Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní zacházet?

Není třeba hovořit o tom, že zdravý a úplný spánek má v životě každého člověka zásadní význam. Je zřejmé, že během těhotenství je to dvojnásobně nutné: žena se během dne cítí podrážděná a unavená, aniž by měla dostatek spánku a neměla v noci dobrý odpočinek, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Ale kromě toho, že tělo matky s nespavostí je vyčerpané a opotřebované, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat s nespavostí..

Proč těhotná žena nemůže spát?

Statistiky uvádějí, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. Může to mít mnoho důvodů: fyziologických i psychologických. Mnoho lidí má poruchy spánku od prvních týdnů těhotenství. Někteří odborníci to považují, jako je ospalost, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují to hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná obtěžovat těhotné ženy ve třetím trimestru. Pohodlně se usadit v posteli je čím dál obtížnější, u někoho se objeví dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křečemi v nohách a bolestmi v dolní části zad nebo na boku, pokožka strašně svědí kvůli protahování, dítě je příliš aktivní a má spoustu legrace a vy stále chcete nekonečně na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních fázích ženy často sní o porodnici, porodnících, samotném procesu porodu apod., Nebo o vlnách, rozbouřeném oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnoho lidí se probouzí pocení ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci tvrdí, že těmto nočním můrám by neměl být přikládán žádný význam, protože jsou plně oprávněné - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod zátěží nadcházejícího narození a rodičovské odpovědnosti. Ale pokud sen neopustí vaši hlavu, promluvte si s milovanou osobou a pak sami pochopíte, že se nestalo nic hrozného..

Co je to!?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se ze strany na stranu celé hodiny, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba v tomto případě zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a uvažuje o nadcházejících záležitostech. Neschopnost usnout je druhým typem nespavosti. Usínáte, ale nemůžete spát až do rána, proto se během noci neustále probouzíte a další ráno se absolutně necítíte odpočatí. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - když se ráno probudí, no, nevyjde znovu spát.

Během těhotenství se nejčastěji objevuje počáteční nespavost - usnout s velkým, těžkým břichem, ve kterém život „zuří“, ai se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství je to čím dál obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, je nutné se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a zajistit si odpočinek. Opravdu, během spánku tělo doplňuje energetické zásoby strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci tvrdí, že každodenní potřeba spánku člověka je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, je třeba neustále kompenzovat pravidelný nedostatek spánku. I když samozřejmě každý člověk má své vlastní individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém probíhá mnoho procesů, nejdůležitějších pro lidské tělo. A pro udržení fyzického a psychického zdraví nesmí být tento řetězec přerušen..

Abyste se naučili ovládat spánek, musíte zhruba pochopit jeho podstatu sami. Stejně jako jakýkoli jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90–120 minut. REM a pomalý spánek se navzájem nahrazují 4-6krát za noc. Fáze spánku REM trvá přibližně 10 minut. V tuto chvíli se mozek stává aktivním, jako by byl ve stavu bdělosti, a člověk sní. Pokud ho probudíte ve spánku REM, bude se cítit unavený a nespí celý den. Zajímavé je, že tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když jste vzhůru. Nejsilnější touha po spánku nastává během REM spánku. Proto, pokud jste se probudili uprostřed noci a nemůžete nijak usnout, vězte, že za maximálně 120 minut se vám spánek vrátí. Do té doby si tedy můžete přečíst nějakou knihu „prášku na spaní“, uvázat kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Je dokázáno, že snaha zůstat vzhůru za každou cenu, vědět, že ráno musíte vstát, je stoprocentní způsob, jak se konečně probudit. Takže klidně reagujte na nespavost a naučte se, jak s ní zacházet..

Příčiny a léčba nespavosti ve 3. trimestru těhotenství

Poslední měsíce těhotenství jsou pro ženu nejtěžší. Tělo je vystaveno zvýšenému stresu, všechny orgány pracují ve vylepšeném režimu, aby zajistily život matky a dítěte. Existují také psychologické problémy spojené s nestabilitou a přetěžováním nervového systému. Všechny tyto faktory vedou k nespavosti během těhotenství ve třetím trimestru. Statistiky říkají, že tento problém znepokojuje 97% nastávajících matek. Zvažte, proč se to zdá a jak s ní můžete bojovat, aniž byste poškodili zdraví plodu a samotné ženy.

Proč se objevují problémy se spánkem?

Lékaři tvrdí, že psychologické a fyziologické faktory ovlivňují poruchu spánku ve 3. trimestru těhotenství. To není překvapující, protože hormonální pozadí se dramaticky mění, tělo se připravuje na nadcházející porod. Kromě toho matka cítí všechny pohyby dospělého dítěte, obává se o jeho stav. Zvažte přesně, jaké změny v životě ženy mohou narušit normální noční odpočinek..

Fyziologické důvody

Bolesti dolní části zad a zad, které se zhoršují při ležení v důsledku velkého břicha.
Křeče v lýtkových svalech.
Časté nutkání močit kvůli nadměrnému tlaku z dělohy na močový měchýř.
Syndrom neklidných nohou, který se vyvíjí u 15% žen na konci těhotenství.
Neustálé míchání nenarozeného dítěte.
Dušnost, i když ležíte, protože žaludek stlačuje plíce.
Chaotické kontrakce dělohy, nazývané také tréninkové kontrakce.
Svědění v břiše v důsledku nadměrného napínání kůže.
Neschopnost najít vhodnou polohu pro spaní.

Psychologické důvody

Rostoucí úzkost.
Nervové napětí.
Stres.
Obavy o stav dítěte.
Noční můry.
Strach z procesu budoucího porodu.

Druhy porušení

Těhotné ženy mají různé problémy se spánkem. Mohou se objevit sporadicky kvůli emocionálním výbuchům, které zažily den předtím z příjemných nebo negativních událostí. Nejčastěji příchozí nespavost ustupuje další noc, nastávající matka se musí jen uklidnit a zvládnout své emoce.

