větrat místnost krátce před spaním; v teplé sezóně můžete spát s otevřeným oknem;
pokud používáte pyžamo, mělo by to být co nejpohodlnější a nemělo by obsahovat syntetické látky;
velkou roli hraje také kvalita matrace, množství a výška polštářů. Ideální možností je samozřejmě speciální ortopedická matrace a polštář pro těhotné ženy;
někdy je vyžadován další vysoký polštář - na pálení žáhy a pro boj s dušností;
zkuste nespát na zádech a ještě více na břiše. Nejlepší postoj je podle lékařů „postoj embrya“;
Pokud nemůžete spát 30 minut, nenuťte se. Projděte se po bytě, prohlédněte si časopis, zapněte tichou hudbu, dokud nemáte pocit, že ještě chcete spát.

Dobrým lékem na nespavost během těhotenství je přírodní med. S mírou nepoškodí vás ani vaše dítě a může také pomoci zmírnit napětí a úzkost před spaním. Jak to můžete použít?

Smíchejte lžičku medu a stejné množství přírodního jablečného octa ve sklenici vody. Před spaním stačí se napít takového nápoje, abyste se dobře vyspali (s pálením žáhy a vysokou kyselostí nelze tento recept použít).
Pijte teplé mléko nebo heřmánkový čaj s medem.
Před spaním si dejte lžíci medu smíchaného s vlašskými ořechy.

Vzhledem k tomu, že užívání jakýchkoli léků během těhotenství je kontraindikováno (včetně nespavosti), můžete zkusit jednat následujícími způsoby:

otevřete lahvičku s tinkturou kozlíku a několik minut vdechujte páry kozlíku;
namažte časové oblasti levandulovým olejem.

Za žádných okolností byste neměli užívat léky nebo byliny bez konzultace s lékařem. Tím riskujete, že ublížíte nejen sobě, ale i nenarozenému dítěti..

Prevence nespavosti během těhotenství

Nejprve byste neměli očekávat povinný příchod nespavosti s těhotenstvím: naštěstí to nemá každý a možná vás obejde. Mysli jen na dobré věci, na své budoucí štěstí - dítě a na svou přátelskou rodinu.

Pokuste se změnit své místo během dne, neseďte dlouho na jednom místě. Pokud pracujete, vstávejte ze svého pracoviště v poledne, projděte se, jděte do kavárny. Totéž lze udělat večer. Chůze těsně před spaním je jedním z nejlepších způsobů prevence nespavosti..

Zúčastněte se kurzů gymnastiky pro těhotné ženy, jógy, přihlaste se k psychologickému výcviku nebo semináře pro budoucí rodiče. Nechte se rozptýlit a nenechte se zavěsit na potenciální problémy. Pamatujte si, o čem jste snili, co byste se chtěli naučit. Možná jste se chtěli naučit čínsky nebo se naučit hrát tom-tomy? Dokud se vaše dítě nenarodí, ale už jste odešli na mateřskou dovolenou, budete mít dost času na splnění svých snů..

Přejděte na zdravou stravu, konzumujte více ovoce a zeleniny: zaprvé, zbaví vás zácpy, zadruhé poslouží jako dobrá prevence strií a zatřetí, vaše budoucí miminko bude mít určitě obohacené jídlo a pravděpodobně se narodí silné a zdravé.

Žijte s pozitivním myšlením, myslete jen na dobré věci, užívejte si života. Pouze za takových podmínek nespavost během těhotenství neztemní vaše tak šťastné životní období..

Nespavost během těhotenství je normální, ale je zapotřebí odpočinku.

Čekání na dítě je pro ženu vzrušující a odpovědný proces, takže nespavost během těhotenství je zcela běžná. Budoucí matka se obává o zdraví dítěte, obává se o nadcházející porod, stává se vnímavější, emočně zranitelnější.

Poruchy spánku mají čistě fyziologické faktory: hormonální změny, tlak rostoucí dělohy na vnitřní orgány, neschopnost spát na žaludku. Je nutné bojovat proti nespavosti, protože žena potřebuje celodenní odpočinek.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy

Nespavost u těhotných žen (v latině - nespavost nebo asomnie) je velmi častým jevem, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajících matek. Stejně jako ospalost je nespavost těhotných žen v 1. trimestru považována za specifický znak zvláštního stavu těla..

V pozdějších fázích, zejména těsně před porodem, téměř všichni neklidně spí kvůli fyzickému nepohodlí. Velké břicho, tréninkové kontrakce (kvůli nim často nespavost začíná v 36. týdnu těhotenství), pohyby plodu atd..

