Pocity úzkosti: jaké jsou příčiny „bezpříčinné“ úzkosti a jak je odstranit?

Každý je obeznámen s pocity úzkosti v té či oné podobě. Jedná se o zcela normální reakci psychiky spojenou s očekáváním nějakého problému. Někdy se však tento stav vymkne kontrole. V článku vám řekneme, proč může zdánlivě nepřiměřený pocit úzkosti trápit a jak se s ním vyrovnat.

Proč dochází k neustálé úzkosti?

O úzkosti jako o patologii je možné hovořit, pokud je stav pravidelný, projevuje se nedostatečně vysokým stupněm a vzniká absolutně bezdůvodně. Úzkost kvůli očekávání osudového setkání, rozhodující zkoušky a podobně není odchylkou od normy..

Patologické pocity úzkosti nebo úzkostné poruchy (dále jen TS) lze rozdělit do několika typů, z nichž každý má kromě samotné úzkosti své vlastní fyziologické, psychologické a behaviorální příznaky.

1. Generalizovaná úzkostná porucha. Právě pro tento typ TS je obzvláště charakteristický pocit úzkosti a úzkosti bez důvodu: události minulosti i budoucnosti slouží jako důvod a imaginární selhání jsou prožívána s menším pocitem zoufalství než skutečné. Úzkost klesá z rozsahu, bez ohledu na závažnost a platnost důvodu. Mezi fyzické příznaky patří neustálá únava, nespavost, závratě, bušení srdce, zimnice, poruchy trávení.
2. Fobie. Toto je hypertrofovaný iracionální strach. Mezi nejčastější fóbie patří strach z výšek, strach z pavouků, hadů, strach z cestování letadlem. Pod vlivem obsedantního strachu se zhoršuje dýchání, zvyšuje se srdeční frekvence, objevují se třes a nevolnost a hlava se točí. Osoba je blízko ztráty ztráty kontroly nad sebou při pohledu na objekt svého strachu a je připravena udělat cokoli, aby se tomu vyhnula.
3. Panický záchvat. Tento stav lze popsat jako náhlé záchvaty úzkosti, připomínající infarkt a vedoucí k zoufalství, trvající až 20 minut. Jsou doprovázeny rychlým srdečním rytmem, pocením, bolestí na hrudi, dušností; strach ze smrti může „zaútočit“. Záchvaty paniky jsou často kombinovány s agorafobií (strach z veřejných míst) nebo klaustrofobií (strach z uzavřených prostor).
4. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Jedná se o úzkostnou poruchu, při které je pacient posedlý obsedantními myšlenkami (posedlostmi), což vede k intenzivní vnitřní úzkosti. Aby se člověk zbavil úzkosti, zároveň se dopouští obsedantních činů (nutkání). Jedním z nejčastějších projevů OCD je strach z kontaminace: pacienti si umývají ruce velmi často a často i několikrát (takový rituál na chvíli uklidní), zatímco člověk chápe nesmyslnost svých činů, ale nemůže je odmítnout.
5. Sociální úzkostná porucha. Jedná se o narušení sociální adaptace, strach z interakce se společností. Taková porucha významně snižuje kvalitu života, protože naprosto běžné každodenní situace způsobují nadměrnou úzkost. Pacienti nemohou jíst na veřejnosti, vyhýbat se známostem a dokonce i potřeba zavolat například instalatéra vyvolává paniku. Samotný pocit úzkosti současně způsobuje psychické nepohodlí, protože pacienti jsou plachí a bojí se, že si to ostatní všimnou.
6. Posttraumatická stresová porucha (PTSD). Vzniká jako důsledek intenzivní psychotraumy (násilí, vyhrožování smrtí). PTSD se vyznačuje nadměrnou bdělostí a úzkostí, navíc traumatické události mohou „vypadnout“ z paměti.

Iracionální pocity úzkosti však nemusí být nutně výsledkem úzkostné poruchy. Někdy je správnější hledat důvody nikoli na úrovni psychologie nebo psychiatrie, ale na úrovni fyziologie, protože neopodstatněná úzkost je jedním z příznaků poruch v těle. Pocit úzkosti tedy může signalizovat hormonální a srdeční choroby, oběhové poruchy i nedostatek různých mikro- a makroelementů, které jsou rozhodující pro fungování nervového a endokrinního systému..

Například při nedostatku hořčíku může dojít k pocitu úzkosti. Tento prvek se účastní více než 300 procesů regulace a metabolismu. Při nedostatku hořčíku je ovlivněn zejména nervový a endokrinní systém, protože sloučeniny hořčíku se podílejí na syntéze velkého množství hormonů, fungování nervových buněk a přenosu signálů přes neurony. Ve skutečnosti je nedostatek hořčíku narušen energetický metabolismus a tělo nemá dostatek zdrojů na zvládání stresu, fóbií a dráždivých látek. Vzniká tak začarovaný kruh: nedostatek hořčíku způsobuje stres a úzkost, což zase zvyšuje potřebu hořčíku..

Co dělat, když úzkostné záchvaty?

Nabízíme algoritmus akcí, podle kterého se můžete vyrovnat se zvýšeným pocitem úzkosti.

1. Dýchejte zhluboka a pomalu. S nervovým přepětím se frekvence vdechování-výdechu prudce zvyšuje. Vědomá normalizace dýchání může mít opačný účinek, tj. Uklidnit se, uklidnit tlukot srdce a závratě.
2. Zkuste odstranit spouštěč obav. Chcete-li to provést, musíte určit, jaký faktor vyvolal záchvat paniky (pohled z výšky, setkání s nepříjemnou osobou), a uniknout jeho vlivu (změnit úhel pohledu, opustit místnost atd.).
3. Analyzujte a mluvte o příčinách útoku. Nejprve to pomůže určit kořen problému. A za druhé, samotný proces komunikace s těmi, kterým důvěřujete, přispívá k emoční relaxaci. Pokud poblíž nejsou žádní blízcí lidé, můžete si povídat sami - pomůže to také uklidnit se..
4. Zkuste se rozptýlit. Přesuňte svou pozornost na věci, které vám obvykle dělají dobrý pocit, jako je přehrávání hudby nebo zpěv písně.
5. Přemýšlet. Po zvládnutí meditativních postupů můžete rozvíjet dovednost vstoupit do uvolněného stavu bez ohledu na okolnosti..

Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti

Výše uvedené pokyny vám pomohou vyrovnat se s náhlou úzkostí, ale pokud jsou vaše záchvaty úzkosti pravidelné, měli byste navštívit odborníka. Předepíše řadu testů a vyšetření, které pomohou identifikovat příčinu, a poté zvolí léčebný program.

Terapeutická opatření mohou zahrnovat:

1. Práce s psychologem. Specialista pomůže nejen vypořádat se s psychickými problémy, ale také naučí pacienta účinné relaxační techniky, ovládání dýchání. Ukázalo se, že léčba přetrvávající úzkosti a úzkosti pomocí kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je prospěšná při detekci vzorců negativního myšlení a iracionálních přesvědčení, které přispívají k úzkosti. Metody expoziční terapie se také osvědčily: obavy pacientky spojené s určitými spouštěči se v ní reprodukují ve známém bezpečném prostředí. To zvyšuje kontrolu nad strachy a umožňuje vám postupně snižovat úroveň úzkosti..
2. Farmakologická terapie. Existuje mnoho léků, u nichž se prokázalo, že jsou účinné v boji proti pocitům neustálé úzkosti. Jedná se o třídy léků, jako jsou trankvilizéry, antidepresiva, atypická antipsychotika, antikonvulziva a beta-blokátory. Zejména se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu proslavily antidepresivy, benzodiazepiny z trankvilizérů, které se vyznačují rychlým dosažením terapeutického účinku. Užívání této skupiny drog může být doprovázeno rizikem drogové závislosti, abstinenčními příznaky a řadou vedlejších účinků: letargie, porucha pozornosti, svalová slabost (která negativně ovlivňuje každodenní činnost lidí.

