Kdo je roztržitý člověk a jak může jednat s nepozorností

Dobrý den, milí čtenáři. Dnes budeme hovořit o tom, co je rozptýlení a nepozornost. Dozvíte se, proč k těmto projevům může dojít. Zjistěte, jaký druh nepozornosti a rozptýlení může být. Zvažte, jaké diagnostické metody jsou předepsány pro stanovení diagnózy. Naučíte se, jak těmto projevům odolat.

Klasifikace

Roztržitost je stav charakterizovaný nepozorností, zapomínáním, neustálým doprovázením člověka.

Psychologové zaznamenávají přítomnost tří typů nepozornosti.

1. Vlající pozornost. Charakteristická je nedostatečná koncentrace pozornosti, snadné přepínání z jedné věci na druhou. Tento typ nepozornosti se často vyskytuje u dětí předškolního věku. Může se také objevit s těžkou únavou v důsledku nespavosti, s monotónní prací nebo silnými bolestmi hlavy.
2. Profesorská roztržitost. Existuje vážná koncentrace na jeden konkrétní případ. Takovou koncentraci najdou profesoři nebo vědci, kteří jsou upřeni na své myšlenky. Nezapomeňte, že mnoho velkých osobností bylo roztržitých, protože se soustředili na svůj objev nebo kreativitu. Nalezeno také u jedinců, kteří jsou absorbováni nad rámec myšlenky, fixované na myšlenku opravy.
3. Špatné soustředění. Charakteristické je ještě větší oslabení přepínatelnosti. Vyskytuje se u lidí se sníženou aktivitou nervových procesů. Často se objevuje senilní rozptýlení.

Považuje tyto typy roztržitosti.

1. Nedostatek koncentrace. Charakterizovaný poklesem schopnosti zapamatovat si slyšené nebo viděné. Vyskytuje se u lidí, kteří akutně reagují na různé podmínky. Je to například důsledek nedostatku spánku, intenzivního vzrušení, únavy.
2. Tuhost. Pomalost, pomalost, která je vlastní obtížnosti přechodu z tématu na téma. Vyskytuje se u pacientů s epileptickým syndromem, hebefrenií, hypománií.
3. Nevyřešená pozornost spasmodické povahy. Je zaznamenáno neustálé skákání z tématu na téma, které vede k roztržitosti a zapomnění. Vyskytuje se u dětí s poruchou pozornosti.

Možné důvody

Podívejme se na to, jaké faktory mohou člověka rozptýlit:

• přítomnost monotónní monotónní práce;
• extrémní únava;
• prodloužené bolesti hlavy;
• výsledek současného provedení několika případů;
• přítomnost duševních chorob, jako je schizofrenie;
• úzkostná porucha, stav deprese;
• organické poškození mozku;
• důsledek nespavosti, chronický nedostatek spánku;
• výsledek psychické nebo fyzické únavy;
• mění se s věkem - u lidí starších 70 let je významně snížena schopnost soustředit pozornost, což vede k roztržitosti;
• přítomnost extrémního vzrušení může také vést k nepozornosti;
• přítomnost patologie v těle, a to: ateroskleróza, hypertenze, osteochondróza, hydrocefalus, vaskulární demence, epilepsie, Alzheimerova choroba, vegetativní dystonie, anémie z nedostatku železa;
• náhlé rozptýlení při provádění automatické akce může také vést k rozptýlení. Například v situaci, kdy žena loupá brambory, ji rozptyluje telefonát a automaticky hodí oloupanou hlízu do koše a kůži do pánve..

Diagnostika

V případě roztržitosti mohou být předepsány následující studie:

• zpočátku se pacientovi doporučuje podstoupit vyšetření neurologem, kde lékař posoudí stav fungování jemné motorické funkce, vylučuje přítomnost nebo nepřítomnost neurologických příznaků;
• provedení neuropsychologického testu k posouzení úrovně intelektuálních schopností, pozornosti a výkonu;
• genetická analýza;
• biochemie krve ke stanovení hladiny glukózy, hořčíku, železa, olova;
• ultrazvukové vyšetření mozkových cév pomocí Dopplerova ultrazvuku;
• Magnetická rezonance;
• elektroencefalografie s EP.

Léčba

Roztržitý člověk možná nebude potřebovat léky. Někdy stačí dodržet některá doporučení, aby se zlepšil proces koncentrace. Za určitých podmínek však mohou být předepsány také léky, z nichž je třeba poznamenat:

• Piracetam - ke zlepšení mozkové činnosti;
• Glycin - má příznivý účinek na nervový systém a zvyšuje účinnost;
• Biotredin - zlepšuje kognitivní funkce, zlepšuje paměť, zvyšuje bdělost;
• Phenibut - ovlivňuje zlepšení krevního oběhu v mozku, čímž zvyšuje kvalitu duševní činnosti a paměti.

Lze také použít fyzioterapii, a to:

• inhalace;
• laserová terapie;
• UFO;
• magnetoterapie.

Tipy

Dávám vám do pozornosti několik doporučení, jak se vypořádat s roztržitostí.

1. Udělejte si krátké pauzy ve své práci, oddechněte si, abyste si uvědomili, co jste udělali, a pochopili, co je ještě třeba udělat. Před zahájením nového úkolu nezapomeňte přemýšlet o jeho realizaci, vytvořte mentální plán.
2. Zkuste se soustředit na své podnikání. Zapomnětlivost je často důsledkem nedostatečné koncentrace. Například když jsou při plnění jednoho úkolu všechny myšlenky naplněny dalším úkolem.
3. Snažte se věci neodkládat na později, i když se zdají bezvýznamné a zabere vám to trochu času. Tím oddalujete jejich implementaci, což jen zvyšuje rozptýlení..
4. Můžete použít vizuální připomenutí. Vyberte několik položek, které vám budou připomínat konkrétní věci. Mějte je vždy po ruce, aby byly vždy na dohled, a připomeňte jim, co je třeba udělat.
5. Používejte vědomé asociace. Můžete přijít se vztahem mezi obchodem a prostředím, důležitým úkolem a předmětem. Jakmile jste na skrytém místě, můžete si okamžitě vzpomenout.
6. Pokuste se zbavit všech druhů haraburdí. To platí pro pracovní plochu, a to jak v práci, tak doma, protože často je to chaos, který vede k odvádění pozornosti. Stojí za to postarat se o organizaci plochy v počítači..
7. Stanovte si priority, zaměřte se na jeden objekt nebo dokončete jeden úkol. Musíte pochopit, že téměř nikdo nedokáže provádět současně dvě nebo více věcí..
8. Hned jak se vyskytnou problémy, vyřešte je.

