Co je to angina fobie nebo jak překonat strach z udušení?

Anginofobie je panický strach z udušení, z fyziologického hlediska nevysvětlitelný. Stojí za to odlišit tento stav od skutečného ohrožení života, například v extrémních podmínkách nebo v přítomnosti patologií dýchacího systému. Při klasifikaci fobických poruch lze anginofobii srovnávat s obavami o bezpečnost vlastního života a zdraví: karcinofobie, kardiofobie, thanatofobie a další..

Příčiny anginofobie

Podle psychoanalytické teorie Sigmunda Freuda fóbie signalizují přítomnost vnitřních duševních konfliktů, jejichž původ je třeba hledat v raném dětství. Fobická porucha je jednoduše obrazovka, pomocí které podvědomí skrývá konflikt a brání úniku traumatických zážitků..

Další možné důvody pro rozvoj anginofobie:

Profesionální činnost. Potápěči, potápěči, horníci a další zástupci extrémních profesí jsou neustále vystaveni riziku, že zůstanou bez vzduchu v důsledku jakékoli poruchy zařízení dodávajících kyslík;
Extrémní zábava: krátkodobé zadušení může být způsobeno záměrně pro potěšení, podobně jako užívání drog;
Specifické sexuální závislosti. Uškrcení je běžnou praxí k posílení orgasmu. Během pohlavního styku můžete náhodně zneužít moc: v důsledku toho je partner na úrovni podvědomí spojen se sexuálním uvolněním s udušením a smrtí;
Vliv médií, kina a literatury na lidi s intenzivní představivostí a vysokou úrovní úzkosti může být docela silný. Člověk jakoby „zkouší“ obraz oběti uškrcení a pokud je dostatečně realistický, začne se ho panicky bát;
Strach z udušení může mít fyziologické důvody, například zánětlivé a edematózní procesy v hrtanu, angíny, kardiovaskulární onemocnění, doprovázené pocitem stlačení hrudníku a imaginárním nedostatkem vzduchu. Děti mají největší vnímavost: protože byly nemocné výše uvedenými nemocemi, mohly by se v dospělosti bát udušení. Pocity se v noci dramaticky zvyšují..

U lidí trpících vegetativní-vaskulární dystonií má strach z udušení také fyziologický základ. Může to mít několik důvodů:

Kyslíková hypoxie ve stadiu nitroděložního vývoje;
Negativní první zkušenost se „seznámením“ s nemocí. Pokud se dítě nebo dospívající potýká s příznaky VSD (zvýšený srdeční tep, pocit dechu, stlačení hrudníku), aniž by nejprve vysvětlil situaci rodičům, bude se bát dalšího útoku;
Obsedantní myšlenky na dýchací proces: člověk je posedlý kontrolou dýchacího rytmu, což mu naznačuje, že se může kdykoli udusit.

Faktory strachu z udušení

Nadměrná úzkost a neustálý patologický strach o vlastní život je ozvěnou základního pudu sebezáchovy, který moderní člověk zdědil po svých předcích..

Je jisté, že způsob, jakým reagujeme na stresové situace, může být geneticky zděděn. Pokud tedy jeden z rodičů trpí úzkostně-fobickými poruchami, pravděpodobnost zdědění těchto vlastností dítětem bude 25%, a pokud oba, pravděpodobnost vzroste na 50%.

Riziko vzniku strachu z udušení se zvyšuje v kritických obdobích života, doprovázených hormonálními rázy: například v období puberty nebo menopauzy.

Mezi další faktory, které jsou významné pro vznik anginofobie, je třeba zdůraznit:

spotřeba alkoholu a tabákových výrobků. Ethanol a nikotin jsou zpočátku schopny zmírnit projevy strachu a paniky. Po vzniku stabilní závislosti se zrušení příjmu těchto prostředků znásobuje úzkostně-fobickými poruchami;
antidepresiva bez lékařského předpisu, užívání omamných psychoaktivních drog;
problémy v rodině (typické pro ženy);
problémy profesionální seberealizace;
finanční problémy;
neúspěšné hledání smysluplných památek.

Známky a příznaky fóbie

Strach z udušení nebo anginy fobie může být doprovázen následujícími příznaky:

těžká svalová slabost, syndrom vatované končetiny nebo dočasné omezení funkčnosti paží a nohou;
zvýšené pocení;
bledost kůže;
problémy s adekvátní výrazem obličeje: například vznešený úsměv v reakci na silný strach a paniku;
zrychlený tep;
třes končetin;
rozšířené zornice, potíže se zaměřením pohledu;
nevolnost, nutkání zvracet.

Závažnost příznaků závisí na zanedbávání fobické poruchy. U extrémně citlivých a snadno vzrušitelných lidí mohou intenzivní záchvaty paniky dokonce způsobit ztrátu vědomí..

Obsedantní strach z udušení může být doprovázen takzvanou kontrastní silou. Vzniká proti vůli člověka a ve většině případů ho děsí svou absurditou. Například potápěč, který se potápí hluboko pod vodou, si jasně dokáže představit, jak si sundává kyslíkovou masku a dusí se. V důsledku podrobné vizualizace této situace má panický strach, že se to ve skutečnosti určitě musí stát. Takové obavy jsou obzvláště bolestivé kvůli jejich naprosté neopodstatněnosti: člověk nechápe, odkud pocházejí..

Tento jev má nicméně přirozené vysvětlení: nerealizované vzrušení vyvolává stagnující procesy, v důsledku čehož mozek přestává reagovat na silné podněty a začíná reagovat na slabé.

