Nespavost v pozdním těhotenství: co dělat, pokud máte špatný spánek ve třetím trimestru?

Dvě třetiny radostného a úzkostného očekávání skončily. Klidný druhý trimestr, kdy ustoupily hormonální bouře a relativně malý žaludek nezpůsobuje nepohodlí, se plynule promění v obtížný poslední. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru je způsobena jinými důvody než jeho předchůdce v prvním trimestru, ale přináší neméně nepříjemné pocity. Neúprosné statistiky slibují problémy s pozdním nočním odpočinkem u 97 procent žen.

Porucha spánku od třiceti týdnů se skládá z mnoha fyziologických a psycho-emocionálních faktorů a postupuje pouze s nárůstem termínu. Proto stojí za to začít bojovat proti nespavosti již při jejích prvních projevech..

Příznaky

Nespavost u těhotných žen je jednou z mnoha poruch spánku, které doprovázejí následující příznaky:

neschopnost usnout půl hodiny nebo déle;
přerušovaný nebo mělký spánek, který nepřispívá k odpočinku a relaxaci;
krátké zdřímnutí s probuzením uprostřed noci, kdy už není možné znovu usnout.

Obvykle v posledních měsících těhotenství trpí žena celou řadou příznaků, takže boj proti nim by měl být také komplexní..

Klasifikace

Typy nespavosti jsou klasifikovány podle následujících charakteristik.

V době nástupu příznaků:

Počáteční nespavost. Projevuje se to jako příliš dlouhý proces usínání. Provokujícími faktory jsou psychoemoční nadměrné vzrušení, fyzické nepohodlí, neschopnost najít pohodlnou polohu, bolest, večerní aktivita dítěte.
Střední pohled. Vyznačuje se opakovaným přerušováním spánku po celou noc. Vyvolává to fyzické nepohodlí, které vyžaduje časté změny držení těla, znecitlivění rukou nebo křeče v nohou, zvýšené nutkání na močení, pálení žáhy. Situaci zhoršují špatné sny a noční můry způsobené strachem z komplikací a nadcházejícího porodu..
Konečná variace. Brzy, příliš brzy probuzení bez pocitu veselosti. Stejně jako předchozí možnosti je to způsobeno komplexem fyziologických a somatických reakcí.

Druhy nespavosti podle trvání a příčiny:

Jednorázově nebo ad hoc. Ojedinělé případy nespavosti vyvolané určitými a konkrétními důvody, emocionálními zážitky a skutečnými problémy. Kvalita spánku se zpravidla normalizuje po odstranění provokujících situací a nevyžaduje další zásah.
Krátkodobý. Doba trvání tohoto typu nespavosti je 7-10 dní. Pokud se po uplynutí této doby situace nezmění, je to důvod k seriózní analýze toho, co se děje, a případně k vyhledání pomoci. Je to obvykle způsobeno přetrvávajícími psycho-emocionálními problémy nebo fyzickým onemocněním, které se časem protáhlo. Například noční záchvaty pálení žáhy, které se v posledních týdnech samy zesílily, nezmizí bez úpravy stravy..
Chronická porucha spánku. Vyčerpávající stav trvající měsíce, bez ohledu na gestační věk. Může být známkou určitých nemocí, které se často vyskytují v životě ženy ještě předtím, než otěhotní.

Chronická nespavost je jednoznačnou příčinou vzrušení, protože tělo, které zažívá vážný stres, je zbaveno možnosti zotavit se, což znamená, že pracuje na opotřebení. Takový rytmus může negativně ovlivnit zdraví a vývoj nenarozeného dítěte, které pravidelně trpí hladem kyslíku, a proto vyžaduje povinnou úpravu.

Příčiny nespavosti ve třetím trimestru

Poslední trimestr těhotenství, počínaje sedmým měsícem, je považován za fyzicky obtížné období, a proto je nemocenská dovolená pro těhotenství a porod poskytována od 31. týdne.

Proč se nespavost (nespavost) vyskytuje ve třetím trimestru? Je to zpravidla založeno na komplexu fyzických a emocionálních důvodů plus zátěž čekání, která se každým dnem zvyšuje..

Psychoemočné faktory tedy zahrnují:

Chronická únava, pocit těžkosti a bezmocnosti.
Strach z porodu, před kterým zbývá jen pár týdnů a poté dní.
Možné negativní vzpomínky na předchozí porod, pokud nebyly snadné.
Zvyšující se očekávání, sledování signálů prenatální přípravy těla.
Dětská úzkost.

Fyziologické příčiny nespavosti:

Hormonální úprava před porodem - pokles hladiny progesteronu, zvýšení estrogenu.
Potíž s výběrem optimální polohy pro spaní. Rychle rostoucí břicho ponechává několik možností. Žena je nucena spát na boku, což může být bez zvyku nepříjemné.
Časté (5-8krát za noc) výlety na toaletu, což se vysvětluje tlakem vyrostlé dělohy na močový měchýř.
Děloha napíná bránici, což způsobuje pálení žáhy a potíže s dýcháním (dušnost, nedostatek kyslíku).
Zvýšené zatížení páteře způsobuje bolesti v bederní a křížové oblasti, často po náročném dni „bolí“ pánevní kosti..
Projevy osteochondrózy ramenního pletence, zesílené otoky, vyvolávají bolestivou necitlivost rukou, což vyžaduje častou změnu polohy.
Ve druhé polovině těhotenství, přibližně od pátého měsíce, se objevují nebo zhoršují křečové žíly, objevuje se nedostatek vápníku a hořčíku, který způsobuje noční křeče v nohou.

V devátém měsíci (36–39 týdnů) pociťuje většina žen pravidelné tréninkové kontrakce, a to i v noci.
Další příčinou poruch spánku je svědění natažené břišní kůže, které způsobuje ohromné nutkání svědění..

Činnost dítěte může narušit noční klid, jehož režim se často neshoduje s režimem matky. Asi do 32. týdne je zde dostatek prostoru pro plynulý pohyb, ale postupem času a růstem dítěte se jeho pohyby proměnily v hmatatelné otřesy, často bolestivé.

