Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní zacházet?

Není třeba hovořit o tom, že zdravý a úplný spánek má v životě každého člověka zásadní význam. Je zřejmé, že během těhotenství je to dvojnásobně nutné: žena se během dne cítí podrážděná a unavená, aniž by měla dostatek spánku a neměla v noci dobrý odpočinek, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Ale kromě toho, že tělo matky s nespavostí je vyčerpané a opotřebované, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat s nespavostí..

Proč těhotná žena nemůže spát?

Statistiky uvádějí, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. Může to mít mnoho důvodů: fyziologických i psychologických. Mnoho lidí má poruchy spánku od prvních týdnů těhotenství. Někteří odborníci to považují, jako je ospalost, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují to hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná obtěžovat těhotné ženy ve třetím trimestru. Pohodlně se usadit v posteli je čím dál obtížnější, u někoho se objeví dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křečemi v nohách a bolestmi v dolní části zad nebo na boku, pokožka strašně svědí kvůli protahování, dítě je příliš aktivní a má spoustu legrace a vy stále chcete nekonečně na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních fázích ženy často sní o porodnici, porodnících, samotném procesu porodu apod., Nebo o vlnách, rozbouřeném oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnoho lidí se probouzí pocení ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci tvrdí, že těmto nočním můrám by neměl být přikládán žádný význam, protože jsou plně oprávněné - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod zátěží nadcházejícího narození a rodičovské odpovědnosti. Ale pokud sen neopustí vaši hlavu, promluvte si s milovanou osobou a pak sami pochopíte, že se nestalo nic hrozného..

Co je to!?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se ze strany na stranu celé hodiny, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba v tomto případě zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a uvažuje o nadcházejících záležitostech. Neschopnost usnout je druhým typem nespavosti. Usínáte, ale nemůžete spát až do rána, proto se během noci neustále probouzíte a další ráno se absolutně necítíte odpočatí. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - když se ráno probudí, no, nevyjde znovu spát.

Během těhotenství se nejčastěji objevuje počáteční nespavost - usnout s velkým, těžkým břichem, ve kterém život „zuří“, ai se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství je to čím dál obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, je nutné se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a zajistit si odpočinek. Opravdu, během spánku tělo doplňuje energetické zásoby strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci tvrdí, že každodenní potřeba spánku člověka je 10 hodin, a aby se předešlo problémům, je třeba neustále kompenzovat pravidelný nedostatek spánku. I když samozřejmě každý člověk má své vlastní individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém probíhá mnoho procesů, nejdůležitějších pro lidské tělo. A pro udržení fyzického a psychického zdraví nesmí být tento řetězec přerušen..

Abyste se naučili ovládat spánek, musíte zhruba pochopit jeho podstatu sami. Stejně jako jakýkoli jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90–120 minut. REM a pomalý spánek se navzájem nahrazují 4-6krát za noc. Fáze spánku REM trvá přibližně 10 minut. V tuto chvíli se mozek stává aktivním, jako by byl ve stavu bdělosti, a člověk sní. Pokud ho probudíte ve spánku REM, bude se cítit unavený a nespí celý den. Zajímavé je, že tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když jste vzhůru. Nejsilnější touha po spánku nastává během REM spánku. Proto, pokud jste se probudili uprostřed noci a nemůžete nijak usnout, vězte, že za maximálně 120 minut se vám spánek vrátí. Do té doby si tedy můžete přečíst nějakou knihu „prášku na spaní“, uvázat kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Je dokázáno, že snaha zůstat vzhůru za každou cenu, vědět, že ráno musíte vstát, je stoprocentní způsob, jak se konečně probudit. Takže klidně reagujte na nespavost a naučte se, jak s ní zacházet..

Nespavost během těhotenství je normální, ale je zapotřebí odpočinku.

Čekání na dítě je pro ženu vzrušující a odpovědný proces, takže nespavost během těhotenství je zcela běžná. Budoucí matka se obává o zdraví dítěte, obává se o nadcházející porod, stává se vnímavější, emočně zranitelnější.

Poruchy spánku mají čistě fyziologické faktory: hormonální změny, tlak rostoucí dělohy na vnitřní orgány, neschopnost spát na žaludku. Je nutné bojovat proti nespavosti, protože žena potřebuje celodenní odpočinek.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy

Nespavost u těhotných žen (v latině - nespavost nebo asomnie) je velmi častým jevem, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajících matek. Stejně jako ospalost je nespavost těhotných žen v 1. trimestru považována za specifický znak zvláštního stavu těla..

V pozdějších fázích, zejména těsně před porodem, téměř všichni neklidně spí kvůli fyzickému nepohodlí. Velké břicho, tréninkové kontrakce (kvůli nim často nespavost začíná v 36. týdnu těhotenství), pohyby plodu atd..

I fyziologická nespavost během těhotenství však kdykoli vyžaduje terapii. Nedostatek odpočinku vede k přepracování, chronickému stresu. Bez dostatečného spánku se žena nemůže soustředit při plnění pracovních povinností a povinností v domácnosti. V důsledku toho se hromadí podráždění a únava, což může vést k prodloužené depresi a negativně ovlivnit vývoj plodu..

Snížená koncentrace, slabost, doprovázející nespavost, jsou plná úrazů doma i v práci. Je důležité včas rozpoznat poruchu a přijmout vhodná opatření..

Druhy nespavosti

Je nemožnost rychlého usnutí nebo příležitostné noční bdění vždy nebezpečná? Hlavní typy poruch spánku během těhotenství:

• K přechodné (situační) nespavosti dochází nejčastěji a nevyžaduje speciální korekci. Tento stav obvykle netrvá déle než týden, způsobený psychologickými důvody. Vzrušení nervového systému, které v tomto případě zasahuje do usínání, je důsledkem výbuchu zážitků. Jakákoli nestandardní situace s negativním nebo pozitivním zbarvením vyvolává silné emoce, ale jak jsou prožívány, stav se vrací do normálu. Těhotná žena by proto měla být co nejvíce chráněna před silnými dojmy..
• Krátkodobá nespavost, která netrvá déle než měsíc, je již důvodem k návštěvě lékaře. Příčinou poruchy, která je pozorována déle než týden, mohou být jak psychologické faktory, tak zdravotní problémy. Pokud nemůžete usnout kvůli nervovému napětí, musíte se během těhotenství vyrovnat s nespavostí pomocí psychologa. V případě, že malátnost nebo léky negativně ovlivňují spánek a bdělost, měli byste se obrátit na gynekologa, specializované specialisty.
• Chronická - nejnebezpečnější typ nespavosti pro nastávající matku. Je to poměrně vzácné, protože k němu dochází v důsledku závažných patologických stavů nebo duševních poruch. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem v tomto případě trvají měsíce, nastává fyzické a nervové vyčerpání plné komplikací těhotenství a hrozby ukončení. Proto je povinné doporučení lékaře a léčba chronické poruchy spánku včetně léčby.