Otázka alternativní skupiny léků pro léčbu úzkostných poruch s lepším bezpečnostním profilem je naléhavá. Odborníci Světové zdravotnické organizace doporučují zvážit možnost předepisování nebenzodiazepinových anxiolytik, rostlinných přípravků. Jednou z bezpečnějších alternativních metod léčby mírných úzkostných poruch je užívání bylinných sedativ na bázi kozlíku lékařského, mučenky, chmele, meduňky a dalších..

Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací farmakoterapie s metodami psychoterapie a samostatného cvičení zaměřeného na boj proti úzkosti.

Vzhledem k stresujícímu životnímu stylu s mnoha stresy a kvalitě potravin, které jsou chudé na živiny, bude užitečné podpořit vaše tělo užíváním vitamínů, přípravků s mikro a makro prvky. Jak již bylo zmíněno, nedostatek hořčíku se často stává příčinou „bezpříčinné“ úzkosti. Odborníci se zjištěným nedostatkem hořčíku, který je doprovázen zvýšenou vzrušivostí a úzkostí, proto často předepisují přípravky obsahující hořčík spolu s anxiolytiky, trankvilizéry a bylinnými sedativy..

Neustálá úzkostná úzkost se tedy jeví jako bezpříčinná: vždy existují důvody, i když jsou skryty na úrovni psychologie nebo fyziologie. Se vší důležitostí psychoterapie a farmakoterapie pro zbavení se silných pocitů úzkosti by hlavní úsilí mělo směřovat k nápravě vašeho životního stylu. Samozřejmě je v každém případě povinné vyhledat radu od odborníka..

Komplex s hořčíkem a bylinnými extrakty proti úzkosti

Moderní komplex „Magnelis Express Calm“ může pomoci při úzkosti a nervovém napětí. Mírný uklidňující účinek je zajištěn přítomností hořčíku, vitaminu B9 a výtažků z léčivých rostlin: mučenky, kozlíku lékařského a chmele. Složky komplexu tedy mají příznivý účinek na procesy excitace a inhibice v centrálním nervovém systému a přispívají k:

• zlepšení nálady a zmírnění úzkosti;
• normalizace spánku a bdělosti;
• zvýšení odolnosti proti stresovým faktorům.

Doporučení pro použití „Magnelis® Express Calm“ jsou velmi jednoduchá: pouze jedna tableta denně po dobu jednoho měsíce. Po prvním příjmu můžete pocítit zlepšení psycho-emocionálního stavu..

* Číslo doplňku stravy „Magnelis® Express klid“ v Registru státních registračních osvědčení Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, datum registrace - 20. března 2018.

Nedostatek hořčíku může způsobit nervozitu, úzkost a nespavost.

Při výběru hořčíkového přípravku je důležité dbát na požadované denní dávkování prvku.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro funkci mozku. Nedostatek hořčíku může mít negativní vliv na koncentraci, paměť a výkon.

Magnelis® Express Calm obsahuje hořčík a výtažky z kozlíku lékařského, chmele a mučenky, které mají mírný uklidňující účinek.

Jaké přípravky s bylinnými extrakty pomáhají normalizovat spánek?

„Magnelis® Express Calm“ - komplex hořčíku a rostlinných výtažků k posílení nervového systému.

Na otázku, jak se zbavit pocitu úzkosti, existuje pouze jedna správná odpověď - první věcí je kontaktovat odborníka. Teprve po určení příčiny tohoto stavu můžete zahájit léčbu.

Panika, strach, úzkost, léčba

Každý člověk od dětství alespoň jednou zažil paniku a strach bez důvodu. Silné vzrušení stoupající odnikud, pocit ohromné ​​paniky nelze zapomenout, doprovází člověka všude. Lidé trpící fobiemi, záchvaty nepřiměřeného strachu si jsou dobře vědomi nepříjemných pocitů točení hlavy, třesení končetin, výskyt hluchoty a „husí kůže“ před očima, rychlý puls, náhlá bolest hlavy, slabost v celém těle, nevolnost.

Důvod tohoto stavu je snadno vysvětlitelný - neznámé okolí, noví lidé, úzkost před představením, zkoušky nebo nepříjemný vážný rozhovor, strach z ordinace lékaře nebo šéfa, úzkost a starosti o váš život a životy blízkých. Příčinné úzkosti a obavy lze léčit a ulevit od ustoupení od situace nebo ukončení akce, která způsobuje nepohodlí.

Není důvod k panice

Mnohem obtížnější je situace, kdy bezdůvodně panuje strach a strach. Úzkost je neustálý, neklidný, rostoucí pocit nevysvětlitelného strachu, který vzniká při absenci nebezpečí a ohrožení života člověka. Psychologové rozlišují 6 typů úzkostných poruch:

1. Úzkostné záchvaty. Objevují se, když člověk musí projít stejnou vzrušující epizodou nebo nepříjemnou událostí, která se již v jeho životě stala a její výsledek není znám..
2. Generalizovaná porucha. Osoba s touto poruchou si neustále myslí, že se něco stane nebo se něco stane..
3. Fobie. Jedná se o strach z neexistujících předmětů (příšery, duchové), zkušenost před situací nebo akcí (výškový let, vodní plavání), které ve skutečnosti nepředstavují nebezpečí.
4. Obsedantně kompulzivní porucha. Jedná se o obsedantní myšlenky, že akce zapomenutá člověkem může někomu ublížit, nekonečná kontrola těchto akcí (neuzavřený kohoutek, odpojené železo), opakované akce mnohokrát (mytí rukou, čištění).
5. Sociální porucha. Projevuje se jako velmi silná plachost (strach z jeviště, davy lidí).
6. Posttraumatická stresová porucha. Neustálý strach z toho, že se události, které byly zraněny nebo život ohrožující, budou opakovat.

Zajímavý! Člověk nedokáže pojmenovat jediný důvod své úzkosti, ale dokáže vysvětlit, jak ho ovládne pocit paniky - představivost rozdává nejrůznější hrozné obrázky ze všeho, co člověk viděl, věděl nebo četl.

Člověk fyzicky cítí záchvaty paniky. Náhlý záchvat hluboké úzkosti je doprovázen snížením tlaku, zúžením krevních cév, necitlivostí paží a nohou, pocitem nereálnosti toho, co se děje, zmatenými myšlenkami, touhou utéct a schovat se.

Existují tři různé typy paniky:

• Spontánní - nastává nečekaně, bez důvodu a okolností.
• Situační - objeví se, když člověk očekává nepříjemnou situaci nebo nějaký obtížný problém.
• Podmíněně situační - projevuje se v důsledku použití chemické látky (alkohol, tabák, drogy).

Stává se, že neexistují žádné zjevné důvody. Útoky se stávají samy. Úzkost a strach pronásledují člověka, ale v těchto okamžicích života ho nic neohrožuje, neexistují žádné těžké fyzické a psychologické situace. Zvyšují se útoky úzkosti a strachu, které brání člověku v normálním životě, práci, komunikaci a snění.

Hlavní příznaky záchvatů

Neustálý strach, že záchvat úzkosti začne v nejneočekávanějším okamžiku a na jakémkoli přeplněném místě (v autobuse, v kavárně, v parku, na pracovišti), jen posiluje již zničené lidské vědomí.

Fyziologické změny během záchvatu paniky, které varují před bezprostředním útokem:

• kardiopalmus;
• pocit úzkosti na hrudi (prasknutí na hrudi, nepochopitelná bolest, "boule v krku");
• poklesy a nárazy krevního tlaku;
• vývoj vaskulární dystonie;
• nedostatek vzduchu;
• strach z bezprostřední smrti;
• pocit horka nebo chladu, nevolnost, zvracení, závratě;
• dočasný nedostatek akutního vidění nebo sluchu, porucha koordinace;
• ztráta vědomí;
• nekontrolované močení.

To vše může způsobit nenapravitelné poškození lidského zdraví..

