Každý ví, že lidé tráví asi třetinu svého života ve spánku. Spánek je nejlepší lék na stres a fyziologická onemocnění, která se vyskytují, protože právě během spánku se obnovují fyzické a duševní síly. Zdálo by se, že zdravý a plný spánek je pro nastávající matky prostě nezbytný, ale ne všechny se tím mohou pochlubit..
Podle statistik až 80% žen trpí během těhotenství nespavostí, která ovlivňuje jejich duševní a fyzické zdraví, a tedy i zdraví nenarozeného dítěte. Je příznačné, že poruchy spánku se významně zvyšují s gestačním věkem, čím blíže porodu, tím obtížnější je pro ženu ponořit se do království Morpheus. Ale jak víte, neexistují žádné beznadějné situace a existuje mnoho způsobů, jak se s tímto porušením vypořádat..
Nespavost a její typy
Nespavost nebo nespavost je jednou z poruch spánku. Tato patologie je charakterizována buď snížením doby trvání nočního spánku, nebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté probuzení, spánkové „trhnutí“). Je možná kombinace obou. Příznaky tohoto stavu jsou:
- mělký spánek;
- časté přerušení spánku a probuzení;
- potíže se spánkem;
- probuzení v předstihu (před spuštěním alarmu).
Po probuzení se člověk cítí unavený a slabý a během dne ho trápí problémy se spánkem a nadcházející nocí. Vzniká tak začarovaný kruh - čím více se člověk obává o svůj spánek a neschopnost usnout, tím je pro něj obtížnější každou následující noc a usínání. Má smysl hovořit o nespavosti, pouze pokud se všechny popsané příznaky vyskytnou třikrát nebo častěji týdně a trvají měsíc nebo déle.
Potřeba spánku je u každého člověka individuální, ale v průměru by měl běžný zdravý jedinec spát přibližně 8 - 8,5 hodiny za noc. V případě těžkých stresových situací nebo po těžké fyzické práci se potřeba nočního spánku prodlouží na 9 - 11 hodin.
Období nosení plodu je nejodpovědnějším a nejobtížnějším obdobím v životě ženy, protože právě v tuto dobu se zvyšuje veškerá zátěž (fyzická i emoční) na těle. Všechny systémy a orgány mateřského těla začínají pracovat ve vylepšeném režimu, chůze a jakákoli změna polohy těla jsou pro ženu také docela obtížné, protože nese také „další zátěž“ - plodovou vodu a rostoucí dítě a mozek je ve vzrušeném stavu a okamžitě reaguje sebemenší posun v emočním stavu ženy. Je zřejmé, že potřeba spánku (nejen v noci, ale i ve dne) u nastávající matky významně roste, což je nutné pro úplné uzdravení.
Druhy nespavosti
V závislosti na době jeho výskytu (během určité doby spánku):
- začínající - člověk má problémy se zaspáváním, nemůže dlouho usnout, hází se a otáčí, to trvá až 1 - 2 hodiny (existuje obava z nástupu nespavosti, která byla přítomna dříve, touha usnout okamžitě zmizí, jakmile člověk jde do postele, a sebemenší zvuk snadno přeruší těžký spánek);
- medián - opakovaná probuzení a potíže s pozdějším usínáním (nutkání jít na toaletu, snová noční můra, minimální hluk nebo vysoká fyzická aktivita ve snu) - spánek je v tomto případě mělký a vyčerpávající, existuje pocit, jako kdyby nespal celou noc;
- finále - charakterizované velmi brzkým probuzením a neschopností znovu usnout (během dne neustálá ospalost a slabost, snížená schopnost pracovat).
V závislosti na příčině se nespavost dělí na:
- přechodné nebo situační - vzniká po prožití silných (radostných nebo smutných) emocí - tento typ nespavosti během těhotenství je charakteristický v raných fázích, žena si uvědomila svůj stav a je buď velmi šťastná a znepokojená, nebo rozrušená (tato porucha spánku netrvá déle než týden a nevyžaduje léčbu );
- krátkodobě, což je způsobeno řadou fyziologických změn (v našem případě spojených s těhotenstvím) - rostoucí děloha vyvíjí tlak na močový měchýř, což způsobuje časté nutkání na močení, stres akutně prožívaný nastávajícími matkami, komplikace těhotenství (tento typ poruchy trvá měsíc nebo déle a vyžaduje kontaktování specialisty);
- chronická, na jejímž počátku stojí za to hledat jakékoli závažné onemocnění (somatické i psychické) - trvá déle než jeden měsíc a budoucí matky měly takovou nespavost ještě před těhotenstvím (je nutná konzultace s lékařem, hledání příčiny a případný výběr, léky).
Proč nastávající matky nemohou spát?
Proč je u nastávajících matek tak vysoké procento nespavosti? To je primárně na vině za hormony, protože s narozením nového života v těle dochází k silné hormonální změně a za druhé, fyziologickým změnám spojeným s těhotenstvím a samozřejmě k emoční labilitě nastávajících matek, za které jsou opět vinu hormony. Jak se zvyšuje gestační věk, zvyšuje se také počet příčin asomnie..
V prvním trimestru
První trimestr začíná počátkem a trvá až 14 týdnů. Toto období je charakterizováno střední a poslední nespavostí, která je spojena s hormonálními změnami. Nespavost jako první známku těhotenství považuje mnoho žen, které v minulosti otěhotněly, a dokonce i někteří lékaři..
Od okamžiku, kdy je vajíčko připojeno ke stěně dělohy, je mezi ním a tělem matky navázáno těsné spojení, které je podporováno hormony. Progesteron, který je nezbytný pro udržení a prodloužení těhotenství, současně ovlivňuje všechny ostatní orgány a systémy mateřského těla. Hlavním účinkem progesteronu je uvolnění myometria a snížení tónu dělohy, což ovlivňuje tonus cév, svalů střev a močového měchýře, což vede ke zvýšenému močení, nadýmání, obecné letargii a neustálé touze spát (během dne). Kvůli snížení cévního tonusu a zvýšení jejich vhledu se otoky sliznice nosu a dutin, což ztěžuje dýchání a narušuje spánek.
Fenomény časné toxikózy také vedou k poruchám spánku, protože u mnoha nastávajících matek nevolnost a zvracení nezmizí ani v noci a zesílí se po probuzení.
Emoce (vzrušení a strach, obavy z vývoje těhotenství a stavu dítěte), které žena prožívá, když se dozvěděla o její situaci, jsou tak silné, že odradí spánek po dlouhou dobu - vyvíjí se situační nespavost.