Nyní víte, z jakých důvodů mohou dospělí zažít nepozornost a rozptýlení. Je důležité si uvědomit, že v určitých situacích může dojít k patologii. Proto, pokud máte další podezřelé příznaky, je lepší neodkládat, okamžitě vyhledat pomoc od odborníka, podstoupit diagnostiku, pokud je zjištěno jakékoli onemocnění, zahájit vhodnou léčbu.

Porucha pozornosti: co dělat, když vás obtěžuje nepozornost, rozptýlení a zapomnětlivost

Roztržitost je poměrně vážná porucha nervového systému, které může každý čelit. Někdy roztržitost zmizí sama od sebe a někdy naopak vyvolá ještě větší problémy.

Zhoršená pozornost a její doprovodné příznaky mohou způsobit vážné nepohodlí a narušit normální život. Co je tedy z lékařského hlediska roztržitost a nepozornost, jak se tento stav projevuje a jak s ním zacházet?

Co je pozornost z pohledu psychologie

Pozornost je koncept kognitivní psychologie, který představuje stupeň zpracování konkrétních informací, které náš mozek přijímá z prostředí..

Díky všímavosti je zajištěna úspěšná orientace subjektu v okolním prostoru a díky tomu je zajištěno úplné a výrazné zobrazení v psychice. Objekt pozornosti spadá do středu našeho vědomí, ostatní prvky jsou vnímány slabě, ne jasně, ale zároveň se může změnit směr naší pozornosti.

Existuje několik typů pozornosti:

1. Nedobrovolný typ. Při práci tohoto typu pozornosti se člověk nesnaží o vůli soustředit se, nestanoví si ani cíl.
2. Libovolný typ. Během této rozmanitosti se člověk snaží o vůli zaměřit se na konkrétní objekt..
3. Post-libovolný typ. Během tohoto typu pozornosti je charakteristické snížení vůlí, ale zároveň zůstává cíl být pozorný..

Co je to roztržitost

Nejprve je roztržitost stav nepozornosti, neustálé zapomnění, který člověka neustále doprovází. Stojí za to připomenout, že člověk se nenarodí s roztržitostí, získává ji během svého života.

Přítomnost tohoto porušení v každodenním životě může vést k různým problémům a někdy k docela vážným. Komunikace s takovými lidmi je docela obtížná, nedokáží budovat normální vztahy a je pro ně v práci velmi obtížné. S touto podmínkou je tedy nutné zacházet tak, aby nevedla k vážnějším následkům..

Odrůdy porušení

Rozptýlená pozornost může být různých typů:

• funkční pohled;
• poetický pohled;
• minimální druh.

Funkční porucha pozornosti

Nepozornost tohoto typu se může projevit téměř u každé osoby v důsledku monotónního a monotónního pracovního procesu.

Tento typ poruchy může nastat v důsledku problémů se spánkem, neustálých bolestí hlavy a také v případě, že má člověk nějaké nemoci.

Minimální rozptýlení

Minimální nepozornost a zapomnětlivost je způsobena neschopností soustředit se na důležité objekty v důsledku hlubokého ponoření do osobních problémů.

K tomuto typu porušení dochází kvůli skutečnosti, že osobu nelze odvrátit od vnitřních zkušeností. Osobní zkušenosti ho odvádějí od všeho, co dělá..

Poetická příroda letí vysoko...

S tímto porušením pozornosti je člověk neustále ve stavu snění a fantazií. Tento druh nemá žádné věkové omezení. Týká se to hlavně lidí, kteří mají kreativní charakter, je pro ně normální být neustále v myšlenkách, hledání, porozumění.

Rozmanitost projevů

Syndrom rozptýlené pozornosti se může projevovat různými způsoby, a to:

1. Nedostatek koncentrace - rozptýlení. V důsledku tohoto porušení došlo ke snížení schopnosti pamatovat si, co viděl nebo slyšel. Patří k lidem vysoce citlivým na různé podmínky (únava, vzrušení, nedostatek spánku).
2. Tuhost je pomalost, letargie, ve které jsou problémy s přechodem z jednoho tématu na druhé. Tento stav je pozorován u pacientů s epileptickým syndromem, se stavem hypomanie, hebephrenia.
3. Nestabilní - křečovitá pozornost. Tento stav je charakterizován častým skákáním z jednoho tématu na druhé, v důsledku čehož vznikají problémy s pamětí. Deficit pozornosti se často vyskytuje u dětí, které mají poruchu hyperaktivity s poruchou pozornosti (ADHD), což vede k problémům s pamětí a sníženému akademickému výkonu..

Roztržitost - je to nemoc, odpovídá psychoterapeut:

Eh, měl bych být roztržitý a žít nepozorně...

Rozptýlení může způsobit různé důvody. Nejprve je třeba zdůraznit faktory fyziologického, nepatologického typu, které vyvolávají nepozornost, vyčerpání, skoky a setrvačnost pozornosti:

1. Na pozadí fyzické a duševní únavy.
2. S chronickým nedostatkem spánku, nespavostí.
3. V profesi, která vyžaduje provádění stejných monotónních akcí nebo soustředění na stejný objekt. Poruchy hlasitosti a oslabení pozornosti jsou často způsobeny prací za dopravním pásem, řízením.
4. Někdy si lidé určitých profesí během své práce vytvoří návyk, ve kterém se soustředí na předmět svého vědeckého výzkumu, což znamená ignorovat vše kolem sebe, to je takzvaná setrvačnost pozornosti (porucha přepínání). Paměť zároveň netrpí, naopak se zlepšuje, je to prostě tak, že lidé pracující ve vědeckém nebo jiném oboru odhodí vše, co není nutné, a snaží se udržet pozornost na nejdůležitějších.
5. Změny související s věkem. S věkem, zejména u starších osob nad 70 let, funkce koncentrace pozornosti oslabují a dochází k jejich poruchám.
6. Někdy vám intenzivní vzrušení znemožňuje soustředit pozornost, což vede ke stavu roztržitosti.

Neurologické a jiné poruchy

Roztržitost, zapomnětlivost a nepozornost se mohou objevit v důsledku různých nemocí a poruch v těle:

• během problémů s přívodem krve a výživou mozku, které jsou spojeny s poruchami vaskulární povahy - ateroskleróza, osteochondróza, discirkulační encefalopatie, arteriální hypertenze, vertebrobazilární nedostatečnost;
• různé poruchy nádorové povahy, hydrocefalus;
• Alzheimerova choroba, vaskulární demence;
• různé psychické problémy - deprese, schizofrenie, epilepsie;
• výskyt bolesti hlavy s jinou povahou původu - migréna, arteriální hypertenze, vegetativní-vaskulární dystonie, anémie;
• problémy se spánkem, stav nespavosti;
• stav hypoxie;
• faktory genetického typu;
• pokud jsou v těle metabolické problémy - diabetes mellitus;
• pokud má tělo nedostatek užitečných složek (železo, hořčík) nebo naopak přebytek (olovo).