Kromě uvedených typů je nespavost v časném a pozdním těhotenství rozdělena do fází podle typu bdělosti:

• Prvním z nich jsou problémy s večerním usínáním, kdy už žena leží v posteli a nemůže dlouho relaxovat.
• Druhým je periodické probuzení v noci spojené s fyzickým nepohodlí nebo nepříjemnými sny..
• Třetí se projevuje časným probuzením, po kterém již není možné znovu usnout..

U každé možnosti jsou k dispozici speciální metody korekce, ale než se s nimi seznámíte, měli byste podrobněji zvážit příčiny nespavosti.

Proč se nespavost objevuje během těhotenství?

Neschopnost usnout, časté noční probuzení nebo vstávání za úsvitu jsou výsledkem fyziologických nebo psychologických faktorů. Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:

• hormonální změny v prvních dnech a měsících porodu dítěte;
• nervové napětí, častý stres nebo deprese;
• fyzické nepohodlí (například rostoucí břicho, které omezuje polohu ženy a brání jí zaujmout pohodlnou obvyklou polohu).

Příčiny těhotenské nespavosti a jak s nimi zacházet

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje problémy se zaspáváním, nedostatečným trváním nebo špatnou kvalitou po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství je známá mnoha ženám od prvních týdnů početí, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejcitlivější na tento problém jsou nastávající matky, které nikdy předtím nezažily poruchy spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, ke které dochází během těhotenství, negativně ovlivňuje pohodu ženy, což vede k přepracování. Proto je třeba řešit poruchy spánku. Znalost příčin nespavosti během těhotenství vám může pomoci..

Proč se během těhotenství vyskytuje nespavost?

Podle statistik nejméně 80% nastávajících matek pociťuje problémy se spánkem v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. Současně je nespavost, ke které dochází v prvních týdnech po početí, považována za jeden ze znaků těhotenství..

Fyziologické a psychologické faktory jsou hlavními příčinami poruchy spánku během těhotenství..

Fyziologické důvody:

• tahání bolesti v křížové kosti a zpět;
• lýtkové křeče;
• časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
• pálení žáhy, nevolnost;
• pohyb plodu;
• dušnost, potíže s dýcháním;
• svědění v břiše v důsledku strií na kůži;
• tréninkové boje;
• potíže s výběrem pohodlné polohy na spaní kvůli zvětšenému břichu.

Psychologické důvody:

• úzkost, nervové napětí;
• stres;
• noční můry;
• obavy o zdraví nenarozeného dítěte;
• strach z nadcházejícího narození.

Nespavost během těhotenství může mít různý původ, ale boj proti ní by neměl být odkládán. Psycho-emoční stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku negativně ovlivňují jak nastávající matku, tak její dítě, takže se musíte naučit, jak s tím zacházet.

Vlastnosti spánku během těhotenství

Během různých období těhotenství má spánek u těhotných žen odlišné vlastnosti..

V prvním trimestru

Nespavost v časném těhotenství je běžná. Odborníci to dokonce považují za časný příznak těhotenství, o kterém ne všechny ženy vědí. Výskyt poruch spánku je nejčastěji důsledkem hormonálních změn, které naopak vyvolávají reverzibilní poruchy činnosti nervového systému.

Mnoho žen, které se dozví o nadcházejícím mateřství, kvůli obavám přestane normálně spát. Taková „emocionální“ nespavost, ke které dochází na počátku těhotenství, se vyskytuje u těch žen, které ji neplánovaly nebo mají potíže v rámci rodinných vztahů..

Nespavost v prvním trimestru těhotenství může také nastat na pozadí toxikózy. K tomu obvykle dochází 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza je osudem každé třetí ženy. Jejich spánek lze jen stěží označit za normální, protože je pravidelně přerušován záchvaty nevolnosti a zvracení, a to i v noci. Na pozadí špatného zdraví je nastávající matka náchylnější k vlivu dalších negativních faktorů, například zvýšeného suchého vzduchu a nepříjemné teploty v místnosti v ložnici, hluku ze silnic atd..

S nástupem intenzivního růstu dělohy na konci prvního trimestru dochází ke zvýšenému tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání používat toaletu. Z tohoto důvodu je mnoho žen nuceno vstávat až třikrát za noc. Spánek je samozřejmě narušen, jsou zde problémy se usínáním a není divu, že se ženy během dne cítí unavené a nepohodlné..

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru u mnoha žen jde dobře. Emocionální stres z prvních týdnů pomine, obavy z nadcházejícího mateřství ustupují, celková pohoda se zlepšuje kvůli vymizení akutních příznaků toxikózy a žaludek dosud nerostl natolik, aby se stal překážkou spánku. U většiny nastávajících matek se usínání a spánek v této fázi stabilizují..

Ve třetím trimestru

Nespavost, která se často objevuje během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících matek.