Dokonce i jeden z uvedených důvodů může stačit na výskyt nespavosti, ale častěji v noci je těhotná žena trápena kombinací několika faktorů, které mají špatný vliv na její pohodu a náladu.

Způsoby normalizace spánku

Fyziologická povaha výskytu oslabující nespavosti na konci těhotenství neznamená, že ji nelze vyloučit nebo s ní není třeba bojovat. Pro začátek se musíte uklidnit. Nadměrné vzrušení poškodí jen matku i dítě. Volba správných metod a zahájení jednání.

Co musí těhotná žena udělat, aby si pomohla:

Normalizujte mikroklima v místnosti, vyberte optimální teplotu (16-22 ° C) a vlhkost (ne nižší než 40%), v případě potřeby použijte zvlhčovač nebo vlhké ručníky.
Snažte se zajistit neustálý přísun čerstvého vzduchu, protože většina těhotných žen má potíže s dýcháním a nedostatek kyslíku.

Poznámka! Během těhotenství se doporučuje odstranit z ložnice pokojové rostliny, které v noci absorbují kyslík, a takzvané lapače prachu - koberce, plyšové hračky, deky, markýzy atd..

Vyberte si ortopedickou matraci, kvalitní ložní prádlo, polštáře navíc. Spodní prádlo a oblečení na spaní by měly být vyrobeny z pohodlných lehkých přírodních materiálů (len, bavlna), což spolu s použitím speciálních produktů sníží nepříjemné pocity na svědění pokožky.
Použijte polštáře, které vám pomohou dostat se do pohodlné polohy. Například podpěra pod nohama sníží pravděpodobnost nočních křečí a zvýšené čelo sníží pálení žáhy a zlepší dýchání..

Vezměte si teplou (ne horkou!) Mořskou solnou koupel nebo sprchu. V kombinaci s masáží problémových oblastí (chodidla, bederní a krční záda) poskytnou vynikající relaxační účinek.

Prevence nespavosti

Revize denního režimu, výživy, rozložení zátěže pomůže zmírnit celkový fyzický stav, včetně projevů příznaků nespavosti. K tomu potřebujete:

Nastavte pohodlný režim. Jděte spát a vstávejte současně, naplánujte si na první polovinu dne pracné a důležité věci.
Odmítněte denní spánek.
Zbavte se špatných návyků a chyb ve výživě, například poslední jídlo by mělo být lehké a několik hodin před spaním.
Zajistěte mírné cvičení a večerní procházku po dobu nejméně 30 minut.

Díky těmto jednoduchým změnám je život v posledních týdnech těhotenství mnohem jednodušší a příjemnější..

Léčba nespavosti povolená těhotným ženám

Léky používané k léčbě nespavosti jsou během těhotenství zakázány, protože mohou vážně poškodit zdraví nenarozeného dítěte.

Důležité! Sedativa během těhotenství se používají výhradně ve zvláštních patologických případech. Rozhodnutí o přijetí těchto prostředků se přijímá pouze ve spolupráci s lékařem, nebo lépe - po konzultaci s lékaři několika specializací.

Navíc v pozdějších fázích těhotenství jsou tyto prostředky obvykle k ničemu. Například je obtížné usnout, bez ohledu na to, kolik si vezmete prášky na spaní, pokud „kroutíte“ nohama, „praskne“ močový měchýř nebo „hoří“.

Šetřící lidové prostředky lze použít jako uklidňující složku integrovaného přístupu k boji proti nespavosti. Odvar z bylin a jejich různé kombinace pomáhají normalizovat krevní tlak, snižovat mozkovou aktivitu a hladinu úzkosti, což znamená uvést tělo do „klidového režimu“ a obnovit ztracený spánek.

V boji proti pozdní nespavosti dobře pomáhají byliny, které byly testovány mnoha generacemi těhotných žen: máta, citronový balzám, matka, hloh, kozlík lékařský, heřmánek, třezalka tečkovaná.

Můžete se uchýlit k oblíbenému a účinnému způsobu, jak pomoci tělu uvolnit se po dlouhém náročném dni - vypijte sklenici teplého mléka v posteli a 1 čajovou lžičku medu v ní zředěnou..

Důležité! Během těhotenství byste si měli dávat pozor na jakékoli, i když opakovaně testované bylinné léky. Nekontrolované používání může vyvolat neočekávané alergické reakce.

V posledním trimestru těhotenství je někdy nutná symptomatická léčba základních příčin poruch spánku. Spolu s lékařem jsou vybráni:

léky, které normalizují krevní tlak a zmírňují bolesti hlavy;
strava, která vylučuje potraviny, které způsobují pálení žáhy;
na základě analýzy - hořčíkové a vápenaté přípravky;
masážní kurz.

Poznámka! Nespavost před porodem, zejména ve čtyřicátém týdnu, je fyziologický jev a nebude možné se s ním úplně vyrovnat. Lze toho udělat jen tak, že tuto skutečnost přijmete, minimalizujete nepříjemné příznaky, pokusíte se vyhnout úzkosti, provokativní situace a kontrolovat blaho matky a dítěte..

K pozornému a starostlivému postoji k sobě v tak obtížném období bude tělo nastávající matky jistě reagovat silným, osvěžujícím a regeneračním spánkem.

Nespavost během těhotenství

Není třeba hovořit o tom, že zdravý plnohodnotný spánek má v životě každého člověka zásadní význam. Je zřejmé, že během těhotenství je to dvojnásobně nutné: žena se během dne cítí podrážděná a unavená, aniž by měla dostatek spánku a neměla v noci dobrý odpočinek, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Ale kromě toho, že tělo matky s nespavostí je vyčerpané a opotřebované, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat s nespavostí..

Proč těhotná žena nemůže spát?