Může se však také stát, že problémy se spánkem nezmizí do jednoho týdne, tento stav může nastávající matce a plodu způsobit nenapravitelné škody. Chronická nespavost by měla být léčena od prvních dnů, aby nedošlo k vážným následkům. Tato podmínka má tři hlavní formy:

Problémy se zaspáním. Žena nemůže dlouho usnout, přemýšlí o všech událostech z minulého dne a plánuje další, to vzrušuje nervový systém a nedává jí příležitost vypnout.
Přerušení spánku v noci. Tento typ nespavosti se vyznačuje neustálým probouzením se v noci a neschopností znovu spát..
Brzy probuzení. V tomto případě se těhotná žena probudí velmi brzy ráno a již nemůže usnout, a proto během dne pociťuje neustálou ospalost a únavu..

Odstranění problému

Pokud nedostatek spánku nastávající matky trvá několik dní, měli byste vážně přemýšlet o léčbě tohoto stavu. V žádném případě byste si neměli zvolit prášky na spaní sami. I když vaše tělo před těhotenstvím normálně reagovalo na jakékoli léky, neznamená to, že budou v současném stavu neškodné..

Léčba je předepsána pouze v nejextrémnějších případech a pouze pod dohledem lékaře. U středně závažných až mírných poruch se používají metody bezpečného spánku.

Zvažte, jaké návyky v chování je třeba upravit, aby se normalizoval spánek:

Eliminujeme fyzický stres. Namísto zdravého spánku často vyčerpávající každodenní práce přináší radikálně opačný výsledek - nespavost. Těhotné ženy by neměly vyčerpávat svá těla a přehánět se, mírné tempo života pomůže večer normálně usnout..
Omezujeme denní spánek nebo ho úplně opouštíme. Nastávající matky se po celý den cítí unavené a ospalé, takže mohou spát několikrát denně. Pokud je však celková doba denního spánku dlouhá, pak jednoduše nechcete odpočívat v noci. Abyste se vyhnuli závadě v rozvrhu, musíte zkrátit délku denního rozlití na 15-30 minut a pokud je to možné, úplně jej opustit..
Říkáme svým blízkým o nočních můrách. Noční můry jsou častou příčinou nespavosti. Lze to však zcela jednoduše eliminovat, stačí jen vyprávět děj vašich strašných snů milované osobě nebo milované osobě. K stabilizaci psychického stavu těhotné ženy je zapotřebí morální podpora a uklidňující slova..
Vyhýbáme se emočnímu stresu. Ve druhé polovině dne nepřetěžujte psychiku, emocionální výbuchy to jen otřásají a povedou k tomu, že inhibiční procesy v nervovém systému se nespustí včas. Abyste mohli dobře a klidně usnout, nemusíte se večer bát, hádat se s blízkými, třídit věci, sledovat strašidelné filmy.
Pijeme méně před spaním. Močový měchýř těhotné ženy ve třetím trimestru je neustále pod tlakem dělohy, takže musíte běžet na toaletu poměrně často. V noci může tento proces narušit spánek, takže se musíte předem připravit na odpočinek. Poslední příjem tekutin by měl být nejpozději hodinu před spaním, pokud máte velmi žízeň, je lepší jíst plátek citronu nebo jiného šťavnatého ovoce.
Relaxujte před spaním. Relaxační metoda pro každou nastávající matku bude jiná. Někomu pomůže autotrénink, během kterého se musíte představit v živých detailech v malebném koutě planety, pro někoho budou jógové ásany (cvičení) efektivnější. A těhotným ženám, které nemají žádné kontraindikace k sexu, fyzická blízkost s partnerem jim pomůže rychle se vrhnout do náruče Morpheuse.
Spíme jen v pohodlném oblečení. Oblečení na spaní pro nastávající matku je důležitým faktorem. Vyberte si pyžama a noční košile, které nebudou bránit pohybu a tlaku, látka by měla být měkká a příjemná na dotek, bez drsných švů a nadměrného dekoru.
Jsme naladěni na pozitivní. Pro budoucí matky v pozdních fázích je těžké soustředit se na příjemné emoce, protože se musí starat nejen o sebe, ale také o budoucí dítě. Snažte se však před spaním nenechat ve svých myšlenkách úzkost, představte si, jak skvělé bude trávit čas s malým, starat se o něj, sledovat, jak roste a rozvíjí se. Sníte a představujte si radostné obrázky z budoucnosti, to vám pomůže usnout s úsměvem a probudit se plný síly a energie.

Zajištění pohodlného pobytu

Někdy může být pro budoucí matky obtížné usnout jen proto, že jsou nepohodlné. Situace, která se před těhotenstvím zdála zcela normální, během těhotenství, může vyvolat nespavost. Prozkoumejme podrobněji, jak si zajistit úplné pohodlí při spánku.

Snažíme se usnout pouze na levé straně. V posledním trimestru těhotenství je tato poloha nejvhodnější pro matku a nenarozené dítě. Kyslík a živiny jsou volně dodávány plodu a vnitřní orgány ženy nejsou vytlačovány a není narušen krevní oběh..
Výběr správných polštářů. Několik polštářů pomůže nastávající matce zaujmout nejpohodlnější polohu. Jeden musí být umístěn pod hlavou tak, aby jeho úroveň byla vyšší než úroveň těla, což pomůže zbavit se dušnosti. Druhý polštář si položte pod břicho, aby neťahal za vaše boční zádové svaly. Třetí lze stlačit mezi nohy, aby se zabránilo otoku. Jeden speciální multifunkční polštář pro těhotné ženy však může nahradit celý arzenál polštářů..
Děláme relaxační masáž. Před spaním je užitečné masírovat záda, dolní část zad, lýtkové svaly, chodidla a další problémové oblasti. Pomůže zmírnit fyzickou únavu a zabrání nočním křečím..
Místo na spaní organizujeme správně. Chcete-li během spánku nepohodlí, pořiďte si ortopedickou matraci pro sebe, rovnoměrně rozloží zátěž na celé tělo a zmírní svalové napětí.
Postaráme se o mikroklima. Zdravý spánek není v dusné místnosti možný a těhotné ženy jsou obzvláště citlivé na nedostatek čerstvého vzduchu. Před odpočinkem nezapomeňte ložnici vyvětrat, a ještě lépe, pokud je okno otevřené celou noc. Dbejte však na to, aby tělo nezamrzlo, zakryjte se teplou přikrývkou a na nohy si obujte ponožky.
Eliminujte svědění. Použití speciálních krémů a krémů na strie na břiše a prsa během těhotenství poskytuje nejen kosmetický účinek. Speciální prostředky eliminují svědění, ke kterému dochází, když je pokožka dramaticky napnutá. Musí být používány pravidelně, aby v noci nezpůsobily nepohodlí..
Nepřepírejte se před spaním. Večeře nastávající matky by měla být chutná, ale lehká, protože přejídání může způsobit nespavost. Odborníci tvrdí, že bílkovinné potraviny jsou pro poslední jídlo nejlepší, protože obsahují tryptofan, esenciální aminokyselinu, která uvolňuje stres a podporuje produkci spánkového hormonu melatoninu..