I fyziologická nespavost během těhotenství však kdykoli vyžaduje terapii. Nedostatek odpočinku vede k přepracování, chronickému stresu. Bez dostatečného spánku se žena nemůže soustředit při plnění pracovních povinností a povinností v domácnosti. V důsledku toho se hromadí podráždění a únava, což může vést k prodloužené depresi a negativně ovlivnit vývoj plodu..

Snížená koncentrace, slabost, doprovázející nespavost, jsou plná úrazů doma i v práci. Je důležité včas rozpoznat poruchu a přijmout vhodná opatření..

Druhy nespavosti

Je nemožnost rychlého usnutí nebo příležitostné noční bdění vždy nebezpečná? Hlavní typy poruch spánku během těhotenství:

K přechodné (situační) nespavosti dochází nejčastěji a nevyžaduje speciální korekci. Tento stav obvykle netrvá déle než týden, způsobený psychologickými důvody. Vzrušení nervového systému, které v tomto případě zasahuje do usínání, je důsledkem výbuchu zážitků. Jakákoli nestandardní situace s negativním nebo pozitivním zbarvením vyvolává silné emoce, ale jak jsou prožívány, stav se vrací do normálu. Těhotná žena by proto měla být co nejvíce chráněna před silnými dojmy..
Krátkodobá nespavost, která netrvá déle než měsíc, je již důvodem k návštěvě lékaře. Příčinou poruchy, která je pozorována déle než týden, mohou být jak psychologické faktory, tak zdravotní problémy. Pokud nemůžete usnout kvůli nervovému napětí, musíte se během těhotenství vyrovnat s nespavostí pomocí psychologa. V případě, že malátnost nebo léky negativně ovlivňují spánek a bdělost, měli byste se obrátit na gynekologa, specializované specialisty.
Chronická - nejnebezpečnější typ nespavosti pro nastávající matku. Je to poměrně vzácné, protože k němu dochází v důsledku závažných patologických stavů nebo duševních poruch. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem v tomto případě trvají měsíce, nastává fyzické a nervové vyčerpání plné komplikací těhotenství a hrozby ukončení. Proto je povinné doporučení lékaře a léčba chronické poruchy spánku včetně léčby.

Kromě uvedených typů je nespavost v časném a pozdním těhotenství rozdělena do fází podle typu bdělosti:

Prvním z nich jsou problémy s večerním usínáním, kdy už žena leží v posteli a nemůže dlouho relaxovat.
Druhým je periodické probuzení v noci spojené s fyzickým nepohodlí nebo nepříjemnými sny..
Třetí se projevuje časným probuzením, po kterém již není možné znovu usnout..

U každé možnosti jsou k dispozici speciální metody korekce, ale než se s nimi seznámíte, měli byste podrobněji zvážit příčiny nespavosti.

Proč se nespavost objevuje během těhotenství?

Neschopnost usnout, časté noční probuzení nebo vstávání za úsvitu jsou výsledkem fyziologických nebo psychologických faktorů. Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:

hormonální změny v prvních dnech a měsících porodu dítěte;
nervové napětí, častý stres nebo deprese;
fyzické nepohodlí (například rostoucí břicho, které omezuje polohu ženy a brání jí zaujmout pohodlnou obvyklou polohu).

Příčiny těhotenské nespavosti a jak s nimi zacházet

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje problémy se zaspáváním, nedostatečným trváním nebo špatnou kvalitou po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství je známá mnoha ženám od prvních týdnů početí, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejcitlivější na tento problém jsou nastávající matky, které nikdy předtím nezažily poruchy spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, ke které dochází během těhotenství, negativně ovlivňuje pohodu ženy, což vede k přepracování. Proto je třeba řešit poruchy spánku. Znalost příčin nespavosti během těhotenství vám může pomoci..

Proč se během těhotenství vyskytuje nespavost?

Podle statistik nejméně 80% nastávajících matek pociťuje problémy se spánkem v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. Současně je nespavost, ke které dochází v prvních týdnech po početí, považována za jeden ze znaků těhotenství..

Fyziologické a psychologické faktory jsou hlavními příčinami poruchy spánku během těhotenství..

Fyziologické důvody:

tahání bolesti v křížové kosti a zpět;
lýtkové křeče;
časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
pálení žáhy, nevolnost;
pohyb plodu;
dušnost, potíže s dýcháním;
svědění v břiše v důsledku strií na kůži;
tréninkové boje;
potíže s výběrem pohodlné polohy na spaní kvůli zvětšenému břichu.