Statistiky uvádějí, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. Může to mít mnoho důvodů: fyziologických i psychologických. Mnoho lidí má poruchy spánku od prvních týdnů těhotenství. Někteří odborníci to považují, jako je ospalost, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují to hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná obtěžovat těhotné ženy ve třetím trimestru. Pohodlně se usadit v posteli je čím dál obtížnější, u někoho se objeví dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křečemi v nohách a bolestmi v dolní části zad nebo na boku, pokožka strašně svědí kvůli protahování, dítě je příliš aktivní a má spoustu zábavy a všechno stále nekonečně chce na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních fázích ženy často sní o porodnici, porodnících, samotném procesu porodu apod., Nebo o vlnách, rozbouřeném oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnoho lidí se probouzí pocení ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci tvrdí, že těmto nočním můrám by neměl být přikládán žádný význam, protože jsou plně oprávněné - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod zátěží nadcházejícího narození a rodičovské odpovědnosti. Ale pokud sen neopustí vaši hlavu, promluvte si s milovanou osobou a pak sami pochopíte, že se nestalo nic hrozného..

Co je to!?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se ze strany na stranu celé hodiny, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba v tomto případě zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a uvažuje o nadcházejících záležitostech. Neschopnost usnout je druhým typem nespavosti. Usínáte, ale nemůžete spát až do rána, proto se během noci neustále probouzíte a další ráno se absolutně necítíte odpočatí. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - když se ráno probudí, no, nevyjde znovu spát.

Během těhotenství se nejčastěji objevuje počáteční nespavost - usnout s velkým, těžkým břichem, ve kterém život „zuří“, ai se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství je to čím dál obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, je nutné se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a zajistit si odpočinek. Opravdu, během spánku tělo doplňuje energetické zásoby strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci tvrdí, že každodenní potřeba spánku člověka je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, je třeba neustále kompenzovat pravidelný nedostatek spánku. I když samozřejmě každý člověk má své vlastní individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém probíhá mnoho procesů, nejdůležitějších pro lidské tělo. A pro udržení fyzického a psychického zdraví nesmí být tento řetězec přerušen..

Abyste se naučili ovládat spánek, musíte zhruba pochopit jeho podstatu sami. Stejně jako jakýkoli jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90–120 minut. REM a pomalý spánek se navzájem nahrazují 4-6krát za noc. Fáze spánku REM trvá přibližně 10 minut. V tuto chvíli se mozek stává aktivním, jako by byl ve stavu bdělosti, a člověk sní. Pokud ho probudíte ve spánku REM, bude se cítit unavený a nespí celý den. Zajímavé je, že tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když jste vzhůru. Nejsilnější touha po spánku nastává během REM spánku. Proto, pokud jste se probudili uprostřed noci a nemůžete nijak usnout, vězte, že za maximálně 120 minut se vám spánek vrátí. Do té doby si tedy můžete přečíst nějakou knihu „prášku na spaní“, uvázat kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Je dokázáno, že snaha zůstat vzhůru za každou cenu, vědět, že ráno musíte vstát, je stoprocentní způsob, jak se konečně probudit. Takže klidně reagujte na nespavost a naučte se, jak s ní zacházet..

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství?

Nejdůležitější věcí je neléčit se. Kdokoli vám poradí vynikající lék na nespavost, bez ohledu na to, jak vám ten či onen lék dříve pomohl, neužívejte žádné léky na spaní bez lékařského předpisu. Pouze lékař vám může předepsat léky, a to pouze v případě naléhavé potřeby. Můžete se však pokusit uklidnit nervový systém bylinnými přípravky: matka, heřmánek, kozlík lékařský.

Věnujte pozornost tomu, co a kdy jíte a pijete. V noci byste neměli přetížit žaludek, večeře by měla být lehká a ne příliš pozdě. Někteří odborníci na výživu se domnívají, že bílkovinné potraviny večer mohou pomoci vyrovnat se s nespavostí kvůli obsahu L-tryptofanu, který může zkrátit dobu usínání. Jiní věří, že sacharidy vám pomohou lépe usnout, protože jsou rychle tráveny, aniž by způsobovaly silnou intestinální pohyblivost a nervový systém. Každý by si to měl zkontrolovat sám. Zeleninový salát, chřest a meloun mohou také snížit nervovou podrážděnost a zlepšit spánek. Pocit slabosti, závratě a rychlý srdeční rytmus před spaním mohou být známkou nedostatku cukru v krvi. Určitě o tom informujte svého lékaře, ale mezitím si dopřejte sladký čaj..

Je dobré vypít sklenici mléka s medem před spaním nebo bylinkový čaj: z pomeranče, levandule, meduňky, lékořice nebo slaného, tymiánu a máty, heřmánku. Je nežádoucí používat chmel v odvarech. Doporučuje se také užívat tuřín, ředkvičku nebo řepný džus s medem. Chcete-li jej připravit, musíte udělat kořenovou zeleninu, do které vložíte 1 čajovou lžičku medu. Po několika hodinách se vytvoří šťáva - a ta se spotřebuje před spaním. Účinná je také infuze celeru: 20 g nasekaných bylin se nalije 1 sklenicí vroucí vody a trvá 30 minut. Poté by měla být infuze filtrována a užívána v 1/3 šálku 3x denně. Plody černého rybízu nebo odvar ze sušených bobulí (2 čajové lžičky na sklenici vody) se v lidovém léčitelství používají také jako sedativa. Ale tonické nápoje (běžný čaj nebo káva) v noci vypadají naprosto zbytečně. Stejně jako spousta tekutin v zásadě: Časté močení matce i tak nedává klid, takže se snažte zabránit nekonečným nočním výletům na toaletu snížením příjmu tekutin večer a v noci.

Pokuste se zbavit nadměrného namáhání, stresu, skandálů, vyjasnění vztahů a dalšího emočního stresu, zejména v noci předtím. Ale každodenní cvičení pouze zlepší krevní oběh a dobře působí na nervový systém. Pokud jste zvyklí spát během dne, zkuste se vyhnout dennímu spánku ve prospěch nočního spánku, nebo jej alespoň zkrátit. Totéž platí pro ležení: naučte se chodit spát jen spát, ne sledovat televizi nebo telefonovat..