Do tohoto procesu zasahují následující faktory nebo rysy stavu ženy:

• Baby trhne. Později dítě roste mílovými kroky, zatímco jeho fyzická aktivita se pro nastávající matku stává hmatatelnější. Ovoce lze tlačit nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotické, nezávisí na čase na hodinách.
• Neschopnost spát v obvyklé poloze. Během pozdního těhotenství je spánek ve své oblíbené poloze - na břiše nebo na zádech - velmi nežádoucí, takže mnoho matek trpí nespavostí. Spánek na břiše je pro těhotné ženy nepřijatelný a nemožný ze zřejmých důvodů - existuje nadměrný tlak na plod plus nepohodlí pro samotnou ženu. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na dutou žílu, v důsledku čehož se zhoršuje nejen celková pohoda ženy, ale může se také vyvinout mdloba. Nejlepší možností v pozdějších fázích je spánek na boku..
• Pálení žáhy. Časté pozdě v těhotenství. Po jídle ve vodorovné poloze se tento příznak pouze zesiluje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu..
• Časté nutkání močit. Ještě před zpožděním v časném těhotenství bylo možné časté močení považovat za jeho známku. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. To je způsobeno skutečností, že krátce před porodem v malé pánvi ženy je příliš málo místa pro močový měchýř, takže mnoho nastávajících matek je nuceno vstávat několikrát za noc..
• Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství je přemístěno, vyvíjí se vážné zatížení zad, to vše vede k přetížení a svalové únavě, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o pánevních kostech, které na konci těhotenství mají tendenci měknout, v důsledku čehož ženy navíc zažívají nové nepříjemné pocity jak ve dne, tak v noci..
• Tréninkové záchvaty. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které kvůli nedostatku cyklickosti a rostoucí bolesti nemají nic společného se skutečnými kontrakcemi. Nejčastěji tréninkové kontrakce začínají v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena místo spánku nucena být ve střehu a přemýšlet o tom, zda práce začala nebo ne..
• Několik dní před porodem. Starosti a obavy z nadcházející pracovní činnosti jsou pro ženy zcela oprávněné, zvláště pokud je porod první. Poslední dny před narozením dítěte jsou plné úzkosti, takže nespavost je v tomto případě samozřejmým jevem..

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, jak si žena najde ten vhodný pro sebe..

Zajištění pohodlí spánku

Nejprve musíte věnovat pozornost hygieně spánku, proto se doporučuje použít následující tipy:

• Nepřepírejte se před spaním. Je lepší upřednostňovat lehká bílkovinová nebo sacharidová jídla a těsně před spaním můžete vypít sklenku bylinného čaje nebo teplého mléka se lžičkou medu. Byliny na čaj by měly být vybírány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na pozadí. Lékaři umožňují mezi uklidňujícími bylinami valeriánku, třezalku tečkovanou a meduňku lékařskou, kterou lze použít při absenci jakýchkoli problémů s krevním tlakem.
• Místnost, kde žena spí, by neměla být studená ani horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by teplota místnosti měla být mezi 18-20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Příliš suchý vzduch narušuje normální spánek, vyvolává žízeň, ucpaný nos a celkové nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
• Pohodlné a prostorné místo na spaní je snem každé nastávající matky. Pokud existuje touha a příležitost, během těhotenství může žena zůstat sama v manželském lůžku - takže jí během spánku nic nebude překážet.
• Optimální spací poloha je spánek na levé straně. V této poloze nic nezasahuje do normálního průtoku krve..
• Pro větší pohodlí během spánku pomáhají speciální těhotenské polštáře, které lze umístit nejen pod hlavu, ale také pod břicho, záda a nohy.
• Aby se zabránilo psycho-emocionální nadměrné excitaci v noci, nedoporučuje se být nervózní před spaním.

Léky

Mnoho žen se ptá svého lékaře, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství pomocí farmaceutických léků. Předepisování léků pro nastávající matky vyžaduje zvýšenou opatrnost. V současné době není znám žádný bezpečný lék, který by pomohl těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat ve snadné řešení problému užitím „magické“ pilulky. Bojujte proti nespavosti bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž dolní části zad a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici ženě, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě nemusíte dodržovat všechna tato doporučení najednou za jeden den. Můžete si vybrat, co je pro nastávající matku nejvhodnější, a pak se může snadno naučit dobře spát.

Cvičení

Co dělat, pokud chcete spát, ale spánek nepřijde?

Na pomoc přijdou následující jednoduchá cvičení, která lze provést v jakékoli fázi těhotenství:

• Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél těla, mírně zvedněte nohy a napodobujte chůzi - většina žen tvrdí, že tato metoda pomáhá dostatečně rychle usnout.
• Pomohou také dechová cvičení, která zahrnují mělké dýchání bez napětí v břiše, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení se lze naučit v přípravných kurzech na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro nastávající matky: nejen pomáhají uklidnit a saturovat krev kyslíkem, ale také zmírňují fyzický stres a snižují náchylnost k bolesti během porodu..

Co nedělat?

Abyste se vyhnuli nespavosti během vyvíjejícího se těhotenství, je důležité si uvědomit, co se nedoporučuje:

• tonizovat tělo, jmenovitě nervový systém, pitím velkého množství čaje a kávy;
• pít hodně tekutin po celý den;
• vařte diuretické přípravky a některé léčivé byliny, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
• užívejte léčivé tinktury na bázi alkoholu, například kozlíku lékařského, protože i malé množství alkoholu může nenarozenému dítěti způsobit větší škody než výhody této drogy;
• uchýlit se k užívání prášků na spaní, zejména na začátku těhotenství, protože je nebezpečné vytvářet deformity u plodu.

Proč je nespavost škodlivá?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňují různé orgány a systémy ženy:

• Chronický nedostatek spánku je nebezpečný kvůli hormonálním poruchám nastávající matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
• Nedostatek správného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochoty zvládat profesionální a domácí povinnosti.
• Během vyšetření může lékař diagnostikovat rychlou srdeční frekvenci, náhlé změny krevního tlaku.
• Celkový psychoemoční stav nastávající matky trpí - objevuje se nadměrná podrážděnost, žena má sklon ke špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být odstraněna bez selhání. Pokud na začátku těhotenství může nespavost působit jako její známka, pak je to více spojeno se somatickými faktory - častým nutkáním na močení, křečemi plic, velkým břichem, třesem plodu a strachem z bezprostředního porodu. Boj proti nespavosti lze provádět různými způsoby - pomocí tradiční medicíny, správné výživy, dlouhodobého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické aktivity.

Autor: Olga Rogozhkina, lékařka,
speciálně pro Mama66.ru

Top 14 příčin nespavosti během těhotenství (a jak s nimi bojovat bez léčby)

Řekneme vám, proč je spánek narušen v různých fázích těhotenství a jak je snadné ho stanovit.

Spánek během těhotenství je nanejvýš důležitý. Umožňuje ženě odpočinout, obnovit energii, sílu, rezervní potenciál těla.

Množství odpočinku požadované pro každou ženu je čistě individuální, ale zpravidla by spánek měl trvat 7-9 hodin a při nošení dítěte - až 10.

