Nespavost u dospívajících a dospělých, také nazývaná nespavost, je druh poruchy spánku. Současně je po dlouhou dobu pozorováno snížení kvality spánku nebo prudké snížení jeho trvání. Příčiny nespavosti mohou být emocionální, medikační, neurologické, somatické. U adolescentů se častěji vyskytnou poruchy spánku kvůli neschopnosti mozku naladit se na spánek a je ve stavu vzrušení.
Obsah
- Vlastnosti spánku teenagera
- Příčiny
- Porušení biologických hodin
- Zatížení
- Nesprávná strava a špatné návyky
- Nesprávná matrace, polštář, umístění postele
- Příznaky
- Problémy se zaspáním
- Poruchy spánku
- Citlivost na spánek
- Letargie a nedostatek spánku
- Jak se zbavit
- Správný režim
- Vyhýbejte se počítačům, televizorům a telefonům před spaním a při usínání
- Správná výživa
- Normalizace prostředí místnosti
- Odmítnutí z denního spánku
- Dobře organizovaný volný čas
- Kdy kontaktovat odborníka
- Prevence
Vlastnosti spánku teenagera
Spánek teenagera se liší od spánku dospělého nebo dítěte. Ve věku 12 až 21 let se tělo začíná restrukturalizovat, změny v hormonálních hladinách a vytváření nových nervových spojení.
Kromě fyziologických změn ovlivňuje spánek také neustálý stres ve škole, emoční změny a vztahy v rodině, jakož i řada dalších faktorů. V tomto věku je jakákoli změna vnímána ostře, stejně jako kritika dospělých nebo jiných dospívajících..
Specifičnost spánku teenagera je způsobena následujícími faktory:
- Produkce spánkového hormonu. Během puberty začíná aktivní restrukturalizace biologických hodin (začátek produkce hormonu melatoninu, který přímo ovlivňuje spánek). Z tohoto důvodu teenager fyzicky nedokáže brzy usnout a cítí se unavený pouze hodinu a půl po setmění. Školní rozvrh znesnadňuje ranní dohánění. Proto dochází k narušení spánkového vzorce a jeho trvání..
- Prefrontální kůra, která během dospívání vyžaduje více glukózy. Monosacharid je nezbytný pro zvýšení koncentrace, duševní aktivity, prediktivních schopností. Pokud máte potíže se spánkem, je narušena vaše prefrontální kůra, což vede k rozptýlení a zhoršení paměti.
- Změny nálady a deprese, které jsou způsobeny nejen hormonálními změnami, ale také poruchami spánku. Při správném odpočinku začíná hipokampus aktivněji pracovat, což zpracovává pozitivní emoce a vzpomínky. Dospívající chodí spát mnohem později a od 1 noci je „užitečnost“ spánku menší. Proto se cerebelární amygdala, která je zodpovědná za negativní vzpomínky, stává aktivnější..
Zvýšení krevního tlaku a hladiny inzulínu v krvi také přímo souvisí se spánkem. To může produkovat ghrelin, takzvaný hormon hladu. Podporuje přejídání, které vede k obezitě. U dospívajících se porucha může stát vážným problémem, pokud nebude včas vyřešena..
Příčiny
Podle nejnovějšího výzkumu trpí poruchami spánku 35% dospívajících po celém světě. Existuje pro to několik důvodů.
Porušení biologických hodin
Kromě přirozených posunů, ke kterým dochází během puberty, dochází také k poruchám v důsledku zvýšené aktivity. Po vyučování se chce teenager bavit, jít na procházku s přáteli. Důležitou roli hraje také vliv počítače na spánek. A protože ráno kvůli vyučování nemůžete dost spát, musíte obětovat několik hodin spánku..
Zatížení
Důvodem může být duševní i emoční stres. Ve školách a jiných vzdělávacích institucích je vyžadována maximální koncentrace a zpracování velkého množství informací. K tomu se přidává emoční stres, stres, výkyvy nálady v důsledku hormonálních změn.
Nesprávná strava a špatné návyky
Kouření a alkohol ničí nervová spojení mozkových buněk. I malé množství alkoholu může vést k bolestem hlavy, špatné náladě a problémům se spánkem. Totéž platí pro nikotin..
Nedostatek vitamínů a nadbytek cukru také vede k hyperaktivitě i v noci. Příčiny nespavosti u dospívajících mohou být způsobeny jakoukoli oblastí činnosti.
Nesprávná matrace, polštář, umístění postele
40% vašeho spánkového úspěchu závisí na povlečení. Nesprávný tlak na páteř, nepohodlné prostředí nebo zatuchlá podestýlka mohou způsobit vážné narušení. Tělo se nemůže uvolnit a hluboký spánek nikdy nepřijde.
Počítačové hry, internet, další aktivity nebo práce na částečný úvazek také nepomáhají zbavit se nespavosti. Aby bylo možné zlepšit kvalitu spánku, není nutné revidovat jednotlivé komponenty, ale všechny faktory.
Pozornost by měla být věnována také fyzické aktivitě (sport, chůze na čerstvém vzduchu).
Příznaky
Projevy poruchy mohou být různé..
Problémy se zaspáním
V normálním spánku dítě usne do 15 minut po spánku. Prvními příznaky nespavosti je prodloužení této doby na dvě nebo více hodin. Současně je pozorována zvýšená mozková aktivita. Teenager není schopen usnout kvůli zvukům, osvětlení, myšlenkám v hlavě, nesprávnému držení těla atd..
Poruchy spánku
Rostoucímu tělu se doporučuje spát alespoň 8 hodin denně. Nejčastěji se nespavost projevuje, když bar klesne na 5-6 hodin z různých důvodů (domácí úkoly, procházky s přáteli, hraní na počítači). Pravidelná deprivace spánku urychluje rozvoj nespavosti.
Citlivost na spánek
Během dospívání může jakýkoli cizí hluk nebo dokonce světlo přerušit spánek. Pokud nedojde k žádnému porušení, dítě okamžitě usne. Pokud se nespavost již začala rozvíjet, bude to trvat půl hodiny nebo více..
Letargie a nedostatek spánku
Aby člověk přešel ze spánku do bdělosti, potřebuje půl hodiny. Pokud ani po této době nezmizí letargie, apatie a touha vlézt zpět do postele, zpomalila se produkce řady hormonů. To se stane, pokud mozek není v noci dostatečně odpočatý..