Pojďme to shrnout

Ve třetím trimestru těhotenství ženské tělo aktivuje všechny své síly, aby se připravilo na nadcházející porod. Všechny fyzické a psychologické změny mohou vést k problémům se spánkem. Je však možné je odstranit pomocí léků pouze v nejzávažnějších případech a pouze se souhlasem lékaře..

Chcete-li normalizovat svůj noční odpočinek, musíte přehodnotit své návyky a denní rutinu. Taková úprava pomůže nastávající matce dostatek spánku a načerpání síly před narozením dítěte..

Nespavost během těhotenství je normální, ale je zapotřebí odpočinku.

Čekání na dítě je pro ženu vzrušující a odpovědný proces, takže nespavost během těhotenství je zcela běžná. Budoucí matka se obává o zdraví dítěte, obává se o nadcházející porod, stává se vnímavější, emočně zranitelnější.

Poruchy spánku mají čistě fyziologické faktory: hormonální změny, tlak rostoucí dělohy na vnitřní orgány, neschopnost spát na žaludku. Je nutné bojovat proti nespavosti, protože žena potřebuje celodenní odpočinek.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy

Nespavost u těhotných žen (v latině - nespavost nebo asomnie) je velmi častým jevem, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajících matek. Stejně jako ospalost je nespavost těhotných žen v 1. trimestru považována za specifický znak zvláštního stavu těla..

V pozdějších fázích, zejména těsně před porodem, téměř všichni neklidně spí kvůli fyzickému nepohodlí. Velké břicho, tréninkové kontrakce (kvůli nim často nespavost začíná v 36. týdnu těhotenství), pohyby plodu atd..

I fyziologická nespavost během těhotenství však kdykoli vyžaduje terapii. Nedostatek odpočinku vede k přepracování, chronickému stresu. Bez dostatečného spánku se žena nemůže soustředit při plnění pracovních povinností a povinností v domácnosti. V důsledku toho se hromadí podráždění a únava, což může vést k prodloužené depresi a negativně ovlivnit vývoj plodu..

Snížená koncentrace, slabost, doprovázející nespavost, jsou plná úrazů doma i v práci. Je důležité včas rozpoznat poruchu a přijmout vhodná opatření..

Druhy nespavosti

Je nemožnost rychlého usnutí nebo příležitostné noční bdění vždy nebezpečná? Hlavní typy poruch spánku během těhotenství:

K přechodné (situační) nespavosti dochází nejčastěji a nevyžaduje speciální korekci. Tento stav obvykle netrvá déle než týden, způsobený psychologickými důvody. Vzrušení nervového systému, které v tomto případě zasahuje do usínání, je důsledkem výbuchu zážitků. Jakákoli nestandardní situace s negativním nebo pozitivním zbarvením vyvolává silné emoce, ale jak jsou prožívány, stav se vrací do normálu. Těhotná žena by proto měla být co nejvíce chráněna před silnými dojmy..
Krátkodobá nespavost, která netrvá déle než měsíc, je již důvodem k návštěvě lékaře. Příčinou poruchy, která je pozorována déle než týden, mohou být jak psychologické faktory, tak zdravotní problémy. Pokud nemůžete usnout kvůli nervovému napětí, musíte se během těhotenství vyrovnat s nespavostí pomocí psychologa. V případě, že malátnost nebo léky negativně ovlivňují spánek a bdělost, měli byste se obrátit na gynekologa, specializované specialisty.
Chronická - nejnebezpečnější typ nespavosti pro nastávající matku. Je to poměrně vzácné, protože k němu dochází v důsledku závažných patologických stavů nebo duševních poruch. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem v tomto případě trvají měsíce, nastává fyzické a nervové vyčerpání plné komplikací těhotenství a hrozby ukončení. Proto je povinné doporučení lékaře a léčba chronické poruchy spánku včetně léčby.

Kromě uvedených typů je nespavost v časném a pozdním těhotenství rozdělena do fází podle typu bdělosti:

Prvním z nich jsou problémy s večerním usínáním, kdy už žena leží v posteli a nemůže dlouho relaxovat.
Druhým je periodické probuzení v noci spojené s fyzickým nepohodlí nebo nepříjemnými sny..
Třetí se projevuje časným probuzením, po kterém již není možné znovu usnout..

U každé možnosti jsou k dispozici speciální metody korekce, ale než se s nimi seznámíte, měli byste podrobněji zvážit příčiny nespavosti.

Proč se nespavost objevuje během těhotenství?

Neschopnost usnout, časté noční probuzení nebo vstávání za úsvitu jsou výsledkem fyziologických nebo psychologických faktorů. Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:

hormonální změny v prvních dnech a měsících porodu dítěte;
nervové napětí, častý stres nebo deprese;
fyzické nepohodlí (například rostoucí břicho, které omezuje polohu ženy a brání jí zaujmout pohodlnou obvyklou polohu).

Špatný spánek v posledních týdnech před porodem: je možné se vyhnout problémům

Těhotná žena potřebuje zdravý zdravý spánek po všech 9 měsíců. Když se objeví nespavost, žena se cítí unavená, stává se temperamentní a podrážděná. Neignorujte poruchu, která vyvolává vývoj depresivního stavu, neurózy.