V pozdější době
Druhý trimestr pro těhotné ženy je nejtišším obdobím, včetně spánku. Emoce ustoupily, hormony se víceméně stabilizovaly a žaludek ještě není tak velký, aby způsoboval fyzické nepohodlí a nepohodlí jak v aktivním stavu, tak ve snu. Problémy se spánkem v těchto obdobích mohou být spojeny buď s komplikací těhotenství a myšlenek na jeho úspěšné dokončení, nebo s vnějšími podněty (cizí hluk, dusno nebo chlad v ložnici).
Ve třetím trimestru se nespavost vrací a existuje mnoho dalších důvodů pro její výskyt:
Spánek představovat
S nárůstem gestačního věku se také zvětšuje velikost břicha, což ztěžuje pohodlnou polohu na spaní. Je obtížné spát na zádech a rostoucí děloha stlačuje dolní dutou žílu, což zhoršuje krevní oběh v celém těle, je nemožné na žaludku, zůstává pouze poloha na boku, což narušuje proces usínání. Těhotná děloha navíc napíná bránici a způsobuje pálení žáhy, což také narušuje spánek, a zvýšená váha nastávající matky vyvolává dušnost a potíže se zaspáním..
Bolesti zad a beder
Velké břicho značně zatěžuje páteř, což vede k bolesti v bederní a křížové oblasti.
Míchání plodu
V pozdějších stadiích, až do přibližně 32 týdnů, dítě dělá velké pohyby a snaží se zaujmout konečnou polohu (podélnou, s hlavou směrem ke vstupu do malé pánve), což také nepřispívá k klidnému spánku a později může motorická aktivita dítěte (malé pohyby) způsobit bolest v doslova probudit ženu.
Časté močení
Čím delší je období těhotenství, tím častěji dochází k nutkání močit (těhotná děloha tlačí na močový měchýř). A pokud během dne časté návštěvy toalety způsobují jen mírné nepohodlí, pak to v noci vede k neustálým probouzením a obtížím s následným usínáním.
Křeče v nohou
Na konci těhotenství má mnoho nastávajících matek problémy s žilkami na nohou (křečové žíly), otoky nohou, nedostatek hořčíku a vápníku, který vyvolává nedobrovolné svalové křeče dolních končetin, a v důsledku toho nespavost.
Falešné kontrakce
V předvečer porodu (přibližně 36–39 týdnů) začíná mnoho žen pociťovat kontrakce při cvičení, které také nepodporují zdravý spánek..
Svědicí pokožka
Většina těhotných žen čelí během těhotenství tak nepříjemnému jevu, jako je výskyt strií (častěji na kůži břicha). Je to způsobeno rostoucí velikostí dělohy a napínáním břišní kůže, které je doprovázeno velmi výrazným svěděním. Dalším důvodem nespavosti v posledních dnech těhotenství je tedy neustálé svědění kůže (na břiše, vnitřních stehnech, na hrudi).
Chronická únava
Čím blíže je termín, tím více únava ženy roste. Stává se pro ni stále obtížnější oblékat se, ohýbat, obout si boty a dělat každodenní domácí práce. Chronická únava však vede (jak se očekávalo) k rychlému usínání, ale naopak k jejím obtížím..
Emoční stres
Na konci těhotenství je žena v naprostém „zmatku“, psychika je velmi labilní, smích snadno nahradí slzy a neustálé myšlenky na nadcházející porod, strach z finančních problémů, obavy o zdraví dítěte a nadcházející péči o něj, to vše nemůže ovlivnit jen spánek a příčiny nespavost. Zhoršujte situaci a noční můry.
Jak normalizovat spánek pro nastávající matky?
Co dělat s nespavostí během těhotenství? Hlavní věcí je nezoufat, protože z jakékoli situace existuje východisko. Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vyrovnat se s problémy se spánkem a neměli byste se snažit je dodržovat najednou, ale zkuste to postupně. To nepomohlo, takže to zkusíme jiným způsobem (stejná opatření jsou účinná ve vztahu k jedné těhotné ženě a zcela zbytečná pro druhou).
Hygiena spánku
Pokud je nespavost trýzněna, nejprve se snažíme dodržovat hygienu spánku:
Teplota v ložnici
Příliš studený vzduch nebo dusno a teplo v ložnici není předurčeno ke zdravému spánku. Optimální teplota v místnosti, kde budoucí matka stráví noční odpočinek, by měla být mezi 16 - 21 stupni. Před spaním je důležité ložnici vyvětrat, protože čistý vzduch obohacený kyslíkem zlepšuje krevní oběh, což nejen podporuje zdravý spánek matky (zlepšuje náladu, zmírňuje denní stres), ale má také blahodárný účinek na dítě. Pokud je to možné (teplé období), okno / okno v ložnici by mělo zůstat otevřené celou noc.
Spodní prádlo
Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů (bavlna, len), protože nejen dobře absorbuje vlhkost (mnoho lidí, včetně těhotných žen, se v noci silně potí), ale je také příjemné pro tělo (neklouzavé, měkké). Totéž platí pro oblečení na spaní. Pyžama nebo noční košile by měla být vyrobena z bavlněných tkanin (chintz, flanel), měla by být volná a neomezující pohyb a dýchání.
Matrace a polštáře
Matrace na posteli by měla být ta, která je pohodlná pro nastávající matku (možná reliéfní nebo velmi měkká a některá vyžadují určitou tuhost, pro kterou stačí dát na postel pod matraci silnou překližku). Nastávající matka potřebuje několik polštářů. Hlavní - pro hlavu by neměl být vysoký, ale v případě pálení žáhy je povoleno dát další polštář. Potřebujete také polštáře na břicho, pod nohy a mezi nohy, pod dolní část zad a další. Počet polštářů není omezen, hlavní je, že vytvářejí pohodlnou polohu na spaní.
Pohodlné držení těla přispívá k dobrému a zdravému spánku. Budoucím matkám se nedoporučuje spát na břiše a z dlouhodobého hlediska je to zcela nemožné. Spánek na zádech také není nejlepším východiskem v pozdějších fázích, protože těhotná děloha stlačuje dolní dutou žílu a významně komplikuje krevní oběh v těle (v některých případech před ztrátou vědomí, například u vícečetných těhotenství). Spánek zůstává na boku, nejlépe nalevo (klidová poloha postele). Optimální poloha na boku - v poloze embrya, když jsou kolena přitahována k žaludku - stimulace krevního oběhu a uvolnění všech svalů.