Roztržitost a zapomnětlivost u dětí je hlavním příznakem ADHD

Roztržitost a zapomnětlivost u dětí a stále velmi mladých lidí se často vyznačuje neschopností se ovládat. Pozornost dítěte závisí na mnoha psychologických procesech, které se v těle vyskytují. Na samém začátku své cesty potřebuje motivaci a kontrolu svých rodičů..

Roztržitost a nedostatek sebeovládání jsou často jedním z hlavních příznaků poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Pokud má dítě tuto poruchu, má roztržitost typu „vlající“ pozornosti. Hlavními rysy tohoto stavu jsou nízká úroveň koncentrace a rychlé nedobrovolné přepínání pozornosti..

Příčiny a příznaky

Roztržitost a zapomnění u malých dětí mohou vyvolat zdánlivě neškodné faktory a důvody:

• různé konzervační látky, látky určené k aromatizaci, jiné přísady do potravin, které se ve velkém množství nacházejí v moderních lahůdkách;
• léky, které jsou odvozeny od kyseliny salicylové;
• pokud se zvyšuje chuť na sladké;
• problémy s metabolizmem sacharidů;
• výskyt alergických projevů na potravu;
• pokud existuje nedostatek nezbytných chemických složek pro tělo dítěte, zejména železa a hořčíku;
• pokud je v krvi zvýšený obsah těžkého kovu - olova. Jeho nadbytek může vést k závažným patologiím centrálního nervového systému a nástupu mentální retardace..

Pokud se u dítěte rozvine ADHD, mohou se objevit následující příznaky:

• stav hyperexcitability, neklidu, neustálého rozruchu;
• často přechází z jedné činnosti na druhou, zatímco předchozí případ není dokončen do konce;
• dítě se nemůže soustředit na jeden konkrétní úkol;
• má špatnou paměť, trhané pohyby, roztržitost a zapomnětlivost.

Kromě těchto příznaků byste měli věnovat pozornost dalším znakům:

• dítě se nemůže soustředit na určitý úkol, je od něj neustále rozptylováno;
• často ztrácí nebo zapomíná na své školní potřeby, věci, hračky;
• neustále odmítá vykonávat určité práce, během nichž je vyžadována koncentrace pozornosti a vytrvalosti;
• problémy s akademickým výkonem vzhledem k tomu, že dítě nemůže plnit ani jednoduché úkoly;
• pomalost;
• neustále sní;
• neposlouchá pokyny;
• může rychle přepnout na jiný úkol, aniž by dokončil předchozí.

Cíle a metody diagnostiky

Primární fáze diagnostiky poruch pozornosti a rozptýlení zahrnuje následující vyšetření:

1. Vyšetření neurologem. Během vyšetření by lékař měl posoudit stav jemné motoriky a identifikovat neuralgické příznaky.
2. Provedení průzkumu s vyplněním diagnostické karty.
3. Provádění neuropsychologických testů. Během tohoto vyšetření se hodnotí úroveň pozornosti, intelektuální schopnosti, výkon ve vztahu k dlouhému úkolu a další podmínky.

Kromě toho se provádějí instrumentální vyšetření a provádějí se laboratorní testy:

• biochemický krevní test, ve kterém se stanoví hladina cukru, stopových prvků - železa, hořčíku a olova, studuje se metabolismus dopaminu;
• genetické analýzy;
• provádění ultrazvuku cév hlavy pomocí Dopplera;
• elektroencefalografie (EEG, video-EEG) pomocí metod evokovaného potenciálu (EP);
• magnetická rezonance.

Soubor opatření

Léčba ADHD a souvisejících poruch by měla být komplexní a měla by sestávat z následujících kroků:

• techniky pro nápravu chování;
• psychoterapeutické metody;
• neuropsychologická korekce.

Opravu roztržitosti u dítěte lze provést pomocí činností zaměřených na zlepšení koncentrace. Během těchto lekcí jsou řešeny různé hádanky a logické problémy. Všechny třídy musí být jasně přiděleny pro daný den, zatímco hlavní čas musí být vyhrazen pro fyzickou aktivitu a odpočinek. Pokud však tato léčba selže, lze použít jiné typy léčby..

Hlavními léky, které vám umožňují bojovat s roztržitostí, zapomnětlivostí a nepozorností u dítěte, jsou psychostimulanty, které je třeba užívat pouze pod dohledem lékaře:

1. Glycin. Tento nástroj zvyšuje účinnost, zlepšuje duševní aktivitu, má příznivý účinek na centrální nervový systém. Užívá se 1 tableta denně pod jazyk.
2. Piracetam. Zlepšuje duševní výkon. Užívejte 30-50 mg denně.
3. Biotredin. Má pozitivní vliv na kognitivní funkce. Zvyšuje bdělost a zlepšuje paměť. Dávka léčiva je 2 μg na 1 kilogram tělesné hmotnosti, užívaná během 3-10 dnů.
4. Phenibut. Zlepšuje krevní oběh v mozku, zlepšuje duševní aktivitu, paměťové vlastnosti. Denní dávka je až 250 mg.

Během fyzioterapie se provádějí následující postupy:

• laserová terapie, celý kurz se skládá ze 7-10 procedur, během nichž je ozařováno 3-5 zón těla;
• Terapie UHF sestává z 8–10 procedur;
• inhalační procedury 5-10;
• UFO nosohltanu, celý kurz se skládá z 3–5 procedur;
• kurz magnetoterapie, který se skládá z 8–10 procedur.

Jak rozvíjet všímavost bude užitečné pro děti i dospělé:

Co dělat pro rodiče nepozorného dítěte?

Rodiče hrají důležitou roli v případě problémů s dítětem s péčí a vytrvalostí. Musí splňovat následující požadavky:

• nezapomeňte se přizpůsobit režimu svého dítěte a neustále ho dodržovat;
• ovládat, aby se dítě během dne cítilo klidně, aby nemělo přepracování, není také žádoucí, aby bylo delší dobu před obrazovkou televizoru nebo počítače;
• zkuste dítě zaujmout některými sportovními hrami, můžete ho zapsat do bazénu a také s ním jít na procházku na čerstvý vzduch;
• je vhodné odmítnout navštívit místa s velkým davem lidí, ne pozvat velký počet hostů.

Pozornost dítěte musí být od dětství trénována, aby se v budoucnu u něj nevyvinul stav neklidu, ztráty a rozptýlení. Je vhodné ho zajímat o různé vzdělávací hry. I v kojeneckém věku musíte ukázat různé hračky a pojmenovat je, aby se na ně už mohl soustředit.