Obtížnost spánku ve třetím trimestru těhotenství: typické příznaky

Těhotné ženy jsou náchylné k následujícím patologiím: deprivace, nespavost, apnoe, bruxismus (skřípání zubů), náměsíčnost, noční můry. Tyto stavy mohou vést ke zhoršení vývoje plodu nebo k předčasnému ukončení těhotenství. Proto, když se objeví, doporučuje se poradit se s lékařem. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru se projevuje následujícími příznaky:

prodloužené a obtížné usínání, výskyt obsedantně rušivých myšlenek před spaním;
časté probuzení bez důvodu;
noční můry;
povrchní lehký spánek;
ospalý stav během dne.

Projev jednoho ze symptomů je již patologický stav. Pokud nezačnete bojovat proti nespavosti včas, začne se žena cítit unavená a podrážděná. Dlouhodobá nespavost narušuje paměť, zhoršuje soustředění.

Nespavost jako častý výskyt v posledních fázích porodu dítěte

Proč dochází k poruchám spánku? Žena nemůže usnout kvůli hormonálnímu narušení a zvětšení objemu dělohy, v důsledku čehož jsou všechny orgány přemístěny. Také těhotné ženy mají často noční můry spojené s porodem, vzhledem nenarozeného dítěte. Existují 3 typy nespavosti:

Situační. Poruchu vyvolávají negativní informace, stres, hádky, nemoc.
Krátkodobý. Vyskytuje se v prvním a třetím trimestru těhotenství v důsledku fyziologických změn v těle.
Chronický. Tento typ onemocnění je nejsložitější formou, která vyžaduje drogovou a psychoterapeutickou léčbu..

Hlavní důvody

Prvních několik měsíců těhotenství je doprovázeno poruchami spánku způsobenými progesteronem. Rovněž se mění úroveň produkce dalších hormonů, které přispívají k úspěšnému početí a přípravě těla na plod. V posledním trimestru je hlavním důvodem deprivace spánku zvětšená děloha..

Žena trpí nespavostí během poslední třetiny těhotenství z následujících fyziologických důvodů:

velké břicho, které vám neumožňuje zvolit pohodlnou polohu pro spaní;
Zvýšené močení v důsledku tlaku na močový měchýř
pálení žáhy;
aktivní pohyb plodu;
potíže s dýcháním, chrápání, apnoe;
zvýšení tělesné hmotnosti o více než 20 kg;
křeče, otoky nohou;
svědění v břiše, stehnech, hrudníku;
tréninkové záchvaty.

Důležitou roli hraje také psychologický faktor. Obzvláště pokud je těhotenství první, nespavost neustupuje po celý třetí semestr ze strachu z neznáma. Budoucí matky se často obávají, cítí se nejistě a bojí se nezvládnout novorozence.

Pokud žena stále pracuje, fyzicky nebo emocionálně přetížená, vede to k chronické únavě, která vyvolává poruchy spánku.

Špatný odpočinek v noci: poškození maminky a plodu

Během těhotenství musí žena věnovat více síly a energie na každodenní věci. Chronická deprivace spánku vážně ovlivňuje zdraví. Dívka je ospalá, podrážděná, agresivní.

Změna psycho-emocionálního pozadí může vést k rozvoji deprese, neurózy, zvýšené úzkosti.

Funkce spánku v posledních týdnech před porodem

Poslední týdny před porodem jsou pro ženy nejvýznamnější a nejobtížnější. Doporučuje se, aby spala více a měla dostatek spánku, protože s narozením dítěte se denní rutina změní.

I během těhotenství se však tělo připravuje na noční probuzení, spánek se stává citlivým. Mnoho dívek čeká na kontrakce, bojí se je vynechat nebo jít do nemocnice pozdě.

Možné poruchy

80% žen má v posledních týdnech těhotenství potíže se usínáním. Od 34 do 35 týdnů se dýchání ulehčí, chrápání se sníží, ale objeví se nespavost nebo úplný nedostatek spánku v noci.

Tréninkové kontrakce jsou každým dnem silnější a primiparózní ženy si je někdy mýlí se začátkem porodu. Bezesné noci proto začínají nejen pro těhotnou ženu, ale pro celou rodinu. Aby se zabránilo rozvoji nervového zhroucení nebo zvýšené úzkosti, doporučuje se odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek.

Vznik nočních můr

Mít dítě je velmi zodpovědný proces, který ženu děsí. Neustále přemýšlí o nadcházejícím narození nebo o tom, jak bude dítě vypadat. Všechny tyto myšlenky vyvolávají vývoj nočních můr. Sny jsou živé a nezapomenutelné, po nich se těhotná žena probudí uprostřed noci a nemůže usnout až do rána. Nejčastěji jsou takové sny s následující zápletkou:

Porod nejde podle plánu, žena má slzy, trpí pekelnými bolestmi.
Narodí se dítě opačného pohlaví.
Začala pracovní činnost, ale pro dítě ještě nebylo nic zakoupeno, taška nebyla vyzvednuta pro porodnici.
Žena nerodí dítě, ale zvíře (kotě, štěně, kuře).
Po porodu dívka výrazně zvyšuje objem, postava se zhoršuje.

Uvedený seznam je nejoblíbenější, ale vše závisí na hlavním strachu ženy. K odstranění nočních můr se doporučuje prodiskutovat své zkušenosti s partnerem nebo blízkými.

Provokující faktory

Pokud měla žena před otěhotněním chronická onemocnění nebo sklon k poruchám spánku, její zdraví se může během těhotenství zhoršit. Patologie, které mohou vést k nespavosti: alergická rýma, astma, diabetes mellitus, selhání srdce nebo ledvin. Kromě fyziologických a psychologických faktorů mohou ve 3. trimestru vyvolat nespavost následující důvody:

nepohodlná postel a polštář;
ucpaná místnost;
denní spánek;
nedostatek fyzické aktivity.

Pokud je žena náchylná k alergiím, pylu pokojových rostlin, zvířecí chlupy mohou vyvolat nespavost. Před spaním se také nedoporučuje pít kofeinové nápoje a vydatnou večeři, zejména tučné pokrmy..

Zbavení nespavosti ve třetím trimestru

Více než týden se obáváte nespavosti ve třetím trimestru těhotenství, co dělat? Nedoporučuje se předepisovat léčbu samostatně, protože mnoho léků je kontraindikováno a může poškodit plod. Nejprve věnujte pozornost vnějším podnětům: jasné světlo, hluk, práce v televizi, nepohodlná postel.