Léčba anginofobie

Zastánci behaviorální (behaviorální) psychoterapie jsou přesvědčeni, že fobie není nic jiného než špatná reakce na konkrétní podnět zakořeněný v hlubinách podvědomí. Podle této teorie, abyste se zbavili strachu, musíte to projít znovu a znovu, dokud osoba nevyvolá novou reakci na podnět..

Existuje několik cvičení, která vám mohou pomoci uvolnit se během útoku ze strachu z udušení (udušení):

Cvičení číslo 1: v poloze „stoje“ pevně ovineme paže kolem sebe, snažíme se co nejvíce stlačit hrudník a mačkat žebra po dobu nejméně 2-3 minut. Cvičení by mělo být prováděno, pokud existuje nebezpečí syndromu hyperventilace: obnovuje správné brániční dýchání (časté, mělké dýchání vede k nadměrnému nasycení oxidem uhličitým v krvi).
Cvičení číslo 2: zaujmeme polohu v poloze na zádech, zavřeme oči a pokusíme se mentálně si představit úniky tepla proudícího tělem. Hlavní podmínkou jsou dlouhé, plnohodnotné nádechy a výdechy: vzduch musí být vdechován s plnými prsy, aby plnil plíce do plné kapacity. Výdech by měl být postupný, pomalý: vzduch není vytlačován dýchacími cestami, ale břišními svaly. Před provedením cvičení je vhodné místnost dobře větrat a normalizovat teplotní a vlhkostní režim..

Tyto metody úspěšně používají lidé trpící vaskulární dystonií: schopnost obnovit vlastní dýchací proces vám umožní zvládnout záchvaty paniky a překonat strach.

Jakýkoli strach opadne, pokud člověk ovládne své emoce a začne logicky myslet. Specialista může přístupným způsobem vysvětlit, proč je strach z udušení bez jakéhokoli fyzického důvodu neopodstatněný.

Lidské dýchací centrum funguje autonomně. Regulace dýchání je poskytována automaticky: tento systém může být zničen pouze vážným mechanickým (zástava dýchání v důsledku vážného mechanického poranění, například střelou do hlavy) nebo chemickým zásahem (otrava, předávkování drogami, expozice silným psychotropním látkám).

Prostřednictvím dobrovolného úsilí může člověk změnit dechový režim: zadržet dech pod vodou, vynutit dechy nebo naopak zpomalit dechový rytmus. Pokud je však tělo ve skutečném nebezpečí udušení, aktivují se základní pudy sebezáchovy a člověk nebude schopen zastavit dech žádným duševním úsilím..

Pokud anginofobie narušuje normální společenský život člověka a je doprovázena také úzkostně-depresivními poruchami, lze psychoterapii doplnit následujícími léčebnými opatřeními:

reflexní a relaxační masáž;
fyzioterapeutické činnosti;
Cvičební terapie;

Drogová terapie je extrémní opatření, které je přípustné pouze v pokročilých, závažných případech. Používají se následující skupiny drog:

psycholeptické léky, které snižují hladinu úzkosti;
tricyklická antidepresiva k normalizaci centrálního nervového systému;
Beta blokátory: Používá se k úlevě od záchvatů dušnosti a srdečních problémů
benzodiazepiny jsou mírné látky snižující intenzitu záchvatů paniky.

Při užívání této skupiny drog je možný návykový účinek: léky může předepisovat pouze odborník.

Nejúčinnějším a nejrychlejším způsobem nápravy fobických poruch je hluboká psychologická studie.

Psycholog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin pomůže identifikovat skutečné příčiny fobie, vytvoří individuální studijní program a pomůže se zbavit problému.

Jeho kniha Jak zvládat emoce. 55+ Cvičení pro paniku a strach “poskytuje úvod do toho, jak se můžete sami zbavit strachu z udušení. Po absolvování kurzu může klient pokračovat ve spolupráci již jako student: naučit se hypnóze, naučit se překonávat své obavy a dokonce začít pomáhat jiným lidem.

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvaty paniky?

Realita „covid“ a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou záchvatů paniky. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud stále máte záchvat? Odpovědí je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 lety zkušeností

psychika
psychologie
zdraví

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným záchvatům výrazné úzkosti - panice. Není vždy možné je spojit s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Během záchvatu paniky se v těle objevuje pocit intenzivního strachu a nepohodlí, vegetativní poruchy (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vrcholí za 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují neodkladnou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První epizodě paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná ve věku 18 až 40 let, ačkoli za 20 let mé praxe se vyskytly případy, které přesahují specifikovaný věkový rozsah.

Je však důležité odlišit ohromnou úzkost od záchvatů paniky..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a aktivitami: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalové napětí, pocení, třes, nepohodlí v břiše, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale úroveň paniky nedosahuje.

Záchvaty paniky se vyznačují skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Kromě toho je zajímavé, že v noci se podle pozorování vyskytují záchvaty paniky u lidí se silnou vůlí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své autonomní reakce a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se najednou vyvíjí panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte záchvat paniky:

Během záchvatu by měly být pozorovány nejméně 4 z následujících 14 příznaků:

Pocit dechu, strach z udušení.
Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
Točení hlavy.
Zrychlený nebo rychlý srdeční tep.
Třes nebo třes.
Nadměrné pocení, často silné pocení.
Pocit udušení.
Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
Derealizace (pocit, že objekty jsou nereálné) a depersonalizace (jako by se vlastní „já“ vzdálilo nebo „zde nebylo“).
Pocit necitlivosti nebo plíživé v různých částech těla.
Pocit horka nebo chladu.
Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udušení.
Strach ze ztráty sebeovládání (dělat něco nevhodného) nebo ze zbláznění.

