Nespavost v pozdním těhotenství

Tento jev je mnohým známý. Někteří trpí nespavostí příležitostně, během období chronické únavy nebo stresu, zatímco jiní trpí neustále. Poruchy spánku jsou často problémem nastávajících matek. Proč se nespavost vyskytuje během těhotenství? Hrozí to zhoršením vývoje plodu? A co dělat pro těhotné ženy, které spí velmi špatně?

Proč se nespavost objevuje v pozdním těhotenství

Toto je název pro poruchu spánku charakterizovanou špatným usínáním, krátkým trváním a kvalitou spánku. Na první pohled se jedná o malý problém, ale ve skutečnosti významně ovlivňuje kvalitu lidského života a co můžeme říci o budoucích matkách!

Jejich porucha spánku je v posledních měsících těhotenství znepokojivější. Ale v raných fázích si mnozí stěžují, že po 7-8 hodinách spánku nemají dostatek spánku a neustále se cítí ospalí.

Existuje několik důvodů pro nespavost ve třetím trimestru. A především je to rostoucí děloha, která vytváří tíhu a nepohodlí pro všechny vnitřní orgány. Noční výlety na toaletu jsou stále častější, protože močový měchýř je neustále pod tlakem, noční křeče lýtkových svalů, pálení žáhy také narušují.

Váha dítěte také zvyšuje stres na kostru, což vede k bolesti a pocitu tíhy, který nezmizí ani v noci. Roztažení kůže také způsobuje svědění, což ženě brání v normálním spánku. Dalším významným faktorem je strach z porodu, zejména pokud je těhotenství první. Proto mnoho nastávajících matek má noční můry. Ze strachu ze svého opakování nemohou spát.

Celkově nespavost v tuto chvíli na dítě nemá vliv. Pokud však vezmeme v úvahu, že plod a matka jsou jedno, pak ji její porucha spánku a dítě v děloze dělají neklidnými.

Jak se vypořádat s nespavostí u těhotných žen

Nejlepším způsobem je tomu zabránit. Již v raných fázích porodu musí žena zavést do svého života určitý řád, dodržovat režim, aby se tělo mohlo snáze přizpůsobit stresu a nové roli. Musíte jít spát současně. To pomáhá ženskému tělu vytvořit si zvyk spát snadněji a rychleji. Nejdůležitější věci je třeba naplánovat na první polovinu dne..

Pokud si žena na mateřské dovolené dovolí spát hodinu nebo dvě odpoledne, pak možná právě to jí brání večer usnout. V takovém případě byste se měli pokusit vzdát denního spánku. To může být nahrazeno čtením, chůzí pomalým tempem v parku nebo jinými aktivitami, které umožňují tělu odpočívat a užívat si..

Velmi důležitá je také kvalita jídla, zejména večeře. Nesmí se konzumovat žádný čaj, káva, čokoláda, kakao, tučné maso, smažené! Tři hodiny před spaním by měla nastávající matka vstoupit do žaludku pouze lehké jídlo. Na večeři se doporučuje jíst zeleninu, ryby, obiloviny, mléčné výrobky.

Místnost, ve které budoucí matka spí, by neměla obsahovat předměty, které ji rozptylují. Jsou to tikající hodiny, televize, rádio. A atributy spánku musí být vhodné: ortopedická matrace, postel z přírodní látky, pohodlný polštář.

Terapeuti i gynekologové doporučují, aby ženy chodily večer za každého počasí. Nechte je být alespoň půl hodiny po večeři. To ženě umožní obohatit přísun kyslíku a zmírnit napětí. Pokud je těhotná žena na procházce doprovázena partnerem, který jí je drahý, bude její přínos ještě vyšší.

Bezprostředně před spaním se doporučuje relaxační koupel s odvarem z meduňky, levandule, máty. Hodinu před spaním můžete zapálit aromatickou lampu s oleji ze stejných bylin. Uklidňující kadidlo, které vám umožní dříve usnout.

Můžete požádat svého manžela, aby provedl relaxační masáž zad, nohou.

Pokud těhotná žena nemůže usnout do 30 minut, je lepší vstát, opustit ložnici, poslouchat klidnou hudbu, číst a jít znovu spát, až když se objeví ospalost. Pohlaďte si bříško, zpívejte ukolébavku dítěti, pamatujte na příjemné chvíle z dětství.

Žena by neměla sama užívat žádná sedativa bez konzultace s lékařem. Jediné, co můžete zkusit vypít, je sklenice teplého mléka s medem, infuze máty, meduňky. Doporučuje se konzumovat je 30-40 minut před spaním..

Pokud žena ví, že důvod její nespavosti spočívá ve strachu z porodu, pak stojí za to navštívit psychoterapeuta, poradit se s psychologem.

Nespavost v pozdním těhotenství

Ve třetím trimestru už ženu unavuje nosení plodu a fyzické zatížení těla se každým dnem zvyšuje. Není divu, že jsou možné různé poruchy funkce vnitřních orgánů a poruchy spánku. Podle statistik převládá nespavost v pozdním těhotenství až u 80% žen. To ale neznamená, že nelze nic dělat. Je možné a nutné se s tímto problémem vypořádat, ale velmi kompetentně a střídmě, bez užívání drog.

Co je nespavost

Za prvé, nespavost lze nazvat pouze přetrvávajícími poruchami spánku, které jsou přítomny 7 nebo více dní. To znamená, že pokud pravidelně z nějakého důvodu nemůžete mít dostatek spánku, ale to se děje zřídka, pak je příliš brzy na to mluvit o patologii. Je také třeba mít na paměti, že mluvíme o nočním odpočinku. V některých případech se zdá, že během těhotenství dochází k posunu „biologických hodin“. Pro ženu je těžké v noci usnout, a pak si to kompenzuje denním spánkem..

Noční a denní odpočinek nejsou stejné. V noci probíhá v těle aktivní očistná a regenerační práce, která je zvláště důležitá pro těhotnou ženu. Jsou regulovány určitými hormony, zejména melatoninem, jehož koncentrace stoupá o 23-24 hodin a ráno začíná klesat.

Denní spánek je citlivější, fáze hlubokého spánku jsou krátké, takže stav prodloužené hluboké relaxace nenastane.

Tři formy nemoci

Nespavost může mít mnoho podob:

1. Obtížné usínání. Žena chce spát a to se projevuje reflexivně: zívá, tře si oči, potlačuje reakce na vnější podněty. Současně však není možné se ponořit do stavu spánku. Dokáže se v posteli točit půl noci a jen ráno na sebe zapomene v hlubokém „těžkém“ spánku.
2. Povrchní spánek. Stává se to častěji v prvním trimestru kvůli rychlým hormonálním změnám v těle. Ale i v pozdějších fázích se stává, že se těhotná žena často probudí bez zjevného důvodu. Nebo je její spánek tak citlivý, že jej může narušit i ne příliš hlasitý zvuk nebo změny stupně osvětlení v ložnici..
3. Brzy probuzení. Délka nočního spánku během těhotenství by měla být nejméně 8 hodin. Toto je čas potřebný pro správný odpočinek a obnovení životně důležitých funkcí těla. Probuzení ve 4–5 hodin ráno, kdy není možný další spánek, je také odchylkou od normy a považuje se za nespavost.

Každý z těchto stavů, pravidelně opakovaný, vyčerpá tělo a odnese mu sílu. Co můžeme říci, když jsou současně přítomny dva nebo všechny tři faktory. A s nespavostí během těhotenství je to docela možné. A pak se situace stává kritickou, protože se mohou vyvinout takové negativní důsledky jako neuróza, depresivní stavy, vegetativní-vaskulární dystonie, hypertenze, tachykardie atd..

Hlavní důvody

Hlavní příčiny nespavosti v pozdním těhotenství souvisí primárně s fyzickým a psychickým stavem nastávající matky. Fyziologie a psychologie jsou navíc tak úzce propojeny, že negativní změny v jedné se okamžitě projeví v druhé..

Jakmile je těhotná žena nervózní, okamžitě se začne cítit horší. Její zdravotní stav se rychle přenáší na dítě, začne se obávat, tělo matky na to reaguje a stav nastávající matky se rychle točí dolů.