Mezi další příznaky poruchy patří snížená nálada, emoční výkyvy, podrážděnost, snížená koncentrace a zhoršení paměti, problémy s jídlem (přejídání nebo odmítání jídla), letargie a únava. Měli byste také poslouchat dítě a věnovat pozornost jeho stížnostem na problémy se spánkem..
Jak se zbavit
Léčba nespavosti u dospívajících je v extrémních případech nutná. V počátečních fázích se s touto poruchou můžete vyrovnat sami..
Správný režim
Musíte jít spát a vstávat současně, bez ohledu na pracovní vytížení. To znamená, že ve všední dny a víkendy musí tělo a mozek odpočívat podle konkrétního rozvrhu. Do dvou týdnů si teenager zvykne a nespavost zmizí. Je lepší „nastolit“ režim i v dětství, kdy si tělo snadněji zvykne na určitou denní rutinu.
Vyhýbejte se počítačům, televizorům a telefonům před spaním a při usínání
V době moderních technologií si můžete vzít svůj telefon a notebook přímo do postele. Sociální sítě se stávají formou závislosti, která narušuje režim a přetěžuje mozek zbytečnými informacemi. Proto je lepší vyjmout televizor z místnosti a zakázat používání notebooku nebo počítače před spaním..
Je lepší to dělat po hodinách jako formu odpočinku po aktivní duševní činnosti. Zároveň stojí za to sledovat i čas strávený u počítače..
Správná výživa
Snídaně, oběd a večeře jsou podle plánu. Jídla by měla být vyvážená, domácí a měla by obsahovat dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Čerstvá zelenina a ovoce (sezónní) by vždy měly být ve stravě. Lehké občerstvení udrží vaše tělo aktivní po celý den.
Musíte se také vzdát takzvaných stimulantů: káva, čaj, sycené nápoje, rychlé občerstvení, čokoláda, energie. Zvyšují mozkovou aktivitu a zabraňují relaxaci během spánku..
Normalizace prostředí místnosti
Ložní prádlo by mělo být vždy čisté, polštář a matrace by měly odpovídat držení těla a držení těla. Před spaním musíte zajistit temnotu v místnosti zavřením záclon a zhasnutím světel. Je to temnota, která stimuluje produkci melatoninu, spánkového hormonu.
To usnadní usínání a přechod do fáze hlubokého spánku. Ale denní světlo podpoří aktivnější probuzení. Doporučuje se ráno otevřít závěsy na oknech a pokud je to možné, otevřít okno nebo okno, které vyvětrá místnost..
Odmítnutí z denního spánku
I hodina odpočinku během dne může v noci vést k nespavosti. Jde o to, že v určitých dobách je hodnota spánku jiná. A pokud spíte 40 minut od 13:00 do 20:00, odpovídá to několik hodin spánku v noci. Tělo však musí odpočívat pouze v noci, podle požadavků biologických hodin těla..
Dobře organizovaný volný čas
Venkovní sporty, procházky, bylinkové čaje a čtení knih normalizují mozkovou činnost. To pomáhá nastavit interní „budík“, který reguluje procesy spánku a bdělosti..
Kouření a alkohol jsou škodlivé pro tělo jako celek. Zatímco nikotin a ethanol vstupují do těla, můžete zapomenout na zdravý životní styl. Při častém a pravidelném používání se problémy se spánkem prohloubí a pak se bez léčby neobejdete..
Kdy kontaktovat odborníka
Co dělat s nespavostí u teenagera, řekne vám psychoterapeut nebo neurolog. Vybírá sedativa, která obecně snižují aktivitu mozku a nervového systému. Měli byste však jít k lékaři, pouze pokud nespavost trvá několik týdnů a výše uvedená doporučení nepřinesla požadované výsledky..
Léčba je jednoduchá a zahrnuje použití prášků na spaní, antidepresiv, antipsychotik, biologicky aktivních látek. Nejprve lékař předepisuje rostlinné léky, jako je kořen kozlíku lékařského, neurostabil, tinktura mateřské dřeně. Kromě toho se užívají vitamíny ke zlepšení paměti a normalizaci činnosti nervového systému.
Před předepsáním léčby lékař navrhuje provést řadu testů. Analýzy jsou nezbytné k posouzení duševního stavu dítěte, činnosti nervového systému, stanovení příčin stresu, podrážděnosti atd..
Problém často způsobují potíže ve škole nebo v rodině, první city k opačnému pohlaví, pití a kouření. Během rozhovoru by měl být teenager s lékařem jeden na jednoho. V tomto věku je mnohem snazší říct o svých problémech cizím lidem než svým rodičům..
Pokud bylinné přípravky neposkytují požadovaný účinek, terapeut předepisuje antidepresiva v určitém množství. Pouze dodržování všech pokynů lékaře pomůže vyrovnat se s nespavostí a obnovit zdravý spánek dítěte..
Prevence
Prevence nespavosti spočívá v dodržování pravidel ještě předtím, než se objeví první příznaky. Spánek by měl být nastolen již v dětství. Totéž platí pro správnou výživu, špatné návyky a omezení času stráveného sledováním televize a počítačem..
Jak se vyrovnat s nespavostí dospívajících?
V dospívání ovlivňují tělo různé změny a někdy dítě nechápe, co se s ním děje. I nespavost u dospívajících je častým stavem, i když si ji dospělí obvykle spojují se stresem a depresí, které děti nemohou mít. Ve skutečnosti jsou věci jiné: pro vyvíjející se tělo je obtížnější se přizpůsobit a reaguje na nespavost jako na jeden z příznaků možných poruch.
Ve většině případů se můžete zbavit nespavosti bez použití drog a lidových metod, stejně jako bez návštěvy lékaře. Stačí pečlivě prostudovat faktory, které stav v každém případě způsobují. Je třeba mít na paměti, že nespavost není vždy úplný nedostatek spánku..
- Vlastnosti přechodného věku
- Vlastnosti spánku teenagera
- Příčiny poruchy spánku u dospívajících
- Příznaky nedostatku spánku
- Co mohou rodiče dělat
- Lékařská pomoc
- Užívání melatoninu
- Léky na zlepšení spánku
- Fytoterapie
- Homeopatie
- Fyzioterapie
- Důsledky nedostatku spánku u dospívajících
Vlastnosti přechodného věku
V dospívání dochází v těle k mnoha změnám. Od 12 let se mužské nebo ženské hormony začínají dynamicky produkovat, dítě se stává fyziologicky dospělým. Emocionálně však není zralý, z tohoto důvodu se teenager setkává s patologiemi spánku, častými změnami nálady, impulzivitou.