Příslušenství, které vám pomůže najít pohodlnou pozici

Pro zdravý spánek musíte zvolit správné držení těla, které minimalizuje nepohodlí z velkého břicha a neobtěžuje vyvíjející se plod. Pro noční odpočinek se doporučuje ležet na levé straně. Umístěte malé polštáře pod břicho nebo mezi nohy.

Ložnice a postel: tipy pro vytvoření podmínek pro spaní

Ložnice by měla být pohodlná: mokré čištění, čištění koberců. Věnujte pozornost teplotě v ložnici (18-21 °) a vlhkosti (ne vyšší než 40%). Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat; za teplého počasí můžete nechat okno otevřené celou noc.

Postel by měla být pohodlná a široká, aby se žena mohla snadno převrátit. Vyberte si deku podle sezóny, vyrobte si ložní prádlo z přírodních materiálů. Věnujte také pozornost oblečení, ve kterém spíte..

O výhodách bylinného lékařství

K odstranění příznaků nespavosti se ženám v pozici doporučuje používat recepty tradiční medicíny. Bylinná medicína je nejbezpečnější metoda. Vypijte před spaním 150-200 ml odvaru nebo čaje s bylinkami, které mají sedativní účinek, jako je meduňka, máta, heřmánek, hloh, kozlík lékařský, třezalka tečkovaná.

Také těhotné ženy mohou dostávat homeopatii. Lék je předepsán pouze lékařem po úplném vyšetření a zjištění příčiny nespavosti.

Léky jako poslední možnost

Nedoporučuje se užívat prášky na spaní a jiné léky, které byly ženě předepsány ještě před těhotenstvím. Lékař může předepsat léky pouze na silné bolesti hlavy a vysoký krevní tlak. Pokud pálení žáhy způsobuje potíže se spánkem, vezměte si Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Pokud hrozí selhání těhotenství v důsledku zvýšeného tonusu dělohy, doporučuje se podstoupit lůžkovou léčbu. Ženě budou předepsána kapátka s hořčíkem a vápníkem. Odstraní silné bolesti v dolní části zad a dolní části břicha, normalizují psycho-emocionální stav.

Chůze před spaním a mírná fyzická aktivita během dne

Kvůli zvětšenému břiše je pro ženu obtížné chodit a dýchat, objevuje se dušnost a otoky nohou. Mnoho lidí proto zcela opouští fyzickou aktivitu a raději odpočívá před počítačem nebo před televizí. Při tomto životním stylu se těhotná žena neunaví a večer nemůže spát.

Doporučuje se chodit po ulici několik hodin před spaním. Pokud nemůžete dlouho spát, cvičte dechová cvičení. Nejprve klidně a rovnoměrně dýchejte, potom rychle a přerušovaně.

Potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout

Během těhotenství, zvláště pokud máte potíže se spánkem, je vhodné se vyvarovat nápojů obsahujících kofein. Omezte používání černého a zeleného čaje. Také nemůžete jíst mastná, uzená, smažená jídla..

Příjem potravy by neměl být později než 2 hodiny před spaním. Ženy trpící pálením žáhy by se neměly přejídat a pít sycené nápoje. Omezte příjem vody před spaním, abyste snížili noční nutkání močit.

Způsoby, jak najít vnitřní harmonii

Chcete-li zmírnit nervové napětí a odvrátit pozornost od myšlenek na nadcházející porod, doporučuje se před spaním udělat to, co máte rádi. Dejte si teplou koupel, požádejte svého manžela o masáž. Během dne nakupujte, nakupujte oblečení nebo hračky pro budoucí dítě. Před nočním odpočinkem můžete také vypít sklenici teplého mléka s medem..

Odložte nepříjemné konverzace na první polovinu dne. Pokud máte noční můry a nemůžete spát kvůli úzkosti a obavám, sdílejte to se svým partnerem..

Kvalitní spánek je nejlepší přípravou na porod

Narození a péče o dítě jsou časově náročné. Mladé matky trpí neustálým nedostatkem spánku. Při přenášení dítěte je proto nutné odpočívat co nejčastěji. Chcete-li zabránit nespavosti ve 3. trimestru těhotenství, postupujte podle těchto pokynů:

upravte svůj spánkový plán, jděte spát nejpozději do 23:00;
přestat kouřit a kávu;
nepřeceňujte se fyzicky a emocionálně;
získejte pozitivní emoce z komunikace s přáteli a rodinou.

Pokud žena vede správný životní styl, neměly by nastat problémy se spánkem a psycho-emocionálním stavem. Pokud nespavost trvá déle než týden, navštivte svého gynekologa. Neužívejte léky a homeopatické léky bez konzultace s lékařem.

V posledním trimestru prochází ženské tělo mnoha změnami. Zvětšená děloha a břicho, časté nutkání močit vedou k rozvoji nespavosti. Pokud stále nemůžete spát nebo se probudíte ve 3–4 ráno, přehodnoťte svůj životní styl a vyhledejte pomoc od svého lékaře.

Nespavost ve třetím trimestru těhotenství

Příčiny
Jak je to nebezpečné?
Je možné léky?
Jak se vyspat?

Třetí trimestr těhotenství přináší nastávajícím matkám spoustu nepříjemných pocitů: dítě je těžké nést, je již velké, tělo se aktivně připravuje na porod, a proto se bolesti různého původu stávají známými společníky každodenního života těhotných žen. Někdy se objeví nespavost.

Příčiny

Čistá nespavost (jako je neschopnost v zásadě usnout) není u nastávajících matek tak běžná. Mnohem častěji můžete slyšet stížnosti žen na neschopnost dobře se vyspat, na přerušovaný a nedostatečný spánek, který nedává pocit odpočinku.

Nespavost se v medicíně nazývá nespavost nebo dyssomnie. Ne každá porucha spánku může být považována za nespavost.

Je důležité, aby nastávající matky pochopily, že špatný spánek na několik dní není nespavost. Nespavost je dlouhodobý klinický příznak, který se opakuje nejméně 3krát týdně..