Úplné uvolnění a rychlé usnutí ve třetím trimestru těhotenství není povoleno:

1. Rostoucí břicho. Nepříjemně spí nejen na břiše, ale i na zádech. Každý den je obtížnější najít polohu, ve které si může odpočinout celé tělo..
2. Fetální aktivita, která se často začíná projevovat zvláště prudce večer. Čím blíže porodu, tím hmatatelnější vnitřní otřesy se stávají..
3. Bolest nohou a zad. Existuje další zatížení nohou a dolní části zad, protože váha plodu a samotné ženy se každým dnem zvyšuje. A poloha břicha posouvá těžiště a zatížení nohou a páteře není správně rozloženo.
4. Bolest v dolní části břicha a pánve. Pozoruje se v posledních týdnech těhotenství, kdy klesá břicho a tělo se připravuje na porod, rozšiřuje pánevní kosti a mění hormonální pozadí.
5. Časté močení. Zvětšená děloha několikrát tlačí na močový měchýř a znatelně zmenšuje svůj objem. Přirozeně žena již není schopna vydržet celou noc, musí vstát a jít na toaletu.
6. Pálení žáhy. Horní část dělohy tlačí na žaludek a také zmenšuje svůj objem. Proto i při mírném přejídání nebo silném třesu plodu trpí žena pálením žáhy. A s vodorovnou polohou těla je házení obsahu žaludku do jícnu snazší.
7. Syndrom neklidných nohou. Velmi častý problém ve druhé polovině těhotenství. Kvůli přetížení klenby chodidel a lýtkových svalů během dne, večer, pociťují silný pocit pálení, je možné svědění, křeče a křeče.
8. Protahování břišní kůže. V období od 6 do 9 měsíců plod obzvlášť rychle roste a potřebuje další životní prostor. Břicho začíná rychle růst a na kůži se často objevují strie. Proces je doprovázen pálením, svěděním a dalšími extrémně nepříjemnými pocity..
9. Dušnost Děloha, která je ve srovnání s původní velikostí obrovská, tlačí nejen na vnitřní orgány - narušuje normální protažení bránice, což znamená, že ztěžuje dýchání. Nedostatek kyslíku a dušnost jsou častými příčinami nespavosti během těhotenství.
10. Chronická únava. Tělo těhotné ženy neustále pracuje s výrazně zvýšenou zátěží. A pokud mu během dne nedáte krátký odpočinek, pak do večera bude zabráněno rychlému usínání silnou přepracováním.

Tyto zcela objektivní příčiny nespavosti jsou navíc ovlivněny psychologickým stavem ženy. Pokud se bojí nadcházejícího porodu, obává se o zdraví svého dítěte, bude spánek v každém případě neklidný..

Mohou se objevit noční můry, záchvaty paniky a další negativní podmínky. A pokud psychická situace doma také zanechává mnoho přání, pak jsou problémy se spánkem v pozdějších fázích zaručeny..

Jak bojovat?

Problém je v tom, že nespavost během těhotenství není léčena většinou tradičních metod. Kromě toho by se neměly užívat prášky na spaní a sedativa. Zbývá používat osvědčené prostředky „babičky“, které při pravidelném používání poskytují velmi dobré výsledky:

• Čerstvý vzduch. Těhotná žena pociťuje nedostatek kyslíku v místnosti mnohem akutněji. Proto se větrání místnosti před spaním stává prvořadým. A je lepší to dělat několikrát denně, aby se vzduch neustále obohacoval kyslíkem..
• Dýchací cvičení. Správně zvolená dechová cvičení dýchání prohlubují, což znamená, že pomáhají zbavit se dušnosti, která narušuje kvalitní spánek. Můžete kombinovat dechová cvičení s lehkým protahováním, ale toto by měl být speciální komplex pro těhotné ženy.
• Vodní postupy. Ve třetím trimestru je lepší odmítnout teplou koupel. Teplá sprcha s přírodním mýdlem nebo gelem obohaceným o éterické oleje z levandule, cypřiše a heřmánku bude mít relaxační účinek a pomůže vám rychleji usnout.
• Lehká masáž dolní části zad, krční páteře a jemné kruhové hladění po břiše uklidní nepohodlí, uvolní napětí a působí uklidňujícím dojmem, zvláště pokud to dělá váš milovaný..
• Prevence strií. Mělo by se s ním začít již po 2–3 měsících těhotenství, protože při dobré pružnosti pokožky je počet strií minimální. Je také nutné přísně kontrolovat váhu, aby se pokožka na břiše příliš rychle neroztahovala..
• Správná výživa. Je obzvláště důležité, aby se těhotné ženy před spaním nepřejedly. Ale ani na prázdný žaludek nebude možné usnout, protože denní obsah kalorií ve stravě v pozdějších fázích se významně zvyšuje a jsou konzumovány rychleji i v klidu. Lehká proteinová večeře několik hodin před spaním je proto vynikající prevencí nespavosti..
• Sklenice mléka. Můžete pít přímo v posteli. Jedná se o starou a osvědčenou metodu, která urychluje usínání díky přítomnosti speciální látky v mléce - tryptofanu, která má uklidňující účinek. Při absenci alergií je vhodné přidat do teplého mléka čajovou lžičku medu a / nebo trochu skořice..
• Omezení tekutin. To je nutné kvůli rostoucímu namáhání ledvin a zmenšování objemu močového měchýře. Během dne vypijte maximálně 2 litry. A hodinu a půl před spaním je lepší nepít vůbec.
• Vyhýbání se stimulantům: Všechny nápoje a potraviny obsahující kofein, tanin a další stimulanty. Zvláště odpoledne. Některé těhotné ženy se neobejdou bez šálku kávy nebo kousku čokolády. Pokud opravdu chcete, pak můžete, ale pouze ráno.

Žádný lék! Při normálním psychologickém stavu a absenci pravidelné únavy jsou tato opatření obvykle dostatečná k tomu, aby významně prodloužila dobu a kvalitu nočního spánku..

Pokud se vám ale stále těžko usíná a během dne se cítíte ohromeni, jděte k lékaři. Vybírá pro vás jednotlivé léky v boji proti nespavosti a pomůže vám udržet vaše zdraví a nervy lidí kolem vás..

Proč je během těhotenství narušen spánek

Metody svépomoci

Chcete-li udržet každou noc klidnou a plnou příjemných snů, postupujte podle těchto tipů:

1. Dodržujte režim. Na začátku těhotenství musíte jít spát ve stejnou dobu, nejpozději do 23.00. Probuzení by mělo probíhat také podle plánu, a to i o víkendech, nastavit budík a brzy si tělo zvykne na režim.
2. Začít sportovat. Mírná fyzická aktivita je vhodná pro nastávající matky, nejlépe je absolvovat speciální kurzy jógy nebo Pilates pro nastávající matky, plavat v bazénu nebo chodit na aerobik pro těhotné ženy, což pomůže zmírnit nervové napětí. Mějte na paměti, že odpoledne je lepší nešportovat..
3. Vyvarujte se kávy a silného čaje před spaním. Po 16. hodině je nejlepší nepít kofeinové nápoje, silný černý a zelený čaj, aby nedošlo k vzrušení nervového systému.
4. Uspořádejte si večerní jídlo. Ačkoli populární pověst říká, že těhotné ženy musí jíst pro dva, zkuste před jídlem nepřesycit žaludek jídlem. Večeře by měla být chutná a lehká, nejlépe nejíst večer sladkosti a čokoládu, protože tato jídla také vyvolávají zvýšenou vzrušivost nervového systému.
5. Chraňte se před stresem. Nervový stres negativně ovlivňuje noční odpočinek, proto se těhotné ženy musí co nejvíce omezit otřesy. Snažte se nekonfliktovat s rodinou a přáteli, nedávejte pozor na potíže v práci a další problémy. Přestaňte také sledovat programy a filmy, které v noci způsobují negativní emoce..
6. Nespi přes den. Na začátku těhotenství ženy pociťují silnou ospalost, proto si neodepírají potěšení ze spánku během dne. To však může negativně ovlivnit váš noční odpočinek. Dennímu spánku je třeba se úplně vyhnout nebo ho omezit na 30 minut denně..
7. Projděte se před spaním. Čerstvý vzduch má uklidňující účinek na psychiku. Pokud to počasí dovolí, nevzdávejte se mírným tempem. Pouhý 30minutový výlet před spaním vám zaručí kvalitní odpočinek.
8. Připravte se správně do postele. Vytvořte si spánkový rituál. Může se skládat z vodních procedur - koupele pro těhotné ženy jsou často zakázány, proto je používejte pod teplou sprchou. Provádějte také další činnosti, které většinou označují usínání, v určitém pořadí, a brzy si je vaše tělo spojí s nočním odpočinkem..
9. Postel používejte pouze k zamýšlenému účelu. Je to místo k odpočinku a milování. Nemůžete na něm sledovat televizi, číst, telefonovat a dělat jiné věci, jinak si mozek už nebude toto místo spojovat s odpočinkem.
10. Před spaním používejte relaxační techniky. Aromaterapie pomůže těhotným ženám uniknout z každodenních starostí - použijte levandule, borovice nebo jedle, jasmín nebo pomerančové oleje, které vás naladí na ospalost. Masáž bude také dobrou metodou uklidnění a relaxace, zmírní svalovou únavu a zmírní nervový systém..