Žena, která očekává narození dítěte, velmi často trpí nespavostí. Potíže má asi 70% nastávajících matek a na konci semestru je toto porušování již znepokojivé 98%. Podle lékařského portálu Umedp má většina žen v posledních dvou měsících před porodem vysokou potřebu denního spánku..

3 typy nespavosti

1. Začínající. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se celé hodiny, nikdy nepřestanete na všechno myslet. Tento typ pravděpodobně obtěžuje těhotné ženy..
2. Neschopnost dlouho spát. Probudíte se několikrát za noc, ráno se vůbec necítíte odpočatí.
3. Závěrečná fáze nespavost. Probudíte se brzy ráno a už nemůžete spát.

14 hlavních důvodů

1. Zvýšená emocionalita v důsledku změny hormonálních hladin
2. Rostoucí břicho
3. Bolesti zad, dolní části zad
4. Otok
5. Pálení žáhy
6. Dušnost
7. Křeče
8. Svědění (v břiše v důsledku natažení kůže)
9. Aktivita dítěte
10. Obtížné nalezení pohodlné polohy
11. Časté nutkání močit
12. Stres, napětí (neustálé myšlenky na průběh těhotenství, stav dítěte, strach z porodu)
13. Chronická únava
14. Noční můry

Nespavost v časném těhotenství

Poruchy spánku jsou jedním z prvních příznaků těhotenství. Jsou způsobeny hormonálními změnami. V prvních týdnech můžete mít toxikózu. Nevolnost narušuje den i noc. Děloha také tlačí na močový měchýř, často se probouzíte kvůli touze jít na toaletu.

Nedoporučuje se specificky léčit nespavost během těhotenství. Pijte méně tekutin večer, upravte stravu tak, abyste snížili toxikózu. Pokud jste vzhůru kvůli úzkosti, naučte se myslet pozitivně. Poraďte se se svým lékařem nebo se přihlaste na kurzy pro nastávající matky. Tam vám řeknou vše o těhotenství a porodu, zbaví vás zbytečných obav, naučí vás s tímto obdobím zacházet klidněji.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství

Problémy se spánkem pokračují do druhého trimestru a ke konci semestru se zhoršují. Hlavní příčinou nespavosti ve třetím trimestru je hormonální výkyv. Značně zvětšená děloha také zasahuje do spánku, který tlačí na všechny orgány a vytváří nepohodlí. Nemůžete se dostat do pohodlné polohy kvůli velkému břichu, přidané hmotnosti. V této době se navíc dítě začne aktivněji pohybovat, než zasahuje do vašeho spánku..

Blíže k porodu vás začnou mučit obavy z nadcházejícího procesu, kvůli tomu noční můry často sní. A v posledních týdnech se objevují tréninkové kontrakce. I když jsou nepravdivé, přinášejí bolest a obavy z možnosti předčasného porodu..

Jednou z příčin poruch spánku ve třetím trimestru je obstrukční spánková apnoe. Je charakterizován výskytem chrápání, zadržování dechu. Pokud si blízcí všimnou, že nedýcháte pravidelně déle než 10 sekund, doporučuje se poradit se s lékařem-somnologem.

Proč těhotné ženy trpí nespavostí

Zdravý, plný spánek po dobu nejméně 7 - 8 hodin denně je velmi důležitý pro každého, zejména pro těhotné ženy. Během tohoto období potřebují hodně síly a energie, aby dítě porodili. Během těhotenství často vznikají problémy se spánkem: nastávající matky nemohou spát, probouzet se uprostřed noci nebo nespát dost hodin na obnovení všech funkcí těla. Nespavost způsobuje zhoršení stavu matky i plodu. Chcete-li vytvořit biorytmy, musíte najít příčiny nespavosti a komplexně ovlivnit její vývoj.

Nespavost během těhotenství je velmi častá. V raných stádiích trpí 8 z 10 žen poruchami spánku. Poruchy spánku dokonce lékaři považují za jeden z příznaků těhotenství spolu s ukončením menstruace. Ve třetím trimestru má téměř 100% žen nějaký problém se spánkem.

V závislosti na poruše se rozlišují následující typy poruch spánku během těhotenství:

• Presomnická porucha - projevuje se ve formě obtíží se zaspáváním (nejčastěji kvůli zvýšené úzkosti);
• porucha nespavosti - s ní dochází k poruchám v procesu spánku, vyjádřeným ve formě pravidelných probouzení uprostřed noci, po kterých je těžké znovu usnout;
• porucha po spánku - je důsledkem brzkého probuzení ve fázi spánku s pomalými vlnami, což vede ke slabosti, únavě, ztrátě síly během dne.

Nastávající matky v různých trimestrech těhotenství trpí všemi 3 typy nespavosti. Pokud se v časných stádiích, kvůli stresu a zvýšené nervozitě, nejčastěji projevuje presomnická porucha, pak se na konci těhotenství obvykle vyskytují intersomnické a postomnické poruchy (v důsledku hormonálních změn, restrukturalizace všech funkcí těla).

Na základě délky trvání poruchy se rozlišují následující typy nespavosti:

1. Přechodná nespavost je porucha, která trvá od 1 dne do 1 týdne. To je obvykle spojeno se stresem a zvýšenou úzkostí u nastávající matky. V takovém případě není nutná pomoc lékaře. Abychom se problému zbavili, bude stačit zlepšit hygienu spánku, normalizovat každodenní rutinu a výživu, eliminovat fyzické a emoční přetížení.
2. Krátkodobá nespavost trvá od 1 týdne do měsíce. Jedná se o poměrně závažný stav, který může negativně ovlivnit zdraví nastávající matky a dítěte. S tímto problémem je lepší kontaktovat gynekologa, který mu pomůže zjistit příčinu a předepsat vhodnou léčbu..
3. Chronická nespavost je porucha spánku, která trvá déle než měsíc. Má extrémně negativní vliv na kvalitu života těhotné ženy, na její psycho-emocionální stav, efektivitu a připravenost mít dítě. V tomto případě je povinná návštěva lékaře (nejlépe spánkového specialisty).

Příčiny poruch spánku

Nespavost u těhotných žen je spojena s kombinací různých faktorů. Existují psychologické a somatické příčiny poruchy..