Vlhkost vzduchu
Zvýšená suchost vzduchu v ložnici také přispívá k poruchám spánku (ucpání nosu, suché sliznice, potíže s dýcháním a bolest v krku). Pro dosažení optimální vlhkosti se doporučuje použít zvlhčovač nebo zavěsit mokré froté ručníky do ložnice. Doporučuje se mokré čištění v ložnici před spaním. V ložnici by neměly být žádné zbytečné předměty (knihovna, koberce), protože se v nich hromadí prach, který také narušuje celonoční odpočinek. Z tohoto a nejen důvodu odstraňte z ložnice pokojové květiny, protože rostliny emitují kyslík pouze za denního světla a v noci ho naopak absorbují..
Režim spánku
Je důležité zůstat spát, to znamená vstávat a chodit spát zhruba ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Je tak zachována práce vlastních biologických hodin. Měli byste jít spát až poté, co se budete cítit ospalí.
Ticho a tma
Ložnice by měla být tichá (vypnutá televize nebo stereo) a tmavá. K tomu stačí zavěsit na okno zatemňovací závěsy, které nepropouštějí denní světlo..
Postel je místo na spaní
Postoj k vlastní posteli je velmi důležitý - toto je místo pouze na spaní. Nikdy nepoužívejte postel ke čtení (ani před spaním), ke sledování televize nebo k jídlu.
Místnost na spaní
Postel na spaní by měla být prostorná, abyste mohli roztáhnout nohy a paže doširoka (pokud je to požadováno). To platí zejména pro těhotné ženy. Pokud je nastávající matce nepříjemné, že je blízko svého manžela i na široké posteli, pak bude muset manžel hledat jiné dočasné místo na spaní.
Denní příprava spánku
Příprava na zdravý a plný noční spánek by měla začít ráno. Tipy pro řešení očekávané nespavosti:
Vyvarujte se přepracování
Předpokládá se, že čím více síly, fyzické i duševní, vynaložené během dne, tím snazší bude večer usnout. Takové prohlášení je nesprávné, protože nadměrná únava vede k nespavosti, nastávající matka se prostě nedokáže úplně uvolnit a odpojit se od denních problémů - zavřete oči a listy s čísly / zprávami začnou blikat, v hlavách se vám rojí myšlenky na možné výsledky konkrétního problému, vstanou nevyřešené domácnosti a domácí práce atd. V případě silné únavy a neschopnosti usnout vám pomůže autotréning (stačí si vzpomenout na slova Scarlett Oh, Hara: „Dnes na to nebudu myslet - zítra na to pomyslím“), relaxační a klidná hudba před spaním (15 minut, ne více) nebo čtení „Lehká“ kniha.
Denní spánek
Těhotným ženám se často doporučuje zdřímnout si během dne, což je pochopitelné (nastávající matky potřebují více času na zotavení). Ale v případě nespavosti je lepší odmítnout denní spánek nebo alespoň zkrátit jeho délku..
Noční můry
Poruchy spánku jsou často způsobeny nočními můrami, které vám brání usnout. Abyste se zbavili nočních můr a obav před nimi, stačí si o nich promluvit s milovanou osobou. Zaprvé se to uklidní a zadruhé vás vnější názor přesvědčí o lehkomyslnosti takových „hororových filmů“.
Fyzická aktivita
Práce spojené s fyzickou aktivitou se nejlépe provádějí v první polovině dne (a je k tomu spousta síly a nevede k nadměrné excitaci před spaním). Ale večer, před spaním, je vhodné podniknout krátké procházky (stačí 30 minut) v parku, na náměstí nebo na jiných klidných místech (park nebo náměstí, dětské hřiště, nádvoří vlastního domu, kde není slyšet hluk z ulice). Procházka vám dává nejen příležitost nadechnout se čerstvého vzduchu, ale také způsobí příjemnou únavu a ospalost..
Špatné návyky
Pokud se budoucí matka stále nevzdala kouření a navíc od pití alkoholu - těhotenství - je čas to udělat. Alkohol a nikotin stahují krevní cévy, snižují tok kyslíku do krevního řečiště a působí jako afrodiziakum, což vůbec nepřispívá ke zdravému spánku..
Večerní příprava do postele
Stejně důležité je chování při provádění různých činností před spaním. Jak se vypořádat s nadcházející nespavostí večer:
Eliminujte aktivitu vzrušení
Neměli byste sledovat televizi těsně před spaním, zejména zprávy, těžké psychologické filmy a „hororové příběhy“. Vyvarujte se jakýchkoli stresových situací (hádky s blízkými a vyjasnění vztahů, řešení naléhavých problémů, energické aktivity: hraní s dětmi, práce za počítačem, tělesná cvičení, včetně domácích prací: praní, úklid bytu).
Odstraňte konzumaci potravin - stimulanty
Odpoledne, zejména večer, byste neměli konzumovat kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (zejména hořkou), sycené nápoje (zejména cola), protože všechny tyto produkty mají vzrušující účinek na mozek.
Jíst
Poslední jídlo (večeře) by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Těžká jídla (maso, ryby) zůstávají v žaludku dlouhou dobu, což způsobuje nepohodlí v zažívacím traktu a brání spánku. Ale jít do postele hladový také není volba, stále nebudete moci usnout. Před spaním je povoleno jíst drobivé sušenky nebo sendvič s vařeným krůtím, který je bohatý na tryptofan, který pomáhá usnout.
Příjem tekutin
Budoucí matka by měla kontrolovat příjem tekutin po celý den, zejména před spaním a po dlouhou dobu těhotenství. Přebytek tekutiny, kterou pijete, způsobí nejen otok, ale také způsobí, že budete v noci (a dokonce opakovaně) chodit na toaletu. Noční probuzení vaši nespavost jen zhorší. Před spaním je vhodné místo obvyklého čaje / kávy vypít sklenici heřmánkového čaje, šípků nebo teplého mléka s medem (uklidňující účinek).
Vodní postupy
Osobní hygiena je povinná pro každou osobu, nemluvě o těhotných ženách. Před spaním byste měli mít teplou sprchu nebo teplou koupel s aromatickými oleji (levandule, máta) nebo bylinnými odvarmi (heřmánek, podběl, měsíček) - to podporuje relaxaci a ospalost. Užívání horké lázně pro těhotné ženy je kontraindikováno (přispívá k hrozbě přerušení), stejně jako kontrastní sprcha (má vzrušující účinek).