Z uvedených příznaků většinu z nich představují výrazné autonomní poruchy, které mají nespecifickou povahu - to znamená, že se nevyskytují jen v záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud záchvaty nejsou způsobeny drogami, léky nebo zdravotními potížemi.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy jsou příznaky méně než čtyři. Takové záchvaty jsou považovány za nenasazené. Projíždějí rychleji a snáze se nosí.

Existují dva hlavní problémy, které lidi po první panice znepokojují. Za prvé, proč to vzniklo? Zadruhé - jak se zbavit záchvatů paniky? Na toto téma bylo na internetu napsáno mnoho, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace.

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt záchvatu paniky lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost na pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu panického záchvatu. Třetí skupinou je samotný mechanismus reprodukce záchvaty paniky..

1. skupina. Narušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co znemožňuje obvyklý pohodlný život. Například:

zhoršení vztahů, konflikty, rozloučení s významnými lidmi;
vážná nemoc nebo smrt blízkých;
přestěhování do nového bydliště;
dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
zhoršující se finanční situace nebo nestabilita (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
soudní spory;
dlouhodobý nedostatek spánku, poruchy rytmu dne a noci;
přepracování v důsledku přetížení profese, studia nebo života;
zrychlené životní tempo;
přepětí při výchově dětí;
různé somatické nemoci;
nevyvážená strava;
situace, kdy děti začínají žít odděleně,

Tyto poruchy v životních podmínkách vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřeným na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud jsou podmínky nadále nepříjemné, pak se úzkost stane základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné naplnit žádnou důležitou potřebu.

V tomto případě nejsou východiska ze situace nejčastěji podle osobních představ uspokojena. Můžete například zvýraznit takové potřeby, jako jsou:

osobní bezpečí;
uspokojující sexuální vztahy;
významné postavení ve společnosti;
seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
úzké citové vztahy s ostatními lidmi.

Nevhodná práce může narušit uspokojení důležitých potřeb - řekněme, z nějakého důvodu ji nemůžete změnit. Nebo prostředí, které si vás neváží a ponižuje. Země, kde není příležitost se realizovat. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho lidí v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Pokud byli předtím, pak by jich mohlo být více. Nucená izolace, vnucený mimozemský životní styl, strach z nemoci a úmrtí ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, nevyplacené půjčky, ztráta živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek objektivity a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k duševnímu zdraví a duševnímu zdraví.

Zda panická porucha nastane nebo ne, závisí na osobnostních rysech a traumatické situaci, stejně jako na schopnosti osobnosti zvládnout tuto situaci samostatně.

Dojde-li k záchvatu paniky, jedná se o další, třetí skupinu důvodů. V tomto případě hovoří o spouštěčích, tedy o důvodech, které spouštějí samotný útok. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a silný strach. Poté následuje nadměrná pozornost vůči pocitům v těle, úzkost a strach, že panický stav může znovu vzniknout. Tato úzkost a strach jsou základem pro druhý útok. Vytváří se mechanismus zahájení útoku. Spouštěčem může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále kvůli přetrvávání podmíněných reflexů vytvořených při silném strachu a druhém útoku se na nových místech začnou objevovat záchvaty paniky..

Přítomnost objektivních informací v době útoku ji pomáhá zastavit. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě jsou způsobeny prudkým poklesem krevního tlaku nebo že může nastat slabost v důsledku toho, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že důvod je v těle. Současně jsou pocity silné - nad rámec běžného zážitku. Neexistuje nic, s čím by je bylo možné porovnávat, a s čím by se nemělo spojovat. Vzniká strach ze smrti. V tuto chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak je to špatné, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit ten, kdo je poblíž, a pomáhá uklidnit, odvádět pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě je panika prožívána snadněji a strach z ní je menší. Jak může například vypadat panická úleva, je vidět u Parkera v hlavní roli Jason State. Hrdina filmu v něm uklidňuje panickou ochranku (okamžik od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje žádná podpora, panika je zažívána sama, zdravotničtí pracovníci ve skutečnosti nic nevysvětlují.

Příklady záchvatů paniky (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, dýchání se zrychlí, je tu touha všechno odhodit a jít ven, strach ze smrti na infarkt.

Další muž přepravuje věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvyšuje se srdeční rytmus, je zde pocit dušnosti, slabost v pažích a nohou, pocit, že by mohl spadnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlý srdeční rytmus, třes v rukou a těle, dušnost, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nehrozilo v prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předběhla člověka na otevřeném poli. Navlhne, ale pak vyschne. Může se vrhnout na hledání úkrytu, popít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat v cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať se po této bouřce vždy bojíte, nosíte deštník nebo něco uklidňující a oteplovací, díváte se na oblohu nebo pokračujete v životě, každý se rozhodne sám.

V závislosti na tom, jak došlo k první panice - ať už si to člověk sám počkal, nebo si vzal sedativní pilulky, ať už byly podány injekce -, se takový model zvládání stává hlavním. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali na první záchvaty paniky bez léčby, se s nimi v budoucnu vyrovnají rychleji. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od záchvatů paniky, každý, kdo je prožívá, by měl především pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z toho, že znovu zažijete panickou epizodu, zmizí a útoky se časem zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají k panice. Aby bylo jasné, co tím myslím, vraťme se k výše uvedeným příkladům..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení stavby. K tomu byly zapotřebí peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s jeho ženou a v rodině se zhoršily. Představa společného domu se zhroutila. Nevěděl jsem, co dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hodně hrál počítačové hry a spal jen velmi málo. Rodinný podnik nezajímal, a proto začaly docházet k neustálým konfliktům s rodiči. Rozešel se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomoci rodině. Neschopnost odejít z práce. Soudní spory. Byl nucen bloudit mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byl nalezen nádor. Doma jsem se toho bál. Hádky s manželem kvůli narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které připravilo o stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům jsou všichni tito lidé spojeni nepořádkem v současnosti a nejistotou budoucnosti, posílenou negativními očekáváními..