Psychologické důvody:

úzkost, nervové napětí;
stres;
noční můry;
obavy o zdraví nenarozeného dítěte;
strach z nadcházejícího narození.

Nespavost během těhotenství může mít různý původ, ale boj proti ní by neměl být odkládán. Psycho-emoční stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku negativně ovlivňují jak nastávající matku, tak její dítě, takže se musíte naučit, jak s tím zacházet.

Vlastnosti spánku během těhotenství

Během různých období těhotenství má spánek u těhotných žen odlišné vlastnosti..

V prvním trimestru

Nespavost v časném těhotenství je běžná. Odborníci to dokonce považují za časný příznak těhotenství, o kterém ne všechny ženy vědí. Výskyt poruch spánku je nejčastěji důsledkem hormonálních změn, které naopak vyvolávají reverzibilní poruchy činnosti nervového systému.

Mnoho žen, které se dozví o nadcházejícím mateřství, kvůli obavám přestane normálně spát. Taková „emocionální“ nespavost, ke které dochází na počátku těhotenství, se vyskytuje u těch žen, které ji neplánovaly nebo mají potíže v rámci rodinných vztahů..

Nespavost v prvním trimestru těhotenství může také nastat na pozadí toxikózy. K tomu obvykle dochází 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza je osudem každé třetí ženy. Jejich spánek lze jen stěží označit za normální, protože je pravidelně přerušován záchvaty nevolnosti a zvracení, a to i v noci. Na pozadí špatného zdraví je nastávající matka náchylnější k vlivu dalších negativních faktorů, například zvýšeného suchého vzduchu a nepříjemné teploty v místnosti v ložnici, hluku ze silnic atd..

S nástupem intenzivního růstu dělohy na konci prvního trimestru dochází ke zvýšenému tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání používat toaletu. Z tohoto důvodu je mnoho žen nuceno vstávat až třikrát za noc. Spánek je samozřejmě narušen, jsou zde problémy se usínáním a není divu, že se ženy během dne cítí unavené a nepohodlné..

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru u mnoha žen jde dobře. Emocionální stres z prvních týdnů pomine, obavy z nadcházejícího mateřství ustupují, celková pohoda se zlepšuje kvůli vymizení akutních příznaků toxikózy a žaludek dosud nerostl natolik, aby se stal překážkou spánku. U většiny nastávajících matek se usínání a spánek v této fázi stabilizují..

Ve třetím trimestru

Nespavost, která se často objevuje během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících matek.

Do tohoto procesu zasahují následující faktory nebo rysy stavu ženy:

Baby trhne. Později dítě roste mílovými kroky, zatímco jeho fyzická aktivita se pro nastávající matku stává hmatatelnější. Ovoce lze tlačit nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotické, nezávisí na čase na hodinách.
Neschopnost spát v obvyklé poloze. Během pozdního těhotenství je spánek ve své oblíbené poloze - na břiše nebo na zádech - velmi nežádoucí, takže mnoho matek trpí nespavostí. Spánek na břiše je pro těhotné ženy nepřijatelný a nemožný ze zřejmých důvodů - existuje nadměrný tlak na plod plus nepohodlí pro samotnou ženu. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na dutou žílu, v důsledku čehož se zhoršuje nejen celková pohoda ženy, ale může se také vyvinout mdloba. Nejlepší možností v pozdějších fázích je spánek na boku..
Pálení žáhy. Časté pozdě v těhotenství. Po jídle ve vodorovné poloze se tento příznak pouze zesiluje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu..
Časté nutkání močit. Ještě před zpožděním v časném těhotenství bylo možné časté močení považovat za jeho známku. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. To je způsobeno skutečností, že krátce před porodem v malé pánvi ženy je příliš málo místa pro močový měchýř, takže mnoho nastávajících matek je nuceno vstávat několikrát za noc..
Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství je přemístěno, vyvíjí se vážné zatížení zad, to vše vede k přetížení a svalové únavě, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o pánevních kostech, které na konci těhotenství mají tendenci měknout, v důsledku čehož ženy navíc zažívají nové nepříjemné pocity jak ve dne, tak v noci..
Tréninkové záchvaty. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které kvůli nedostatku cyklickosti a rostoucí bolesti nemají nic společného se skutečnými kontrakcemi. Nejčastěji tréninkové kontrakce začínají v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena místo spánku nucena být ve střehu a přemýšlet o tom, zda práce začala nebo ne..
Několik dní před porodem. Starosti a obavy z nadcházející pracovní činnosti jsou pro ženy zcela oprávněné, zvláště pokud je porod první. Poslední dny před narozením dítěte jsou plné úzkosti, takže nespavost je v tomto případě samozřejmým jevem..