Masáž
Je vhodné požádat svého manžela před spaním o lehkou masáž chodidel, krční límce, bederní oblasti), která způsobí vazodilataci, průtok krve do nohou a hlavy, uvolnění svalů a ospalost.
Zabraňte svědění pokožky
Jak již bylo uvedeno, strie, které se objevují během těhotenství, způsobují svědění kůže. Před spaním stačí ošetřit problémové oblasti pokožky speciálním krémem nebo krémem proti striím.
Použijte sáček
Sáček si můžete vyrobit sami - do látkového sáčku vložte aromatické a luční bylinky (máta, meduňka, levandule, heřmánek, oregano, šalvěj). Tyto polštáře lze položit na čelo postele nebo zavěsit / rozložit v ložnici..
Otázka odpověď
Moje dítě začíná být v noci aktivní, což mi brání ve spánku. Co dělat?
Kupodivu, ale aktivita dítěte se často neshoduje s aktivitou matky, v noci je obvykle pozorován zvýšený pohyb plodu. Pokud jste se stále probudili, dejte si něco lehkého, například jablko, hrušku, kousek sýra / mléčné čokolády nebo kruton (těhotná žena, kterou jsem pozoroval, mi řekla, že jí pomohly banány), vypijte bylinkový čaj nebo teplé mléko s medem.
Co můžete pít na nespavost?
Během těhotenství je zakázáno užívat jakékoli léky s hypnotickým účinkem bez lékařského předpisu. A je nepravděpodobné, že by lékař okamžitě předepsal takovou radikální léčbu. Pokuste se vyloučit všechny možné příčiny poruchy spánku. Z léčivých bylin během těhotenství v boji proti nespavosti je povoleno užívat odvar z oregana a kozlíku lékařského, heřmánku a černého rybízu (listy, bobule), směs brusinek s medem, čaj z byliny mateřské dřeně, kmín, fenykl, odvar z ivanského čaje, řebříčku a lipového květu... Z lékárenských léků je povoleno užívat Novo-Passit (vynikající sedativní a hypnotický lék na bázi bylin), tablety kozlíku lékařského a mateřského mléka (je třeba mít na paměti, že tyto léky mají kumulativní vlastnost - při jednorázovém použití nedojde k žádnému účinku, sedativní účinek se vyvíjí až po delší době, minimálně 5 dní, vstupné).
Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?
Neustálý nedostatek spánku má vliv nejen na stav mysli nastávající matky, která je již labilní, ale může také přispět k hrozbě ukončení těhotenství, hypoxii plodu a v důsledku toho k zpomalení růstu plodu uvnitř plodu. Nespavost je také často výchozím bodem pro vývoj dalších komplikací těhotenství - gestózy, předčasného odtržení placenty.
Jdu spát a dlouho, hodinu nebo dvě, nemohu spát. Co dělat?
Pokud na vás sestoupil dlouho očekávaný sen, neměli byste trpět a vzývat ho. Je lepší vstát, jít do jiné místnosti a nezatěžovat věci (ruční práce, čtení knihy / časopisu, poslech uklidňující hudby). Čím déle budete házet a otáčet se v posteli a čekat na příchod spánku, tím déle to nepřijde. A na rozptýlení určitě přijde únava a ospalost..
V noci trpím křečemi v nohách, a proto se probudím a potom nemohu dlouho usnout, a to ani po ukončení svalových křečí. Co dělat?
Určitě byste měli informovat svou předporodní kliniku o křečích v nohou. Křeče mohou být z nedostatku hořčíku, v takovém případě vám lékař doporučí užívat hořčík-B6 s křečovými žilami dolních končetin - předepište vhodné léky, například escusan a elastické obvazy nohou. Před spaním si položte pod nohy (kolena a paty) polštář, snažte se, abyste nebyli po celý den ve statické poloze (ve stoje, v sedě), provádějte jednoduchá cvičení na nohy a prsty.
Když jsem šla na mateřskou dovolenou, začala jsem se probouzet brzy ráno, ve 4 - 5 hodin, i když večer nemohu dlouho spát. Jak normalizovat spánek?
Jelikož ranní vstávání je nevyhnutelné, zkuste tento čas využít naplno. Můžete se o sebe postarat (lékařské masky, masáž obličeje, péče o vlasy) - nejlepší doba, kdy vás nikdo z vaší rodiny nevidí tak nevzhledně. Nebo předělat ty věci, které byly plánovány na dlouhou dobu, ale všechny ruce k nim nedosáhly (umyjte palety květinami, šijte odtržené knoflíky, vyčistěte troubu / mikrovlnnou troubu, dokončete opuštěnou výšivku / pletení). Můžete svému manželovi připravit k snídani dlouho očekávané palačinky nebo vyzkoušet lekce od starších dětí. Je možné, že volný ranní čas je čas na procvičování vašeho koníčka (pokud žádný koníček není, pak stojí za to si ho koupit). Kromě toho byste měli zkontrolovat svůj denní režim a stravu. Vyvarujte se denního spánku, zdravě se stravujte, procházejte se před spaním a časné probuzení vás časem přestane znepokojovat..
Nespavost v časném těhotenství: počítání ovcí nebo pilulky na pití?
Nespavost v časném těhotenství je běžná. Tento stav má téměř 70% těhotných žen. Nespavost může být krátkodobá, když například není možné usnout z nějakého konkrétního důvodu, jako jsou úzkostné myšlenky. Nebo se porucha stane trvalou - a pak bude třeba problém nočního odpočinku vyřešit pomocí odborníků..
Hlavní typy poruch spánku v časném těhotenství
Žena nemůže dlouho spát. Nic nepomáhá: ani čerstvý vzduch v ložnici, ani mentální počítání ovcí... To je opravdové utrpení, které může trvat několik hodin.
Přerušený spánek. Těhotná žena se probouzí každou hodinu nebo dokonce každou půl hodinu. Tato porucha narušuje spánkový cyklus, což vede ke špatné denní pohodě..
Probuzení velmi brzy. Není neobvyklé, že se nastávající matky probudí kolem 4 ráno a již nemohou usnout. To negativně ovlivňuje stav nervového systému..
Co jsou spánkové cykly a jak je ovládat
Náš spánek se skládá z fází, které se opakují během noci. Každá fáze trvá přibližně jeden a půl hodiny. Takzvaná fáze spánku REM trvá jen 10-20 minut. Vyznačuje se mozkovou aktivitou. Během této fáze máme sny. Osoba, která se probudí během spánku REM, se během dne necítí odpočatá.