Pokud jste u svého dítěte náhle zaznamenali známky poruchy pozornosti, je nutné v počáteční fázi začít samostatně rozvíjet pozornost a odhodlání.

Kupte si vzdělávací hry, konstruktor, mozaiku. U dítěte se musí vyvinout vytrvalost a každá lekce musí být dokončena až do konce. K usnadnění tohoto procesu mu v tom musí rodiče pomoci..

Jak se zbavit rozptýlení a nepozornosti

Co je to rozptýlení a nepozornost

Roztržitost a nepozornost je neschopnost soustředit se na předmět nebo akci. Tyto povahové vlastnosti dávají rozptýleným a zapomnětlivým lidem, kteří je vlastní, spoustu problémů. Trpí sami, protože zapomínají na důležité sliby a setkání, trpí jejich příbuzní a přátelé. Stává se, že z tohoto důvodu jsou dokonce propuštěni ze zaměstnání..

Tito lidé se snaží soustředit, slibují si, že budou pozorní, ale selžou. Udělají si seznam věcí, které si vezmou s sebou na výlet, zapíší si věci, které musí udělat, ale ve výsledku zapomenou, kam zápisník s poznámkami...

A pak si začnou myslet: možná to není povahová vlastnost, ale psychologická odchylka? Nebo možná jeden z příznaků nemoci? Možná je možné situaci napravit užíváním léků, vitamínů nebo úpravou stravy.?

Zapomnětlivost, rozptýlení a nepozornost jsou však natolik rozšířené, že se objevil i pojem „porucha pozornosti“. Do jisté míry jsou všichni lidé zapomnětliví, protože každý z nás musel alespoň jednou v životě zapomenout na zakoupený a placený produkt v obchodě. A odpojená žehlička nebo zapomenutá a vyhořelá konvice nebo kastrol jsou obecně klasickými příklady roztržitosti..

Psychologové identifikují tři typy nepozornosti

1. „Třepetající se“ pozornost

Jedná se o špatnou koncentraci pozornosti, která se vyznačuje mírným nedobrovolným přepínáním. Taková nepozornost je vlastní například předškolním dětem. Vyskytuje se při únavě, po bezesné noci, při bolestech hlavy nebo při monotónní monotónní práci. Druhem takové roztržitosti je silniční hypnóza, kdy člověk upadne do stavu polospánku, ke kterému dochází během dlouhé cesty po klidné silnici..

2. „Profesorská“ roztržitost

U druhého typu nepozornosti se jedná o vysokou koncentraci pozornosti s obtížným přepínáním, což je charakteristické například pro vědce, kteří se soustředí na své myšlenky - takzvanou „profesorskou“ roztržitost. Mnoho skvělých lidí bylo roztržitých, když se soustředili na svou kreativitu..

Například N. Žukovskij, kterému se říká otec ruského letectví, kdysi přijímal hosty ve svém vlastním obývacím pokoji. O několik hodin později vstal, nasadil si klobouk a začal se loučit, omlouval se, že zůstal příliš dlouho a je čas jít domů..

A anglický matematik a fyzik Isaac Newton jednou, když se rozhodl vařit vejce, místo toho vložil do vody hodinky. Došlo k takovým kuriozitám: astronom Galileo nepoznal svou manželku v manželské posteli, protože zapomněl, že je ženatý. A historik Mommsen, hledající jeho brýle, poděkoval dívce, která mu je dala, a zeptal se jejího jména. „Anna, tvoje dcera, tati“ - odpověděla dívka.

Stejný typ nepozornosti najdeme u lidí, kteří jsou pronásledováni obsedantními myšlenkami, nebo u lidí, kteří jsou příliš pohlceni implementací nadhodnocené myšlenky - opravné myšlenky.

3. Špatná koncentrace pozornosti

A třetím typem nepozornosti je slabá koncentrace pozornosti s ještě slabší přepínatelností. Je to typické pro lidi, kteří mají sníženou sílu a mobilitu nervových procesů. Obvykle v tomto případě hovoří o senilním rozptýlení. U zdravých lidí se tyto procesy s přepracováním snižují..

Je zvláštní, že psychologové, kteří studovali roztržitost a zapomnětlivost, pozorovali během experimentu skupinu lidí a všimli si, že u mužů se tyto vlastnosti „zesílily“ od 8 do 10 ráno a u žen od 10 do 12 hodin. A bez ohledu na pohlaví byl vrchol chyb zaznamenán od 16 do 18 hodin a od 20 do 22 hodin.

Důvody roztržitosti

Abyste se zbavili roztržitosti, musíte znát její příčiny. Hlavní věc je, že to není vrozená povahová vlastnost, ale získaná.

Existuje názor, že může nastat roztržitost:

• na podvědomé úrovni - pokud nechcete dělat to, na co se musíte soustředit;
• s přepracováním, bolestmi hlavy, únavou atd.;
• při provádění automatických akcí ve známém prostředí s náhlým rozptýlením pozornosti vnějšími nebo vnitřními faktory. Například žena loupe brambory, zatímco jí kamarád zavolá podmanivý příběh. Není divu, že po poslechu automaticky vyhodí brambory do koše a úklid do pánve. Nebo jiný příběh: pokladník pracující v pokladně psychicky prochází nadcházejícím rozvodem. Přirozeně jsou chyby v její práci nevyhnutelné;
• když se snažíte dělat několik věcí najednou. Lidé říkají o rozptýleném člověku, že počítá havrana. To znamená, že jeho pozornost je odváděna od hlavního zaměstnání cizích věcí;
• s organickými mozkovými lézemi;
• s některými duševními chorobami (deprese, úzkostné poruchy).

Lidé trpící roztržitostí a zapomnětlivostí často odkazují na svou paměť, ale nemá to nic společného..

Jak snadné je zbavit se roztržitosti

Roztržitost není tak neškodnou povahovou vlastností, proto psychologové studují její příčiny. Koneckonců, nedbalost lidí, kteří obsluhují například nebezpečná zařízení, může způsobit katastrofu nebo nehodu způsobenou člověkem.

Roztržitost je léčena nebo korigována v závislosti na příčině jejího výskytu. Pro depresi nebo úzkost vybírá terapeut antidepresiva. Pokud je to způsobeno přepracováním, bude problém vyřešen odpočinkem, změnou scenérie atd..