Jak se tedy zbavit záchvatů paniky?

Nejrychlejší a nejjistější cestou je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Doporučuje se hledat takové specialisty, kteří zvládají panické stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak zmírnit útok na vlastní pěst, když není možné uchýlit se k pomoci odborníka nebo když vás panika zaskočila?

Pokud máte pocit hrozící paniky, vyzkoušejte jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolejte někomu na telefonu, aby vás rozptýlil. Zahajte konverzaci s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například klepnutím na ruku gumičkou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte si sedativum, které pro vás pracuje, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejdříve vydechněte, pak se nadechněte. V tomto okamžiku se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a nervový systém je inhibován. Mozkové buňky se stávají méně vzrušitelnými. Samostatně si všimnu, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se blíží útok, můžete si jít zaběhat nebo si zaběhat, pokud vás doma chytí panika. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje dýchání a srdeční frekvence, začíná mít adrenalin přirozené využití. Výsledkem je, že to, co se děje, není identifikováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabení, ale uhasení panické epizody?

Pouze ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

ROZUMĚJ: PANIC VÁS NEBUDE ZABIT - pamatujte na to během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak špatný bude, zůstanete naživu..

DODRŽUJTE SVÉ POCITY. Musíte jít do pozice pozorovatele. Když sledujete horor, pochopíte, že je to jen strašidelný film a nic víc. Když člověk ví, že stejně zůstane naživu, musí s touto panikou přestat bojovat. Zní to paradoxně, ale o to bychom se měli snažit. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co bude dál?“ a počkejte, co se stane s tělem, aniž byste se snažili ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí: je obtížné dýchat, ale prsty a rty nezmodrají, což znamená, že nedochází k nedostatku kyslíku. Srdce bije rychleji - ale bolest na hrudi není. Sledujte, jak vaše tělo hraje kotě.

DOSÁHNĚTE SE ŠPIČKU, VYZKOUŠEJTE ZVÝŠIT NEGATIVNÍ PŘÍZNAKY JASU. Snaž se! Právě v tuto chvíli dojde k paradoxnímu a neočekávanému: když nepříjemné pocity dosáhnou svého vrcholu, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak zkuste nepohodlí ještě více vynutit. Ačkoliv to může znít překvapivě, právě v tomto okamžiku příznaky ustoupí. S takovou taktikou se člověk nepokouší bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se na ní jezdit.

Pokud se člověk touto cestou vydal alespoň jednou a podařilo se mu během útoku vyvinout schopnost „uvažovat“ o panice, další útoky začnou mizet na půli cesty a nikdy nedosáhnou vrcholu.

Co je to psychogenní dušnost s neurózou, VSD a jak se jí zbavit?

Stížnosti na dušnost s neurózou a VSD, což není nic jiného než tělesný projev stejné neurózy, jsou jedním z nejčastějších mezi všemi fyzickými příznaky úzkostných poruch..

To není překvapující, protože dýchání je první věc, která se mění na základě nervového systému. A strach z udušení je v člověku nejhlubší a vrozený.

Projevy nervové dušnosti

Mezi příznaky psychogenní dušnosti patří:

pocit, že dýcháte (obvykle si toho nevšimneme);
pocit dechu;
pocit, že je obtížné dýchat, není možné se nadechnout a zachytit s ním dostatek vzduchu;
potřeba nafouknout a zalapat po dechu;
myšlenky, které byste se měli přinutit dýchat, a pokud na to zapomenete, dýchání se okamžitě zastaví;
časté zívání;
dušnost, jako po běhu, ale úplně z čista jasna bez zjevného důvodu.

Všechny tyto příznaky se mohou projevit současně nebo se mohou navzájem nahradit. A pouze jeden nebo dva z nich mohou zvítězit.

Někdy problémy s dýcháním vznikají zjevně nervózně, tj. Jasně spojené s nějakou stresující událostí v životě. A někdy přicházejí, jako by odnikud.

Mohou otravovat celý den. A mohou se vyskytovat pouze v určitých hodinách. Mohou navštívit každý den. A může se objevit jen příležitostně.

Jednou namáhavé dýchání s VSD se projevuje odděleně od ostatních příznaků onemocnění a jednou je doplňuje.

U některých lidí vyvolává stylový vítr v obličeji pocit obtížného dýchání..

Je však extrémně nepravděpodobné, že něco najdete. Pokud byste měli patologii, která způsobovala skutečné problémy s dýcháním, věděli byste o tom už dlouho. Jen dušnost s neurózou, VSD je příznak, který nikdy nenalezne lékařské potvrzení, s výjimkou stanovení stejné diagnózy - vegetativní-vaskulární dystonie.

Příčiny výskytu

Hyperventilace

První příčina dušnosti u VSD. Protože vegetativně-vaskulární dystonie je pouhým tělesným odrazem neustálého stresu a úzkosti, lidé trpící tímto postižením si často vynucují dech. Aniž by si toho vůbec všiml. Koneckonců se neustále připravují na běh nebo útok. I když se jim může zdát, že je to úplně špatně.

Přesto je tomu tak. Proto jejich tělo přivádí více kyslíku, než je nutné. A vydává více oxidu uhličitého, než by mělo. Koneckonců se připravuje na aktivní svalovou práci. Což nakonec není. Proto se vyvíjí stav hyperventilace, který člověk často pociťuje jako nedostatek vzduchu, dušnost.