Je zajímavé, že fáze spánku se střídají i během noční bdělosti. Pokud jste si uvědomili, že jste zmeškali další fázi a nebudete moci v blízké budoucnosti usnout, je lepší přejít na jinou klidnou činnost: čtení, poslech hudby, vázání... Po nějaké době přijde spánek a vy budete mít dostatek spánku. Hlavní věcí je nesnažit se bojovat proti nespavosti..
9 tipů, jak „bojovat“ s nespavostí v časném těhotenství
- Hlavní pravidlo: žádné prášky na spaní v časném těhotenství, i když jste je užili dříve!
- Pokud se nespavost stala chronickou a významně zhoršuje kvalitu vašeho života, navštivte lékaře. S největší pravděpodobností doporučí užívání přírodních léků, které nejsou během těhotenství škodlivé, a pomůže zlepšit celkový stav těla..
- Dobře pomáhají odvar z bylin: kozlík lékařský, heřmánek, matka, atd. Samozřejmě před použitím během těhotenství byste se měli poradit se svým lékařem. Některé bylinky jsou na těle silnější než léky..
- Těžké večeře by měly být ze stravy vyloučeny. Přeplněný žaludek vás probudí. Zahrňte do nabídky čerstvé saláty, chřest, rybíz a meloun.
- Snažte se pít méně před spaním..
- Odstraňte tonické nápoje úplně.
- Jak víte, stres je hlavním nepřítelem dobrého spánku. Stres, úzkost vás udrží vzhůru bez ohledu na to, co děláte. Pokud se vám před spaním cítí tlukot srdce, dejte si šálek sladkého slabého čaje..
- Kontrastní sprcha užívaná před spaním pomáhá.
- Aby těhotná žena měla dostatek spánku, je důležité, aby chodila dostatečně a byla během dne přiměřeně aktivní. Je pravděpodobné, že těhotná žena jednoduše nevyčerpá svou energetickou rezervu, takže je pro ni obtížné spát.
Příčiny nespavosti v časném těhotenství
Hormonální faktor
Nejčastější příčinou poruch spánku v časném těhotenství jsou hormonální změny. Během tohoto období prochází naše tělo kolosálními změnami, které se navenek projevují ve formě toxikózy, změn chuti, špatné nálady atd. Nespavost je jen jedním z projevů restrukturalizace těla během těhotenství. Pokud jde o nespavost v pozdním těhotenství, souvisí spíše s fyziologickými změnami - velké břicho vám jednoduše brání v pohodlné poloze.
Psychologický faktor
Úzkost je také častou příčinou poruch spánku v časném těhotenství. Nastávající matka je trápena starostmi o dítě, úzkostí z porodu, stresem z práce.
Co je nespavost: typy asomnie
Lékaři rozlišují několik typů asomnie, jak se také nazývá nespavost.
Příchod. Projevuje se silnými emocionálními zážitky: pozitivními i negativními. V prvním měsíci těhotenství je tento typ nespavosti často způsoben radostí..
Krátkodobý. Příčiny tohoto typu nespavosti jsou fyziologické změny v těle. To pomine, jakmile si nastávající matka zvykne na těhotenství. To obvykle trvá 1 až 3 týdny..
Chronický. Pokud jste trpěli nespavostí před těhotenstvím, je pravděpodobné, že vás bude i nadále trápit během vašeho nového stavu. Nebezpečí tohoto typu asomnie spočívá v tom, že žena nemůže odpočívat dlouhé měsíce, a proto přistupuje k porodu vyčerpaná. Pouze lékař vám pomůže vyrovnat se s tímto typem asomnie..
Je čas zůstat vzhůru!
Nespavost se také řadí podle doby nástupu. Takže nespavost, když těhotná žena nemůže hodinu usnout, se nazývá počáteční. Pokud se během noci několikrát probudíte a váš spánek je povrchní, máte střední nespavost. A konečně se poslední asomnie nazývá stav, kdy se žena probudí ve 3–4 ráno a pak nemůže usnout.
Jak "léčit" nespavost v časném těhotenství?
Není třeba léčit přechodnou nebo situační nespavost. Stačí počkat, až se emoční stav stabilizuje. Taková nespavost může trvat ne více než 7 dní, pak, pokud se nepokusíte stabilizovat emoční pozadí, nespavost jde do jiných kategorií. Mimochodem, nastávající matky by se měly vyvarovat silných emocí: nedívejte se na příliš „kňouravý“ film, nesetkávejte se s lidmi, které způsobují prudké reakce atd..
Krátkodobá nespavost by neměla trvat déle než jeden měsíc. Pokud více - je to důvod k návštěvě lékaře. Tento typ nespavosti je často způsoben toxikózou na začátku těhotenství. Neočekávané pocity doprovázejí nastávající matku v noci. Někdy je tento typ nespavosti způsoben užíváním speciálních léků jako vedlejším účinkem. Řekněte o tom svému lékaři, nahradí léky.
Nejnebezpečnějším typem nespavosti pro matku a dítě je chronická. S ní žena nemůže spát mnoho měsíců. Výsledkem je extrémní nervové vyčerpání a riziko předčasného porodu. Tuto nespavost léčí pouze lékař..
Nespavost v časném těhotenství
Těhotenství je zvláštní stav ženy, při kterém na tělo dopadá enormní zátěž, což znamená, že existuje zvýšená potřeba zotavení. Ale, bohužel, hormonální změny vyvolávají „podivné“ stavy - vyčerpávající ospalost během dne a otravná nespavost v noci. Fyziologické a psychosomatické změny často způsobují na první pohled nevysvětlitelné změny emočního stavu, které jsou také únavné - během několika minut od euforie po zvýšenou úzkost a záda. Nespavost během časného těhotenství, která postihuje až 80% žen, se tak stává dalším zdrojem stresu a únavy..
Někdy je to nevysvětlitelná porucha spánku, která je důvodem k přemýšlení o nástupu početí ještě před zpožděním..
Vlastnosti nespavosti během těhotenství
Nespavost je jednou z běžných somnologických poruch, jejíž příznaky zahrnují:
- povrchní (mělký) spánek;
- potíže se spánkem;
- časté přerušení spánku;
- zbytečně brzy probuzení.