5 kroků

Pokud se roztržitost stane chronickou a pevně se usadí v našem životě, můžete analyzovat svůj životní styl a podniknout následující kroky:

1. Stanovte priority a zaměřte se na dokončení jednoho úkolu nebo pouze jednoho webu. Většina lidí neumí dělat dvě nebo tři věci najednou. Například skupina účastníků psychologického experimentu byla požádána, aby pozorovala sportovce na volejbalovém zápase a spočítala počet míčků, které členové týmu hodili do koše v modrých košilích. Během zápasu kráčel po poli muž oblečený jako gorila, ale nikdo si ho nevšiml, protože všichni byli zaneprázdněni sledováním hráčů a počítáním míčků. Po opětovném zhlédnutí hry byli účastníci experimentu velmi překvapeni, že si nevšimli tak zjevného faktu;
2. Během práce odstraňte všechny objekty, které rozptylují pozornost a vytvářejí chaos. Nepotřebné položky na ploše - knihy, časopisy, které nejsou relevantní, fotografie, které vedou k myšlenkám na odpočinek, pro ty, kteří mají problémy se soustředěním, je lepší je odložit;
3. Používejte vizuální podněty. Samozřejmě si můžete vést deník, kam si budete zapisovat nadcházející záležitosti. Navíc můžete použít nějaký předmět, který vám ráno připomene důležitou věc. Například večer položte na podlahu uprostřed místnosti obyčejný list papíru nebo knihu. Jeden pohled na ně ráno - a budeme si pamatovat, že musíme urgentně zavolat. Tato metoda připomíná babiččin „paměťový uzel“. Naše babičky svázaly takové uzly na kapesníky, aby nezapomněly udělat něco důležitého;
4. Pozastavte, abyste shromáždili své myšlenky a upoutali pozornost na daný okamžik. Například opuštění bytu, nepřemýšlení o tom, zda máme čas chytit autobus, ale zaměření na myšlenky na jeho bezpečnost: kontrola elektrických spotřebičů, plynu, vody atd.;
5. Vyřešte všechny problémy hned, jak přijdou, bez prodlení. Hromada nedokončených věcí také vede k chaosu v myšlenkách a rozptýlení..

Rozptýlení

Roztržitost je zvláštní stav pozornosti, projevující se neschopností jednotlivce soustředit se na to, co se děje a co se děje. Tento termín lze také nazvat nekonzistencí, nedbalostí a zapomnětlivostí. Je však mylné považovat porušení koncentrace za vadu, jedná se spíše pouze o vlastnost přírody. Navíc takový stav může naznačovat výskyt určitých patologií. Existují dvě varianty roztržitosti: imaginární a pravdivá (skutečná). První vzniká, když je člověk vášnivý aktivitami, zaměřuje se na určitou záležitost, když je tak pohroužen do procesu, že se stává nevšímavý k tomu, co se děje. Druhý je charakterizován obtížností udržení dobrovolné pozornosti na předmět nebo akci..

Co to je

Neschopnost soustředit se na daný objekt nebo manipulaci se běžně nazývá roztržitost. Tato kvalita může svým majitelům přinést spoustu nepříjemných okamžiků, protože důležité věci jsou často přehlíženy. V tomto případě je třeba pochopit, že danou vlastností není špatná paměť, roztržitost je narušení pozornosti. Většinou je tato vlastnost získávána v přírodě, proto je nejen možné, ale také nutné ji eliminovat..

Takže, jak bylo napsáno výše, roztržitost může být opravdová a imaginární. První se objevuje nejčastěji v důsledku poruch v těle, například při depresích, bolestech hlavy, nespavosti a chronické únavě. Také může vznikat roztržitost při provádění nezajímavé a monotónní práce..

Když jednotlivec dělá obyčejnou monotónní nezajímavou práci, pro jejíž realizaci není třeba používat kreativní sérii, provádí automatické akce. Zvyk oslabuje vědomý prvek pozornosti vůči činům člověka. Toto je negativní a často nebezpečný aspekt roztržitosti. Například roztržitost u řidiče nebo jednoduchého motoristy často vede k nezvratným tragickým událostem.

Druhý často nastává kvůli nadměrné koncentraci pozornosti. Když jsou všechny myšlenky jednotlivce zaměřeny na řešení určitého problému a vše ostatní zřejmě přestane existovat.

Imaginární roztržitost se zase dělí na dva typy: profesorský a poetický. S profesorskou nedbalostí se jednotlivec nemůže odpojit od provádění složitých úkolů. Tato variace nepozornosti se často nazývá roztržitost géniů. Nejčastěji tomu podléhají matematici. Lidé náchylní k poetické roztržitosti jsou inherentní vznášení se v oblacích, v důsledku čehož si události reality často nevšimnou.

Pojmem, který je považován za osobnostní rys, je tedy neschopnost soustředit se na vnější objekt a provádět cílevědomé akce, tendence nedobrovolně odvádět pozornost od manipulací, přemýšlení o jiné záležitosti, dělat něco mimo místo.

Každý jedinec je schopen pravidelně projevovat roztržitost, ale ne každý jej promění ve výraznou osobnostní vlastnost.

Důvody roztržitosti

Pokud je roztržitost skutečná, pak je to většinou způsobeno určitými fyziologickými abnormalitami, například neurastenií, anémií, chronickou únavou, nervovým přepětím. S těmito onemocněními je pro lidi obtížné udržovat pozornost prováděné manipulace, jsou snadno rozptýleni a aby se mohli zaměřit na zamýšlený úkol, musí vyvinout velké úsilí.

Imaginární nepozornost se zase často objevuje právě kvůli přílišné koncentraci, kdy je pozornost jednotlivce zaměřena na něco konkrétního, zatímco vše ostatní zůstává mimo jeho pozornost. Tato roztržitost u dospělých často vede ke zcela nepříjemným následkům..

Některá somatická onemocnění nebo zvláštnosti psychotypu jednotlivce tedy mohou vést k porušení fixace pozornosti..

Mezi patologické abnormality působící jako etiologické faktory patří:

- novotvary lokalizované v mozku, hydracefalus;

- vaskulární demence a „senilní demence“ nebo Alzheimerova choroba;

- silné algie hlavy migrény;

- porušení cerebrálního zásobování krví a hladovění kyslíkem způsobené tím;

- metabolické poruchy (cukrovka);

- autoimunitní onemocnění ovlivňující nervový systém;

- nedostatek minerálů;

Kromě výše uvedených onemocnění mohou rozptýlení způsobit duševní poruchy nebo odchylky neurologické povahy, například epilepsie, schizoafektivní porucha a schizofrenie, stres..

Nepozornost se také často objevuje, když jednotlivec nechce provést úkol, na který by se měl zaměřit, nebo když se pokouší udělat několik akcí najednou..

Lidé trpící rozptýlením často obviňují svou vlastní paměť, ale toto je jen pokus vyhnout se odpovědnosti za jejich vlastní nepozornost. Ačkoli příznaky rozptýlení mohou zahrnovat také zhoršení kognitivních procesů, podrážděnost, snížený výkon, ztrátu profesionálních dovedností a vzhled dříve netypického chování.