Psychologické důvody se objevují kvůli zkušenostem spojeným s novým stavem nastávající matky, obtížemi při nošení dítěte a nadcházejícím bolestivým porodem. Rozlišují se následující psychologické motivy pro nástup nespavosti:

• duševní nestabilita, zvýšená citlivost, nadměrná nervová vzrušivost v důsledku hormonálních změn v těle;
• stres, emoční stres způsobený globálními změnami v životě těhotné ženy;
• obavy, zvýšená úzkost spojená s novým stavem a zdravím dítěte, proces porodu;
• psychické přetížení (problémy v práci a doma, stěhování, změna časového pásma během dovolené nebo služební cesty);
• noční můry těhotných žen.

Fyziologické změny v těle také způsobují nespavost během těhotenství.

Somatické příčiny zahrnují:

• bolestivé pocity v bederní oblasti a křížové kosti;
• bolest v páteři způsobená tlakem rostoucího plodu na vertebrální ploténky;
• křeče a svalové křeče v nohou spojené s nedostatkem hořčíku a vápníku v těle a se zvýšeným tlakem na cévy v končetinách;
• časté nutkání močit kvůli tlaku zvětšující se dělohy na močový měchýř;
• příznaky toxikózy - zejména v prvních měsících se u žen objevuje nevolnost, často dochází ke zvracení, zvracení žaludku, pálení žáhy;
• třes, pohyby dítěte v žaludku;
• návaly horka způsobené změnami hormonálních hladin;
• potíže s dýcháním, dušnost v důsledku snížení objemu plic a stlačení bránice;
• svědění spojené se zvýšeným napínáním kůže na břiše;
• neschopnost spát ve své oblíbené poloze v důsledku zvětšeného břicha (nemůžete spát na břiše a na zádech);
• preeklampsie těhotných žen (toxikóza ve druhé polovině těhotenství);
• falešné kontrakce v posledním trimestru;
• nedodržování spánkových režimů - různé časy vstávání a usínání, zneužívání kofeinovaných nápojů, stejně jako těžké jídlo v noci, sledování televize nebo posezení u počítače před spaním;
• nepříjemné prostředí pro spaní - příliš vysoká nebo nízká teplota v ložnici, vysoká vlhkost, nadměrný hluk, nepohodlná postel.

Vlastnosti poruch spánku v různých dobách

Problémy se spánkem jsou spojeny s různými příčinami v různých fázích těhotenství..

První trimestr

Nespavost během časného těhotenství je u mnoha žen běžná a nepovažuje se za patologii. Hlavní příčinou poruch spánku v tomto období je psychická nestabilita, která se projevuje podrážděností, náladovostí a nervozitou. Nervové napětí brání nastávající matce usnout a často způsobuje noční můry, které jsou příčinou častých probouzení uprostřed noci..

Hormonální změny ovlivňují také délku a kvalitu spánku. Na začátku těhotenství má žena výrazně zvýšenou hladinu hormonu progesteronu, který je odpovědný za správný vývoj plodu. Zvýšení jeho hladiny vede ke zvýšené ospalosti a únavě nastávající matky. V tomto ohledu obvyklé biorytmy bloudí: žena může během dne usnout a v noci trpí neschopností usnout.

V prvním trimestru ovlivňují spánek také fyziologické příčiny:

• existuje vysoká pravděpodobnost toxikózy, která může ženu trápit i v noci, aniž by spala;
• tlak rostoucí dělohy na močový měchýř zvyšuje potřebu močení a těhotné ženy musí několikrát za noc vstávat na toaletu.

Druhý trimestr

Ve druhém trimestru se tělo přizpůsobuje změněnému hormonálnímu pozadí a zvykne si na změny uvnitř. Emocionální zážitky ustupují, těhotné ženy si na nový stav zvykají. Projevy toxikózy do této doby pominuly. Fyzicky a psychologicky je to nejlepší doba těhotenství pro dostatek spánku..

Třetí trimestr

Nespavost ve třetím trimestru trápí všechny nastávající matky. Velikost břicha neumožňuje pohodlnou klidovou polohu.

Těhotné ženy v pozdních stádiích mohou spát pouze na své straně: poloha na břiše je fyzicky nemožná a škodlivá pro plod a spánek na zádech vede ke stlačení velkých cév (zejména duté žíly, která je zodpovědná za přívod krve do dolní části těla), což může vést k negativnímu důsledky pro matku a dítě. Nadměrný tlak na tuto žílu způsobuje u těhotných žen otoky, bolesti zad a křečové žíly. U dítěte se může objevit nedostatek kyslíku a živin.

V posledních měsících těhotenství má rostoucí plod vliv na mnoho vnitřních orgánů: děloha tlačí na bránici, což způsobuje dušnost, a na močový měchýř, což vede k častému močení. Zvýšená hladina hormonů ovlivňuje pojivovou tkáň a kosti - expanze malé pánve vede k bolesti v dolní části zad a kyčelního kloubu. Kvůli nedostatku životně důležitých minerálů (hořčík a vápník) se v pozdějších stadiích objevují křeče a křeče na dolních končetinách.

Někdy je chrápání příčinou častého nočního probuzení. Asi u třetiny těhotných žen se otokují dutiny, což způsobuje tento nepříjemný příznak. Oteklé nosní cesty způsobují, že se ženy během noci několikrát probudí ze zvuku vlastního chrápání.

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru má také psychologický důvod: do porodu zbývá jen několik týdnů. Budoucí porodnice se obávají, jak bude probíhat proces porodu a zda se dítě narodí zdravé.

Účinky

Navzdory skutečnosti, že téměř každá těhotná žena čelí poruchám spánku, nespavost během těhotenství by neměla být brána na lehkou váhu. Problémy se spánkem vedou k obtížnějšímu průběhu těhotenství a ke zhoršení stavu matky a dítěte. Hlavní negativní důsledky nedostatku spánku:

• únava;
• podrážděnost;
• snížená duševní a fyzická výkonnost;
• apatie;
• výskyt neuróz a deprese;
• snížená koncentrace pozornosti;
• zvýšení tónu dělohy, což může vyvolat potrat nebo předčasné narození.

Proto je bezpodmínečně nutné k překonání nespavosti použít všechny nedrogové způsoby. Pokud je domácí léčba neúčinná, stojí za to jít do nemocnice na diagnostiku a léčbu. Lékař vám řekne, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství.