Také mějte sex. Pro některé ženy je sex tím nejlepším pomocníkem při spánku. Pokud nemáte žádné kontraindikace, nevzdávejte se této příjemné a užitečné činnosti, protože pomáhá udržovat svalový tonus a má příznivý vliv na psychologický stav..

Co je nespavost

Druhým názvem tohoto jevu je nespavost. Poruchy spánku se nazývají nespavost. Může to být povrchní a přerušované a probuzení nastává předčasně. Každý člověk měl občasnou nespavost. Pokud je to však trvalé, pak v noci tělo nemá čas na opětovné získání síly, takže během dne je člověk podrážděný, jeho pracovní kapacita výrazně klesá, jeho celková pohoda se zhoršuje.

Během normálního fungování biologických hodin večer klesá reakční rychlost, tělesná teplota a krevní tlak a produkuje se méně hormonů podobných adrenalinu. To umožňuje mozku a tělu snadno usnout. Pokud biorytmus selže, tyto procesy nenastanou, takže je pro člověka obtížné usnout. Nespavost postihuje 35% žen a 30% mužů. Je to epizodické a chronické..

Druhy nespavosti

Na první pohled je nespavost patologie, která se projevuje pouze nekonečnými pokusy usnout a není rozdělena na různé typy. Pokud se však ponoříte hlouběji, uvidíte, že se jedná o závažné porušení, které může mít řadu projevů a příčin..

Lékaři identifikují 10 typů nespavosti (nespavost).

1. Adaptivní. Tento typ nespavosti je akutní (dočasná) porucha způsobená stresovými situacemi. Adaptivní nespavost pokračuje po dobu 3–5 nocí, méně často po dobu jednoho týdne nebo déle. Hlavním důvodem je přítomnost znatelného stresu. Může to být změna časového pásma nebo místa bydliště, zkouška nebo akutní onemocnění, které trvá krátkou dobu. Další faktory: nepohodlné místo na spaní, nepohodlná teplota, nadměrné osvětlení místnosti (například během polární noci v severních městech).
2. Paradoxní. Jedná se o vzácnou formu nespavosti, která se vyskytuje u 5% pacientů. Pacient si stěžuje na potíže s usínáním, ale doba spánku ve skutečnosti překračuje normu až o 8 hodin. Toto zkreslení vnímání je pozorováno u duševních chorob..
3. Idiopatické. Časté u dětí, ale v dospělosti se může zhoršit. Souvisí s poruchou nervového systému, která nefunguje dostatečně nebo příliš intenzivně.
4. Nespavost spojená s duševní poruchou. V tomto případě vede mnoho faktorů k nespavosti. Nejběžnější jsou považovány za zvýšené úzkosti, schizofrenie, deprese..
5. Nespavost způsobená špatnou hygienou spánku. Tato nespavost je způsobena řadou důvodů: nedostatek režimu, častý denní spánek, pití alkoholu, nikotinu nebo kofeinu krátce před spaním a večerní přetížení.
6. Organické. V tomto případě jsou problémy se spánkem způsobeny špatným zdravotním stavem nebo vážnou patologií vedoucí ke strukturálním poruchám vnitřních orgánů a systémů..
7. Behaviorální. Pozoruje se u dětí, které nedodržují hygienu spánku (například při pozdním spánku a denním spánku). Nenalezeno u dospělých.
8. Anorganické. V tomto případě duševní onemocnění, špatná hygiena spánku a psychologické faktory vedou k poruchám spánku..
9. Psychofyziologické. Souvisí se zvýšenou úzkostí a zaměřením na nevyřešené problémy.
10. Nespavost spojená s užíváním léků. Některé léky mohou mít jakýsi vedlejší účinek - zvýšení tónu těla. Čaj, káva a energetické nápoje mají podobný účinek..

Jaký typ nespavosti prožívá konkrétní žena během těhotenství? To by měl stanovit odborník po provedení nezbytného vyšetření a řady diagnostických opatření..

Odborníci, kteří studují takové jevy, poukazují na to, že nespavost během těhotenství může být odlišná. Někdy se odchylka vyvíjí bezprostředně po početí, projevuje se nejprve zvýšenou ospalostí a následným úplným nedostatkem spánku. Fenomén se vyskytuje v kterékoli fázi těhotenství a může být spojen s fyzickým i psychickým stavem nastávající matky a dítěte. Typy nespavosti během těhotenství mohou být následující:

• Začínající. Je charakterizován projevem úzkosti, neschopností usnout okamžitě poté, co těhotná žena večer jde spát. Trvá až 3 hodiny, než žena usne. Čekáním na spánek je žena vyčerpaná a zasahuje do spánku jejího manžela a do všech, kteří jsou v domě.
• Medián. Večer se nic neobvyklého neděje, rodina jde spát jako obvykle a všichni usnou najednou. Po několika hodinách se však žena probudí a téměř okamžitě znovu usne. Takové probuzení a usínání pokračuje celou noc, hladce se navzájem nahrazuje a neuvěřitelně vyčerpává člověka.
• Finále. Počínaje večerem a celou noc těhotná žena klidně spí, nic nezasahuje do jejího odpočinku, neprobudí se. Ale asi v 5, 6 ráno, sen projde, nastávající matka se probudí, je nemožné znovu usnout. Všechno se zdálo jako nic, ale tělo nemělo čas si plně odpočinout a už v 10, 11 jsem opravdu chtěl spát. V tak ospalém stavu budete muset strávit zbytek dne..

Odborníci tvrdí, že jakákoli nespavost během těhotenství je nebezpečná, a to jak pro plný vývoj plodu, tak pro samotnou ženu. Každý druhý člověk trpí takovou noční můrou a většina z nich prostě neví, co má dělat, jak eliminovat nepříjemný jev a zda s takovým problémem stojí za to jít do nemocnice. Tento jev postupně přispívá k rozvoji mentálních odchylek emoční nerovnováhy matky i dítěte a způsobuje mnoho zdravotních problémů. V každé fázi těhotenství je nedostatek spánku charakterizován svým vlastním způsobem:

• Nespavost během časného těhotenství. První měsíce po početí se u mnoha žen rozvine těžká toxikóza, nepříjemný příznak je doprovázen častým nočním probuzením, které postupně rozvíjí „návyk“ špatného spánku. V této fázi je nejběžnější medián, konečná forma deprivace spánku..
• Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru. V tomto období se poruchy spánku projevují jen zřídka, hlavně odchylka je spojena s nervovým stavem ženy, možné nepohodlí během spánku.
• Nespavost během těhotenství ve třetím semestru. Tento jev je vyvolán nepohodlnými postoji, které žena zaujímá během spánku. Velké břicho, otoky nohou, otoky končetin, potíže s dýcháním, časté a bolestivé pohyby plodu, nutkání používat toaletu - to vše vás probudí. Usínání se málokdy ukáže a pak jen na levé straně. V této poloze je snášenlivě snášen tlak na plod, zlepšuje se krevní oběh v nohou a ledvinám se snáze pracuje. V poslední době se moderní medicína snaží tento problém vyřešit. V prodeji stále více a více můžete vidět různá zařízení pro zlepšení pohodlí během spánku, pro ženy v zajímavé poloze (polštáře, podhlavníky).
• Kromě toho se nespavost nejčastěji vyvíjí v 39. týdnu těhotenství a pouze proto, že žena začíná pociťovat vnitřní strach, obavy z nadcházejícího porodu neumožňují večer spát, probudí vás uprostřed noci a ráno.

Blíže k porodu někteří lidé obecně ztrácejí spánek. Vnitřní úzkost zcela zastíní mysl a je nemožné myslet na něco jako nadcházející narození. Pokud není situace normalizována, nervový stav není stabilizován a úzkost není odstraněna, pak může taková reakce těla skončit špatně. Když se nespavost projeví během těhotenství, co dělat, řekne vám důvod, který tento jev vyvolává.

Nespavost během těhotenství, proč je spánek tak důležitý

Osoba by měla spát nejméně 6 hodin denně, optimálně - 7-8, ale během období nošení dítěte se potřeba spánku zvyšuje a žena potřebuje alespoň 8-9 hodin plného spánku.