Důležité! Fyzické poruchy, jako je spontánní zvracení, oslabující migrény, anorexie nebo bulimie, se mohou stát chronickými. Osoba se zničenou psychikou nebude moci žít celý život.

Úzkost kocoviny

Kocovina je bolest hlavy, nesnesitelně závratě, neexistuje způsob, jak si vzpomenout na včerejší události, nevolnost a zvracení, znechucení toho, co se včera pilo a jedlo. Osoba je již na tento stav zvyklá a nevyvolává žádné obavy, ale postupný vývoj problému může vést k vážné psychóze. Když osoba konzumuje alkohol ve velkém množství, dojde k poruše v oběhovém systému a mozek nedostává dostatek krve a kyslíku, podobná porucha nastává v míše. Takto se objevuje vegetativní dystonie..

Příznaky úzkosti kocoviny jsou následující:

• dezorientace;
• výpadky proudu - člověk si nemůže vzpomenout, kde je a jaký rok žije;
• halucinace - nerozumění tomu, zda se jedná o sen nebo realitu;
• rychlý puls, závratě;
• pocit úzkosti.

U těžce opilých lidí kromě hlavních příznaků dochází k agresi, mánii pronásledování - to vše postupně začíná mít složitější formu: začíná delirium tremens a maniodepresivní psychóza. Chemické látky mají devastující účinek na nervový systém a mozek, bolest je tak nepříjemná, že člověk myslí na sebevraždu. Podle závažnosti kocoviny úzkosti je indikována léčba drogami.

Úzkostná neuróza

Fyzická a psychická přepracování, mírné nebo akutní stresové situace jsou důvody pro vznik úzkostné neurózy u člověka. Tato porucha se často promění ve složitější formu deprese nebo dokonce fobie. Proto musíte začít léčit úzkostnou neurózu co nejdříve..

Takovou poruchou trpí více žen, protože jejich hormonální pozadí je zranitelnější. Příznaky neurózy:

• pocit úzkosti;
• bušení srdce;
• závrať;
• bolest v různých orgánech.

Důležité! Mladí lidé s nestabilní psychikou, problémy s endokrinním systémem, ženy během menopauzy a hormonální nerovnováha, stejně jako lidé, jejichž příbuzní trpěli neurózami nebo depresemi, jsou náchylní k úzkostné neuróze..

V akutním období neurózy člověk prožívá pocit strachu, který se promění v panický záchvat, který může trvat až 20 minut. Existuje dušnost, dušnost, třes, dezorientace, závratě, mdloby. Léčba úzkostné neurózy spočívá v užívání hormonálních léků.

Deprese

Duševní porucha, při které si člověk nemůže užívat života, rád komunikuje s blízkými, nechce žít, se nazývá deprese a může trvat až 8 měsíců. Mnoho lidí je vystaveno riziku získání této poruchy, pokud mají:

• nepříjemné události - ztráta blízkých, rozvod, problémy v práci, nedostatek přátel a rodiny, finanční problémy, špatný zdravotní stav nebo stres;
• psychologické trauma;
• rodinní příslušníci trpící depresí;
• dětské trauma;
• užívané léky na předpis;
• užívání drog (alkohol a amfetaminy);
• trauma hlavy;
• různé epizody deprese;
• chronické stavy (cukrovka, chronické onemocnění plic a kardiovaskulární onemocnění).

Důležité! Pokud má člověk příznaky, jako je nedostatek nálady, deprese, apatie, bez ohledu na okolnosti, nezájem o jakýkoli druh činnosti, výrazný nedostatek síly a touhy, rychlá únava, pak je diagnóza zřejmá.

Osoba trpící depresivní poruchou je pesimistická, agresivní, úzkostlivá, má neustálý pocit viny, není schopna se soustředit, má narušenou chuť k jídlu, nespavost a má myšlenky na sebevraždu.

Dlouhodobé selhání při identifikaci deprese může vést člověka k užívání alkoholu nebo jiných druhů látek, což významně ovlivní jeho zdraví, život a život jeho blízkých..

Takové různé fóbie

Osoba trpící úzkostnými poruchami, prožívající pocity strachu a úzkosti, je na pokraji přechodu k vážnějšímu neurotickému a duševnímu onemocnění. Pokud je strach strachem z něčeho skutečného (zvířat, událostí, lidí, okolností, předmětů), pak je fobie nemocnou chorobou představivosti, když se vymyslí strach a jeho důsledky. Osoba trpící fobií neustále vidí předměty nebo očekává situace, které jsou pro něj nepříjemné a děsí ho, což vysvětluje útoky nepřiměřeného strachu. Když člověk vymyslí a ukončí nebezpečí a hrozbu ve svém vědomí, začne pociťovat pocit silné úzkosti, začíná panika, záchvaty udušení, potí se ruce, ucpávají se nohy, omdlévá, ztráta vědomí.

Typy fobií jsou velmi odlišné a jsou klasifikovány podle vyjádření strachu:

• sociální fóbie - strach být středem pozornosti;
• agorafobie - strach z bezmocnosti.

Fobie související s objekty, objekty nebo akcemi:

• zvířata nebo hmyz - strach ze psů, pavouků, much;
• situace - strach být sám se sebou, s cizinci;
• přírodní síly - strach z vody, světla, hor, ohně;
• zdraví - strach z lékařů, krve, mikroorganismů;
• stavy a činy - strach z mluvení, chůze, létání;
• předměty - strach z počítačů, skla, dřeva.

Útoky úzkosti a úzkosti u člověka mohou být způsobeny viděnou přibližnou situací v kině nebo v divadle, ze které kdysi ve skutečnosti utrpěl duševní trauma. Často se objevují záchvaty nepřiměřeného strachu kvůli nabyté představivosti, která rozdávala hrozné obrázky obav a fóbií člověka, což způsobilo záchvat paniky.

V tomto videu naleznete užitečné cvičení Jak se zbavit strachu a úzkosti:

Diagnóza stanovena

Osoba žije v neustálém neklidném stavu, který se zhoršuje nepřiměřeným strachem a záchvaty úzkosti se stávají častými a prodlouženými, je mu diagnostikován záchvat paniky. Taková diagnóza je indikována přítomností nejméně čtyř opakujících se příznaků:

• rychlý puls;
• horké, rychlé dýchání;
• astmatické záchvaty;
• bolení břicha;
• pocit „ze svého těla“;
• strach ze smrti;
• strach ze zbláznění;
• zimnice nebo pocení;
• bolest na hrudi;
• mdloby.

Nezávislá a lékařská pomoc

Specialisté v oboru psychologie (například psycholog Nikita Valerievich Baturin) pomohou včas zjistit příčiny úzkosti, které způsobují záchvaty paniky, a také přijít na to, jak zacházet s konkrétní fobií a zbavit se útoků nepřiměřeného strachu.

Lze předepsat různé typy terapie, které provádí odborník:

• psychoterapie zaměřená na tělo;
• psychoanalýza;
• neurolingvistické programování;
• systémová rodinná psychoterapie;
• hypnotická sezení.

Kromě léků se můžete pokusit úzkosti předcházet nebo ji zmírnit. Tohle by mohlo být:

• dechová cvičení - dýchání do žaludku nebo nafouknutí balónku;
• kontrastní sprcha;
• rozjímání;
• rušivé počítání předmětů v místnosti nebo mimo okno;
• užívání rostlinných tinktur;
• sportovat nebo co máte rádi;
• procházky pod širým nebem.

Rodina, rodina a přátelé osoby s poruchou mohou být při identifikaci problému velkou pomocí. Po rozhovoru s člověkem se můžete dozvědět mnohem rychleji a více o jeho nemoci, on sám možná nikdy nebude mluvit o svých obavách a úzkostech.

Podpora příbuzných a přátel laskavým slovem a činem, dodržování jednoduchých pravidel v období záchvatů paniky a úzkosti, pravidelné návštěvy odborníků a systematické provádění jejich doporučení - to vše přispívá k brzké úlevě od stávajících poruch a jejich úplnému uvolnění.