Zadržení dechu

Docela často se stává obtížné dýchat s VSD jednoduše proto, že člověk nedýchá. Někteří neurotici, kteří si jsou jisti, že mají srdeční nebo plicní onemocnění, si pro sebe vytvoří „jemný“ typ dýchání: začnou dýchat velmi povrchně. Zdá se jim, že tak minimalizují zátěž na nemocné systémy těla..

Účinek takového „šetřícího“ chování je samozřejmě opačný, než se očekávalo. Existuje dušnost, pocit dušnosti. A jak se nemohou objevit, když člověk neustále zadržuje dech?

Přetížení dýchacích svalů

S VSD může být obtížné dýchat, protože dýchací svaly jsou příliš napnuté. Jako všechny ostatní kosterní svaly.

Někteří dokonce specificky napínají břišní svaly. Zdá se jim tedy, že srdce nebije tak rychle a dech není tak hluboký. A je to údajně bezpečné.

Takové přetěžování svalů na hrudi, břiše a zad samozřejmě nepředstavuje žádnou hrozbu pro život nebo zdraví. Subjektivně to však lze vnímat jako potíže s výkonem dýchacích pohybů.

Vysychání sliznic horních cest dýchacích

Může být obtížné dýchat z nervů z důvodu vysušení nosní sliznice. Vysychání je spojeno s křečemi kapilár sliznice, které se vyvíjejí na pozadí stresu..

Takový křeč opět nijak neohrožuje život, ale může neurotika otevřít ústa a začít nafoukat, jako by běžel nebo trpěl silným nachlazením.

Může vyschnout nejen nosní sliznice, ale také hrdlo. A to se často stává příčinou kašle na nervovém základě..

Tlukot srdce

Dušnost s neurózou se často vyskytuje na pozadí zvýšeného srdečního rytmu, což zase přímo souvisí s úzkostným stavem, ve kterém je osoba.

Čím silnější je puls, tím rychleji se dýchá. To je norma.

Strach, podezíravost a přecitlivělost

A proto hlavním důvodem problémů s nervovým dýcháním je podezíravost (neustálé sledování blahobytu člověka) a strach, když se něco stane „špatným“ se stavem těla.

Útok strachu z udušení, který se vyvine v panický záchvat, se velmi často vyvíjí následovně:

osoba je nervózní;
má přirozené změny v dýchání, které vyvolávají rozvoj „dušnosti“;
následovaný strachem;
a po strachu další nárůst symptomů;
zvýšený strach, panika atd..

Tak dochází k akutnímu záchvatu psychogenní dušnosti, který se často vyvine v záchvat paniky..

Současně mohou být dýchací potíže s VSD také chronické. V takovém případě se nevyvolá akutní panika. Ale člověk si neustále myslí, že je pro něj těžké dýchat, není dostatek vzduchu, nyní se udusí atd..

Na pozadí takových myšlenek, které vedou k chronickému nervovému vzrušení, dochází k chronické psychogenní dušnosti. Jelikož je neurotik vždy znepokojen, poslouchá sám sebe, a proto se neustále „dusí“.

Iracionální myšlení nutností

Takže lidé, kteří mají během neurózy dušnost, si neustále myslí, že se dusí. Tyto myšlenky jsou rušivé. Podezření je vysoké.

Kromě těchto myšlenek však mají iracionální myšlení o povinnosti, které je v tomto případě přesvědčí, že:

by měl vždy dýchat naprosto rovnoměrně;
možná se jim najednou nebude chtít zhluboka nadechnout;
neměli by mít rychlejší dýchání;
by neměl vysychat nos atd..

Ale člověk není robot. Fungování jeho vnitřních orgánů se neustále mírně mění. A to je norma.

Všichni lidé na Zemi se čas od času „zadusí“. Prostě se nebojí. Vůbec tomu nevěnujte pozornost.

Podívejte se na první srovnávač. Sedí a píše první dopisy ve svém životě. Ústa jsou otevřená. Obláčky s napětím.

Voják v takové situaci by okamžitě rozhodl, že je pro něj obtížné dýchat, není dostatek vzduchu atd. Ale žák prvního ročníku si nevšimne, že se „dusí“. Nevšimne si to, protože v jeho hlavě nejsou žádné iracionální myšlenky, které by neměl nafouknout. A pokud se nafoukne, pak je to konec.

V hlavě neurotika jsou takové myšlenky. Normální změnu dýchání způsobenou nervovým napětím proto považuje za příznak vážného onemocnění. Vyděšený A jdeme...

Jak se zbavit?

Léčba dušnosti s VSD lze rozdělit do dvou částí. Toto je sanitka. A - úplné zbavení se problému.

Jak rychle zmírnit příznak?

Nejprve se pokuste dýchat rovnoměrněji a rovnoměrněji. Pokud hyperventilujete, musíte dýchat méně zhluboka. Pokud dojde ke zpoždění - před hlubším dechem. Protože subjektivně tyto dva stavy nelze vždy snadno rozlišit, vyzkoušejte toto schéma:

zhluboka se nadechněte, ale ne nadměrně;
počítat do 4 a teprve po tom výdechu (úplně, není třeba se „šetřit“);
počítat znovu do 4 a znovu se zhluboka nadechnout atd..

Tento dechový vzorec může pomoci při hyperventilaci a selhání dýchání..

Pokud je pro vás obtížné dýchat kvůli blokování svalů, napněte (velmi tvrdě) břišní a zádové svaly a držte napětí po dobu 10 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte ještě dvakrát.
Pokud máte pocit, že jsou vaše sliznice suché, stačí je navlhčit vodou..

Pohodová chůze pomáhá obnovit normální dýchací rytmus. Ale pouze pokud v tuto chvíli nezažijete agorafobické obavy. Stejně jako lehké cvičení. Ale znovu, pouze pokud se jich nebojíte, nemyslete si, že fyzická aktivita může vašemu nemocnému tělu způsobit nenapravitelné škody..