Během spánku tělo obnovuje svou sílu a zdroje. Nedostatek spánku i na několik dní vede k podrážděnosti, zhoršení zdraví a nálady a při dlouhodobých poruchách spánku se může objevit deprese, mohou se objevit problémy s pamětí a srdeční funkcí. Pro fungování imunitního systému je nezbytný adekvátní spánek a nedostatek spánku může oslabit obranyschopnost těla proti virům a bakteriálním infekcím..

Je zajímavé, že nespavost a obezita jdou ruku v ruce. To je docela logické, protože „dobroty“ konzumované v noci se při zvýšené rychlosti ukládají o další centimetry. Přejídání se a dokonce i vzácné noční „nájezdy na lednici“ mohou způsobit poruchy trávicího systému. Navíc s nedostatkem spánku jsou narušeny metabolické procesy v těle..

Proč těhotné ženy trpí nespavostí??

Zejména problém poruchy spánku pociťují ženy užívající progesteronové léky, jako jsou Dufaston a Utrozhestan, k udržení časného těhotenství. Nespavost je jedním z častých vedlejších účinků těchto léků. Při normálních koncentracích progesteron inhibuje působení stresového hormonu kortizolu. Pokud je jeho hladina zvýšena, zvyšuje se koncentrace volného kortizolu. To může vést k úzkosti, podrážděnosti a nespavosti..

Hormony však nejsou zdaleka jedinou příčinou poruch spánku u nastávajících matek. Existuje mnoho dalších faktorů, fyzických i psychologických. Mezi fyzickými je třeba poznamenat:

• zvětšující se děloha tlačí na močový měchýř, a proto žena často potřebuje jít na toaletu;
• jedním z běžných problémů, které vám nedávají spát, je pálení žáhy;
• bolesti zad a křeče v lýtkových svalech jsou častými příčinami nespavosti v pozdním těhotenství;
• od poloviny druhého trimestru se otřesy dítěte stanou hmatatelné a někdy bolestivé, což brání budoucí matce usnout;
• kůže na břiše, kvůli rostoucím objemům, je napnutá a může svědit;
• pro ženu je obtížné najít pohodlnou polohu pro spaní;
• v raných fázích je jednou z příčin nespavosti toxikóza.

Významná část faktorů nepříznivých pro spánek může být spojena s rostoucím bříškem, proto se ve 3. trimestru často vyskytuje nespavost u těhotných žen. NA

• deprese v případě neplánovaného těhotenství;
• deprese způsobená finančními obtížemi;
• těžké přepracování;
• v pozdějších fázích - strach z nadcházejícího narození;
• emoční otřesy;
• změny v povaze snů způsobené zážitky.

Odborníci dokonce tvrdí, že nespavost lze považovat za známku těhotenství, která se projevuje ještě před zpožděním. Nedostatek touhy po spánku je důsledkem hormonálních změn. Ale někdy jsou naopak ženy v raných fázích příliš ospalé..

Co je nespavost u těhotných žen??

Existuje klasifikace nespavosti, podle které můžete určit rozsah problému v konkrétním případě:

• přechodná nespavost - netrvá déle než týden, příčinou je změna denního režimu, stres a výsledkem je ospalost, zhoršení nálady, bolesti hlavy;
• akutní nespavost (krátkodobá) - nedostatek adekvátního spánku po dobu jednoho měsíce, navzdory všem podmínkám pro dobrý odpočinek;
• chronická nespavost - problémy se spánkem trvají déle než měsíc, důsledky jsou svalová a duševní únava, deprese, halucinace, dělené obrazy.

Projev nespavosti v závislosti na délce těhotenství

Známky a příznaky těhotenství jsou pozorovány v různých obdobích a nespavost se také projevuje různými způsoby v závislosti na délce těhotenství.

První trimestr

Poruchy spánku Postkoncepční nespavost je častá během časného těhotenství. Tento stav je způsoben hormonálními změnami v těle. Kvůli vysoké hladině hormonu progesteronu se žena neustále cítí unavená. Kvůli rostoucímu stavu únavy může těhotná žena usnout v transportu, probudit se pozdě nebo spát během dne. Hodně denního spánku vede v noci k nespavosti. Právě přerušení spánku v noci a letargie během dne jsou jedním z charakteristických příznaků nástupu početí..

Nespavost v časném těhotenství je způsobena nestabilním emočním stavem. U těhotné ženy se mohou objevit příznaky klinické deprese, stresu způsobeného úzkostí o zdraví nenarozeného dítěte nebo strachem z potratu. Stres je také běžný, když je koncepce neplánovaná nebo nežádoucí..

V prvním trimestru je také obtížné usnout kvůli častému močení, ke kterému dochází v důsledku tlaku dělohy na močový měchýř. Tento problém projde začátkem druhého trimestru, ale znovu se objeví blíže k porodu..

Druhý trimestr

Toto období je nejpříjemnější a bezproblémové, takže nespavost ženy ve druhém trimestru zřídka trápí. Během tohoto období se tělo již přizpůsobuje svému novému stavu: velikost plodu není dostatečně velká a do porodu má stále daleko..

Třetí trimestr

Během těhotenství se žena musí spoléhat na své pocity, aby získala nejpohodlnější polohu pro spánek.Ve třetím trimestru těhotenství se může nespavost vrátit. Je to způsobeno vysokou únavou, dušností a silným zatížením všech systémů těla. Kvůli rostoucí děloze musí žena častěji v noci vstávat, aby mohla používat toaletu, což narušuje rytmus spánku. Rostoucí plod navíc tlačí na všechny orgány, což vede k pálení žáhy..

Výskyt nespavosti během těhotenství ve třetím trimestru je také spojen s nepohodlí spaní na boku. Při spánku na zádech může dojít k sevření duté žíly, což vede ke zhoršení zdraví, spánek na břiše je již fyzicky nemožný a není jasné, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství. Proto žena musí hledat maximální pohodlnou polohu pro spánek, házet a otáčet se celou noc. Nástup nespavosti v pozdním těhotenství může také přispět k emočnímu stavu ženy. Úzkost z blížícího se porodu, tréninkové kontrakce a příprava na vzhled dítěte v domě mohou způsobit nervové napětí. Pokud tento stav ignorujete, můžete mít potíže se spánkem..

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, které mají běžné příznaky, jako například neschopnost spát po dlouhou dobu, se nazývají nespavost (nebo asomnie)..

Existují tři typy asomnie: přechodná, krátkodobá a chronická.

1. Přechodné Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými přívalem zážitků radostné nebo smutné povahy. Bezesný stav pokračuje, dokud se emoce nezklidní a život neprojde jako obvykle. V tomto případě se říká dobře: víte méně, spíte lépe. Budoucí matka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její prostředí by se mělo starat o sociální kruh a pozitivní náladu, která vládne v rodině. Taková nespavost netrvá déle než týden a nevyžaduje zvláštní zacházení..
2. Krátkodobý. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími důvody - fyziologickými procesy v těle během těhotenství, stresem, užíváním léků, srdečními chorobami. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být významně ovlivněno tělo těhotné ženy. Pokud poruchy spánku působí déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Nemůžete se problému zbavit sami, protože skutečnou příčinu pozná pouze lékař.
3. Chronický. Chronická asomnie je nejobtížnější formou nespavosti, ke které nedochází od nuly. Trpí tím měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Nachází se mnohem méně často než předchozí, v každém případě je to však důvod k návštěvě lékaře. Pokud chronické onemocnění dříve obtěžovalo těhotnou ženu, bude nutné upravit způsoby jeho řešení, protože předchozí léky mohou dítě poškodit.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy

Podle statistik přibližně 80% těhotných žen čelí problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků časného těhotenství i za stav ospalosti..

Proč je nespavost tak nebezpečná během těhotenství? Žena se samozřejmě během dne rychle unaví, protože každodenní věci se už nedělají tak snadno jako dříve. Pozice budoucí matky ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častými ohyby a zvedáním závaží.

Jakákoli akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Ve své poloze se těhotná žena může velmi snadno zranit, a to i při nejjednodušších pohybech, ať už se jedná o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vyplývá dokonce z maličkostí.

Proč mají těhotné ženy nespavost?