K překonání nespavosti je nutné identifikovat faktory přispívající k jejímu rozvoji a co nejvíce je eliminovat. U chronické nespavosti můžete k identifikaci příčin použít metodu polysomnografie, při které odborníci studují údaje o mozkové aktivitě během spánku, poslouchají práci srdce, analyzují pohyby očních koulí, dýchání a polohu těla během spánku. Data takové diagnózy nejpřesněji ukáží, zda v těle existují patologické změny..

Jak se zbavit

Nemusíte hned užívat prášky, abyste účinně zvládli nespavost. Jakmile budou identifikovány příčiny poruchy spánku, můžete se vyrovnat s poruchou spánku sami: existuje mnoho příjemných a užitečných způsobů řešení..

Za prvé stojí za to dát do pořádku emoční stav:

1. Neměla by být povolena morální a fyzická zátěž. Stres během těhotenství přispívá k nespavosti.
2. Během tohoto období je nutná podpora příbuzných a přátel. Nemusíte v sobě hromadit negativní emoce; je lepší sdílet své starosti s ostatními. Pomáhá snižovat nervozitu, což znamená zdravý spánek..
3. Budoucí matka by se měla obklopit pozitivními emocemi: klasická hudba, procházky v přírodě, čtení dobré literatury, návštěva muzeí, divadel a kin, sledování dobrých rodinných filmů, nenáročné hobby (pletení, vyšívání, péče o pokojové rostliny) vytvoří pozitivní přístup.

K odstranění somatických faktorů nespavosti vám pomohou následující kroky:

1. Vyhýbejte se kofeinovým nápojům (zejména v noci) a před spaním pijte teplé mléko nebo bylinkový čaj s heřmánkem nebo mátou..

Během těhotenství by měly být bylinné infuze z jiných rostlin léčeny opatrně a jejich použití by mělo být dohodnuto s lékařem. Byliny mohou být pro těhotenství nebezpečné.

1. Je lepší mít večeři ne příliš pozdě - alespoň 2-3 hodiny před spaním. Usínání na plný žaludek zaručeně povede k nočním můrám a probuzením uprostřed noci.
2. Vyvarujte se pití velkého množství tekutin v noci, abyste nemuseli často chodit na toaletu..
3. Pro pohodlnější pobyt si můžete zakoupit ortopedickou matraci nebo speciální polštář pro těhotné ženy. Pomohou vám zaujmout nejpohodlnější polohu, zejména v posledních měsících těhotenství, kdy vám stojí v cestě žaludek..
4. Polštáře jsou také často umístěny pod zády a mezi nohami - to pomáhá při bolestech v dolní části zad a nohou.
5. Masáž před spaním vás ochrání před bolestmi zad, křečemi a křečemi v lýtkových svalech.
6. Během těhotenství je lepší odmítnout horkou koupel: je vhodné omezit se na teplou sprchu.
7. Na svědění kůže v břiše můžete použít zvlhčovače. Aby se zabránilo svědění, je nutné kontrolovat míru přibývání na váze..
8. Pokud máte pálení žáhy nebo potíže s dýcháním, spěte na vysokém polštáři.

Cvičení pro problémy se spánkem

Fyzická aktivita je velmi užitečná při léčbě poruch spánku. Samozřejmě musíte nejprve zkontrolovat u svého lékaře, zda existují nějaké kontraindikace pro sportování. Fyzická aktivita pro těhotné ženy by měla být přísně dávkována a proveditelná. Nejlepším místem pro začátek je svižná procházka na čerstvém vzduchu. Při problémech se spánkem hodně pomáhá plavání. Nejen, že trénuje tělo, ale má také relaxační účinek a uvolňuje stres..

Existuje mnoho fitness kurzů speciálně pro těhotné ženy ve sportovních klubech: jóga, strečink, dechová cvičení, pilates. V těchto třídách se uvolňuje svalové napětí, vnitřní orgány matky a dítěte jsou nasyceny kyslíkem, produkují se hormony štěstí (serotoniny a endorfiny), tělo ženy je připraveno na nadcházející porod. Pravidelné cvičení zmírňuje nepříjemné příznaky toxikózy, pomáhá při bolestech a křečích a dokonce chrání plod před možnou hypoxií (nebezpečný nedostatek kyslíku).

Hygiena spánku

Správný denní režim a pohodlné místo na spaní mají velký význam pro zdravý spánek..

1. Musíte jít spát a vstávat současně, aby si tělo zvyklo na určitou dobu spánku.
2. Před spaním byste neměli sledovat televizi, pracovat na počítači ani sedět na telefonu či tabletu. Záření z gadgetů poškozuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmy. Hodinu před spaním je lepší číst nebo se projít na čerstvém vzduchu.
3. Musíte spát v chladné, větrané místnosti, kam neproniká světlo a hluk z ulice. Ticho je nezbytné pro rychlé usnutí.
4. Jako oblečení na spaní je lepší zvolit pyžama a košile vyrobené z přírodních materiálů, které nedráždí pokožku.
5. Denní doba odpočinku by neměla přesáhnout 1 - 2 hodiny, jinak mohou nastat problémy s nočním usínáním.
6. Pokud večer tolerujete éterické oleje, můžete si do ložnice dát aromatickou lampu s uvolňujícími vůněmi (růžový olej, ylang-ylang, bergamot, levandule).

Léčba drogami

Léčba problémů se spánkem pomocí léků je nežádoucí z důvodu možného poškození vývoje plodu a je povolena pouze v krajních případech na doporučení ošetřujícího lékaře, pokud jiné prostředky nepomáhají. Lékaři nedoporučují užívat prášky na spaní. Výjimku lze učinit pro kozlíku lékařského (nikoli v alkoholovém roztoku, ale v tabletách), matku, bylinné léky (Persen, Novo-Passita). Na doporučení lékaře může být homeopatie použita k léčbě nespavosti.

Doporučuje se užívat hořčíkové přípravky jako sedativa (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - tento minerál má pozitivní vliv na nervový systém, zlepšuje náladu, zmírňuje svalové křeče a reguluje spánek.