Pravá léčba

Úleva od příznaku dušnosti s VSD je užitečná pro okamžitou úlevu od stavu. Ale v zásadě to nijak nepomůže zbavit se neurózy. Proto bez ohledu na to, jak se snažíte dýchat rovnoměrně a na účet, bez ohledu na to, jak uvolněné svaly, psychogenní dušnost se stále vrátí. Nebo být nahrazeny jinými příznaky.

Proto, pokud se chcete přestat dusit jednou provždy, musíte pracovat se svou neurózou, nikoli s jejími tělesnými projevy zvanými VSD..

Skutečný lék na neurózu ve všech jejích aspektech vyžaduje pomoc psychoterapeuta praktikujícího kognitivně behaviorální terapii. Protože tato léčba není k dispozici všem lidem, můžete začít pracovat se svými iracionálními myšlenkami sami..

Je nemožné popsat praxi kognitivně behaviorální terapie v jednom článku na webu. Pro toto číslo je věnováno obrovské množství vědeckých informací. Můžete však stručně nastínit princip práce přímo s příznaky strachu z udušení, psychogenní dušnosti.

Pracujte na svých příznacích takto.

Vezměte si kousek papíru a pero. Nutně - žádná elektronická zařízení.
Podrobně si zapište veškeré iracionální myšlenky týkající se vašeho dýchání. Napište podrobně a čitelně, co si opravdu myslíte.

Takže přímý a napište:

Věřím, že moje dýchání by mělo být vždy dokonale rovnoměrné. Pokud to není úplně ploché, pak umírám.

Věřím, že pokud mám suchý nos a otevřu ústa, jsem vážně nemocný a nyní zemřu na udušení.

Myslím, že když jsem se několikrát „nadechl“, mám vážné onemocnění srdce nebo patologii dýchacího ústrojí.

Takže si vše podrobně zapište. Nenechte si nic ujít. Budete mít mnoho myšlenek. Ne 1 nebo 2. Pokud nemůžete napsat více než 1, pak je nehledáte dobře. Skrýt se před sebou.

Poté na další list papíru také podrobně a podrobně napište vyvrácení každé ze svých iracionálních myšlenek..

Myšlenka: Věřím, že moje dýchání by mělo být vždy dokonale rovnoměrné. Pokud to není úplně ploché, pak umírám.

Oprava: Proč jsem se rozhodl, že mám dýchat, jako robot, vždy stejně rovnoměrně? Dýchá někdo z lidí na světě takhle? Ale pokud někdo, kdo je na jednotce intenzivní péče o umělou ventilaci. A to není skutečnost. Nebušil jsem, když jsem běžel ve škole na běhu nebo psal matematické testy? A že jsem zemřel z toho lapání po dechu? Tak proč jsem se rozhodl, že od něj teď zemřu?

A tak dále, tak dále.

Napište podrobně. Nebuďte líní. Je to ve vašem nejlepším zájmu. Zkuste pro každou iracionální myšlenku napsat co nejvíce vyvrácení. Ne jeden.

Můžete si být jisti, že poté, co pečlivě propracujete všechny své iracionální myšlenky na dýchání, budete se cítit lépe. Je však nepravděpodobné, že by jedna taková studie stačila. S největší pravděpodobností to bude nutné opakovat několikrát..

Boj proti strachu z udušení

Jedním z hlavních fyziologických procesů je dýchání. Je to to, co umožňuje fungování životně důležitých systémů lidského těla..

Strach z udušení se nazývá anginofobie.

Udušení strachu - co to je

Strach z udušení je známá fóbie, která se u člověka objevuje při zmínce o pravděpodobnosti udušení. V medicíně se tento nezdravý strach nazývá anginofobie..

Většina odborníků souhlasí s tím, že takový strach je charakteristický pro psychoneurózu nepříjemných pocitů sebe sama, ale vyskytuje se také u psychastenie a stavů nervové poruchy. Lidé, kteří trpí touto fobií, se bojí infarktu a ti, kteří ji již trpěli, se bojí opakování historie. Kvůli infarktu je strach oprávněný, ale neopodstatněný strach může dosáhnout katastrofických rozměrů, které přímo poškozují pacienta.

Faktory strachu

Faktory strachu z udušení jsou nejčastěji osobní. Níže vezmeme v úvahu ty vzrušující faktory, které lze zařadit mezi nejběžnější.

Pracujte v úzkém profilu. Strach z udušení se objevuje u lidí pracujících pod vodou, v dolech, jeskyních nebo horách. V průběhu své činnosti se setkávají s uzavřeným prostorem. Tito lidé proto chápou závažnost situace, která je spojena s nedostatkem vzduchu, a bojí se ho na podvědomé úrovni..
Návykové návyky. Občas strach z nedostatku vzduchu vyvolává alkohol, ale první místo při vzniku tohoto strachu patří zneužívání návykových látek (člověk vdechuje výfukové plyny a lepidlo a pro větší efekt si přetáhne vak přes hlavu). Výsledkem je fobie udušení..
Sexuální preference. Existují lidé, kteří při intimitě používají uškrcení. Tato praxe je riskantní, protože je způsobena výskytem latentního strachu ze smrti z udušení (udušení).
Televizní a další mediální zprávy (programy založené na skutečných událostech, které přispívají k formování strachu u člověka s rozvinutou představivostí).

Další strach z udušení vzniká v důsledku srdečních chorob, onemocnění hrdla. Poté, co měl člověk jakoukoli nemoc spojenou s nedostatkem vzduchu, má člověk strach z opakování situace.

Strach může také pocházet z dětství. Dítě, které bolelo v krku, se bojí pamatovat na příznaky nemoci, bojí se relapsu.