Důvody přímo závisí na období, ve kterém se žena nachází. Podle statistik sestavených odborníky se nespavost vyskytuje u 80% těhotných žen v prvním trimestru a u 96% ve třetím trimestru. Existuje řada fyziologických důvodů, které mohou způsobit nespavost u nastávajících matek, bez ohledu na termín:

• je obtížné zvolit polohu, která je pohodlná pro spaní;
• tahové bolesti jsou pociťovány v oblasti křížové kosti a zad;
• tréninkové boje;
• křeče v nohou;
• strie se objevují na kůži břicha, doprovázené svěděním;
• časté nutkání jít na záchod "malým způsobem";
• dušnost;
• pohyb plodu;
• nevolnost;
• pálení žáhy, jiné poruchy trávicího systému.

Příčiny nespavosti u těhotných žen mohou být navíc psychologické:

• strach z nadcházejícího narození;
• úzkost;
• péče o zdraví dítěte;
• nervové napětí;
• stres;
• noční můry.

V raných fázích

Příčinou nespavosti jsou v tomto případě zpravidla rychlé změny hormonálních hladin, ke kterým dochází v těle po početí. Zavádějí určité poruchy (reverzibilní) do činnosti nervového systému. Další významnou příčinou nespavosti je úzkost. Je těžké si představit ženu, která se dozvěděla o svém těhotenství a zůstala naprosto klidná. To bohužel platí zejména pro dívky, které neplánovaly mít děti nebo mít v rodině potíže..

Na pozadí toxikózy může nespavost také začít v raných fázích těhotenství. To je typické pro 5-6 týdnů. Nejčastěji jsou onemocnění pociťována ráno, ale u některých žen jim nedovolí v noci spát. Na jejich pozadí je tělo silněji ovlivněno dalšími negativními faktory, které mohou narušit klid: hluk, suchý vzduch v místnosti, nepohodlná teplota vzduchu. Ve většině případů nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru projde a neobtěžuje ženu až do samého konce (obnovuje se od 28. týdne těhotenství).

V pozdější době

Ve třetím trimestru se velká většina žen setká s nespavostí. Nespavost v pozdním těhotenství nastává v důsledku:

1. Baby trhne. Dítě rychle roste a je velmi aktivní. Citelné otřesy poskytují ženě špatný spánek během těhotenství.
2. Trapné držení těla. S velkým břichem je pro ženu těžké ležet v poloze, ve které spala.
3. Pálení žáhy. Běžný pozdní výskyt, který způsobuje nespavost u těhotných žen.
4. Touha močit. Rostoucí děloha tlačí na močový měchýř, takže budoucí matka je nucena jej vyprazdňovat mnohem častěji.
5. Bolest v pánevních kostech a zádech. Zátěž svalů se zvyšuje v důsledku posunu těžiště. Z tohoto důvodu žena cítí bolest a nepohodlí, které jí brání ve spánku..
6. Tréninkové záchvaty. Obvykle začínají v noci..
7. Zkušenosti. Nespavost před porodem, zvláště pokud jsou první, je nevyhnutelná. Žena zažívá v tomto období spoustu vzrušení, protože neví, jak všechno půjde, trápí se, aby bylo vše v pořádku.

Časté chyby při řešení nespavosti

Mnoho žen dělá v nejkritičtějším období svého života typické chyby, což vyvolává nespavost:

1. Pití tonikových nápojů, jako je káva nebo silný čaj. Káva nebo čaj nejsou kontraindikovány pro těhotné ženy, ale je lepší užívat tyto nápoje v malém množství, ráno, zředěné mlékem.
2. Užívání bylinných čajů na nespavost může být škodlivé. Spolu s prospěšnými vlastnostmi je těhotenství indikováno jako kontraindikace pro většinu léčivých bylin. Mnoho bylin má výrazný účinek na hormonální hladinu, takže je lepší zvolit takové čaje u lékaře..
3. Užívání kozlíku lékařského jako sedativa při nespavosti. Můžete použít domácí odvar z kozlíku lékařského. Tinktura lékárny je na bázi alkoholu, proto se nedoporučuje pro těhotné ženy. Musíte také pamatovat na to, že kozlík lékařský snižuje krevní tlak, takže ho hypotenzní pacienti nemohou pít.
4. Užívání analgetik v noci ke snížení bolestivých syndromů.

Když je přetrvávající stres nebo deprese příčinou těhotenské nespavosti

Je nemožné usnout kvůli neustálému stresu. Sen je velmi povrchní. Žádné množství lehkých bylinných přípravků nepomáhá. Uklidňující slova od blízkých nejsou uspokojivá. Těhotenství a stres by nikdy neměly jít společně. Stres a negativní myšlenky negativně ovlivňují fyzický stav ženy a jejího dítěte. Celkový zdravotní stav se zhoršuje, objevují se zdravotní stížnosti. Lékař odhodí ruce a žena si dělá starosti ještě víc.

Vlastnosti spánku při chronickém stresu nebo depresi během těhotenství:

• Pro ženu je těžké usnout.
• Její spánek je mělký a často nepřináší pocit uvolnění..
• Žena přestane užívat spánek.
• Žena se probudí mnohem dříve než obvykle.
• Noční probuzení není spojeno s nutkáním použít toaletu nebo žízní. Jsou náhlé a nerozumné z hlediska fyziologie..
• Po těchto probuzení je spánek obzvláště obtížný..

Když stres nebo deprese zasahuje do normálního spánku, špatné myšlenky nepustí ani během dne, je čas navštívit lékaře. Zejména při absenci podpory ze strany příbuzných nebo blízkých. Lékařské ošetření provádí výhradně lékař. Ale psychoterapie má v takových případech příznivý účinek. Pokud není možnost psychoterapie, budete se muset svými problémy vypořádat sami. Je užitečné číst odbornou literaturu. Internet poskytuje dostatek příležitostí k diskusi o jejich problémech s cizími lidmi, kteří poskytují skutečnou podporu, pomáhají s praktickými radami nebo jen hovoří srdcem. Je snadné to udělat i anonymně. Mimochodem, nikdo nezrušil telefonní čísla horké linky pro psychologickou podporu. Musíte někomu říct o svých obavách. Psycholog je v tomto případě nejlepším řešením. Dokonce i na hotline telefonu.

Nespavost se někdy vyskytuje nejen během těhotenství, ale také kvůli jiným fyziologickým charakteristikám ženy, například u kojících matek, během menstruace nebo během menopauzy. Zvažte krátce příčiny nespavosti během takových období života ženy..

Co dělat, když trpíte nespavostí během těhotenství?

Například takový častý výskyt jako nespavost ve třetím trimestru může mít negativní vliv na vaši pohodu, oddálit nástup porodu a přidat přepracování. Je důležité porozumět důvodům tohoto stavu a správně s ním zacházet..

Proč je nespavost pozorována během těhotenství? Příčiny tohoto stavu se v různých trimestrech mírně liší. V první jsou to hormonální změny. A v druhém případě hrají hlavní roli rysy fyziologické a psychologické povahy. Více informací o vlastnostech třetího trimestru >>>

Existuje několik typů nespavosti v závislosti na příčině.

Klikněte a získejte 3 videonávody o zdravém těhotenství a přípravě na porod

1. Situační: vzniká pod vlivem negativních informací, je také provokován stresujícími okamžiky, nemocí, narušením vztahů v důsledku hádky.
2. Krátkodobé: vyskytuje se v prvním a posledním trimestru v důsledku fyziologických změn.
3. Chronická: nejzávažnější forma, ve které je nutná pomoc odborníka.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství, obvykle ad hoc nebo krátkodobá.

Nespavost se také stává:

• Domů - nemůže spát.
• Probuzení uprostřed noci.
• Konečné - brzké probuzení.

Vyjadřuji následující fyziologické důvody, které tento stav vyvolávají v posledním trimestru:

• děloha se zvětšuje, zvětšené břicho vám neumožňuje zaujmout pohodlnou polohu, převrátit se ve snu;
• zvýšené močení vás během noci několikrát probudí;
• pálení žáhy, které narušuje zdravý spánek. Informace o správné výživě a nápravě těhotenských potíží správnou stravou naleznete v internetové knize Tajemství správné výživy pro budoucí matku >>>
• aktivní pohyby dítěte;
• dušnost a chrápání;
• zvýšení tělesné hmotnosti o více než 20–22 kg;
• otoky a necitlivost končetin;
• „Falešné“ kontrakce;
• nadměrná únava, chronická únava.

Psychologické zahrnují:

• obavy z nadcházejícího porodu, zvláště pokud čekáte své první dítě;
• strach z komplikací během porodu;
• strach z neznáma, obavy ze ženy, že si s novorozencem neporadí.