Pocit úzkosti bez důvodu

U mnoha lidí se pravidelně objevuje nevysvětlitelný strach, napětí, úzkost bez důvodu. Vysvětlení bezpříčinné úzkosti může být chronická únava, neustálý stres, předchozí nebo progresivní onemocnění. Člověk zároveň cítí, že je v nebezpečí, ale nechápe, co se s ním děje..

Proč se v duši bezdůvodně objevuje úzkost

Pocity úzkosti a nebezpečí nejsou vždy patologické duševní stavy. Každý dospělý alespoň jednou zažil nervové vzrušení a úzkost v situaci, kdy je nemožné vyrovnat se s problémem, který vznikl nebo v předvečer obtížného rozhovoru. Po vyřešení těchto problémů zmizí pocit úzkosti. Ale patologický bezpříčinný strach se objevuje bez ohledu na vnější podněty, není způsoben skutečnými problémy, ale vzniká sám.

Úzkostný stav mysli bezdůvodně je přemožen, když člověk dává svobodu své vlastní představivosti: zpravidla vykresluje nejstrašnější obrazy. V těchto okamžicích se člověk cítí bezmocný, emocionálně a fyzicky vyčerpaný, v souvislosti s tím může být otřeseno zdraví a jedinec onemocní. V závislosti na příznacích (známkách) se rozlišuje několik duševních patologií, které se vyznačují zvýšenou úzkostí..

Záchvat paniky

Útok záchvatu paniky zpravidla předstihne osobu na přeplněném místě (veřejná doprava, budova instituce, velký obchod). Neexistují žádné viditelné důvody pro vznik tohoto stavu, protože v tuto chvíli nic neohrožuje život nebo zdraví člověka. Průměrný věk bezdůvodně trpících úzkostí je 20–30 let. Statistiky ukazují, že ženy jsou častěji vystaveny nepřiměřené panice.

Možnou příčinou nepřiměřené úzkosti může podle lékařů být dlouhodobá přítomnost člověka v psycho-traumatické situaci, ale nejsou vyloučeny jednorázové těžké stresové situace. Velký vliv na predispozici k záchvatům paniky má dědičnost, temperament člověka, jeho osobnostní charakteristiky a rovnováha hormonů. Kromě toho se úzkost a strach bezdůvodně často objevují na pozadí onemocnění vnitřních orgánů člověka. Vlastnosti výskytu pocitu paniky:

1. Spontánní panika. Nastává náhle, bez pomocných okolností.
2. Situační panika. Objevuje se na pozadí zkušeností v důsledku nástupu traumatické situace nebo v důsledku očekávání osoby od problému.
3. Podmíněná situační panika. Projevuje se pod vlivem biologického nebo chemického stimulantu (alkohol, hormonální selhání).

Nejběžnější příznaky záchvatu paniky jsou následující:

• tachykardie (rychlý srdeční rytmus);
• pocit úzkosti na hrudi (distenze, bolest uvnitř hrudní kosti);
• "boule v krku";
• zvýšený krevní tlak;
• vývoj VSD (vegetativní vaskulární dystonie);
• nedostatek vzduchu;
• strach ze smrti;
• návaly / studené;
• nevolnost, zvracení;
• závrať;
• derealizace;
• zhoršené vidění nebo sluch, koordinace;
• ztráta vědomí;
• spontánní močení.

• Jak zacházet s jedlou sodou
• Těsto na koláče je rychlé a chutné - recepty s fotografiemi
• Jak vypadá lišejník u lidí

Úzkostná neuróza

Jedná se o poruchu psychiky a nervového systému, jejímž hlavním příznakem je úzkost. S rozvojem úzkostné neurózy jsou diagnostikovány fyziologické příznaky, které jsou spojeny s poruchou autonomního systému. Pravidelně se zvyšuje úzkost, někdy doprovázená záchvaty paniky. Úzkostná porucha se obvykle vyvíjí pouze v důsledku dlouhodobého duševního přetížení nebo silného stresu. Onemocnění je charakterizováno následujícími příznaky:

• pocit úzkosti bez důvodu (člověk má obavy z maličkostí);
• obsedantní myšlenky;
• strach;
• Deprese;
• poruchy spánku;
• hypochondrie;
• migréna;
• tachykardie;
• závrať;
• nevolnost, zažívací potíže.

Úzkostný syndrom se ne vždy projevuje ve formě samostatného onemocnění, často doprovází depresi, fobickou neurózu, schizofrenii. Toto duševní onemocnění se rychle stává chronickým a příznaky se stávají trvalými. Člověk pravidelně zažívá exacerbace, při kterých se objevují záchvaty paniky, podrážděnost a slzavost. Neustálý pocit úzkosti se může změnit na jiné formy poruch - hypochondrie, obsedantně-kompulzivní porucha.

Kocovina úzkost

Při konzumaci alkoholu dochází k intoxikaci těla, všechny orgány začnou s tímto stavem bojovat. Nejprve se nervový systém pustí do práce - v tuto chvíli nastává intoxikace, která se vyznačuje výkyvy nálady. Poté začíná syndrom kocoviny, při kterém všechny systémy lidského těla bojují s alkoholem. Známky úzkosti kocoviny jsou:

• závrať;
• častá změna emocí;
• nevolnost, břišní nepohodlí;
• halucinace;
• skoky krevního tlaku;
• arytmie;
• střídání tepla a chladu;
• nepřiměřený strach;
• zoufalství;
• ztráty paměti.

Deprese

Toto onemocnění se může projevit u osoby jakéhokoli věku a sociální skupiny. Deprese se obvykle vyvíjí po nějaké traumatické situaci nebo stresu. Duševní onemocnění může být vyvoláno špatnou zkušeností s neúspěchem. Emoční otřesy mohou vést k depresivní poruše: smrt milovaného člověka, rozvod, vážná nemoc. Někdy se deprese objeví bezdůvodně. Vědci se domnívají, že v takových případech jsou původcem neurochemické procesy - porucha metabolického procesu hormonů, které ovlivňují emoční stav člověka.

Projevy deprese mohou být různé. Na onemocnění lze podezření s následujícími příznaky:

• Časté pocity úzkosti bez zjevného důvodu;
• neochota dělat obvyklou práci (apatie);
• smutek;
• chronická únava;
• snížená sebeúcta;
• lhostejnost k lidem kolem;
• potíže se soustředěním;
• neochota komunikovat;
• potíže s rozhodováním.

Jak se zbavit starostí a úzkosti

Každý člověk pravidelně zažívá pocity úzkosti a strachu. Pokud je pro vás současně obtížné tyto podmínky překonat nebo se liší jejich trvání, které narušuje práci nebo osobní život, měli byste kontaktovat odborníka. Známky, ve kterých byste neměli odložit cestu k lékaři:

• někdy máte záchvaty paniky bez důvodu;
• cítíte nevysvětlitelný strach;
• dýchá během úzkosti, stoupá tlak, objevují se závratě.

S léky na strach a úzkost

Lékař může předepsat lékovou terapii k léčbě úzkosti, zbavit se pocitů strachu, ke kterým dochází bezdůvodně. Užívání drog je však nejúčinnější v kombinaci s psychoterapií. Je nevhodné léčit úzkost a strach výhradně pomocí drog. Ve srovnání s lidmi užívajícími smíšenou terapii je u pacientů, kteří užívají pouze pilulky, větší pravděpodobnost relapsu.

Počáteční fáze duševních chorob je obvykle léčena mírnými antidepresivy. Pokud lékař zaznamená pozitivní účinek, je předepsána podpůrná léčba po dobu šesti měsíců až 12 měsíců. Druhy léků, dávky a doba podání (ráno nebo v noci) jsou předepsány výhradně individuálně pro každého pacienta. V závažných případech onemocnění nejsou tablety proti úzkosti a strachu vhodné, proto je pacient umístěn do nemocnice, kde jsou injekčně podávány antipsychotika, antidepresiva a inzulín..