Aby byl spánek zdravý a klidný, je nutné k tomu vytvořit příznivé podmínky. Místnost by měla být trochu chladná. Ideální je spát s otevřeným oknem, ale můžete také spát v dobře větrané místnosti. Jen se vyhněte podchlazení: nohy by měly být teplé (můžete dokonce nosit ponožky). Pyžama by mělo být pohodlné a vyrobené z přírodních tkanin, nesmí nikde tlačit ani bránit. Aby bylo snazší se dostat do pohodlné polohy - položte polštáře. Jeden z nich lze dodatečně umístit pod hlavu (ke zvýšení horní části těla vzhledem ke spodní části), jeden mezi kolena a také pod záda, aby se uvolnil stres z páteře. Blíže k porodu se nedoporučuje spát na zádech, protože děloha tlačí na dolní dutou žílu, což snižuje průtok krve do srdce a mozku, což může u matky způsobit závratě až mdloby a hypoxii u plodu. Pokud vaše dítě začne mlátit nebo je velmi aktivní, zkuste změnit polohu těla. Možná jste mu přerušili přívod kyslíku. Odborníci obecně doporučují spát na levé straně, což také zabraňuje dušnosti, ale je to individuální. Nebo možná kroutí drobky kvůli tomu, že se rozhodl hrát - a to se stává. Pak musíte počkat, až se uklidní.

Večerní procházky před spaním na čerstvém vzduchu mají příznivý účinek na usínání. Lehká relaxační masáž zad, dolní části zad a nohou pomáhá dobře. Když se v lýtkových svalech objeví křeče, musíte přitáhnout velký palec k sobě a masírovat nohu. Abyste předešli křečím, musíte dostat dostatek vitamínů a stopových prvků, zejména vápníku a hořčíku.

Teplá koupel nebo sprcha vám může pomoci zmírnit únavu. Vyzkoušejte aromaterapii - uspořádejte relaxační kadidlo v koupelně nebo v ložnici, nebo si do čela postele položte polštář plný relaxačních bylin: pohanková slupka nebo tymián, listy vavřínu nebo lísky (lísky), květy nemortelle, jehličí, chmelové hlávky, pelargónie. růže. Těhotenské mléko může pomoci zmírnit nebo zabránit svědění kůže na břiše. A sex pomáhá mnoha urychlit příchod Morfea (je to pochopitelné, pokud k tomu nemáte žádné kontraindikace). Když cítíte, že přichází spánek, zkuste dýchat pomalu a zhluboka..

Samozřejmě nemusíte dělat všechno najednou. Vyberte si jednu nebo dvě účinné metody a naučte se dobře spát. To je naprosto nezbytné jak pro vás, tak pro dítě. Koneckonců, velmi brzy budete muset tvrdě pracovat. A k tomu je potřeba zásobit se silou a energií.
Spěte zdravě a mejte nejjasnější sny!

Proč se nespavost vyskytuje během těhotenství ve třetím trimestru

Mírné narušení normálního spánkového rytmu je velmi časté. Podle statistik se s ním téměř každá nastávající matka tak či onak setkává. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru nepředstavuje významnou hrozbu pro život matky ani pro její zdraví, ale způsobuje obrovské psychologické a fyzické nepohodlí..

Funkce státu

Nespavost u těhotných žen, které si během spánku nedoprají dostatečný odpočinek, ovlivňuje pohodu.

Neustálá únava, apatie a slabost jsou jen některé z jejích důsledků. Žena může trpět rozptýlením pozornosti, sníženou pracovní schopností, duševní i fyzickou.

Během těhotenství je ženské tělo pod velkým stresem, a proto je pro něj správný odpočinek nesmírně důležitý..

Ale s takovým odpočinkem má téměř každá těhotná žena problémy. V počátečních stádiích dochází v ženském těle k celé hormonální bouři, která vyvolává podobný stav. Jaké jsou důvody nedostatku hlubokého spánku ve třetím trimestru, proč budoucí matka nemůže spát, co dělat, jak napravit situaci.

Příčiny patologie

Zvažte příčiny nespavosti během pozdního těhotenství. Všechny faktory nespavosti během pozdního těhotenství lze podmíněně rozdělit do dvou kategorií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické během těhotenství jsou následující:

Bolestivé pocity přitahující postavy vzadu. V pozdějších fázích se děloha již významně zvětšila a vytváří další zátěž na páteři, což způsobuje bolestivé pocity, zejména v noci, které vám brání klidně spát..
Křeče v lýtkovém svalu jsou také běžné v noci a jsou spojeny s dalším namáháním nohou..
Časté nutkání močit v noci je také spojeno se zvětšenou dělohou, která vyvíjí tlak na blízké orgány a močový měchýř.
Útoky nevolnosti a pálení žáhy mohou také rušit ženu v noci. Během těhotenství, zejména v pozdějších fázích, děloha také vyvíjí tlak na žaludek, zejména v horizontální poloze.
Ve vodorovné poloze mohou ženy pociťovat dušnost, pocit nedostatku vzduchu v plicích.
Pocit svědění v břiše v důsledku výskytu strií může také způsobit problémy se zaspáváním.
V posledních týdnech mohou nastat tréninkové kontrakce, které také nedovolí nastávající matce klidně spát..
Nejběžnějším a nejčastějším důvodem je neschopnost najít pohodlnou klidovou polohu kvůli velkému břichu..

U těhotných žen může být nespavost způsobena psychologickými faktory:

Stresující stav, který narušuje klidný spánek.
Úzkost, vzrušení pro zdraví dítěte v děloze, strach z nadcházejícího procesu narození.

Bez ohledu na důvod, který u nastávajících matek vyvolal poruchy spánku, nelze tento proces zahájit, protože může negativně ovlivnit stav ženy a dítěte. Proto je nutné přijmout včasná opatření a naučit se, jak jednat s nezvaným hostem..

Normální spánek je realita

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství během třetího trimestru. Chcete-li spát jako dítě, musíte se náležitě starat o své pohodlí.