Tváří v tvář těmto projevům nespavosti, zejména v prvním trimestru, cítí těhotná žena ráno vyčerpání a únavu. Během dne jsou na stavu slabosti navrstveny fyzické nemoci (například toxikóza nebo bolest břicha) a úzkost o dítě. To znamená, že do večera se hromadí spousta zážitků, které vám zase nedovolí usnout. Kruh je kompletní. Proto by neměly být ignorovány projevy nespavosti u těhotné ženy..
Důležité! O nespavosti, jako o patologickém stavu, se mluví, pouze když se výše uvedené příznaky vyskytnou alespoň třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle.
Druhy nespavosti
Poruchy spánku jsou klasifikovány podle několika parametrů..
Druhy nespavosti podle doby výskytu:
- Začínající. Vyznačuje se problematickým usínáním během 1-2 hodin. K rozloučení s dlouho očekávaným snem stačí jedna „špatná“ myšlenka nebo pípnutí vozu za oknem. Navíc potíže se spánkem vyvolávají strach z opakování předchozích nocí bez odpočinku.
- Medián. Mělký přerušovaný spánek způsobený reakcí na vnější podněty i na vnitřní potřeby těla, které nepřejde do „spánkového režimu“. Tento typ poruchy zajišťuje, že po vstávání pocit, že noc uběhla bez spánku.
- Finále. Brzy „dopolední“ probuzení s neschopností dále spát. V tomto případě je nadcházející den nekonečný a vyčerpávající..
Druhy nespavosti, v závislosti na příčině:
- Situační (je to také pomíjivé). Vzniká v důsledku nervového vzrušení, emocionálního výbuchu nebo konkrétního fyzického onemocnění. Po odstranění příčiny se situace vrátí do normálu a nevyžaduje zvláštní zásah.
- Krátkodobý. Porucha, která trvá určitou dobu a je způsobena nepohodlími, které provokují. Typickými jevy, které provokují špatný spánek během prvního trimestru, jsou projevy toxikózy nebo časté nutkání močit. Pokud se tento stav zpozdí, měl by to být důvod pro kontaktování odborníka.
- Chronický. Takové porušení má dlouhý průběh, nejčastěji jeho vzhled byl pozorován ještě před těhotenstvím. Příčinou tohoto stavu může být několik nemocí. Chronická nespavost je bezpodmínečným důvodem k návštěvě lékaře. V takovém případě může být nutný výběr nápravných léků..
Nejprve musíte nahlásit gynekologovi problémy se spánkem. V některých případech možná budete muset konzultovat psychologa, neurologa, somnologa.
Příčiny nespavosti v časném těhotenství
Hlavním důvodem, proč je střední nespavost v prvním trimestru u žen tak častá, je zvýšení hormonu progesteronu. Vyrábí se ve žlutém těle vaječníku a je odpovědný za udržení těhotenství..
Kromě své hlavní funkce má progesteron relaxační účinek na svalovou vrstvu střev a močového měchýře, což vede k častým návštěvám toalety. Dalším častým vedlejším účinkem je zvýšená vaskulární propustnost, která vyvolává otok nosní sliznice a dutin, což má negativní vliv na kvalitu odpočinku..
Vzhled konečného typu nespavosti je způsoben projevy toxikózy v prvním trimestru. Na začátku těhotenství trpí většina žen stejnou „ranní nevolností“, která se po asi 5 hodinách převalí a usne, což je již obtížné.
Výchozí typ poruchy spánku je ve většině případů vysvětlen psychoemotionálním stavem, zvýšenou úzkostí a úzkostí spojenou s nadcházejícími změnami a také s nadcházejícím lékařským vyšetřením stavu matky a nenarozeného dítěte.
Do 16. týdne je první screening pozadu, placenta převezme produkci progesteronu a během druhého trimestru se zpravidla obnoví kvalita odpočinku těhotné ženy.
Jak normalizovat spánek
Navzdory fyziologické povaze procesů probíhajících v těle nastávající matky v rané fázi je nerozumné ignorovat nespavost. Je nutné přijmout opatření k normalizaci spánku, který přímo ovlivňuje stav matky, a tedy i dítěte.
Vyrovnat se s nespavostí v raných fázích (s výjimkou její chronické formy) pomůže revizi denního režimu, výživy a správné organizace místa na spaní. Co můžete udělat pro řešení problémů se spánkem:
- Zajistěte optimální kombinaci tepla a vlhkosti v ložnici. Teplota v místnosti by měla být udržována na úrovni pohodlné pro spaní - 16-22 ° C, často místnost vyvětrejte, pokud je to možné, nechte okno otevřené po celý den. Přívod čerstvého zvlhčeného vzduchu pomáhá spát. Pokud je ložnice velmi suchá, doporučuje se použít zvlhčovač vzduchu nebo pověsit mokré froté ručníky.
Rada! Během těhotenství je lepší odstranit z ložnice pokojové rostliny, které absorbují kyslík, jejichž nedostatek již žena pociťuje kvůli problémům s otokem nosní sliznice.
- Těhotenství je čas na vybavení pohodlné postele na spaní. Pokud je to možné, položte širokou postel, vyberte pohodlnou matraci a kvalitní ložní prádlo. Spodní prádlo a oblečení na spaní by měly být vyrobeny z přírodních materiálů (bavlna, len), pohodlných a příjemných pro tělo.
- Velmi důležitá je poloha pro spaní, která bude muset být zvolena správně s ohledem na vaše vlastnosti, tj. Empiricky. Pohodlně vám pomohou polštáře, které lze umístit pod záda, nohy, břicho, na hlavu..
- Další technikou, která pomáhá relaxovat, je teplá koupel nebo sprcha kombinovaná s lehkou masáží problémových partií (chodidla, dolní část zad, krk a límec).
Péče o sebe, vaše pohodlí během těhotenství pomáhá nastávající matce vyhnout se depresivnímu stavu, snížit fyzický stres na těle, což znamená, že můžete normálně a plně žít po dobu nosení dítěte.
Je možné brát léky na nespavost
Někdy těhotná žena v zoufalé snaze vyrovnat se s nespavostí pomocí různých metod přemýšlí o drogovém řešení problému. Poté vyvstává otázka, zda je možné při léčbě těchto poruch užívat léky. Pokud jde o nezávislé použití, odpověď je jednoznačná - ne. Bez dozoru lékaře nelze užívat žádný lék..
Poznámka! Při užívání jakýchkoli sedativ, dokonce i těch, které jsou povoleny v prvním trimestru, jako je persen, askorutin, tablety valeriánů, musíte konzultovat s lékařem.