• Košíčky v troubě: recepty s fotografiemi
• Knedlíky v mikrovlnné troubě - jak vařit. Jak vařit nebo smažit zmrazené knedlíky v mikrovlnné troubě
• Metody ladění digitálních kanálů

Léky, které mají uklidňující účinek, ale jsou vydávány v lékárnách bez lékařského předpisu, zahrnují:

1. „Novo-passit“. Užívejte 1 tabletu třikrát denně, délku léčby bezdůvodné úzkosti předepíše lékař.
2. "Kozlík lékařský". Užívají se 2 tablety denně. Kurz je 2-3 týdny.
3. „Grandaxin“. Pijte podle pokynů lékaře, 1-2 tablety třikrát denně. Délka léčby se stanoví v závislosti na stavu pacienta a klinickém obrazu..
4. „Persen“. Lék se užívá 2-3krát denně, 2-3 tablety. Léčba bezpříčinné úzkosti, pocitů paniky, úzkosti, strachu netrvá déle než 6-8 týdnů.

S psychoterapií pro úzkostné poruchy

Kognitivně-behaviorální terapie je účinný způsob léčby neodůvodněné úzkosti a záchvatů paniky. Jeho cílem je transformovat nežádoucí chování. Psychickou poruchu lze zpravidla vyléčit během 5–20 sezení s odborníkem. Lékař po provedení diagnostických testů a absolvování testů pacientem pomáhá osobě odstranit vzorce negativního myšlení, iracionální víry, které živí vznikající pocit úzkosti.

Kognitivní psychoterapie se zaměřuje na poznání a myšlení pacienta, nejen na jeho chování. Během terapie člověk bojuje se svými obavami v kontrolovaném a bezpečném prostředí. Opakovaným ponořením do situace, která u pacienta vyvolává strach, získává větší kontrolu nad tím, co se děje. Přímý pohled na problém (strach) nepoškozuje, naopak pocity úzkosti a úzkosti se postupně vyrovnávají.

Vlastnosti léčby

Pocity úzkosti se dobře hodí k terapii. Totéž platí pro strach bezdůvodně a je možné dosáhnout pozitivních výsledků v krátké době. Mezi nejúčinnější techniky léčby úzkostných poruch patří hypnóza, postupná desenzibilizace, konfrontace, behaviorální terapie a fyzická rehabilitace. Specialista volí výběr léčby na základě typu a závažnosti duševní poruchy.

Generalizovaná úzkostná porucha

Pokud je ve fóbiích strach spojen s konkrétním objektem, pak úzkost u generalizované úzkostné poruchy (GAD) zachycuje všechny aspekty života. Není tak silný jako během záchvatů paniky, ale je delší, a proto bolestivější a snášenlivější. Tato duševní porucha je léčena několika způsoby:

1. Kognitivně-behaviorální psychoterapie. Tato technika je považována za nejúčinnější pro léčbu nepřiměřených pocitů úzkosti v GAD..
2. Vystavení a prevence reakcí. Metoda je založena na principu života s úzkostí, to znamená, že člověk zcela podlehne strachu, aniž by se ho snažil překonat. Například pacient má tendenci být nervózní, když je člen rodiny zpožděn, představující si to nejhorší, co se může stát (milovaný měl nehodu, byl předjet infarktem). Místo obav by měl pacient podlehnout panice, prožívat strach naplno. V průběhu času bude příznak méně intenzivní nebo úplně zmizí..

Záchvaty paniky a vzrušení

Léčba úzkosti vznikající beze strachu může být provedena užíváním léků - trankvilizérů. S jejich pomocí jsou příznaky rychle odstraněny, včetně poruch spánku, změn nálady. Tyto léky však mají působivý seznam vedlejších účinků. Existuje další skupina léků na duševní poruchy, jako jsou pocity nepřiměřené úzkosti a paniky. Tyto fondy nepatří mocným; jsou založeny na léčivých bylinách: heřmánek, matka, březové listy, kozlík lékařský.

Léková terapie není pokročilá, protože psychoterapie je považována za účinnější v boji proti úzkosti. Při schůzce s odborníkem se pacient dozví, co se s ním přesně děje kvůli tomu, co problémy začaly (příčiny strachu, úzkosti, paniky). Lékař poté zvolí vhodnou léčbu duševní poruchy. Terapie zpravidla zahrnuje léky, které eliminují příznaky záchvatů úzkosti, úzkosti (pilulky) a psychoterapeutické léčby.

Pocity úzkosti a starostí bez důvodu

Máme konzultaci přes Skype nebo WhatsApp.

Úzkost je negativně zbarvená nálada s pocity úzkosti, napětí a strachu. S moderováním jsou takové emoce užitečné: pomáhají mobilizovat sílu a najít cestu z extrémních situací. Musí však existovat důvody k obavám a obvykle to trvá omezenou dobu..

Pokud osoba neustále bezdůvodně prožívá pocity úzkosti a úzkosti, může to znamenat přítomnost duševní poruchy. Při absenci pomoci neustále stresuje nervový systém a tělo jako celek, což vede k poruše adaptačních mechanismů a rozvoji chronických onemocnění.

Pokud si všimnete, že nemůžete dlouho odpočívat, měli byste myslet na návštěvu odborníka..

V patologických případech se stav úzkosti a úzkosti bez důvodu projevují duševními i fyzickými znaky..

• neustálý pocit strachu a vzrušení bez důvodu,
• špatná koncentrace a pozornost,
• poruchy spánku,
• emoční labilita, podrážděnost, slzavost,
• neschopnost relaxovat a plně se věnovat každodenním činnostem nebo komunikaci,
• potřeba ujistit ostatní lidi, že je vše v pořádku. Slova podpory zároveň nepřináší úlevu.

• rychlé dýchání a tlukot srdce,
• bolesti hlavy, bolesti břicha a srdce,
• Nadměrné pocení,
• poruchy příjmu potravy: zvýšená chuť k jídlu nebo ztráta,
• slabost,
• zimnice, zimnice,
• poruchy stolice: zvýšené nutkání, zácpa,
• pocit dechu,
• nevolnost,
• svalové křeče a bolest.

Nerozumná úzkost a úzkost se čas od času zesilují nebo vyhlazují. Stres často doprovází exacerbace: konflikty, důležité události, nemoc. Za normálních okolností se člověk po vyřešení situace rychle zotaví, ale s poruchou negativní emoce neprojdou..

Intenzita úzkosti se pohybuje od mírné po těžkou. Extrém je panika. Pokud je stav úzkosti po dlouhou dobu bezdůvodně ignorován, mohou se k němu připojit záchvaty paniky. Předjíždějí neočekávaně a někdy bezdůvodně, ale po této epizodě se člověk začne vyhýbat situacím podobným té, ve které se to stalo: veřejná doprava, výtah nebo jen dav lidí. To výrazně snižuje kvalitu života a může vést k sociálnímu vyloučení..

Příčiny nepřiměřené úzkosti a úzkosti

Vzhled úzkostné poruchy je ovlivněn dědičností. Bylo zjištěno, že určité mozkové struktury a rysy biologických procesů hrají důležitou roli ve výskytu strachu a úzkosti. Důležité jsou také osobní charakteristiky, fyzické zdravotní problémy, životní styl a různé typy závislostí. Někdy bezpříčinná úzkost a obavy nemají žádné důvody. Negativní pocity mají obvykle spouštěč - událost nebo myšlenka, která vyvolává úzkostnou reakci. Většina lidí si však neuvědomuje své spouštěče a věří, že jejich emoce jsou neopodstatněné. V takovém případě pouze odborník pomůže pochopit, proč bezdůvodně vzniká úzkost..