Použijte tyto tipy:

Nejezte jídlo alespoň 2-3 hodiny před spaním. Během večeře je také nutné vyloučit příjem těžkých potravin, které tráví dlouhou dobu. Nejlepší je upřednostnit lehká bílkovinová nebo sacharidová jídla. Ale šálek teplého bylinného čaje před spaním vůbec neublíží, pomůže vám rychleji se uklidnit..
Teplota v místnosti by neměla překročit 18-20 stupňů. Příliš suchý vzduch vysuší sliznice nosu a krku. Před spaním je nutné místnost vyvětrat a v teplé sezóně je nutné spát s otevřeným oknem. Rovněž je nutné pravidelné mokré čištění..
Místo na spaní by mělo být co nejpohodlnější a nejprostornější, matrace by neměla být příliš měkká, ale středně tvrdá.
Pokud je to možné, můžete si koupit speciální polštáře pro těhotné ženy. Mohou být umístěny nejen pod hlavou, ale také pod žaludkem.
Nebuďte nervózní před spaním, vyhánějte špatné myšlenky z hlavy, nenechte se unést sledováním televize, zejména programů, které „lechtají“ nervy.
Nastávajícím matkám je přísně zakázáno pít před spaním silný čaj nebo kávu..
Med má dobrý hypnotický účinek. Šálek teplého mléka s medem před spaním vám pomůže rychle usnout a usnout.

V této fázi neexistuje jediná pilulka na spaní, která by byla bezpečná pro nenarozené dítě. Jak se zbavit nespavosti během třetího trimestru dostupnými prostředky.

Relaxace

Relaxace před spaním vám může účinně pomoci vyrovnat se s problémem. K relaxaci a klidnému spánku si těhotná žena může zařídit aromaterapeutické sezení, které by mělo být doprovázeno krásnou, příjemnou a klidnou hudbou..

Teplá sprcha a jemná masáž dolní části zad a nohou vám také pomohou rychleji usnout. Osvědčený lék na nespavost - procházky na čerstvém vzduchu před spaním.

Tělesné cvičení

Přijatelná fyzická aktivita vám pomůže nejen cítit se lépe a efektivně se připravovat na porod, ale také zdravě spát.

Ložní chůze pomohla mnoha vyrovnat se s poruchami spánku.

Chcete-li to udělat, musíte ležet na zádech, snížit ruce podél těla a zvednout nohy a cvičit s nimi, které napodobují chůzi.

Respirační gymnastika je také velmi účinná nejen v boji proti nespavosti, ale také při přípravě na porod..

Taková gymnastika se vyučuje absolutně ve všech kurzech přípravy na porod. Gymnastika nasycuje tělo kyslíkem a zmírňuje nadměrný fyzický stres. Není vůbec obtížné zvládnout techniku dechových cvičení: nejprve musíte dýchat „povrchně“ (bez účasti břicha), pak přerušovaně (jako dýchají psi) a poté přepnout na dýchací techniku se zadržením 20 sekund.

Co je zakázáno dělat

Abyste se vyhnuli nespavosti v posledním trimestru těhotenství, musíte se naučit body, které jsou přísně zakázány:

Pijte tonické nápoje, zejména odpoledne.
Během dne je nutné omezit příjem tekutin, aby nedošlo k častému nutkání močit v noci.
Užívání diuretik, které dráždí močový měchýř, který je již ve stresu.
Pijte jakoukoli alkoholovou tinkturu. I malé množství alkoholu může významně poškodit nenarozené dítě.
Užívejte léky na spaní.
Během dne byste neměli spát déle než 30 minut..

Než hrozí nespavost

Dlouhodobá a přetrvávající nespavost může nastávající matce a jejímu dítěti způsobit značné škody..

Možné negativní důsledky:

nerovnováha v hormonálním pozadí, která může vyvolat zvýšení tónu dělohy, což vytváří hrozbu ukončení těhotenství v počátečních fázích a předčasného porodu - v pozdějších fázích;
tachykardie, vzestup krevního tlaku;
zvýšená únava, apatie, snížený výkon a zhoršení nálady;
podrážděnost, nervozita a další poruchy ve fungování centrálního nervového systému.

Tento stav obvykle zmizí na konci prvního trimestru. V pozdějších fázích je nedostatek spánku výsledkem mnoha somatických důvodů a stojí za to bojovat proti patologii výhradně lidovými metodami pomocí fyzického cvičení a relaxace.

Celý noční odpočinek by měl kdykoli trvat nejméně 8 hodin, aby si tělo mohlo odpočinout a zotavit se. Kolik živých spermií zjistíte z odkazu.

Užitečné video: boj proti nespavosti během těhotenství

Výstup

Nespavost ve třetím trimestru může významně zkomplikovat kvalitu života nastávající matky. V této době je ženské tělo pod obrovským stresem a potřebuje dobrý odpočinek. Proto by mělo být vynaloženo veškeré úsilí, aby se zabránilo významnému a trvalému porušování předpisů. Pokud to nemůžete udělat sami, musíte vyhledat radu od zkušeného odborníka.

Špatný spánek v posledních týdnech před porodem: je možné se vyhnout problémům

Těhotná žena potřebuje zdravý zdravý spánek po všech 9 měsíců. Když se objeví nespavost, žena se cítí unavená, stává se temperamentní a podrážděná. Neignorujte poruchu, která vyvolává vývoj depresivního stavu, neurózy.

Obtížnost spánku ve třetím trimestru těhotenství: typické příznaky

Těhotné ženy jsou náchylné k následujícím patologiím: deprivace, nespavost, apnoe, bruxismus (skřípání zubů), náměsíčnost, noční můry. Tyto stavy mohou vést ke zhoršení vývoje plodu nebo k předčasnému ukončení těhotenství. Proto, když se objeví, doporučuje se poradit se s lékařem. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru se projevuje následujícími příznaky:

prodloužené a obtížné usínání, výskyt obsedantně rušivých myšlenek před spaním;
časté probuzení bez důvodu;
noční můry;
povrchní lehký spánek;
ospalý stav během dne.

Projev jednoho ze symptomů je již patologický stav. Pokud nezačnete bojovat proti nespavosti včas, začne se žena cítit unavená a podrážděná. Dlouhodobá nespavost narušuje paměť, zhoršuje soustředění.