Chcete-li si přestat dělat starosti, sledujte podrobný online kurz Snadná práce: jak snadno a bez porodu porodit >>>

Posledních několik týdnů 3. trimestru před příjezdem dítěte si musíte trochu odpočinout, abyste získali sílu před porodem a péčí o novorozence. A i když je zapotřebí více spánku, během tohoto období se tělo připravuje na noční probuzení..

Nespavost v 37. týdnu těhotenství je způsobena fyziologickými i psychologickými důvody. Plod, který mění svou polohu, se připravuje na porod, zatímco přibývání na váze probíhá, dítě je docela aktivní. Přečtěte si více o 37. týdnu těhotenství >>>

Nespavost v 38. týdnu těhotenství se často spustí, když se dítě narodí. Jeho pozice uvnitř matky se mění. Zejména dítě je aktivní večer a v noci..

Nespavost v 39. týdnu těhotenství může být způsobena tréninkovými kontrakcemi.

Vzhled malého muže je vzrušující a zároveň děsivá událost. Možná se obáváte nadcházejícího narození, bojíte se toho zvládnout nebo ne. Obavy z toho, zda je všechno shromážděno pro nemocnici, mentální revize připravených věcí. Takové myšlenky se stávají příčinou zážitků a nočních můr. Taková noční probuzení narušují spánek a likvidují nové znepokojivé myšlenky..

Některé ženy se obávají o svůj vzhled, rozmazlenou postavu, jsou neustále přemoženy myšlenkami na uzdravení po porodu. Všechny tyto a další rušivé myšlenky nelze udržet v sobě, musíte si o tom promluvit s blízkými. Někdy jsou tyto obavy velmi přehnané..

Příčinou nespavosti je zhoršení zdraví v důsledku výskytu chronických onemocnění: diabetes mellitus, astma, alergie na rýmu a další nemoci vnitřních orgánů.

Pohodlná postel, povlečení, pokojová teplota a denní spánek hrají důležitou roli v kvalitním spánku. Častou příčinou nespavosti je jídlo konzumované před spaním. Velké množství vody a tučných jídel způsobí žaludeční nepohodlí a vyvolá časté probuzení.

Příčiny nespavosti u těhotných žen

Spánek během těhotenství může být narušen
Nespavost u těhotných žen je někdy pozorována téměř okamžitě po početí. Ale čím blíže je datum narození dítěte, tím závažnější jsou příznaky. I když někdy se problémy se spánkem vyskytují pouze v určitém krátkém časovém období, pak si tělo zvykne na svůj nový stav a spánek se normalizuje.

Nejběžnější příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:

1. Míchání plodu. V pozdějších fázích je velikost plodu již dostatečně velká a je aktivně tlačena, což způsobuje nejen příjemné očekávání bezprostředního mateřství, ale také docela nepříjemné pocity. Ovoce může tlačit nejen během dne, ale i v noci, takže není vždy možné usnout.
2. Nepříjemná poloha při spánku. Žena, která je zvyklá spát na břiše, může trpět nespavostí kvůli neschopnosti ležet v pohodlné poloze. V pozdějších fázích se nedoporučuje ani spát na zádech, což vyvíjí nadměrný tlak na děložní dutou žílu. Proto ženě zbývá pouze poloha na boku, což není vždy pohodlné..
3. Časté močení. Od prvních týdnů těhotenství si žena všimne, že frekvence močení se zvyšuje. A v posledních týdnech je v malé pánvi velmi stísněný, takže těhotná žena musí vstávat velmi často, i když před spaním nepije hodně tekutin..
4. Pálení žáhy. Nejčastěji se vyskytuje blíže k porodu, ale může to být jeden z prvních příznaků těhotenství. Horizontální poloha těla může jen zesílit nepříjemný příznak. Pálení žáhy současně trápí mnoho těhotných žen od prvních dnů až do narození.
5. Bolesti zad a dolní části zad. Během těhotenství se těžiště posouvá, což silně zatěžuje záda. Tento stav způsobuje silné bolesti nebo ostré bolesti. Nepohodlí v oblasti kyčle a dolní části zad před porodem může být způsobeno změkčením pánevních kostí. Bolest se při chůzi obvykle zhoršuje, ale může během spánku přetrvávat.
6. Tréninkové záchvaty. Jedná se o kontrakce dělohy, které jsou chaotické. Nejčastěji se vyskytují v noci.
7. Svědění Růst břicha, prsou a přírůstek hmotnosti v jiných částech těla napínají pokožku. To způsobí strie a svědění oblasti..

Kromě fyziologických příčin nespavosti ji mohou způsobovat i psychologické. Tyto zahrnují:

1. Chronická únava. Těhotenství je vážným testem pro tělo. Pokud žena během tohoto období nezmění svůj životní styl, pokračuje v práci a vede aktivní životní styl, aniž by prodloužila dobu spánku a odpočinku, nahromaděná únava může mít opačný účinek a způsobit nespavost.
2. Strach z porodu. Vzrušení těhotné ženy před porodem může také způsobit poruchy spánku. To platí především pro ženy, které porodí jako první..
3. Nervové napětí. Během těhotenství prožívá ženské tělo obrovský stres. Bez řádného odpočinku proto těhotná žena zažívá silný stres, který může způsobit nespavost..

Existuje mnoho možných důvodů, proč mají těhotné ženy nespavost. Pro účinnou a bezpečnou léčbu je nutné přesně určit, co přesně narušilo spánek ženy, aby se normalizovalo.

Masáž

Masáž není jen způsob relaxace, jak je uvedeno výše, ale také způsob, jak zmírnit fyzický stres, protože svaly je také třeba uvolnit před spaním. Tento postup se doporučuje po 12. týdnu těhotenství a měl by jej provádět pouze odborník.

Pro ženy v pozici je povoleno několik druhů masáží:

• Celková masáž - probíhá formou hladení a lehkého tření ramen, paží, zad, nohou a chodidel. Tento typ masáže se doporučuje jednou týdně.
• Masáž zad - masážní terapeut provádí tento postup u ženy ležící na boku, aniž by to mělo vliv na páteř. Tato masáž pomáhá zmírnit únavu a zlepšit pohodu, zmírnit bolesti v lumbosakrální oblasti..
• Masáž nohou - pomáhá zmírnit nahromaděnou únavu, předchází otokům a zlepšuje krevní oběh. Tento typ masáže se doporučuje provádět denně, večer..
• Masáž krku - uvolňuje svaly, zmírňuje pocit únavy v ramenou, urychluje mozkovou cirkulaci. Postup se provádí v sedě po dobu nejvýše 10 minut.

Projev nespavosti v závislosti na délce těhotenství

Známky a příznaky těhotenství jsou pozorovány v různých obdobích a nespavost se také projevuje různými způsoby v závislosti na délce těhotenství.

První trimestr

Poruchy spánku po početí
Nespavost během časného těhotenství je běžná. Tento stav je způsoben hormonálními změnami v těle. Kvůli vysoké hladině hormonu progesteronu se žena neustále cítí unavená. Kvůli rostoucímu stavu únavy může těhotná žena usnout v transportu, probudit se pozdě nebo spát během dne. Hodně denního spánku vede v noci k nespavosti. Právě přerušení spánku v noci a letargie během dne jsou jedním z charakteristických příznaků nástupu početí..

Nespavost v časném těhotenství je způsobena nestabilním emočním stavem. U těhotné ženy se mohou objevit příznaky klinické deprese, stresu způsobeného úzkostí o zdraví nenarozeného dítěte nebo strachem z potratu. Stres je také běžný, když je koncepce neplánovaná nebo nežádoucí..

V prvním trimestru je také obtížné usnout kvůli častému močení, ke kterému dochází v důsledku tlaku dělohy na močový měchýř. Tento problém projde začátkem druhého trimestru, ale znovu se objeví blíže k porodu..

Druhý trimestr

Toto období je nejpříjemnější a bezproblémové, takže nespavost ženy ve druhém trimestru zřídka trápí. Během tohoto období se tělo již přizpůsobuje svému novému stavu: velikost plodu není dostatečně velká a do porodu má stále daleko..

Třetí trimestr

Během těhotenství musí žena důvěřovat pocitům, aby zaujala co nejpohodlnější polohu na spaní.
Ve třetím trimestru těhotenství se nespavost může vrátit. Je to způsobeno vysokou únavou, dušností a silným zatížením všech systémů těla. Kvůli rostoucí děloze musí žena častěji v noci vstávat, aby mohla používat toaletu, což narušuje rytmus spánku. Rostoucí plod navíc tlačí na všechny orgány, což vede k pálení žáhy..