Metamorfózy, ke kterým dochází v dospívání:
- Fyziologický. Dítě začíná dynamicky růst, zvyšuje se jeho svalová hmota, zvyšuje se chuť k jídlu a zrychluje se metabolismus. Některé děti jsou nepřiměřené, pytlovité, narušuje se koordinace pohybu.
- Psychologický. V souvislosti s vnějšími změnami začíná mladý muž pociťovat nepohodlí, nemá se rád. Kvůli hormonálnímu narušení na obličeji a těle dochází k akné, pokožka mladého člověka je pokryta vlasy.
Pozornost! V adolescentním těle je narušena produkce melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za spánek.
Zrající dítě dlouho nespí. Také v tomto věku chce mít čas na domácí úkoly, procházky, být sám, věnovat se koníčkům a sportu.
Není třeba následovat vedení dítěte, které hraje počítačové hry nebo sleduje televizi, do 1–2 hodiny ráno. Rodiče si musí pamatovat, že teenager potřebuje více než 8 hodin odpočinku denně..
Vlastnosti spánku teenagera
Spánek teenagera se liší od spánku dospělého nebo dítěte. Ve věku 12 až 21 let se tělo začíná restrukturalizovat, změny v hormonálních hladinách a vytváření nových nervových spojení.
Kromě fyziologických změn ovlivňuje spánek také neustálý stres ve škole, emoční změny a vztahy v rodině, jakož i řada dalších faktorů. V tomto věku je jakákoli změna vnímána ostře, stejně jako kritika dospělých nebo jiných dospívajících..
Specifičnost spánku teenagera je způsobena následujícími faktory:
- Produkce spánkového hormonu. Během puberty začíná aktivní restrukturalizace biologických hodin (začátek produkce hormonu melatoninu, který přímo ovlivňuje spánek). Z tohoto důvodu teenager fyzicky nedokáže brzy usnout a cítí se unavený pouze hodinu a půl po setmění. Školní rozvrh znesnadňuje ranní dohánění. Proto dochází k narušení spánkového vzorce a jeho trvání..
- Prefrontální kůra, která během dospívání vyžaduje více glukózy. Monosacharid je nezbytný pro zvýšení koncentrace, duševní aktivity, prediktivních schopností. Pokud máte potíže se spánkem, je narušena vaše prefrontální kůra, což vede k rozptýlení a zhoršení paměti.
- Změny nálady a deprese, které jsou způsobeny nejen hormonálními změnami, ale také poruchami spánku. Při správném odpočinku začíná hipokampus aktivněji pracovat, což zpracovává pozitivní emoce a vzpomínky. Adolescenti jdou spát mnohem později a od 1 hodiny ráno je „užitečnost“ spánku menší. Proto se cerebelární amygdala, která je zodpovědná za negativní vzpomínky, stává aktivnější..
Zvýšení krevního tlaku a hladiny inzulínu v krvi také přímo souvisí se spánkem. To může produkovat ghrelin, takzvaný hormon hladu. Podporuje přejídání, které vede k obezitě. U dospívajících se porucha může stát vážným problémem, pokud nebude včas vyřešena..
Příčiny poruchy spánku u dospívajících
Příčiny nespavosti u adolescentů je třeba hledat v rozporu s fyziologickou rutinou spánku a bdělosti, změnami v těle souvisejícími s věkem a vysokým emočním napětím vyvolaným psychickými obtížemi doma i v týmu.
Hlavní podmínky, které s sebou nesou příchod nespavosti, lze nazvat:
- Nadměrný intelektuální a psychický stres. Po příchodu ze školy potřebuje teenager někdy krátký odpočinek, je také důležité proložit tréninkovou zátěž fyzickou aktivitou.
- Porušení v každodenní rutině. Teenageři často chtějí sedět u počítače déle před víkendem nebo o prázdninách a tvrdí, že si ráno budou moci dostatečně pospat. To vede k deformaci obvyklých biorytmů a vzniku dalšího vyčerpání a podrážděnosti..
- Stres. Je běžné, že děti reagují na události příliš emocionálně, dlouhodobě zažívají imaginární problémy a selhání a je to nepříjemné. To vše přispívá ke vzniku potíží se usínáním a vyvolává stres..
- Nedostatek fyzické aktivity. Mírná fyzická aktivita je pro teenagera velmi důležitá pro správný rozvoj, například tělesné výchovy, sekcí nebo fyzické práce kolem domu. Pokud teenager tráví jen velmi málo času na nohou - je mu poskytnuta deformace spánku.
- Špatné návyky. Nespavost může způsobit nejen destruktivní závislosti, jako je kouření, ale také méně děsivé, které mnozí rodiče nepovažují za nezdravé. Například zneužívání nápojů, které obsahují kofein (káva, zelený čaj, energetické nápoje).
- Komunikace v sociálních sítích. Online hry a komunikace s vrstevníky přitahují teenagery natolik, že jsou rádi, že mohou trávit veškerý volný čas za monitorem. To vede k tomu, že teenager chodí spát pozdě a po emoční komunikaci není schopen rychle usnout..
Pokud dítě trpí častou nespavostí, rodiče s ním musí mluvit, zjistit příčinu jeho zmatku a zjistit, jak v této situaci pomoci. Teenageři v tomto věku nejsou vždy připraveni podělit se o své problémy, proto by se rodiče měli snažit udržovat s nimi spravedlivý vztah a nevyvíjet zbytečný tlak na rostoucí děti. Dospívající dívka rychle řekne matce o svých obtížích a chlapec se dostane do kontaktu se svým otcem.