Je možné bojovat proti nespavosti lidovými prostředky. Před spaním se doporučuje pít infuze ze směsi kozlíku lékařského a oregana (čajová lžička na sklenici vody), jíst šťouchaný med a šťouchané brusinky, pít teplou vodu s lžičkou medu, aby se posílil nervový systém a uvolnil se. Před zahájením léčby alternativními metodami je však nutné poradit se s lékařem..

Nespavost během těhotenství je nepříjemný stav, který zastiňuje přípravu na narození dítěte. Ne všechny budoucí matky vědí, co s tímto problémem dělat. Je nutné léčit nespavost, protože nepříznivě ovlivňuje zdraví žen a dětí. Vypořádat se s poruchou spánku není tak obtížné, jak by se mohlo zdát. Metody léčby závisí na příčinách nespavosti a jsou zaměřeny na odstranění psychologických a fyziologických problémů.

Nespavost během těhotenství: příčiny a metody korekce

HlavníNeurologie Nespavost během těhotenství: příčiny a metody nápravy

Nespavost je porušení těla, které se projevuje porušením střídání období bdělosti a spánku. Tento stav se může objevit u pacientů různého věku..

Proč je nespavost během těhotenství nebezpečná??

Vývoj nespavosti během těhotenství může negativně ovlivnit její průběh. Je to způsobeno zvýšením únavy, nervovým přepětím a snížením odolnosti proti stresu. Tyto příznaky se zhoršují, jak porucha postupuje. Výsledkem je, že žena může pociťovat bolest v dolní části břicha nebo nárůst depresivních poruch..

Druhy poruch spánku během těhotenství

Během těhotenství se u dítěte může objevit fyziologická nebo přechodná nespavost. Tento stav zmizí sám po porodu. V závislosti na tom, jak dlouho nemoc trvá, existují:

• Situační, trvající ne déle než týden. Vzniká v důsledku přijetí velkého počtu nových emocí spojených s novou pozicí..
• Krátkodobý. Poruchy spánku jsou způsobeny fyziologickými příčinami, jako je zvýšené močení, nevolnost nebo úzkost z porodu. Adaptace na tyto změny nastává postupně s obnovou spánku.
• Chronický. Dlouhodobé poruchy jsou způsobeny přítomností nemocí, které nejsou diagnostikovány ani před počátkem.

V době výskytu se dělí na:

• Presomnicheskaya nebo začíná. Problém usínání vyrušuje pacienta několik hodin, později se spánek uklidní. Žena může dlouho házet a otáčet se, objevuje se nervozita a touha po spánku zmizí.
• Intrasomnic nebo medián. Vývoj probuzení je spojen s vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Patří mezi ně zvuky, nutkání na močení, noční můry. Na pozadí bdělosti je obtížné usnout.
• Post-somnolentní nebo konečné. Pacient se obává předčasného probuzení s pocitem malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálé touhy po spánku.

Příčiny nespavosti v různých trimestrech

Nespavost během těhotenství se může vyvinout v důsledku mnoha důvodů, které závisí na gestačním věku..

První trimestr

Nespavost u těhotných žen v prvním trimestru je jedním z prvních projevů nástupu oplodnění. Většina nastávajících matek tomuto příznaku nevěnuje pozornost, ale zhoršení si všimne později. Mezi důvody, které mohou způsobit nespavost, patří:

• Změny hormonálních hladin vedoucí k úzkosti, zvýšené náladě a úzkosti. V některých případech je porucha spánku zaznamenána kvůli nestabilní psychoemoční situaci v rodině, hmotným a domácím obtížím, které začínající matku začnou obtěžovat..
• Toxikóza. Tomuto problému čelí většina nastávajících matek v časném těhotenství. Kvalita spánku závisí také na závažnosti nevolnosti a zvracení. To je způsobeno skutečností, že záchvaty se mohou objevit večer a v noci. U těžké toxikózy vznikají závažné komplikace, které vyžadují poskytování lékařské péče a léků, jakož i pravidelné sledování životních funkcí.
• Zvýšené močení. Růst a umístění dělohy zvyšuje tlak na močový měchýř. Tělo se těmto změnám přizpůsobuje, což se projevuje zvýšením frekvence močení. Časté naléhání nutí ženu probudit se několikrát během noci, což vede k únavě a slabosti během dne..

Druhý trimestr

Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru je méně častá, což je spojeno s obnovením psycho-emocionální pohody, přizpůsobením těla nové poloze. Jeho zachování může být navíc způsobeno:

• Pozdní gestóza. Ve vzácných případech nevolnost a zvracení obtěžují a později, což výrazně narušuje kvalitu jejího života. K přetížení nervového systému dochází postupně kvůli neustálému nepohodlí a malátnosti u matky. To se může projevit nočními můrami, živými a častými sny, které vedou k probuzení nebo narušenému spánku..
• Zvýšený tón dělohy. Hrozba ukončení těhotenství ve druhém trimestru může být způsobena několika důvody. Mezi nimi je Rh - konflikt mezi matkou nebo plodem, odtržení placenty, isthmicko - cervikální nedostatečnost. Bolest může být akutní a poprvé nebo přerušovaně vznikající, což vede nejen k úzkosti, ale také k nutnosti vyhledat lékařskou pomoc v noci.
• První pohyby plodu. Když se objeví první šoky, žena zažívá nové vjemy, které začíná poslouchat. Noční pohyb probouzí ženu ze spánku.

Třetí trimestr

Nespavost u těhotných žen během třetího trimestru se postupně zhoršuje k očekávanému datu narození. Mezi nejčastější důvody patří:

• Fetální motorická aktivita. Jak dítě roste, jeho otřesy se stávají pro ženu hmatatelnější. Plod vyvíjí životní cyklus s obdobím spánku a bdělosti. Zároveň se tato období mohou v noci měnit, což vede k probuzení nastávající matky..
• Neschopnost spát v dříve pohodlné poloze. S dříve pohodlným spánkem na břiše nebo na zádech je pozdější usnutí nemožné. To je způsobeno možnou kompresí plodu pod hmotností matky a také sníženým průtokem krve v systému dolní duté žíly během prodlouženého období na zádech. V druhém případě se může vyvinout nejen nepohodlí, ale také poškození vědomí s jeho následnou ztrátou. Nejbezpečnější je spát na boku, což pro ženu nemusí být vždy pohodlné a známé..
• Pálení žáhy. Házení žaludečního obsahu do jícnové dutiny vede k výskytu retrosternální bolesti, pocitu hrudky v krku, neustálého pocení a nepohodlí. V pozdějších fázích je zaznamenáno zvýšené pálení žáhy, což je způsobeno růstem těhotné dělohy a stlačení žaludku. Vyvolává zhoršení stavu večerním jídlem nebo pitím, kdy po zaujetí vodorovné polohy vstupuje do jícnu velké množství žaludeční šťávy.
• Nástup častého nutkání močit. Postupné snižování hlavičky plodu na pánevní dno vede ke stlačení okolních tkání, včetně močového měchýře. V důsledku toho se zmenšuje objem jeho fyziologické kapacity, a proto je nutné močit častěji. Během třetího trimestru proto může mít žena nutkání močit několikrát v noci. Probuzení vedou k následné nespavosti.
• Vývoj bolesti zad a pánevních kostí. Posun v těžišti vede ke zvýšené zátěži zad, což způsobuje přetížení svalů v dolní části zad. Dlouhodobý stres na bederní páteři vede k rozvoji únavy, nepohodlí a bolesti. Vazivový aparát pánevních kostí také začíná měknout při přípravě na porod, což způsobuje bolest a nepohodlí, což způsobuje nepohodlí ve dne i v noci..
• Vzhled kontrakcí tréninku. Předzvěstí porodu jsou chaotické kontrakce dělohy. Objevují se večer i v noci. Bolesti žaludku způsobují u žen strach a probouzejí ji ze spánku.
• Strach z nadcházejícího narození. Před vývojem pracovního procesu začíná žena pociťovat nervové napětí. Spánek se stává povrchním, mohou se objevit živé sny a obsedantní myšlenky.

Léky na nespavost povolené pro těhotné ženy

U těhotných žen jsou léky na nespavost omezené. To je spojeno s vysokým rizikem nežádoucích účinků. Přednost se dává rostlinným přípravkům. Při použití v terapeutických dávkách nemají komplikace na plodu. Mezi nejčastější prostředky nápravy patří:

• Motherwort. Lék ve formě tablet je schválen pro použití v jakékoli fázi těhotenství a během kojení. Vývoj sedativního účinku se projevuje prodloužením doby spánku s lehčím průběhem. Mezi vedlejší účinky, které omezují užívání léku, patří arteriální hypertenze.
• Kozlík lékařský. Nástroj se používá během těhotenství a kojení. Užívání léku je zakázáno během prvního trimestru, stejně jako v případě nesnášenlivosti fruktózy. Nežádoucí účinky se vyvíjejí v důsledku zvýšené citlivosti těla na jednotlivé složky a nadměrného terapeutického dávkování. Patří mezi ně poruchy stolice, oslabení svalového tonusu a rozvoj letargie..
• Persen. Uklidňující přípravek, který se skládá z bylinných extraktů, vede ke snížení nervového napětí a rozvoji sedativního účinku. Aplikace kurzu usnadňuje usínání. Použití je zakázáno na pozadí nízkého krevního tlaku. Na rozdíl od matky a kozlíku jeho cena přesahuje 400 rublů, což omezuje použití produktu.
• Magne B6. Navzdory relativně vysokým nákladům lék eliminuje svalové napětí, zlepšuje kvalitu spánku a toleranci vůči stresu. Užívání Magne B6 ve vysokých dávkách vede k rozvoji nežádoucích účinků s kožními vyrážkami a svědění.

Jak se vypořádat s nespavostí bez léků?

Před zahájením užívání drog se doporučuje použít nelékové metody, které pomohou zlepšit pohodu ženy. Mezi hlavní metody patří:

• Vytvoření individuální denní rutiny. Upevnění stereotypu chování vede k tomu, že lidské tělo začíná po večerních hodinách pociťovat potřebu odpočinku, což usnadňuje usínání.
• Vlastní masáž. Úleva od svalového napětí, stejně jako bolesti a nepohodlí v určitých částech těla, vede k uvolnění těla.
• Cvičení pro mysl. Počítáme vizuální slony nebo cítíme prsty na nohou. Tyto metody jsou nejúčinnější v případě psychické zátěže nebo dlouhodobého vystavení stresu, což vám umožní uniknout obsedantním myšlenkám a obavám..

Co nedělat s nespavostí?

Aby bylo možné samostatně zvládnout nespavost, je nutné vyloučit provokující faktory, a to vyloučit užívání nápojů s vysokým obsahem kofeinu. K tomu by žena měla omezit příjem čaje nebo kávy a energetických nápojů. Kromě toho omezte příjem tekutin během dne, abyste snížili nutkání močit. Úplně vyloučte užívání diuretik, které mohou vést k dehydrataci a podráždění močového měchýře. Zabraňte užívání léků na bázi alkoholu ústy. K léčbě nespavosti je zakázáno užívat tinkturu kozlíku lékařského nebo mateřského mléka.

Zpočátku se doporučuje léčit poruchy spánku pomocí nelékových metod, které snižují riziko nežádoucích účinků..

Prevence nespavosti

Aby se zabránilo poruchám spánku, doporučuje se dodržovat základní doporučení, která zahrnují:

• Denní turistika večer před spaním. Žena musí každý den chodit pomalu bez těžkých břemen..
• Větrání obytného prostoru před spaním. Pro zlepšení spánku se doporučuje zvýšit množství kyslíku v místnosti.
• Vypít sklenici čaje s citrónovým balzámem nebo mátou dvě nebo tři hodiny před usnutím. Mají uklidňující účinek na nervový systém s nízkým výskytem vedlejších účinků.
• Uspořádání postele s výběrem tvrdé matrace a měkkého malého polštáře. Pro pohodlné spaní by ložní prádlo mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, jako je popelín nebo satén.
• Vyvarujte se pití kávy nebo čaje večer, stejně jako produktů, které dráždí trávicí trakt. Patří mezi ně slaná, kořeněná jídla a sladkosti..
• Čtení knih 10-15 minut před spaním.
• Dodržování techniky dechových cvičení. K tomu je nutné střídat období rychlého dýchání se zadržením dechu po dobu 15-25 sekund. V tuto chvíli je nutné se zaměřit na gymnastiku, která bude odvádět pozornost od cizích myšlenek.

V případě poruch spánku musí žena vyhledat pomoc od lékaře, který pomůže zjistit jejich příčinu a zvolit léčbu.