Nespavost jako častý výskyt v posledních fázích porodu dítěte

Proč dochází k poruchám spánku? Žena nemůže usnout kvůli hormonálnímu narušení a zvětšení objemu dělohy, v důsledku čehož jsou všechny orgány přemístěny. Také těhotné ženy mají často noční můry spojené s porodem, vzhledem nenarozeného dítěte. Existují 3 typy nespavosti:

Situační. Poruchu vyvolávají negativní informace, stres, hádky, nemoc.
Krátkodobý. Vyskytuje se v prvním a třetím trimestru těhotenství v důsledku fyziologických změn v těle.
Chronický. Tento typ onemocnění je nejsložitější formou, která vyžaduje drogovou a psychoterapeutickou léčbu..

Hlavní důvody

Prvních několik měsíců těhotenství je doprovázeno poruchami spánku způsobenými progesteronem. Rovněž se mění úroveň produkce dalších hormonů, které přispívají k úspěšnému početí a přípravě těla na plod. V posledním trimestru je hlavním důvodem deprivace spánku zvětšená děloha..

Žena trpí nespavostí během poslední třetiny těhotenství z následujících fyziologických důvodů:

velké břicho, které vám neumožňuje zvolit pohodlnou polohu pro spaní;
Zvýšené močení v důsledku tlaku na močový měchýř
pálení žáhy;
aktivní pohyb plodu;
potíže s dýcháním, chrápání, apnoe;
zvýšení tělesné hmotnosti o více než 20 kg;
křeče, otoky nohou;
svědění v břiše, stehnech, hrudníku;
tréninkové záchvaty.

Důležitou roli hraje také psychologický faktor. Obzvláště pokud je těhotenství první, nespavost neustupuje po celý třetí semestr ze strachu z neznáma. Budoucí matky se často obávají, cítí se nejistě a bojí se nezvládnout novorozence.

Pokud žena stále pracuje, fyzicky nebo emocionálně přetížená, vede to k chronické únavě, která vyvolává poruchy spánku.

Špatný odpočinek v noci: poškození maminky a plodu

Během těhotenství musí žena věnovat více síly a energie na každodenní věci. Chronická deprivace spánku vážně ovlivňuje zdraví. Dívka je ospalá, podrážděná, agresivní.

Změna psycho-emocionálního pozadí může vést k rozvoji deprese, neurózy, zvýšené úzkosti.

Funkce spánku v posledních týdnech před porodem

Poslední týdny před porodem jsou pro ženy nejvýznamnější a nejobtížnější. Doporučuje se, aby spala více a měla dostatek spánku, protože s narozením dítěte se denní rutina změní.

I během těhotenství se však tělo připravuje na noční probuzení, spánek se stává citlivým. Mnoho dívek čeká na kontrakce, bojí se je vynechat nebo jít do nemocnice pozdě.

Možné poruchy

80% žen má v posledních týdnech těhotenství potíže se usínáním. Od 34 do 35 týdnů se dýchání ulehčí, chrápání se sníží, ale objeví se nespavost nebo úplný nedostatek spánku v noci.

Tréninkové kontrakce jsou každým dnem silnější a primiparózní ženy si je někdy mýlí se začátkem porodu. Bezesné noci proto začínají nejen pro těhotnou ženu, ale pro celou rodinu. Aby se zabránilo rozvoji nervového zhroucení nebo zvýšené úzkosti, doporučuje se odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek.

Vznik nočních můr

Mít dítě je velmi zodpovědný proces, který ženu děsí. Neustále přemýšlí o nadcházejícím narození nebo o tom, jak bude dítě vypadat. Všechny tyto myšlenky vyvolávají vývoj nočních můr. Sny jsou živé a nezapomenutelné, po nich se těhotná žena probudí uprostřed noci a nemůže usnout až do rána. Nejčastěji jsou takové sny s následující zápletkou:

Porod nejde podle plánu, žena má slzy, trpí pekelnými bolestmi.
Narodí se dítě opačného pohlaví.
Začala pracovní činnost, ale pro dítě ještě nebylo nic zakoupeno, taška nebyla vyzvednuta pro porodnici.
Žena nerodí dítě, ale zvíře (kotě, štěně, kuře).
Po porodu dívka výrazně zvyšuje objem, postava se zhoršuje.

Uvedený seznam je nejoblíbenější, ale vše závisí na hlavním strachu ženy. K odstranění nočních můr se doporučuje prodiskutovat své zkušenosti s partnerem nebo blízkými.

Provokující faktory

Pokud měla žena před otěhotněním chronická onemocnění nebo sklon k poruchám spánku, její zdraví se může během těhotenství zhoršit. Patologie, které mohou vést k nespavosti: alergická rýma, astma, diabetes mellitus, selhání srdce nebo ledvin. Kromě fyziologických a psychologických faktorů mohou ve 3. trimestru vyvolat nespavost následující důvody:

nepohodlná postel a polštář;
ucpaná místnost;
denní spánek;
nedostatek fyzické aktivity.

Pokud je žena náchylná k alergiím, pylu pokojových rostlin, zvířecí chlupy mohou vyvolat nespavost. Před spaním se také nedoporučuje pít kofeinové nápoje a vydatnou večeři, zejména tučné pokrmy..

Zbavení nespavosti ve třetím trimestru

Více než týden se obáváte nespavosti ve třetím trimestru těhotenství, co dělat? Nedoporučuje se předepisovat léčbu samostatně, protože mnoho léků je kontraindikováno a může poškodit plod. Nejprve věnujte pozornost vnějším podnětům: jasné světlo, hluk, práce v televizi, nepohodlná postel.

Příslušenství, které vám pomůže najít pohodlnou pozici

Pro zdravý spánek musíte zvolit správné držení těla, které minimalizuje nepohodlí z velkého břicha a neobtěžuje vyvíjející se plod. Pro noční odpočinek se doporučuje ležet na levé straně. Umístěte malé polštáře pod břicho nebo mezi nohy.

Ložnice a postel: tipy pro vytvoření podmínek pro spaní

Ložnice by měla být pohodlná: mokré čištění, čištění koberců. Věnujte pozornost teplotě v ložnici (18-21 °) a vlhkosti (ne vyšší než 40%). Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat; za teplého počasí můžete nechat okno otevřené celou noc.