U dětí se příslušná odchylka často projevuje poklesem akademického výkonu, problémy s pamětí, odmítnutím vykonávat úkoly, které vyžadují zvýšenou fixaci pozornosti, pomalost, neklid, změny nálady, vzrušivost.

Jak se zbavit roztržitosti

Nejprve je třeba před odstraněním rozptýlení pochopit, že neexistuje žádná univerzální pilulka pro nepozornost. Pokud se tedy člověk vážně rozhodne bojovat proti své vlastní neschopnosti soustředit se na plnění určitých úkolů, musí se zásobit silou vůle. Protože bez použití dobrovolného úsilí je nemožné eliminovat roztržitost.

Nejprve se doporučuje normalizovat režim spánku a odpočinku, vyvážit výživu, vzdát se kouření a jiných destruktivních návyků, dělat ranní cvičení, věnovat čas procházkám, obohatit stravu o ryby a minimalizovat konzumaci tučných jídel.

Při plnění důležitých úkolů je třeba abstrahovat od emoční složky. Emoce zasahují pouze do racionálního myšlení. Kromě toho musí být pracoviště vždy udržováno v pořádku. V kreativním nepořádku může být obtížné soustředit se na vážné úkoly, které vyžadují duševní výdaje.

Abyste nezapomněli na nadcházející události, záležitosti a úkoly, měli byste si je zapsat. Při práci, která vyžaduje soustředění, byste měli eliminovat nežádoucí hluk, například hudbu..

Předpokládá se, že odpočinek je pouze změnou aktivity, proto je lepší věnovat volnou minutu řešení hádanek, řešení křížovek, skládání slov.

Za nejlepší způsob, jak eliminovat imaginární roztržitost, často charakteristickou pro vědce, básníky, herce a další kreativní lidi, je považováno řízení pozornosti, tj. Přechod od zajímavých věcí k každodenním starostem. Intenzivní namáhavá práce, i když je způsobena emocionálním vzletem, se často stává katalyzátorem nervového vyčerpání a depresivních stavů, které vedou k oslabení kognitivních procesů a rozptýlení.

Osvědčeným způsobem, jak přesunout pozornost, je změnit vaši aktivitu. Například intenzivní duševní práci lze diverzifikovat fyzickou aktivitou..

Jelikož neschopnost soustředit se není specifickým znakem jakéhokoli onemocnění, je léčba roztržitosti způsobena také příčinou jejího výskytu. Pokud se porušení koncentrace stane důsledkem úzkostné poruchy nebo depresivního stavu, pak se doporučuje použití antidepresiv, trankvilizérů, existují také léky s anxiolytickým účinkem. Pokud je roztržitost výsledkem organického poškození mozku, je indikováno jmenování nootropik.

Následující prostředky oficiální medicíny také pomohou vyrovnat se s poruchami koncentrace:

- Extrakt Eleutherococcus, který má obecný tonizující účinek, zlepšuje duševní procesy, zmírňuje nervové přetížení a eliminuje únavu;

- aminalon obsahující kyselinu gama-aminomáselnou, díky čemuž ovlivňuje kvalitativní absorpci glukózy, která je zdrojem energie potřebné k udržení vitální aktivity nervových buněk, proto tento lék může významně zlepšit paměť, zmírnit únavu a zajistit účinné myšlení;

- glycin, který je považován za jeden z nejbezpečnějších léků a má minimální počet kontraindikací, je schopen jemně se zapojit do metabolických procesů probíhajících v mozku.

V některých případech léčba roztržitosti nevyžaduje lékopisný zásah, protože dotyčné porušení lze eliminovat pomocí banálního odpočinku nebo odstranění příčiny (odstranění psychotraumatické situace pomocí psychoterapie).

Existují také cvičení, která mohou výrazně zvýšit výkon mozku v případě únavy nebo silného přepětí, které způsobují rozptýlení..

Například například intenzivní tření dlaněmi uší po dobu jedné minuty stimuluje takzvané „energetické body“, což významně zvýší výkon mozku díky lepšímu prokrvení.

Autor: Praktický psycholog N.A. Vedmesh.

Mluvčí Lékařského a psychologického centra "PsychoMed"

5 důvodů nepozornosti. Co vám brání dát se dohromady?

Vědecky extrémní nepozornost se nazývá porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Nejčastěji se taková diagnóza dává dětem, ale neléčí se, přenáší se na dospělé. Neschopnost soustředit se navíc nemusí být doprovázena viditelnou hyperaktivitou; syndrom je vyjádřen nejčastěji v neschopnosti řešit několik problémů najednou, normálně vnímat informace a rozptýlení.

Pokud se vás však výše uvedené týká, nemusíte jít k lékaři. Nedostatek pozornosti může být způsoben nejen nemocí, ale také určitými faktory prostředí a vaším životním stylem. Zde jsou.

1. Technogenní přetížení

Nejnovější technologie nejen usnadňují náš život, ale také zcela upoutávají naši pozornost. Až do určitého okamžiku může váš mozek, stejně jako dobrá sekretářka, vše vyřešit a strukturovat své úkoly. Ale čím více věcí děláte současně, tím těžší je soustředit se na každou zvlášť..

Představte si: pracujete na servisním hlášení, současně chatujete na ICQ, přijímáte SMS a dokonce se snažíte upravit intenzitu klimatizace. Není divu, že čím více tlačítek stisknete, tím rychleji zapomenete, co děláte..

Co dělat. Nejjednodušší cestou je vést si deník a zapisovat si vše, co dnes musíte udělat. A také si zkuste zařídit dny volna od internetu a mobilního telefonu. Uvidíte, že když všechna tato „zařízení“ vypnete, budete moci dělat svou práci mnohem rychleji.

Kdy navštívit lékaře. Pokud se při odchodu z práce a odesílání SMS nebudete moci na dlouhou dobu vrátit do práce a hledáte nové důvody, proč to nedělat.

2. Nedostatek spánku

Míra spánku u osoby ve věku 20 až 60 je 7 až 9 hodin denně. Méně spánku může vést k chronické podrážděnosti, slabosti, bolestem hlavy a špatné koncentraci. Je to jasné - to vše výrazně snižuje váš výkon a celkovou pozornost.

Co dělat. Odpověď je jednoduchá - dostatek spánku. Váš stav by se měl vrátit k normálu.

Kdy navštívit lékaře. Pokud spíte déle než 8 hodin denně a přesto se u vás objeví příznaky nedostatku spánku. Důvody mohou být různé: od základní poruchy spánku po vážnou poruchu spánku..