Výskyt nespavosti během těhotenství ve třetím trimestru je také spojen s nepohodlí spaní na boku. Při spánku na zádech může dojít k sevření duté žíly, což vede ke zhoršení zdraví, spánek na břiše je již fyzicky nemožný a není jasné, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství. Proto žena musí hledat maximální pohodlnou polohu pro spánek, házet a otáčet se celou noc. Nástup nespavosti v pozdním těhotenství může také přispět k emočnímu stavu ženy. Úzkost z blížícího se porodu, tréninkové kontrakce a příprava na vzhled dítěte v domě mohou způsobit nervové napětí. Pokud tento stav ignorujete, můžete mít potíže se spánkem..

Zákazy a omezení

Žena ve třetím trimestru těhotenství by měla vyloučit faktory, které způsobují nespavost. Insonmie může být způsobena psychologickými nebo fyziologickými důvody. Pro normální spánek musíte udělat následující:

• Snažte se nepít hodně tekutin před spaním. To pomůže vyhnout se častému nutkání močit v noci..
• Odmítněte jíst sladká, kořeněná a mastná jídla, která vyvolávají pálení žáhy. Je třeba si uvědomit, že slaná a kořeněná jídla zvyšují otoky..
• Vyvarujte se přepracování, hádek a skandálů.
• Odmítněte sledovat hororové filmy obsahující obrázky násilí, po kterých se často střílí noční můry.

Je zakázáno, aby žena, která čeká dítě, pila kávu a alkoholické nápoje nebo kouřila. Je důležité doprovázet období těhotenství speciální vyváženou stravou, která poskytuje potřebné živiny, s výjimkou škodlivých a těžko stravitelných potravin.

Nejúčinnější způsoby normalizace spánku

Existuje několik způsobů, jak se vyrovnat s poruchami spánku během těhotenství. Tělo každé těhotné ženy je individuální, takže neexistuje přesný recept na normalizaci spánku. Odstranění nespavosti by mělo spočívat v řešení problému, který ji způsobil..

Jak se s problémem vypořádat sami

Léčba nespavosti je u těhotných žen kontraindikována, proto je nejlepší používat tipy, které pomohou přirozeně normalizovat spánek. Nejprve musíte přepracovat svůj denní režim. Proto byste měli dodržovat tato pravidla:

1. Vyvarujte se nervové zátěže. Pouze fyzická únava vede ke zdravému spánku. Emoční stres je jednou z hlavních příčin problémů se spánkem. Pokud jste po celý den nervózní, je velmi obtížné usnout. Nedostatek spánku během těhotenství je také stresující. Pokud si během dne myslíte, že vás nespavost v noci zase potrápí, bude ještě obtížnější usnout..
2. Odmítnutí z denního spánku. Během období nosení dítěte se mnoho žen cítí během dne unavených a ohromených. Proto vzniká zvyk spát během dne. Z tohoto důvodu nutná úroveň únavy nevzniká večer, takže noční spánek je slabý a přerušovaný. V takovém případě byste se měli alespoň dočasně vzdát denního spánku..
3. Zbavení nočních můr. Během těhotenství žena prožívá nervové napětí, které může způsobit noční můry. V tomto případě byste měli mluvit o nepříjemných snech s milovanou osobou nebo psychologem. Pomůže vám uklidnit se, což je skvělý způsob řešení špatného spánku..
4. Normální fyzická aktivita. Mnoho těhotných žen se po odchodu na mateřskou dovolenou stává domovem. To může vést k nedostatečné fyzické aktivitě, která vede k nespavosti. Vynikající způsob, jak se zbavit nespavosti během těhotenství, je plavání, chůze, jednoduché cvičení, jóga. Při výběru optimální fyzické aktivity je třeba vzít v úvahu dobu trvání a zdravotní stav těhotných žen..
5. Postel je místo na spaní. S příchodem velkého počtu volných časů začnou těhotné ženy číst vleže, sledovat hodně televize nebo jen odpočívat v posteli. Pokud však dojde k nespavosti, je nutné, aby tělo vnímalo postel pouze jako místo na spaní..

Mírné cvičení má příznivý vliv na kvalitu spánku
Nespavost je velmi častá a v různých obdobích těhotenství. V takovém případě byste neměli spěchat s užíváním speciálních čajů nebo farmaceutických přípravků. Vynikající metodou normalizace spánku je váš vlastní noční rituál. Musíte to začít dvě hodiny před spaním. Před spaním byste měli dodržovat tato doporučení:

1. Lehká večeře. Před spaním byste se neměli přejídat. Večeře by měla být lehká a nízkokalorická. Jíst příliš mnoho před spaním způsobí, že pracovní žaludek bude házet a otáčet se celou noc. Člověk by však neměl jít spát, když má hlad. Pokud pocítíte hlad před spaním, můžete vypít sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu..
2. Vana nebo sprcha. Teplá voda pomáhá tělu relaxovat. Do vody můžete přidat několik kapek svého oblíbeného éterického oleje, soli nebo pěny. Horká koupel je zakázána, pokud hrozí potrat nebo předčasný porod. V tomto případě je nejlepším řešením teplá sprcha..
3. Večerní odpočinek. Večer musíte odpočívat a relaxovat. Proto není třeba na večer předepisovat žádnou fyzickou nebo duševní aktivitu..
4. Klid. Každá žena ví, že po otěhotnění je zakázáno být nervózní. Ale neví, jak je to důležité. Nervová zátěž může ovlivnit nejen zdraví nenarozeného dítěte, ale také stav ženy. Včetně příčiny nespavosti. Před spaním proto nemusíte sledovat horory nebo akční filmy, vést nepříjemné rozhovory nebo spory s členy rodiny..
5. Před spaním minimum vody. Nespavost velmi často na začátku těhotenství a před porodem je způsobena častým močením. Proto je před spaním nutné minimalizovat množství spotřebované tekutiny, aby bylo noční vstávání vyžadováno co nejméně..
6. Teplé mléko nebo bylinkový čaj. Každý den před spaním vypijte sklenici teplého mléka nebo bylinného čaje. Mléko má uklidňující účinek. Pokud chutná nepříjemně, můžete do ní přidat trochu skořice nebo medu. Pro ty, kteří netolerují mléčné výrobky, se doporučuje bylinkový čaj. Nejlepším řešením je heřmánkový čaj, který má relaxační vlastnosti. Je však lepší odmítnout pít černý nebo zelený čaj odpoledne..
7. Normalizace hladin cukru. Pokud je pro vás obtížné usnout před spaním kvůli slabosti, tachykardii nebo závratím, může být příčinou nízká hladina cukru v krvi. Problém může pomoci vyřešit sladký bylinkový čaj, lžíce medu nebo banán. Jedná se však pouze o dočasné opatření. S těmito příznaky byste měli určitě kontaktovat svého lékaře a terapeuta..
8. Hydratační krém na pokožku. Pokud je příčinou nespavosti svědění kůže způsobené striemi, musíte si před spaním namazat břicho, hrudník a další problémové oblasti speciálním krémem nebo mastným tělovým krémem.
9. Masáž. Masáž je skvělý způsob, jak uvolnit tělo pro normální spánek. Proto byste měli požádat svého manžela, aby před spaním provedl masáž nohou nebo zad. Pomůže vám uvolnit se a zmírnit bolesti zad a kotníků.
10. Sex. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace, bude sex dobrým doplňkem každodenního rituálu. Většina lidí je po sexu ospalá, takže vám může pomoci rychleji usnout..

Vodní postupy

Pro ženy v pozici nejsou vodní procedury jen hygienickým způsobem, ale také relaxací a relaxací..

Při normálním průběhu těhotenství a absenci kontraindikací je vodní prvek vynikajícím způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku a zlepšit celkové zdraví:

Hydroterapie je soubor procedur, které působí na tělo zvenčí pomocí vodovodní, říční nebo dešťové vody. Voda ovlivňuje distribuci krve, působí na receptory pokožky, napomáhá metabolickému procesu v těle. Výsledkem je stimulace imunitního systému a zvýšení odolnosti těla vůči infekcím, zmírnění bolesti v bederní oblasti.

Preventivní opatření

Nejlepší metodou prevence nespavosti jsou různé relaxační techniky. Patří mezi ně večerní procházky, lehké masáže nohou a zad, teplé sprchy a aromaterapie. Tyto metody jsou dostupné pro každou ženu.