Postel by měla být pohodlná a široká, aby se žena mohla snadno převrátit. Vyberte si deku podle sezóny, vyrobte si ložní prádlo z přírodních materiálů. Věnujte také pozornost oblečení, ve kterém spíte..

O výhodách bylinného lékařství

K odstranění příznaků nespavosti se ženám v pozici doporučuje používat recepty tradiční medicíny. Bylinná medicína je nejbezpečnější metoda. Vypijte před spaním 150-200 ml odvaru nebo čaje s bylinkami, které mají sedativní účinek, jako je meduňka, máta, heřmánek, hloh, kozlík lékařský, třezalka tečkovaná.

Také těhotné ženy mohou dostávat homeopatii. Lék je předepsán pouze lékařem po úplném vyšetření a zjištění příčiny nespavosti.

Léky jako poslední možnost

Nedoporučuje se užívat prášky na spaní a jiné léky, které byly ženě předepsány ještě před těhotenstvím. Lékař může předepsat léky pouze na silné bolesti hlavy a vysoký krevní tlak. Pokud pálení žáhy způsobuje potíže se spánkem, vezměte si Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Pokud hrozí selhání těhotenství v důsledku zvýšeného tonusu dělohy, doporučuje se podstoupit lůžkovou léčbu. Ženě budou předepsána kapátka s hořčíkem a vápníkem. Odstraní silné bolesti v dolní části zad a dolní části břicha, normalizují psycho-emocionální stav.

Chůze před spaním a mírná fyzická aktivita během dne

Kvůli zvětšenému břiše je pro ženu obtížné chodit a dýchat, objevuje se dušnost a otoky nohou. Mnoho lidí proto zcela opouští fyzickou aktivitu a raději odpočívá před počítačem nebo před televizí. Při tomto životním stylu se těhotná žena neunaví a večer nemůže spát.

Doporučuje se chodit po ulici několik hodin před spaním. Pokud nemůžete dlouho spát, cvičte dechová cvičení. Nejprve klidně a rovnoměrně dýchejte, potom rychle a přerušovaně.

Potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout

Během těhotenství, zvláště pokud máte potíže se spánkem, je vhodné se vyvarovat nápojů obsahujících kofein. Omezte používání černého a zeleného čaje. Také nemůžete jíst mastná, uzená, smažená jídla..

Příjem potravy by neměl být později než 2 hodiny před spaním. Ženy trpící pálením žáhy by se neměly přejídat a pít sycené nápoje. Omezte příjem vody před spaním, abyste snížili noční nutkání močit.

Způsoby, jak najít vnitřní harmonii

Chcete-li zmírnit nervové napětí a odvrátit pozornost od myšlenek na nadcházející porod, doporučuje se před spaním udělat to, co máte rádi. Dejte si teplou koupel, požádejte svého manžela o masáž. Během dne nakupujte, nakupujte oblečení nebo hračky pro budoucí dítě. Před nočním odpočinkem můžete také vypít sklenici teplého mléka s medem..

Odložte nepříjemné konverzace na první polovinu dne. Pokud máte noční můry a nemůžete spát kvůli úzkosti a obavám, sdílejte to se svým partnerem..

Kvalitní spánek je nejlepší přípravou na porod

Narození a péče o dítě jsou časově náročné. Mladé matky trpí neustálým nedostatkem spánku. Při přenášení dítěte je proto nutné odpočívat co nejčastěji. Chcete-li zabránit nespavosti ve 3. trimestru těhotenství, postupujte podle těchto pokynů:

upravte svůj spánkový plán, jděte spát nejpozději do 23:00;
přestat kouřit a kávu;
nepřeceňujte se fyzicky a emocionálně;
získejte pozitivní emoce z komunikace s přáteli a rodinou.

Pokud žena vede správný životní styl, neměly by nastat problémy se spánkem a psycho-emocionálním stavem. Pokud nespavost trvá déle než týden, navštivte svého gynekologa. Neužívejte léky a homeopatické léky bez konzultace s lékařem.

V posledním trimestru prochází ženské tělo mnoha změnami. Zvětšená děloha a břicho, časté nutkání močit vedou k rozvoji nespavosti. Pokud stále nemůžete spát nebo se probudíte ve 3–4 ráno, přehodnoťte svůj životní styl a vyhledejte pomoc od svého lékaře.

Nespavost během těhotenství je normální, ale je zapotřebí odpočinku.

Čekání na dítě je pro ženu vzrušující a odpovědný proces, takže nespavost během těhotenství je zcela běžná. Budoucí matka se obává o zdraví dítěte, obává se o nadcházející porod, stává se vnímavější, emočně zranitelnější.

Poruchy spánku mají čistě fyziologické faktory: hormonální změny, tlak rostoucí dělohy na vnitřní orgány, neschopnost spát na žaludku. Je nutné bojovat proti nespavosti, protože žena potřebuje celodenní odpočinek.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy

Nespavost u těhotných žen (v latině - nespavost nebo asomnie) je velmi častým jevem, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajících matek. Stejně jako ospalost je nespavost těhotných žen v 1. trimestru považována za specifický znak zvláštního stavu těla..

V pozdějších fázích, zejména těsně před porodem, téměř všichni neklidně spí kvůli fyzickému nepohodlí. Velké břicho, tréninkové kontrakce (kvůli nim často nespavost začíná v 36. týdnu těhotenství), pohyby plodu atd..

I fyziologická nespavost během těhotenství však kdykoli vyžaduje terapii. Nedostatek odpočinku vede k přepracování, chronickému stresu. Bez dostatečného spánku se žena nemůže soustředit při plnění pracovních povinností a povinností v domácnosti. V důsledku toho se hromadí podráždění a únava, což může vést k prodloužené depresi a negativně ovlivnit vývoj plodu..

Snížená koncentrace, slabost, doprovázející nespavost, jsou plná úrazů doma i v práci. Je důležité včas rozpoznat poruchu a přijmout vhodná opatření..