3. Špatný výkon

Nespokojenost - sami se sebou, s prací, doma, ať už jste kdekoli - může způsobit vážné chronické problémy. A protože práce zaujímá jednu z hlavních pozic v našem životě, hraje v našem duševním stavu někdy rozhodující roli nespokojenost s prací..

Samozřejmě se čas od času všichni nudíme tím, co děláme. Ale pokud neustále tvrdě pracujete a absolutně nejste závislí na tom, co děláte, není divu, že vaše pozornost je ochotnější skočit na něco mimo vaši práci..

Co dělat. Existuje jen jeden způsob - změna zaměstnání.

Kdy navštívit lékaře. Problémy v práci mohou skutečně být způsobeny ADHD. Pokud člověk není schopen provádět postupné operace, špatně zvládá kolektivní úkoly a mění zaměstnání několikrát ročně, je důvod přemýšlet a konzultovat s odborníkem. Psychologové také poznamenávají, že příznakem ADHD může být neustálý pocit bezcennosti a nízké profesionální sebeúcty..

4. Stres

Konstantní stres ovlivňuje stav kognitivních center našeho mozku. Člověk ztrácí schopnost jasně myslet a rychle reagovat na prostředí.

Co dělat. Zkuste odpočívat alespoň dvakrát denně. Najděte odlehlé, klidné místo a zaměřte se na jednu myšlenku nebo obraz. 5-10 minut takové meditace bude stačit k tomu, aby vaše myšlenkové schopnosti byly víceméně v pořádku..

Kdy navštívit lékaře. Když stres a rozptýlení přerostou v depresi nebo náhlé, nemotivované výkyvy nálady.

5. Sedavý životní styl

Četné studie potvrdily, že pravidelné cvičení zlepšuje duševní čistotu a paměť. Kromě toho pomohou eliminovat samotné příčiny nepozornosti. Například vám ušetří přebytečnou energii, což povede ke stejné hyperaktivitě, nebo vás vyčerpají natolik, že váš spánek bude dlouhý a zdravý..

Co dělat. Pokud se nemůžete dostat do posilovny, omezte se na každé ráno na 20 minut cvičení. Nebo zkuste více chodit - čerstvý vzduch a sluneční světlo vám také pomohou zlepšit náladu a vnímání..

Kdy navštívit lékaře. Pokud nemůžete sedět déle než 5 minut a stále chodit po kanceláři tam a zpět a bez objektivního účelu. Mimochodem, příliš mnoho cvičení může být také bolestivým příznakem. Pokud jste v pokušení vytlačit poslední šťávy po dobu 2-3 hodin denně, je lepší se ujistit o užitečnosti vašich cvičení po konzultaci s lékařem.

Jak překonat rozptýlení a nepozornost

Co je nepozornost a odkud pochází

Pozornost je mentální funkce, která nám pomáhá všímat si podrobností světa kolem nás, soustředit se na dokončení vzdělávacích a jiných úkolů a pamatovat si plánované věci. Samozřejmě, každý může někdy na něco zapomenout nebo zmást. Problém se objevuje, pokud je člověk neustále roztržitý a není shromažďován, což zasahuje do studia i do každodenního života.

Známky soustředění problémů:

• neschopnost soustředit se na jednu věc po dlouhou dobu;
• zapomnětlivost (zapomenete na schůzky, dohody, domácí úkoly, neberte si do školy potřebné učebnice);
• ztráta věcí (peněženky, klíče, brýle);
• nepovinné chyby v pedagogické práci (znalost látky, zapisujete nesprávná čísla, zmeškáte důležité podmínky problémů, zaměňujete písmena ve slovech, nesprávně provádíte výpočty).

Chronická roztržitost má zpravidla nutně příčinu nebo několik důvodů. Stačí je najít a eliminovat, abyste byli pozornější a sbíráni..

Hlavní důvody nepozornosti a rozptýlení:

• přepracování;
• podvědomá neochota splnit před sebou stanovený úkol;
• porucha „autopilota“;
• potřeba provádět příliš mnoho úkolů současně;
• porucha pozornosti.

Přepracování

Chronický nedostatek spánku nebo dlouhodobý silný fyzický a psychický stres často vedou k oslabení pozornosti. Určitě jste si sami všimli: pokud si na lekce sednete s čerstvou hlavou, v úkolech je mnohem méně chyb a omylů a ve stavu únavy a ospalosti je někdy obtížné pochopit stav úkolu.

Jak bojovat:

1. Spěte alespoň 7-8 hodin denně, a to i v nejrušnějších školních dnech. Udělejte si svůj klidný a zdravý spánek: dodržujte denní rutinu, jděte do postele a vstávejte přibližně ve stejnou dobu; pokud jste v noci neměli dostatek spánku, najděte příležitost spát 1–2 hodiny během dne.
2. Pravidelně trávte čas venku. Díky chůzi a sportu na čerstvém vzduchu dostávají mozkové buňky více kyslíku, což má za následek zvýšení aktivity a výkonu, zlepšení paměti a pozornosti.
3. Odpočiňte si od studia. Abyste se během hodiny vyhnuli únavě, použijte techniku ​​45 × 15 popsanou v knize Múzy a zvíře Yany Frankové. Po 45 minutách ve třídě přepněte na 15 minut na jinou neostrou činnost: domácí práce, telefonování, cvičení. Opakujte cyklus 45x15 několikrát, dokud nebudou dokončeny úkoly naplánované na dnešek. Odpočinek a řazení pomáhá znovu zaměřit se na duševní činnost.

Neochota jednat

Míra rozptýlení a zapomnění je silně ovlivněna úrovní motivace. Pokud podvědomě nechceme někam jít nebo něco dělat, mozek nám pomáhá zbavit se nepříjemné povinnosti a informace o tom „vymaže“ z paměti. Pokud často zapomenete na schůzky, dohody, sliby, poznámky k domácím úkolům nebo termín pro vyplnění anotace, problém pravděpodobně není roztržitost sama o sobě, ale nedostatek touhy..