Lidský spánek je regulován centrálním nervovým systémem. V pozdním těhotenství je velmi často pozorována nadměrná stimulace mozkové kůry, která je nakonec základem všech dnes známých možných příčin nespavosti. Nastávající matka může krátce před porodem usnout a špatně spát z následujících důvodů:

podmínky, za kterých usíná, jsou nepříznivé: ucpaná, hlučná, nepohodlná postel, stísněná, nepohodlná volba polohy na spaní;
žena je pod vlivem silného dlouhodobého stresu, například strachu z porodu;
změna obvyklé rutiny: po nástupu na mateřskou dovolenou začíná mnoho žen ráno spát déle, přes den spát a pak z přirozených důvodů mají potíže s nočním odpočinkem;
budoucí matka konzumuje příliš mnoho čaje a čokolády (stejně jako káva obsahují kofein);
těhotná žena má neurologická onemocnění, endokrinní patologie, onemocnění dýchacích cest;
močový měchýř je stlačen velkou a těžkou dělohou a žena ji musí několikrát za noc vyprázdnit - časté epizody močení nepřispívají k normálnímu průběhu spánkových fází.

Většina těhotných žen v posledním trimestru je náchylná k depresivní náladě, každá maličkost z nich může udělat pochmurnou zvýšenou úzkost.

Psychiatři dosud nedosáhli shody ohledně toho, zda se na počátku jednalo o depresi nebo nespavost. Na jedné straně stav úzkosti vede k neschopnosti usnout a na druhé straně dlouhodobá nespavost vyvolává stav úzkosti.

Pro ženu je těžké házet a otáčet se ve spánku - možnosti nastávající matky jsou omezeny dvěma polohami: na pravé straně a na levé straně. Neexistují žádné další možnosti. Při otáčení z jedné strany na druhou dochází ke zvýšenému zatížení páteře, bolesti v ohanbí, kostrč může mučit, což způsobuje, že spánek je „otrhaný“, povrchní, neproduktivní.

Ženy situaci zhoršují samy: každý večer se začínají předem obávat, zda budou schopny usnout nebo ne, což je vede k stavu úzkosti a stresu, mozková kůra je nadměrně vzrušená a v důsledku toho je nemožné usnout.

Kůže na břiše, hrudníku a stehnech je napnutá, může být přítomno svědění a může být také obtížné usnout s.

Jak je to nebezpečné?

Nespavost se zhoršuje úzkostí, žena má často depresivní náladu, neladí se na porody pozitivně - tak, jak je to nutné pro úspěšný porod. Vidí svět v tmavých barvách, v krvi je velké množství stresových hormonů..

Vezmeme-li v úvahu, že dítě v poslední třetině gestačního období má své vlastní hormonální pozadí a matka jej tolik neovlivňuje, nespavost matky z tohoto pohledu není pro plod tak nebezpečná, jak se zdá. Dítě má svůj vlastní cyklus spánku a bdění. Ale malá část stresových hormonů z matčiny krve stále prochází placentární bariérou a jde k dítěti, čímž se plod stává neklidnějším..

Nespavost je nebezpečnější pro samotnou nastávající matku. Na pozadí dlouhodobé nespavosti se zvyšuje pravděpodobnost vzniku skutečné klinické deprese, která může vyžadovat psychiatrickou pomoc, a zvyšuje se pravděpodobnost vzniku poporodní deprese. Ženská paměť trpí, stává se pro ni obtížné vnímat nové informace, rychle se rozhodovat.

Pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, zejména infarktu a mrtvice, se zvyšuje desetkrát. Kosti ženy se stávají křehčí - osteogeneze je narušena. Ženy, které trpí těžkou nespavostí, rychle přibírají na váze, protože mají po celý den pomalý a vadný metabolismus.

Je možné léky?

Neschopnost vybrat účinné prášky na spaní dělá těhotné ženy kreativnějšími. Ve třetím trimestru je na rozdíl od prvních dvou povoleno více, a proto po dohodě s lékařem mohou být k dispozici taková bylinná sedativa jako Persen a Novo-Passit (ne alkoholová tinktura!). Ovlivňují samozřejmě fáze a mechanismy spánku, ale mírně zmírňují nadměrné dráždění nervového systému, snižují úzkost, což vytváří předpoklady pro normální usínání..

Někteří nacházejí spásu v homeopatických lécích, například v Nervohelu, ale jejich účinkem (podle vědců Ruské akademie věd, kteří uznali homeopatii jako pseudovědu) je placebo efekt: žena pije hrášek homeopatického léku, věří, že uzdravuje nervy, uklidňuje se a usíná. Navzdory nedostatku prokázaného účinku homeopatie, pokud vám to pomůže, tak proč ne.

Jak se vyspat?

Abyste pochopili, jak se vyrovnat s nespavostí bez léků, musíte se podrobněji podívat na příčiny nespavosti v pozdějších fázích. Jejich odstraněním můžete dosáhnout vynikajícího účinku..

Jděte spát pouze v dobře větrané místnosti, pokud je to možné, spát s otevřeným oknem v zimě a s otevřenými balkonovými dveřmi v létě. Čerstvý vzduch způsobí, že budete spát lépe.
Ujistěte se, že je matrace mírně měkká - páteř by měla být ve snu plochá, žena nemůže spadnout do příliš měkkého peří, ale neměla by trpět tvrdým povrchem místa na spaní.
Použijte speciální těhotenský polštář - umožňuje vám pohodlně položit horní nohu do boční polohy a podepřít břicho.
Projděte se před spaním na čerstvém vzduchu. I když můžete chodit s manželem nebo sami. Postupně se vytvoří rodinná tradice - jít na procházku před spaním, protože po porodu budete ze zvyku chodit se svým dítětem na procházku před spaním..
I na mateřské dovolené dodržujte denní rutinu, během dne nespíte příliš dlouho, naplňujte den událostmi, činy, pohybem.
Před spaním nedělejte nic náročného, co vyžaduje napětí. Osprchujte se, zapněte aroma lampu, požádejte svého manžela, aby vám masíroval nohy - to vás jistě uklidní a připraví na snadné usínání.
Navštivte poradce nebo navštěvujte kurzy v těhotenské škole, kde se naučíte, jak efektivně zvládat svůj strach z porodu. To vám pomůže zbavit se úzkosti, naladit se na snadnou a rychlou práci bez bolesti a slz, což rozhodně pomůže v procesu porodu..
Abyste se kvůli „malé potřebě“ v noci budili na toaletu méně často, stojí za to přestat pít tekutiny po 19:00 a před spaním nezapomeňte navštívit toaletu. Pokud žena nemůže spát kvůli svědění pokožky a striím, stojí za to použít zvlhčující mastné krémy nebo speciální prostředky k prevenci strií.
Pokuste se spát v úplném tichu a tmě. I tikot hodin může ženě zabránit v uvolnění, proto si zatemněte závěsy a odstraňte z ložnice vše, co vydává zvuky a září ve tmě..