Příznaky nedostatku spánku
Jak se nespavost projevuje u dospívajících? Každý mladý člověk může mít různé předpoklady pro výskyt a všechny druhy příznaků tohoto problému. Rodiče jsou povinni pečlivě sledovat a kontrolovat čas spánku teenagera, jeho stav a pohodu, stejně jako reagovat na negativní změny v čase. Obzvláště populární příznaky zkreslení spánku a nespavosti u dětí jsou:
- nepřátelský stav, podrážděnost ráno a odpoledne;
- rozmarná reakce na maličkosti;
- pro dítě je obtížné zaměřit svou pozornost a soustředit se například na studium;
- pro dítě je obtížné uchovat si v paměti něco nového, paměť se zhoršuje;
- školní výkon se zhoršuje;
- dítě se neustále cítí unavené a chce spát;
- chuť k jídlu klesá nebo naopak, dítě chce jíst více než obvykle;
- noční probuzení, po kterém je velmi obtížné znovu usnout;
- snížení doby spánku, kdy dítě začne spát méně než 7 hodin, to negativně ovlivňuje pohodu a zdraví;
- je obtížné usnout, dítě může být trápeno otravnými myšlenkami, neklidnými vzpomínkami, díky nimž se usínání zvyšuje až na 2 hodiny;
- je těžké se probudit, když teenager nemá dostatek spánku, cítí se depresivní a vyčerpaný.
Co mohou rodiče dělat
Když je adolescentní spánek přerušen během puberty, někteří rodiče nechápou, co mohou udělat pro odstranění nespavosti. Implementace určitých doporučení vám však umožní upravit denní režim dítěte, díky němuž se normalizuje plnohodnotný noční odpočinek bez použití léků:
- Odmítnutí pozdní večeře - jíst 3 hodiny před spaním.
- Provádění hygieny spánku - místnost, kde teenager odpočívá, by měla být tichá, temná a chladná. Za tímto účelem je místnost každý den větrána a je vytvářena atmosféra vhodná pro spaní..
- Udržování denního režimu - doporučuje se vstát a jít spát současně. Současně nemusíte přes den spát déle než 2 hodiny, protože v noci bude obtížnější usnout..
- Tabu o dlouhodobých počítačových hrách v předvečer spánku i sledování televize - k tomu je nutné vyjmout veškeré vybavení z místnosti, kde dítě spí.
- Fyzická aktivita - pokud dítě nemá rád sport, je vhodné, aby se přihlásilo na jógu, qigong a další aktivity. S pomocí tohoto dítěte se při relaxačních fyzických cvičeních současně dostává psychologické úlevy. Tyto aspekty mají pozitivní vliv na normalizaci nočního spánku..
- Dialog rodič-dítě. Děti v pubertě potřebují porozumění, v tomto ohledu jsou rodiče povinni se ptát na jejich zkušenosti, obavy a myšlenky - to umožní odstranit emoční stres z teenagera.
- Záruka podpory, aby dítě vědělo, že mu rodiče mohou pomoci zvládnout jakoukoli situaci. To umožní chlapci nebo dívce vyloučit neklidné myšlenky, uklidnit se a přirozeně usnout..
Pokud všechna výše uvedená opatření nemají smysl, musí rodiče ukázat své dítě lékaři, který určí příčiny nedostatku spánku a předepíše nezbytnou léčbu.
Lékařská pomoc
Před zahájením léčby nespavosti u teenagera somnolog (lékař, který studuje poruchy spánku a jejich léčbu) nebo psychoterapeut zkoumá pacienta, což umožní stanovit správnou diagnózu a zjistit, proč se tento stav vytvořil. Teprve poté lékař předepisuje terapeutická opatření pro teenagera:
Psychoterapie (organizovaná jednotlivě nebo ve skupinách)
Používá se, když je pokles kvality nočního odpočinku způsoben psycho-emocionálním stresem. Během kurzů se odborníkovi podaří identifikovat problémy dané osoby a najít metody k jejich odstranění. Někdy nejen dítě potřebuje navštívit lékaře, ale také rodiče.
Užívání melatoninu
Použití tohoto nástroje je nutné, pokud tělo pacienta není schopno jej produkovat naplno. Průběh léčby a dávkování použitého doplňku jsou vybírány individuálně a stojí za to vědět, že melatonin by neměl být užíván po dlouhou dobu.
Tento nástroj je rovněž zakázán používat těmi, kteří ještě nedosáhli dospělého sexuálního stádia nebo jsou na jeho počáteční úrovni..
Léky na zlepšení spánku
Nespavost ve věku 12-16 let je obvykle fyziologický stav, proto lékaři nedoporučují užívání drog s hypnotickým účinkem. Podle indikací mohou být předepsány hormonální léky, které doplní nedostatek melatoninu.
Neškodné léky na léčbu nespavosti dospívajících:
- Dormiplant;
- „Fitosed“;
- „Persen“;
- "Motherwort-Forte".
Tyto prostředky jsou vyráběny na bázi léčivých rostlin. Jejich působení je zaměřeno na uklidnění nervového systému a snížení excitačních procesů v mozkové kůře..
Rada! Nedoporučuje se samostatně léčit dítě, zejména léky, které jsou předepsány pro nespavost u dospělých.
Fytoterapie
Pokud teenager narušil spánek kvůli emočnímu nadměrnému vzrušování a neustálým obavám, můžete použít lidové recepty. Léčba sedativními čaji a tinkturami.
Za tímto účelem se používají následující byliny:
- heřmánek;
- mučenka;
- kozlík lékařský;
- máta.
Bylinné čaje a odvary berte opatrně.
Pozornost! Nesprávné dávkování nebo překročení doby trvání kurzu vede ke zvýšené vzrušivosti. Teenager může také vyvinout alergii na rostlinu. Když se objeví rýma, vyrážka, zarudnutí, otok sliznic, doporučuje se zrušit bylinnou medicínu.
Homeopatie
Homeopatické léky jsou nejbezpečnější a nejúčinnější při léčbě nespavosti. Nejsou návykové, nemají žádné vedlejší účinky a jsou povoleny dětem a dospívajícím. K obnovení spánku se doporučuje užívat 5-10 kapek nebo 8-10 zrn drogy.
Nejoblíbenější léky předepsané homeopatem jsou:
- "DreamZzz". Průběh léčby pomáhá obnovit noční odpočinek, snížit psycho-emoční přetížení, regulovat absorpci a vylučování glukózy z těla.
- „Sonilux“. Tento lék přispívá k celkovému posílení těla, eliminuje bolesti hlavy, poruchy spánku.
- „Notta“. Je předepsán ke snížení excitability, obnovuje emoční stav po stresových situacích.
- „Valerian-Hel“. Kapky mají hypnotický účinek, pomáhají normalizovat spánek, eliminovat neurastenii.
Před předepsáním léku lékař studuje povahu nespavosti a také zjistí důvody jejího výskytu. Dávkování, délka kurzu se stanoví individuálně. V případě onemocnění vnitřních orgánů nebude mít homeopatie požadovaný účinek..