Existuje řada stavů, které se vyznačují neustálou úzkostí. Důvodem pro nepřiměřený strach a úzkost mohou být následující:

• Generalizovaná úzkostná porucha: Trvalá nervozita a úzkost z maličkostí, které jsou obvykle viditelné pro ostatní a trvají 6 měsíců nebo déle. Nástup v dospívání a horší s věkem.
• Obsedantně-kompulzivní porucha: Obsedantní myšlenky a obavy doprovázené obsedantními činy, které nepřinášejí úlevu. Přiřaďte neurózu obsedantních stavů - člověka nezadržitelně pronásledují vzpomínky, které reprodukují traumatizující situaci.
• Fobie: iracionální strach ze všech, i obyčejných věcí. Je doprovázen nekontrolovanou panikou a fyzickými projevy.
• Záchvat paniky je bolestivý a náhlý záchvat paniky, který je doprovázen strachem ze smrti a živými somatickými příznaky. Pravidelný výskyt záchvatů paniky znamená rozvoj panické poruchy.
• Posttraumatická stresová porucha: nastává po těžké traumatické situaci a je doprovázena vysokou úrovní úzkosti, vyhýbání se a flashbacky.

Toto jsou nejčastější příklady, ale patologická úzkost může být příznakem jiných poruch nebo nezvládnutí stresu. Pokud chcete pochopit, proč úzkost vzniká bezdůvodně, měli byste navštívit svého lékaře. Bez vyjasnění hlavního faktoru a práce na něm je nemožné obnovit zdraví a duševní rovnováhu.

Co dělat v případě nepřiměřené úzkosti a obav

Je těžké žít v neustálém stresu. Pokud zažíváte nepřiměřenou úzkost a strach z toho, co dělat, řekne vám následující seznam:

1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může to být příbuzný, blízký přítel, terapeut nebo linka pomoci. Lidé jsou sociální stvoření, takže komunikace pomáhá zmírnit vnitřní napětí..
2. Najděte způsob, jak se rychle uklidnit. Ne vždy existuje osoba, se kterou se můžete podělit. Proto je důležité najít správnou metodu, která vám pomůže relaxovat: dýchací techniky, uklidňující hudba, aromaterapie, samo-masáž a další. Pokud si nemůžete nezávisle zvolit techniku, která bezdůvodně rychle pomáhá s úzkostí, co dělat, poradí odborník.
3. Přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Je to přirozený a účinný lék na úzkost. Mírné cvičení uvolňuje stres, snižuje stresové hormony a posiluje nervový systém. Cvičte alespoň 30 minut denně.
4. Normalizace životního stylu. Dostatek spánku, jíst dobře, vzdát se špatných návyků. Stabilizuje fyzický výkon a hladiny neurotransmiterů, což pomáhá udržovat emoční rovnováhu..
5. Začněte žurnálovat. Poznámky vám mohou pomoci identifikovat vzorce exacerbace úzkosti, porozumět příčinám a zaznamenat časné příznaky úzkosti. Díky tomu se také více soustředíte na pozitivní události, které jste si dříve možná nevšimli..

Bez nadšení bez důvodu každý, kdo se s tím pravidelně setkává, chce vědět, co má dělat. Neexistuje žádná univerzální metoda, ale výše uvedených 5 kroků se doporučuje všem se zvýšenou úzkostí. To může stačit ke zmírnění příznaků. Pokud však svépomocné techniky nepřinášejí požadovaný účinek, pak s pravidelně vznikajícím pocitem úzkosti bez důvodu, co dělat, musíte zjistit od odborníka.

Léčba nepřiměřených pocitů úzkosti a úzkosti

Bez ohledu na příčinu patologické úzkosti je odborná pomoc jedinou úplnou metodou odstranění problému. Pokud máte neustálé vzrušení a úzkost bez důvodu, jak se tohoto stavu rychle a efektivně zbavit, naučíte se to od psychiatra nebo psychoterapeuta.

Vzhledem k rozmanitosti úzkostných poruch musí být jejich terapie přizpůsobena individuálnímu klinickému obrazu a diagnóze. Pouze vysoce kvalifikovaný odborník, který má zkušenosti s prací s různými typy stavů úzkosti, vám proto může říci, jak se stavu úzkosti zbavit bez jakéhokoli důvodu. Například léčebný algoritmus u pacienta s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) se liší od pomoci při záchvatech paniky..

U úzkosti a úzkosti bez příčiny zahrnuje léčba následující přístupy:

Psychoterapie. Nejslibnější směr, který nejen eliminuje příznak, ale identifikuje příčinu a bojuje proti němu. Terapie učí, když bezdůvodně pociťujete úzkost, jak se zbavit akutních záchvatů úzkosti, uvolnit se a dívat se jinak na životní situace. Lékař vám může pomoci odhalit hlavní příčiny vašich obav a projít si je. Pacient dostává nástroje k překonání úzkosti a úspěšně je využívá. Obvykle se používá kognitivně-behaviorální terapie: během léčby je pacient konfrontován s předmětem znepokojení a postupně získává jistotu, že může situaci ovládat.

Léčebná terapie. Antidepresiva, sedativa, prášky na spaní a další léky mohou být předepsány v závislosti na typu úzkosti a přítomnosti souvisejících duševních nebo fyzických zdravotních problémů. Pokud je úzkost pociťována bez příčiny, léčba léky pomůže zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života pacienta během jeho psychoterapeutické práce na hlavní příčině. Nekontrolovaný příjem léků vede k nebezpečným vedlejším účinkům a abstinenčním příznakům, takže je lze užívat pouze podle individuálního postupu předepsaného lékařem.

Doporučuje se používat kombinaci psychoterapeutické a drogové léčby, ale někdy stačí pouze první.

Neměli byste odkládat návštěvu svého lékaře, pokud máte pocit, že vaše starosti zasahují do vašeho života. Postupem času se příznaky zhoršují a přidávají se další těžká duševní onemocnění: deprese, neurotické poruchy a další. Pokud normalizace životního stylu nepomůže, znamená to, že pochopíte pouze to, jak se zbavit nerozumné úzkosti psychoterapeuta. S včasným doporučením kompetentnímu specialistovi může k zotavení stačit jen několik psychoterapeutických sezení.

Díky moderním psychoterapeutickým přístupům dělají stovky lidí každý den velké pokroky v boji proti úzkostným poruchám. Není třeba snášet bolestivé břemeno strachu a úzkosti, protože včasná pomoc vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků: pacient se plně uzdraví a vrátí se do plného života a zlepšení bude patrné po prvním sezení.

Úzkost a úzkost - hledání důvodů a zbavování se úzkosti

Úzkost je pocit, který vás znepokojuje, cítíte napětí v těle, kousnete si rty a třete si dlaně.

Mysl napjatě očekává něco nebezpečného, ​​nepříjemného, ​​špatného, ​​ale nedokáže vždy identifikovat, co přesně a navíc si nemůžeme vždy být vědomi své hluboké úzkosti, pokud se stala chronickou.

Budeme analyzovat povahu nepřiměřeného strachu a úzkosti a navrhneme účinné techniky, pomocí kterých můžete odstranit úzkost a strach bez lékařské pomoci..

Co je úzkost a úzkost?

Úzkost je emoční stav způsobený nervózním očekáváním toho, co se může stát v blízké nebo vzdálené budoucnosti. Může mít buď určitý předmět (úzkost před setkáním s někým, úzkost před dlouhou cestou), nebo může být neurčitý, jakýsi špatný pocit. Tento pocit úzce souvisí s pudem sebezáchovy a často se projevuje ve stresových, šokových nebo jednoduše nestandardních situacích..

Je normální zažít nejasný pocit úzkosti, když jste v noci v neznámé oblasti města nebo když procházíte davem opilých lidí. Je to úplně jiná věc, když úzkost narušuje i ve stavu úplné bezpečnosti a stability..

Největší kategorií úzkostných poruch jsou fóbie. Na psychiatrii existuje asi sto typů různých obav spojených s konkrétními objekty a situacemi..

Úzkost je nahromaděné napětí v těle, psychice a vědomí. Lidé mohou bez zjevného důvodu pociťovat nervové napětí nepřetržitě, což výrazně brzdí jejich každodenní činnosti a ztěžuje rozumné zvážení jejich vlastních činů a jejich následků.