Závislí se bojí udušení z vaku přetaženého přes hlavu

Významné příznaky

Samotná fobie může nastat a může být vyjádřena různými způsoby. To je ovlivněno fází vývoje nemoci, jejím trváním a silou strachu. Existují osobní příznaky. Známky, které naznačují, že se zdravotní stav zhoršil, se dělí do dvou skupin.

Organické, koordinované na pozadí změn ve fyziologii a psychice člověka.
Externí, spojený s vnějším efektem (gesta, mimika).

Známky první kategorie zahrnují:

pocení a bušení srdce,
závratě a závratě,
průjem a časté močení.

Člověk v důsledku úzkosti, strachu a paniky často nekontroluje své činy. Známky druhé kategorie zahrnují:

rozšířené zornice,
nedostatek koordinace pohybů v důsledku svalové relaxace,
změny barvy kůže (bledá, červená, na základě osobních charakteristik těla),
mutace nebo ztráta hlasu.

Kombinace dvou kategorií příznaků vede ke špatnému zdravotnímu stavu, na jehož pozadí člověk omdlí a potřebuje pomoc, a pokud se situace opakuje, měli byste kontaktovat odborníka.

Prevence fóbie

Známe-li důvod, proč se objeví strach z udušení, stojí za to pokusit se tomuto stavu vyhnout. Ale nezapomeňte, že je problematické úplně se zbavit strachu. Pro úplné uzdravení je nutné zvládnout situaci na psychologické úrovni, což může udělat pouze odborník.

Aby se zabránilo fóbii, musí se člověk podvědomě přesvědčit, že respirační funkce jsou prováděny automaticky, a ne podle libosti. Když si to uvědomí, bude se méně bát a přestane kombinovat dýchací procesy s jinými nemocemi (bolest v krku a astma). Pokud je fobie způsobena prací, stojí za to dodržovat všechna nezbytná doporučení a bezpečnostní požadavky. Důvěra v to, co je nutné, vás zachrání před záchvaty strachu.

Pokud důvod spočívá v alkoholu, musíte se této slabosti zbavit. V tomto případě jsou prospěšné procházky v přírodě a fyzická cvičení. Nebojte se obvyklé dušnosti po cvičení - to je charakteristická reakce těla.

Pokud je člověk podezřelý, měli byste úplně přestat sledovat hororové filmy, očistit si mysl. Musíte se naučit, jak získat pozitivní dojmy ze všeho, co se stane..

Chůze v přírodě pomůže zbavit se fobie

Léčba fóbie

V obtížných případech, kdy je obtížné zvládnout strach z udušení, potřebujete pomoc odborníka v oboru psychologie. Lékař pomůže:

určit, jaké jsou důvody pro vznik strachu,
snížit tlak strachu normalizací tělních procesů,
odrazit zpět po záchvatech paniky.

Zpočátku je pacientovi poskytována psychologická pomoc. To zahrnuje:

psychologické rozhovory, které pomáhají pochopit současnou situaci,
rady o správném chování během útoku,
školení, která pomáhají zmírňovat svalové a nervové napětí prostřednictvím návrhů,
hypnóza je metoda, pomocí které se člověku pomůže přestat se podvědomě bát.

V důsledku psychologické pomoci dostane člověk, který se bojí udušení, odpovědi na vzrušující otázky a naučí se pomáhat sám sobě. Psychologie pomůže přivést duševní stav zpět do normálu.

Léčba drogami

Pro účinné působení se používá kombinovaná metoda léčby. Zahrnuje psychologickou terapii a užívání léků, které předepisuje lékař po zjištění příčin strachu. Doporučují se pouze osvědčené a účinné léky.

Antidepresiva. Léky, které normalizují duševní stav a nervové poruchy.
Benzodiazepiny. Drogy, které snižují záchvaty paniky.
Beta-blokátory. Užívané léky, pokud je strach způsoben srdečními chorobami.
Psycholeptické léky, které pomáhají snižovat úzkost.

Podle názoru a recenzí mnoha odborníků nepřinášejí léky velký užitek, s jejich pomocí je možné snížit úroveň fyziologických indikací strachu, ale ne zcela je odstranit. Léky průběžně podporují závislost. Proto nepomohou, což může situaci jen zhoršit..

Pocit dušnosti a astmatických záchvatů při úzkostně-fobických poruchách

Jedním z příznaků, který se často objevuje u úzkostně-fobických poruch, je pocit dušnosti, udušení, tlak na hrudi. Ve chvílích paniky, ve chvílích strachu se člověku zdá, že se chystá udusit. Jedná se o jeden z nejděsivějších příznaků úzkosti, protože dýchání přímo souvisí s činností samotnou. A nyní se podíváme na to, proč existuje pocit nedostatku vzduchu a jak se to projevuje..

Nejprve musíte pochopit, že pokud člověk pociťuje pocit nedostatku vzduchu, musí pro to existovat nějaký důvod, ať už vnitřní nebo vnější. Vnější důvody lze snadno určit: pokud jedné osobě chybí vzduch, pak by s největší pravděpodobností měl někomu jinému chybí. Ale v těch okamžicích, kdy se to stane někomu, kdo je v úzkostném stavu, je pro okolní lidi dostatek vzduchu. To naznačuje, že pocit nedostatku vzduchu je způsoben vnitřními důvody..

Druhý bod. Pokud člověk skutečně má nějaké onemocnění dýchacího systému: bronchitidu, astma atd. - pocit nedostatku vzduchu může být projevem příznaku onemocnění. Ale pokud je vše v pořádku s dýchacími orgány člověka, pak je udušení v něm důsledkem neurózy, autonomní poruchy, VSD, úzkosti. Nejprve člověk dýchá nosem, poté začne vdechovat vzduch ústy. Má ztuhlost v hrudi, nemá dostatek vzduchu - a přirozeně se velmi bojí.