Fyzioterapie
Odstranění přetrvávající nespavosti je možné pomocí fyzioterapie: masáže, koupele, vodoléčba. Tyto techniky jsou předepsány v komplexní terapii. Teenager je zároveň povinen pít bylinné čaje nebo léky.
Obzvláště úspěšná fyzioterapie:
- Postupná relaxace. Touto technikou je stimulováno plné napětí všech svalů a poté jsou uvolněné..
- BFB terapie. Terapie se provádí pomocí jedinečného přístroje. Jeho základem je naučit dítě zvládat vlastní emoce a úplně se uvolnit před spaním..
- Hydroterapie. Uklidňující koupele pomáhají uklidnit nervy a všechny svaly. Průběh léčby kompenzuje teenagera přiměřeným spánkem.
Je důležité vědět! Fyzikální terapie je považována za účinnou u dospívajících, kteří trpí nespavostí v důsledku zeleného nervového systému nebo kardiovaskulárních onemocnění. Pomocí zmíněných technik je eliminována iriscibilita, agresivita, apatie.
Důsledky nedostatku spánku u dospívajících
Co by měli rodiče dělat, pokud se u jejich syna nebo dcery objeví příznaky nespavosti? Můžete očekávat, že to projde samo?
Návrat dítěte na kvalitní noční odpočinek je nutný co nejdříve. Jakékoli narušení spánku během let aktivního růstu, vývoje může způsobit velké poškození zdraví, být problémem po mnoho let.
Vysvětlete nebezpečí skromného a nedostatečného nočního odpočinku.
- Nespavost může vést k obezitě
- Hormonální nerovnováha: odborníci tvrdí, že růstový hormon se produkuje nejaktivněji během hodin odpočinku.
- Obezita: snižuje sekreci leptinu, hormonu, který stabilizuje energetický metabolismus.
- Tvorba neuróz na pozadí stresu: tělo není schopno se vyrovnat s významnými stresy, které teenager pociťuje.
- Pokles imunity, rozvoj syndromu neustálé únavy, zvýšení frekvence nachlazení, výskyt alergií.
- Odborníci z Číny nedávno zjistili, že poruchy rytmů nočního odpočinku časem vyvolávají rozvoj akutní koronární nedostatečnosti..
- Díky nedostatku spánku je tělo mnohem náchylnější na bolest.
Nezapomínejme, že během nočního odpočinku mozek spojuje dojmy, fakta, vzpomínky, získané znalosti a dovednosti. A nedávný objev somnologů dokázal, že v „objetí morfeje“ se mozek čistí sám a osvobozuje se od toxinů nahromaděných během dne. Jedná se o vynikající prevenci senilních onemocnění souvisejících se ztrátou paměti a oslabením mysli. Myslíte si, že je příliš brzy na to myslet v dospívání??
V současné době píšu články a toto je můj první nezávislý projekt. Vždy mě zajímalo, jak méně spát a probouzet se veselá a veselá. Napsal jsem zde celý svůj výzkum o fyziologii spánku a také o tom, jak se mi podařilo zotavit se z chrápání. Zeptejte se a sdílejte svůj názor v komentářích, je mi velmi drahý
Co dělat s nespavostí u dospívajících?
Nespavost nebo nespavost u dospívajících je poměrně častým jevem, který má své vlastní charakteristiky. Jejich doba spánku se významně posune, v důsledku čehož je pro teenagera velmi obtížné ráno vstávat včas. Chronický nedostatek spánku vede k problémům doma i ve škole.
Aby se rodiče mohli vyrovnat s tímto problémem, musí se často uchýlit k pomoci odborníků, kteří mohou v počáteční fázi identifikovat psychologické problémy a včas je odstranit, zatímco žáci často vnímají slova rodičů nepřátelsky, aniž by poslouchali užitečné rady.
Faktory přispívající k nespavosti
Lékaři identifikují dvě hlavní příčiny nespavosti u dospívajících - hormonální poruchy spojené s věkem a časté emoční výbuchy, které spolu úzce souvisejí, protože lidské chování má vážný dopad na rovnováhu hormonů v těle.
Narušení hormonálních hladin během dospívání je primárně spojeno se snížením množství hormonu melatoninu produkovaného tělem. Je to on, kdo je zodpovědný za celonoční spánek..
Zajímavé je, že vrchol produkce melatoninu u dětí a dospělých klesá na 21-22 hodin, zatímco u dospívajících je jeho maximální množství pozorováno od 24 do 1 hodiny ráno. Proto děti ve věku 12-14 let nejdou spát brzy, protože nechtějí.
Neméně závažný význam mají časté emocionální výbuchy, protože během puberty může každá maličkost, i když na první pohled nepatrná, potěšit nebo vyvolat hněv. Takové silné zážitky způsobují poruchy ve správném nočním odpočinku..
Kromě toho existují následující faktory, které přispívají ke špatnému spánku v noci:
- narušená denní rutina;
- silný a častý psychický stres, který je vyžadován v procesu učení;
- sedavý životní styl;
- strávit dlouhou dobu u počítače;
- pokud má člověk špatné návyky - kouření, drogy, alkohol;
- užívání energetických nápojů, kávy před spaním;
- bohaté jídlo před spaním;
- emoční stres;
- nesprávná hygiena spánku (jasné osvětlení, hluk v místnosti atd.);
- stresové situace.
Všechny tyto důvody přispívají k rozvoji nespavosti u dospívajících dětí. Rodiče by měli věnovat zvláštní pozornost stavu dítěte, aby si včas všimli známek poruchy spánku, a učinit nezbytná opatření, aby udrželi zdraví teenagera v pořádku..
Jak určit vývoj nespavosti
Nespavost má širokou škálu příznaků, které se u dětí během puberty mohou lišit od příznaků onemocnění u dospělých. Nejprve byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že touha odpočívat u dospívajících přichází mnohem později než u dospělých..
Proto děti často odmítají jít spát v 21 hodin, protože jejich těla jsou stále plná energie a nejsou připravena na noční odpočinek..
Porucha spánku se také může projevit následujícími příznaky:
- Usínání je skutečný problém.
Za normálních okolností by osoba v jakémkoli věku měla usnout nejdéle 20 minut, takže pokud to do hodiny nezvládnete, musíte navštívit lékaře.
- Snížená doba spánku.
Dítě spí velmi málo, zatímco vyvíjející se organismus musí spát alespoň 8 hodin.