Pocity úzkosti a úzkosti v psychologii

Pocity úzkosti zahrnují řadu emocí:

• strach;
• ostuda;
• plachost;
• vina;
• komplexy.

Obecně k úzkosti dochází, když existuje pocit ohrožení nebo nedostatek pocitu pohodlí a bezpečí. Pokud se situace nezmění včas, vyvine se z ní chronická úzkostná porucha..

Strach a úzkost - jaký je rozdíl?

Útoky strachu a úzkosti jsou však v mnoha ohledech podobné - rozdíl je značný a spočívá v nedostatku konkrétností. Na rozdíl od strachu, který má často konkrétní předmět, může být úzkost neidentifikovatelná a nepřiměřená..

Běžné příznaky úzkosti

Podle lékařské statistiky je úzkost bez příčiny vlastní více než 90% dospívajících a více než 70% lidí ve věku 20 let a starších. Tento stav je charakterizován následujícími příznaky:

• pocit bezmocnosti, bezmocnosti;
• nevysvětlitelná panika před nadcházející událostí;
• nepřiměřený strach o svůj vlastní život nebo život blízkých;
• vnímání standardních sociálních funkcí jako nevyhnutelného setkání s nepřátelskými nebo úsudkovými postoji;
• apatická, depresivní nebo depresivní nálada;
• neschopnost soustředit se na aktuální dění kvůli obsedantně rušivým myšlenkám;
• kritický postoj k sobě, devalvace vlastních úspěchů;
• neustálé „opakování“ situací z minulosti v hlavě;
• hledat „skrytý význam“ ve slovech partnera;
• pesimismus.

Mezi fyzické projevy úzkostného syndromu patří:

• zlomená srdeční frekvence;
• slabost a únava;
• pocit "hrudky v krku" jako před pláčem;
• zarudnutí kůže;
• gastrointestinální problémy.

A také vnitřní úzkost je zcela jasně viditelná v chování:

• kousání rtů;
• poškrábání nebo vyždímání rukou;
• lusknutí prstů;
• seřizovací brýle nebo oblečení;
• korekce vlasů.

Jak odlišit normu od patologie?

Úzkost způsobená vnějšími faktory nebo charakterem člověka je považována za normu. Vegetativní příznaky, jako je rychlá srdeční frekvence, se nijak neprojevují. Patologická zvýšená úzkost doprovází člověka bez ohledu na existenci důvodů a ovlivňuje jeho fyzický stav.

K čemu může vést zvýšená úzkost??

Úzkost a starosti bez příčiny mohou vést k poruchám chování a ztrátě sociálních dovedností, například:

• Sklon k nadsázce a fantazii. Tato technika se často používá v hororových filmech. Stane se nám dvojnásobně děsivým, pokud nevidíme stvoření vydávat děsivé zvuky. Představivost si kreslí monstrum, i když ve skutečnosti to může být obyčejná myš. Také v případě nepřiměřené úzkosti: mozek, který nemá žádný konkrétní důvod cítit strach, začíná sám doplňovat obraz světa.
• Agresivita jako obranná reakce. Častý společník sociální úzkosti. Člověk očekává, že lidé kolem něj budou odsuzovat, tisknout nebo ponižovat, a v důsledku toho sám projevuje hněv a bdělost a snaží se udržet si sebeúctu.
• Apatie. Nedostatek iniciativy, deprese a neschopnost soustředit se na důležité věci často bezdůvodně doprovázejí osoby trpící úzkostí.
• Psychosomatika. Stres často nachází východisko v podobě fyzických onemocnění. U úzkosti jsou běžné problémy se srdcem, nervovým systémem a gastrointestinálním traktem. Doporučte článek o tom, jak žít bez stresu.

Příčiny úzkosti u dospělých

Navzdory skutečnosti, že člověk zažívá zdánlivě nepřiměřený strach a úzkost, nemoc má vždy předpoklad. Může se stát:

• Genetická predispozice. Dítě flegmatických nebo melancholických rodičů pravděpodobně zdědí tuto vlastnost neurochemických procesů..
• Vlastnosti sociálního prostředí. Úzkost je charakteristická pro člověka, který v dětství prožíval velký tlak ze strany rodičů nebo byl naopak pečován a neměl možnost rozhodovat sám. Rovněž bezvědomou úzkost před odchodem „na světlo“ zažívají dospělí, kteří byli v dětství vyhnanci nebo šikanovali..
• Strach z rozchodu se životem. Může to být nehoda, útok, pád z výšky - traumatický zážitek je fixován v podvědomí člověka a objevuje se v podobě deja vu, kdy to, co se děje, nějak připomíná události z minulosti.
• Být ve stavu stresu nonstop. Havarijní práce, intenzivní studium, neustálé rodinné konflikty nebo finanční problémy negativně ovlivňují morálku.
• Těžká fyzická kondice. Neschopnost vyrovnat se s vlastním tělem silně zasáhne psychiku a nutí vás myslet negativně a upadnout do apatie.
• Hormonální nerovnováha. Během těhotenství, po porodu a během menopauzy mohou ženy pociťovat nekontrolovatelné záchvaty strachu, agrese nebo úzkosti. Úzkost může být také důsledkem porušení endokrinních žláz..
• Nedostatek živin, stopových prvků a vitamínů. Metabolické procesy v těle jsou narušeny a především půst ovlivňuje stav mozku.

Produkce neurotransmiterů je negativně ovlivněna nedostatkem vitamínů B, glukózy a hořčíku.

• Pasivní životní styl. Pokud v životě člověka není ani minimální fyzická aktivita, všechny metabolické procesy se zpomalí. Bezdůvodný pocit úzkosti je přímým důsledkem této nerovnováhy. Lehké rozcvičení podporuje uvolňování endorfinů a alespoň krátkodobé rozptýlení od utlačujících myšlenek.
• Mozkové léze. Porodní trauma, utrpení v raném věku, těžká infekční onemocnění, otřes mozku, alkoholismus nebo drogová závislost.

Příčiny zvýšené úzkosti u dětí

• Úzkost u dítěte v 80% případů je přehlédnutím ze strany rodičů..
• Nadměrná ochrana ze strany rodičů. „Nechoď tam - spadneš, ublížíš si!“, „Jsi příliš slabý, nezvedej to!“, „Nehraj si s těmi kluky, mají na tebe špatný vliv!“ - všechny tyto věty zakazující a omezující svobodu jednání ukládají dítěti spony, které se v dospělosti projevují pochybností o sobě a omezením.
• Podezření a hysterie opatrovníka. Úzkostná porucha je běžná u lidí, kteří vyrůstali s babičkami. Hlasité povzdechy a výkřiky, když dítě upadlo nebo se zranilo, jsou uloženy v subkortexu jako blokování akcí, které zahrnují minimální riziko.
• Alkoholismus, drogová závislost, náboženský fanatismus rodičů. Když dítě nemá před očima příklad člověka, který ví, jak převzít odpovědnost za své vlastní činy, je pro něj velmi obtížné naučit se ovládat.
• Časté konflikty mezi matkou a otcem. Dítě, které pravidelně vidí skandál svých rodičů, stáhne se do sebe kvůli své bezmocnosti a zvykne si žít s úzkostí v duši.
• Rodičovská krutost nebo lhostejnost. Nedostatek emocionálního kontaktu, náklonnosti a blízkosti s rodiči v dětství vede k tomu, že v dospělosti se člověk stává sociálně nepříjemným.
• Strach z odloučení od matky nebo otce. Hrozby opuštění rodiny vážně zasáhly psychiku dítěte a podkopaly jeho důvěru v lidi.
• Nedostatečné pochopení toho, co je povoleno a co není. Zákaz ze strany otce, ale svolení matky, fráze „nemůžete to udělat, ale nyní můžete“ zbavit dítě vedení.
• Strach z odmítnutí vrstevníky. Kvůli vědomí odlišnosti od ostatních (vnějších nebo sociálních).
• Závislost. Touha matky dělat všechno rychle a efektivně (oblékat se, prát, šněrovat tkaničky) vede k tomu, že se dítě bude cítit nepříjemně na pozadí nezávislejších vrstevníků.