Důvody poruchy spánku během těhotenství naleznete v následujícím videu..

Proč se nespavost vyskytuje během těhotenství ve třetím trimestru

Mírné narušení normálního spánkového rytmu je velmi časté. Podle statistik se s ním téměř každá nastávající matka tak či onak setkává. Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru nepředstavuje významnou hrozbu pro život matky ani pro její zdraví, ale způsobuje obrovské psychologické a fyzické nepohodlí..

Funkce státu

Nespavost u těhotných žen, které si během spánku nedoprají dostatečný odpočinek, ovlivňuje pohodu.

Neustálá únava, apatie a slabost jsou jen některé z jejích důsledků. Žena může trpět rozptýlením pozornosti, sníženou pracovní schopností, duševní i fyzickou.

Během těhotenství je ženské tělo pod velkým stresem, a proto je pro něj správný odpočinek nesmírně důležitý..

Ale s takovým odpočinkem má téměř každá těhotná žena problémy. V počátečních stádiích dochází v ženském těle k celé hormonální bouři, která vyvolává podobný stav. Jaké jsou důvody nedostatku hlubokého spánku ve třetím trimestru, proč budoucí matka nemůže spát, co dělat, jak napravit situaci.

Příčiny patologie

Zvažte příčiny nespavosti během pozdního těhotenství. Všechny faktory nespavosti během pozdního těhotenství lze podmíněně rozdělit do dvou kategorií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické během těhotenství jsou následující:

Bolestivé pocity přitahující postavy vzadu. V pozdějších fázích se děloha již významně zvětšila a vytváří další zátěž na páteři, což způsobuje bolestivé pocity, zejména v noci, které vám brání klidně spát..
Křeče v lýtkovém svalu jsou také běžné v noci a jsou spojeny s dalším namáháním nohou..
Časté nutkání močit v noci je také spojeno se zvětšenou dělohou, která vyvíjí tlak na blízké orgány a močový měchýř.
Útoky nevolnosti a pálení žáhy mohou také rušit ženu v noci. Během těhotenství, zejména v pozdějších fázích, děloha také vyvíjí tlak na žaludek, zejména v horizontální poloze.
Ve vodorovné poloze mohou ženy pociťovat dušnost, pocit nedostatku vzduchu v plicích.
Pocit svědění v břiše v důsledku výskytu strií může také způsobit problémy se zaspáváním.
V posledních týdnech mohou nastat tréninkové kontrakce, které také nedovolí nastávající matce klidně spát..
Nejběžnějším a nejčastějším důvodem je neschopnost najít pohodlnou klidovou polohu kvůli velkému břichu..

U těhotných žen může být nespavost způsobena psychologickými faktory:

Stresující stav, který narušuje klidný spánek.
Úzkost, vzrušení pro zdraví dítěte v děloze, strach z nadcházejícího procesu narození.

Bez ohledu na důvod, který u nastávajících matek vyvolal poruchy spánku, nelze tento proces zahájit, protože může negativně ovlivnit stav ženy a dítěte. Proto je nutné přijmout včasná opatření a naučit se, jak jednat s nezvaným hostem..

Normální spánek je realita

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství během třetího trimestru. Chcete-li spát jako dítě, musíte se náležitě starat o své pohodlí.

Použijte tyto tipy:

Nejezte jídlo alespoň 2-3 hodiny před spaním. Během večeře je také nutné vyloučit příjem těžkých potravin, které tráví dlouhou dobu. Nejlepší je upřednostnit lehká bílkovinová nebo sacharidová jídla. Ale šálek teplého bylinného čaje před spaním vůbec neublíží, pomůže vám rychleji se uklidnit..
Teplota v místnosti by neměla překročit 18-20 stupňů. Příliš suchý vzduch vysuší sliznice nosu a krku. Před spaním je nutné místnost vyvětrat a v teplé sezóně je nutné spát s otevřeným oknem. Rovněž je nutné pravidelné mokré čištění..
Místo na spaní by mělo být co nejpohodlnější a nejprostornější, matrace by neměla být příliš měkká, ale středně tvrdá.
Pokud je to možné, můžete si koupit speciální polštáře pro těhotné ženy. Mohou být umístěny nejen pod hlavou, ale také pod žaludkem.
Nebuďte nervózní před spaním, vyhánějte špatné myšlenky z hlavy, nenechte se unést sledováním televize, zejména programů, které „lechtají“ nervy.
Nastávajícím matkám je přísně zakázáno pít před spaním silný čaj nebo kávu..
Med má dobrý hypnotický účinek. Šálek teplého mléka s medem před spaním vám pomůže rychle usnout a usnout.

V této fázi neexistuje jediná pilulka na spaní, která by byla bezpečná pro nenarozené dítě. Jak se zbavit nespavosti během třetího trimestru dostupnými prostředky.

Relaxace

Relaxace před spaním vám může účinně pomoci vyrovnat se s problémem. K relaxaci a klidnému spánku si těhotná žena může zařídit aromaterapeutické sezení, které by mělo být doprovázeno krásnou, příjemnou a klidnou hudbou..

Teplá sprcha a jemná masáž dolní části zad a nohou vám také pomohou rychleji usnout. Osvědčený lék na nespavost - procházky na čerstvém vzduchu před spaním.

Tělesné cvičení

Přijatelná fyzická aktivita vám pomůže nejen cítit se lépe a efektivně se připravovat na porod, ale také zdravě spát.

Ložní chůze pomohla mnoha vyrovnat se s poruchami spánku.

Chcete-li to udělat, musíte ležet na zádech, snížit ruce podél těla a zvednout nohy a cvičit s nimi, které napodobují chůzi.