- Neustálé probuzení v noci.
Dívka nebo chlapec mají tak mělký spánek, že se nemohou dobře vyspat. Neustále se probouzí z jakéhokoli šustění, strašného nebo nepříjemného snu, hluku a poté už dlouho nemohou usnout.
- Těžkosti při ranním probuzení.
Po probuzení teenager nemá pocit, že v noci normálně odpočíval, cítil neustálou nervozitu a únavu.
- Snížená chuť k jídlu, vzhled bezpříčinné horké nálady, emocionální výbuch a agresivita.
Pokud má dítě takové problémy, znamená to, že rodiče musí přijmout určitá opatření k normalizaci jeho stavu a v případě potřeby ukázat teenagera lékaři.
Co mohou rodiče dělat
Když je během puberty narušen spánek dítěte, mnoho rodičů neví, co mohou udělat pro odstranění nespavosti. Implementace určitých tipů vám však umožní upravit každodenní rutinu adolescenta, čímž se normalizuje celodenní odpočinek bez použití léků:
- Odmítnutí pozdní večeře - mělo by se jíst 3 hodiny před spaním.
- Hygiena spánku - místnost, kde dítě odpočívá, by měla být tichá, temná a svěží. Za tímto účelem je místnost každý večer větrána a vytváří se atmosféra příznivá pro spánek..
- Dodržování denního režimu - je vhodné vstávat a jít spát současně. Zároveň byste neměli přes den spát déle než 2 hodiny, protože večer bude obtížnější usnout..
- Zákaz dlouhých počítačových her před spaním a sledování televize - za tímto účelem by mělo být veškeré vybavení odstraněno z místnosti, kde teenager spí.
- Cvičení - Pokud se teenager nevenuje sportu, doporučuje se mu přihlásit se na jógu, qigong a další aktivity. Díky tomu dítě, které provádí relaxační tělesná cvičení, současně dostává psychickou úlevu. Tyto aspekty mají pozitivní vliv na normalizaci nočního spánku..
- Komunikace rodičů s teenagerem. Děti v pubertě potřebují porozumění, proto by se rodiče měli ptát na jejich zkušenosti, obavy a myšlenky - ulehčí to emoční stres dítěte.
- Poskytování podpory, aby dospívající vědělo, že rodiče mu pomohou zvládnout jakoukoli situaci. To umožní chlapci nebo dívce vyhnout se rušivým myšlenkám, uklidnit se a normálně spát..
Pokud jsou všechna výše uvedená opatření zbytečná, měli by rodiče ukázat dítě lékaři, který pomůže zjistit příčiny nedostatku spánku a předepsat nezbytnou léčbu.
Lékařská pomoc
Před zahájením léčby nespavosti u teenagera somnolog (lékař, který studuje poruchy spánku a jejich léčbu) nebo psychoterapeut zkoumá pacienta, což umožní stanovit přesnou diagnózu a zjistit, proč se tento stav vyvinul. Teprve poté lékař předepisuje terapeutická opatření pro teenagera:
Psychoterapie (prováděná jednotlivě nebo ve skupinách)
Používá se, když je zhoršení kvality spánku způsobeno psycho-emocionálním stresem. Během hodin se specialistovi podaří identifikovat problémy pacienta a najít způsoby, jak je odstranit. Někdy nejen dítě potřebuje navštívit lékaře, ale také rodiče.
Užívání melatoninu
Použití tohoto nástroje je nezbytné, pokud tělo pacienta není schopno jej plně produkovat. Průběh terapie a dávka užívaného hormonu jsou vybírány individuálně a stojí za to vědět, že melatonin by neměl být užíván po dlouhou dobu.
Tento hormon je také zakázán užívat těmi, kteří ještě nedosáhli dospělého sexuálního období nebo jsou na jeho počáteční úrovni..
Užívání léčivých bylin
Patří mezi ně kořen kozlíku lékařského, čaj vyrobený z mučenky a heřmánku, které mají hypnotické a sedativní účinky tím, že uklidňují centrální nervový systém..
Užívání homeopatických léků
Jsou vyrobeny z přírodních rostlin a bylin a účinně pomáhají eliminovat poruchy nebo narušení emočního pozadí. Homeopatie umožňuje eliminovat nespavost bez škodlivých účinků na tělo.
Stojí za zmínku, že homeopatické léky nejsou návykové, takže je mohou užívat i děti..
Jedním z těchto léků je Sonilux, který obsahuje:
- gaba alishan je bylinná složka, která zlepšuje paměť a obnovuje činnost centrálního nervového systému;
- bobří proud - normalizuje činnost krevních cév a srdce, posiluje imunitní systém a také zlepšuje náladu dítěte;
- Tibetský lofant - díky svému baktericidnímu účinku rostlina zvyšuje obranyschopnost těla a normalizuje krevní tlak;
- sbírka 32 léčivých bylin - má relaxační, uklidňující účinek a také zmírňuje nervový stav u dětí od jednoho roku do dospívání.
Jeden způsob užívání přípravku Sonilux stačí k odstranění nespavosti a normalizaci zdravého spánku u teenagera. Koneckonců, tento lék má komplexní účinek na tělo, eliminuje nejen příznaky nespavosti, ale také jeho příčinu spojenou s emočním přepětím..
Ano, jsou úplně zvládnutí!
Teenageři chodí spát pozdě, neochotně vstávají, sedají jako náměsíční při snídani a používají jakoukoli výmluvu, aby strávili ráno v posteli. Je to psychologická krize nebo promiskuita? Co se děje? Porozumění!
Všechno dobré a melatonin!
Melatonin je často označován jako „spánkový hormon“, i když to není zcela přesné. Stejně jako mnoho hormonů produkovaných naším tělem má melatonin mnoho důležitých povinností: podílí se na regulaci krevního tlaku, působí proti stresu a stárnutí, má antioxidační účinky a pomáhá imunitnímu systému. Nastavuje náš denní rytmus, ale také se vyvíjí sám v závislosti na období spánku a bdění a délce denního světla. Mezi půlnocí a pátou ráno je obsah melatoninu v naší krvi maximální - uvolní se až 70% této užitečné látky a ta okamžitě začne pracovat: opravit, obnovit, regenerovat...