Druhy nespavosti

Je nemožnost rychlého usnutí nebo příležitostné noční bdění vždy nebezpečná? Hlavní typy poruch spánku během těhotenství:

K přechodné (situační) nespavosti dochází nejčastěji a nevyžaduje speciální korekci. Tento stav obvykle netrvá déle než týden, způsobený psychologickými důvody. Vzrušení nervového systému, které v tomto případě zasahuje do usínání, je důsledkem výbuchu zážitků. Jakákoli nestandardní situace s negativním nebo pozitivním zbarvením vyvolává silné emoce, ale jak jsou prožívány, stav se vrací do normálu. Těhotná žena by proto měla být co nejvíce chráněna před silnými dojmy..
Krátkodobá nespavost, která netrvá déle než měsíc, je již důvodem k návštěvě lékaře. Příčinou poruchy, která je pozorována déle než týden, mohou být jak psychologické faktory, tak zdravotní problémy. Pokud nemůžete usnout kvůli nervovému napětí, musíte se během těhotenství vyrovnat s nespavostí pomocí psychologa. V případě, že malátnost nebo léky negativně ovlivňují spánek a bdělost, měli byste se obrátit na gynekologa, specializované specialisty.
Chronická - nejnebezpečnější typ nespavosti pro nastávající matku. Je to poměrně vzácné, protože k němu dochází v důsledku závažných patologických stavů nebo duševních poruch. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem v tomto případě trvají měsíce, nastává fyzické a nervové vyčerpání plné komplikací těhotenství a hrozby ukončení. Proto je povinné doporučení lékaře a léčba chronické poruchy spánku včetně léčby.

Kromě uvedených typů je nespavost v časném a pozdním těhotenství rozdělena do fází podle typu bdělosti:

Prvním z nich jsou problémy s večerním usínáním, kdy už žena leží v posteli a nemůže dlouho relaxovat.
Druhým je periodické probuzení v noci spojené s fyzickým nepohodlí nebo nepříjemnými sny..
Třetí se projevuje časným probuzením, po kterém již není možné znovu usnout..

U každé možnosti jsou k dispozici speciální metody korekce, ale než se s nimi seznámíte, měli byste podrobněji zvážit příčiny nespavosti.

Proč se nespavost objevuje během těhotenství?

Neschopnost usnout, časté noční probuzení nebo vstávání za úsvitu jsou výsledkem fyziologických nebo psychologických faktorů. Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:

hormonální změny v prvních dnech a měsících porodu dítěte;
nervové napětí, častý stres nebo deprese;
fyzické nepohodlí (například rostoucí břicho, které omezuje polohu ženy a brání jí zaujmout pohodlnou obvyklou polohu).

Top 14 příčin nespavosti během těhotenství (a jak s nimi bojovat bez léčby)

Řekneme vám, proč je spánek narušen v různých fázích těhotenství a jak je snadné ho stanovit.

Spánek během těhotenství je nanejvýš důležitý. Umožňuje ženě odpočinout, obnovit energii, sílu, rezervní potenciál těla.

Množství odpočinku požadované pro každou ženu je čistě individuální, ale zpravidla by spánek měl trvat 7-9 hodin a při nošení dítěte - až 10.

Žena, která očekává narození dítěte, velmi často trpí nespavostí. Potíže má asi 70% nastávajících matek a na konci semestru je toto porušování již znepokojivé 98%. Podle lékařského portálu Umedp má většina žen v posledních dvou měsících před porodem vysokou potřebu denního spánku..

3 typy nespavosti

Začínající. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se celé hodiny, nikdy nepřestanete na všechno myslet. Tento typ pravděpodobně obtěžuje těhotné ženy..
Neschopnost dlouho spát. Probudíte se několikrát za noc, ráno se vůbec necítíte odpočatí.
Závěrečná fáze nespavost. Probudíte se brzy ráno a už nemůžete spát.

14 hlavních důvodů

Zvýšená emocionalita v důsledku změny hormonálních hladin
Rostoucí břicho
Bolesti zad, dolní části zad
Otok
Pálení žáhy
Dušnost
Křeče
Svědění (v břiše v důsledku natažení kůže)
Aktivita dítěte
Obtížné nalezení pohodlné polohy
Časté nutkání močit
Stres, napětí (neustálé myšlenky na průběh těhotenství, stav dítěte, strach z porodu)
Chronická únava
Noční můry

Nespavost v časném těhotenství

Poruchy spánku jsou jedním z prvních příznaků těhotenství. Jsou způsobeny hormonálními změnami. V prvních týdnech můžete mít toxikózu. Nevolnost narušuje den i noc. Děloha také tlačí na močový měchýř, často se probouzíte kvůli touze jít na toaletu.

Nedoporučuje se specificky léčit nespavost během těhotenství. Pijte méně tekutin večer, upravte stravu tak, abyste snížili toxikózu. Pokud jste vzhůru kvůli úzkosti, naučte se myslet pozitivně. Poraďte se se svým lékařem nebo se přihlaste na kurzy pro nastávající matky. Tam vám řeknou vše o těhotenství a porodu, zbaví vás zbytečných obav, naučí vás s tímto obdobím zacházet klidněji.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství

Problémy se spánkem pokračují do druhého trimestru a ke konci semestru se zhoršují. Hlavní příčinou nespavosti ve třetím trimestru je hormonální výkyv. Značně zvětšená děloha také zasahuje do spánku, který tlačí na všechny orgány a vytváří nepohodlí. Nemůžete se dostat do pohodlné polohy kvůli velkému břichu, přidané hmotnosti. V této době se navíc dítě začne aktivněji pohybovat, než zasahuje do vašeho spánku..

Blíže k porodu vás začnou mučit obavy z nadcházejícího procesu, kvůli tomu noční můry často sní. A v posledních týdnech se objevují tréninkové kontrakce. I když jsou nepravdivé, přinášejí bolest a obavy z možnosti předčasného porodu..

Jednou z příčin poruch spánku ve třetím trimestru je obstrukční spánková apnoe. Je charakterizován výskytem chrápání, zadržování dechu. Pokud si blízcí všimnou, že nedýcháte pravidelně déle než 10 sekund, doporučuje se poradit se s lékařem-somnologem.