Respirační gymnastika je také velmi účinná nejen v boji proti nespavosti, ale také při přípravě na porod..

Taková gymnastika se vyučuje absolutně ve všech kurzech přípravy na porod. Gymnastika nasycuje tělo kyslíkem a zmírňuje nadměrný fyzický stres. Není vůbec obtížné zvládnout techniku dechových cvičení: nejprve musíte dýchat „povrchně“ (bez účasti břicha), pak přerušovaně (jako dýchají psi) a poté přepnout na dýchací techniku se zadržením 20 sekund.

Co je zakázáno dělat

Abyste se vyhnuli nespavosti v posledním trimestru těhotenství, musíte se naučit body, které jsou přísně zakázány:

Pijte tonické nápoje, zejména odpoledne.
Během dne je nutné omezit příjem tekutin, aby nedošlo k častému nutkání močit v noci.
Užívání diuretik, které dráždí močový měchýř, který je již ve stresu.
Pijte jakoukoli alkoholovou tinkturu. I malé množství alkoholu může významně poškodit nenarozené dítě.
Užívejte léky na spaní.
Během dne byste neměli spát déle než 30 minut..

Než hrozí nespavost

Dlouhodobá a přetrvávající nespavost může nastávající matce a jejímu dítěti způsobit značné škody..

Možné negativní důsledky:

nerovnováha v hormonálním pozadí, která může vyvolat zvýšení tónu dělohy, což vytváří hrozbu ukončení těhotenství v počátečních fázích a předčasného porodu - v pozdějších fázích;
tachykardie, vzestup krevního tlaku;
zvýšená únava, apatie, snížený výkon a zhoršení nálady;
podrážděnost, nervozita a další poruchy ve fungování centrálního nervového systému.

Tento stav obvykle zmizí na konci prvního trimestru. V pozdějších fázích je nedostatek spánku výsledkem mnoha somatických důvodů a stojí za to bojovat proti patologii výhradně lidovými metodami pomocí fyzického cvičení a relaxace.

Celý noční odpočinek by měl kdykoli trvat nejméně 8 hodin, aby si tělo mohlo odpočinout a zotavit se. Kolik živých spermií zjistíte z odkazu.

Užitečné video: boj proti nespavosti během těhotenství

Výstup

Nespavost ve třetím trimestru může významně zkomplikovat kvalitu života nastávající matky. V této době je ženské tělo pod obrovským stresem a potřebuje dobrý odpočinek. Proto by mělo být vynaloženo veškeré úsilí, aby se zabránilo významnému a trvalému porušování předpisů. Pokud to nemůžete udělat sami, musíte vyhledat radu od zkušeného odborníka.

Top 14 příčin nespavosti během těhotenství (a jak s nimi bojovat bez léčby)

Řekneme vám, proč je spánek narušen v různých fázích těhotenství a jak je snadné ho stanovit.

Spánek během těhotenství je nanejvýš důležitý. Umožňuje ženě odpočinout, obnovit energii, sílu, rezervní potenciál těla.

Množství odpočinku požadované pro každou ženu je čistě individuální, ale zpravidla by spánek měl trvat 7-9 hodin a při nošení dítěte - až 10.

Žena, která očekává narození dítěte, velmi často trpí nespavostí. Potíže má asi 70% nastávajících matek a na konci semestru je toto porušování již znepokojivé 98%. Podle lékařského portálu Umedp má většina žen v posledních dvou měsících před porodem vysokou potřebu denního spánku..

3 typy nespavosti

Začínající. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se celé hodiny, nikdy nepřestanete na všechno myslet. Tento typ pravděpodobně obtěžuje těhotné ženy..
Neschopnost dlouho spát. Probudíte se několikrát za noc, ráno se vůbec necítíte odpočatí.
Závěrečná fáze nespavost. Probudíte se brzy ráno a už nemůžete spát.

14 hlavních důvodů

Zvýšená emocionalita v důsledku změny hormonálních hladin
Rostoucí břicho
Bolesti zad, dolní části zad
Otok
Pálení žáhy
Dušnost
Křeče
Svědění (v břiše v důsledku natažení kůže)
Aktivita dítěte
Obtížné nalezení pohodlné polohy
Časté nutkání močit
Stres, napětí (neustálé myšlenky na průběh těhotenství, stav dítěte, strach z porodu)
Chronická únava
Noční můry

Nespavost v časném těhotenství

Poruchy spánku jsou jedním z prvních příznaků těhotenství. Jsou způsobeny hormonálními změnami. V prvních týdnech můžete mít toxikózu. Nevolnost narušuje den i noc. Děloha také tlačí na močový měchýř, často se probouzíte kvůli touze jít na toaletu.

Nedoporučuje se specificky léčit nespavost během těhotenství. Pijte méně tekutin večer, upravte stravu tak, abyste snížili toxikózu. Pokud jste vzhůru kvůli úzkosti, naučte se myslet pozitivně. Poraďte se se svým lékařem nebo se přihlaste na kurzy pro nastávající matky. Tam vám řeknou vše o těhotenství a porodu, zbaví vás zbytečných obav, naučí vás s tímto obdobím zacházet klidněji.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství

Problémy se spánkem pokračují do druhého trimestru a ke konci semestru se zhoršují. Hlavní příčinou nespavosti ve třetím trimestru je hormonální výkyv. Značně zvětšená děloha také zasahuje do spánku, který tlačí na všechny orgány a vytváří nepohodlí. Nemůžete se dostat do pohodlné polohy kvůli velkému břichu, přidané hmotnosti. V této době se navíc dítě začne aktivněji pohybovat, než zasahuje do vašeho spánku..

Blíže k porodu vás začnou mučit obavy z nadcházejícího procesu, kvůli tomu noční můry často sní. A v posledních týdnech se objevují tréninkové kontrakce. I když jsou nepravdivé, přinášejí bolest a obavy z možnosti předčasného porodu..

Jednou z příčin poruch spánku ve třetím trimestru je obstrukční spánková apnoe. Je charakterizován výskytem chrápání, zadržování dechu. Pokud si blízcí všimnou, že nedýcháte pravidelně déle než 10 sekund, doporučuje se poradit se s lékařem-somnologem.