Je zřejmé, že pokud se melatonin neuvolní, neprospěje to našemu zdraví. Bohužel, dříve či později se to stane každému z nás - s věkem klesá produkce melatoninu a starší lidé začínají trpět nespavostí. Stává se, že se produkce melatoninu dočasně ztratí: například cestujete a překročili jste několik časových pásem najednou; nebo pracovat v noci za jasného světla. Nebo... jsi teenager!
"V dospívání dochází k hormonálním změnám v celém těle a taková fyziologická" maličkost "jako selhání biorytmu zůstává bez povšimnutí. Mezitím hlavní příčina dočasného posunu ve výrobě melatoninu (je to asi hodinu a půl) - bez přirozené „pilulky na spaní“ dítě prostě nemůže usnout podle režimu a je nuceno stát se sovou.
Samo o sobě to není děsivé, ne-li pro školní hodiny - stále musíte vstávat v sedm ráno! Těchto 7,5 - 8 hodin by stačilo pro dospělého, ale ne pro dítě.
Jaké je nebezpečí nedostatku spánku pro dítě
Děti obecně spí odlišně od dospělých: fáze hlubokého spánku bez snů u nich trvá o 40% déle. V této době mozek pokračuje v práci - asimiluje informace přijaté během dne. Poměry „rychlého“ a „pomalého“ spánku se mění až do věku 21 let a během tohoto období může pravidelný nedostatek spánku nepříznivě ovlivnit vývoj dítěte a poté i adolescenta - až k nezvratným změnám ve struktuře mozku.
Deprese
Globální studie tohoto druhu byla provedena v Kanadě na McGill University v Montrealu. Dotazováno bylo asi 20 000 mladých lidí ve věku 17–24 let a zjistili, že nárůst duševních chorob u mladých lidí (úzkostné poruchy, deprese a maniodepresivní psychóza) je do značné míry způsoben nedostatkem spánku. Důvodem může být pravděpodobně rozdílná rychlost zpracování negativních a pozitivních vzpomínek, které během spánku „asimilují“ různé části mozku, a trvá více času, než asimilujeme pozitivní zážitek, takže nedostatek spánku nás automaticky „naladí“ na depresi. To je důvod „obtížné povahy“ a dalších charakteristik dospívání.
Nedostatek pozornosti
Jedná se však pouze o hypotézu, ale sami vidíte, jak nedostatek spánku ovlivňuje krátkodobou paměť dítěte: u ospalého dítěte informace doslova „letí do jednoho ucha, letí do druhého“ - data, fakta, pravidla - nic se nedá naučit zpaměti!
"Důvodem je zhoršení absorpce glukózy z krve při nedostatku spánku." A glukóza je potřebná pro normální fungování prefrontální kůry - oblasti odpovědné za schopnost předpovídat. Tělo se ve skutečnosti chová, jako by dítě mělo hlad, a „hladové břicho je hluché k učení“.
Obezita a cukrovka
A kdyby jen k výuce! Po obdržení signálu „Mám hlad“ (glukóza nebyla absorbována) dává mozek signál „jíst naléhavě“. Výsledkem je, že se dítě přejídá - obezita a dlouhodobě také cukrovka. Ano, souvislost mezi nedostatkem spánku a cukrovkou je nepřímá, ale je!
Trauma
Jedna studie dokonce počítala s tím, že deprivace spánku zvýšila riziko zranění o 67%. Roztržitost způsobená nedostatkem spánku skutečně ovlivňuje nejen rychlost řešení aritmetických příkladů, ale také rychlost reakce. Pokud mluvíme o zkroucené noze na hodinách tělesné výchovy, je to nepříjemné, ale ne fatální. Ale statistiky (opět kanadské), že u většiny nehod způsobených nedostatkem spánku se objevují mladí lidé do 25 let - jsou již alarmující.
Proč jsou poruchy spánku u dospívajících stále nebezpečnější?
Možná si teď říkáte: „Pokud je narušení biorytmu, které způsobuje poruchy spánku u dospívajících, přirozená, fyziologická věc, proč se o to vůbec obtěžovat?“ Faktem je, že v naší době existuje příliš mnoho faktorů, které tuto nepříznivou vlastnost dále zhoršují..
Příliš rušné životní tempo
Kurzy angličtiny - jako bez angličtiny? - doplňkové třídy s lektorem v jednom, dvou, třech předmětech, příprava na jednotnou státní zkoušku - samozřejmě po školních hodinách jsou školní hodiny již nabité mnoha předměty, které maminky a tátové studovali pouze na ústavech. Přidejte k tomu sportovní sekci, uměleckou nebo hudební školu. I když má vaše dítě na to všechno dvacet čtyři hodin, večer prostě nemá čas na odpočinek, uklidnění a naladění na spánek. Mozek, jako veverka v kole, pokračuje v procházení informacemi přijatými během dne - jaký druh zdravého spánku existuje?!
Móda pro nespavost
„V určitém okamžiku si teenager může myslet, že noční probuzení je„ stylové, módní a mladistvé “. Je dost starý na to, aby šel spát, kdy chce, ne když to říká máma!
I před 20 lety by o hodinu později ještě usnul, prostě z nudy (kdyby se samozřejmě nepropašoval na párty v klubu), ale nyní je v každé sociální síti „párty“. Spící roztomilé povídání je jako vypadnutí z klece: ráno nebudete moci předvést svým spolužákům, že patříte do zvláštního nočního světa.
Gadgety
Nejenže odvádějí pozornost od spánku (kde můžeme usnout, když se na chatu odehrává tak vzrušující rozhovor!), Ale také „oklamat“ naše tělo světlem jejich obrazovek. Bílé světlo, podobné dennímu, zajišťuje náš mozek, že kolem je jasný a jasný den a na produkci melatoninu je příliš brzy. Tady je teenager (a dospělý) a nechce spát.
Energie
Káva, cola a dokonce něco silnějšího (a teď nemluvíme o alkoholu, ale o sycených nápojích s kofeinem) povzbuzují mozek jako bič. Příkaz „nespí“ zastaví produkci melatoninu atd., Dokud nedojde k vyčerpání a teenager upadne do zapomnění, což je spíše jako mdloby než zdravý spánek. Energetické nápoje mají samozřejmě také šokovou dávku cukru, což je činí zvláště žádoucími (a nebezpečnými) v podmínkách nedostatečné absorpce glukózy..