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, jak si žena najde ten vhodný pro sebe..

Zajištění pohodlí spánku

Nejprve musíte věnovat pozornost hygieně spánku, proto se doporučuje použít následující tipy:

Nepřepírejte se před spaním. Je lepší upřednostňovat lehká bílkovinová nebo sacharidová jídla a těsně před spaním můžete vypít sklenku bylinného čaje nebo teplého mléka se lžičkou medu. Byliny na čaj by měly být vybírány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na pozadí. Lékaři umožňují mezi uklidňujícími bylinami valeriánku, třezalku tečkovanou a meduňku lékařskou, kterou lze použít při absenci jakýchkoli problémů s krevním tlakem.
Místnost, kde žena spí, by neměla být studená ani horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by teplota místnosti měla být mezi 18-20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Příliš suchý vzduch narušuje normální spánek, vyvolává žízeň, ucpaný nos a celkové nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
Pohodlné a prostorné místo na spaní je snem každé nastávající matky. Pokud existuje touha a příležitost, během těhotenství může žena zůstat sama v manželském lůžku - takže jí během spánku nic nebude překážet.
Optimální spací poloha je spánek na levé straně. V této poloze nic nezasahuje do normálního průtoku krve..
Pro větší pohodlí během spánku pomáhají speciální těhotenské polštáře, které lze umístit nejen pod hlavu, ale také pod břicho, záda a nohy.
Aby se zabránilo psycho-emocionální nadměrné excitaci v noci, nedoporučuje se být nervózní před spaním.

Léky

Mnoho žen se ptá svého lékaře, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství pomocí farmaceutických léků. Předepisování léků pro nastávající matky vyžaduje zvýšenou opatrnost. V současné době není znám žádný bezpečný lék, který by pomohl těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat ve snadné řešení problému užitím „magické“ pilulky. Bojujte proti nespavosti bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž dolní části zad a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici ženě, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě nemusíte dodržovat všechna tato doporučení najednou za jeden den. Můžete si vybrat, co je pro nastávající matku nejvhodnější, a pak se může snadno naučit dobře spát.

Cvičení

Co dělat, pokud chcete spát, ale spánek nepřijde?

Na pomoc přijdou následující jednoduchá cvičení, která lze provést v jakékoli fázi těhotenství:

Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél těla, mírně zvedněte nohy a napodobujte chůzi - většina žen tvrdí, že tato metoda pomáhá dostatečně rychle usnout.
Pomohou také dechová cvičení, která zahrnují mělké dýchání bez napětí v břiše, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení se lze naučit v přípravných kurzech na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro nastávající matky: nejen pomáhají uklidnit a saturovat krev kyslíkem, ale také zmírňují fyzický stres a snižují náchylnost k bolesti během porodu..

Co nedělat?

Abyste se vyhnuli nespavosti během vyvíjejícího se těhotenství, je důležité si uvědomit, co se nedoporučuje:

tonizovat tělo, jmenovitě nervový systém, pitím velkého množství čaje a kávy;
pít hodně tekutin po celý den;
vařte diuretické přípravky a některé léčivé byliny, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
užívejte léčivé tinktury na bázi alkoholu, například kozlíku lékařského, protože i malé množství alkoholu může nenarozenému dítěti způsobit větší škody než výhody této drogy;
uchýlit se k užívání prášků na spaní, zejména na začátku těhotenství, protože je nebezpečné vytvářet deformity u plodu.

Proč je nespavost škodlivá?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňují různé orgány a systémy ženy:

Chronický nedostatek spánku je nebezpečný kvůli hormonálním poruchám nastávající matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
Nedostatek správného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochoty zvládat profesionální a domácí povinnosti.
Během vyšetření může lékař diagnostikovat rychlou srdeční frekvenci, náhlé změny krevního tlaku.
Celkový psychoemoční stav nastávající matky trpí - objevuje se nadměrná podrážděnost, žena má sklon ke špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být odstraněna bez selhání. Pokud na začátku těhotenství může nespavost působit jako její známka, pak je to více spojeno se somatickými faktory - častým nutkáním na močení, křečemi plic, velkým břichem, třesem plodu a strachem z bezprostředního porodu. Boj proti nespavosti lze provádět různými způsoby - pomocí tradiční medicíny, správné výživy, dlouhodobého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické aktivity.

Autor: Olga Rogozhkina, lékařka,
speciálně pro Mama66.ru