Zvýšená konzumace kofeinovaných nápojů a potravin s vysokým obsahem cukru má nepříznivý vliv na morálku.

Jak se sami zbavit pocitů úzkosti a úzkosti?

Bezdůvodně v úzkostném stavu se člověk rychle vyčerpá a začne hledat způsoby, jak problém vyřešit. Následující psychologické praktiky vám pomohou dostat se z depresivního stavu bez vnější pomoci:

• Pochopte a přijměte, že nemůžete ovládat všechno. Vždy existuje prostor pro nepředvídatelné události. Jakmile si uvědomíte, že věci nejdou podle plánu, postavte si nový. Takže znovu ucítíte zem pod nohama a pochopíte, kam se máte pohnout..
• Nedělejte si starosti s tím, co se stalo v minulosti nebo se má stát v budoucnu. Uvědomte si o sobě v přítomném okamžiku. Je to jediný případ, kdy můžete pracovat na svém vlastním pohodlí..
• Pauza. Dejte si čas na uklidnění a stabilizaci. Pauza po dobu 1 hodiny, šálek čaje, meditace. Nepracujte kvůli syndromu vyhoření. Nechte své emoce vyjít najevo. Nestahujte se do sebe - plačte, bijte polštář, stěžujte si někomu nebo napište seznam, který začíná slovy: „Bojím se, protože...“.
• Změňte své prostředí. Pokud máte pocit, že na vás tlačí celé prostředí - změňte to. Vydejte se novou cestou domů, snězte jídlo, které jste ještě nezkusili, a vyzkoušejte oblečení, které není vaším stylem. To vám dá pocit, že čas nestojí na místě. Vezměte si dovolenou co nejdříve a dejte si pauzu od každodenního života.

Abyste si vytvořili konzistentní návyk, musíte dělat stejnou činnost po dobu 21 dnů. Dejte si 21denní pauzu od svých represivních povinností a dělejte to, co vás opravdu baví. Psychika bude mít čas na přestavbu jiným způsobem.

Jak se rychle zbavit strachu?

Existují situace, kdy se musíte okamžitě zbavit úzkosti a strachu. Může to být otázka další pověsti, sebeúcty nebo dokonce života a smrti. Následující tipy vám pomohou odstranit úzkost a strach během několika minut:

• Mluvte sami sebou tím, že si budete říkat jménem. Zeptejte se sami sebe: (jméno), proč se tak bojíte? Myslíte si, že to nezvládnete? Povzbuďte se tak, jak byste povzbudili někoho blízkého. Přemýšlejte o všech situacích, kdy jste překonali sami sebe, a každou chválte. Na toto téma existuje dobrý článek o životě pro sebe..
• Přemýšlet. Naučte se jednoduché meditační techniky. Umístěte se do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na dech, aniž byste se ho snažili ovládat. Relaxace bude trvat 3–5 minut. Pomohou také hodiny jógy..
• Rozesmejte se. Přemýšlejte o zábavném příběhu, podívejte se na vtipné video nebo požádejte někoho, aby vám řekl vtip. Pár minut veselého smíchu - a úzkost zmizí tak náhle, jak se objevila.

Kdy vyhledat pomoc od lékaře?

Vzhledem k tomu, že psychologická nemoc je pro země SNS tabuizovaným tématem, je pro většinu lidí velmi obtížné přiznat si svou vlastní bezmocnost tváří v tvář nemoci a obrátit se na odborníka. To je nutné provést, pokud:

• neustálá úzkost doprovázená záchvaty panického teroru;
• touha vyhnout se nepohodlí vede k izolaci a izolaci;
• trpící tažnou bolestí na hrudi, záchvaty zvracení, závratě, rázy krevního tlaku až do ztráty vědomí;
• pocit vyčerpání a bezmoci z nekonečné intenzivní úzkosti.

Pamatujte, že duševní nemoc je také nemoc. Nic se jí nestalo, stejně jako nachlazení. Není to vaše chyba, že jste nemocní a potřebujete pomoc..

Po rozhovoru s odborníkem budete přesně vědět, co ve vaší situaci dělat a co je lepší odložit na později. Nebudete jednat „pokusem a omylem“, což také přispěje k vašemu uklidnění.

Ve svých programech a kurzech učím lidi, jak se dostat z chronické úzkosti a vrátit se k jejich celistvosti a vnitřní harmonii pomocí holistického přístupu. Pokud potřebujete vnitřní uzdravení, touhu a připravenost na sebepoznání, pokud jste připraveni najít své vnitřní ticho, rád vás pozvu na své programy a kurzy.

Láska, Maria Shakti

5 KOMENTÁŘŮ

1. Maria 08/01/2019 v 11:10

Pocit úzkosti je jen o mně! Nedávno mi poměrně často, bezdůvodně, bezdůvodně, přišly do hlavy různé myšlenky na smysl života atd. Rozhodně jsem se spojil se změnami v životě. Sám tomu rozumím, ale vyrovnat se s úzkostí je ta nejtěžší věc. Nepůjdu k lékaři, protože je pro mě čistě morálně obtížné mluvit o svých problémech s cizím člověkem.

Nejrychlejší způsob (pro mě) je hysterie. Tak dobrý plačící záchvat vzteku. Pomáhá a velmi dobře. Sport také pomáhá, ale ne tak, po dobu 2-3 hodin. A pomáhá 4 dny plakat. O další týden později jsem v klidu jako tank. Nebudete sedět na pilulkách věčně, ale musíte to nějak zvládnout. Doporučuji, pokud se nestydíte za své vlastní slzy.

Není snadné se zbavit úzkosti, když navíc existují různé fóbie. A pokud existuje také deprese, pak se zdá, že neexistuje žádná cesta ven. Samozřejmě, všechno je individuální, někomu pomůže metoda klínu po klínu a někdo pocítí zhoršení stavu.

• Maria Shakti 12/11/2019 v 5:45 hod

Vladi, děkuji za tvůj komentář. Samozřejmě, každý člověk má zvláštní mikroklima psychiky a neexistuje žádný univerzální lék. Během vnitřní krize je těžké vidět světlo a věřit, že život může být transformován a jiskřit novými barvami, ale nic není trvalé. A všechno má své důvody, a proto také prostředky. Pokud máte ke mně důvěru a odpověď, rád vám pomůžu. Přeji vám rychlé osvícení této situace.

• serik 02/12/2020 V 14:24

Dobrý den, pomozte mi. Existuje dluh v slušné výši, přesto mě to nijak zvlášť neodradilo, vím, že mi můžu dát jen čas, který potřebuji, abych se houpal, ale takový čas neexistuje. sedíte a úzkost narušuje vaši schopnost pracovat... malé množství alkoholu pomáhá. Bojím se, že spím)))) Neměl jsem s přáteli na chvilku přátele. něco takového))))

• Maria Shakti 18. 2. 2020 v 17:30

Děkuji za důvěru. Možná první věcí, kterou chci začít, je poradit vám, abyste se vzdali alkoholu, protože to nemůže a priori pomoci, ale jen na krátkou dobu zmírní příznaky úzkosti, po které se pocit úzkosti jen zvyšuje. Doporučil bych vám sportovat, ranní jogging... Aktivní odpočinek vždy dá věci do pořádku a vyjasní průběh situace, navíc velmi vynalézavě přispívá k mužské psychice a vytváří pocit vnitřní důvěry. Již s využitím těchto 2 jednoduchých doporučení se můžete ze své situace dostat mnohem produktivněji a klidněji. Každý dostane nahoru a dolů, nezoufejte. Všechno má samozřejmě svou povahu a váš problém také. Přeji vám silného ducha a lehkost.