Doporučené léky na nespavost pro nastávající matky
Jako alternativu k léčbě mohou těhotné ženy užívat jemná sedativa. Dobré výsledky ukázaly bylinky jako heřmánek, třezalka tečkovaná, máta, meduňka, hloh, kozlík lékařský, matka a jejich kombinace. Samozřejmě nemluvíme o alkoholických tinkturách, ale o teplém nápoji z přírodních odvarů..
Důležité! Jakékoli bylinné přípravky by měly být používány s opatrností, pečlivě sledujte svůj stav, protože během období hormonálních změn v těle mohou i ty nejznámější léky způsobit alergické reakce nebo narušit trávení.
Sklenice tohoto bylinného čaje v noci při prvních známkách nespavosti pomůže učinit přechod z bdění do spánku hladký a neviditelný..
Můžete použít osvědčenou metodu boje proti počáteční nespavosti a snížení úrovně stresu: pravidelně pijte teplé mléko s medem (1 lžička / sklenice) 15-20 minut před odpočinkem.
Prevence nespavosti
Stejně jako u jiných onemocnění nebo patologických stavů je lepší se poruchám spánku vyhnout, než je léčit později. Samozřejmě stojí za to „dát věci do pořádku“ v životě ještě předtím, než otěhotníte, ale nikdy není pozdě na opravu chyb.
Existuje několik populárních opatření, která je třeba považovat za preventivní opatření..
- Dodržování denního režimu: jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.
- Vyhýbání se dennímu spánku (podléhá příznakům nespavosti).
- Zajištění správné vyvážené stravy s přihlédnutím k denní době. To znamená, že večeře by měla být lehká, několik hodin před očekávaným spánkem..
- Odmítnutí špatných návyků.
- Provádění aktivních úkolů spotřebovávajících energii a používání stimulačních nápojů (čaj, káva, soda) by mělo být odloženo na první polovinu dne.
- Pěší turistika před spaním po dobu nejméně 30 minut.
Úpravy životního stylu jsou nejúčinnějším způsobem boje proti nespavosti doma. Pokud se však situace po nějakou dobu nezlepší, měli byste určitě vyhledat pomoc, protože nedostatek spánku a zotavení těla v raných fázích mohou negativně ovlivnit zdraví matky a dítěte..
Nespavost u těhotných žen: jak se vypořádat s poruchami spánku
Nespavost u těhotných žen je poměrně častá. Může se objevit na samém začátku těhotenství. Je to způsobeno hormonálními změnami v těle. Neustálá spánková deprivace zhoršuje stav ženy, která má dítě. Proto je nutné s takovou patologií bojovat, ale abyste se jí snáze zbavili, měli byste vědět, z jakých důvodů se nespavost vyskytuje.
Druhy nespavosti
Poruchy spánku, kterým ženy čelí v poloze, se projevují následujícími příznaky: večer není možné dlouho usnout, pokud je to možné, pak je povrch povrchní, s častými probouzeními.
Nespavost (asomnie) je tří typů:
- Přechodné nebo situační. Tento typ nespavosti se objeví, když těhotná žena v poslední době zažila nějaké násilné emoce. Mohou být smutné i veselé. Problémy se spánkem budou přetrvávat, dokud se situace nevyřeší a vše se nezmění. Aby se těmto problémům se spánkem zabránilo, musí být žena, která čeká dítě, chráněna před silnými emocemi. Rodina by měla být klidná. Přechodná nespavost obvykle netrvá déle než týden, poté se spánek vrátí k normálu. Není nutné žádné zvláštní zacházení.
- Krátkodobý. Důvodem této asomnie jsou fyziologické procesy probíhající v těle těhotné ženy, užívání určitých léků, stres, srdeční choroby. Taková nespavost může výrazně poškodit ženské tělo, protože může trvat téměř měsíc. Pokud tedy poruchy spánku trvají déle než týden, měli byste o tom informovat svého lékaře. Pomůže zjistit příčinu patologie a zbavit se problému..
- Chronický. Tato porucha spánku je nejobtížnější. Může to být vyvoláno některými patologickými změnami v těle, tělesnými nebo duševními chorobami. Tato asomnie je mnohem méně častá než předchozí dvě. Pokud se objeví, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Pokud má těhotná žena chronická onemocnění, může být nutné změnit léčbu, protože předchozí mohou být pro plod nebezpečné.
Jaké je nebezpečí asomnie
Statistiky ukazují, že téměř 80% žen ve „zajímavé pozici“ má problémy se spánkem. Je dokonce považován za jeden z prvních příznaků těhotenství..
Neustálý nedostatek spánku a ospalost jsou pro ženu, která má dítě, nebezpečné. Nedokáže zvládnout všechny své záležitosti tak rychle jako předtím, takže se rychleji unaví. Potřebuje chránit své dítě, takže se snaží nezvedat těžké věci, nedělat časté ohyby a náhlé pohyby.
Neustálá nespavost snižuje koncentraci, což někdy vede ke zranění i při provádění nejobvyklejších pohybů. K asomnii se přidává také hormonální nerovnováha, která společně dělá ženu podrážděnou, začíná být nervózní i přes maličkosti, což je v její pozici velmi nežádoucí.
Příčiny problémů se spánkem
Není těžké odpovědět na otázku, proč mají těhotné ženy nespavost. Čím delší je období těhotenství, tím více důvodů může způsobit asomnii. Nejčastěji nelze spát kvůli následujícím nepříjemnostem:
- tažné bolesti se objevují v zádech a dolní části zad;
- plod se aktivně pohybuje;
- mučeni pálením žáhy;
- křeče v nohou narušují spánek;
- je nemožné řádně usnout kvůli častým návštěvám toalety, protože výrazně zvětšená děloha tlačí na močový měchýř;
- dýchat ztěžka;
- kvůli striím na kůži se v břiše objeví svědění.
Kromě fyzických důvodů existuje řada psychologických důvodů, proč nastávající matky nemohou celou noc dobře spát. Tyto zahrnují:
- strach z nadcházejícího narození;
- nastávající matka se obává o zdraví svého dítěte;
- únava po náročném dni;
- mít noční můry;
- stresové situace.
Tato situace znepokojuje mnoho žen, které nosí dítě, ale ne každý ví, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství, ale je třeba to udělat. Měli byste se, aniž byste čekali na problém, pokusit vyhnout se psychologickým problémům, nikoli přepracovat. Ale pokud už byl sen narušen - naučte se mu odolat.