Jak dochází k pocitu nedostatku vzduchu

Ve skutečnosti je zde vše velmi jednoduché: když člověk prožívá úzkost, začne dýchat rychleji a častěji. A nejzajímavější je, že rychlé a časté dýchání vede k hyperventilaci plic a hyperventilaci. Na druhé straně to vede k dalším příznakům VSD: dochází k bušení srdce, objeví se derealizace atd. Obecně platí následující: když se člověk začne obávat a úroveň úzkosti se zvyšuje, začne rychle a povrchně dýchat. To znamená, že jeho vdechování je delší než výdech - vytváří pocit nedostatku vzduchu..

Obecně řečeno, normální dýchání člověka je bránice, když dýchá žaludkem. V tomto případě je inhalace kratší než výdech. Pokud budete pozorovat dítě, všimnete si. To, že dýchá správně - to znamená, že dýchá svým břichem: vdechnuto - břicho se zvedlo, vydechlo - břicho kleslo. Ale v životním procesu ve stresu dochází k narušení dýchacího rytmu člověka, který začne dýchat častěji hrudníkem - tedy povrchně. A když se objeví úzkost a strach, začne zběsile nasávat vzduch ústy. Protože má pocit nedostatku vzduchu a zdá se mu, že se brzy zadusí.

Je důležité si zde uvědomit, že naše plíce nejsou bezrozměrné, mají určitý objem. A když člověk při rychlém mělkém dýchání vdechne více vzduchu, než vydechne, jeho plíce přetékají vzduchem. A jednoduše už nemůže vdechovat více, než kolik mu dovolí objem plic. V tomto případě má člověk pocit nedostatku vzduchu, zdá se mu, že se dusí, ale ve skutečnosti se stává pravý opak: v plicích je více vzduchu, než je potřeba. Ale z nevědomosti je tento nepříjemný pocit vnímán jako nedostatečné větrání plic..

Osoba má pocit nedostatku vzduchu a dostane strach.

Naše tělo je ve skutečnosti tak životaschopné a jedinečné, že je těžké si představit, kolik procesů v něm současně probíhá, bez ohledu na naše vědomí: miliardy buněk se dělí, mění, některé procesy probíhají v různých orgánech, které vůbec nekontrolujeme.

Abyste se ujistili, jak životaschopné je naše tělo, zkuste jednoduše sevřít nos a zbavit se dechu. Nemůžeš to udělat. Všimněte si, že ani lidé, kteří spáchají sebevraždu, si nezapchávají nos nebo si nepřesunou pytel přes hlavu, aby se připravili o vzduch, protože to nebudou moci udělat. Když se nedá nic dělat, používají jiné metody..

Pokud se pokusíte zadržet dech a svírat nos, vaše tělo odolá a bude bojovat do posledního. To je inherentní jeho přirozenosti, protože účelem organismu je přežití a plodení. Toto bylo do našeho podvědomí vneseno staletími evoluce, takže pokud ucpáte nos rukou, pak v okamžiku, kdy tělu chybí kyslík, vaše ruka automaticky poklesne. To přesvědčivě naznačuje, že člověk se nemůže připravit o vzduch. A jeho subjektivní pocit nedostatku vzduchu je pouze projevem toho, že dýchá velmi často a povrchně.

Relaxační dechové praktiky k neutralizaci pocitu dušnosti

Aby se zabránilo pocitu nedostatku vzduchu, odborníci doporučují používat relaxační dechové postupy - například brániční dýchání, tj. Správné dýchání v břiše. Je velmi jednoduché provádět taková cvičení: jedna ruka je položena na hrudi, druhá na břicho a vy, ať už ležíte nebo sedíte, jak je to pohodlnější, začnete dýchat nosem a vydechovat ústy.

Zde je také nutné poznamenat velmi zajímavý bod: pocit nedostatku vzduchu se často objevuje také proto, že lidský hrudník je velmi napjatý. To je snadné si všimnout při provádění relaxačních dechových cvičení: kdo má napjatý hrudník a svaly, má křeče, nebude moci dlouho vydechovat. Pokud člověk nemůže při dlouhém nádechu provést stejný dlouhý výdech a má pocit nedostatku vzduchu z toho, že mu něco ucpalo hruď - to jen naznačuje, že jeho tělesná svalovina je napnutá. Pro uvolnění stresu vám odborníci doporučují provést následující: vdechněte s otevřenými ústy a vydechněte a složte rty hadičkou.

Pokud toto cvičení provádíte po dobu 10–15 minut denně po dobu nejméně dvou týdnů, člověk si všimne, že jeho pocit nedostatku vzduchu pomine. A pokud přesto má záchvat udušení, musíte buď začít dýchat, jak je popsáno výše, nebo dýchat do svých rukou. Současně se obnoví rovnováha kyslíku a oxidu uhličitého v plicích a zmizí pocit nedostatku vzduchu..

Pojďme to shrnout. Nejprve teď víte, proč záchvaty paniky způsobují astmatické záchvaty. Za druhé, víte, jak se zbavit pocitu nedostatku vzduchu: musíte dělat dechová cvičení. Mimochodem, je to užitečné nejen pro ty, kteří se chtějí zbavit záchvatů úzkosti, dělají to herci a lidé, kteří často vystupují na veřejnosti; používá se v mnoha orientálních praktikách: jóga, qigong atd. To je nesmírně užitečná věc nejen jako způsob, jak se zbavit některých panických příznaků, ale také jednoduše jako obecný lék na zdraví..