Víkendová nespavost
A konečně poslední nebezpečný faktor, který může překvapit mnoho rodičů: touha teenagera „přespat“ v den volna. Poté, co večer ležíte v posteli až do poledne (nebo i déle), nebude dítě schopno usnout ani po půlnoci! Ale v pondělí musíte jít do školy, kde bude teenager vlečen roztržitý, naštvaný a s nadbytkem prášků na spaní - melatoninu v krvi (snížení jeho koncentrace bude trvat asi hodinu). Pouze za týden se jeho stav stabilizuje, jako v neděli znovu a znovu můžete spát... Pro srovnání si představte, že každý víkend letíte například... do Paříže. A žijete jeden den v pařížském čase, takže se v pondělí vrátíte na Sibiř několik hodin dopředu. Jak dlouho můžete vydržet v tomto rytmu?
Co dělat?
Ano, doporučení po takovém rozboru vypadají triviálně: dodržujte každodenní rutinu, po večeři nepijte kofeinové nápoje (nebo je lepší nepít vůbec), neseďte před spánkem před počítačem, televizí nebo chytrým telefonem, střídejte aktivity s aktivním a pasivním odpočinkem...
„Pokud to všechno nepomůže (ale mělo by!) Obraťte se na svého pediatra a popište vzniklé problémy se spánkem. Možná je to váš teenager, který potřebuje léky obsahující melatonin - pomohou normalizovat cirkadiánní rytmus, ale musí se brát přísně podle pokynů lékaře.
Rodiče by v každém případě měli věnovat pozornost tomu, kolik a jak teenager spí. Nyní víte, že kořeny mnoha problémů jsou skryty v „neškodném“ nedostatku spánku!
Co může mít teenager nespavost??
Vzhledem k křehké psychice dítěte v dospívání se u dospívajících může často objevit nespavost. Stojí za to věnovat pozornost tomuto problému na samém začátku jeho projevu a pokusit se zjistit důvody, proč teenager nemůže plně odpočívat. Zhoršení situace může vést k chronické únavě, která ovlivní akademický výkon dítěte a emoční pohodu.
Příčiny nespavosti u dospívajících
Nespavost může být způsobena mnoha faktory, které ovlivňují stav psychiky. Nespavost u 14letého adolescenta se liší od nespavosti u zralého člověka. Důvody jeho vzhledu jsou různé.
Hormon zodpovědný za spánek je melatonin. A v dospívání začíná dítě obnovovat hormonální pozadí. Pokud má člověk stabilnější psychiku, pak může toto období přežít bez následků. Pokud je dítě náchylné k úzkosti, má zvýšenou únavu, může nedostatek spánkového hormonu melatoninu v přechodném období vést k poruchám spánku..
Příčiny nespavosti mohou být také:
- Špatná denní rutina. Pozdní probuzení a o víkendech usínání po půlnoci negativně ovlivňuje emoční stav dítěte. Proto musí být režim spánku a bdělosti dodržován jak o prázdninách, tak o víkendech..
- Nesnesitelný psychický stres často vede k depresím a zvýšeným pocitům úzkosti.
- Porucha stravování může také narušit spánek. Nedostatečná výživa během dne a přejídání večer narušují normální fungování trávicího systému a způsobují tíhu, bolest a nevolnost..
- Úzkost a přepětí. Dokonce i bezvýznamný, podle názoru dospělého, se problém může pro globální křehkou psychiku ukázat jako globální. A může způsobit intenzivní emoční problémy. Abychom se těmto situacím vyhnuli, je nutné s dítětem komunikovat, snažit se mu pomoci při řešení toho či onoho problému..
- Nedostatek fyzické aktivity. Přebytek energie může způsobit problémy s tím, že dítě večer nemůže dlouho spát. Návštěva sportovní sekce, bruslení, lyžování a další sporty proto pomohou normalizovat emoční stav..
- Špatné návyky. Zahrnutí nadměrné závislosti na počítačových hrách nebo sledování sociálních sítí může způsobit poruchy spánku.
Příčiny poruch spánku a poruch spánku u dospívajících a jejich léčba závisí na mnoha faktorech a vyžaduje individuální přístup..
Vlastnosti dospívající nespavosti
Nespavost během přechodného období lze vyjádřit různými způsoby. Je nutné dítě sledovat a při nejmenších pochybách přijmout opatření, která pomohou normalizovat spánek.
Měli byste věnovat pozornost, pokud:
- teenager spí méně než 9-10 hodin;
- čas strávený usínáním je více než 2 hodiny:
- jsou časté noční nutkání;
- mít potíže s ranním vstáváním.
Mělo by se bát, jestli je teenager agresivní, nemůže se ráno soustředit, což se nestává ve dne, nepamatuje si a dobře analyzuje informace, špatně se stravuje, rozčiluje se kvůli maličkostem.
To vše by mělo být důvodem pro kontaktování odborníka..
Co dělat pro normalizaci spánku?
V případě, že se nespavost projeví, je nutné přijmout opatření a vytvořit atmosféru pro zdravý spánek:
- Odstraňte z ložnice vašeho dítěte předměty, které by mohly narušovat spánek. Může to být telefon, počítač, televize.
- Zkontrolujte, zda je spací část dobře vybavena, zda jsou matrace, polštáře a jiné povlečení pohodlné.
- Vyhodnoťte obecný pohled na ložnici, ve které dítě spí, změňte jasnou tapetu na dekor v klidnějších tónech.
- Pokud okna místnosti směřují do ulice s jasným nočním osvětlením, vyberte silnější závěsy..
V případě, že uvedené metody nevedou ke zlepšení, musíte se pokusit léčit nespavost léky, které se pro dítě staly problémem. Chcete-li to provést, musíte kontaktovat odborníka, který problém studoval, a domluví si schůzky nezbytné ke zlepšení stavu.
Kdy navštívit lékaře?
Když porucha spánku u teenagera vede ke snížení akademického výkonu, apatie, zhoršení duševního stavu, časté deprese, je nutné kontaktovat odborníka.
Včasná návštěva lékaře uleví teenagerovi od problémů se spánkem bez negativních důsledků pro školu a vztahy s vrstevníky nebo rodiči.
Takže řešení problému spánku u teenagera v počáteční fázi zabrání tomu, aby choroba přešla do chronické formy, zmírnila projevy, které mohou nastat v důsledku poruch spánku. Měli byste pečlivě přistupovat k výběru lékaře, protože pouze kvalifikovaný odborník pomůže vypořádat se s příčinami poruch spánku v dospívání, aby provedl léčebný kurz bez negativních důsledků pro dítě.