Hormonální úprava
První trimestr. Poruchy spánku mohou nastat v nejranějších fázích těhotenství. To je obvykle spojeno s restrukturalizací hormonálního systému. V prvním trimestru začínají estrogeny ustupovat progesteronu, kterému se také říká „ochránkyně těhotenství“. Tento hormon se zaměřuje na tělo těhotné ženy, jen aby porodil dítě. Nedovolí vám ani v noci odpočívat a odpočívat..
Druhý trimestr. Tyto měsíce jsou považovány za nejpříznivější během celého těhotenství. Toxikóza zůstala pozadu, nervový systém byl relativně stabilizovaný, vnitřní orgány, jako jsou játra, střeva a močový měchýř, se naučily zůstat poblíž zvětšující se dělohy. Jejich práce se vrátila do normálu a jejich břicho ještě nenarostlo do takové velikosti, aby narušovalo spánek. Díky tomu všemu se noční spánek stává mnohem silnějším..
Třetí trimestr. V posledním trimestru se nespavost postupně začíná znovu vracet. Pro ženu je stále obtížnější zvolit si pohodlnou polohu pro spaní. Pro ty, kteří před těhotenstvím rádi spali na břiše, je nyní těžké si na novou pozici zvyknout. Objevuje se další nový problém - rozvoj pálení žáhy, když je tělo v poloze na zádech. Bolest se objevuje v zádech a dolní části zad, je těžké dýchat, i když těhotná žena nedělá nic, jen lže. Do této doby se břicho významně zvětšuje. To vše vede k neklidnému spánku..
Nespavost během pozdního těhotenství se stává ještě výraznější. Emoční vzrušení v očekávání bezprostředního porodu, pravidelný nedostatek spánku často vede k nočním můrám. Žena, která čeká na prenatální kontrakce, neustále naslouchá svému stavu, každému pohybu dítěte a nemůže relaxovat a klidně spát. Ve třetím trimestru je opět pozorován hormonální skok. Před porodem dochází k prudkému poklesu hladiny progesteronu. Několik dní před nástupem porodu také dochází k tréninkovým kontrakcím děložních svalů, což může také způsobit nespavost během těhotenství..
Co dělat v případě nespavosti
Při nošení dítěte je prvním krokem pokus o zvládání poruch spánku situačními způsoby. Můžete vyzkoušet následující možnosti:
- Snažte se po celý den příliš neunavovat. Unavená žena se nemůže uvolnit a klidně spát..
- Někdy těhotné ženy rádi spí během dne. Spánek se po ukončení zvyku často vrátí k normálu..
- Večer se vyhýbejte různým emočním napětím - nevyřešte to s nikým, nesledujte filmy, které mohou něco rozrušit nebo vyděsit.
- Pokud jste měli noční můru, psychologové doporučují, abyste o tom řekli své milované osobě. Věří: když mluvíte o špatném snu nahlas, je jasné, že v okolí nehrozí žádné nebezpečí.
- V noci nepijte hodně tekutin, jinak bude časté nutkání používat toaletu mučit.
- Nemyslet na nic špatného.
- Pokud existuje touha a neexistují žádné kontraindikace, můžete mít sex. Obvykle potom dobře spí..
- Noční prádlo by mělo být vybíráno pečlivě. Nemělo by bránit pohybu a mělo by být vyrobeno z přírodní látky..
Pokud tato doporučení nepomohou, je nutné se poradit s lékařem, který může předepsat léky. V žádném případě byste je neměli brát sami nebo na radu přátel. Pouze lékař si může vybrat lék, který nepoškodí samotnou těhotnou ženu ani dítě, které nosí..
Bojujte proti nespavosti v různých časech
Vzhledem k tomu, že příčiny asomnie se v různých dobách liší, liší se také způsoby řešení. Během prvního trimestru pomůže správně organizovaný denní a výživový režim normalizovat spánek:
- Měli byste jít spát v určitou dobu, nejpozději do 23 hodin. Tento zvyk vám pomůže rychleji usnout..
- Poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději tři hodiny před spaním. Během této doby má jídlo v žaludku čas na úplné zpracování..
- Můžete si dát heřmánkový nebo mátový čaj. Infuze s těmito bylinami mají uklidňující účinek.
- Čaj a káva mohou přispět k nespavosti, proto se doporučuje nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný sedativní účinek..
- Nepoužívejte kontrastní sprchu nebo horkou relaxační koupel. V tomto případě je lepší se zalít teplou vodou..
- Hodinová procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
- Před spaním musíte místnost dobře vyvětrat..
Během třetího trimestru je nespavost tří typů:
- Počáteční asomnie. Žena nemůže spát velmi dlouho..
- Neschopnost spát. I poté, co těhotná žena usnula, se neustále probouzí. Spánek je mělký.
- Závěrečná fáze nespavost. Probuzení velmi brzy a už nemůžete spát.
Co dělat pro nespavost u těhotných žen ve třetím trimestru:
- Je lepší usnout na levé straně. V této poloze se zlepšuje přívod krve do plodu a střeva a ledviny nastávající matky fungují lépe..
- Položte si pod břicho polštář.
- Aby se předešlo křečím v noci, doporučuje se večer provádět lehkou masáž zad a nohou..
- Spánek bude silnější a klidnější, pokud spíte na ortopedické matraci. Je snazší zvolit na něm správnou pozici.
- Těhotné ženy často pociťují svědění v břiše. V tomto případě pomůže zvlhčovač. Lékaři také nedoporučují drastické přibývání na váze..
- Snižte nepohodlí v noci nošením obvazu během dne.
Několik dalších tipů
Ženy, které nosí dítě a zároveň se věnují plavání, pilates, józe, jsou výrazně méně ovlivněny poruchami spánku a bolestmi končetin. Na předporodních klinikách se učí relaxační techniky. Pokud je není možné navštívit, najdete na internetu různé relaxační techniky..
Stává se, že byly vyzkoušeny všechny metody, ale není možné usnout. Přesto byste z toho neměli zoufat a být nervózní. Je lepší vstát z postele a najít si nějakou monotónní činnost, díky níž budete ospalí, například zapnout klidnou hudbu, plést, číst knihu, ale nechat vzrušující a vzrušující věci počkat do rána.
Pokud noční odpočinek trvá 4–6 hodin nebo méně a trvá déle než týden, měli byste okamžitě vyhledat pomoc od odborníků (gynekologa, psychologa, terapeuta). Rodit a porodit dítě vyžaduje značnou sílu a zdraví a je třeba je pravidelně obnovovat, k čemuž přispívá zdravý zdravý spánek..