Důležitá je také přiměřená fyzická aktivita. Pro zdravý a zdravý spánek musí být těhotná žena dostatečně fyzicky unavená, ale ne emocionálně unavená. Můžete použít jednoduchá cvičení, která jsou povolena i na konci těhotenství. Efektivní cvičení:

• zvedání nohou vleže a napodobování chůze;
• dechová cvičení psí styl bez napětí břicha.

Speciální dýchání a cvičení pro těhotné ženy
Je důležité si uvědomit, že žádný lék nepomůže normalizovat spánek, stejně jako klidnou atmosféru v domě. Budoucí matka by se proto měla starat o své nervy, aby zajistila normální vývoj dítěte a zdravý spánek..

Relaxační techniky

Mezi hlavní relaxační metody patří:

Jóga pro těhotné ženy je skvělý způsob, jak relaxovat, zlepšit svou fyzickou kondici a zlepšit své zdraví. Jóga vás naučí, jak se zbavit stresu, zmírňuje tlak a osvobozuje.

Tipy pro těhotné ženy

Mnoho žen se zajímá o to, jak účinně řešit nespavost během těhotenství. Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Každá žena je jiná, stejně jako příčiny poruchy spánku. Statistiky říkají, že těhotné ženy, které dělají jógu, fitness, plavání nebo jen hodně chodí, trpí nespavostí mnohem méně často. Proto byste se kvůli sportu neměli úplně zapírat kvůli své zajímavé pozici..

Pokud byla před těhotenstvím žena zvyklá běhat ráno nebo plavat několikrát týdně, pak byste během těhotenství neměli opustit tyto činnosti. Ale pokud byla fyzická aktivita před těhotenstvím minimální, neměli byste být horliví. Raději jděte na kurzy přípravy na porod, kde vás naučí speciální relaxační techniky. Skvělou volbou by byla speciální jóga nebo vodní aerobik pro těhotné ženy. Tyto třídy jsou speciálně navrženy pro nastávající matky. Kromě toho jejich programy zahrnují dechová cvičení, pomáhají zmírnit bolesti zad a únavu..

Těhotenství je čas věnovat se svému oblíbenému sportu

Výskyt nespavosti v pozdním těhotenství může souviset s úzkostí ženy z nadcházejícího porodu. V takovém případě nebude účast na kurzech těhotenství také zbytečná. Naučí vás, jak správně dýchat, odpovídat na zajímavé otázky týkající se těhotenství a porodu a také objasnit, že úzkost a vzrušení z nadcházejícího porodu se vyskytují u každé ženy.

Nespavost během těhotenství je běžná. To ale neznamená, že by člověk neměl věnovat pozornost tomuto, možná nebezpečnému, symptomu. Nedostatek spánku vede ke slabosti a podrážděnosti nastávající matky, což negativně ovlivňuje dítě. Pokud tedy domácí léky na zvládání nespavosti nepomohly, měli byste navštívit svého lékaře. Specialista doporučí účinné metody normalizace spánku a v případě nouze předepíše léky.

Jak bojovat proti poruchám spánku cvičením

Fyzická aktivita vždy ovlivňuje dobrý spánek. Těhotenství není výjimkou.

Existuje několik způsobů, jak si pomoci jednoduchými cviky, které můžete kdykoli provést:

• Plavání a jízda na kole - Tyto jemné aerobní aktivity mohou pomoci posílit kardiovaskulární systém a zlepšit kvalitu spánku. Kurzy stačí provádět 2–4krát týdně v délce 20–30 minut.
• Chůze - chůze před spaním na čerstvém vzduchu významně pomáhá usnout rychleji a snadněji.
• Cvičení v posteli - vleže na zádech, mírně zvedněte nohy, simulujte chůzi.
• Respirační gymnastika - v uvolněném stavu se zhluboka nadechněte, na několik sekund zadržte dech, vydechněte. Ovládejte dýchání po dobu 10-15 minut. pomůže osvobodit mysl od úzkostných myšlenek, odstranit úzkost před spaním.

Shrnutí

Nespavost během těhotenství je nebezpečná, protože se zvyšuje únava po špatném spánku. Obzvláště obtížné je to pro ženy, které pokračují v práci v prvních dvou trimestrech. Zatížení těla se každým dnem zvyšuje a je stále obtížnější dělat běžné věci..

Jakákoli činnost vyžaduje soustředění pozornosti, která je věnována velmi obtížně, pokud nemáte dostatek spánku. Budoucí máma by měla být velmi opatrná, aby se nezranila. Měla by se o sebe a nenarozené dítě dobře starat: vylučujte energické pohyby, nezvedejte závaží. Nespavost může tělo tak vyčerpat a oslabit, že i obyčejná procházka bude zátěží..

Na začátku nebo na konci: jak můžete zůstat vzhůru během těhotenství?

S nástupem nespavosti člověk neustále hledá pohodlnou pozici a z toho se může házet a otáčet celé hodiny. K takovému stavu „čekání na zázrak“ může dojít, když si žena vezme současný stav velmi blízko k srdci, trápí se tím, jak bude všechno, a analyzuje, co udělala špatně.

Pokud je střední typ jevu trýznivý, pak s usínáním nejsou žádné problémy, ale v noci straší neustálé „zvony“: musíte se probudit, vstát, vstát. Spánek je proto přerušovaný, neustále se zastaví. Výsledkem je, že ráno nelze mluvit o přívalu síly nebo dobré náladě..

Konečně se zdá, že je vše v pořádku: usínání proběhne bez problémů a spánek je zdravý, ale blíže k ránu to doslova „odstraní ručně“ a můžete si volně odpočinout ještě alespoň několik hodin, nebo dokonce všechny tři. Ale, bohužel, ah, „do náruče Morpheuse“, se opět kategoricky nepodařilo dostat.

Pokud mluvíme o prvním trimestru, pak ve většině případů jde o druhý a třetí typ nespavosti a situace může být také výrazně komplikována toxikózou. Druhý trimestr je v tomto ohledu klidnější a dává ženě trochu odpočinku, ale závěrečná fáze „zajímavé situace je plná nových obtíží.

Časté chyby při řešení nespavosti

Mnoho žen dělá v nejkritičtějším období svého života typické chyby, což vyvolává nespavost:

1. Pití tonikových nápojů, jako je káva nebo silný čaj. Káva nebo čaj nejsou kontraindikovány pro těhotné ženy, ale je lepší užívat tyto nápoje v malém množství, ráno, zředěné mlékem.
2. Užívání bylinných čajů na nespavost může být škodlivé. Spolu s prospěšnými vlastnostmi je těhotenství indikováno jako kontraindikace pro většinu léčivých bylin. Mnoho bylin má výrazný účinek na hormonální hladinu, takže je lepší zvolit takové čaje u lékaře..
3. Užívání kozlíku lékařského jako sedativa při nespavosti. Můžete použít domácí odvar z kozlíku lékařského. Tinktura lékárny je na bázi alkoholu, proto se nedoporučuje pro těhotné ženy. Musíte také pamatovat na to, že kozlík lékařský snižuje krevní tlak, takže ho hypotenzní pacienti nemohou pít.
4. Užívání analgetik v noci ke snížení bolestivých syndromů.

Musíte užívat pouze léky předepsané lékařem.

Pryč se znepokojivými myšlenkami

Čekání na dítě není jen šťastná doba, ale také doba velké úzkosti. Budoucí matky se obávají téměř jakéhokoli důvodu: vyvíjí se dítě tento měsíc normálně; jsou nějaké komplikace; jak se s dítětem vyrovnají; budou schopni se o dítě postarat; jak budou dále budovat svůj společenský život atd. Takové zkušenosti jsou neodmyslitelnou součástí odpovědných žen, které jsou zvyklé ovládat a dělat všechno v životě. Neznámé nelze ovládat. A to, co není kontrolováno, vyvolává strach z porodu.

Co je zakázáno

Pokud se objeví nespavost, je zakázáno užívat sedativa a prášky na spaní podle vlastního uvážení. Jakékoli prostředky, dokonce i vitamíny, by měl předepisovat pouze lékař, který vede těhotenství a zná všechny nuance u každého konkrétního pacienta. Také se nenamonujte pitím velkého množství kávy nebo čaje. Těhotným ženám se obecně nedoporučuje pít během dne hodně tekutin, zejména později, protože je to spojeno se vznikem hyperedému.

Pokud se k odstranění nespavosti používají bylinné infuze, měly by být pouze na vodní bázi, užívání alkoholových tinktur je kontraindikováno. Protože i kapka alkoholu může vážně poškodit vývoj dítěte..