Jak bojovat:

1. Přehodnoťte své podnikání a úkoly z hlediska priorit. Udělejte si seznam věcí a situací, ve kterých jste nejčastěji roztržitý, a odpovězte na otázku, proč je pro vás tak těžké udržet pozornost těchto úkolů, kolik toho musíte udělat a proč. Je možné, že po analýze se seznam sníží o několik bodů, ale na ostatní body už nezapomenete..
2. Upravte své plány tak, abyste je chtěli splnit. Nejjednodušší je dosáhnout těch cílů, které nám slibují morální nebo materiální odměnu. Čím konkrétnější je cíl, tím jasněji si dokážete představit jeho pozitivní účinek. Formulujte své cíle tak, abyste chtěli dosáhnout výsledků. Například místo cíle „Chci se naučit cizí jazyk“ stanovte cíl „Naučte se komunikovat v cizím jazyce s vrstevníky na internetu“ a bude snazší se na něj zaměřit.
3. Ujistěte se, že váš cíl je realistický a dosažitelný. Pokud náš mozek věří, že je nemožné dosáhnout cíle, přestává k jeho dosažení přidělovat energii a soustředit se na něj. Ve výsledku buď neustále zapomínáme na cíl, nebo se nemůžeme soustředit na provádění nezbytných akcí. Pokud je cíl příliš velký, rozdělte jej na mezikroky a pohybujte se po etapách. Například je vaším cílem složit zkoušku s více než 90 body. Zapište si všechna témata, která k tomu potřebujete zvládnout, postupně je studujte, v každé fázi se kontrolujte a teprve poté pokračujte.

Selhání „autopilota“

Mnoho každodenních akcí provádíme automaticky, bez přemýšlení: při odchodu zavřeme dveře bytu, zhasneme světlo, kamna, sbíráme učebnice do školy. Pokud nás něco rozptýlí v době automatické akce, program může selhat. Z tohoto důvodu lidé často ztrácejí věci, zapomínají vypnout žehličku a vzít si s sebou potřebné dokumenty..

Jak bojovat:

1. Meditujte všímavost alespoň jednou denně. Technika provádění meditace: sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy a zaměřte se na své tělo, jeho polohu a pocity v sobě, na kůži, ve svalech. Nenechte se rozptylovat žádnými vnějšími podněty, nemyslete na nic jiného. Délka meditace: 5-10 minut.
2. Algoritmus svých obvyklých akcí měňte častěji. Vydejte se jinou cestou do školy, změňte posloupnost ranních rituálů, různě položte věci na stůl a na police. Když změníte chování, mozek vypne „autopilota“ a začne budovat nová neurální spojení. Rozvíjí inteligenci a zlepšuje koncentraci..

Nadměrný počet úkolů

Pokud potřebujete udělat několik věcí najednou nebo si uložit několik úkolů do paměti, ztrácí se pozornost a klesá koncentrace. Není divu, že na jeden nebo několik úkolů lze zapomenout, zatímco na jiné je možné provádět špatně. Příliš mnoho úkolů negativně ovlivňuje efektivitu práce nebo studia.

Jak bojovat:

1. Vyberte jednu věc a zaměřte se na ni. Zároveň je důležité maximálně eliminovat rozptýlení - odstranit nepotřebné předměty z počítače, zavřít nepotřebné hry a programy v počítači, ztlumit zvuk nebo oznámení v telefonu, vypnout hudbu, televizi, rádio, požádat, aby vás nerozptylovala nebo nerušila vaše domácnost.
2. Vypořádejte se s příchozími úkoly okamžitě, bez zpoždění až později. Pokud hned uděláte nové věci, které vznikají, existuje menší riziko, že kvůli množství úkolů na něco zapomenete. Tato metoda funguje nejlépe u malých školních a domácích prací..
3. Použijte efektivní plánovací techniky:

• Vytvořte si seznam úkolů (pomohou vám uchovat potřebné úkoly v paměti).
• Ovládněte systém kanban. Napište úkoly a úkoly na barevné karty a rozdělte je na speciální tabuli ve sloupcích „To be done“, „Done“ a „Done“. Po dokončení úkolů přesuňte karty do požadovaného sloupce. Vždy tedy můžete postup sledovat a upravit pořadí akcí..
• Použijte vizuální podněty. Na klávesnici počítače dejte poznámky připomínající důležité věci nebo je zavěšujte na nápadné místo nad stolem, na stůl položte něco - pero, tužku, knihu - což vám okamžitě připomene plánovaný úkol.

Nedostatek pozornosti

Porucha pozornosti se vyskytuje u lidí v jakémkoli věku. U tohoto syndromu je pro člověka těžké se dlouhodobě soustředit na stejný úkol. Cvičení ke zlepšení koncentrace pomohou vyrovnat se s problémem. Je třeba je dělat pravidelně - alespoň jednou denně po dobu 2-3 týdnů.

Příklady cvičení:

Podívejte se na prsty. Posaďte se zády rovně na židli nebo židli, narovnejte si ramena. Zvedněte pravou ruku na úroveň ramen a vytáhněte ji do strany, otočte hlavu a zaměřte se na prsty pravé ruky. Držte pohled na prstech po dobu 1 minuty a poté opakujte cvičení s levou rukou.

Přímka. Nakreslete perem na papír přímku a věnujte pozornost pouze této akci. Jakmile si všimnete, že je vaše pozornost rozptýlená, nakreslete na linii malý zářez a pokračujte dál. Čím méně zubaté dostanete, tím vyšší je vaše úroveň koncentrace. Snažte se nenechat se rozptylovat nebo ztrácet ve svých myšlenkách po dobu nejméně 2-3 minut.

Z druhé ruky. Dejte si hodinky před sebe z druhé ruky a aniž byste vzhlédli, sledujte jejich pohyb pohledem. Udržujte svou pozornost na šipce po dobu 5 minut, aniž byste byli rozptylováni nebo ztraceni v myšlenkách.

Věci k zapamatování:

1. Stali jsme se roztržitými, zapomnětlivými a nepozornými z různých důvodů. Správnou identifikací příčiny můžete rychle a účinně znovu získat koncentraci..
2. Hlavní důvody nepozornosti: přepracování, neochota dokončit zamýšlené úkoly, selhání „autopilota“, nadměrný počet úkolů a nedostatek pozornosti.
3. Vyvarujte se přepracování: dopřejte si dostatek spánku, chodte na čerstvý vzduch, během studia si dejte přestávky. Použijte systém 45 × 15: 45 minut výuky - 15 minut jakékoli jiné aktivity.
4. Pochopte motivaci: stanovte priority, přehodnocujte své cíle a přizpůsobujte je svým přáním, formulujte úkoly tak, aby zněly atraktivněji. Pomůže vám to zbavit se neustále zapomínání..
5. Snažte se nespoléhat na „autopilota“ ve svých každodenních činnostech, trénujte svoji všímavost, všímejte si podrobností světa kolem sebe, měňte algoritmy rutinních akcí.
6. Minimalizujte počet úkolů, provádějte je postupně jeden po druhém, snažte se dělat malé věci najednou, aby se nehromadily. Pokud ještě zbývá mnoho úkolů, použijte různé metody efektivního plánování - vytvářejte seznamy, vizualizujte úkoly.
7. Pracujte na soustředění pomocí konkrétních cvičení.

Chcete dostávat nové články o VKontakte? Přihlaste se k odběru zpravodaje s užitečnými články